Навчання різних частин, в свою чергу,

Я працюю на мій прес два рази на тиждень, зазвичай я роблю це на мою ногу, днів грудей.
Я можу тренувати груди і АБС, в свою чергу?

Приклад:
30хв грудей
5хв АБС
10хв грудей
5хв АБС
5хв плече
5хв АБС
5хв плече
5хв АБС







Або я повинен працювати АБС, після того, як я закінчу грудей?
Якщо я роблю їх, у свою чергу, вони вперлися, що у мене більше енергії, щоб зробити більше наборів, але я не знаю, це вплине на результат чи ні.

Яке оптимальне кількість комплектів для навчання?

+755
tetsujin 10 квіт. 2018 р., 05:15:01
36 відповідей

Використовувати стілець, щоб зробити допомогу підтягувань.

Поставте стілець під турнік, поставити одну ногу на стілець і штовхати його, щоб допомогти в вашому підтягуючі руху.

Використовуючи цей метод, ви можете вибрати, скільки допомогою ви хочете, і трохи збільшиться з кожного підтягнутися. Це дозволяє зробити набагато більше повторень, ніж було б можливо без допомоги.

+995
Jon Surrell 03 февр. '09 в 4:24

Я можу збільшити мій щоденне споживання білка, пити багато молока? Подруга випиває 2-3 літра в день і рекомендує його.

+968
Robert Carew 8 лип. 2019 р., 23:42:40
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Костюми дають деяке стиск, і більше пружинним навантаженням при зміні від ексцентричній до концентричній частини ліфта (жим і присідання). В результаті, це допоможе вам вибратися з ями набагато швидше і сильніше. Це в свою чергу допомагає вам піднімати більш важкі ваги, ніж зазвичай.

З несподіваного боку для зняття з позовами полягає в тому, що більшість людей, які затихне або не ліфт робити це на час локауту. Причина досить проста: без костюма, найскладніша частина підйом стає штангу на груди (жим) з отвору (присідання), що означає, якщо у вас є сили для цього, замок є просто. З костюмом, ви допомогли вибратися з ями і ефект пружини буде менше, як ви досягнете локаут, так що локаут сила зараз буде найскладніша частина. (Зауваження від Девіда Тейт сховище електронної книги http://elitefts.com)

Що сказав Девід Тейт не прихильник робити більшу частину вашого підйому без костюма, і тільки використовувати його, коли ви отримуєте ближче до конкуренції. Костюми допоможіть люди роблять неймовірні подвиги, як 800lb затримує жими і за 1000lb присідання.

Вони не обов'язково володіють тими ж перевагами, що ремінь робить. Пояс працює, допомагаючи вам створити більш стабільну основу, і з більш стабільним ядром ви можете підняти важче. Костюми роботи, забезпечуючи більш весняну акцію, щоб вибратися з ями, так що ви просто зобов'язані забезпечити оздоблювальних сила.

+961
cldjr 11 бер. 2019 р., 12:35:15

Поради від ваш тренер виглядає солідно: ручки з вашим підйому/кардіо роботу і з'їсти достатньо їжі, щоб підтримати цей захід. У 12% жиру, і 143 фунтів, Ти, ймовірно, не товста (я не знаю ваш зріст, тому, я думаю, трохи тут).

Якщо у вас дійсно є живіт (важко повірити, що на 12% жир), само пройде. Може бути, це просто виглядає як ніби у тебе живіт, тому що ви не маєте розвинуті м'язи в іншому місці, щоб зробити решта виглядають великими (знову ж таки, тільки припускаю).

+937
user3112275 4 жовт. 2017 р., 12:20:11

Ви говорите, що ідеальна вага для вашого зростання. Я припускаю, що ви маєте на увазі у відповідності з величиною ІМТ. Ваш приклад буде інших причин мені не подобається ця міра. ІМТ являє собою загальний показник того, хто буде надмірна вага або недостатній вагу. Це аж ніяк не точний, не враховує ваші жирові відкладення.

Тому, поки ви не можете вибрати, де ваш організм спалює жир, що ви можете зробити, це змінити співвідношення м'язів і жиру в вашому вазі. Ваше тіло дуже добре на підтримання ваги, так що це найлегша частина.

Для вас я б порекомендував вправи. Робити те, що ви любов, яка кине виклик вашим м'язам. Складні м'язи і змушує їх рости, і, оскільки ви будете використовувати більше енергії, ви будете мати менше жиру в додачу. По суті, ви будете худий, але м'язистий.

Ось деякі потенційні ідеї:

  • Каякінг (один мій знайомий любить це)
  • Скелелазіння
  • Плавання
  • Біг (ви будете втрачати жир, але ви тільки збираєтесь поставити м'язи, де ви її використовуєте-ваші ноги)
  • Танець
  • Силові тренування
  • Бойові мистецтва
  • Бокс

І далі за списком. Так як ви не намагаєтеся скинути вагу, ви, ймовірно, не доведеться робити занадто багато у вашому раціоні. Тепер це просто вести активний спосіб життя.

+924
MacBook filevalt 11 груд. 2015 р., 03:45:03

Що саме ви розумієте під "мудрим"? Вона має свої злети і падіння в залежності від того, які ваші цілі.

Якщо ваша мета-вага/втрати жиру, то так це нормально. Ви будете спалювати ваші запаси глікогену з допомогою терезів і більшу частину калорій ви спалюєте через кардіо має виходити від жиру.

Якщо ваша мета-сила, це не найкраще. Це було показано, що існує лінійна інтерференція набирає силу і кардіо. Простіше кажучи, більш низька інтенсивність кардіо, що ви робите, тим більше сил ви будете жертвувати (в розумних межах). Отже, чому ви ніколи не побачите пауерліфтер пробіжку на біговій доріжці. Якщо кардіо високої інтенсивності, тоді я не бачу проблеми.

Якщо ваша мета наростити м'язи, то змішуючи в кардіо відніме від інтенсивності тренування.е ви не зможете дати тренуючи м'язи 100% інтенсивності і концентрації, що вам потрібно. Альтернатива: чи робити кардіо після тренування-це зробити, чи не на всіх, якщо вашою метою є побудова м'язів (за умови, що дієта є правильною).

Якщо ваша мета просто бути "потрібним", то так, це абсолютно нормально.

+909
H Hawkins 1 січ. 2015 р., 11:51:09

NipGuards мають зовсім інший спосіб, щоб запобігти натирання, краще, на мій погляд, ніж пластирі або гелі. Вони у формі восьмикутника, з порожнистим колом посередині, який

дозволяє кінчик соска, щоб залишатися захищеним, не володіють подразнюючою клей намазаний на найбільш чутливу частину соска. NipGuards® безпечний, медичний клей, який наноситься безпосередньо на підставу соски, а не груди – так піт не впливає на клей і волосся на грудях просто необхідно відштовхнув.

Вони водонепроникні, так що ви можете носити їх в дощ, і зручні під будь-який одяг. За даними сайту, вони були розроблені і запатентовані марафонці, використовувані тріатлетов, і

100% гарантовано працювати в найбільш виснажливих випробувань людської витривалості і в самих екстремальних погодних умовах.

Ні мій чоловік або я працювати більше, ніж на кілька миль за раз, тому я не можу поручитися за це, але там можуть бути деякі тут читачів, які можуть. Як жінка, я точно знаю, що ти маєш на увазі чутливість, і хоча вони відмінно підходять для чоловіків і жінок, я вважаю, що вони точно відповідають критеріям потрібно.

+864
Donaldini 22 жовт. 2011 р., 05:06:27

В останні дні я прочитав тут і є деякі зауваження з приводу ЦНС (центральної нервової системи), виробленої втому, важку роботу, і про можливості відновлення на ЦНС, а не тільки м'язи.

Це, здається, не цілком зрозумілий. Я розумію, що мозок віддає накази і нерви несуть сигнали від м'язів. Я не розумію, як вони можуть потребує відновлення, оскільки робота виконується за рахунок м'язів, а не кабелі транспортування сигналів або хлопець у командному машини.

Може хто-небудь пояснити трохи про це, або, можливо, дати кілька посилань?

+863
Rollo 14 серп. 2017 р., 10:36:19

Фітнес-це марафон, а не спринт. Чесно кажучи, ваш план здається ідеальним. Відчувати речі і збільшуватися, як ви відчуєте, що готові.

Навіщо поспішати? Прислухайтеся до свого організму і дотримуватися плану-це добре.

+857
cor3ntin 7 лют. 2019 р., 18:47:05

Є чудова книга Мистецтво вчитися: Подорож в прагненні до досконалості Джош Уэийцкин. Це здорово для покращення вашого психічного міцність.

+840
Cad 27 лист. 2013 р., 14:01:02

Я в своїй середині 30-х років. Я завжди була худою і дуже високий метаболізм. Я роблю або 5х5 трохи більше 3 місяців. Я збільшив свою вагу в кожній вправі справедливу суму за цей час. Я взяв перерви після запуску 10к, а поки трохи нудить, але здебільшого я дотримуюся програми.

Я їм яйця і салат на сніданок, випити протеїновий коктейль перед обідом, з'їсти квасолю і картоплю на обід (або щось подібне). Я намагаюся, щоб з'їсти гамбургер на вечерю, але моя дружина-вегетаріанка, "що робить мене вегетаріанцем", як Семюел Л. Джексон висловився. Я їм йогурт і сир перед сном.

Я набрала кілька фунтів, так як запуск програми. Мої м'язи відчувають себе здоровими і твердими, але вони, здається, не більше. Однак моя інтуїція достатньо виріс, що це очевидно для інших. Що відбувається зі мною?

Редагувати: коментарі увазі, що моє запитання сприймається як "як я можу зупинити набирає вагу з цієї дієти". Мій реальний питання, чому я не одягну відчуватися м'язи, хоча я після тренування і поради по харчуванню тренування (що, для худий чоловік, по суті "речей в собі білок і калорії")? Мої м'язи не ростуть, але мій шлунок, що справа доходить до. І я збільшення ваги досить часто, що тренування стає досить складно.

+783
Andrea Martinez 23 квіт. 2015 р., 06:49:27

enter image description here

Стрічка видів спорту на допомогу!

Мій спортзал була така ж проблема, до точки, де деякі люди насправді почалася кровотеча. Мозолі не піде, якщо ви тренуєтеся багато, і тому пошкодження внутрішньої сили посилюється між вправами, як станова тяга, підтягування і EZ-кучері.

Персонал в тренажерному залі з часом почав записувати в бари щодня з-за цього. "Кожен день" через поту і пилу досить багато абсорбується цього типу стрічки (яка, вірте чи ні, це добре, тому що люди використовують його, щоб запобігти пухирі на ногах під час бігу/прогулянок). Таким чином, стрічка стане темним і брудним через деякий час постійного використання.

В наявності

Якщо ви відчуваєте цю проблему у вашому тренажерному залі, швидше за все, вони мають повний шафа цього добра, тому що це дуже легко і дешево дістати. І вони повинні бути використані для людей, що використовують його на певні частини обладнання. Особливо підтяжка барів, де у людей абсолютно різні переваги в плані хвата.

Якщо ви зіткнулися з цією проблемою будинку, а потім піти в місцевий спортивний магазин. Якщо вони не мають його, у них немає бізнесу, які називають себе спортивний магазин!

+777
DsDude 18 лип. 2013 р., 13:40:56

Бігти. Продовжую бігти. Знову запустити. Знову запустити. Знову запустити.

З вашого попереднього бігу, ви, ймовірно, будете здивовані тим, наскільки швидко ви зможете повернутися в біг, навіть з вашим нинішнім станом. Складно буде Перші пару тижнів, але (особливо з минулим досвідом) ви зможете досягти точки, де повільні пробіжки відчуває себе легко. Це повільний біг підтюпцем має такий же рівень навантаження на піші прогулянки; тим легше ви можете робити ранкові пробіжки, тим краще ваш відпочинок в горах піде. Оволодіння майстерністю з іншими кардіо вправи також допоможе, але дасть більше переваг, оскільки він націлений на ті ж м'язи, як піші прогулянки і тому що ти робив це раніше. Кілька тижнів бігу може різко змінитися, як ви відчуваєте світло на ногах; це зміна допоможе як фізично, так і розумово.

Як почати працювати, взяти його повільно. Важливо не намагайтеся досягти занадто далеко і засмучувати себе. Почуття, бажаючи більше після короткостроковій перспективі значно вигідніше, ніж ненавидить активність після вже не запускаються. Точна відстань до розпочати з дійсно залежить від того, як з форми ти, але на 20% відстані ви звикли робити, і в більш повільному темпі, повинна працювати добре. На наступний день, якщо 20% відчував себе добре, спробуйте 30%, або 20% в більш швидкому темпі. Робота ваш шлях вгору по цій дорозі, тримаючи під управлінням здійснимо. Як я згадував раніше, ви, ймовірно, будете здивовані тим, як швидко можна повернутися в форму.

+764
Rsuman 23 квіт. 2016 р., 13:25:12

На жаль, це дуже індивідуально визначена, але є кілька речей, які ви можете подивитися.

Якщо у вас є постійний біль, вона не може бути зцілена або не може бути належним чином зцілений. Якщо це так, то вам потрібно відвідати вашого лікаря і, можливо, буде звертатися до фахівця.

Якщо ви до цих пір відзначають слабкість, що може або не може бути незвичайним. Якщо ви не можете використовувати м'язи або кінцівки протягом тривалого часу, можуть бути значні атрофію м'язів на тій стороні, і без старанних тренувань спеціально для того, щоб вирішити це питання, він може бути довгостроковим слабкість.

Зазвичай розриви загоюються і навіть може бути сильніше, ніж навколишні райони, але якщо ви все ще не помічаючи слабкості і ніжності, це може бути гарний час, щоб переглянути лікар/фізіотерапевт.

Так як N=1 досвід, я порвав зв'язки і не зміг використати теляти протягом 3 місяців. Коли вони взяли всі закиди/черевики, мій теля був розміром з моє зап'ястя. Через 4 роки, я маю повне відновлення, але це все-таки не зовсім такою ж силою, як інший ногою.

+725
HL1234 8 квіт. 2019 р., 07:59:53

Може хто-небудь запропонувати мені силові тренування, що я можу зробити для чотирьох днів на тиждень?

Мені 26 років, у мене вага 77кг і 176см. Я можу зробити близько 50 - 60 віджимань поспіль і я зробив 5 тижнів спільних занять в тренажерному залі.

Я хотів би зробити щось традиційне з станова тяга, присідання, жими і, можливо, також використовуючи свій власний вагу тіла, як підборіддя UPS.

Я хотів би також зробити ВИИТ (протокол Табата точно) в якості розминки (якщо це має сенс).

+706
Roger Gunsch 5 лип. 2018 р., 01:02:40

Основна відмінність між гідравлічної і кабельне Гребні тренажери, здається, що більшість гідравлічних машин обмежувати рух руки, в неприроднім способом:

Хоча гідравлічного критий веслярів на основі низької вартості, вони відрізняються від повітря, магнітних і воду веслярі тому що техніка весло не дозволяє витягнутися в пряму лінію. Більшість з гідравлічного поршня, засновані веслярі вимагають, щоб вам було розташувати вправа, яка не дозволить вам виконувати рух природної веслування. Завдяки цьому, ви не можете отримати природним чином синхронізувати рухи рук і ніг разом.

Ви можете знайти детальну інформацію по посиланню варіацій на канатних машин від Маховиків до магнітним опором води. Вони, здається, значною мірою відрізнятися в шумі і рахунок з останнім, мабуть, будучи досить реалістично руху, проводяться змагання.

+696
user3204 19 квіт. 2012 р., 08:03:50

Двигун показує, наскільки швидко і гладко бігова доріжка зможе витримати постійну швидкість руху стрічки. Деякі бігові доріжки просто не може "тримати" і бігун може рухатися швидше, ніж стрічка може піти. У цьому випадку бігунок буде змушений пригальмувати.

3.0 ТЕЦ-мабуть, підстава для "швидкість бігу". Трек зірки хочете зупинитися в лід, може потрібно щось більше. В іншому випадку вона може бути підходить для більшості людей. Хоча, бігунів, які постійно тренуються на крутих підйомах, та/або більш великі пагони (200+ кг), можливо, буде потрібно трохи більш потужний мотор.

Більший розмір ролика на інші сторони життя бігова доріжка. Ширше катки означає, що ролики самі крутитися повільніше, тому менше знос протягом запуску. Вони мають великі підшипники, щоб вони могли впоратися з великим тиском. Великі ролики просто сильніше. Потім, нарешті, великі ролики мають велику площу поверхні, щоб схопити ремінь, який запобігає прослизання ременя (особливо дратує виникнення).

Я не знаю, який ви повинні йти виключно виходячи з ваших потреб. Якщо б у мене була бігова доріжка, я б перевірити 3.0 бігова доріжка ТЕЦ під невеликим нахилом, щоб побачити, якщо він бореться. Можливо, навіть крутіший нахил, ніж я хотів нормально працювати, так що я знаю, що він більш ніж здатний обробляти мої регулярні тренування. Тоді вам з великих роликів, якщо вона проходить всі перевірки.

+669
vvesperr 7 серп. 2018 р., 19:17:00

Які фундаментальні вправи робляться для того, щоб розробити хороший вертикальний стрибок?

Є одна вправа, яке є базовим фундаментом в максимальному загальний вертикальний стрибок?

+632
Noel Saldanha 1 груд. 2011 р., 12:15:31

Хоча це хороша ідея для певного м'яза або групи м'язів з різними вправами, ви повинні тримати кілька речей на увазі:

  • Об'єм: Якщо ви робите кілька вправ, які націлені на ті ж м'язи, ефективно ви робите кілька наборів. Тому, вам необхідно або знизити вагу, або зменшити кількість повторень/множин окремих вправах.
  • Інше: проблема з робити 100 віджимань і 100 програми провали на інші дні ти ніколи не давайте м'язам відпочинок, щоб відновитися і набратися сил.

Рекомендації:

  • Якщо ви тільки робите 100 віджимань/150 програм діпи для контролю інших поліпшень я не думаю, що це дійсно важливо, чи ви чергувати тижня, чи ні, як довго, як ви відпочивали раніше.
  • Мені подобається ідея використання основні функціональні вправи, такі як віджимання або підтягування в якості орієнтира. Я періодично бачу, скільки послідовних віджимань/підтягувань можна робити перед тренуванням, а я дізнаюся це число, як я думаю, що це кращий показник моєї загальної чисельності, ніж кількість фунтів я можу зробити на конкретних вправу. Понаднормові я можу змінити зі штангою, жими з гантелями притискаємо до використання машини, але пуш-ап це пуш-ап, тому що це дає мені підставу для порівняння.
+619
Shoyeb Memon 2 лют. 2013 р., 15:16:14

Я думаю, що якщо вони захищені від дощу, вони захищені від снігу. Важливо, щоб тримати їх сухими, щоб вони не іржавіють. Якщо ваш чохол від дощу вже можете домогтися цього, я не бачу, якої шкоди сніг може робити; звичайно, вони не чутливі до температурі або вагу снігу на вершині.

+613
MaureenGreen 15 груд. 2010 р., 13:52:34

З розрив ротаторної манжети плеча, що досить не погано досить, щоб виправдати операцію, але все одно досить боляче, що моя мама може займатися з рукою, там всі рекомендовані вправи, принаймні, тримати рука і плече сили, або щоб зменшити біль?

+563
Moha Abi 7 груд. 2015 р., 22:41:22

Я шукаю спосіб, щоб побачити, якщо один з моїх тренувань є ефективним. Я працюю на п'яти-шести денний цикл, де один з днів це зазвичай робиться на важку сумку з 6 раундами 2 хвилини кожні тридцять секунд між ними. У мене є деякі тренування з боксу та досвід. Чи є спосіб, щоб оцінити ефективність цієї тренування або будь-які інші тренування, де збільшення ваги або кількість повторень не зовсім відноситься?

+560
NorthSIde 21 лют. 2017 р., 10:59:11

Віджимання-це відмінне базова вправа, яка допоможе вам стан вашого тіла, не тільки грудей. При виконанні віджимань ви тренуєте груди, плечі, руки, навіть ноги і ядро.

Але як тільки ви отримаєте більш просунуті, робити віджимання буде відносно легко, і ви повинні почати додавати опір, тобто вага або повторень, але ви дуже обмежені в деякому роді. Додавання повторень стає через деякий час марні.

Про "м'язи не ростуть і я втратив мотивацію"-частина, ваші м'язи рости або не повинен робити більше, ніж просто вправа. Вам потрібно достатня кількість їжі, відпочинку і прогресивної перевантаження, щоб досягти росту м'язів. Ви впевнені, що ви отримуєте все перераховане вище? І ти робиш більше, ніж просто віджимання?

+557
dericke 21 січ. 2013 р., 10:12:40

коли він говорить, що протеїновий порошок є те, що сенс пити протеїновий коктейль

Так, випити протеїновий коктейль. Ви могли б спробувати просто сухий проковтнувши порошок протеїну (я знаю хлопця, який використав для цього), але я б не радив.

+527
Haoming Zhang 13 серп. 2014 р., 09:10:25

Зневоднення

Зневоднення може бути однією з багатьох причин.

В рамках статті від наступних...

"Дуже важливо, щоб в організмі було достатньо рідини, коли працює або брати участь у будь напруженої фізичної активності. Залишитися в гідратованих допоможе запобігти шкідливі втрати електролітів, таких як натрій. Електроліти заряджені хімічних речовин у вашому організмі, який функції зволоження, нервової діяльності і кислотний баланс. Якщо ви втратите дуже багато солі в піт, у вас може розвинутись гіпонатріємія або дефіцит натрію. Гіпонатріємія може призвести до серйозних наслідків для здоров'я, таких як швидкий набряк головного мозку, попереджає MayoClinic.com. Якщо нудота супроводжується іншими симптомами, такими як втому і головний біль, зверніться до лікаря".

http://www.livestrong.com/article/423312-why-do-i-feel-nauseous-when-running/

Особисто мене завжди нудить, коли я роблю жорсткий кардіо і "незграбно" довелося тікати з спортзалу два рази в останні кілька років і...ну ви, напевно, можете здогадатися, що сталося.

+485
jhovanna santos 27 черв. 2014 р., 23:27:09

Я роблю свої вправи протягом майже 8 місяців постійно без перерви, але, на жаль, я був змушений зробити перерву на 3 місяці. Минулого тижня я почав ходити в тренажерний зал, роблю кардіо. Для тренування ваги, я заплутався, з чого почати. Тому, будь ласка, допоможіть мені з планом тренування, щоб відновити сили.

Я звик робити присідання з 60 кг на обидві сторони, і випади з 20 до 25 кг на обох сторонах, станова тяга з майже 90 кг. Одного разу я підняв 120 кг.

Я також потрібна дієта з добавками. Я брав ГНЦ Wheybolic і добавки, такі як полівітаміни вкладок і liv5s.

+402
user137984 18 лип. 2016 р., 13:15:37

Б це бути здоровим/безпечно робити вправи з помірними вагами, такі як присідання або станова тяга протягом цих 5 хвилин без розминки?

Це не гарна ідея, щоб робити ці вправи без розминки. Особливо зі всього тіла вправи, як присідання/станова тяга. Розминка має вирішальне значення для цих.

Ви могли б зробити деякі Bodyweight присідання/стрибки на місці, але я б уникнути зважене присідання/станова тяга

+316
baykanur 21 бер. 2017 р., 08:58:52

Я тренувався ви самі собі тренажерний зал (YAYOG) Марк Лорен протягом 3 тижнів. Я ніколи не був слюсарем.

Твоя проблема була схожа на мою. Він взяв мене за більш ніж 10 років, щоб отримати це рішення. Я записалася у фітнес-клуб давно, але я навряд чи міг практикувати в моєму клубі, тому що я багато подорожував. Я став сидячий протягом тривалого часу (ожиріння мій рекордний вага був 110кг тим часом мій зріст 175см). Я почав бігати змішане з ходьбою в минулому році і після дієтичної програмі мій дієтолог, тому я схудла на 35кг в цьому році. Я була 75кг за останній місяць.

Це сертифікований військового фахівця фізичної підготовки, спеціальних операцій боротьби з контролера, плавець, чемпіон тайський боксер запропонував мені просту програму, яка будує більше м'язів, ніж важка атлетика, спалює більше жиру, ніж аеробіка, і безпечніше, ніж в обидві. У цій книзі зібрані 111 наочно ілюструються вправами, що розвивають м'язи від нашої шиї до наших щиколоток. Він показав мені, як робити ваги тіла тренування у вітальню, спальню, дворик, гараж, офіс, готельний номер, де і коли нам подобається.

Я до сих пір пам'ятаю, я не могла навіть підняти мого тіла всього за 1 пуш-ап рік тому, зараз я можу зробити більше 50 віджимань. Я не тільки класичні нормальний пуш-ап, але і глибокого поштовху догори ногами (вище, ніж верхня частина тіла) на моєму ліжку, і я використовуємо дві коробки на руках, так що я можу кинути мою груди якомога далі вниз. Я також можу зробити, сидячи віджимання на брусах з 2 коробок для моїх ніг, тому дуже розтягуючи трицепси. Це лише 2 приклади YAYOG. Я постійно штовхаючи себе на практиці краще і краще, ваги тіла вправи, щоб бути в змозі зробити пікіруючі бомбардувальники пуш-ап, Планш пуш-ап, одну руку підніміть, баскетбол, віджимання і, нарешті, Людина-Павук і сили стоять глибокі віджимання в майбутньому.

Хоча це мій 3-го тижня на YAYOG але я наполягаю себе на практиці м'язову витривалість, щоб до цього звикнути, не кажучи вже про тому, що я відпочиваю занадто довго, тому що я боровся з моїм високим кров'яним тиском і запаморочень. Чому я люблю YAYOG-це тому, що він тренує мене : м'язова сила, потужність, м'язова витривалість, серцево-судинну витривалість, швидкість, координацію, баланс, і гнучкість. Цікаво побачити коментар на сторінці YAYOG Facebook, який сказав, що YAYOG-це просто, як приклад картина виглядала легко з ним, але як тільки він дійсно спробував його, це важко. Для мене, я практикую це постійно, від тренування простіше я можу зробити першого, то поліпшити його краще поступово.

На цей раз в моєму житті, мені не потрібен вага, моє тіло-тренажерний зал мені потрібен, я відчуваю себе вільною від Ваг. Але я розумію, що фізично я ще далеко рекомендую всім практикувати YAYOG, я бачила ваше фото в будь-якому разі з вашого профілю і вашого блогу (ви, здається, сильніше, ніж моє тіло), але ви, можливо, захочете, щоб перевірити цього хлопця фото. Ми помітили різницю у його біцепси, передпліччя, дельтоподібних і м'язи нижньої частини спини. Все більш і більш визначеними. Його лати були надто розрослася.

Сподіваюся, що це допомагає.

Примітка: Я спробував дати прямой ссылке з Picasa показати рис, але ця система клієнт StackExchange відхилені як мені ставало все гірше репутації. У будь-якому випадку.

+300
user3450148 8 черв. 2010 р., 14:44:46

Якщо не вважати моєю поганою генетикою, високі жирових відкладень, слабку тренованість, соціальної тривожності, поганого сну, і злиднів я не можу визначити правильний підхід до оцінки відновлення між тренуваннями. Хоча у мене немає фіксованої програми тренування я роблю розминку принаймні щотижня, і лише поступово стає слабкішим і повільніше. Я хотів би знати, якщо є деякі основні методи знаходження ефективного періоду відновлення, тому що я намагався "слухати своє тіло і, чесно кажучи, не скажіть безстрокове правду. Я послухав почати тренування, коли відчуття свіжості страждають від уповільненої хворобливість після, і сильний біль. Потім мені було наказано залягти на тренування на тиждень довше, що робить мене ще слабкіше знову. Справа в тому, мій організм не сигналізуючи права, або я програв тут. Я ніколи не знайти своє місце у вимірі часу відновлення, часто страждають від болю muslce і відстрочена болючість протягом багатьох днів, і в кінцевому підсумку слабкіше, а не сильніший, або трохи сильніше, теж впав, і знову слабкіше.

Я жодного разу за ці роки я працював з послідовно зміцнювалася на лінійній основі, і більшість моїх рідкісних успіхів придумав і пішов дуже швидко. Я не заперечую, що коли-небудь бути сильним в якомусь сенсі, але моя проблема полягає в тому, що я ніколи не міг тримати те, що я мав, і те, що я був в цілому нічого так добре, як я сподівався.

Що я роблю не так?

+299
AppSensei 26 квіт. 2012 р., 17:59:16

Більше ніж рік пройшов, як я написав питання. В той же час я став серйозно бігун (в основному через операції на плечі змусила мене або тікати чи залишатися лежень). Мій досвід полягає в наступному:

  1. Це біг (а не на корточках), що збільшує навантаження на коліна (Кейт була права, тепер я знаю). Насправді мені часто доводиться вставляти додаткові незапущенные день у моєму розкладі до невеликих больових сигналів, які виникають після того, як сеанс повністю зникають.

  2. Строго правильні присідання (я маю на увазі повільний Bodyweight присідання) начебто нешкідливі на коліна, і я роблю їх регулярно. Але:

  3. Найдрібніші відхилення від ідеальної форми викликає багато пошкоджень, особливо внизу присідання. Поки я не навчився сидіти навпочіпки мені було дуже страшно і довелося припинити всі дії по нозі і дуже часто чекати пару днів.

Тепер сил моїх днів навчання всього дня перед запуском, а не навпаки. Наприклад, я роблю присед в понеділок і працювати у вівторок. Немає жодних проблем в перегони після того, як на корточках, але з іншого боку я не ризикнув навприсядки після запуску. Я помітив, що майже завжди невеликі кількості пошкоджень в колінному суглобі після бігу, яка зникає через ~24 години. Мені не подобається сидіти на корточках протягом цього часу.

+270
Alexey Savchenko 24 січ. 2012 р., 05:11:00

Коли робиш віджимання (або насправді дивлячись на інших, більш досвідчених, чим я) я помітив, що по дорозі їх ніг спрямовані вперед, проте мої завжди повертаються "голуб клишоногий".

Я припускаю, що це тому, що у мене дуже вузькі стегна; там якась розтяжка і т. д. Я можу зробити, щоб допомогти мені з правильною формою берпи?

Спасибі.

+198
ddorji 5 черв. 2013 р., 13:40:37

Дослідження в https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3197704/ висновок (підкреслюю моє):

Ми припускаємо, що замість однієї великої, багатої білками їжі, при проковтуванні декількох середнього розміру порції в [...] продукти багаті білком протягом дня може представляти собою ефективний засіб оптимізації потенціал для м'язового зростання [...].

Питання: скільки часу я повинен залишити між двох "порцій" з ізоляту сироваткового?

Контексті

Розрахунок мені підказує, що 5 або більше порцій краще для мене (м'яз, 75 кг, 186 сантиморганов). Проблема: я їм тільки 3 рази в день, і з різних причин я не можу їсти і не пити нічого, крім надаються компанією води в робочий час (10 ранку до 12 вечора, 2 вечора до 9 вечора). Іншими словами, мій вільний час-це як 1,5 години вранці, 1,5 години на обід і 3 години ввечері. Боюся, що 1,5 години між двох порцій буде надто коротким і будуть рівні однієї великої порції, тобто в основному даремно.

+177
byteSlayer 1 січ. 2018 р., 20:04:54

Спати голодним я думаю ніхто не буде вечері і не є будь-який прийом їжі як мінімум за 4 години до сну.

Я не думаю, що його гарна ідея, щоб спати голодним, хоча це нормально, якщо ви останній раз поїли за 2 години до сну. На наступний ранок ви будете ненажерливою якщо ви пропустите вечерю і, можливо, переїдає на сніданок. Спати голодним теж впливає на якість сну.

З іншого боку, його не хороша практика, щоб впасти в ліжко відразу після їжі вечерю. Це буде конвертувати всі зайві цукру прямо в жир. Крім того, це сповільнить швидкість метаболізму спокою як сон потрібно менше калорій всіх видів діяльності. Нарощування м'язової маси/ремонт відбувається відразу в будь-якому разі, а також протягом дня, залежно від вашого протеїну занадто споживання.

Тут повинен бути збалансований підхід. В ідеалі мати вечерю 1,5-2 години до сну і якщо ви все ще відчуваєте голод випийте чашку молока або мигдалю перед сном. Якщо ви дійсно стурбовані втратою ваги, ніяких вуглеводів, високим вмістом протеїну і високим вмістом клітковини вечерю, який допоможе скоротити непотрібні калорії у вигляді вуглеводів/жирів.

+144
Peter M Macharia 25 січ. 2012 р., 16:05:30

Ви праві в тому, що обидва сну і зволоження дуже важливі, особливо для підготовки спортсмена. Багато професійні триатлоністи спати 9-11 годин на добу, крім того, щоб подрімати протягом дня.

Ви заявили, що ви зазвичай утриматися від вживання води за 2 години перед сном. Це правильна поведінка. Крім того, ви також не повинні відразу з'їсти перед сном.

Причина лягати спати на порожній шлунок (не лягають спати голодними), щоб повністю розгорнути відновні процеси, які відбуваються під час сну, таких як м'язи, капілярного зростання, і інших корисних процесів. Коли ви лягаєте спати з водою і/або їжею у вашому шлунку, теле перекладає частину енергії зазвичай використовують для відновних процесів, і замість цього направляє ці енергії на метаболізм, що у вашому шлунку.

Коротка відповідь: лягати спати на голодний шлунок -> відновити більш швидко від тренувань -> підвищена навантаження -> навчання кращі результати.

+108
LenaLine 24 лист. 2010 р., 00:52:36

Ви говорите про "шість кубиків"? Це по суті одна м'яз, звана прямий черевної м'язи. Вони завжди є. Ви можете викликати гіпертрофію, збільшення розмірів (м'язові клітини), але цим все обмежувалося. Як хтось зауважив в іншому пості, АБС вбудовані на кухні, Перш ніж вони побудовані в тренажерному залі. Як сила професійних, я худий від сидить злети та аналогічні вправи, тому що це більш згинанні стегна, ніж основна робота.

Дошки-ваш друг. Ви будете збирати своє ядро під час кожного тренування, і це неможливо не занадто. Це важливо для стабільності.

Майте це на увазі-якщо ви зменшуєте стабільність (ближче позиція, босу м'яч), ви збільшите

+91
Sean Feldman 11 квіт. 2013 р., 02:26:20

Я збираюся відповісти на це спирається на деякі роз'яснення в коментарях. Крім того, я збираюся зробити кілька відступів, тому що я знаю, що ВП тільки 16, і я впевнений, ми всі бажаємо ми могли б повернутися на 16, знаючи, що ми знаємо зараз.

Для початку, ви 5'8" і 87 кг (191 кг) і 16-ти років. Вашій відпочиваючи метаболічно тариф на основі цього калькулятора, за допомогою "слабоактивних" вибір при щоденних вправ становить приблизно 1875 ккал/день. Це значить, ваш організм використовує 1875kcal, щоб залишитися в живих. Виконуючи мінімальну кількість фізичних вправ (беручи собаку на прогулянку, перетинаючи коридори в школі, і т. д...), ви спалюєте близько 2578 ккал в день.

Якщо ми можемо прийняти загальне правило, що фунт жиру дорівнює приблизно 3600 калорій (не зазначено в коментарі, але не погане правило, і ви не робите ніяких додаткових фізичних вправ, то вам потрібно вживати близько 2000 ккал в день, щоб почати втрачати вагу. Це буде поставити вас в скромну втрату близько 1-2 фунтів в тиждень.

Дійсно швидко, я хочу дещо уточнити. Я знаю, що тобі 16, і більшу частину вашого життя ви були піддані результати, які приходять майже миттєво. Це просто покоління, ви виросли, не по своїй вині, але це дійсно важливо: не вийти і спробувати відкинути весь цей вагу за лічені тижні або навіть декількох тижнів. Наприклад, будучи 16, ваше тіло, ймовірно, здатний скидати вагу протягом декількох тижнів. Більш важливо, однак, полягає в тому, що швидка втрата ваги (понад 2 кг у тиждень) може надати негативний вплив на ваш метаболізм. Якщо на те пішло, він може бути постійним, що робить його надзвичайно важко для майбутнього вам схуднути і тримати вагу.

Що я б порекомендував вам "очистити" те, що ви їсте. Відстань від солодких продуктів: ні соди, пончиків, крекерів, печива, і т. д... спробуйте з'їсти трохи овочів, деякі пісне м'ясо та горіхи (якщо немає алергії). Також зверніть увагу на калорійність вашого раціону і намагаюся триматися в рамках, що поріг 2500 калорій в день. Все, що вам дійсно потрібно зробити на даний момент, просто краще харчуватися.

Парочка продовжує плавати, а також здоровий спосіб життя. Я знаю, що Ваги можуть бути страшно, і вони повинні бути в якійсь мірі (ви повинні поважати ваг), але те, що вага буде робити для тебе багато що зміниться. Я рекомендую витратити $100 на Athlean-X програма і наступні за ним разом під його керівництвом, а також дивитеся відео. Можливо, найбільша небезпека в тренажерному залі для твого віку-це не ваше его в бік і намагаючись підняти набагато важче, ніж те, що ви здатні підніматися. Пам'ятайте: ви не бачите тренажерний зал незалік" відео на YouTube, тому що люди піднімаючи легкі ваги. Ви бачили ці відео на YouTube, тому що люди використовують дерьмово форма в небезпечний шлях. Хто-небудь знає, в тренажерному залі, не замислюючись про розміри вага ти піднімаєш, але вони можуть подивитися на вашу страшну і небезпечну форму. Так що, якщо ви можете тільки підняти 5 фунтів. без шкоди для вашої форми, то так і буде, але ніхто навіть не помітить. Запевняю вас, що.

Якщо ви все ще сумнівалися в тренажерний зал, то, як мінімум, зробити наступне:

  1. Віджимання
  2. Підтягування
  3. Діпи
  4. Повітряні Присідання
  5. Основні вправи (ви можете подивитися ці вгору)

Спробуйте робити це кілька разів в тиждень і дійсно намагатися застосувати себе. Хоча ви все одно можете отримати травму із Вага тіла Вправи, це набагато важче керувати, ніж з вагами. Як завжди, намагаються "свої" вправи на оволодіння рухами. Якщо ви можете тільки зробити один пуш-ап правильно, те, що один поштовх-козирі десять зроблено неправильно. Думаєте про себе: "як мені зробити це ідеально?" замість "скільки я можу зробити?"

Я пропоную вам застосувати той же принцип до кожного вправа, яке ви робите. Як хтось плаває близько 6-7к в тиждень, я можу сказати вам, що техніка і форма в плавання-все. Дивитися на YouTube (мені подобається "невимушене плавання") для правильної техніки плавання і тренування і спробувати освоїти плавати.

Деякі заключні поради наостанок: намагайтеся зробити фітнес координаційним центром для іншої частини вашого життя. Вам не потрібно бути Майклом Фелпсом, або зірка бодібілдера або профі в будь-якому з нього. Проте, коли ви знаходитесь в ваших 30-х, 40-х, і далі, ви почнете помічати зміни у вашому тілі, що ти пошкодуєш, що ви зробили трохи більше. Важко пояснити, що на кого-то 16, тому що це, ймовірно, здається, так далеко до вас.

Зосередитися на вашу форма ідеально підходить все, що ви робите, тренування жорсткі, але не вбивай себе, їжте чистий, триматися подалі від токсичних речей, і ви дійсно пожинати багато нагород від нього. Якщо ви можете зробити це, потім в 6 місяців до року, я вам обіцяю, що ви будете любити те, що дивиться на тебе в дзеркало. Не зациклюйтеся на негайних результатів, людина, просто зупинитися на шляху, і ви будете набагато краще.

Бажаю Вам удачі і сподіваюся, що я відповів на ваше запитання, якщо не всунули трохи більше. Я пішов в довжину, тому що я шкодую, що не зробила щось навіть раніше, ніж я зробив.

+85
Rohan 8 черв. 2010 р., 00:07:56

Показати питання з тегом