Хворів на грип майже на місяць - як глибоко падіння

Я не був в тренажерному залі з 11 серпня з-за деяких складних димових/холодна + тонзиліт у мене.

Всі речі, які я робити я робити, природно, так що, в принципі, ось деякі з моїх відпрацювання інформація була б, що до хвороби: - 62,5 кг штангою, жим лежачи (3 * 10 разів) - Потягування (з вагою 5 кг додатково) (3 * 10 разів) - 70кг станова тяга (3 * 10) - 130кг (3 * 15) Жим ногами

Протягом моєї хвороби Іноді я приїжджала до друзів і офісу, але ніякої сильної навантаження. Температура більшу частину часу був нормальним, але це було схоже на 37.5 останні 3 дні (коли я отримаю свій тонзиліт, так)

Отже, що ви думаєте, хлопці, як довго я повинен тренуватися, щоб отримати все назад? Як глибоко падіння після такого жорсткого грипу?

+773
Yongjin Jo 23 черв. 2015 р., 17:05:18
29 відповідей

По-перше, деякі анекдотичні поради.

Я помітив, що коли я піднімаю важке, і цілком зрозуміло, що моя хватка є обмежуючим фактором, я буквально зламати форму, тому що я зосереджена стільки на руці моїй, що я забути, щоб зосередитися на більш важливих речах, як розширення грудної клітки, шиї положенні, плеча захоплення, відносний суглоби в стегно/коліно/щиколотки і т. д.

Що я можу порадити, що коли ти знаєш, що ти важкий, а ви знаєте, що ваш хват здатний вимикача; використовувати лямки. Так, ви втратите на рукоятці тренування станова пропонує, але це дуже легко, щоб компенсувати це, роблячи деякі зчеплення-конкретно після тренування.


Найбільш актуальні статті, Що я прочитала цедослідження активації м'язів в залежності від Якщо ви використовуєте подвійний схильний (зверху вниз) ручка або перемикач-зчеплення (більше/менше). І це причина, чому я віддаю перевагу використовувати ремінці і далі подвійний схильний, а не змінювати свою позицію захоплення. Коротше кажучи, найбільший висновок я з цієї доповіді полягає в тому, що над/під зчеплення створює двосторонню асиметрію. Варто відзначити, що це не було підтверджено, що це справляє довгостроковий асиметрій і диспропорцій, але я б не хотів бути першим, щоб дізнатися.

+985
Jigar Gada 03 февр. '09 в 4:24

У контексті бігу, Одна з найбільш обговорюваних тем за останні багато років, мабуть, були "природний плин" дозволить уникнути травми або навіть бути джерелом травм.

Я подивився на багато, багато посилань можна знайти в інтернеті, якщо ви пошуку для "природного бігу тілесних ушкоджень", і для мене це виглядає як ви можете з легкістю підтвердить будь початкових уявлень або припущень, що б ти не думав на цю тему.

Іншими словами, надзвичайно важко знайти об'єктивне розслідування, не кажучи вже дослідження на цю тему.

З обговорень на моїй місцевої команди, генеральна угода здається, що природний біг-це добре для ваших ніг в цілому, особливо гомілки, коліна і стегна - але це погано, коли справа доходить до підошовний фасциит. Який вигляд має для мене значення, так як ваші кроки стають коротшими, але арки під ногами повинен обробити більший тиск.

[А у мене майже суцільні проблеми з гомілкою спринти, я задаюся питанням, якщо я повинен спробувати перейти. Але у мене також були деякі досить серйозні проблеми з ПФ у минулому, що я, дійсно не хочу повторювати..]

Таким чином, питання: чи є (конклюдентні) дослідження в цій області? Хто-небудь розібрався, якщо природний біг-це добре, погано чи просто однакові?

+961
Saddi Ahmad Joyia 11 квіт. 2018 р., 07:56:43
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я хочу випередити цю відповідь "я не лікар". Насправді, я всього лише студентка коледжу, яка захоплюється важкою атлетикою. Коли я грав у футбол у школі у мене була така ж проблема з лівим плечем (я правда я правша,). Я випробував такі ж симптоми, як і у вас: з'являються з'єднання з практично немає болю під час тренування і коли на поле робити підкати.

У мене були деякі робили рентген, і лікарі не змогли виявити що-небудь серйозне. Пізніше я пішов до фахівця, і він сказав мені, що у мене був вільний сухожиль. Додавши вправи плеча для всіх моїх тренувань, мені вдалося зміцнити навколишні м'язи та сухожилля. Мені вдалося створити тканину навколо суглоба, зберігаючи плечі на місці. Через кілька місяців ці спеціалізовані тренування, проблема стихла.

Деякі хороші вправи:

+959
Aliah 30 бер. 2018 р., 08:59:24

"Ви не хочете потрапити на плато".

По-перше, немає нічого поганого удару плато. Продовжуйте працювати. Продовжуй тужитися далі. Додати 1 кг або скільки ваги ви можете. Подивитися, якщо ви можете зробити це.

Коли Ви, нарешті, не може підняти додаткову вагу спробуйте робити те ж тренування, але невелика кількість часу. Наприклад, якщо ви завершили тренування в минулий раз в 50 хвилин, і якщо вам вдасться завершити тренування за 45 хвилин, Тепер ви ще краще і сильніше, ніж раніше.

Спробуйте пити воду(можливо з медом) між множинами, лише кілька ковтків. Це могло б допомогти. Пам'ятайте, ваші м'язи не знаю, скільки ваги ви піднімаєте, це знає тільки стрес, воно має пережити. Ви все ще можете створити більш високі напруги з низькою вагою.

Якщо вас повністю заблокували, і не можу плечових далі. Знизити нормальну вагу ви піднімаєте вдвічі і спробуйте 25 повторень для кожного набору. Зробити це за тиждень. Потім повернутися до нормального життя, ви повинні бути в змозі підняти важче.

Нарешті, якщо ви тільки починаєте, я рекомендував би зосередитися на належній формі і техніці, а не просто натискаючи великими вагами. І найголовніше, чого ми зазвичай не думаємо-це ви все ще можете наростити м'язи без підняття тяжкості, вам просто необхідно зараз як здивувати свої м'язи час від часу. Так що ви можете розірвати його можна побудувати його з правильного харчування.

+809
MariHid 4 бер. 2017 р., 01:30:07

Питання дефіциту калорій / надлишок калорій завжди на "споживання калорій" частину рівняння, а не "калорії витратити" частина. Іншими словами, мова йде в основному про те, що ми їмо, а не про те, як ми витрачаємо ці калорії.

Метаболізм просто тримати своє тіло в живих на дивані протягом дня важко відповідати за велику роботу. Наприклад, можна легко в два рази споживають кількість необхідної їжі, але це було б досить важко спалити вдвічі більше калорій.

15 хв навіть жорстокою HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки) не буде достатньо, щоб компенсувати весело розмір шоколадки.

Розглянемо дослідження, в якому мисливців-збирачів в Танзанії були записи щодо аналогічного кількості калорій, щоб деякі типові західники (https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0040503#s1)


Резюме:

  • 10-15 хвилин вправ в день не врятує вас, якщо ви будете переїдати.
  • навіть 1 годину щоденних вправ не врятує вас, якщо ви об'їлися. Я працюю 1 годину в день і я набирала вагу (хоча і набирає м'язову масу і переїдання по дизайну, але ви отримаєте ідею)
  • фокус на "споживання калорій" частина рівняння. Вони не годувати вас, чи не так? Це все про самоконтролі і дисципліни.
  • хороший припинити в зародку, щоб добре спати і управляти ваш рівень стресу: це каталізатори, щоб набирати вагу.
+688
user20950 27 серп. 2010 р., 04:32:47

Я недавно почав робити вправи для м'язів живота. Я тренуюся за наступною схемою

Зробити 40 стрибків

25 високі коліна

тоді

15 базових хрумтить

15 велосипедів хрумтить

10 альтернативні п'ята стосується

Я почав з невеликих кількостях,тримати один кранч-вправа від 8 до 15, але я починаю відчувати запаморочення, роблячи хрумтить.. я хочу робити більше вправ, але я просто не можу. Після цього мінімуму вправ, які я вже згадував вище, я не в змозі зробити більше будь-яке тренування, мені треба відпочити майже 1 годину, щоб позбутися від нудоти. Що я роблю неправильно? що я повинен зробити, щоб отримати своє тіло у форму? У мене великий живіт і я хочу зробити його плоским.

Примітка: Я беру повний спокій, майже по 8-10 годин в день, так що немає сну питання.

+670
sickandrew 21 лист. 2010 р., 09:27:25

Я не думаю, що присідання і станова-це тип вправ, ваш лікар мав на увазі, коли він запропонував вам зміцнити м'язи ніг перед операцією.

Можливо, світло розширення ніг або жим ногами, краще підходила б хтось з травмою. Я пропоную легкий вага і висока (20+) повторень.

Присідання і станова може бути зроблено з легкими вагами, але якщо ви дійсно знаєте, що ви робите з тими вправами (тобто, ви робили ті вправи, протягом багатьох років), я б не радила починати їх у ваше поточне фізичний стан.

+643
Tom Udding 29 жовт. 2018 р., 09:44:10

Моя дружина і я хотіли схуднути дуже швидко за 2 дні і знайшов ананасова дієта. Спрощено, все, що ми їли ананаси 3 рази в день, великий олова, і один банан як ласощі. Я не знаю як, я не знаю, чому, але ми обидва втратили 10 фунтів на 2 дні. Я припускаю, що велика частина це вода, як ми витратили величезну кількість часу на туалет, але він працював.

Крім цього, дістатися до Дакки і поїсти від продовольчих кіосків на вулицях. Я втратив 47lbs в 2 тижні. Трохи радикально, і я не міг рухатися протягом двох тижнів, за рахунок втрати енергії і повинні бути в межах видимості туалету 24/7, але він працював...

+583
Janae Pyle 13 лип. 2013 р., 03:41:48

Який тип тренування (ВИИТ, важка атлетика, аеробіка) є оптимальним для зменшення прозапальних цитокінів (таких як ФНП-альфа) та підвищення протизапальних цитокінів (наприклад, Іл-10)?

Рівень СРБ, падіння з фізичною активністю, але мене більше цікавить цитокіни, які не відображені в рівнях СРБ.

+499
MHill 17 бер. 2013 р., 07:24:45

Так що я ектоморф чоловік 175см 70кг і ходжу в тренажерний зал майже 2 роки.

Я не бачив реальне поліпшення на всіх.

Моя головна мета-збільшити розмір руки в основному, і плечі, але вони не сильно зростають, тому їх розмір майже такий же, тільки з 2 см різниця в розмір.

Коли я роблю вправи спеціально для того, щоб набрати масу, я не можу підняти або найбільше значення вагу, мені потрібно прибрати це, але тоді я не відчуваю себе втомленою чи не на другий день, так що може бути я думаю, я втрачаю щось або я роблю щось неправильно.

Моя програма орієнтована на маси, і хоча я пішла з 67кг в цьому році це не велике поліпшення, якщо я дивлюся у той час, що я ходжу в тренажерний зал до 70кг. Може, мені потрібно більше стимуляції цих м'язів і якщо це так, які вправи будуть хороші?

+486
Techhowdy 29 трав. 2017 р., 18:25:34

Немає однієї конкретної вправи, які змусять ваш прес зростає. Кожен з нас реагує на вправи подразник по-своєму. В парі з АБС будучи зазвичай уперта частину тіла для більшості людей, найкраще, що ви можете зробити, це продовжувати навчати їх різноманітність і послідовність. Пошук на сайті ExRx повинен забезпечити багато вправ, щоб спробувати.

При порівнянні певної частини тіла, ви повинні розглянути симетрію, баланс, пропорції, і естетику, а також розмір. У кожного своє сприйняття того, що певній частині тіла повинні виглядати. Тим не менш, ми всі обмежені декількома факторами. Ці фактори мають тенденцію бути генетика, відновлення, харчування і сну, щоб назвати декілька. Якщо ваша мета збільшити м'язову обхват вашого АБС, ви повинні розглянути, як це вплине на решті частини вашого тіла. Матиме великий ABS порушити спокій вашого статури з точки зору симетрії, рівноваги, пропорцій і т. д.? Часто, глянувши на "велику картину" допомагає встановити окремі частини тіла мети.

+471
Alistair Adams 5 січ. 2011 р., 19:24:51

Фон:

Є постійні розмови про те, як низько реп-діапазони користь міцності, а реп-діапазони користь збільшення розміру. Принаймні, це загальний консенсус, здається.

В останні кілька сесій, я зійшов униз, мій реп-діапазон від 3х8 і в 5х5. Але я думав...

Питання:

Ми в цілому згодні, наслідки змінюючи свій реп-діапазон, але щодо регулювання дальності?

Наприклад, які будуть ефекти від 3х3, до 5х3 або схему 8х3? (Для довідки, це набори х повторень. Просто щоб уникнути будь-якої можливої плутанини.)

В цьому випадку, можна, напевно, підняти досить важкий для перших 3-4 комплекту (за умови правильної розминки перед першим набором), а потім трохи скинути вагу, при цьому робимо 3 повторень кожен раз.

Ти в черговий раз будеш робити гіпертрофії навчання?

+416
bschmach15 4 січ. 2012 р., 04:34:59

Якщо це бодібілдинг/важка атлетика, що ви робите, це, ймовірно, краще зробити швидко (вправа 1) розтягуватися після розминки кардіо, а потім робити розтяжки між вправами.

Це потрібно розтягувати фасцію м'яза, таким чином даючи йому більше простору для зростання. Це широко використовується в ФСТ-7 метод навчання.

+407
Empowered King 31 січ. 2012 р., 12:47:57

ОК, От і все. Я читав про те, як зневоднення може гальмувати наш метаболізм один раз занадто багато, тому я вирішив провести своє власне дослідження і з'ясувати раз і назавжди, чи дійсно це просто ще один з багатьох втрата ваги міфи існування.

Якщо ви зробити швидкий пошук на Google, можна знайти багато втрати ваги статті, які пояснюють, як достатня гідратація організму - це що-то я, безумовно, згоден з станом здоров'я, але коли справа доходить до впливу зневоднення на нашому витрат енергії, я поки не знайшов ніяких наукових доказів того, що зневоднення дійсно викликають наші тіла, щоб почати спалювати менше калорій.

Я буду тримати пошук неспростовних доказів, але в той же час, я хотів би поставити неймовірно розумні люди, от якщо один з вас вже знає відповідь на мій животрепетне питання (каламбур)?

+366
jinjajinjon 9 жовт. 2010 р., 11:57:41

Я знаю, якщо у мене є кава або кофеїновмісні напої перед важкої тренування або змагання з бігу, що є явна користь. Я можу сказати - я можу підштовхнути швидше з меншими зусиллями.

Проблема-це мій живіт. У мене дискомфорт у шлунку під час перегонів, якщо я не обережні з дієтою. Це набагато гірше, якщо я вип'ю кава або енергетичний напій. (Це звичайні проблеми з шлунком під час гонки плюс дискомфорт від кофеїну.)

Будь-які ідеї, як зменшити мій дискомфорт у шлунку під час 5K або 10k гонки (тобто 15-40 хвилин зусиль), а ще отримувати позитивний ефект кофеїну?

+334
Mia yun Ruse 24 лют. 2014 р., 16:42:23

більшість матеріалів у інтернеті, пов'язаних з вітаміни і добавки приймати необ'єктивно, неправильно і некоректно. те, що ми повинні розглядати кожну людину по-різному народжуються і всі входи щось стерпне людське тіло повинне бути засноване на масі тіла людини, складу тіла і стан здоров'я. не те, що проповідував. Вітаміни особливо засновані на кожен кг ваги тіла, купити протеїн на кг або на кілограм м'язової маси тіла.....і т. д.

+328
BobMansee 6 січ. 2010 р., 18:47:39

Я борюся з постійною втомою протягом всієї моєї днів. Я відчуваю, що моя дієта-це хороший і збалансований, я п'ю багато води, і я здійснювати на регулярній основі. Я теж постійно втомлюється і затуманенном свідомості, що є невдалим, так як я добре вчився і збирався піти працювати з моєю свідомістю. Я все ще буде добре, я просто думаю, що я міг би зробити набагато краще без цього.

Кілька речей, щоб зазначити, що я недавно (2 тижні тому) перестала пити газованої води і кофеїну; я випив багато, але 2 тижня має бути достатньо, що це не вплине на мене, вірно? Я теж не активний зараз; я додому зі школи за пару тижнів до початку стажування.

Однак, я не думаю, що ці двоє могли вплинути на це, що багато. По-перше, пройшло 2 тижні, як я випив останню кофеїну. По-друге, я все ще працюю деякі, і я все ще відчуваю це постійна втома, навіть коли я дуже зайнятий.

Я використовував для боротьби з поганим безсоння (вже не так багато), і я не на ліки, інші, чим же, який я беру кожен день, щоб допомогти з моїм настроєм. Я послідовний графік сну і спати по 7-8 годин на добу.

Є вітамін я міг бути дефіцит або, може бути, щось конкретне я міг би запитати у лікаря?

+308
gregorius72 29 лип. 2019 р., 00:08:59

Тяги і випади хороша фішка для глют-розвиток

Ви також можете подивитися, якщо ваш тренажерний зал має Римський стілець:

http://en.wikipedia.org/wiki/Roman_chair

+265
Tuey12345 6 квіт. 2012 р., 09:28:18

Лава для преса

  • Можете використовувати набагато більше ваги, тому він ідеально підходить для низького анаеробного діапазону повторень. Це для масової забудови.
  • Може бути надана допомога коректувальник, так що ви можете піти на провал. Це добре ламати плато і стимулюючи зростання.
  • Більш небезпечно, якщо у вас немає корректировщик. Барі можуть падати на груди, якщо у вас немає більше сил, щоб отримати його назад.
  • Ви можете робити нахил, падіння, або плоска лава для преса, яка орієнтована на верхні, нижні і всієї грудної клітки відповідно. Пуш-ап такий же кут як плоска лава для преса.

Пуш-ап

  • Використовує лише 50-70% від ваги тіла залежно від пропорцій вашого тіла, так що ви збираєтеся робити вище аеробного діапазону повторень. Це для серцево-судинної системи.
  • Зап'ястя повинні зробити трохи більше роботи, тому що в зігнутому положенні.
  • Дозволяє для ручної установки, ніж жим лежачи. Наприклад, розташувавши руки поруч з АБС включити віджимання на трицепс тренування. Інший приклад-алмазні віджимання, яка робить більший наголос на внутрішню грудей і трицепсів.
+264
sAn 1 серп. 2012 р., 19:52:26

По-перше, я не схвалив це доповнення тут. Наукова література зазвичай описує його як неефективний, але в моєму конкретному випадку це, здається, працює, от і все. Немає ніяких гарантій, що вона буде працювати точно так само для когось іншого.

Проблема в тому, що я переїжджаю в країну, де оротат калію просто не з'являються або наркотиків або спортивних магазинах харчування. Тягнути кілька місяців стоїть сума щось віддалено пов'язаних з наркотиками через кордон неминуче виникають питання. Я б хотів знайти заміну.

Зверніть увагу, що

  1. Ключовим моментом тут є не калій, але оротовая кислота.

  2. Будучи немолодий і фізично активні, я експериментував з багатьма легально існуючих речовин енергетичні добавки, для чого вона коштує. Креатину, схуднення та ін не роби нічого для мене. Не знаю, чому. Мені потрібно щось хімічно близький до оротовой кислоти.

П. С. Не турбуйтеся; розмістив його на здоров'я сайту.

+237
William Wilkinson 1 лип. 2010 р., 10:04:57

Існує два типи навчання; нейронні адаптації та гіпертрофії. Ваш чистий акцент тут робиться гіпертрофія тренування, яка фокусується на розмір м'язів. Це означає, розбити його вниз, дозволяючи йому зцілити і знову його повторити цикл. Правильне харчування і поживних речовин дозволяє організму використовувати білки/жири/вуглеводи, щоб відновити тканини, які були розбиті. Що додає по крупицях розмір м'язів. Завжди є такі трюки, як добавки з аргініном змушує ваші кровоносні судини розширюватися, даючи вам більш повний погляд або у крайньому разі (незаконним) стероїди, яка дозволить вам швидко перебудувати, що дозволяє пропрацювати м'язи швидше і довше протистоїть.

Щоб ефективно зруйнувати м'язи потрібно покласти в деякі роботи. Почніть тиждень з 3 комплектів 6-10 повторень з вагою гарним. Наступного тижня тренування буде 4 сету, то 5 тоді, може бути, 6. Ви повинні поставити роботу, щоб подолати застій і змусити тіло зрушення анаболічної фази. Їмо багато щільних продуктів, щоб доповнити такої програми.

Дозвольте мені покласти це в дуже простий розумовий процес. Коли ви тренуєтеся/тренування, ви ставите свій організм під певний стрес. М'язові тканини тіла ламається і шукає шляхи до відновлення (їжі, відпочинку і т. д.). В процесі відновлення організму створює "щит" м'язи, щоб звикнути до рівня стресу ви поклали ваше тіло під. Взяти лісоруб наприклад (дуже сильно будувати, сильною людиною)...він постійно рухати важкі шматки деревини. Реакція його тіла полягає в тому, щоб побудувати шари м'язів/маси, щоб впоратися зі стресом. Тому чим більше роботи ви поклали на щось більш кращий результат. Це в основному те, що навчання насправді. Здачі роботи, і дозволяє ваше тіло, щоб адаптуватися до стресу. Саме тому вам постійно потрібно шокувати організм, щоб прорватися через плато...

+231
mgronber 5 лют. 2014 р., 01:17:43

Моя дружина 55 років , 5ft91/4inches у висоту і важить близько 170фунтов вона хоче почати бігати, і я застеріг її проти цього, як вище і важче людина, здається, мають більш високий ризик коліна/травми ніг, Чим коротше світлий чоловік. Я запропонував владі ходити в якості заміни і хотів би знати, якщо моя обережність була виправдана?

+213
hoyin 19 серп. 2014 р., 03:48:48

Також майте на увазі, що нікотин діє як судинозвужувальний коронарних та збільшує резистентність до інсуліну. Я уявляю, зниження кровотоку може несприятливо впливати на ваше серцевого викиду, незважаючи на підвищену ставку, або швидше зменшити ваш загальний потенційний серцевий викид. Я знаю, що це робить дещо звуження периферичних судин, потенційно в м'язових клітках, до якої міри це подолати метаболічний гіперемія, яка поставляється з важкою атлетикою, але є хороший шанс, що ви змушуєте ваші м'язи перехід на анаеробний енергетичний обмін раніше, ніж вони мають. (таким чином, зменшуючи силу скорочення)

Крім того, знижується чутливість до інсуліну-це погано, якщо ви намагаєтеся набрати м'язову. Просто запитайте будь-кого з тих бодібілдерів, які вживають матеріалів. Це анаболічний гормон.

Покращення функції легень, ймовірно, більш важливо, ніж все інше, що я згадав. Краще функцію легенів = краще насичення киснем до м'язів під час тренування = збільшений вихід

Покупець будьте обережні, я не фізіолог, і це був час, так як я офіційно вивчав його.

+204
Vandana Baghel 25 груд. 2019 р., 02:02:08

Я думаю, що це дурна ідея, щоб спробувати і почати їсти більше, перш ніж почати в тренажерному залі. Вправи опір має підвищити апетит і м'язову масу. Ви, ймовірно, потрібно споживати близько 2200 калорій або більше , щоб досягти своєї мети вагу. Я припускаю, що ви перебуваєте близько 5' 10" (близько 177 см). Я також запропонував би близько 240 грамів білка в день. Ви збираєтеся потрібно приймати добавки. Сироватковий протеїн ізолят - це низький вміст жиру і не містить лактозу. Це повинно бути нормально для вас, щоб прийняти до уваги ваші проблеми з травленням.

А другий момент, якщо ви не проти їсти м'ясо з етичних міркувань, я хотів би запропонувати, що ви спробуйте дієта Палео як Дейв Liepmann запропонував. Я не можу запропонувати вам фактичних наукових доказів на підтримку цього, як не було проведено жодних досліджень, але я знаю кілька людей, які виявили, що їхні проблеми з травленням були насправді пов'язані з чутливістю до глютену і не вживання важкої та жирної їжі. Вони намагалися дієта Палео за 30 днів і це повністю змінило їх. Я б бути зацікавлені, знаючи, що якщо у Дейва щось конкретне, а не анекдот, він може додати до цього, як я, звісно, не...

Для кого-то твого віку, я думаю, варто спробувати, як здається, щоб бути хорошим способом, щоб побудувати деякі м'язи в поєднанні з програмою тренувань. В іншому випадку вам просто доведеться збільшити споживання білка до приблизно 240 грам і переконайтеся, що ваші їдять більше 2200 калорій на день у поєднанні з програмою тренувань.

Щодо вашого редагування:

Якщо ви хочете набрати вагу, ви повинні з'їсти калорій. Моя оцінка була в межах нормального діапазону для вашого зросту і ваги. Переконайтеся, що ви не споживав менше 2200 калорій в день (а це 240 грамів білка) і що ви робите так відносно рівномірно протягом дня. Можливо, вам доведеться більше їсти і ви, можливо, буде потрібно збільшити, що, як ви ближче до мети. Ви повинні на практиці опір звичайної у зв'язку з цим і вагу ви отримаєте, буде переважно жир. Це біологічний факт, незалежно від того, як ви відчуваєте, чи ваш попередній досвід. Якщо ваше тіло не має необхідність зберігати додаткову вагу як метаболічно дорогі м'язи, він не буде робити так. Єдиною альтернативою є жир. Якщо ви хочете почати ходити в тренажерний зал, як "скінні фет" особистості, а не просто худий індивід, то це ваш вибір. Зауважте, я не кажу ваги, я кажу опору. це може бути поєднання віджимання під різними кутами і положення рук, підтягування, віджимання на брусах, і незважені присідання і випади. Але знову ж, якщо твоє тіло не потрібно зберігати це як м'язи з-за вашої активності, ви будете тільки товстіти. ЧТД.

+183
id9527 1 лют. 2013 р., 21:53:32

Зазвичай, коли я бігаю інтервали на біговій доріжці я зігрітися протягом декількох хвилин, а потім встановіть машину в потрібній мені швидкості і почати навчання. Між інтервалами я повністю припинити стрибати в сторони, щоб відпочити, поки машина продовжує працювати і після мого бажаного періоду відпочинку я стрибати назад.

Минулого тижня, поки я займався цим, хтось в тренажерному залі прийшов сюди, щоб сказати мені, що те, що я роблю-це дуже небезпечно, тому що раптова зупинка, поки ваш пульс до непрацездатності. Тепер я розумію, що те, що він говорить в основному вірно, як я знаю, що в кінці кардіо тренування, охолодження доцільно для того щоб привести пульс повільно.

Чому таке ж правило поширюється на футболістів? Вони виконуються тільки протягом декількох секунд за один раз на повну потужність, приносячи їх пульс дуже високий тільки для того, щоб раптова зупинка в кінці спектаклю. Це була моя логіка, коли я раптом зупинившись на декілька секунд, щоб перевести подих, готуючись до наступного спринту. Це те, що я роблю дійсно небезпечно чи це нормально для мене, щоб продовжувати працювати інтервалів таким чином?

+153
Steven Tye Culbert 6 бер. 2010 р., 03:08:16

Мої ноги непропорційно великі, і так було з дитинства через генетики. Це те, що відомо як Т-Рекс (навпроти курячих стегенець). Чи є спосіб я можу продовжити тренування, а саме робити присідання, і зменшити розмір цих м'язів?

+134
Manasseh David 13 черв. 2017 р., 16:21:20

Зазвичай це відбувається, коли м'язи звикли, не нагріваючи занадто велику вагу або дуже втомилися після важких фізичних вправ і кричить на глюкозу.

Вони зігрілися до тренування - з підходу низький вага / висока репутація, щоб накачати кров у них.

+103
washout13 21 груд. 2016 р., 14:43:27

Я звик багато працювати. Весь час на свіжому повітрі, а не на біговій доріжці. Тому контроль швидкості трохи складніше в моєму випадку.

Я зрозумів, що моя швидкість далека від великий, тому я хочу працювати над його покращенням. Звичайно, я можу спробувати і контролювати його в цілому, щоб змушувати себе бігти швидше. Однак як ще один спосіб поставити під контроль швидкість буде яка-гаджет, який може точно виміряти поточну швидкість, і забезпечують низький межа налаштування, так що якщо моя поточна швидкість падає нижче цієї межі він повідомляє мене пищати (наприклад). Моє питання, якщо є такий гаджет, що люди використовують?

PS: є мобільні додатки, які "вимірюють" швидкість, але це число показано в середньому на деякий інтервал відстань, оскільки всі вони просто використовують GPS для відстеження відстані і розділіть це відстань на інтервал часу між вимірюваннями. Так що мобільні додатки або GPS трекери значною мірою питання тут, так як вони не зможуть негайно повідомляти мене про швидкості занадто низькі.

ППС: хто пробував полярних Footpod для цієї мети?

+98
Bakabaka 20 квіт. 2010 р., 14:10:17

Я чув це мільйон разів:

Якщо ви хочете отримати масове, потрібно робити складні вправи, не вправи ізоляції.

На конкретному прикладі це близнюки Ходжа пропоную підтягуватися, а не штангою кучері , щоб отримати більше зброї. Яке наукове пояснення цьому? У підборіддя вгору, вага розподіляється на біцепси, найширший м'яз спини, і деякі інші м'язи спини. На завиток штанги, вага в основному зосереджений на біцепс. Мені здається, що біцепс робить більше роботи в штангу завиток, ніж до підборіддя (якщо ви належним чином відрегулювати вага для справедливого порівняння). Так як можливо, що вправи суміш буде вам більше зброї, ніж тренування ізоляції?

+81
Xyzzy529 2 квіт. 2015 р., 19:02:02

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil