сила і маса

"Ваша нервова система стане більш ефективної доставки електронні сигнали, щоб ваші м'язи скорочуватися. Ви зможете набирати більше м'язових волокон, напружені м'язи, а потім більш низький і ось, ви зможете більш ліфт"

Якщо сила нервової, тому що м'язи одні лише рядки, приладами, м'яса, очікують активації нервової системи, то теоретично наші тіла не стають сильнішими, просто ми вчимося робити те, що вже в наші межі всі більш та більш ефективно, вірно?

Це може означати, що максимальна міцність вже був встановлений і визначений день, коли ми народилися від нашої генетики і важелі і тільки чекаючи, щоб бути активований через роки навчання і адреналін постріли. Поправте мене, якщо я помиляюся.

Якщо це правда, то як же спортсмени, що вага 140-160 кг близько 40% жиру, неймовірно сильні, їх сила з-за кількості калорій, або є важлива перевага такий товстий?

+600
Kyle Gillen 26 жовт. 2013 р., 18:53:50
32 відповідей

ІМТ-це хріновий шлях, щоб класифікувати якщо ви overweight.

Якщо ви не маєте самооцінку психічних проблем, ви повинні використовувати найбільш точний інструмент аналізу ваги, а дзеркало. Коли ви задоволені своїм відображенням, а потім перейти на вміст калорій і скинути свої цілі.

3 рази на тиждень в тренажерному залі протягом 1 години означає, що ви будете підходить для наступних програм початківця штангою:

Ви повинні також зробити деякі кардіо:

ВИИТ, біг, їзда на велосипеді, плавання, веслування, ходьба, віджимання, 
Стрибки на місці, тягне санки, гойдалки кувалдою, Бокс, ММА, футбол, 
Теніс, бадмінтон, сквош та ін.

Комбінуючи вищезазначені з їжею менше калорій , ніж ви використовуєте за день Ви будете втрачати вагу і набрати м'язову масу (понад 6 місяців до року). Як тільки ви закінчили, то ви повинні знати, що ви хочете зробити і скидання ваших особистих цілей.

+998
Kishen 03 февр. '09 в 4:24

Я скінні фет , фізично слабкий, хлопчик [ 26 ] з 6.1 висотою [ 1.83 ] і зменшується моя вага до 78 кг [ 171 фунтів] до 71 кг [156 фунтів] . у мене ще є трохи живіт і я хотів позбутися, що повністю. разом з тим, я хочу, щоб отримати деякі форми і м'язи. зараз я роблю кардіо 60 - 90 хвилин на тиждень і я перебуваю в дефіциті калорій.

що я хочу знати-це "я хочу зробити силові тренування також" разом з кардіо.

Так скільки кардіо і скільки силових тренувань - це не надто багато для мене ?

чи можу я піти з 5 днів [ 30 хвилин/день ] сила навчання і 3 дні [ 30 хвилин/день ] кардіо в тиждень ?

+873
Tanase Catalin Nicolae 19 груд. 2016 р., 22:22:29
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

261
capro usa

Я 15-річна дівчинка і 5'5 у висоту.
Як я можу збільшити мій зростання в плані харчування і вправ? Є якийсь конкретний план дієти або рутинній практиці потрібно, що міг би домогтися цього? Я хотів би бути принаймні 5'7.

+867
neugn 9 квіт. 2015 р., 10:55:59

Я сам програміст і часто витрачають близько 10-13 годин в день в кріслі і були схожі проблеми.

Моє рішення - всього тіла 20 хвилин тренування кожен день, з упором на більш активні фізичні заняття для спини і ніг. Наприклад - немає лава вправи - робити багато повторень бур-пісяє, мертві підйомників, на верхні віджимання з легкими гантелями та підтягування. Багато основної роботи велосипедів, дощок - все, що робить ваше тіло 'згорнутися'. Не зупиняємося більше ніж на 30 секунд. Погляньте на крос-фіт вправ. Бути більш активними. Йти за 15 хв прогулянки від вашого дослідження діяльності.

Все перераховане вище займе не більше 30 хвилин кожен день, але це допоможе вам позбавитися від болю в спині.

Зацініть https://wodtimecalculator.com/blog/201-crossfit-workouts-can-home-pdf/

+856
4ae1e1 2 вер. 2011 р., 18:25:40

Перш за все, ви, здається, ігнорувати вашої спини і ніг. Якщо що-небудь збирається встановити Вас на провал, це він. Я знаю, що ви хочете велика бочкоподібна грудна клітка, пропорційні руки, і навіть шість кубиків. Але як ви збираєтеся бути сильним, якщо ваша спина і ноги слабкі?

Щоб відповісти на ваше запитання: немає. Єдине, що може потенційно трюк вашого росту висоту, бідні харчові уподобання. Під належним контролем, необхідно дотримуватися всього тіла програма тренувань (а не тільки верхню частину тіла). Крім того, в роботі нижньої частини тіла буде корисним для вашого верхні мети тіла з-за кращого балансу і розвитку скелета.

Джерела:

+852
Charly Utrilla 4 черв. 2015 р., 11:39:47

Раз в тиждень, я біжу невеликої гори (3 км, 450 denivelation м). 1/3 асфальт, але 2/3 це слід, що складається з каменів і коріння, копирсання у бруді, покритий опалим листям і рідкісними камінням. Поверхня теж вологий або матовий залежно від погоди. Я не поспішаючи підтюпцем, чергуючи біг і швидка ходьба (по Коли я захекавшись). Моя хода не допоможе: я, як правило, важко приземлитися на п'яти, що є громіздкий низ.

Якщо я намагаюся робити це в кросівках, я скоро зламати голеностоп. Так що я роблю це в похідні черевики.

У той час як похідні черевики нести вагу добре і не ковзають, вони як і раніше не оптимальна для бігу. Чи є спосіб, щоб зробити це легше на ногах? Може, якась вставками? Щось правильне для моєї overpronation?

+809
malish0787 27 серп. 2010 р., 23:08:58

Зупинка з щоденним підняттям тягарів? Спробуйте дати вашому тілу 48-72 годин реституції між тренуваннями.

+807
JudieKaren 23 трав. 2019 р., 07:01:58

Буду робити віджимання з пуш-ап бари працювати в нижній частині грудної клітини, верхньої частини грудної клітки, або грудей бути розроблені таким же чином, як і з звичайними віджиманнями? Спасибі.

+795
Arktronic 29 квіт. 2017 р., 21:44:43

Є обертальної манжети є частиною плечу або спині?

Я чув, що на Athlean x відео я тобі посилання нижче цього одна гілка м'язів спини вище і нижче ості лопатки, але мені здається це більше плече, що базуються разом з дельтоподібного.

(https://www.youtube.com/watch?v=OXvQe9payHw&t=508s).

Крім того, які вправи будуть націлені на ці групи м'язів.

enter image description here

+730
Omid Abasi 8 квіт. 2013 р., 16:49:05

Ось мій вхід на HIIT і лежень

  • Хоча я не дуже добре поінформований про Биззи дієта, я досить добре знайомий з HIIT сказати, що це не для новачків. Будь-хто, хто розглядає HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки) повинні бути в доброму здоров'ї та гарному стані. ВИИТ увазі все, максимальних зусиль.

  • Ваше тіло повинно бути в достатньо хорошій фізичній формі, щоб уникнути скелетно-м'язової і серцево-судинних уражень, що може бути викликано всі висока інтенсивність тренування інтервалу. Поклавши в основу першого, поступово збільшуючи з ходьби на біг, ви підготуєте ваші м'язи, суглоби, зв'язки, серце і легені.

  • Я б не став класифікувати когось, хто піднімає тяжкості, а ледар тільки тому, що вони не працюють. Ваш приклад когось, хто піднімає тяжкості, повинні бути в змозі побудувати до ВИИТ. Хоча спринт і їзда на велосипеді в основному з HIIT, біг та їзда на велосипеді-це не єдиний спосіб для досягнення ВИИТ. Багато видів вправи можуть слідувати з інтервалом протоколу. Ваги ланцюга і гирі гойдалки, наводяться приклади вправ, які можна домогтися гарних HIIT тренування. Так що якщо людина має достатню їх тіла з іншими формами фізичних вправ, вони можуть включати ВІТ.

  • Найбезпечніший спосіб почати інтервальні тренування для лежень з LIIT (низька інтенсивність інтервал підготовки), коли ви збільшуєте рівень інтенсивності від вашого базового рівня, але не все як слід з ВИИТ. Прогулянка/пробіжка буде приклад.

+723
Simplified 17 лип. 2016 р., 11:11:50

Коли справа доходить до колін, ваш єдиний реальний безпечна ставка, щось у воді. Не виключаю, водні види спорту, тому що ти не вмієш плавати. Ви можете спробувати водний волейбол, наприклад. Немає ніякої спорт варто грати/робити для цілей втрати ваги, що не збирається бути трохи грубо на коліна. Напевно, тільки високої інтенсивності спорту ви могли б піти з Тут грають в теніс на дуже хорошому грунтовому корті.

+691
Hugo Alonso 19 бер. 2019 р., 12:04:22

Я тільки що закінчив 3×10 комплектів минулого тижня.

Це зайняло у мене не більше 3 тижнів, щоб досягти його, не будучи в змозі зробити навіть 4 Повторень.

Як я це зробив:

  1. Перед початком тренування сесії (кожного тренування сесії, незалежно від того, якщо це груди, плечі або спина день), добре розігріти і розім'яти руки.

  2. Постарайтеся виконати якомога більше тягнути ДБЖ, як ви можете відпочивати протягом 45 секунд, потім піти на це знову. Просто зробіть це 3 рази, як нормальні набори.

Як правило, ця вправа буде йти по цьому шляху для мене: 4 повторень в першому сеті, 4 у другому і 2-3 в третій. Це здається, що буде "розчаровує і викачати" порівняння з результатами ви шукали. Але повірте, як тільки ваша спина звикне до цієї інтенсивності, ви будете вражені вашим прогресом; як правило, ви будете просто стрибати з 4 повторень до 10 тиждень або 10 днів. Сила і мотивація продовжувати разом з ним.

Ось так, просто трохи зусиль і мужність, і ви досягнете, і ви напевно доб'єтеся того, що ви мріяли.

+653
Janx 25 лют. 2017 р., 20:39:36

Я продовжував намагатися і зробити деякі додаткові дослідження для реальних планів навчання і натрапив на програму Стенфордського футболу тренування.

Ось посилання на повний PDF: http://froeberg.com/soccerunited/stanfordfitness.pdf

Ось фрагмент змісту, який я буду використовувати мою "Біблію" для підготовки:

enter image description here

+610
SHU 4 серп. 2017 р., 14:53:55

Чи можна поліпшити або підтримувати швидкість на будь-якій відстані, виконавши наступні дії: Жорсткі тренування 1-3 рази на кожні два тижні, де 75% або більше рас, а інші раси тренувань темпами. Легко тренування 3-5 разів на тиждень. Протягом місяця в середньому 12 працює, так що, швидше за все, бути маленький пробіг, але багато високої інтенсивності з-за перегонів.

+587
enrique 20 вер. 2016 р., 03:09:39

Нещодавно я дізналася, що для запобігання "роздутий" живіт, ви повинні договір поперечна м'яз живота при фізичних навантаженнях.

Не зовсім...

Ви не повинні намагатися активувати (ізоляції) поперечна м'яз живота (ТВА) безпосередньо, а робити нічого, крім прямого ТВА роботи.

Смоктати, як, що, намагаючись робити присідання або випади і станова тяга або жим лежачи або підтягування або що-небудь подібне, що це погана ідея.

Я не буду вникати, чому. Замість цього, я просто посилання на відео доктор Стюарт Макгілл (в основному у світі авторитетом у галузі болі в попереку і хребті), чому ви повинні готуватися, а не смоктати прес ст. Коротше, бадьорить, захищає ваш хребет, всмоктуючи дестабілізує хребет і збільшує потенційний шкоду якщо ви насправді намагаєтеся навчити вправ під навантаженням.

Якщо ви переслідуєте профілактики роздутий вид і ви намагаєтеся навчити ТВА безпосередньо, ви повинні тренувати його прямо на четвереньках (чотириноге положення) або на спині (швидше за все в deadbug позиції).

Однак, я не можу з'ясувати, якщо я дійсно роблю скорочення правильно. Є вірний спосіб, щоб відчувати, що звуження і знаю що це поперечна м'яз живота, а не просто легким стисненням прямий м'язи живота?

Так, ліг на спину і знайти нутрощі вашого тазової кістки відносно низько. Біля твоєї промежини майже. Покладіть ваш вказівний палець і середній палець всередині м'ясистої частини тазу. І спробувати вакууму (смоктати) або тягнути пупок до хребта. Це теж майже як вправи Кегеля (як ваші м'язи тазового дна роботи-скорочення з ТВА), так воно і буде таке відчуття, що ви намагаєтеся не писати.

В кінцевому рахунку ви повинні відчути стискання пальцями, по суті, позаду прямого м'яза живота (РА, 6 кубиків м'язи). Ви повинні відчути сильне/фірма звуження за ними без особливої активації, але ви швидше за все не зможете зробити ТВА прямої роботи без активації РА. Вони зазвичай працюють разом, щоб ступінь.

Це добре усвідомлення вправа, перш ніж ви зробите які-небудь інші ТВА-орієнтованого навчання, як пилосос або deadbugs.

Все це, як мовиться, чесно кажучи, я знайти конкретні ТВА навчання застаріла і переоцінюють. Я до сих пір користуюся час від часу, з нагоди. Може, що-небудь, щоб періодично повертатися. Однак, багато досліджень, що ТВА речі з 2000-х була заснована на деяких хибна логіка. Було встановлено, що ТВА був затриманий у його звуження в нижній частині спини пацієнти болю, але це було більш ймовірно, що ТВА був відкладений із-за болю в спині і не болі в спині, які були викликані ТВА затримується.

Якщо ви робите це, це не повинно бути багато. Як тільки ви отримаєте повісити відчуття і дрібна моторика, швидше за все, можна перейти на інші речі і зовсім крапля ТВА роботи від рутини. Може бути, повернутися до нього один або два рази в рік, див. Якщо у вас ще є управління двигуном.

+489
Michael Pags 30 лист. 2012 р., 06:24:32

Якщо ви починаєте з світових рекордів у 1500м пропливти і 10 км бігу ви отримаєте ці разів по 100 м та 1 км

приблизно 26min 10 км --> 2:36мин/км близько 14:30 1500м --> :58s/100м

:58 на 2:36 світовий рекорд

1:04 на 2:51* % збільшення часу плавання на основі європейських майстрів запис 1500м 35-39.

1:10 проти 3:00* засноване на недавніх шведських плавців 35-39 час на 1500м, і я знаю декількох 40+ бігунів, які працюють під 35. Також відсотків.

**Майстри РП 35-39 1500м чоловіки 16:00 (1:04). У ці вихідні один із знакових плавців проплив 1500м в 17:54 (1:11.6). Я думаю, що ці два рівня можна. Не всі можуть плавати на таких швидкостях, тому не очікується, що кожен може працювати на такій швидкості. Може бути, ми можемо назвати цю групу amatuerelite. Люди, які тренуються і гонки заради задоволення, а не професійні спортсмени.

1:33 проти 4:00 може бути великий стрибок, але це засноване на рік стоку річки гонки 3 км, і ряд 10км гонки в Швеції. Приблизно 7% з тих, хто плаває в річці гонки керувати часом під 46:30 у 2012 році. 10км гонки становив менше 2% по 40 хвилин. Але цю різницю можна пояснити, що плавання в 16С вода не для всіх, і в більшу кількість учасників в 10 км може ходити частин, що впливають на прискорення відсоток погано.

1:55 проти 5:00 (приблизно 28% від переможців гонки в річці 3км гонка "місті вансбро" проти 20% 10 км)

2:20 проти 6:00 (приблизно 63% місті вансбро проти приблизно 60% 10км)

так що точно можна сказати, це як порівнювати яблука з апельсинами, але якщо дані результати досить змагань з плавання і заходів, я впевнений, ви знайдете ці значення повинні бути відносно близько.

Відкриті водні перегони в теплу воду буде виробляти більш високий відсоток breaststrokers, які плавають у перегонах, були теплі плоскі гонок також залучення все більше і більше "запускати/ходоки". так може бути, можна почати з видалення останнього 5-10% від обробники час?!?

+475
Flyeri 3 черв. 2012 р., 05:11:44

Стандартний протокол для мережі фітнес-пристроїв-це мурашник, з мурахами зазвичай реалізується для забезпечення взаємодії. В стандарт на пульс пристроїв є відправка повних сторінок зібрали дані з пристрою. Таким чином, досить імовірно, що і бігова доріжка і ваші годинник будуть отримувати ті ж дані з вашого монітора. Якщо вони не змінюються, що даних (наприклад, згладжування даних, щоб захиститися від нечасті повідомлення, або зміни відображуваних даних частоти серцевих скорочень на основі інших даних) або відображення різних полів (стандартна сторінка тільки про строки, граф, і комп'ютер частоти серцевих скорочень, але ви могли б мати датчик, який передає додаткову інформацію), цілком імовірно, що обидва пристрої точного відображення даних.

Швидше за все я можу думати, це затримка даних. Ваші годинник або біговій доріжці можуть працювати з різною швидкістю, або затримки зчитування серцевого ритму або відображення згладженого значення на основі декількох джерел, протягом періоду між оновленнями. Якщо ви були в каталозі значень з обох пристроях, я підозрюю, що відповідь буде, напевно, перейти в даних, але, в кінцевому рахунку, я думаю, самий великий винос тут є те, що дані, які ви дали точно, тільки не обов'язково в ті ж терміни.

+473
GlendaBlunt 21 січ. 2015 р., 10:35:28

Я перевірив книгу, яку я рекомендував в коментарі. Це пише доктор філософії Роберт К. Купер і називається "клацнути вимикачем". Спрощення того, що ви могли прочитати там наступне:

У нас є обмежений простір для зберігання надлишкового білка і амінокислот з них залишаються в крові лише близько 4 годин. це хороший привід, щоб включати білки в кожний прийом їжі і утримати суми розумні.

Автор стверджує, що організм може сповільнити обмін речовин, коли низька на протеїни, у той час як оптимальна кількість їх може збільшити споживання кисню на 200-300%, що вказує на більш високу швидкість метаболізму. Він вказує на те, що багатий протеїн їжі виробляють більше і тривале відчуття повноти, ніж з високим вмістом жиру їжі, як білки ламаються повільніше, ніж жири і вуглеводи. Він обговорює якість і джерела протеїну.

Що стосується часу прийому їжі. Очевидно, у вас буде низька на все, що після 7 годин сну, так що ви не повинні дуже довго чекати з вашою першою їжею дня. У підручниках термінологію, світло, спокійний, але енергійний бойовик, невеликі, максимум білка і фізичні навантаження протягом 30 хв після їди все "перемикачі", які допоможуть збільшити ваш метаболізм. Посилаючись на thereasoning за це буде насправді дуже багато роботи, але ви можете прочитати саму книгу.

Якщо ви подивіться бібліографію до розділу, ви побачите, серед іншого, наступні документи:

  • Дослідження Каллауэй, У. привів у Родін, Я. тілом пастки
  • Міжнародний журнал ожиріння 28(2004)
  • Левейє, т. "жировий метаболізм тканини: вплив харчування та складу дієти" Известия Федерації 29(1970)

Він цитує деякі дослідження і т. д. В будь-якому випадку, навіть Тхо я не впевнений, що весь зміст книги 100% правда, і там можуть бути деякі помилки, він все ще гідний читання, особливо якщо ви не хочете копатися в усьому наука позаду нього. Якщо ви наполягає на Знаючи причину "чому", боюся, вам доведеться mail автора книги Ви читаєте або починати виховання себе по харчуванню, тому що навіть фахівці не схоже, щоб домовитися про деталі ;)

+466
srjcekj 2 вер. 2011 р., 13:56:23

Я шукаю пропозиції протеїн, який я можу споживати 30grams після пробудження. Я вегетаріанець, але я їм яйця. Не дуже захоплюйтеся споживав 5 варені яйця насамперед з ранку.

Я почав тренування (бокс буткемп два рази в тиждень і катання на гірських велосипедах раз на тиждень) протягом останніх 4 тижнів, а після прослуховування Тім Ферріс поговоримо, я хотів би дати йому шанс.

+459
Haslina Hashim 17 груд. 2016 р., 23:46:37

Наданої вами посиланням показує вправа проводиться при супінації (нишком) зчеплення, і це стиснення робить насправді набрати більше біцепса, ніж робити це ж вправу з pronated (зверху) хватом. Якщо ваша мета-працювати вашої спини з цього вправи, я б порадив робити це з зверху зчеплення, так що ваш біцепс не робити велику частину роботи.

+420
OS Novice 19 лип. 2010 р., 14:03:27

Я пройшов через незліченні види тренувань, дієти, детокс і працює. Кращий тип тренування я використовував це перехресна тренування і я низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом білка з високим вмістом клітковини, високим вмістом вітаміну і мінерального живлення. Я знаю, я стежу за правильним і здоровим справ, тому що я також отримав освіту в біології і трохи живлення. Але я чомусь ніколи не здається, щоб пройти певний момент відсоток жиру, а потім я врізався в стіну. Я чогось не вистачає? І які деякі поради для втрати ваги в здоровому способі і зберігаючи м'язи у мене?

+418
R Koes 22 лют. 2014 р., 10:31:46

Ось що я знайшов в мережі, що може допомогти вам. коліно підтримки

Топ 10 Кращі Наколінники Для Роботи В 2016 Році

  1. Мідний Колінного Бандажа
  2. Активних спортсменів Брейс підтримка для запуску коліна
  3. Fitoby Підтримка Коліна Рукав
  4. Мідь Одяг Стиснення Рукав До Колін
  5. Шок Доктора Рукавом Стиснення Коліна
  6. Туз колінного бандажа з подвійні бічні стабілізатори
  7. Aegend Спорт Еластичний Неопрен Відкрита Коліна Колінної Брейс Рукавом
  8. Крещендо Атлетика Рукавом Коліна
  9. Про-Тес Легкої Атлетики Гель Сили Коліна Рукав
  10. Bracoo Дихаючий Неопрену Підтримка Коліна
+406
svsd 25 лист. 2019 р., 20:09:02

Чесно кажучи, якщо просто загальні фітнес є вашою метою, то близько 5к кожен день чудово підходить для ваших потреб. Ви дійсно тільки потрібно працювати більше, якщо у вас є конкретні цілі і підготовки до змагань.

У той час як 7-8к це не дуже довго, я б не працювати, що кожен день. Я циклу це небагато, так що у вас є пару 5к проходить потім кілька більш довгостроковій перспективі, 7-10к. Ти б чудово, щоб мати один або два дні між тренуваннями, особливо якщо ви робите іншої додаткової підготовки.

+342
Marvan 27 трав. 2014 р., 01:25:16

Коли я намагаюся робити цю вправу з 8lbs, я ледь можу підняти праву руку, і моя права дельтовидні дійсно боляче.

Я можу легко підняти мою ліву руку.

Як зміцнити правою дельтоподібного так це симетрично лівої дельтоподібного?

enter image description here

+259
evo 25 вер. 2017 р., 10:01:07

Є досить приземкуватий видах, що дозволить вам бити ногами в повну бік. Ззаду, спереду, Лісовик, зламати...

Це, як кажуть, у разі регулярного (наприклад, спині) присідання, я хотів би розглянути поїзд телят з якоюсь тренування ізоляції.

Ще одне міркування, необхідні для відповіді на ваше запитання, необхідно зрозуміти мету. Яка ваша мета? Якщо це просто загальні естетичні, то вище вірно. Якщо вашою метою є створення нових Пауерліфтинг рекорди, очевидно, цього буде недостатньо

+258
jamal ansari 4 трав. 2017 р., 22:53:38

Я пропоную дивитися в ютубі спеціально "пневматичну зброю" і "Athleanx", як і більшість матеріалів є досить інформативним і безкоштовним. Також ви можете легко зробити гантелі і вага плити бетонні і багато дешевий :P

+230
The Syndicate 12 лист. 2019 р., 10:23:13

Кардіо-це все, що вам потрібно схуднути. Ви повинні зібрати достатньо, кардіо-фітнес, щоб бути в змозі швидко бігати і досить довго, але в один час бігу можна спалити 1000 ккал або більше. Спалювання такої ж кількості енергії з-за підняття тяжкості необхідно піднімати вантаж вагою 100 кг на загальну висоту 1 км. Отже, вам буде потрібно, щоб підняти важку вагу на тренажер неймовірну кількість разів, перш ніж наблизитися до того, що ви можете спалити всього за годину бігу.

Ви також можете думати про це так. Єдиний спосіб ваш зайвий жир може покинути ваше тіло, спалюючи його киснем і перетворюючи його в СО2 і Н2О. СО2 може бути тільки втратив на видиху, в той час як Н2О також можуть бути втрачені в сечі. У загальній складності близько 84% втраченої жирової маси в кінцевому підсумку видихається у вигляді газу СО2, тому переважна більшість зайвого жиру доведеться покинути ваше тіло через ваші легені.

Якщо ви робите годину бігу ви будете дихати набагато швидше, в цей час, чому, коли ви робите силові вправи, і ви будете дихати більш швидкими темпами, досить довгий час після навантаження.

+186
pg1989 8 лют. 2018 р., 23:16:00

Я тренуюся на велосипеді час випробувань, починаючи від 10 км спринт до 12 годин витривалість гонки. Я тренуюся на частоту серцевих скорочень і потужність метра, тому я точно знаю, коли мені підвищили мою витривалість/факс. Я вважаю, якщо у мене є тренування, будь то Турбо або на дорозі і я перевищив опік 3000 ліцензій на те, що наступну ніч (в обов'язковому порядку) я буду страждати з обливом нічні поти, до точки, я повинен мати рушник під лист для допомоги в не зіпсований матрац.

Я здавала аналізи крові, щоб перевірити щось зловісне і повернулися все зрозуміло, це збільшення тривалості навчання, що викликає у мене обливши нічна пітливість. Другу ніч холодному поту, здається, вдвічі, потім у наступну ніч, як правило, все ясно, поки не натисну ще раз мій режим тренувань. Сподіваюся, що це допомагає.

+168
user31117 10 січ. 2013 р., 04:41:17

Найкраще, щоб отримати 8 годин сну на добу, і постійно разів ви лягаєте спати і прокидайтеся, допоможіть цьому статися.

В ідеально світі, ви могли б лягати спати в один і той же час кожну ніч, і, природно, вчасно встати вранці. На жаль, життя це не ідеал. Якщо у вас є, щоб тримати гаком годин з-за роботи, намагайтеся мінімізувати збитки. Це коли ви повинні розглядати речі. Ти не завжди можеш робити все. Головним пріоритетом для працюючих людей, щоб отримати роботу. Це означає, що в залежності від того, наскільки зношені ви, можливо, доведеться пропустити тренування, щоб вам спати ... Або ви, можливо, доведеться коригувати сну до вас вашої тренування.

Це правда, ви не можете компроміс сну протягом тривалого часу. Зберігайте ви узгоджений час сну або послідовне час пробудження, якщо ви не отримуєте достатньо сну, ви будете просто втомився. Це програшній ситуації.

+117
Nishu Siddi 9 бер. 2012 р., 17:57:18

Є (як мінімум) два різних способу дивитися на це.

  1. Додавання м'язової маси => більш високий базальний метаболізм
  2. Після тренування метаболічні ефекти

Перший з них є, що чим більше у вас м'язів, тим більше енергії ваш організм буде вимагати для підтримки себе. Ймовірно, ви можете знайти калькулятор базальної швидкості метаболізму, і введення різних значень ваги, щоб побачити, скільки різниця це зробить, якщо ви, наприклад, щоб отримати/втратити 5 кілограм.

Друга-це інша історія. Деякі люди ажіотажу після вправи "спалюють" надходять з наприклад, висока інтенсивність інтервал підготовки. Після цих видів навчання спостерігається незначне підвищення метаболізму протягом деякого часу після тренування. Тим не менш, це набагато менше, ніж кількість енергії витрачено на тренуванні, таким чином, після exersize вплив можна вважати незначним.

+96
m4tt 3 лист. 2014 р., 01:54:17

Я зроблю вага, що ви знаєте, ви можете тримати свою поставу максимально рівно. Якщо все тіло смикаючи занадто взад і вперед, ви не будете класти стільки напруги в м'язах, в середній частині спини, найширші, біцепс, і ви почнете включати "допоміжні" м'язи або прилеглих м'язів, щоб допомогти вам завершити цей рух.

Ізоляція і хороша форма дасть кращий результат, ніж погана форма і створюючи складне рух з чогось, що має залишитися, а значно статичний.

+40
KillerButterfly 24 січ. 2015 р., 20:28:26

Я б сказав трохи інше. Коли ви робите ці "розминки", ви як і раніше працювати ті м'язи. Ви йдете додому і спати, де ви відновити (зміцнити). Потім ви повертаєтеся в тренажерний зал йти важче. Я говорю так, тому що це одна з тих речей, якщо ви вірите, що це буде.

+37
Mark Davidson 22 лип. 2010 р., 03:14:49

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil