Нижче корисність трапецієподібної?

Майже в кожному спині Анатомія схемою я бачу, що малює гігантські трапецієвидна м'яз у верхній частині спини. Я тренуюся часто і я хочу сказати (для мого типу тіла/розмір) у мене досить великий "верхній" пастки, але завжди задавався питанням про "нижній" частини.

Схоже, вони завжди в першу чергу згадують у контексті образок "депресія". Проте, я ніколи не "ізольований" або цілеспрямовано намагалися поїзд "Нижній пасток", і я не відчуваю ніякої "слабкості", коли намагався віджати мої лопатки вручну, або при виконанні вправи (наприклад, зважена провали або підтягування), що б використовувати будь-які лопатки-депресія мускулатури. Іншими словами, Я не відчуваю "слабкість" у нижній пастки, при виконанні вправ, пов'язаних лопатковий депресії або, що здавалося б викликати нижній пастки для лопаткового депресії або стабілізації.

Отже, сильна нижня пастки дуже корисна для більшості вправ? Вони повинні бути ізольовані, або вони дуже добре посилатися на будь-які вправи в будь-якому випадку за участю пасток? Мені здається, що недоліки можна у вправах, таких як провали і підтягування ... що потрібно максимально використовувати лопаткової западини м'язів, трапецієподібних взагалі здається найменш імовірним м'язи, як правило, потрібно посилити для того, щоб прогрес у цих вправах.

+852
Dilan Manoj 11 лют. 2013 р., 13:22:24
29 відповідей

Це провокаційне запитання. По-перше, організм кожної людини по-різному реагує на різні діапазони повторень. Я збираюся дати свій широкий відповідь і сказати всі діапазони повторень-це добре. Причина в тому, що ви не хочете, щоб ваші м'язи отримують в рутину.

Ще одне зауваження полягає в тому, що більш важкі ваги призовників більше м'язів для виконання руху. Так роблю 6х5-це технічно краще для нарощування м'язової маси, ніж 4х12.

Мені подобаються більш важкі ваги і менше повторень на складові руху, як жим лежачи і рядків, але я додати більше повторень на ізольованих рухів на кшталт bumbell мух для внутрішньої грудей і проповідник кучері.

+962
user287573 03 февр. '09 в 4:24

В нижньому рядку з багатьма з цих рекомендацій полягає в тому, що вони засновані на обсервацій досліджень. Обсерваційні дослідження є попередниками проведення клінічного дослідження. Клінічне дослідження використовується для визначення різниці між причинність і кореляція. Причинно-наслідкового зв'язку, коли одна дія безпосередньо викликає результат. Кореляція-це просто коли люди спостерігали робимо одну справу, результат теж присутня.

Наприклад, серцевий напад може призвести до смерті. Люди, які їдять червоне м'ясо корелюють з серцевий напад. Це не означає, що вживання червоного м'яса викликає серцеві напади. Там дуже добре, можуть бути і інші чинники, такі як те, що пожирачі червоного м'яса є курцями (що зв'язок між курінням і серцевих нападів була доведена у клінічному дослідженні).

Суть в тому, що вам доведеться прийняти рішення на основі наявної інформації. Наш організм потребує в жирі.

  • Насичені жири--забезпечте профілактиці інсульту, здоров'я кісток, і інші переваги
  • Мононенасичені жири, забезпечує втрату ваги, знижує ризик раку молочної залози, і інші переваги.
  • Омега 3- це незамінні жирні кислоти

У ліпідної теорії є основою для більшості людей сприйняття насичених жирів. Суть в тому, що вона заснована на поганий науці. Коротше це як в обсерваційному дослідженні був перетворений в закон, не проходять клінічні випробування.

При пошуку "це добре, що таке погано" стилю статті, дивіться глибше в те, що з приводу питання-це погано. Наприклад, не всі "Екстра Вірджин" оливкова олія здати іспит на "екстра вірджин мітки". Якщо це те, що цікавить, я можу зрозуміти.

Єдина порада, яку я можу дати, що є досить розумним, щоб триматися подалі від інженерії жири, такі як олія, особливо якщо вони відбуваються, щоб бути з високим вмістом транс-жирів.

+958
SsH 8 трав. 2012 р., 16:20:10
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У той час як люди дуже швидко стрибати по приказці , що "АБС вбудовані кухні", є деякі люди, для яких додаткова допомога не потрібна.

Його, як правило, визнав, що здоровий, низький відсоток жиру в організмі є не менш важливим для показухи АБС, в той час як ви можете знизити рівень жиру в організмі, ви можете рівномірно збільшити м'язову масу.

У той час як місце скорочення, як було показано, щоб бути міфом, безсумнівно, зміни, що локалізуються співвідношення м'язової і жирової покаже деяке поліпшення. Розглянемо, якщо у вас фіксований обсяг жиру навколо вашої руки, якщо біцепси і трицепси, в той час як цей обсяг залишився той же, товщина жиру навколо руки, безумовно, повинні впасти, поліпшення видимості м'язів. Звичайно, було б те ж саме для вашого АБС.

Крім того, в той час як основний зробити бути розроблені в ході інших заходів, таких, як присідання і станова тяга, якою мірою АБС буде надавати підтримку цієї діяльності. Знову ж таки, в той час як станова тяга задіяти біцепси при проведенні в бар, я сумніваюся, що люди б порекомендував тяга для поліпшення біцепс розміром або формою.

Нарешті, доктор Стюарт Макгілл вийшов переконливі докази того, що хрумтить (або діяльності, які передбачають згинання поперекового) тісно пов'язані з поганим попереку здоров'я. Тим не менш, поради, які присідання і хрусти (зважений хрумтить навіть) будує АБС досі передаються.

Як такий, питання полягає в наступному:

Якщо у вас вже є свій раціон в порядок досить низький відсоток підшкірного жиру, які вправи і з яким набором і реп діапазони, потрібно для того, щоб безпечно збільшити розмір і силу м'язів черевної області, з упором на прес і косі м'язи живота?

+875
Raleigh 5 груд. 2019 р., 20:46:21

Так що я в основному доведеться сидіти в офісі по 13 годин на день, навіть у вихідні (я 18-річний студент, який трохи зайвої ваги теж), із-за якої у мене серйозні проблеми зі спиною. Я хочу це змінити і хочу зменшити моя вага.

Тут болі в спині хтось порадив мені, що якщо я роблю вправи, як біг або скакалка спині біль може збільшитися і стати ще гірше, але я насправді стрибати зі скакалкою регулярно.

Які вправи я можу зробити, щоб знизити вагу, які не ставлять ніякого додаткового тиску на спину або заподіяти йому ніякої шкоди?

+853
JTung 16 бер. 2018 р., 09:35:19

Суть проблеми полягає в тому, що люди, як відомо, погано, коли справа доходить до зору, і в результаті ми можемо бути імпульсивним. У Прінстоні психології дослідження пояснює,

Імпульсивний вибір або переваги для короткострокового винагороди результат від емоцій, пов'язаних з частині мозку домінують над абстрактно-мотивувальної частини. "Є дві різні системи мозку, і один з них помирає, як ви отримаєте дуже наближену до нагороди."

Ми знаємо , що активність є всякі дивовижні переваги, що ми хочемо, чи то довголіття, здоров'я, сила, фітнес, або краще зовнішній вигляд; проблема перемоги над нашої емоційної схильності до короткострокових задоволень, як телебачення, ігри, і т.д.. Існує кілька популярних способів, ви можете підійти до цієї проблеми і "обдурити" свій мозок у виборі фізичних вправ.

Зробіть вправи гри. Оскільки ми схильні до цьому безпосередні насолоди, знайти форми діяльності, які вам дійсно подобається робити (у вашому випадку туристичній стежці) і взагалі їх багато. Це найчастіше види спорту, як баскетбол або футбол, але можуть сильно відрізнятися в залежності від індивідуальних.

Альтернативний, але подібний підхід до ігровий аспект, використовуючи щось на зразок фітнес-сайт fitocracy не. Вони роблять фітнес в соціальні ігри, де ви конкурувати проти ваших друзів, отримаєте негайне винагороду (у вигляді досягнення/піктограми), і відповідати на ваші дії, показуючи їх громадськості (див. Наступний пункт).

Тримайте Себе Відповідальність. Якщо ви тримаєте себе відповідальність і ставитися до вправи як до фактичного вимогу (а не те, що "приємно робити"), ви набагато більш імовірно, щоб виконати свої зобов'язання. Покладіть ваші тренування на календарі, покарати себе, коли ви пропускаєте тренування (без телевізора на добу), і зробити ваші цілі відомі громадськості. Якщо ви скажете своїм друзям, що ви працюєте, угробивши на ваші цілі тепер має додатковий тягар виглядати боягузом перед друзями. Отримати тренування приятель, який тримає вас до відповідальності, той, хто буде витягувати тебе з ліжка вранці на пробіжку.

Зменшити "короткострокові витрати". Чим нижче Вправа тягар знаходиться на вас, тим менше ви схильні відкладати. Почніть з малого, побудувати великий. Зробити жменька віджимання тут або там протягом дня, і зробити це ваша справа. Як час іде, додати більше повторень / сетів. Більше часу йде на додайте нові вправи в рутину. Перш ніж ви це знаєте, ви робите реальних тренувань.

Реалізувати Короткострокові Цілі. Оскільки ми так погано бачити довгострокові цілі, вам потрібно почати дивитися на вправи з короткостроковій перспективі. Встановити щоденні цілі (зробити ще одне віджимання, ніж вчора). Подивися на себе в дзеркало перед/після тренування. Дивитися мотиваційні відео, щоб зміцнити свої довгострокові цілі і тримати вас мотивованим. В принципі, якщо ви опинитеся про те, щоб пропустити тренування, зробити все можливе, щоб переконати себе дотримуватися його.

+821
James Conway 14 вер. 2011 р., 16:36:43

Вони кажуть, що 70% будівництва м'язів є дієта, але що це означає?

Це означає, що ви не з вправи погане харчування.

Прочитав це питання і відповідь , щоб допомогти вам розробити збалансовану дієту.

+816
user3142903 8 груд. 2016 р., 09:21:59

Половина повторень, половину результатів.

Нижня частина грудей віджимання є найбільш інтенсивної частини спектру руху. Верхня частина, якою ви займаєтеся, в основному трицепс. Тому, коли ви запитуєте "половинні віджимання хороше?", відповідь "так, але не так добре, як весь віджимань".

Ви повинні зважити це проти того, що ви хочете досягти. Якщо ви хочете побудувати великі і сильні грудях, верхній половині віджимання не збирається робити багато для вас.

Ти не сказала, Чому ти не можеш зробити в нижній частині руху, але я хотів би запропонувати вам працювати на отримання є, якщо у вас є хвороби або травми, що заважає йому. Віджимання, і всі їх варіації, є відмінним будівельником грудей.

+811
good5dog5 9 трав. 2012 р., 18:13:02

Нещодавно я почав глют ноги магазинної використовувати гравитрон для того, щоб розвивати своє дно трохи. Я не розумію одного: яка різниця між цим і тисне на ноги? Він відчуває себе дуже схоже на той же крок з іншого боку. Чому в магазинній версії цільової сідниць краще?

+804
ambiso 3 бер. 2011 р., 07:27:47

Зчеплення з дорогою залежить від дуже багатьох чинників, але я віддаю перевагу зверху ручка для обох. Разнохват-це здорово, якщо ви хочете більше підйом, але якщо спиратися на це, воно сприяє розвитку різних м'язових дисбалансів.

+804
syed rizvi 10 черв. 2011 р., 12:56:52

Вертикальний стрибок або стрибок у висоту-це акт підняття центру ваги вище у вертикальній площині виключно з використанням власних м'язів; вона є мірою того, наскільки високий індивідуальний або спортсмен може підняти від Землі (стрибку з місця. Вертикальний стрибок ділиться на два різних типи:
Стоячи вертикальний стрибок: це відноситься до вертикальний стрибок робиться з місця, з кроків, які беруть участь на всіх.
Працює вертикальний стрибок: це відноситься до вертикальний стрибок після підходу або працювати, щоб допомогти додати енергії, щоб стрибати у прагненні підвищити на постійний вертикальний стрибок.
Загалом, стоячи вертикальний стрибок є той, який використовується в якості офіційного вимірювань для спортсменів.


+721
user28359 11 бер. 2016 р., 09:09:56

Як ви сказали, існує кілька теорій і, схоже, більшість підтримуються деякі факти або науки. Ну і в кінці, моя відповідь-ні підхід ефективний для всіх. Просто спробуйте і переконайтеся як це працює для вас. Нам не все одно і те, що може працювати для вас не може бути ефективною на іншу людину.

Тепер, щоб отримати більш конкретні, я зробив саме те, що ви плануєте зробити, і це творив чудеса для мене. Я втратила чотири кілограми і тримав мої сили і м'язової маси. Результатом було те, що мені вдалося зробити 14 підтягувань, який я так і не змогла досягти до "дієти" тощо.

Будьте впевнені, щоб навчитися розрізняти голод і відчувала себе, як їдять. Іноді ви можете насправді пити і потрібно, щоб відчувати себе ваш шлунок з водою, щоб зупинити потяг.

Також, якщо вам дуже подобається їжа, як я, приготуйтеся до того, виклик, особливо в перші дні. Тоді ваш мозок і тіло (але це в основному мозку, насправді) стане більше знайомі з меншим прийомом їжі.

+714
Hor 10 бер. 2018 р., 01:24:05

Самий ефективний спосіб підготовки для занять бойовими мистецтвами, щоб робити це щодня. Я припускаю, що у вас є які-небудь? Практикуючи такі форми щодня, ви підвищите свою здатність робити їх правильно, а також зробити його довше. Це допоможе вам вид кардіо потрібно робити самбо.

Крім того, силові вправи не допоможуть. Це дод, так що це нормально, щоб поступово збільшувати, але дотримуватися складових ліфтів, як присідання, жим лежачи, накладні преси, рядків, і станова тяга. Ваші передпліччя/зчеплення покращиться, а вага йде вгору, якщо ви використовуєте гантелі. Зроблено правильно, ви збільшите свою гнучкість. Всі підйоми я згадав, буде збільшуватися ваш основною силою, яка допоможе з тим, що бойові мистецтва ви.

+688
noesgard 13 квіт. 2016 р., 19:06:42

Я в тренажерному залі 2-3 рази в тиждень і виконайте стандартний набір машин (повне тіло), щоб залишатися здоровим і (сподіваюся) налаштуйтеся моє тіло трохи.

Одна з машин для підготовки ногах завжди викликає у мене литкові м'язи напружувати і судоми. Коли я почала працювати кілька місяців тому мій інструктор сказав мені, щоб використовувати в машині тренажер на 10 хвилин в якості розминки. Мені подобається, зігрітися і, можливо, спалити трохи жиру, але це, здається, не зігрітися мені досить литкових м'язах.

Є якісь вправи для розминки литкових м'язах я можу додати до крос-тренажер, щоб уникнути деформації/спазм при використанні машини ноги? Я разомну свої литкові м'язи після роботи сесії, і я можу відчувати їх напруга. Зазвичай я можу утримуйте розтяжку протягом 60 секунд, не відчуваючи ніякого почуття полегшення в ікрі, так що я припускаю, що вони є досить напруженими. Це ОК, щоб розтягнути м'язи, коли не прогрітий? (такі ж вправи, як після роботи, але раніше?) В основному моєї лівої ікри судомою, майже ніколи не правильний.

Я теж іноді прокидаюся під час сну з-за раптового напруги/судоми в литках, хоча, гадаю, це стало трохи краще, так як я почав працювати.

Тут машина/тренування, але я лежу прямо на лавці, не кутова: work out machine

Редагувати: якщо я снижу вага на один крок я можу виконувати вправи без судом. Але потім я керувати 15-20 повторень і я відчуваю, що це дуже легка вага, так що я можу збільшити вагу на один крок і судоми.

Оновлення

Прогрес, нарешті. У цей вечір мені вдалося вісім повторень і зупинився тільки тому, що я був вичерпаний, не з-за судоми!

Я не можу назвати жодної речі, яка допомогла - ймовірно поєднання препаратів я зробив протягом дня і зігрітися (в основному пропозиції від вас, хлопці):

  • Я п'ю багато води (можливо, дещо надто багато).
  • Розминка перед тренуванням я бігла 10 хвилин на біговій доріжці замість crosstrainer, на 4% ухилу. Це, як мені здається, дуже велика різниця. Ще 2-3 хвилини на це я міг відчувати литках розтяжки і згладжує вгору. Crosstrainer-це здорово, але біг розігріває телят краще.
  • Я також зробив кілька "ніг відтискання", 1 хвилину або близько того на кожній нозі, щоб ще більше підігріти телят до підколінного машина скручиваемости.

Сподіваюся, вийде в наступний раз. Дякую за чудові поради!

+640
Quotidian 26 трав. 2011 р., 01:39:08

Краще Трицепс Вправи Вузьким хватом, Жим лежачи, дошка для преса, віджимання на брусах (в ідеалі працювати до зважене провали), штангою/гантелями/преси поверх гирі, локаути для одягу, тисків ДМ краще вправи, ніж один спільний вправи, як розтяжки або відкатів.

Чому вони краще? Ви можете тренуватися з великою вагою. Порівняйте та порівняйте, скільки ваги ви можете гантелі отстегиваем, що в вузьким хватом, Жим лежачи або штангою поверх натисніть... існує великий розрив у вазі ви можете тренуватися з великою Multi спільної ліфти.

Навчання

  • Тренуватися 4 рази в тиждень
  • 8-12 повторень в сеті, вибрав великий багатоточкової ліфтів
  • 4-6 вправ за тренування
  • Вийти із Машина Сміта і навчитися робити ліфти правильно і з упевненістю 4а. Вийти із Машина Сміта, так що ви також розвивати спільні стабілізуючі м'язи і не створити або посилити спільні дисбаланси... від проектування можна згадати спільну з дисбалансом не вдасться... суглобів людського тіла нічим не відрізняються.
  • Присадкуватий... велике зростання у вашому штангою безкоштовний присідання будуть прирівнювати до серйозних змін у вашому організмі жиру, і розмір вашої руки.

Те, що вимірюється, може бути поліпшена Якщо ви хочете досягти успіху, ви повинні зібрати дані.

  • Запобіжний руки

  • Перш ніж приймати фотографії та оновлювати їх щомісяця

  • Зважуйтеся щомісячно за тією ж шкалою, в той же день тижня у той же час доби

  • Реєстрації та відстеження ваших тренувань в блокнот або навчального додатки (ми використовуємо trainerize додаток з нашого сайту) . Запис набори, повторень і вагу підготовки. Коли ви можете зробити 12 повторень збільшити підняти вагу. Це одна з кращих речей, які ми бачимо спортсменів і конкурентів не роблять, і їх невиконання залишає купу на столі.

Жир На Животі Щоб втрачати жир вам доведеться налаштувати ваші калорії. Калорії приходять спочатку, і ви можете сказати, Король для висовуючись. Закон збереження енергії діє і тут.

  • Споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте, і ви будете втрачати вагу... енергія не може бути створена, ні знищена, так що це повинно прийти з якогось місця. Якщо ви знаходитесь в дефіциті калорій, що місце займає жир.

Макроси Далі ви повинні подивитися, де калорії беруться. За 20 років роботи з клієнтами з культуристів професійні спортсмени... самі краще менше вуглеводів. Не низькі, і немає вуглеводів, але менше.

Кардіо Короткий термін буде зробити шкалу рухатися. Довгостроковій перспективі він буде красти час у вас. Чим довше ви це робите кардіо, тим більше ви адаптуватися... ми називаємо це отримувати у формі... і відповідь організму людини-це витрачати менше калорій робить той же податок.

Збільшення м'язової маси з іншого боку підвищить метаболізм. Кардіо не роблю цього... кращі чубчика для самеца оленя підвищують м'язову масу через силові тренування, вона підвищує метаболізм, збільшує цілісність сполучної тканини, а також щільності кісткової тканини... знову кардіо не робити цього.

Лівого шлуночка ударний об'єм серця теж збільшується в більшій мірі за рахунок інтенсивних тренувань вагу, ніж кардіо.

Вік і м'язи 18 або 80 років, ми всі можемо набрати м'язову... див. дослідження д-р Уейн Уесткотт та інші на цьому. У 30-ті роки далеко від старого. Мій найстаріших членів був 95... карбування м'язи і все ще піднімаючись.

Щоб боти читаючи це... я посилаючись на мій досвід, написавши чотири книги по цій темі, належить гібридної бізнес-тренінги протягом 20 років і комерційний фітнес-центр і навчальний центр протягом 12.

+595
Eric Zuck 31 січ. 2017 р., 13:04:29

Кожен хоче мати шість кубиків, і кожен хоче збільшити основні сили, але ви повинні робити вправи кожен день, щоб досягти цієї мети? Деякі з найбільш частих питань, які я отримую про ABS тренування – “чи можете ви працювати АБС кожен день“, або “я повинен тренування кожен день“? Традиційна мудрість говорить вам більше АБС вправ, які ви робите, тим краще.

Коротка відповідь на перше питання Так, ви можете тренувати м'язи живота кожен день, але я не думаю, що вам слід тренувати м'язи живота кожен день.

Спрацювало АБС Повсякденному Випуск #1:

Вам не потрібно робити вправи, щоб отримати сильний сердечник, або навіть шість-Pack

Одне велике оману про вправи, які потрібно виконувати вправи для того, щоб отримати шість-Pack, або навіть більш сильну основу. Ви можете мати дуже вражаючі шість кубиків з сердечником так сильні, як сталь, зосередивши увагу на ключових, складних вправ, як стійка присідання зі штангою/гантелями, гантелями випади, або навіть полімерні віджимань, щоб назвати декілька. Іншим варіантом є використання стабілізаційних вправ, як більш складного вправи мисливська собака, яка працює не тільки АБС, але Ваш баланс, попереку, і навіть руки і плечі.

Спрацювало АБС Повсякденному Випуск #2:

Часто робота АБС може призвести до проблем з поставою

Просто про всіх, кого я коли-небудь консультувався, або підготовку, помірні, серйозні проблеми поставу з-за сидячого способу життя. Коли у вас сидяча робота, або просто сісти в крісло на кілька годин, ваші плечі, як правило, повернути вперед так, що ваше тіло стає згорблена.

Що ж робити купу вправ на прес кожен день робити для цього вже існуючі проблеми? Ну це змушує нас горбиться ще більше, змушуючи наші АБС м'язам підтягнутися і скоротити. Тільки ви може бути, дивлячись, як горбань із Нотр-Дама! Розтягування і завальцювання піни може допомогти виправити округлі плечі і поліпшити поставу, але кожен працює АБС день може зробити все, що постава у вас проблеми гірше.

Відпрацювати АБС Повсякденному Випуск #3:

Вправи не прибрати живіт

Ідея про те, що ви можете видалити впертий жир з однієї конкретної частини тіла може бути найпоширенішим міфом у фітнес-індустрії. Звичайно, АБС ремені і машинах АБС намагатися просувати цю ідею "зменшення плями", але робити вправи АБС не буде спалювати більше жиру з вашого тіла. У насправді, коли хтось запитує мене, як отримати шість пакетів, я кажу їм: "не робіть ніяких вправ!". Отримання шість пакет потрібно досягнення низького рівня жиру в організмі, що не має нічого спільного з тим, як багато кранчів, або вправи ви робите. Ваш час набагато краще витратити на приготування їжі, планування страв, або зосередивши увагу на основних, складових вправ. В цілому, традиційні вправи, такі як хрумтить сильно переоцінюють.

Спрацювало АБС Повсякденному Випуск #4:

Кожен робочий день АБС неефективна

З шістьма пакетами, як міжнародний знак фітнес, але робота АБС кожен день непотрібно. Припустимо, ви витрачаєте 10-20 хвилин кожен день робити вправи. Ви могли б провести цей час робити високої інтенсивності інтервал підготовки, розтяжки, піни прокатки, і багато інших фітнес-діяльності, яка, ймовірно, буде набагато більш корисним для вашого тіла і як вона виглядає і відчуває. Витративши 1 година на тиждень працюють на одну групу м'язів, що дуже складне переплетення м'язів не дуже добре використовувати свій час. Моє припущення, що ви зайняті і що ви хотіли б провести цей час гуляти з друзями і насолоджуватися життям!

Було б краще пропрацювати м'язи живота інтенсивно 2-3 рази в тиждень, використовуючи схеми, щоб отримати великий тренування набагато менше часу, ніж я особисто. Поки ваші м'язи АБС, швидше за все, складатися з стійких 1 типу м'язових волокон, який може терпіти поразки без болю, просто як тренування інших груп м'язів, вони, як правило, краще реагують на менш часті тренування. Аналогічна м'язи до АБС, який має тип 1 волокон м'язи литок, але не бачу, що люди роблять телят вправи кожен день!

Спрацювало АБС Повсякденному Випуск № 5:

Робота АБС кожен день може призвести до м'язового дисбалансу

Не тільки може працювати АБС кожен день призвести до постуральної проблеми, але і м'язовий дисбаланс. Ваш комплекс АБС, що всі м'язи преса складаються з прямої черевної м'язи, поперечної черевної м'язи, внутрішні косі м'язи живота, і зовнішні косі м'язи живота. Якщо у вас стандартні скручування 7 днів в тиждень по 300 повторень, ваш прямий м'язи черевної м'язи (шість кубиків м'язи), швидше за все, зробити навчання більш інтенсивно, ніж інші м'язи преса. Роблю купу вправ на прес не обов'язково переводити в сильну АБС, або стабільні ядра.

Ще гірше, якщо ви отримаєте ваш прямий черевної м'язи занадто сильні по відношенню до інших АБС і нижніх м'язів спини, може бути більш сприйнятлива до травм.

Маючи хороший АБС як міжнародний знак фітнес, є набагато більш ефективні способи, щоб виробити свій абс потім робити купу хрумтить кожен день!

Джерело: https://www.builtlean.com

+528
Datageek 24 лист. 2017 р., 21:53:10

Для жиму, пипец гантелі на місце, сидячи на лавці, а потім зворотний процес, щоб встати.

Для присідань і накладні преси, я б силу очистити гантелі до плечей.

Для тяги, я б тяга гантелі в кожному місці по одному за раз. З-за проблем з висоти це, на жаль, більше нагадують круглою спинкою навпочіпки.

Стартова сила штангою програма. Дуже важко змінити цю програму, щоб використовувати тільки гантелі. Ви могли б отримати кращий пробіг з гантелі-тільки тренажерний зал, включивши один-ноги працюють, як на одній нозі станова тяга, випади, і задні ноги-підвищений спліт присідання. Це просто не можливо, щоб отримати ту ж навантаження в ту ж позицію без гантелей.

+481
Giovanni Guarino 28 лип. 2011 р., 04:21:21

Ні, як хлопці сказали вище, якщо у вас немає алергії і проблем зі здоров'ям, то протеїнові коктейлі цілком добре п'ється.

Але важливо додати, що не варто пити за будь-якого роду добавок, тому що занадто багато білка, особливо вітаміни і мінерали, які додають в більшість білків трясе-це погано для здоров'я і може навіть вбити вас.

Ви, ймовірно, потрібно близько 1 грама на фунт або 2,2 грама на кг м'язової маси тіла.

Для більшості людей, це становить від 40 до 70 грам білка в день. Рідко людині потрібно більше білка, ніж цей винятком можуть стати ті, хто наполегливо вправляється (або конкуруючих) і вагітних жінок, які повинні мати близько 25% більше.

Побачити гіпервітаміноз.

+471
mb2435 6 бер. 2014 р., 04:34:16

Кроки дитини-це ключові слова тут. Якщо ви хочете схуднути, тренуючись добре для вас. Вам потрібно знайти щось вам сподобається, а решта майже піклуватися про себе. Може бути, відправитися в піший похід, де біг це не варіант, але може бути весело. Може бути, катання на гірських велосипедах.

Але не працюють собі хоч і виснаження. Просто будьте впевнені, щоб залишитися в межах 70% від максимального серцевого. Це максимум, який ви повинні відпрацювати. Дивіться за посиланням, щоб побачити, як розрахувати свій пульс.

Три роки тому я почала брати уроки танцю сальса. Є так пристрастився до нього, і той спосіб життя, який іде з ним, що у мене не було вибору але щоб танцювати ще краще. Зрештою, дієта прийшов на фотографію і все чудово.

А відповіді немає, ви повинні бути зручними, щоб мати можливість спалювати калорії. Я думаю, що я десь читав, що змушувати себе складніше, не обов'язково спалювати більше жиру. Жир спалюється, коли ви рухаєтеся повільніше. Як вам рухатися більш агресивно, вуглеводи починають палити і більше ви спалюєте менше жиру.

+460
Brandon Dorsey 14 вер. 2019 р., 22:59:14

Основні відмінності між двома філософіями за ним, і як вони призначені для роботи. В першу чергу, важливо розуміти, що Палео дозволяє вуглеводів, просто не зернові та зернобобові культури (або все, що росте під землею).

Аткінс

  • Це кетогенна дієта. Це ставить ваше тіло в безпечний варіант стані голодування, так що ваш організм перетворює жир в кетонові тіла. Кетонові тіла не може бути асиміляцію жирів, так що невикористаний кетонові тіла мочилися назовні.
  • Упор на білок і жири. Білок там, щоб допомогти захистити ваші м'язи і жир використовується, щоб забезпечити деяку додаткову енергію.
  • Призначений як тимчасової дієти, щоб допомогти вам втратити вагу, він не призначений для тривалого використання.

Палео

  • Заснований на тому, що вчені вважають середнього палеоліту людина харчувалася. Це включає в себе ягоди і легкодоступних фруктів/овочів, а також м'яса.
  • Наголос робиться на уникати оброблених харчових продуктів та продуктів, які можуть викликати проблеми з травленням. Це включає в себе зернові (наприклад, пшениця), коренеплоди (наприклад, картопля) і бобові (наприклад, квасоля).
  • Призначений як спосіб життя дієта, або іншими словами стійкої дієти ви можете використовувати в довгостроковій перспективі.

Є деякі спільні риси між цими двома підходами, такими як акцент на м'ясо, як джерело білка. Однак, Палео прагне до цілісні продукти і трави/природні раціон м'ясо і Аткінс робить ніякого відмінності. Поки Аткінс не дає вуглеводів, які взяли б когось із кетозу, Палео дозволяє вуглеводів.

Всі, хто регулярно вправи необхідні для здорового харчування:

  • Близько 1 г білка / кг маси тіла. Це і до кращого термічний ефект їжі (тобто він спалює більше калорій, переварюючи його), і для відновлення м'язів, які були знесені з допомогою фізичних вправ.
  • Вуглеводів в день тренування. Це мінімум, так як він допомагає відновити рівень глікогену, щоб допомогти вам швидше відновитися.
  • Поєднання насичених і моно-ненасичених жирів. Жир використовується для отримання енергії, але вона також несе в собі жирні-народився вітаміни. Примітка: Я не включив Полі-ненасичених жирів, які є рукотворними і привести до проблем зі здоров'ям у довгостроковій перспективі.

Як ви пропорційно цих залежить від вашої щоденної потреби в калоріях, але це безпечно, щоб розбити залишилися калорії після того, як ви свій протеїн рівномірно між вуглеводів і жирів. Це дуже можливо на палео дієту, але з-за способу Аткінса призначена це не можливо на цій дієті. Ви, ймовірно, потрібно змінити, як ви працюєте на Аткінса, щоб не спалити м'язи.

+434
missalesia 24 лют. 2014 р., 19:13:43

Не знаючи ваших цілей, ваш навчальний план, час, який ви проводите в тренажерному залі, навантаження ви вкладаєте в тренажерному залі, це буде складно прописати все, що буде 100% працювати. Тим не менш, є кілька принципів, якими ви можете піти:

  • Встановіть короткострокові і довгострокові цілі і працювати, щоб перемогти їх.
  • Аналогічні програми включають в себе сила, гіпертрофія, кондиціонування і мобільність. Якщо ви конкурувати в спорті, то навик роботи також застосовується.
  • Є кілька видів сили: здатність пересувати предмети на відстані (сила), здатність швидко переміщати ці об'єкти (силові), і здатність до опору руху (ізометричні).
  • Вашому тілу потрібно досить відпочивати, щоб відновити м'язи, але може зробити набагато більше роботи, ніж ви думаєте.
  • Якщо ви відчуваєте, що вас збив вантажівку, і ваша сила йде назад, вам потрібно більше відпочивати.
  • Якщо ви прогресує до ваших цілей, продовжуйте робити те, що ви робите.
  • Ваше тіло дивно адаптивними. Він може обробляти фізичної праці на програми навчання.

Якщо ви запускаєте програму новачка як стартову силу, або, або AFP, ви будете в кінцевому підсумку врізався в стіну, де він відчуває, що ви збираєтеся в зворотному напрямку. Це нормально, і в програмах всі способи боротьби з ним пищати кілька більш швидкі успіхи. Після цього, вам потрібна програма яка рухається трохи повільніше і більш гнучкий. Що ще більш важливо, це дозволяє вам робити більше речей. Також, якщо ви свіжі в програмі Новачок, ви будете мати набагато більше нервової енергії, який можна спалити, але якщо це починає заважати свою порцію сили, ви, можливо, доведеться конусності.

Оцінювати свої програми й цілі

Підвести підсумки того, що ви робите, що ви хочете зробити, і чого не вистачає. У всіх нас є цілі. Вони можуть бути естетичним, як, бажаючи отримати великі і рвані, або вони можуть бути більш легко виміряти, як я хочу лавці моя вага тіла в 5 разів. Якщо ви не стає сильнішою, але працює захекався, піднімаючись вгору по сходах, ви можете розглянути питання про роботу.

  • Ваше тіло зазвичай добре з кондиціонер працюють навіть у вихідні дні. Варіювати інтенсивність в залежності від того, як ви себе відчуваєте. 30 хвилин мінімум серце ставка може робити чудеса для активного відновлення і позбавлення від Домс.
  • Ви завжди можете працювати на мобільність, і завжди є щось, що трохи міцніше, чим він повинен бути.
  • Ви можете працювати на допоміжних вправ, як кучері, підтягуванні і т. п. Однак, якщо ваша основна робота страждає із-за цієї додаткової роботи, вам може знадобитися, щоб вирізати його.

Як для основних груп м'язів, що може зайняти стукати і повернутися до більш, який-небудь з ваших основних м'язів є ігри. Що включає в себе м'язи живота, спини, косі. Можна робити планки кожен день без шкоди для вашої основної ліфти-поки ви не зробите їх прямо перед головним ліфти. Якщо ви використовуєте стартову силу, або-Небудь, вони не мають жодних кучерів і вам кажуть, що підтягування краще, бла, бла, бла. Як важкий хлопець, я ще будучи в стані зробити одне підтягування, і штам вона кладе на мою сухожилля-це забагато. Додаючи локонам раз в тиждень по 3 підходи по 10 можуть допомогти зміцнити сухожилля і баланс ваша сила у ваших руках, так що ви не отримаєте ліктьового тендиніту (або ви можете це виправити, якщо у вас вже є). Це просто ласий шматочок, я дізнався зовсім недавно, і це дуже допомагає.

+406
Nailer 16 лип. 2016 р., 14:05:50

Для того, щоб зрозуміти, як добирати інвентар, ви повинні знати, що вони роблять для вас. Я оцінюю реалізує в порядку складності-якщо у вас є такий же загальний вагу, вони будуть почувати себе менш складні:

  1. Гирі (КБ): тому що кожна рука з роздільною завантаженням, ви повинні працювати, щоб стабілізувати КБ. Крім того, КБ працює передпліччя більше, як ви повинні працювати, щоб зберегти ваші зап'ястя прямо. КБС буде змусити груди працювати важче, так як вага тягне руки тільки більше.
  2. Гантелі (ДБ): усі проблеми з КБ, але без нерівномірного навантаження на руки. Твоя груди все ще оскаржується, і навіть завантаження БД тільки впливає на цей аспект небагато. Тому що ви можете це трохи навантаження важче, ніж КБС, ви знайдете це дійсно найкращий варіант для дійсно робочої груди.
  3. Штангою (ББ): штанги навантажує обидві руки одночасно, так що груди не доведеться працювати так старанно, щоб стабілізувати бар. Крім того, якщо у вас є домінуюча рука, він буде робити трохи більше роботи, ніж у не домінантною рукою, - переконавшись, що вона залишається домінуючою. Груди працювала, але в меншій мірі, тому що він тримає бар в цілому по центру грудей.
  4. Сміта або жим машина: машина Сміта виймає стабілізації роботи навіть те, що ББ змушує вас робити. По суті, єдиним способом вразити свою груди, щоб грати з розміщення рукоятки, поки ви не відчуєте. Якщо ваша мета-працювати груди, це буде найменш ефективний інструмент. Якщо ваша мета-працювати трицепс, це буде найбільш ефективним (на лавці або варіації накладних друку).

Існує безліч варіацій натискання, і конкретні рекомендації за формою розрізняються для кожного з них, а також для вашої уваги. Тим не менш, є деякі загальні принципи, застосовні у кожному випадку:

  • Герметичність: чим стабільніше ви можете зробити ваше тіло, тим ефективніше ви робите вправу. Ви зможете більше піднімати, і більше працювати. Для жиму, ви хочете переконатися, що ваші плечі і стегна зв'язатися з лавки у всі часи. Чи потрібно вам турбуватися про арку або привід ноги або не дуже залежить від того, наскільки ви прагнете до важкої лавці ви можете зробити або ви просто намагаєтеся отримати роботу ст. Хлопець у відео ви пов'язані із говорили про взаємодію латів, щоб тримати плечі. Що забезпечує більш стабільну базу для стенду з.
  • Шлях сили: сила тяжіння тягне штангу прямо вниз, так що ви хочете, щоб ваші лікті під бар. Ваше положення руки буде визначити, де на грудях у бар входить в контакт, так довго, як лінія, проведена з бару через лікті знаходиться перпендикулярно підлозі. Якщо лікті перед баром або за баром ви втрачаєте сили. Примітка: Ви, ймовірно, виявите, що бар буде бити в груди по лінії сосків, і закінчити за плечі. Це не те, що ваше відео мав на увазі, коли сказав він не Прес у стійку. Обробка реп в позиції влади, потім стійку бару.
  • Плечі: підняття плечей-це хороший спосіб розриву обертає манжети. Це дестабілізує плече і поміщає його в небезпеці. Це також робить ваша база менш стійка, порушивши перший пункт. Тримайте плечі запаковані в нейтральній позиції (тобто шляхом залучення латів). Що дозволяє використовувати великі м'язи, які були призначені, щоб впоратися з більш важкими вагами для підйому, а не маленький обертальної манжети.
  • Положення рук: точне розміщення буде особиста річ, але це має бути позиція, що ви отримаєте максимальну користь від. Якщо ви намагаєтеся вразити свою груди, експериментувати, щоб знайти те, що положення рук ви відчуваєте це в твоїх грудях більшість. Всупереч розхожим рекомендацій, я знайшов кращого залучення груди ближче хват. Якщо ваша мета-працювати з більш важкими вагами, ви повинні знайти установки ви відчуваєте себе самою сильною. Для мене це було трохи більш широкий хват.

Рекомендації Grip також дуже особиста річ. Помилкова (вона ж самогубство) Grip дозволяє отримати ваші руки розташовані ширше, але стає небезпечним, коли ви отримуєте більше втомився. Якщо штанга вислизає з ваших рук, вам краще мати деякі запобіжні пристрої для захисту грудей або ви будете мати деякі дуже серйозні травми (зламані ребра, розчавлена легенів тощо). Пальці навколо рукоятки-більш стабільний, але ви не зможете лавці, як широкий. Я особисто віддаю перевагу пальці навколо рукоятки, і ще жим в стійці з запобіжників.

Ви знайдете кілька способів жиму ДБ: долоні звернені один до одного, і розпростертими обіймами (як якщо ДБС формувалися повний бар). Деякі люди починають з ДБС з розпростертими обіймами, а потім повернути їх так долоні перед наприкінці. У будь-якому випадку, ви все одно повинні захистити ваші плечі, так що не піднімайте їх під час підйому.

+378
Michel Antoine 17 вер. 2015 р., 00:14:47

Особисто я використовував пояс, присідання з вагою щонайменше як 135lbs. Хитрість полягає в тому, щоб використовувати пояс не тільки для підтримки, але і для зворотного зв'язку в належній формі.

Якщо ти у важкий вагу, який ви можете використовувати пояс, незалежно від фактичного фунтів.

Найбільший аргумент у мене проти ременів полягає в тому, що люди, здається, забувають, хороші присадкуваті форми при їх використанні(тобто штовхаючи їх животи в пояс і знову вигинаючи спину). Якщо ви тримаєте хорошу форму пояса допоможе вам більше всього.

+341
Xu Chen 11 трав. 2015 р., 17:43:55

Я почав робити віджимання три тижні тому, і я не можу здатися, щоб зробити більше, ніж 20 в наборі.

Коли я роблю 3 сету я завжди застрягли на 20. Я 65кг, я використав, щоб зробити 90 віджимань, 30 разів, 3 підходи. Після того як я закінчив свою військову службу, я став дуже ледачий, коли справа дійшла до навчання.

Що я можу зробити, щоб збільшити максимальну кількість віджимань я можу зробити одночасно (в одному наборі)?

+297
Vishwa Gupta 10 квіт. 2011 р., 04:28:15

Коротка відповідь та продовжити нормально заплановані тренування сесії. Біль значно зменшується з плином часу, як ви звикли регулярно використовувати ваші м'язи. Краще мати один світловий день і продовжувати тренуватися, ніж взагалі пропустити.

Зараз, суворі Домс (крепатуру), як це звучить, як ви відчуваєте, є симптомом прошу вашого непристосовані тіла зробити набагато більше роботи, ніж він був готовий. Проблема не у міцності, але втому та відновлення. Ваш організм не звик відскакуючи назад від важкої роботи ще.

Моя рекомендація для вас:

  • Підступ близько 20% (знизити вага на турніку), і зосередитися на формі. Ви хочете йти як мінімум паралельно, щоб отримати максимум від тренування. Якщо ви не можете виконати вправу з правильною формою, тримати вагу викл, поки ви можете. Погана техніка-це те, що викликає травми.
  • Використовувати цей новий більш низьку вагу, так як ваш поточний вагу працювати і поступово завантажувати звідти (додати 5 кг або 2,5 кг за сеанс).
  • Використовуйте поролоновий валик і розтягуватися після тренування. Це допоможе допомогти в одужанні.

Скажімо, наприклад, ви стрибнув у вашій першої сесії з 135lb присідання і ви не звикли до цього типу вправ. Ви б підступ у 105lb і працювати звідти. Ось, скажімо, коли ти 135lb присідань ви тільки пішла на півдорозі вниз. Вага був занадто важкий для вас, то і це занадто важко для тебе тепер. Можливо, вам доведеться йти весь шлях до 65lb або навіть порожній бар, щоб отримати техніку відразу. Коли ви починаєте, техніка набагато важливіше, ніж вага на штанзі.

Стає сильнішим-це не спринт. Ви там повільно.

+192
Guy Marom 22 лип. 2010 р., 17:05:13

Я бігаю по 25 хвилин в холодних умовах -4 до 4С на даний момент...

Клімат, мабуть, самий важливий фактор, який потрібно враховувати при покупці вашої тренування передач, тому переконайтеся, розглянути всі можливі погодні умови. Ти сказав, що холодно, але немає дощу або вітру? Товстий бавовна спортивні брюки може тримати вас в теплі в холодну погоду, але в дощ ви знайдете його виконання жахливо.

Але які інші фактори, які слід враховувати?

Як клімат, покрий штани-це неймовірно важливо, адже ви не хочете бути незручно при роботі. Якщо ваша одяг занадто вільна, ви постійно будете рвати на собі штани, і якщо це занадто туго її стягує і важко бігти. Оскільки ви не можете носити ремені з біжить штани, є два основних способи вирішення цієї проблеми: гумки і зав'язки (а іноді обидва). У кінцевому рахунку це рішення зводиться до особистих переваг.

Крім того, ви будете хотіти розглянути, як дихаючі тканини. Багато людей, як дуже дихаючої тканини, в той час як інші можуть віддати перевагу поту при фізичних навантаженнях.

Буде купувати їх онлайн бути хороші варіанти, або ви повинні піти на працюючий магазин, щоб отримати деякі краще порадите?

Чому б не зробити так? Ви можете піти в спеціалізований магазин, щоб приміряти різні брюки і подивитися, які з них краще, потім ви перевіряєте їх в інтернеті, щоб побачити, якщо вони продаються зі знижкою. Крім того, багато інтернет-магазини сайти (наприклад, в Zappos) володіють неймовірною повернення/обміну, так що не дозволяйте страху помилитеся при виборі брюк є перешкодою для електронної комерції.

+124
Abdul Rauf Bhatti 12 вер. 2016 р., 03:54:49

Це перетренованість

Ніхто не зможе відповісти на це, так як ми не знаємо, що ваш фактичний рутина. Намагаюся зробити максимум зусиль ліфти кожного тренування дуже сильно відрізняється від 75% від максимального струму. Також займаюся штангою комплекси протягом двох годин під час кожного тренування дуже сильно відрізняється від ведення штангою комплекси по 15 хвилин на кожному тренуванні.

Якщо я тренування групи м'язів, і дайте йому відпочити протягом декількох днів під час роботи на різні групи, це ефективне навчання?

Це визначення ефективного навчання. Тепер ідіть планувати свою стратегію для прогресу, для того гіпертрофії або сила.

+115
evil75 10 бер. 2011 р., 09:42:29

Якщо ви робите 1-7 повторень і ви їсте 100-500 калорій більше, ніж ви спалюєте, ви будуєте силу. Те ж саме відноситься до 8-15 повторень, тільки в цьому випадку ви будете будувати розмір. Якщо ваша тренування складається з більш ніж 15 повторень, ви, швидше за все, готується до вступу тренування на витривалість, або що-то вздовж тих ліній. Для того, щоб побудувати силу, я хотів би запропонувати перевірити madcow 5х5, такого плану: http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/

+90
aleshavolga69 4 серп. 2012 р., 00:21:50

Мій партнер сказав мені, що присідання є базовим вправою, яка допомагає поліпшити легких, тому ви повинні робити присідання щодня, щоб підняти велику вагу. Це правда? Є присідання вправи корисно для зменшення ваги нашого тіла і живота?

+59
Tung Kieu 19 лип. 2012 р., 15:16:04

Я волів би зробити це в якості коментаря відповідь на Мойсея, але у мене немає необхідних ЮВ стажу для цього.

Там може не бути консенсусу щодо того, які компоненти УФ-випромінювання є канцерогенними, то це буде набагато кориснішим, щоб представити всі думки, так що ви можете краще, робіть висновки. Я сам не знаючи особливих думок до наступного; Ува є канцерогенним, УВБ пов'язаний з вітаміном D і розвитку вітамін D, як вважають деякі, щоб бути анти-канцерогенними. Інші, звичайно, вірите, що це фігня, але оскільки ці люди або войовничі скептики або пов'язаних з фармацевтичною промисловістю (немає патенту гроші на продажу вітаміну D, і це вільно доступні для будь-якого, хто встане сонце) свої претензії я думаю коштують менше, ніж ті, які пропонують вітамін D є дуже корисним. Крім того, виявилося, що люди, які працюють в приміщенні, а біля вікна мають більш високі показники раку шкіри, ніж ті, які знаходяться на відкритому повітрі весь час, мабуть тому, що скло блокує UVB, але не від UVA.

Деякі європейські регулюючий орган (я не живу в Європі, тому я не знайомий з організаціями Т) затверджено екрану сонце, яке тільки блокує UVA і UVB променів, дозволяє на цих підставах. Так відсутні деякі дуже переконливу інформацію, в іншому випадку, я б схилявся до вважаючи, що захист від UVA відповідає за рак шкіри і UVB допомагає захистити проти цього (і інших видів раку). Я не маю уявлення про різних видах впливу УФ-В залежності від часу доби, але я б пішов на яку-небудь європейську Ува блокування екрану сонце, якщо я регулярно піддається багато сонця.

Зволоження теж оскаржуються, і деякі стверджують, що при цьому гіпергідратації так само погано, як зневоднення (це, або гіпернатріємія або гіпонатріємія-це погано для вас). Перезволоження Тімоті Ноукс (опубліковано на людину Кінетика) переходить в це питання, і якщо ви плануєте багато пити, навіть якщо ви не хочете пити, ви, ймовірно, слід шукати в тому, які наслідки це могло б бути. Я б особисто не йти далі, ніж тримати воду мені пити тільки тоді, коли я хочу пити. Вашого дзвінка, зрозуміло, на основі яких дослідники ви більше вірите.

+55
hillct 13 бер. 2018 р., 15:56:40

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil