Альтернативні вправи для повісити чисті (меніска)

У мене порваний меніск, і я шукаю альтернативу, щоб повісити прибирає.

Hang Cleans

Лікар сказала мені, що я можу робити якісь вправи як:

  • Я впевнений, що моє коліно зовсім не згинається до 90º або більше
  • Це усуває глибокі присідання і повісити очищає.

Чи є альтернатива, яка використовує стільки м'язи, як відкосити прибирає?

В цей момент я роблю станова як показано на зображенні, але я не впевнений, що він використовує так багато м'язів, як відкосити очищає

Dead Lift

+854
Piyush Pattaiya 28 серп. 2010 р., 22:49:11
37 відповідей

Я тренуюся зважені підтягувань, щоб збільшити мій 1 ПМ. Моє розуміння полягає в тому, що я повинен робити 5 повторень або менше. Моє питання я повинен відрегулювати вага кожного набору, щоб тримати удари 5 повторень? Або я повинен просто вибрати-постійний вага так довго, як він тримає мою повторень по 5?

Наприклад: я вибираю 75 фунтів додаткової ваги для мого зважений тягне і мій перший набір я роблю 5 повторень, але на мій останній набір я можу зробити тільки 2 повторень.

Ніяких досліджень, щоб підтримати ваші відповіді вітаються!

Також я читав 5 повторень або менше, але є причина, по якій я повинен прагнути спеціально для 5 реп або, може бути, тільки 1 респ? Спасибі!

+995
Noreen Santellan 03 февр. '09 в 4:24

Це можна зробити, але це не стійке, особливо на кількість споживаних калорій. 2 х 90-хвилинних занять буде кращою альтернативою і, як згадувалося після того, як ви створили до цього моменту, і вона повинна бути в завершальній стадії ваш "цикл"

Якщо кардіо-це інтенсивні, що ви просто разом і знову спалити м'язи, особливо на горі калорії ви говорите про те.

Повільний і стабільний. Немає швидкого вирішення. Але коли прийде час сходити з розуму на час тренувань, а йти важко

+989
Deco 11 лют. 2019 р., 19:50:08
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ось що я роблю:

День 1 - Груди і біцепс

  • Гантелі прес 5х5
  • Нахил гантелей 3х8 прес
  • Кабель летить 4х12
  • Зважений Chinups 4х8
  • Біцепса кучері 4х8
  • Зворотний кабель кучері 3х10
  • Підйоми ніг 3x15
  • Спліт присідання 4х8

2 день - вправи з інтервалом велосипед - 30 хвилин

День 3 - спина і ABS

  • Станова тяга 3х5
  • Зважені підтягування 4х8
  • Однією рукою гантелі рядків 3х8
  • Лат Pulldowns 4х10
  • Хрускіт зниження 3x15
  • Спліт присідання 4х8
  • Румунська станова тяга 3х8

День 4 - Тренування з інтервалами велосипед - 30 хвилин

5 день - плечі, трицепс і ABS

  • Штанги плечі жим 4х6
  • Бічний підйом гантелей 4х8
  • Вертикальні ряди 3х10
  • Дробарки черепа 3х8
  • Діпи 3х12
  • Подовжувач троса 3х10
  • Румунська станова тяга 3х8

6 день - пробіжка на біговій доріжці - 30 хвилин

День 7 - Відпочинок

У мене є ряд питань:

  • Я змоделювали реп діапазони і вправи після цієї посиланню. Я повинен тримати постійно в 3х8/4х8 (за винятком деяких рухів 5х5/з'єднання 4х6)? Якщо ні, то як би ви підправити діапазони реп?
  • Моє ставлення присідання:Румунська станова тяга:Станова тяга-це 2:2:1. Це хороше співвідношення?
  • Є групи м'язів, що мені не вистачає або занадто багато наїзд? Я хотів би, щоб ця програма повинна бути максимально збалансованим, в якій частині тіла вона потрапляє.
  • Як би ви порекомендували поміняти вправи?
  • Це робить багато кардіо після удару ноги погано?
+988
pocpoc47 30 січ. 2012 р., 02:44:29

Те, що ваш друг має на увазі, що зазвичай називають "золотий час" або "Золоте вікно". Це також залежить від типу вправ, які ви робите.

Багато досліджень показали, що для тренуються на витривалість, що виникає необхідність замінити глікогену в м'язах і зберігання тіла, що чим раніше, тим краще, так як тіло готове, щоб доставляти глікоген в м'язи, коли він тільки потрапляє в організм після тренування закінчена. З рахунком 3:1 вуглеводів співвідношення білків також були визначені в якості ідеалу, який відповідає профілю шоколадне молоко. Це вікно використовується для розглядатися як 1-2 години, але це було змінено на 15-30 хвилин як найкращі.

Це була экстраполирована в індустрії харчових добавок для blanketly включають в себе всі вправи в якості нужденних у заправці відразу після тренування, однак це не підтвердилося в дослідженнях як більш ефективний. Він може допомогти відновити деякі з м'язового глікогену, але ремонт і результати не вплинуло.

+983
mathematician1975 7 черв. 2014 р., 01:00:10

Краще прагнути встановити кількість повторень і позбавлені мети, або краще зменшити вагу, щоб дозволити собі підтримувати досягнення цієї мети розраховувати реп для всіх наступних по мірі збільшення втоми?

+979
olowoyo oluyemi 7 квіт. 2010 р., 13:40:39

Істинний початківець плавець-це той, кого не комфортно у воді, ще не навчився плавати або триматися на воді. Як правило, курс для початківців вчити комфорт у воді, елементарних спині, брасом і кролем. Якщо ви можете триматися на воді і плавати 1 довжина, ви насправді не є новачком.

Проміжні плавців роду вельми різноманітні. На нижньому кінці проміжного, ви можете плавати 1-4 довжини в комфорті, ви знаєте, пару ударів, і досить комфортно у воді. Як ви отримаєте до просунутий середній, то ви знаєте, всі чотири удари, ви зможете робити повороти, і може легко плисти 200м і вище. На високій цілі, ви можете робити в основному зменшені версії команди з плавання тренувань.

Як тільки Ви дійдете до просунутого рівня, ви маєте повний комфорт у воді, ви можете робити всі чотири удари добре, повороти, маневрувати під водою, щось на зразок цього. Більшість членів команди з плавання буде в Advanced Intermediate до просунутого рівня. На цьому рівні також працюють над невеликими тонкими уточненнями інсульту для того, щоб збільшити вашу швидкість у воді.

Так що якщо ви можете зручно плавати кілька кіл і мати, як мінімум, знайомство з брас/плавання на спині, потім ти впав десь в проміжному сегменті.

+979
melfore 28 лист. 2014 р., 04:55:00

Я зв'язалася з Джимом безпосередньо, і його рада була, щоб максимально все перемішати. Іншими словами, малоймовірно, що оптимальні результати будуть досягнуті шляхом повторення однієї і тієї ж програми.

Джим рекомендував його власний веб-сайт. За його словами, "у мене є сотні тренувань і десятки програм на моєму сайті. Будь-вони звучать варіанти".

На жаль, вона платна, підписка-ресурс.

+886
MaLiN2223 29 лист. 2019 р., 11:25:37

Я думаю, що дослідження дозволяють зробити остаточний висновок в цьому питанні, я не вірю, що є послідовно науковий доказ того, що ДФУ, як його звинуватили останнім часом погано.

Аспартам теж схожі. Хоча в цілому сприймається як "погана", дослідження говорять про зворотне. Особисто Я уникаю його, просто щоб бути безпечним.

На особистому рівні, я думаю, що поки у вас достатньо здорової дієти (не занадто багато "оброблено" їжа в ній), ви повинні бути в повній безпеці від цих підсолоджувачів, є чи не вони "диявола". Якщо ви, навпаки, їсть багато оброблених матеріалів, підсолоджувачі, напевно, не головна проблема з цим типом дієти.

+868
vildhjarta 2 квіт. 2014 р., 03:46:20

Які вправи я можу спробувати на міцність будівлі без маси? Мені 15, 130 фунтів і 5'7. Також зверніть увагу, що у мене немає устаткування і я не маю можливості ходити в тренажерний зал. Не могли б ви будь ласка, дайте детальну специфікацію для вправи мені потрібні і кількість повторень і множин.

Спасибі.

+857
user5387577 31 серп. 2018 р., 02:56:31

Я згоден з @ChristopherIckes' відповідь.

Хочу додати, що я думаю, що ти занадто далеко втекти. Я б зробив запуск програми новачка на 4 місяці, щоб добратися до біг 5км спокійно.

Я б порадив побачити фізіо. Ваша проблема звучить як проблема відстеження колінною чашечкою, яка часто є причиною слабких м'язів, які лікар може допомогти вам.

+849
jaafreh 21 трав. 2012 р., 06:59:08

Я звик багато подорожувати, і бути в змозі їздити на велосипеді я подивився на готель з тренажерним залом на місці, що дозволило мені вже ввечері або рано вранці, у годину, залежно від мого графіка.

Для купання я завжди витратити трохи часу на картах Google намагається знайти басейн, в якому я міг вдарити під час обідньої перерви.

+840
ttty 3 квіт. 2014 р., 17:48:37

Вранці, але рівень гідратації, як правило, змінюються. Один фокус в тому, щоб випити певну кількість води, коли ви прокидаєтеся, і зачекайте певний проміжок часу.

Повинен бути встановлений так, щоб спорожнення кишечника та сечовипускання здійснюються на деякий час, коли ви важите себе.

+812
Fahad Iqbal 4 серп. 2017 р., 09:39:24

Суперечка з одним, де він каже, що ви можете зробити, Ab вправи в основному кожен день (дошки, піднімаємо коліна, вправа з м'ячем присіданнятощо) та інші сказали, що ви сказали ставитися як і інші частини тіла, де ви повинні відпочивати днів між ними, щоб отримати кращі результати.

Шукала в Інтернеті, я бачу, як думки, так хотів подивитися, що люди думали, був більш ефективний підхід до розробки АБС з метою отримання шість пакет?

enter image description here

+808
tutuDajuju 25 трав. 2016 р., 14:35:14

Немає ніяких причин, ви не можете почати з гантелі (або гирі) для програми або 5х5, хоча б для початку десь з обладнанням у вас є доступні для вас. Мехді припускає, що це для жінок, але зміни можуть працювати, якщо у вас досить великий гантелями: http://stronglifts.com/5x5/#Does_StrongLifts_52155_work_for_women. Я почав цей шлях, і ще змінювати з гантелями іноді, якщо тренажерний зал знаходиться дуже зайнятий.

+805
Bhaskar Newar 13 лют. 2018 р., 01:12:35

Чим обробляли і ізольованих поживних речовин, тим легше для вашого тіла, щоб переварити і використовувати його. Це вірно як для білка, так як це для вуглеводів і жирів.

Що сказав, Ви ніколи не будете мати коефіцієнт поглинання 100% будь-якого живильного речовини. Деякі з них будуть втрачені в процесі травлення, та протеїнові порошки з ГСТ (набагато менше Старбакс) не так чисто,/ізольований, як ви можете знайти Ліндора або ідеальний магазин білка. Я не бачу, що це погано.

Майте на увазі, що надмірне споживання білка (тобто більше, ніж ваше тіло потребує для відновлення м'язів) призведе до того, що білок перетворюється в глікоген крові в нирках. Вивільнення енергії через дуже повільний і термогенний процес (тобто на це потрібно багато калорій, щоб зробити це). Однак, з достатньою кількістю збільшення його підніме рівень цукру в крові, щоб створити реакцію на інсулін.

Переваг цієї їжі та оброблених харчових продуктів, що ваше тіло є неефективним при обробці його. Тому що тіло працює важче, споживає більше калорій, щоб переварити їжу.

Давайте подивимося на деякі посилання:

+801
user87297 29 вер. 2014 р., 12:39:22

Розтяжка-це дуже спірне питання

Замість цього, використовуйте розтяжки як засіб профілактики спортивної травми був заснований на інтуїції і безсистемних спостережень, а не наукових доказів. (Джерело)

Друга важлива причина, що багато тренери і спортсмени досі вважають статичний розтяг як важливий ритуал preactivity є переконання, що знижує ймовірність подальших травми. Ця віра ґрунтується на ідеї, що "тугі" м'язи-сухожилля одиницю менше розширюваний без розтягування, що означає, що його допуск на подовження нижче, це інтуїтивне поняття стало широко поширена думка, що розтяжка допоможе запобігти м'язові і сухожильні напруги (джерело)

Як і в багатьох спортивних лікарів, Доктор Бартолі говорить своїм пацієнтам, що замість того, розтягування перед фізичними навантаженнями, вони повинні зробити спортивної діяльності на 50 відсотків від запланованого інтенсивності. (Джерело)

Перш ніж я продовжу, я повинен відзначити, що не знайшла жодного дослідження, яке орієнтоване на розтяжку після тренування. Але за результатами інших оглядів літератури, я не думаю, що ефект після тренування сильно відрізняється. Також відсутність наукового інтересу до цієї теми, слід зробити одне вельми також скептично.

Shrier вказує на кілька важливих пунктів, щоб розглянути:

  • Обидва сухожильно-м'язового апарату і суглобової капсули може обмежити диска [діапазон руху]. Гнучкість зазвичай вважається диску обмежена сухожильно-м'язових і мобільність, як правило, розглядається на диску обмежена капсули/зв'язки.
  • Розтяжки повинні бути диференційовані з ROM. Є багато людей, які мають відмінне ROM, але ніколи не протягне, і багато людей, які тягнуться, але як і раніше мають обмежений диска. Тому різні показники травматизму у людей з різних дисків може бути не пов'язане з ефектом розтягування, а в базових варіацій у різних людей розрізняється властивості тканини, анатомія і т. д.
  • Відразу ж розтяжка перед тренуванням може мати різні наслідки, ніж розтяжка в інший час і повинні розглядатися як окреме втручання. У той час як існує значна кількість клінічних відомості про негайно розтяжка перед тренуванням, є набагато менше даних на розтяжку в інший раз.
  • Деякі люди стверджують, що негативні результати в деяких дослідженнях із-за неправильної технікою розтягування. Тому що ефект від розтяжки, як вважають, відбуваються в результаті змін в жорсткості і ROM, "неправильної" техніці передбачає, що на диску не збільшується. Якщо диску збільшується, не викликаючи негайного травми, тоді за визначенням розтягує були зроблені правильно.
  • Розминка це не синонім розтягнення. У розмовному значенні, розминка означає будь-які операції, вироблені перед участю в спорті. Використовується в цьому сенсі, розтяжка-це тільки одна складова розминка, і якщо розтягнення включені в попередні вправи, я explicitily держави, що розтяжка була використана. Іншим компонентом розминки бере участь у діяльності, яка потребує активного скорочення м'язів. Цей тип розминки можна розділити на загальні і специфічні розминки. У загальної розминки, основним завданням є підвищення температури тіла. ... У спорті-специфічний warmp цієї діяльності такий же але виконуватися з меншою інтенсивністю. Майте на увазі, що механізм дії dictacte один тип розминки перевершує іншу.
  • Термін "динамічна розтяжка" в даний час використовується по-різному різними людьми, але в сутності це відноситься до розтягування м'язи скорочуються і розслабляються м'язи антагоністи. Слід зазначити, що динамічна розтяжка включає в себе як класичні розтяжка і розминка одночасно. Тому що динамічна розтяжка включає в себе як класичні розтяжка і розминка одночасно. Тому що динамічна розтяжка вимагає м'язи скорочуватися, інші можливі механізми включають центральне Програмування м'язового скорочення/зв'язку та зниження втоми завдяки збільшенню розминка. Ті, хто пропагує динамічний стретчинг як спосіб для запобігання травм слід представити деякі докази того, що підтримує їхні вимоги.

Після обговорення багатьох статей, він укладає:

Огляд клінічних даних говорить про те, що перед вправами на розтяжку не допустити травми, і що докази на розтяжку в інший раз говорить про те, що це може бути корисно, але занадто малий, щоб давати однозначних рекомендацій на цей раз. Враховуючи, що ці результати суперечать переконанням багатьох людей, здається, розумно проаналізувати, чому деякі люди ніколи не вірив, розтяжка перед тренуванням був настільки корисним. Є шість загальних аргументів, що були запропоновані у минулому.

  • По-перше, перефразовуючи стару китайську приказку: "те, що не гнеться, ламається". Однак, коли дерево гнеться, сила (наприклад, вітер) змінюється від перпендикуляр сили до поздовжньої сили; це набагато легше зламати палицю, застосовуючи силу перпендикулярно до середнього порівняно з поздовжньої сили закінчуються. У розтягнення м'яза до на діяльності, ми не змінимо напрям сили під час травми, і аналогія недоречна.
  • По-друге, дотримання вимог посилається на зміну довжини, яке відбувається, коли застосовується сила, але це не обов'язково пов'язане з опором тканин на травму. Наприклад, хоча повітряна куля буде розтягуватися, поки він не лопнув (висока ступінь відповідності), сфери з металу з такої ж товщини, як повітряна куля, можливо, ніколи не протягне (низький рівень відповідності) і витримують надзвичайно високих тисках.
  • По-третє, якщо відповідність м'язів збільшується з потеплінням від 25 °C до 40 °C, м'язові розриви в довжину, але й поглинає менше енергії. Що важливіше, довжина або поглинена енергія? Хоча м'язи іноді травмується при розтягуванні за межами нормальної тривалості руху, більшість авторів вважають, що більшість травм відбуваються в нормального диска під час ексцентричній діяльності, і що найбільш важливим фактором у відношенні пошкодження м'язів-це енергія, поглинена м'язи Нарешті, читач повинен пам'ятати, що пошкодження відбувається на рівні sarcomere і не вся м'яз. Тому, якщо є надмірне подовження sarcomere, так що у актиновых і миозиновых ниток перестають перекриватися, ця сила передається на цитоскелет м'язового волокна і відбувається пошкодження. Це відбувається в межах нормального диска, тому що довжина sarcomere в м'язи неоднорідна; деякі подовження саркомерів під час скорочення, в той же час як інші вкорочення. Таким чином, з'ясовується, що це довжина sarcomere, що пов'язано з Більшість вправ пов'язаних з напруженням м'язів, а не загальної довжини м'яза. Згідно цій гіпотезі, збільшення в повній відповідності м'яз неактуально.
  • По-четверте, перерозтягання м'язи, безумовно, може виробляти пошкодження. Однак, навіть штамів, як мало, як 20% за довжину волокна відпочиває, як і слід було очікувати при "правильних" розтяжка методів може зробити пошкодження в ізольованих м'язових препаратів. Таким чином, фундаментальної науки свідчить про те, що "правильна" розтяжка може бути складніше визначити, ніж вважалося раніше.
  • По-п'яте, ми бачили, що збільшення диска з розтягуванням почасти пояснюється аналгетичний ефект. Це може пояснити деякі попередні висновки про те, що м'язові болі і болі зниження пред–пост-тестування, але не означає, що ризик отримання травми зменшується.
  • По-шосте, деякі стверджують, що розтяжка може запобігти сухожилля та інших травм, хоча це не впливає на загальну кількість травм. Нарешті, навіть якщо розтяжка не заважає один конкретний тип травми, тому що в цілому травми серед каталок номери-носилки не відрізняються, ніякого захисту проти одного типу удару може означати збільшення ризику інших видів травм для того, щоб збалансувати рівняння.

Виходячи з його результатів, можна зробити висновок, що є деякі суперечливі результати. Witvrouw і співавтори відзначають, що це:

можна пояснити, розглядаючи вид спорту, в якому людина бере участь. Видів спорту за участю вибухового типу навичок, з багатьма і максимального ЄСВ (циклів розтягування-укорочення) руху вимагають м'язово-сухожильних блоком, який є досить сумісних для зберігання та випуску великої кількості пружної енергії. Нещодавно було показано, що розтяжка здатна збільшити відповідність людських сухожиль, і як наслідок збільшити потужність сухожилля, щоб поглинати енергію. Отже, в цих видах спорту ми припускаємо, що розтяжка важлива в якості профілактичного заходу для попередження травматизму. Коли людина з м'язово-сухожильних блоком є менш гнучким у цих видах спорту, існує сприяючим чинником для виконання вправ, пов'язаних з травмами, оскільки сухожилля не в змозі поглинути достатньо енергії, що може призвести до сухожилля та/або пошкодження м'язів. Коли заняття спортом не містить, або тільки низьких ГНЦ рухів (їзда на велосипеді, біг підтюпцем), всі або більша частина роботи безпосередньо перетвориться для зовнішніх робіт. У цих випадках немає необхідності сумісних сухожилля, оскільки величина поглинання енергії залишається низьким. Таким чином, додаткові вправи на розтяжку, щоб поліпшити відповідність сухожилля може мати позитивного ефекту щодо попередження травматизму.

Слід визнати, що етіологія травми можуть бути багатофакторним. Приймаючи тільки один аспект (наприклад, розтягування) і вивчення його вплив на захворюваність, травматизм є досить вузький погляд на цю проблему. Наприклад, втома вважається, що сприяючим чинником у м'язової травми. Крім того, інші проблеми залишаються. Навіть в межах одного виду спорту,вимоги на різних гравців може бути різним. Однак, ми вважаємо, що набагато більшу увагу слід приділити проведення експертизи виду діяльності, в яких спортсмен бере участь при розгляді справи по суті розтягування, щоб зменшити травми.

Тепер я бачу, ви не замислювалися: що, якщо мої тренування вимагають великого диска?

Щоб допомогти вам вирішити, ось невеликий анекдот від професійного танцювального інструкторів:

Вона часто в шоці, коли вона ходить в танцювальні студії, щоб навчити вперше і бачить танцюристів, розтяжки на холодній підлозі. "Я сказав, 'будь Ласка, не роби цього!' і пояснити, що ми-який натяжкою в середині і в кінці класу", - сказала вона. За словами Соломонова, розтяжку повинні стати невід'ємною частиною розминки процесу. "Поки кров тече через тіло, кисень тече через м'язи, м'язи в теплі-тоді можна розтягнути", - сказала вона. "Але не раніше. Якщо ви не розтягнути і зміцнити разом, ви будете мати слабкі м'язи. Сила повинна врівноважувати розтягнути, якщо ви хочете контролювати свої рухи". Соломон пояснив, що танцюристи знаходяться в небезпеці за заподіяння шкоди частково, тому що танець вимагає такого розширеного діапазону руху. Крім того, артисти балету, як правило, робити вправи такі як developpes і великий Батман, що розвивати свої квадрицепси, але може нехтувати стегна. Виникає дисбаланс сила збільшує навантаження на колінний суглоб. "Якщо сильно розтягнуті м'язи, зв'язки можуть виявитися не в змозі захистити суглоби", - сказала вона. "Таким чином, ви отримаєте нестабільні суглоби, особливо коліна, і ви можете отримати перерозтягнення зв'язки і сльози". Сприяння пропріоцептивна нервово-м'язова розтяжка в даний час виступає в танцювальному співтоваристві, тому що вони як зміцнити і подовжити м'язи, сказав Соломон.

Отже, що потрібно робити?

Ну дослідження я розглянув уклав травми сталися у пацієнтів з надмірною гнучкості (відсутність балансу/сила) або недолік гнучкості (товариства ПЗУ). Остання група може розглянути питання про збільшення своїх дисків регулярно розтяжку (але не до тренування), однак я б рекомендував вам виконати вправи, які дозволять вам зробити потрібні рухи, природно. Ви бачите, ваше тіло пристосовується до його потреб, так що замість того, щоб тягнутися, щоб стати більш гнучким перестають працювати так жорстко! Ще гірше, якщо ви б зупинити розтяжки, ви втратите всі отримані гнучкість, тому що тіло адаптується до відсутності стрейч.

Щоб зрозуміти це, необхідно зрозуміти, яким чином ваші м'язи будуються. Ваш м'язи складаються з актину і міозину, які ковзають один в одного під час сутички. Ці дві частини оптимізації їх довжини і перекриття, щоб отримати високий вихід силою. Так що якщо ви починаєте розтягування м'язів, ви вимагаєте ваші м'язи адаптуватися, щоб зберегти оптимальне перекриття.

enter image description here

Я очікую, що ви хочете, щоб розтягнути після тренування, тому що ваші м'язи все ще відчуваючи контрактом і на "розтягування" їх, вони будуть більш розслабленими. Ви знаєте, йога-стилі!

enter image description here

Але якщо я покажу вам це зображення і розповісти вам, що mysion "зброя" вимагають АТФ (енергії!) щоб звільнити актину, інакше вони б тримався, як трупне задубіння. Крім того, ми тільки що бачили, що ваші м'язи, ймовірно, є багато спільного і пересічні мости, але ви просто виснажені своїми енергетичними ресурсами, тому що ви провели інтенсивне тренування. Як ви думаєте, ви м'язи добре реагують на розтягнення?

Замість цього, я б рекомендував вам зробити правильний охолодження, дайте вашим м'язам час, щоб позбутися від лактату (який є чудовим джерелом енергії, коли ви спалити його аеробно) і, що більш важливо, дати йому час відпочити.

Посилання:

+749
Dennis V 28 жовт. 2012 р., 17:53:31

Там дійсно нічого не потрібно змінювати, якщо у вас є проблеми.

Тільки різниця в тебе буде одна рука на візку, що робить його йти, так що ви не мають зворотно-поступальний рух на одній стороні. Просто використовуйте ремінь безпеки і побігати подалі.

Я проїздив багато миль з моєї одномісні та двомісні коляски, просто пам'ятайте, що діти не занудьгували і пагорби стають реальною тренування. :)

+743
Andri Soteriou 25 січ. 2013 р., 05:00:40

Я користуюся MyFitnessPal, щоб відстежувати харчування, & поїзд відстежувати мої маршрути. Обидва можуть бути синхронізовані разом, як добре! Для силових тренувань я використовую Evernote і його досить BA, ви можете asctually журнал тренувань на ручку та папір і просто сфотографувати його на додаток!

+707
Joao Santana 22 серп. 2011 р., 03:02:30

Становій тязі працює більше м'язів, ніж будь-який інший ліфт, але що відрізняє його від інших підйомників є те увагу, яке він дає в спину:

Становий побудови сильної спини краще, ніж будь-які інші вправи, без винятку. (Від початкової міцності, 3-е видання)

Зокрема, становій тязі працює ніг (підколінні сухожилля, квадрациклів), стегна (сідничні м'язи і допоміжні м'язи), АБС, передпліччя (сила хвата), та назад (майже всі... хребта монтажників, широкі, ромбоподібні, що піднімає лопатку, трапецієвидна).

Де ви будете схильні "відчувати" ліфт, якщо ви використовуєте правильну форму в підколінні сухожилля і нижню частину спини. У налаштування, попередньо витягнути положення, ви відчуєте розтяжку в підколінних сухожиль, як ваші стегна і хребта монтажники тягнуть спину на жорстку розширення. Спину боїв стегна для керування ваші стегна і спину повинні виграти. Це означає, що ваші стегна будуть відчувати себе розтягнутим і ваша спина буде в ізометричне скорочення.

+637
Tryke 1 груд. 2010 р., 05:04:23

У мене була така ж проблема раніше.. якщо вдих, при опусканні і видих при опусканні його слід зняти тиск/звук вусі це так дратує. У мене є тенденція затримувати дихання, але, коли я усвідомлюю це і дихання, регулярно у мене немає проблем.

+634
Kathryn Hurley 20 серп. 2014 р., 22:17:09

Вперед і бічних підйомів повинно бути зроблено тільки під кутом, для кого-то з травмою плеча. Також вага повинен бути дуже легким(не більше 10 фунтів максимум), щоб уникнути подальшої навантаженні на суглоб

+630
Marcel Ungurean 8 січ. 2016 р., 01:11:54

Найголовніше полягає в тому, що вам достатньо з'їсти протягом дня.

Єдине вікно часу якесь значення є 1 або 1 з половиною години після тренування. Споживаючи якісні продукти у цей період допоможе вашому організму відновитися від тренування.

Я б Також рекомендуємо Вам прочитати відповіді на це питання.

+611
Jessica Gandara 27 жовт. 2011 р., 13:29:39

Ви замислювалися про те, стегна Присідання пояс? Моя дружина має помірний сколіоз, і штангу назад у нору було занадто для її нервів мудрий. Хіп пояса присідати працював добре для неї. Має перевагу бути більш послідовно завантажувані, та не має обмеження по вазі, порівняно з тим, що ви робите. Вам знадобиться щось на зразок цього

http://www.roguefitness.com/belt-squat-belt.php

і в підсумку завантаження пін такий

http://www.roguefitness.com/rogue-loading-pin.php

Ви хотіли б сидіти навпочіпки на коробки, так що ви можете отримати повний діапазон руху з обтяженням звисають нижче ви.

+446
Brian Ellis 19 черв. 2013 р., 16:22:08

Я не спортсмен – я просто хочу бути здоровим і підтягнутим з пристойною м'язової сили.

Який мінімальний обсяг силового тренування, що дасть відчутну перевагу?

Наприклад, сідаючи раз в місяць на один тренажер за 5 хвилин навряд чи принесе користь ... я припускаю! З іншого боку, тренування пару годин кожен день з декількох наборів, повторень і т. д. на самих різних автоматах, ймовірно, принесе користь.

Для оптимізації часу, що б бути розумний мінімум з точки зору кількості разів на тиждень, # набори і Репс, різні машини і т. д. де силового тренування все одно будуть давати позитивний ефект, з точки зору побудови збалансованої м'язи тіла, а не тільки зберігаючи те, що (мало) м'язи у мене?

Що дані підтримують конструкцію силових тренувань графік і частота?

+433
Vagner Cazarotto 20 лют. 2011 р., 07:19:45

Я перевірю тонше мериносової вовни шкарпетки або синтетичні шкарпетки для охолодження.' Мериносова вовна і конкретні синтетика тягнути піт від ноги і допоможе зберегти їх крутіше. Взагалі кажучи. Наприклад, компанії smartwool докторську ступінь виконання (ультра) світла або вігвам ультра охолоне.

Ще більш конкретно я б шукав тонкі двошарові шкарпетки, яка звучить товщі, правда. Але, дві тонкі подвійні шари також допомагають зменшити тертя (джерело тепла).

Я небайдужий до Wrightsock coolmesh II на даний момент з цього приводу.

Якщо міняти шкарпетки на щось більш охолодження не допомогло, тоді я винна взуття.

+430
thaikolja 26 трав. 2017 р., 05:52:53

Я діабетик з хірургічними ремонт обидва плеча тотальне ендопротезування та 2-го правого пальця ноги ампутація великого пальця з часткової ампутацією. Я мав шиї хірургії з-6,7 ДДА і Нижній поперековий синдром руху , де мій хребет стирчить посеред хребців викликає сильний біль і нездатність ходити.

Я сплю на лівому боці. Немає ніякої очевидної різниці в моїй ходьбі або сила, але величезна різниця в фартух на животі. Я змінив свою дієту протягом останніх кількох років, з минулого року звертаючись більше до зниженої клейковиною і підвищеної дієти Палео. Я використовувала тільки кокосове масло, цукор (борошно і молоко), Мигдальне молоко і борошно, солодкий картопля; немає: білий рис, хліб, борошно, цукор. Я втратив 60# З 40-50 їхати.

Я хотів би знати деякі вправи, які я можу поступово збільшувати тривалість та інтенсивність, щоб допомогти полегшити фартухи в животі нерівний розмір і зовнішній вигляд.

+416
Wang Kesen 1 лип. 2019 р., 01:52:55

Враховуючи додаткову інформацію, яку ви тут виклали, це звучить, як ви просто впертися в стіну. Це хороші цифри на присідання і станова тяга, Так що цілком можливо, що ти не відновлюється (можливо, від занадто мало сну?), але не схоже, що це так.

Я хотів би бачити, якщо перехід на 3х5 замість 5х5 дозволяє прогресувати. Коли я почав з 5х5, важкі приземкуваті набори повністю знищити всю мою тренування. Видалення останнього два комплекти відразу дав мені більше енергії для верхньої частини тіла ліфти. Моя тяга прогресу в силі. (Можливо, верхня частина тіла більш схильна втома на початку тренування?)

Робити додатковий обсяг у програмі 5х5 необхідний, коли при зниженні ваги. Так як вага збільшується, 3х5 багато обсягу. Ви говорите, як ви потрапили в тверде плато послідовно кілька deloads, і ви, ймовірно, достатньо їжі. Відведення на 3х5 (разом з невеликою підступ в пресі і рядки) повинні дати вам більше енергії під час тренування і в дні відновлення. Удачі.

+413
Larapan 30 січ. 2010 р., 04:42:41

Мій друг сказав мені, що ви спалювати жир в одній частині тіла, а потім вага тіла коригує себе так, щоб зберегти ті ж пропорції протягом тижня або десяти днів або так вас кинути тренування. Однак, хтось на цю групу фондової біржі зазначив, що це брехня?

Це первісний позов/висновок правда чи брехня?

Спасибі.

+372
user3192104 24 січ. 2010 р., 16:41:31

Як я можу уникнути перевтоми в попереку?

Все, що я роблю хіти попереку в деякому роді... присідання, станова тяга, рядків.

Як можуть все робити всі ці вправи, що працювати поперек, кожен з них без отримання травми?

+308
Sergey Zimin 30 серп. 2017 р., 13:40:50

Який оптимальний зсипати / різання графік ротації для максимального посилення м'язів і спалювання жиру? Наповнювачі, я маю на увазі поїдання тонн і підйому важких. Шляхом різати, я маю на увазі їсти менше і робити більше кардіо. Приклади графіків включають в себе:

На високій частоті екстремальні:

Тиждень 1: Навальний
Тиждень 2: Відріжте
Тиждень 3: навалом
Тиждень 4: Вирізати
і так далі...

На низькій частоті екстремальні:

9 місяців: оптом
3 місяці: вирізати
повторювати рік за роком ...

Як результати відрізняються в кожній крайнощі? Або вони будуть схожі?

+275
Preisschild 19 бер. 2015 р., 04:45:39

Я тільки що купив монітор серця. Схоже, фундаментальне число за моє навчання є моя максимальна ЧСС (МРХ або максимум годину). Це число змінюється, якщо ви на велосипеді або біг.

Я бачив протоколи, щоб виміряти його біг або їзда на велосипеді на відкритому повітрі. Я думаю, що отримати більш точне вимірювання, якщо я зроблю це в велоспорт критий.

Хто-небудь може дати мені протокол для оцінки моєї млр в велотренажері?

+258
Mosty Amine 13 вер. 2012 р., 01:26:49

Якщо ви хочете побудувати загальну силу і м'язи потрібно тренувати ноги. Чому? Вони ваші самі великі і сильні м'язи, і багато вправи з участю ніг будуть набирати безліч вторинних м'язів, а також.

Ви хочете інтенсивний/важких складних вправ, що дозволить збільшити ваш рівень тестостерону, який, у найпростіших термінів, ваше тіло "накачати м'язи" вкл/викл.

Якщо у вас зовсім немає доступу до ваг, спринтів (тобто максимальною швидкістю ви можете загасити) з повним відновленням між допоможе, поряд з тим, що вправи ви виберете. (Присідання, віджимання, підтягування тощо) Спринти, мабуть, ближче всього ви отримаєте максимальних зусиль вправи без ваги.

В ідеалі, хоча, якщо ви дійсно серйозно ставитеся до набирають чинності, вам потрібно знайти тренажерний зал, де можна тренуватися важко, або якщо це неможливо, створити домашній тренажерний зал. Міцність будівлі з программистские або на півдорозі-рішення ніколи не зрівняються з можливість піднімати по-справжньому важкі ваги.

+162
Amit Vujic 17 груд. 2012 р., 21:11:26

Класична школа думки, що кардіо == 40-60 хвилинні періоди у 2/3rds вашого серцевого ритму або так, як описано вище Крістофера. З іншого боку, я особисто (я приблизно такого ж розміру, як у вас) було набагато більше пощастило з деякими ВИИТ методів, зокрема Табата; дослідження для нього переконливим, і я бачив результати на себе. Табата означає 20 секунд на всі роботи, 10 секунд відпочинку, протягом 8 раундів. Спільнота зазвичай рекомендує внести відро з вами, коли намагався його, і я згоден. Перші декілька разів ви будете, ймовірно, відчувати себе трохи запаморочення і після цього ви, напевно, теж хочеться прилягти. :)

Табата-це вигідно тим, що він буде збільшити ваш метаболізм для іншої частини дня і, отже, спалювати більше калорій в довгостроковій перспективі. Він також покращує вашу техніку дихання і ємність легень, яка є те, що допоможе вам у будь-якому виді спорту (Крім те, що люди зазвичай не усвідомлюють, вважаючи за краще їх сили або витривалості не вистачає, в той час як справжня проблема полягає в нестачі кисню в м'язах). Табата-це, напевно, не те, що вам подобається, але я можу чесно сказати, що приблизно через два тижні (щоденні тренування), я почав чекати з нетерпінням. Він зарядить вас енергією на весь день.

Табата можна виконувати різні вправи, але всього тіла вправи є найкращим. Я рекомендую віджимання, але якщо це занадто важко для вас, ви можете спробувати віджимання, яка по суті є берпи без віджимання частини. Потім ви можете працювати на чергуються раундів віджимання і віджимання і, нарешті, всі 8 раундів віджимань (але якщо у вас вже є сили верхньої частини тіла, це не може бути проблемою для вас). Зверніть увагу, що це в кінцевому рахунку кондиціонування вправи, так що якщо витривалість-це проблема (в певній групі м'язів або в цілому), ви можете зосередити увагу на ньому і переключитися на інші Табата - ніщо не заважає вам зробити те ж саме з велосипедом (я рекомендую рівній дорозі, правда): 20 секунд роботи, 10 секунд за інерцією разом, повторити.

Мотивація є ключовим тут - ви поліпшите, але проблеми на старті можуть відмовити вас від прилипання до нього. Я вважаю, що записувати прогрес дуже корисна, тому для віджимання я написав щось на зразок "8/7/6/6/5/4/4/5 = 45" в будь-який час. Це легко десь сумую по поліпшенню якщо у вас 8 раундів, але коли через тиждень ви помітите, доданий берпи тут і там, ви будете почувати себе краще.

+158
Rivercrow 10 черв. 2010 р., 07:42:35

Насамперед, йога ніколи не ment бути про комплекції тіла. Як йдеться в йозі "Біблії" - "Йога сутри Патанджалі",

йога є утримання матерії думки (Читта) приймати різні форми (Врітті)1

що пояснюється як

йога, по суті, складається з медитативних практик кульмінацією досягнення стану свідомості, вільного від всіх видів активних чи дискурсивного мислення, і в кінцевому підсумку досягти стану, коли свідомість невідомо про будь-яких зовнішніх об'єктів до себе, тобто, тільки усвідомлює свою власну природу свідомості як незмішані з іншими об'єкт 2

Можна досить легко сказати, що йога-це форма релігії або філософської школи. Асани, або пози-це лише інструмент для досягнення потрібного стану розуму, як молитви в християнстві або медитації в буддизмі. Асани були придумані як форма відволікання для розуму, тому він може відпустити процес мислення, в першу чергу концентруючись на проведення асани, а потім зосередитися на собі.

Маючи це на увазі, якщо для вивчення йоги від фізичної перспективних, це більше про витривалості та гнучкості та сили.

Проаналізувавши дані, дослідники виявили, що регулярна практика Хатха-йога значно поліпшити гнучкість випробовуваних, м'язова сила і витривалість, і баланс.

Американська рада на тренуванні: "є йога дійсно гарне тіло?"

Американської Асоціації Остеопатіческой

Для того, щоб нарощувати м'язи за розмірами ви повинні в принципі пошкодити їх, так що вони можуть відремонтувати самі, і коли вони роблять, вони стають більше, щоб бути в змозі витримати напругу в наступний раз і не буде пошкоджений. Для того щоб домогтися видимого приросту розмір ви повинні поступово збільшувати напругу м'язів терпіти, що може бути досягнуто тільки шляхом так званої "прогресивної перевантаження", тобто поступово збільшуючи кількість ваги, ваші м'язи повинні працювати.

У йозі, яка є вправи вага тіла (знову ж таки, просто від фізичної потенційних), неможливо послідовно перевантаження. Ви можете продовжити кількість часу, ви схильні до стресу, але в цьому випадку ви будете пристрілювати м'язову витривалість, а не розмір.

Необхідно відзначити, що якщо ви абсолютний новачок, то будь-яка фізична активність призведе в м'язи "тонування" і м'язи будуть здаватися більше з-за невелике зростання і зниження жиру в організмі. Але для того, щоб досягти якихось значних успіхів у розмір, ви повинні почати використовувати важкі ваги.

Отже, підіб'ємо підсумок:

Навчання опору призводить до травми або пошкодження клітинних білків в м'язі. Це спонукає клітини-сигнальні повідомлення для активації супутника клітини почати каскад подій, що призводять до м'язового ремонт і зростання... найбільш пристосовані тканини в організмі людини скелетна м'язи, і це чудово відбудований після безперервної, і ретельно розроблений, навчальні програми вправ. 5

+94
Harsh Gundecha 16 квіт. 2012 р., 14:43:32

Так звичайно. Будь-яка дія створює зносу на ваших кістках і зв'язках. Тільки вилазячи з ліжка, призводить до зношування. Але, вплив на ваше тіло завдяки вправам майже гарантовано будуть краще для Вас, ніж не працювати взагалі. При цьому, як правило, якщо це боляче, припини. Не розумію вашого его в поворот або спробувати м'язи через біль. Біль-це ваше тіло говорить вам щось не так. Трохи відпочити, розім'яти, а потім почати знову, коли біль пішла.

Особисто, я виявив, що приймаючи щоденну дозу риб'ячого жиру або деякі інші омега-3 жирні добавки сильно допомагає при суглобових болів.

+81
Eric Broneer 7 бер. 2016 р., 06:58:50

Я зробив швидку посилання тут , щоб подивитися на нервовій іннервації відбуваються нижче Л5. АБС не повинна давати через деградації і втрати іннервації. Якщо деградація викликає проблему набагато більш імовірно, що ваші сідниці будуть роздавати. Оскільки вони є одним з основних стабілізуючих м'язів це реальною можливістю. Вам обов'язково варто посилити ваш сердечник (АБС, спини, косі і т. д.). Не забудьте теж хоч і стрейч,. Маючи напружені м'язи, які кріпляться до тазу (стегна, грушоподібної м'язи, gultes і т. д.) можете витягти таз з вирівнювання. У свою чергу, викликає неправильне позиціонування спиною й стегнами (що потім позначається на решті частини вашого тіла).

Коли робиш присідання, може спробувати через штангіста пояса. У той час як ваше тіло з рівноваги, ви повинні спробувати, щоб допомогти собі при можливості. Все це час навчання тих, хто слабкіше м'язи менше покладатися на допомогу пристрою.

Пам'ятайте, що біль-це погано. Якщо щось викликає різкий біль, зупинити. І як завжди, зверніться до ПТ або до лікаря, якщо ви не впевнені, якщо ви повинні продовжувати вправи.

+59
user279534 26 лист. 2017 р., 10:02:12

Це жахливо і неправильно? Я готовий визнати, що він знає достатню кількість більше про тренуванні, ніж я зі своїм кілька років під бар. Білл Старр теж дуже авторитетне джерело. Є деякі тонкощі, які я вважаю важливими:

  • Білл Старр рекомендую набори для 15-20 лікарню, яка відповідає всім раджу клініку я читав.
  • Тумак обертача робота насправді робиться на ізометричної утримання на вершині.
  • Вища робота реп рекомендовано сил Старр, щоб ви палицю з легким вагою

Як і в будь-якій клініці, ви повинні піднімати вагу, який не викликає болю в області травми. Вищих представників допомогти вам крові, що протікає через уражену ділянку більше, що у свою чергу прискорює одужання.

Для нормальних силових тренувань, обліку накладних робота у вашої звичайної допоможе зберегти і зміцнити ваше ротаторної манжети. Я думаю, що Rippetoe хотів зробити.

Накладні натискаючи тільки на обертає манжети? Ні, але вони також забезпечують інші переваги, такі як збільшення основних сил і впевненості в барі. Накладні натиснувши до повного блокування дозволяє зберегти плечі здоровими. Я також виявив, що висять шматки допомогти зі здоров'ям плече, а також вправи гантелі плечі. Цільова аудиторія Rippetoe є новачків і початківців атлетів, так що він намагається дати їм кращий удар для їх підготовки бак.

+39
Revolyultra1 21 трав. 2015 р., 00:04:02

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil