Чи варто купувати обважений жилет

Я шукаю в покупці зважений жилет грудей (ймовірно, регульована 140 фунтів в 2.5 із кроком) і регульований щиколотки і зап'ястя Ваг. Я роблю багато ходити пішки і їздити на роботі, але я не хочу наростити м'язову масу буде носити ці три тони в поєднанні допомогти і створити більш міцне м'язи і допоможе підтягнути сухожилля і м'язи, замість того щоб стрибнути вгору?

+753
dilguis 5 трав. 2017 р., 19:13:03
31 відповідей

Будинок або кімната, де можна позайматися. Тренажерні зали також часто мають спеціалізоване устаткування.

+950
Eduardo Suarez 03 февр. '09 в 4:24



Якщо ви не бачите збільшення м'язи на руках, це або ти не працюєш м'язи досить сильно або ви використовуєте поганий форми. Ви не обов'язково повинні змінити свою рутину.

По-перше, перевірте ваші форми і переконайтеся, що ви піднімаєте належної ваги. Це може зажадати від вас дивитися відео і практикуватися для того, щоб використовувати правильні форми.

По-друге, збільшення ваги на даний момент Ви підніміть і постарайтеся виконати ті ж комплектів/повторень. З гарними формами, ваші м'язи будуть більш виклик і вони у відповідь стає все більше.

По-третє, всі вправи тіло краще, ніж ізоляція і близьких. Так що, продовжуйте робити ці. Якщо ви можете знайти вільні ваги еквівалентно машини, використовуйте їх.

По-четверте, угробити хрумтить; вони-марна трата часу. Замініть сухарики з постійного скручування і зворотні хрусти. Зробити як мінімум 20 повторень кожного з них.

По-п'яте, прийняти вага тіла вправи. Підтягуємося на турніку і підтягувався, щоб побудувати свою широта, плечі, трицепси і біцепси. Біля дошки (мости) і віджимання для побудови вашої основної і біцепси.

По-шосте, безумовно, збільшить вагу вашого штангою кучері і жими. Ті, хто безпосередньо впливає на ваші біцепси. Проаналізувати гоблет присідання (з обтяженням, звичайно) , щоб збільшити ваші трицепси, біцепси і стегна.

В-сьомих, поступове збільшення ваги, як ви розумієте, ваше тіло адаптується до нових Ваг. Великі ваги допоможе вам бути сильним, а також наростити м'язи.

В-восьмих, часто їсти білкової їжі. Якщо це можливо, пити білкові добавки після тренувань.

В-дев'ятих, не робити все це відразу. Змішувати і поєднувати, як хотілося б. Робити їх як можна частіше.

Десятого, ніколи не припиняти тренування :).

+938
mgabriel 11 лип. 2017 р., 19:19:58
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Деякі з процедур у мене було кілька м'язів в той же день. Наприклад: 1-й день і груди, спину, біцепс і плечі під час дня 3 і трицепс, ноги, груди і плечі

Я в даний час намагається поліпшити і отримати масу. Я 68 кг, 175см і я тренувався протягом майже двох років.

Може бути, це тільки моя думка, а не процедури повинні зосередитися на максимум 2 м'язи? Наприклад, в день 1 буде біцепс і груди? Так як я намагаюся стимулювати тих конкретних деталей, щоб зробити їх сильніше і збільшити (або зробити їх більше)

І приходять до цього, чи є спосіб зробити це оптимальний порядок? Наприклад, це більше рекомендується працювати біцепс і трицепс, а не біцепс з грудьми?

+924
Al D 12 черв. 2017 р., 02:14:47

Частина моєї придатності включає в протягом 20 хвилин з колін трохи відкрита. Мета цієї рутини, теоретично, полягає у створенні так званих "постуральної" м'язів, що приймають дрібних м'язів використовують для тонкої настройки постави.

Мені було важко стояти так довго без ніг вібрує, що смикатися, що відбувається, коли у вас перенапружив м'яз, показуючи, що я використовую деякі з моїх великих м'язів в такому становищі, коли вони мають на диво низьку механічну перевагу.

Є якісь дрібні м'язи, які використовуються, щоб тримати коліна трохи зігнуті (5 градусів максимум), або це цілком і повністю оброблені великі м'язи. Якщо є, то я знаю, мені потрібно, щоб спробувати визначити, як іннервують їх. Якщо ні, мені потрібно переосмислити те, як я до цього варто, чи мені потрібно доповнити більш традиційні вправи (наприклад, присідання) поки у мене є сили.

+920
Leonardo Giammalvo 2 жовт. 2018 р., 19:56:49

Я 180 см і 94 кг і я бігаю щодня близько 5 км з темпом 5:00-5:30 хв/км і по вихідних бігаю 10+ км.

Це здорово для мого організму в цілому?

+908
Midwain 14 бер. 2013 р., 23:55:08

Я просто почав робити тренування 5х5-небудь. Я в кінцевому підсумку не вистачає моєї третьої тренування з-за деяких особисто причин. Що я повинен робити? Я повинен йти вперед і працювати на наступний день я пропустив, або я повинен просто пропустити в суботу? Я не хочу змінити моє розклад.

Я працюю в суботу, понеділок і середу, тому що це мої кращі дні, щоб зробити це, і я пропустив в середу на цьому тижні.

+886
SebCorbin 28 трав. 2012 р., 20:31:37

чому я не можу робити віджимання або тягнути вгору??Я не товстун, але я не можу зробити один пуш-ап або підтягти,я можу підняти пару гантелей по 20 кг і роблю 3 підходи по 20 разів, але я не можу зробити більше, ніж 5 Віджимання або підтягування? навіщо??Пройшов місяць, але до сих пір я не можу зробити це

+863
Ufx 15 квіт. 2013 р., 00:17:29

Розглядайте це швидше як коментар, А як відповідь:

Фізичний аналіз

Дозвольте мені спробувати проаналізувати відмінності між гирями і еспандером, з "фізичної" точки зору в двох кроках: вільні ваги проти кабелями і кабелями проти еспандером:

Безкоштовні кабелів Ваг проти

Основна відмінність у виробництві полягає в тому, що гравітація завжди вказує вниз на землю, а сила, створювана кабелі завжди вказує в напрямку кабелю.

Розглянемо, наприклад, стоячи біцепсів. Використовуючи вагу сили, вам належить подолати завжди вказує на землю.

Якщо ви використовуєте кабель для цього, кут нахилу кабелю до вертикальної осі змінюється під час руху, і такі напрямки сили вам належить подолати зміни. Це залежить від того, де кабель кріпиться до наступного відвідні ролики.

Зверніть увагу, що в цьому і майже всіх інших вправ, які ви повинні мати на увазі, що важіль зміни руку під час руху, і такі вироблений обертаючий момент, який здається більш актуальним, коли думають про те, що м'язи повинні працювати.

Тоді можна було б спробувати захопити так званий міцність кривих (по одній осі: крутний момент, вісь кута), яка дає фахівцям інформацію про те, як хороша вправа стимулює м'язи.

Ще одна відмінність між вільними вагами і кабелів полягає в тому, що з безкоштовним вагою ви можете виконувати вибухові руху, де ви повинні використовувати сили, щоб подолати інерцію вільного ваги.

Гантелями і еспандером мають загалом, що вони виробляють постійної сили вздовж лінії дії.

Кабелі і еспандером

Крім того, відмінності розглянутих вище діапазони опору не створюють постійну силу, але сила збільшується, коли група розтягується. Не те, що ця залежність навіть не лінійна.

Ключовим фактором тут є відносним , а не абсолютним видовженням. Тобто якщо опір групи розтягується на X відсотків від початкової довжини видає специфічний сили F(X), яка не залежить від початкової довжини.

Таким чином, використовуючи опір групи збільшує силу в діапазон руху вправи. Однак, використовуючи опір смуги, ви можете отримати подібні криві напруженості як з вільними вагами, так що в деяких випадках стимуляція м'язів мабуть, порівнянна з гантелями.

Інші зауваження та висновок

При тренуванні з еспандером ви повинні мати на увазі тих же точках, як при тренуванні з вагами:

  • отримати правильне харчування таке, що ваш організм будівельним матеріалом для ремонту і побудови нової м'язової (білок, вуглеводи тощо).
  • отримати належний час відновлення
  • мають досить великий обсяг тренування на групи м'язів
  • вибрати потрібну кількість опору, так що ви можете просто зробити 8-12 повторень в сеті
  • збільшення опору в дрібних кроків по часу для того, щоб тримати діапазон реп вище

За останній пункт важливо мати опір смуги набору, який дозволяє змінювати і легко комбінувати канали, такі як системи шкільної форми bodylastics, міст-США чи горили-сила-шестерня.

Для деяких вправ потрібно знижує ефект збільшення опору при розтягуванні в еспандером. Для цього замість того, щоб група коротше ви повинні рухатися якомога довше (або навіть дві смуги в серії) і вибрати більш важку групу замість або навіть краще використовувати декілька більше світлої смуги паралельно отримати потрібний опір для вас. Це відбувається тому, що збільшення опору залежить від відносної, а не абсолютної подовження, як зазначено вище.

Наприклад, при виконанні присідань можна робити присідання зі смугами з боків, армес звисають. Тоді у вас є сильне збільшення сили опору на шляху вгору. Навпаки виконанні присідань дадуть вам більш постійний опір, оскільки відносне подовження менше (хоча абсолютне подовження буде однаковим).

Це також може бути зроблено за допомогою шківа робіт, таких як нижчевикладене патенту: https://docs.google.com/viewer?url=patentimages.storage.googleapis.com/pdfs/US20130035220.pdf

Ще одним важливим фактором, використовуючи опір смуги, де якір групи, щоб отримати правильну криву сили для оптимальної стимуляції м'язів. См. В цьому документі: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21757393 і цей блог статті для резюме: http://www.hygenicblog.com/2013/03/20/quantifying-torque-in-elastic-resistance-exercises-part-i/

Ви навіть можете думати про використання деяких снопи, щоб отримати правильну лінію дії сили для вправ.

Я думаю, що це повинно бути в змозі побудувати масу з еспандером, можливо, доповнені ваги тіла вправи. Однак представляється більш складним, оскільки ви повинні контролювати кілька змінних і існує не так багато літератури про це з покажчиками формі і направляє слідувати.

Я планую купити набір еспандерів bodylastics і спробувати, якщо це можливо, щоб отримати саме з цього і вправи.

Оскільки я також дуже зацікавлені в цьому питанні і так як ця тема не дуже добре документовані в Інтернеті, я даю баунті на це запитання, щоб отримати більш sophisticaded і більш глибокий відповідь.

Я буду додавати нові посилання і діаграми пізніше.

Деякі посилання:

http://heatrick.com/2012/09/20/resistance-bands-or-weights-to-build-strength-and-power/

http://www.hygenicblog.com/2013/07/26/is-elastic-resistance-suitable-for-high-intensity-resistance-training/

http://www.hygenicblog.com/2013/01/13/elastic-resistance-proven-as-good-as-expensive-machines-once-again/

http://books.google.de/books?id=Q8K8FZyTdw8C&lpg=PA6&ots=KujCeuAbLJ&dq=%22elastic%20bands%22%20hughes&pg=PA3#v=onepage&q&f=false

+849
Vineet Singh 26 січ. 2016 р., 14:20:05

Ось гарне визначення психічного міцність:

Моральна стійкість-це природний або створене психологічну перевагу, що дозволяє:

  • Як правило, справляється краще, ніж ваші опоненти з численними вимогами
    (наприклад, конкурс, навчання,
    образ життя), які поміщаються на вас, як
    виконавець


  • Зокрема, більш послідовно і краще, ніж ваші опоненти
    залишилися цілеспрямовану,
    впевнений у собі, життєрадісний, і в контролі
    під тиском


Де я можу дізнатися більше про психічних витривалість і як її розвинути?

+748
Babyburger 7 вер. 2010 р., 23:24:00

Якщо ви скоротите споживання калорій, ви втрачаєте м'язи. Ви повинні сказати ваш організм, що його не спалювати м'язи в той час як в цій державі (тому що він повинен це пережити :-)) і єдиний спосіб добитися цього-робити деякі важкі низькі реп навчання уникаючи втоми тіло реагувати з великою кількістю тестостерону. ..

+705
windy 12 серп. 2015 р., 16:14:10

Добре у вас в принципі два варіанти, коли справа доходить до скорочення енергетичних витрат, пов'язаних з втратою ваги.

Є два фактори включаються в навчальну навантаження на базовому рівні модель:

  • Обсяг (час)
  • Інтенсивність (швидкість, тривалість перерв між сетами, нахилення)

Ви можете продовжити роботу на основі збільшення одного чи іншого (або обох одночасно). Але майте на увазі, що найпростішим способом буде збільшення обсягу.

Намагаючись збільшити інтенсивність набагато відрізняється, тому що тоді ви повинні бути інформовані про анаеробного порогу.

Якщо ви хочете бути більш вибуховим і "бігати" я б пішов повільно піднімаючи інтенсивність. Ви можете зробити це шляхом зміни аспектів, зазначених вище.

Якщо ви хочете перейти до більш витривалість. Потім я спробую працювати на межі анаеробного порогу і спробувати отримати більше обсягу в моє навчання.

+605
Sala 17 лют. 2015 р., 17:48:08

Я не обов'язково згоден з коментарями/інша відповідь. Кожен має АБС, незалежно від Чи не ви коли-небудь зробили основний тренування. Вони, звичайно, будуть виглядати краще, якщо ви тренуєте їх, але незалежно від того, як м'язова чи ні; проблема чоловіки несуть майже всі свої жирові відкладення в кишечнику, де жінки носять його на руках/ногах. Саме тому людина може мати "пивний живіт" і руки, які виглядають розпатланим, і жінки можуть мати трохи жиру на руках і ногах, але худий талії. Для того, щоб отримати їх, щоб дійсно показати, вам треба буде близько 8% жиру і нижче. Для цього я рекомендую вирізати так багато вуглеводів, як ви можете. Я можу запевнити вас, хоча якщо ви зменшите ваше тіло достатньо жиру, ваш прес буде дуже помітним.

Примітка: це, по суті, нічого корисного з цього приводу, і на мій погляд, мають видимі АБС без великої кількості м'язової маси в іншому місці, просто виглядає дивно, тому я не рекомендую цю затію.

Також як і ви стурбовані шість пакетів я повинен відзначити, що більшість людей думають, як Ab тренування (скручування/присідання) в основному тільки здійснити вашу 2 верхніх м'язів живота, для роботи нижнім, що вам потрібно зробити ноги підніміть тип вправ.

Найголовніше: не те, що більшість людей будуть зобов'язані робити це, але у випадку, якщо у вас: абсолютно не вирізати всі вуглеводи...ти помреш. Я виявив, що після того, як я почав розуміти, як легко перетворити вуглеводи в жир в організмі, що знання самі виправили свою дієту стільки, скільки потрібно. Просто зрозумійте, що вуглеводи є, по суті, надзвичайно концентрованої енергії для вашого тіла, якщо ви дійсно виснажує свої тіла енергії, магазин на постійній основі через такі речі, як марафонський біг, тривалі напружені заняття важка атлетика, довгі дистанції на велосипеді, і т. д. Вам не потрібно багато вуглеводів. Середній людина, ймовірно, може пройти з одного фрукта в день.

+596
Chethu 7 лип. 2015 р., 02:57:14

Це, здається, взагалі погоджено, що високої інтенсивності (наприклад, вантажів) на меншу кількість повторень, як правило, щоб зробити вас сильніше, а великий обсяг (тобто меншу вагу) для більш повторень, як правило, щоб зробити вас більше, за рахунок гіпертрофії.

Але тоді, є ті, хто по першій частині вправи (давайте використовувати жим лежачи в якості прикладу), піднімання тягарів, з реп-діапазоні 3-5, на кілька наборів, а потім падіння якусь вагу і робите кілька сетів з 8-12 повторень з меншою вагою.

Є явна вигода для змішування висока інтенсивність і великий об'єм в цьому випадку? Ви отримуєте найкраще з обох світів? Або все-таки гіпертрофія роботу скасувати всі набирає чинності, ви би зробили з першого комплекту важких ваг?

Якщо ви отримати двох видів допомог, чому це не тільки спосіб зробити це?

+569
Hamza Abbad 18 черв. 2017 р., 16:53:57

Я натрапив на великий ресурс плавальний інформація: Swimsmooth.com що сталося з пару відмінних порад я хотів би поділитися:

1. Акцент на видиху, а не вдиху.

Причина ви хочете дихати не тому, що у тебе брак кисню. Ви тільки споживати пару відсотків 20% кисню, яким ви дихаєте, немає причини тобі дихати, щоб позбутися ВІД2! Тому акцент на видиху так швидко і потужно, як це можливо. З фокусом, я маю на увазі регулярно практикувати її під час купання більш повільно і дуже постаратися, щоб позбутися від усіх дихання у ваші легені якомога швидше. Коли ви видихнули, ви зможете знову вдихнути, видихаючи так, що вивчення дає вам більше гнучкості, коли ви вирішите знову вдих (вам ніколи не доведеться чекати).

2. Коли ви не дихайте, тримайте голову нерухомо.

Ваша голова і рульове колесо все ваше тіло, щоб тримати своє обличчя нерухомо, дивлячись вниз, означає, що ваше тіло буде мати занадто нерухомій позі. Якщо басейн має лінії на дно, це істотно допомагає плисти вперед вище, тому що це дає вам точки фокусування.

3. Дихати "в пахву".

Як плавати Гладких пише:

При переїзді через воду ви створюєте 'носова хвиля' з вашою головою і тілом, немов човен робить. Форми носова хвиля означає, що рівень води падає уздовж боку особи плавця. Це створює через обидві сторони вашої голови і тіла, що перебуває нижче рівня поверхні басейну, так що там повітря менше, ніж ви могли б очікувати, щоб бути.

Постарайтеся обмежити зайві рухи, так просто повернути голову, рухаючи підборіддям до пахви. Як правило, через створені ваша голова повинна бути досить великою, щоб дозволити ваш рот буде якраз над водою, так що ви можете дихати.

4. Не піднімай голову.

Якщо ви слухали мій попередній рада, що ви вже знали, ви не повинні піднімати голову, а просто повернути його. Одна з важливих причин, ви не хочете піднімати голову, тому що це дуже straineous на спині/м'язах шиї, але, що більш важливо, це змушує ваші ноги, щоб опуститися ще нижче! Це уповільнює вас і робить плавання більш важкі, таким чином, збільшує вашу потребу в повітрі...

enter image description here

5. Не повертайте голову.

Картина говорить більше ніж 1000 слів, так що ось ще один чудовий приклад з плавати гладко:

enter image description here

Якщо ви занадто далеко повернути голову, пам'ятайте, все ваше тіло обертається. Це погано з кількох причин: ваша нога може бути ногами біля поверхні води, роблячи її зовсім непотрібною; твоя рука пірнає занадто глибоко, роблячи це важче, щоб підняти з води знову і ви збільшуєте ваші лобовій поверхні у воду, що теж дуже погано!

6. Відсутність обертового тіла болить твоє дихання

Перша причина цього очевидна: якщо ви повертаєте ваше тіло, ви не повинні повернути шию настільки, щоб мати можливість дихати. Але це ще не все, так багато насправді , що плавати рівна є ціла стаття про це, що я дуже рекомендую! Інші, ніж тому, що вам потрібно для хороший метод, я думаю, є один важливий момент:

enter image description here

Ці м'язи працюють набагато ефективніше, якщо його злегка повертати, тому що коли лежить обличчям вниз, це означає, більше сил буде від вашої м'язи грудей, а не дуже міцні м'язи спини. Це також означає, що ви повинні підняти руку вище з води, коли тріпають його назад вперед. Але так само, як з більш обертового голову, не повертайте ваш торс! Замість цього, прочитайте статтю, щоб побачити те, що ви повинні робити!

7. Навчитися дихати в двосторонньому порядку.

Це допоможе вам створити симетричну техніці плавання, запобігає надмірне використання одного боку, дає вам більше гнучкості, щоб дихання, коли вам потрібно , щоб і вона змушує вас тримати пристойну частоти ходу. Двостороннє дихання змушує вас злегка повертати з боку в бік (див. попередній пункт), а тому що ти дихаєш всі три удари, якщо ви зробите занадто довгими штрихами, ви почнете запускати з повітря. Ось як це змушує вас оптимізувати довжину і швидкість ваших ударів, щоб знайти співвідношення, яке підходить вам найкраще.


Так скільки ж ви повинні бути дихання?

Це залежить від того, як швидко ти плаваєш і скільки кисню потрібно. При швидкому бігу можна дихати майже кожен удар, тому що ти гостро має потребу в кисні. Але коли ви плаваєте на довгі відстані, ви, напевно, дихання кожні три удари. Це робить великий звичкою, через двостороннього дихання, але і тому, що це допоможе вам знайти хороший ритм. Якщо ви можете зробити 5 ходів не потребуючи диханні, ви, ймовірно, не пливе досить швидко для гідної тренування. Якщо вам потрібно менше 3 ударів, ви, ймовірно, плавання занадто швидко або не дихає достатньо (таким чином, залишаючи деякі co2 в легких!).

Видих і треба робити, в той час як особа знаходиться під водою, роблячи це, ви зменшуєте кількість часу, яке ця особа повинна бути з води. Коли особа з води, це призводить до порушення обтічним позиції інсульту і збільшує опір води і опір, це зменшує свій імпульс. Це також зменшує ваш баланс означає, що ви повинні працювати важче. Крім того, чим довше ваше обличчя з води, тим більше збоїв у ритмі твого ходу немає.

Частота дихання повністю залежить від того, що індивідуум вважає комфортним. Однак, я не згоден із раніше запропонованих моделей. Спринтери не потрібно дихати стільки. Спринтери покладатися на свої анаеробні енергетичні системи, тобто вони не потребують кисню! Дихання, навіть коли зроблено правильно, порушує ритм і імпульс удару. Спринтери покладатися виключно на швидкість! Вони не можуть дозволити собі дуже багато збоїв у їх хід ритму. Якщо 25м може бути плив без дихання, то це повинно бути зроблено так, з 50м, хоча якщо на абсолютному рівні еліти це складно. Шаблон може бути розроблений як дихати кожні три удари, але так як це спринтерській гонці щось на зразок кожні 7 ходів буде краще підходити. Крім того, дихання кожні три або схожі на перших 25М і то як можна менше на другий 25м ідеально підходить. 100м до цих пір вважається спринтерській гонці, але знову ж припускаючи, що це питання не для елітарних спортсменів після дихання повинна бути схожа на кожні три або п'ять, як і з усіма класифікуються на середні дистанції.

Так як відстань збільшується, так само зміни в характері дихання. Однак ми зазвичай бачимо збільшення частоти дихання, так більше кисню можна вживати щоб продовжити наступ втоми. Я можу піти на про те, як кожна енергетична система працює, але енергетична система, яка потребує кисню є єдиним, який не викликає втому, у зв'язку з чим не викликає молочна кислота. Це правда, що ми все-таки втомлюються при використанні аеробних (кисневих) енергетичної системи, але це коли наша потреба в енергії стає занадто багато для цієї системи, щоб впоратися, як ми можемо не споживати достатню кількість кисню, щоб впоратися з попитом, і ми починаємо використовувати енергію системи, які не потребують кисню, які виробляють втомлює продуктів - молочної кислоти. Досить часто з дуже великих відстаней, таких як 800м і 1500м, багато елітарні виконавці дихати кожен другий інсульт для більшості з перегонів, але тоді зменшити їх частоту дихання, оскільки вони увійдуть до фіналу, спринт етапів гонки. Дихання може стати тактичним, такі, як Іан Торп, який дихає лише однієї сторони, а не руку. Це дозволяє йому тримати очей на кого він вважає своїм головним конкурентом на протязі всієї гонки. Дихання у двосторонньому порядку виробляє більш округлим розчерком в деяких відносинах, але є деякі переваги для дихання з одного боку, все залежить від виконавця, як часто і як вони дихають. Але це найтиповіші приклади частоту дихання.

Останній шматок порадити: знайти свій власний, природний темп! Кращі практики пройти довгий шлях, але ви також повинні відчувати себе комфортно з ними. Крім того, постарайтеся провести деякий час за кожну тиждень, зосереджуючись на поліпшення вашої техніки, а не ваш стан, тому що ви будете потребувати, щоб домогтися подальших поліпшень в майбутньому.

+564
debo 1 серп. 2014 р., 01:32:53

Цікавий пост. Я знайшов його, тому що я шукав цю тему після свого досвіду протягом багатьох років з хворобами і ослабленою імунною ssytem, який я частково відношу до важкої атлетики і вимикається. Я відчуваю себе нерозумно, припускаючи, що він, з одного боку, але на мій погляд щось робити з підйом навіть не дуже важкої ваги, особливо в нижній частині тіла, здається, щоб схилити чашу терезів для мене особисто.

Інші, як мій партнер процвітають на важкі тренування. Для мене я виявив, плавання і навіть регулярно займаючись серфінгом все в порядку, навіть минулого місяця, коли я був оправляясь від холоду, я займався серфінгом рано вранці (холодна погода) і це не робить його гірше

Але Ваги просто, здається, є інший вплинути на свою імунну систему, ЦНС і т. д.

Я не знайти багато на шляху науки, щоб підтримати це.. все це виглядає досить анекдотично. Але мій власний досвід говорить мені скинути вагу.

Я збираюся дотримуватися з серфінгом і просто трохи ваги речі (підтягування, віджимання тощо), які не виснажують мене, або ж імунної пригнічувальну дію

+548
John Sibly 12 лист. 2013 р., 07:41:38

Я спробую сказати те ж саме мало-різному, використовуючи слова:

  1. Деякі частини тіла працюють як буквальне весна -- вони зберігають енергію, коли вони витягнуті, і дати сили, щоб повернутися в їх звичайний стан. Як на резинці. Це відбувається в нижній частині присідання і робить його легше для початку йдемо назад. Якщо ви були достатньо болісні, щоб зробити свіжий труп робити присідання, цей ефект все одно сталося, тому що це механічні властивості матеріалів.

  2. Крім суто механічного впливу, є також деякі дуже складні речі відбувається з вашої нервової системою. Якась частина вашого мозку помітивши, що ти в присяд і каже м'язи, щоб підготуватися, щоб знову встати.

  3. Я не зовсім впевнений, що він говорить тут насправді. Я думаю, може це щось на кшталт якщо б ви могли уявити якийсь інший спосіб, щоб потрапити в положення присідання, як згорнувшись в клубок на спині, а потім перевертаюся на ноги, як-то, ну що б потім використовують менше м'язів, і менш ефективно, ніж просто навпочіпки. Але я, в основному, ворожіння на, що однією.

На практичному рівні, Самий простий спосіб відчути, що діється з цим варто спробувати присідання зі штангою, де ти "стрибає" з отвору в нижній частині, а потім деякі інші присідання, де ви робите паузу нерухомо на дні протягом декількох секунд, перш ніж підніматися знову. Якщо ви намагаєтеся пройти сертифікацію як тренер, будучи в стані відчути різницю всередині вашого тіла між цими двома рухами-це буде найкорисніша частина це (на мій погляд.)

+501
WatcharaKst 12 вер. 2019 р., 13:19:56

Моя маленька дівчинка ненавидить їсть овочів, але любить сік (як 100% морквяний сік, "супер-пупер", або V8). Їй всього 9, і я був таким же, поки я не був близько 20. Так що є нічого поганого з дозволяючи їй сік, а не боротися з їх поїданням? Я все-таки поклала їх на свою тарілку, і я до сих пір нагадую їй, що це той же самий матеріал (це може бути, чому вона сказала мені, що сік був то ж так має бути в нормі. Ржунімагу). Так це сік такий же?

(Зауважте, я не питаю про моєму вихованні, я питала про сік бути здоровим для неї.)

Дякую

+495
sensitivestoic 12 черв. 2014 р., 11:23:15

Я тільки почав важкої атлетики пару тижнів тому. Зараз я тяги 65 кг по 3 підходи по 15. Коли я закінчу тяги, я зазвичай дихати важко і мають високий пульс, наче я тільки що пробіг за пару хвилин. Це нормально для важкої атлетики?

+423
Liam Harris 23 вер. 2015 р., 05:29:54

Я альпініст, тому я кажу конкретно про передпліччях. Я регулярно тренуватися і вже протягом багатьох років, тому я добре знаю, як мій організм реагує.

Як я розумію, "прокаченный" відчуття в передпліччях походить від анаеробного використання енергії; це побудувати молочної кислоти. Під час моєї навчальної сесії вчора, я випробував більше настання насос, ніж зазвичай. Я хотів сказати, здавалося, що я тренуюся, роблю точно мій же розминки і тренування, як я регулярно займаюся кілька тижнів, близько 80% від звичайних показників.

Я знаю, що якщо не добре прогріти, він швидше. Але моя розминка була як зазвичай. Що я хочу знати, які ще параметри можуть впливати на це? Був у мене низький рівень цукру в крові? Мої м'язи все ще втома від попереднього тренування? Не холодно, я щойно оговтався від матерії?

+416
Yvonne 15 серп. 2011 р., 20:17:43

Мій ІМТ 18.5. Вік 24, зростання 172.5 см, Вага 55 кг
Я проходжу навчання з триатлону. Я плаваю від 3 до 4 днів на тиждень (6-8 км за 4,5 години - 6 годин).
У мене цикл близько 50 км в тиждень по 2,5 години.
Я бігати по 5-10 км в тиждень по 30 хвилин - 60 хвилин.


Я десь читав, що в середньому людській істоті горить
377 калорій на годину під час плавання,
400 калорій на годину при їзді на велосипеді,
440 калорій на годину під час роботи.
Я не знаю точно, скільки калорій я спалюю всі ці. Незмінно я хочу набрати вагу, щоб досягти 20 ІМТ.



Я повинен їсти їжу, що містить більше калорій? Або розвиток м'язів всі ці вправи згадував допоможе мені набрати вагу?

Будь ласка, запропонуйте.

+311
Michel Kreutner 5 бер. 2019 р., 05:17:12

Я часто ходжу в громадський туалет, і крани табличка з написом "Не пийте цю воду" owtte. Я іноді пив воду від непитної крани, і треба сказати, що я не помер. Який ризик, і що сталося з водою, що ви не повинні пити?

+311
Wiings 14 жовт. 2013 р., 02:47:51

Купуючи м'язи після величезної втрати ваги слід проводити повільно, так як він займає багато часу для вашого тіла, щоб звикнути до більш низького рівня жиру і може отримати жиру досить легко. Талія не повинна збільшуватися зі значним збільшенням м'язової маси. Робити регулярні виміри талії і колготки. **

З іншого боку, більшість людей, які піднімають тяжкості серйозно, є проблеми з пошуком штани з-за великої колготки. Якщо ви регулярно загону/станова тяга, вам скоро доведеться забути про більшість "скінні" джинси і перейти до "вільна посадка" і деяких моделей "звичайної/прямий крій" джинси.

** Збільшення ваги є серйозною проблемою, якщо ви не вище 15% БФ - якщо так, намагаюся підтримувати вагу під час тренувань з великими вагами і споживаючи однакову кількість калорій, які ви спалюєте. Через деякий час йти за інший період різання, щоб отримати близько 10% БФ, перш ніж упором на м'язи.

+284
Ross Kent 1 квіт. 2013 р., 16:08:48

Що таке вимірювання загальної фізичної підготовки для біцепса, груди, живіт, стегна і незабаром на.

І яку вагу має рекомендаційний на 180 см?

+271
Mushtaq Hussain 30 груд. 2017 р., 23:30:34

В загальному причини грижа як ставиться до цього питання ставляться:

  • Зайва вага
  • Важкий підйом
  • Погане харчування
  • Перенапруження

Хоча я не лікар, і не один я граю на ТБ, я вийду на кінцівки і сказати, що перенапруження і важку роботу потрібно викликати грижі, коли це крім того, що організм готовий впоратися. Якщо ви виросли у вазі швидше, ніж ви дійсно готові, то ви може бути в небезпеці. Особливо якщо ваше ядро вже не досить сильні, щоб підтримати те, що ви робите на лавці проповідник завиток.

Важка атлетика ремені призначені для забезпечення стабільності у вашому ядрі. Він буде стискати ваші органи ще більше. Схоже, що грижа-це більше відноситься до м'язової тканини, ніж самих органів.

+244
cloud4xL 9 груд. 2015 р., 14:50:02

Штангою, станова тяга вимагає іншої форми, ніж гантелі станова тяга, тому що бар повинен пройти перед вашими колінами, як піднімається. Тяга гантелі дозволяють коліна, щоб залишитися далі вперед, що дозволяє використовувати більше м'язів ноги і менше м'язів спини, ніж штангою. Динаміка аналогічні піднімаючись з шестигранною бар.

Гантелі ручки зазвичай ближче до Землі, ніж штангою (~4" проти ~8"). Це означає, що вам доведеться присідати далі за руки, щоб дістатися до них. Якщо у вас дуже висока гнучкість hamstring, це призведе таз нахилити вперед на дно і кривий нижній частині спини. Якщо вантаж важкий (близько або вище вагу вашого тіла) ви, ймовірно, слід підняти їх, помістивши на стопку книг або щось.

Суть в тому, що підйом гантелей-це простіше, ніж піднімати штангу. Позиція ноги на ширині плечей, покладіть гантелі на спинках ваших ніг (і, можливо, підвищений 4" вище рівня землі), присісти, руки прямі, хватом барів, випинати свій зад і підняти груди(і спробувати зберегти, що нижній частині спини кривий протягом усього підйому). Взяти й утримати глибокий вдих, щоб напружена ядро, і як вага відривається від Землі вага стирчатимуть з руки і плечі, викликаючи тенденцію нахилятися уперед; ви протистояти цьому-тримати груди ... щоб уникнути травм в нижній частині спини. Стояти до повного висування, пауза, і зворотне рух до ваги на землі.

+227
vic 23 серп. 2019 р., 13:24:49

Середнього віку не занадто далеко для мене. Я люблю бігати і робити присідання. Коли хороша погода у мене тиждень буде щось на кшталт: присідання, вихідний, працювати, 2 вихідних, присідання... Весна прийшла, і я почав бігти (повзти навкарачки всю зиму). Тепер у мене є деякі болі в коліні.

На моє запитання, зробити коліна як правило, "йдуть погано" в середньому віці, так що ніхто не може дійсно тримати до напів-агресивний підйому і виконати рутинну, як вони це робили раніше, чи буде на колінах тримати (і зміцнити) як не переборщити?

Очевидно, що суб'єктивний відповідь в значній мірі, але я думаю, є досить великий компонент тут, щоб виправдати питання.

+198
Sinna 30 квіт. 2011 р., 01:29:35

Наскільки важливий кут в похилій літати грудну клітку, я виявив, що якщо кут низький грудний літати стало складніше, і мої біцепси і побратися, але якщо кут максимум в районі 90, чим більше тиск у грудях? цей

щоб бути ясно, я кажу Абт кут ліктя не лавці, а мій плечової кістки рука паралельно землі, а передпліччя знаходиться під кутом в лікті.

+129
Luv33preet 31 серп. 2018 р., 00:10:35

З мого особистого досвіду і досліджень на бігу і ходьби я б запропонував таке.

Якщо тільки буде ходити, традиційні кросівки нормально. Вони сприяють посадці на ваш зцілювати і проштовхнути вашої стопи, що є гарною прогулянок.

Якщо ви збираєтеся бути запущений, я пропоную отримати мінімалістичному стилі кросівок. Це сприяє правильному запущена форма якого "стопи біг". Ця взуття сприяє приземлення на стопи, а не гоїтися. Посадка на ваш зціли дійсно відволікає від роботи, зупинивши свій імпульс і також викликає непотрібного навантаження на коліна. Насправді у мене була невелика травма коліна пару років тому, які я пов'язую з використанням традиційних кросівок під час бігу.

Насправді ви могли б просто зробити мінімалістський взуття для бігу і ходьби коли ви ходьби ви, природно, прагнуть піти від п'ятки до пальців стопи без впливу взуття. Однак, кросівки надають більший вплив на запущену форму.

+120
Michael Vescovo 12 бер. 2017 р., 12:30:01

Краща річ, щоб зробити, це використовувати станції лави з запобіжників. Ці запобіжники знаходяться козли з скобяної лавки, силову раму або стійки для присідань з пристосуванням безпеки; вони будуть перешкоджати бар від підстерігають вас на лавці. Захисники повинні бути достатньо низькими, що можна чіпати планку на грудях, але досить високим, Ви можете вислизнути з-під Якщо вам потрібно відпочити в барі на запобіжнику.

Навіть коли ви не тренуєтеся до відмови, і приписану кількість повторень ви прагнете, іноді провал неминучий. Використання запобіжників дозволяє підняти без страху поранити себе серйозно.

Плюси використання безпеки:

  • Ви контролюєте свій графік
  • Ви можете впевнено підняти, знаючи, що ви ніколи не будете в пастці
  • Ви ніколи не доведеться турбуватися про кого-то, хто думає, що кров'янисті виділення засобів, що виконують рядків, в той час як ви лавці-і ніяково дивитися його промежину у той час як вони виконують спільні навчання.

Мінуси використання безпеки:

  • Він може знищити вас, розвантаження барі, поставивши її назад на контакти і перезавантаження.
  • Передача може зробити перерву або максимум спроба ... і якщо ви не маєте один, ви будете витрачати багато енергії отримають від шпильки.
  • Ви можете отримати гнів (злість) людей, які хочуть використовувати силову раму і не знаєте, що ви робите. Люди, які підштовхнули регулярно себе до межі визнають, що ви робите.

Якщо ви можете змусити когось підняти з вами, або просто дати вам руку, це може зробити речі набагато краще. Якщо ви захопите випадковий хлопець в тренажерному залі, переконайтеся, що вони розуміють, ви тільки хочете, щоб сили ти в барі і ти не хочеш їм заважати лавці будь-яким способом.

+101
bumfo 19 лист. 2018 р., 18:10:43

Почати навчання ваги, як тільки ви знаєте, як робити руху. Ви, напевно, можете почати досить спокійно з речами, як вага тіла присідання і віджимання. Я б вам тренера або кого-то, хто знає, як ліфт, перш ніж я почав речі назад, як присідання, жим лежачи, накладні Преси і т. д. Силові навантаження, в додаток до кардіо і їсть помірно, допоможе вам схуднути. Самі вправи будуть спалювати калорії і як вони ремонтують вони будуть спалювати більше калорій.

+89
LF1 16 квіт. 2013 р., 19:46:16

enter image description here

У короткий згинач великого пальця стопи м'яз м'язи може бути в інтенсивному навчанні під час бігу на довгі дистанції, особливо якщо стопи працює.

Як ви підтримуєте м'язи короткий згинач великого пальця стопи м'яз для бігу на довгі дистанції?

Допоміжні запитання

  • Яку розтяжку і робить це різні маршрути?
  • Як потрібно діагностувати біль у м'яза довгого згинача великого пальця стопи?
  • Які розминки перед біг на довгі дистанції, а після бігу на довгі дистанції? Спеціальні засоби, такі як групи?
+76
Sebastiaan Pasterkamp 17 січ. 2013 р., 22:29:15

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil