Розвивається при схудненні на низкоуглеводной дієті?

Я намагаюся схуднути і одночасно нарощувати сили. Я 6'2" і 33 років. Я починав з 258 фунт-близько 5 місяців тому. Зараз я в 205 фунтів, в основному з-за перемикання на модифікований кето дієта (поменше жирів і трохи більше білка). Здоровий вагу для мого типу тіла буде близько 190 фунтів, як я зараз, 200 фунтів з деяких м'язів. Я в основному займаюся гімнастикою, але я просто не дуже йде на все. Ще приблизно через 3 місяці спроб я можу зробити тільки один pullup і близько 6 Віджимання. Насправді не розвивається і в інших областях.

Він відчуває, як я наполегливо працюю, але я просто не бачу якогось реального прогресу. Я хочу тренуватися для сили, а не гіпертрофію, але на даний момент я б взяв якого-небудь прогресу.

Я не просувається, тому що я мало їм? Я взагалі люблю свою поточну дієту і не відчувати себе голодним як правило. Я повинен просто вагу, поки я не вдарив мою мета 190 фунтів і більше їдять і намагаються наростити м'язову масу. Є хороший спосіб для мене, щоб наростити м'язову масу і що ще більш важливо сил продовжуючи втрачати вагу?

Які-небудь пропозиції? Спасибі!

+104
user219049 24 бер. 2016 р., 18:32:40
32 відповідей

Великі групи м'язів розвиваються в більш очевидним чином, чим більш дрібні. Що сказав, Ви чітко розумієте, як накачати м'язи за допомогою ефективної дієти і фізичних вправ.

Руки можуть бути навчені за допомогою ряду засобів, існують 3 основні групи м'язів. Я перерахую кращі вправи, які мають свою основну увагу на цієї групи м'язів, але не кращий з'єднання версія:

Біцепс

  • Штангою для тренування біцепсів: це найпростіший і, коли стоячи займається вашою основною і бічних ланцюгів, щоб тримати вас у вертикальному положенні. Пограти з ГРЗП, деякі люди борються з стандартному хваті. Зверху також працює і передпліччя, а також.
  • Гантелі для тренування біцепсів: робити це стоячи з причин, вказаних вище. Також почніть вправу з вашої слабкою рукою, щоб переконатися, що ви не працювати одна сторона.
  • Згортуваність кабелю: такі ж як вище, але ви отримаєте лінійний опір при русі.
  • Інші: підтягування, будь гребні рухи, будь-яка зміна вище (проповідник, сидячи)

Трицепс

  • Діпи: і кращим другом, зваженим провали. Також розвиває грудну клітку. Серйозно, кожен повинен робити 3х10 провали.
  • Вузьким Хватом Лава Для Преса: Лава. Прес. Не дозволяйте ліктям спалахнути.
  • Кабель трицепсів магазинної: як з біцепсами, дає опір через весь диск.
  • Інші: череп дробарки, алмазні віджимання, за шию табличку піднімає

Передпліччя

  • Станова тяга: просто дійсно дуже важка станова тяга з нормальною, подвійний удар рукояткою.
  • Фермери ходить: підібрати 2 32-50кг гирі або гантелі і йти на прогулянку.
  • Утримувати щось важке.
  • Відкосити від чогось.
+965
BenLinus 03 февр. '09 в 4:24

Я, як правило, вивчають танцювальні рухи набагато швидше, після у мене була важкої атлетики тренування або навіть під час. Звичайно, не дуже втомлює, але все ще з величезними м'язами насоса.

Чому? Одне з моїх припущень це те, що я більш рухливо, роблячи ходи. Хоча це все ще збиває з пантелику,. Якщо це так, не кожна танцівниця робити важка атлетика тренування перед танцювальної тренування? І більшість з них не.

+946
Jeffrey Moser 12 груд. 2017 р., 08:01:01
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Збільшення чистого максимальної швидкості? Короткий зміна швидкості дрилі краще. Рекомендую ці ідеї для вашої дочки.

1) зробити це весело. Що б ви не робили, роблять це весело з позитивним підкріпленням в будь-який час вона виконує бажану дію. Незалежно від таланту або збільшити швидкість, позитивне підкріплення, ми сподіваємося, дозволять їй користуватися вправи для її життя і знайти особисту цінність у тому, щоб активно. Набагато важливіше, ніж швидкість.

2) 2-3 рази в тиждень швидкість проведення тренувань з нею. Використовуйте короткі відстані і мати її близько до максимальної швидкості з 3 хвилинами відпочинку між повтореннями. Приклад прогресії будуть... 4 х 40 метрів на максимальній швидкості 6 х 40 метрів 4 х 60 метрів 6 х 60 метрів 2 х 60, 2 х 100, 2 х 40 дотримуватися принцип Бауерман важкого дня супроводжується легкою або день відпочинку

3) раз в тиждень виконати короткий пагорб спринт. Спринти повинні бути 10 секунд вгору по горбу, супроводжуваний вигин вниз, а потім з наступним 3-хвилинним відпочинком. Початок в 4 або 5 і додати один тиждень, поки ви до 10 або близько того.

Сподіваюся, що це допомагає.

+936
Stan Huang at Taiwan 19 бер. 2013 р., 00:36:07

6 днів краще?

Так. Ви можете принести більше енергії для кожної тренування і зробити ту ж роботу якісніше, що призводить до поліпшення прогресу. Також у вас є більше можливостей для варіацій, щоб тримати вас прогресує.

Але потрібно викласти правильно рутинну. Немає чорно-білих відповідей. Чи Можете ви дати приклад процедури?

Ідеї його налаштування

ULULUL полегшує перевантаження і висока стомлюваність, як правило, більш ефективно в якості будівельного підходу м'язи. Проте його можна зробити як дуже ефективна програма високочастотний сила. Ви зазвичай робите більш короткі тренування, порівняно з робить ФФФ.

Ф-ф-ф має додатковий відпочинок, який принесе користь більше сил орієнтований підхід до навчання. У цілому приріст буде трохи повільніше, хоча, три дні в тиждень обмежуєте ваш потенціал. Як ви тренувального прогресу доведеться добиратися довше і довше, в якийсь момент якість роботи буде страждати, тому що тренування дуже довго. От коли люди змушені розділити роботу на 4/5/6 днів на тиждень.

Як правило, по центру струнної поверхні становить 4-5 днів в тиждень тренувань для більшості людей. Додатковий відпочинок є цінним психологічно.

+930
Farge 14 вер. 2011 р., 00:33:45

Мені 26 років, М 5'7 висота. Я роблю вправи, біг - 30 хв. щодня і їзда на велосипеді - 20 хвилин. Я качаю прес, і в моїй повсякденній діяльності. Я п'ю багато води, як в пеклі, не приймати алкоголь, приймаючи менше калорій в ці дні. Я перестав приймати цукор теж

Я вже майже 72кг вага 3 місяці тому, я зробив це зараз 67кг. У мене ще жиру на обличчі і животі.

Структура Харчування :-

Почніть зі сніданку - капуста, Поха
Обід - 2 чапаті з овочами
Вечеря - 2 чапаті з овочами

Може хто-небудь підкаже які вправи і щоденна практика повинна зробити, щоб зменшити обличчя і жир на животі.

+908
Samantha Whitworth 10 лист. 2014 р., 22:46:19

Я не знаю, якщо це "треба" відчувати, як щось конкретне, але це може зайняти деякий час, щоб розвинути розум/м'язові зв'язку, якщо ти звик до специфічно активуючи станова тяга м'язи.

Це також важливо, який стиль станову тягу ви робите, наприклад, є відмінності між негнущихся ногах станова тяга (монтажників, стегна, сідниці, які стегна) і "традиційні" станова тяга (те ж саме плюс ще купу, відмінне вправу).

Ви також хочете, щоб переконатися, що ваша форма доволі мертвий-(ліфт), ви "блокування" належним чином, і так далі. Мати когось, щоб працювати, коли робити вправи, як станова тяга-це дуже важливо, так як ризик травми спини більше, ніж з багатьма іншими вправами--ковзання диска неприємно, як мені сказали.

Що ти в кінцевому підсумку відчувають себе досить спрацювало змушує мене повірити, що ти робиш "традиційних" станова тяга. Оскільки це-майже весь-тренування тіла, вам не обов'язково відчувати "я працюю на цій конкретній м'язи" почуття, яке ви отримуєте від більш цілеспрямованих рухів, як лавці або на корточках.

+905
Aarun 14 груд. 2015 р., 09:04:54

Якщо ви тримаєте набивний м'яч перед вами, що ви робите-це форма Кубок присідання. Кубок присідання-це дуже добре для вашого тіла, і забезпечує хорошу основним компонентом у присяд також.

Важливі складові будь-якого присідання є:

  • Переконайтеся, що складка стегна нижче надколінка (колінною чашечкою). Це нижче паралелі.
  • Переконайтеся, що ваш основний (спина, прес, верхня частина спини) є жорсткою.

Мета йде нижче паралелі полягає в зміцненні задній ланцюга. Він отримує ваші стегна і задіяні литкові м'язи, запобігаючи сила дисбалансу між передньою і задньою ніг. Звичайно, це те, що зміцнює коліно.

Не бійтеся збільшувати вагу вас за 5кг Ви можете використовувати гирі або гантелі, щоб отримати більш важкими вагами на Кубок присідання. Зрештою, ви можете перейти до спини присідання або стійка для присідань навіть сильніше коліна і ядра. Просто переконайтеся, що ваш зріст приблизно на 5-нижче 10 фунтів (2.5-5кг).

+868
Jon Newson 20 вер. 2017 р., 02:24:20

Це було останнім часом популяризували як "коробка дихання", які можуть допомогти вам у ваших дослідженнях.

Як на реальний механізм, я не бачив багато серйозних досліджень. Цей документ , здається, показують, це пов'язано з кортизолу, що може бути початком.

+826
warlockjaydee 29 серп. 2018 р., 19:25:08

Йога поза кішки ідеально підходить для цього. 2 хвилини перед сном. А потім 2 хвилини продовжений котячої позі з розтягуванням протилежні руку і ногу.

Ще одна вправа-це підтягування (або просто підвісити щось своїми руками), щоб вага нижньої частини тіла, щоб розтягнути простір між поперекових дисків в нижньому відділі хребта. Обертання і похитування небагато. Всього кілька хвилин в день цілком достатньо.

5 поз йоги для болю в попереку. Лежачи скручування хребта особливо корисно, щоб полегшити біль. Спробуйте різні позиції ніг (злегка зігнуті, повністю зігнуті) як зігнути змінює криву нижній частині спини (впливає на різні поперекових дисків). Для бонусних очок, зробити це, плаваючи в басейні.

Почніть з лежачи на спині скручування хребта, щоб зняти біль відразу, а робити кота позувати кілька хвилин перед сном, щоб зберегти болю в хребті.

Звичайно, робити всі ці вправи, запропоновані в інших відповідей, це ще краще для вашого тіла, але ви не маєте ніякого виправдання, щоб не витратити 5 хвилин на прості вправи. :-)

Ваша біль зникне, і ви можете забути, що робиш пози - і біль буде нагадувати вам, щоб зробити їх знову.

Будьте обережні , які вправи ви робите: деякі вправи (наприклад, стрибки зі скакалкою, біг) будуть збільшувати тиск між поперекових дисках, особливо якщо ви (як ви сказали в іншому місці), надмірна вага.

Джерело: особистий досвід, програміст робить кішку ставлять перед сном протягом багатьох років.

+742
Bubba Dawg 29 січ. 2017 р., 03:18:56

Перевірити це раннер в світі статті. Основними предметними ви спалюєте таку ж кількість калорій ходьба порівнянні з виконанням цієї дистанції, а також обговорення загальної кількості калорій (УТС) в ході операції проти чистого калорій (НКО). Загалом, люди говорять про НТЗ, тому що це більше число так, здається, ви зробили більше роботи, але для того, щоб отримати фактичну кількість спалених калорій за вправи ви повинні відняти "метаболізму калорій ваш організм б спалив під час тренування, навіть якщо ви не зійшли з диваном."

Не розповісти тобі кардіо дають вам УТС або НКО, але якщо ви йдете по їх рекомендації розрахунок, я особисто повинен мати НЦБ 130lb .63 х = 82 калорій за милю. Однак, коли я бігаю 3 км на біговій доріжці, він каже мені, я спалити близько 350 калорій, або 116 калорій за милю. Так що, якщо їх керівні принципи вірні, то це схоже на бігову доріжку я використовую дає мені УТС, яка включає в себе калорій відпочиває. Вони кажуть, що ці керівні принципи до 4 миль на годину, і я біжу навколо 6 миль / год, так що можливо, це пояснює деякі відмінності, але я не думаю, що це рахунки за все це.

+718
Suny Twelve 23 лип. 2014 р., 10:52:07

Вам потрібно підняти важкі, є великий, і пріоритети. У вашій ситуації, це може виглядати так:

Підтягування & гантелями

Знайти, купити, або зробити) міцний турнік, що не міг комусь заважати і Б) пара важких гантелей - 10кг до 15кг кожен буде в порядку. Три або чотири рази в тиждень розминка потім робити багато підтягувань (50 за сеанс хороший гол), 3 комплекти накладних жими з гантелями (скажімо, від 5 до 8 за комплект), та 3 комплекти гоблет присідання (скажімо, 5 за комплект). Якщо ви шукайте інші вправи, які ви хочете зробити, це нормально, але у них останнє. Ви будете мати, щоб зробити дослідження самостійно, як робити ці вправи.

Крім того, ви можете купити гирі 20кг і слідувати основній програмі гирьового гойдалки, зробити вікна, гоблет присідання, і в підсумку чистими-і пресів. Будь-яку з процедур гирьового Павло буде в порядку.

Приготувати Вашу Власну Їжу

15 років вже достатній вік, щоб почати купувати продукти і готувати самі. Якщо хтось готує для тебе, почати допомагати їм, і допомагаючи їм отримати деякі можливості вирішувати, що купив і зробив.

Коли ти допомагаєш магазин і готувати їжу, їдять багато. Пріоритети овочів і м'яса, але їдять багато іншого. Ваші кращі ставки високі-тварина-білка предметів, таких як м'ясо, яйця, молоко та рибу, крім скоб, як овочі, зелень, крохмалі (наприклад, солодкий картопля), і хороші жири, як вигін масло, Кокосове масло, оливкова олія і авокадо.

Не відволікайся

Вибрати мету, вибрати шлях до неї, і дотримуйтеся його.

Не пропустіть тренування. Не пропускати прийоми їжі. Не економте на сні. Шукайте друзів, хто хоче потренуватися з вами, замість того, щоб переконати вас, щоб пропустити тренування, щоб витрачати часу на випивку, або нічого не робити.

+716
Vaibhav Magon 15 лют. 2011 р., 18:54:11

Мені 18 років, 66кг (146lbs) і 180 см (5'11").

Спорядження: бігова доріжка, силові вежі (тягти/чин-злети і провали), дві гантелі вагою 30 кг (макс. 20 кг на гантель), опір кабелю і WonderCore II, який я міг би використовувати для лави для преса, гантелі і присідання.

В даний час я думав про схему тренувань, бажано щодня, крім п'ятниці. У мене є певний досвід, але я абсолютно новим для підтягувань та гантелі. Я б перш за все хочу тренувати груди, спину, біцепс, трицепс і АБС, так як я досить тренувати ноги під час їзди на велосипеді і бігу. Я волів би не робити занадто багато кардіо, оскільки я хотів би отримати багато м'язів і витривалість-це вже достатньо.

Схема:

Понеділок: Груди (гантелі, прес для віджимання, груди опускається) + трицепс (трицепс провали, алмазні віджимання, два-рука розширень трицепсів).

Вівторок: біцепс + плечі (біцепс кучері, підтягування).

Середа: спина (підтягування,?).

Четвер: кардіо (20 хв біг або ВИИТ з спринті).

Субота: АБС (особливо присідання).

Так що моє запитання, що мені робити в неділю і як слід перемішати деякі групи м'язів в день, так як це важко вирішити для мене. Крім того, ви знаєте інші хороші вправи (для спини і АБС або що-небудь ще) з обладнанням у мене? Я знайду разогревах в інтернеті.

+682
Dream Taiki 8 жовт. 2011 р., 10:03:18

Я неухильно прогресує зі стартовою програми сили на пару місяців. Але мої останні дві поїздки в спортзал вже катастрофа.

Коли я почав програму, я можу тільки впевнено присідати 70кг тепер я можу присідати нижче паралелі 105 кг 5х3, схожі більше вигоди на лаві і станова тяга. Останній раз я був у спортзалі, я не можу навіть зробити 3 повторень на мій перший набір 107.5 кг. Моя лавка я застряг на 87.5 кг за тиждень або близько того, я отримую перше і друге готово "ОК". Але сьогодні я не міг навіть завершити перший сет.

Це дуже деморалізує, тому що я не коли-небудь повернутися в мій прогрес в тренажерному залі (я ще новачок, так що все нове). Я не знаю, як краще реагувати і обробити його, є якісь поради?

+655
Dyaci Poom 31 груд. 2010 р., 14:26:49

Я новачок в культуризмі. Хоча раніше я працював протягом більш ніж 6 місяців, я не дуже стежив за правильне розклад чи правильне харчування. Моя мета-мати м'язову масу, а будучи пристойно набубнявіли. Я не хочу виглядати величезним, але моя мета буде виглядати розірвав. Мій ріст 177см і я важу 160 фунтів і мені 28 років.

Я вважаю, це добова потреба людини в плані вуглеводів/білків/жирів дуже заплутаною, тому що там різноманітну інформацію про нього в інтернеті, і важко зрозуміти, для новачка, який точно слідувати.

Я працюю на 1 годину в день, 4 дні в тиждень. Я проводжу 5 днів в тиждень на кардіо. Мій нинішній щоденний раціон харчування включає в себе

  • Сніданок: 1 чашка вівсяних/кукурудзяних пластівців з 250 мл молока, 2 банана середнього розміру, 5 яєць(цілих 2, 3 білих)
  • Ранковий перекус: 2 скибочки кавуна, 50 ГМ арахісу
  • Обід: 8 унцій курку(частину курки), 150gm змішані овочі(broccolli, буряк, морква, квасоля, горох), 4 тонких скибочки чорного хліба
  • Вечірня закуска: 2 невеликих апельсинів, 1 чайна ложка арахісового масла
  • Вечеря: 8 унцій курку(частину курки), 1 стакан коричневого рису, 150gm змішані овочі(broccolli, буряк, морква, квасоля, горох), 2 яєчних білка Перед сном: 250 мл молока, кілька горіхів

Чи достатньо цього харчування? Чи потрібно мені змінити мій прийом? Будь-які ідеї будуть оцінені. Спасибі заздалегідь.

+625
Shahram Pezeshki 25 трав. 2018 р., 07:15:59

Я хотів би знати, як антиоксиданти впливають на обмін речовин і необхідні для процесів метаболізму.

+598
wazawoo 3 трав. 2010 р., 14:56:41

Я 23-літній/ 84 кг/ 178 КМ огрядним хлопцем. Я почав програму втрати ваги. Я біжу навколо 6-6.5 км (бігова доріжка + Алыпкачев), покачати прес, вправи живіт, а потім зробити 2-3 спринти день і зробити те ж саме 6 разів на тиждень.

Я також зменшив мій споживання калорій.

Сніданок - кукурудзяні пластівці/каші/фрукти/вівсянка

Обід - Суміш Овочів + Хліб + Салат + Рис

Вечеря - Молоко + Капуста

Після тренування - 300 мл м'ята лимон з медом (відразу після тренування)

Мені порадили кілька хлопців у тренажерному залі, що я повинен замінити мій "Після тренування + вечеря" дієта з сироватковим протеїном протеїновий коктейль (300 мл молока + сироватка + банани). Хочу запитати, якщо його правильно робити.

Спасибі заздалегідь.

+581
Kenneth Christiansen 8 лип. 2014 р., 09:22:55

Це Ab колесо і дощатих вправи гарна заміна для старої доброї, але нудною хрумтить? Які ефекти краще і що вона не може замінити?

+422
G Lewis 4 лют. 2012 р., 01:01:20

Я після підрахунок калорій + еліптичний рутини протягом двох тижнів. Мій середній дефіцит калорій має бути близько 500, але я не бачу ~1 кг втрати ваги я очікував. Я дуже точні при вимірі прийому їжі, тому проблема має бути еліптичної.

Я використовую Торнео Стела з-507M. Мені 25 років, зростання 1,90 м, в даний час на 125 кг. Я використовую середніх-високих налаштуваннях з повільно змінними програмами для близько 30-60 хвилин, і калорій спалити це свідчить відповідно про 430-760. Я звичайно не використовувати ручки, але іноді я роблю, коли робити складніше частині, якщо мої ноги вже зводить. Це ймовірно, що машина переоцінює мої спалювати калорії? Як мені виправити його так, що я міг зробити на трасі?

+416
Brent Faust 15 лип. 2014 р., 11:04:10

Ні, це брехня.

Ви повинні розуміти, що коли ви набираєте жир, ви отримуєте його у всіх жирових відкладень на тілі. Він не заповнює перший депозит, потім переходити до іншого. І на іншу сторону медалі, то ж саме відноситься, коли ви втрачаєте жир.

Зараз деякі жирові відкладення більше, ніж інші, і більше жиру буде направлений туди. Тому у вас є більше жиру на животі, ніж на руках, наприклад. Але все одно, коли ви отримуєте/втрачаєте жир, він буде придбано/втрачено від усіх вкладів. Просто в різних кількостях.

+387
Yusuf Edo 22 бер. 2016 р., 09:40:09

Як довго, як це тільки синяк, і у вас є повний діапазон руху ви повинні бути в порядку. Тільки не дуже поспішав з прогресуючою ліфтів до точки, де ви піднімаєте дуже потерпіла держава.

Працюючи навколо травмованої частини тіла протягом дня або два не так вже важливо у великій схемі речей.

+372
oLen 16 лист. 2018 р., 11:11:59

Я програміст, і оскільки більше каші, ніж м'яса вранці, що працював для мене є одним з цих двох страв:

  • 250 г сиру + 1cup сині ягоди + 1 банан + 1 столова ложка органічного меду
  • 1 склянку вівса + 5-6 яєчних білків + bluebrries + мед+кинамоном ( вам належить випікати суміш протягом 20 хвилин)

щодо першої один , гарна річ про це є те, що :

  • сир і 15 г білка в 175 р сиру , тобто в 250 його 30 гр, і вам потрібен білок, щоб відновити м'язи і заправитися на більш тривалий термін.
  • Ягоди дуже енергійний фруктів (цукор, клітковина)
  • банан містить багато калію, який вам потрібно після тренування
  • мед являє собою простий карбюратор (швидке всмоктування), що шипи інсуліну і енергії швидко.
  • Найголовніше ж полягає в тому, що сир має гарне кількість солі (близько 500 мг у 175 р сиру) після того, як ви потієте у спортзалі і втратила багато натрію (робить U відчувати легке запаморочення і менш концентрований) це дозволить відновити рівень натрію УР

щодо другого:

  • у ній занадто багато білка
  • Овес-це найкращий вид складних вуглеводів, вони зберігаються в якості енергії в печінці , наповнить вас протягом декількох годин, що регулюють рівень цукру в крові, таким чином, зробити у Фокуса краще
  • Чорниця, як згадувалося вище
  • мед для швидкий енергетичний сплеск (і звичайно ж гарний смак)

я за перший варіант більшу частину часу, тому що його швидше і, що високий вміст натрію дійсно допомагає. Але краще спробувати як на окремі дні.

ЗИ: я також рекомендую, як 30 хвилин, перш ніж ви йдете в тренажерний зал, мають невеликий кубик темного шоколаду. Це добрий розум і енергію стимулятор вранці і допоможе вам тренування краще і гостріше на деякий час.

Оновлення(відповідаючи на ваші запитання)

Напевно, не піду за другий, як 6 яєчних білків, здається дорого і я ненавиджу відходи (жовтки). 

Я не знаю, де ви живете, але в Канаді яйця якось дешево. Ви все ще можете використовувати жовток, техніка, приготування їжі, щоб жовток покласти в посуд і заморозити його. Ви все ще можете використовувати жовток, якщо ви робите випічку або солодощі або WTV по.. все, що вам потрібно зробити, це взяти його з морозилки і покласти його в холодильник на ніч перед використанням. Крім того, я не знаю, якщо у вас є ця опція, де ви живете, але от у нас є яєчний білок в пляшках, так що можна купити один з цих.

Але питання - хіба тобі це не містять багато калорій і жирів? 

Ось факти харчування:

 Калорій Жирів Білка
250 г сиру 200 2г 30г
1cup сині ягоди 80 0г 1г
1 банан (невеликий) 90 0г 1г
1 столова ложка органічного меду 60 0г 0г
 Загальна: 430 2г 32г

Що означає, що це дуже хороший рівень калорій (особливо вранці і після тренування) , дуже низьким вмістом жиру та високим вмістом білка

 Калорій Жирів Білка
1 склянку вівса 360 6г, 12г
5 білків 80 0г 20г
1 склянка чорниці 80 0г 1г
1 столова ложка органічного меду 60 0г 0г
 Загальна: 580 6г 32г 

Що також означає, що це дуже хороший рівень калорій (особливо вранці і після тренування) , дуже низьким вмістом жиру та високим вмістом білка.

Примітка:

  • вам потрібно калорій вранці і спеціально після тренування, щоб відновити і повернути собі концентрацію. У разі, якщо ці суми вище калорій так багато для вас вік/зріст/вага, то просто видаліть банан і мед від нього і все буде добре.
  • Жири, всупереч поширеному міфу, не робить вас жир. Ви повинні розуміти, що якщо ваш організм вимагає х калорій в день, і ви їсте більше, ніж X, одна з двох речей може статися:
    а) якщо у вас є приголомшливі генетика, надлишок калорій буде викинутий з організму
    Б) якщо ви схожі на мене і більшість, надлишок перетвориться в цукор всередині тіла і буде зберігатися у виді жиру.


Але якщо ви знаходитеся в хороший діапазон калорій, жир не робить вас жир. Це дає вам багато енергії (1 г жиру врожайність 9kcal) і допомагає регулювати гормони для зростання і відновлення. Однак, 99% з жирів ви їсте повинні бути хорошого жиру, тобто моно/Полі ненасичених жирів. у той час як насичені жири, вам потрібно небагато , але якщо ви їсте занадто багато, судини забиваються з часом.

 Я безумовно не в кашу вранці. насправді я б зволів 
 щось більш солоними. Чи є у вас поради для деяких страв, як, що 
 (що не дуже жирний і важкий кал)? 

Як показано вище, вони не важкі калорії і жир-це не погано для вас.Також Ці рецепти несолодкої (спробуйте)
У мене є поради для інших страв, у мене є один в моїй голові прямо зараз:

  • 2eggs + 1 чашка сир + зелений лук + пряні трави + трохи шпинату

     Калорій Жирів Білка
    2 яйця (великих) 140 12г 5г
    1 чашка сиру(125г) 100 1г 15г
    зелена цибуля (28г) 7 0г 1г
    1 чашка шпинату 7 0г 1г
     Загальна: 254 6г 29г 
    

(можна додати бекон/бекон, якщо ви хочете більше смаку). Нашаткувати цибулю і змішати інгредієнти (не шпинат нарізати ще сік з листя буде випаровуватися і зіпсує смак).
Зараз це має гарне кількість білка і мінімум калорій і хороший смак. Але, зверніть увагу на шпинат, який насправді є найкращою їжею на землі, напевно, тому що в ньому багато сечової кислоти , яка трансформується у амінокислоти (білок) в організмі, тим самим насправді ви будете мати більше білка, ніж 29г. Це енергійний їжі.

+312
Husnain 8 січ. 2012 р., 01:18:58

Так, Сурья Намаскар вважається динамічна розтяжка представляє не проходить більше 10 секунд, а є постійний рух під час розтягування. Якщо ви не знайомі з привітання сонця, зробити перший два раунди з поза кобри замість лицьовою стороною вгору собака.

Ви можете включати інші динамічну розтяжку на ваш Привітання Сонця, а також зробити його більш ефективним для роботи. Banarasana (розтяжку) - це відмінна поза для включення. Змінити її зі зворотної сторони коліна вниз для більш глибокої розтяжки у дворику або включити поворот, а також для розігріву хребта далі.

Існують три різні варіації Сурья Намаскар (А, B і C). Це відео у різних варіаціях досить добре.

Як тільки ви зручні з ними, змішувати їх небагато, щоб задовольнити ваші потреби розтягування. Для хорошої розминки, спробуйте зробити 2-3 комплекту кожного типу.

+250
DzaDay 29 січ. 2012 р., 21:16:02

Немає. Вертикальний стрибок-це показник ноги і стегна харчування. Плавання не сприяє підривних рухів, необхідних для великий вертикальний стрибок, особливо не в ногу.

+244
manuelmatas 30 жовт. 2012 р., 03:31:26

По-перше, ти вже в хорошій формі для кого-то, хто має малорухливий спосіб життя.

Я думаю, що тренування-це добре, як це.

Мій єдиний рада (що я пробував і перевіряв), що ви зосереджені на каденцію у всіх ваших тренувань. Спробуйте зменшити час циклу ваших тренувань. Скорочення буде поступовим. В якийсь момент життя буде відчувати себе, як 'друга натура'. Потім ви можете збільшити вагу, поєднувати тренування і сходити з розуму від вашої підготовки.

Удачі!

Правка: щодо темпи...

Більшість розробок мають темп. Вони зазвичай включають чотири цифри. Розглянемо такий приклад, який я тільки що придумав: давайте скажемо, що темп для жимів є 3110 (я не впевнений, якщо це стандарт). Перше число 3 - це ексцентрик, або пониження, компонент ліфта. Друга цифра 1 позначає паузу в середині. Третім номером 1 є концентричною, або підніматися, компонент. Нарешті, четверте число 0 позначає паузу у верхній. Деякі темпи були стандартизує, але ви завжди можете працювати з темпом, який найкращим чином відповідає вашим побудови.

+233
mariusmbp 19 черв. 2018 р., 21:13:07

Тренування звучить добре, або, може бути, навіть надмірної залежності від того, як ви робите це. (Переконайтеся, що це важко, не легко.)

Також стежте за своїм раціоном. Де свої, жир йде, це залежить від ваших генів; у вас зайвого жиру, може піти прямо в реаренд (за умови, що ви нещасні реаренд, звідси і ваше запитання).

Буде він ще працювати?' Важко сказати, тому що це дійсно залежить від вашої послідовності і зусиль.

+227
El Limon 17 квіт. 2011 р., 19:28:09

Багато людей роблять помилку в управлінні, що вони думають, що це ОК, щоб просто вийти на вулицю і бігти, без будь-якої підготовки підстави. Ця помилка призводить до великої кількості травм. Мій довго працювати протягом усього тижня є 10ish миль, і от коли я біжу між 30-40 км/тиждень.

Якщо у вас немає багато бази, 10 км два рази в тиждень-це не те, що я рекомендую. Плюс, якщо ви просто робите це для загальної фізичної підготовки, то це перебір, і, по всій ймовірності, що сприяють вашому загострення коліно. (Особливо якщо ваші черевики не підходять/старий). Якщо б я тренувати когось, що хотів зробити дві 10 км проходить тиждень, як тільки їх навчання, я б чекав їх в районі 50-60 км в тиждень в якості бази перед цим і прийміть до уваги, що ви втратите якісь здібності, опустившись на-всього два рази в тиждень. Інша проблема полягає в тому, що відновлення буде впливати і, можливо, конфліктувати з іншими тренуваннями, обмежуючи себе дві довгі траси.

Наскільки біль в коліні на велосипеді, я підозрюю, що у вас якийсь позиційної установки, що це неправильно, або що ви наближаєтеся до велосипеда, як ви бігати, сідають і довбають по супер високої каденції. Майже всі кардіо діяльності, вам потрібно мати хорошу форму і хорошу базу, інакше можна легко зашкодити собі.

Для загальної фізичної підготовки, я б вас 3-5 км два рази в тиждень, помірному темпі з кількома :30 другий пікапи, де можна збільшити свій темп 20-30% потім назад в помірному темпі. Загальна витривалість-це не так вже й важко досягти, і ви, безумовно, можете зробити це без двох 10 миль пробігу.

+207
harenson 31 лип. 2012 р., 23:14:55

Якщо ви новачок у важкій атлетиці, і, наприклад, використовувати свою домінуючу руку багато у вашому повсякденному житті, але не вашої не домінантною, що насправді може бути нормальна річ. Однак, ми не можемо сказати, якщо це просто м'язовий дисбаланс, або чимось викликана якоюсь хворобою через інтернет і без відвідування лікаря.

Якщо це просто дисбаланс можна легко збалансувати, що з плином часу, наприклад, за допомогою тренування цих м'язів в односторонньому порядку, де неосновній стороні йде перша і домінуюча сторона виконує рівно стільки повторень, як неосновної боку робили раніше. У важких випадках м'язовий дисбаланс також можна зробити кілька наборів на більш слабкій стороні.

+191
Ramneek 21 січ. 2017 р., 16:06:15

Молоко від grassfed корів має безліч ЦРУ. Принаймні, якщо у вас є масло краще рішення-перейти на "grassfed маслом", як Керрі золота.

+185
arjan2010 12 лист. 2013 р., 16:00:35

У мене була ідея робити присідання, поки я був у душі, щоб бути в змозі робити вправи одночасно з іншим завданням. Враховуючи розмір моєї нинішньої душова кімната, я не зможу робити інші вправи, такі як віджимання, випади і т. д.

Є ризик для мого тіла робити вправи під час прийняття душу?

+133
Rahul Chandyok 6 бер. 2015 р., 20:01:59

Я їду на концерт в кінці цього тижня і моя спина зазвичай у дуже поганому болю в кінці концерту День. Які поради я можу використовувати, щоб уникнути/запобігти болю в спині, коли я знаю, що я збираюся бути на ногах весь день?

Спасибі, Кевін

+114
Earl Henning 28 лип. 2013 р., 22:14:12

Фух, є тонни з них, деякі перевірені процедури ГВт ака німецький обсяг навчання (10х10), дихальні присідання, Догг Crapp і так далі. Я хотів би закликати вас до Google для них і використовувати один і дотримуйтеся його, поки ви не бачите ніякого прогресу. Зверніть увагу, що всі процедури мають одну загальну рису: вони завжди пов'язані з рухами суміш, з відносно важка вага і важка праця і відновлення. Я знайшов систему шар від Christian Thibaudeau дуже ефективною, оскільки вона орієнтована на різні м'язові волокна в одну тренування ... і не так нудно, як ГВт. Можна навіть зробити гарні успіхи з пауерліфтингу з упором на рухи допомоги як Джим Вендлер 5/3/1 або класичної 5/4/3/2/1 рутини.

Я б теж не за микроменеджментом дієті, просто намагаюся харчуватися чистим з великим протеїном вуглеводів вранці і рази в день і більше жирів (корисних жирів екс fishoil, горіхи і т. д.) і менше РП вуглеводів пізніше він отримує ввечері. Ви повинні харчуватися як мінімум 4 рази на день.

+96
BiancaO 3 серп. 2017 р., 05:59:51

Якщо ви бажаєте отримати 6 Pack і отримати зірваний", то ви, ймовірно, потрібно зосередитися на зниження жирової маси тіла. Вранці (постив) працює, як siouxfan45 сказав, Це хороша ідея.

Щоб отримати шість пакетів, я більш або менш ігнорувати присідання і піти на такі речі, як кола тайські удари на важкому мішку і кабельні роботи - речі, які працюють обертально або по діагоналі через живіт, як це повинно тягти все це у форму.

І (на жаль може) протрезвись.

+79
brian oakes 9 бер. 2012 р., 19:38:22

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil