Це добре, щоб сісти в період тренування?

Після завершення набору, я відпочиваю протягом 30 до 60 секунд, в залежності від інтенсивності тренування. Часом, в руку і груди тренування, я так втомлююся, що під час мого відпочинку, я присяду, а встати і робити речі, як біг підтюпцем не допоможе моїй руці м'язи відчувати себе спокійно. Я роблю те ж саме і для тренування ніг. Потім я задумався, що може перешкодити моєму росту м'язів або на витривалість.

Зауважте - я кілька худий і підтягнутою з середнім розміром м'язи, але не стільки, скільки мені потрібно

+782
Kris Follett 20 лют. 2018 р., 01:57:55
32 відповідей

Я нещодавно тренувань для набору м'язової маси - менше повторень, більше вага, пісні білки, складні вуглеводи, не оброблена їжа...і все таке інше. Я також беручи деякі добавки (протеїни, креатин). Мені виміряли м'язи навколо грудях і руках і якесь визначення в моїй АБС. Але масштаб, в той час як показуючи ту ж вагу (+1 кг насправді) показує все більше і більше відсоток жиру в організмі.

Серйозно, я не впевнений, що Ваги просто зламані (поради), або, може бути, креатин дурнів шкали шляхом утримання води в м'язах, що він думає, що це жир?

+998
user2277362 03 февр. '09 в 4:24

Що стосується прикладу, який ви надали, додаткові набори можуть допомогти вам у наступних спробах більше наборів (наприклад, 10/8/7), якщо ви відновити і адаптувати з додаткових наборів. Додаткові набори, ймовірно, збільшить ваші пожвавлення попиту, і додаткову втома може негативно вплинути на інші вправи, які вимагають ці м'язи.

+979
vika k 29 черв. 2016 р., 06:48:20
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

В даний час я використовую повільний Carb дієти, щоб схуднути. Я вважаю, що він добре працює, але у мене плато часто. Я намагаюся (і наступних, але дуже повільно), щоб отримати під 15% жиру. Робив це деякий час, і це прекрасно.

Я вважаю, що якщо я скину вагу, я отримую запаморочення. Ну, це не зовсім те ж відчуття, як "поїмо", тому я буду називати його 'пух-очоль'. Наприклад, на день чит (сіл), я відчуваю себе чудово. Також У Неділю. Але вже в четвер (Сьогодні) я відчуваю себе трохи світла на чолі / великий / нечіткі. Я б сказала, що він схожий на наполовину висів, половина низький рівень цукру в крові.

Важлива примітка: Я сумніваюся, що це цукру в крові. Я перевірив мій рівень цукру в крові (з смужкою комплект) приблизно 8 раз, коли у мене було це почуття і воно завжди було в діапазоні 95-130. Мій апетит, здається, не мають нічого спільного з це-мій рівень голоду, як правило, досить низький, коли я відчуваю цей пух-голова почуття. Крім того, я не думаю, що це гідратація, судячи за кольором сечі. Я п'ю про 48oz води (кава, чай) між 7 ранку і 5 вечора, і не відчувати спрагу. Я розмовляла з доктором про це, і він перевірив мою кров... щось... рівні. Злегка підвищений креатинін (СП?) але все інше нормально. Він думав, що креатинін не було нічого, щоб бути стурбовані.

Типовий день виглядає так:

  • 7 ранку: протеїновий коктейль 45г білка, 16 унцій води, насіння льону
  • після 7 ранку: 2 чашки кави, чорний
  • 9:30 ранку: нечітка керує почуття починає про неї
  • 10 ранку сніданок: 4-6 унцій свинини або курки, 1/2С сочевиці, 1/2С шпинат, 2 яйця
  • 2 години дня: обід: 1,5 сп повільних вуглеводів чилі (квасоля, яловичина, овочі)
  • 5 вечора: нечітка керує почуття було зі мною з 9:30 до сих пір.

Я намагався атакувати цю проблему з вітамінами (віт Д або полівітаміни), ніякого ефекту. Я вважаю це зникне, якщо я отримую тверде півгодини аеробної активності, такі як пагорб-ходьба або плавання. Великі дози кофеїну буде очистити його, а також (20 мл кави). Я хочу, щоб уникнути кофеїн, тому що це порушує мій сон. Одержувати в годину в тренажерному залі, вранці складно.

Мої питання: чи Може це бути пов'язано з втратою ваги? Як я пролити жиру, є якийсь побічний продукт, який застряє в моїй крові і мої нирки не фільтрують добре? Це може бути конкретні поживні речовини, що я не отримую достатньо (ЕСП. щось, що типовий мульти не подбати)?

Я запитав про це на форумах ВСС в минулому, але дійсно не отримати хороший відповідь. Сподіваюся, мережа ЮВ дав мені кращі результати.

+955
Marcika001 21 лют. 2014 р., 09:51:03

Я бачив, що деякі тренуються скелелази в моєму залі. Вони були дуже жилавий, з великими скринями. На жилавий я маю на увазі невелику, але досить визначеними руки і ноги. Це було в Японії, так що, можливо, це генетичне, або вони не були професійними конкурентів, але люди кажуть, що вони тренувалися для максимальної міцності при мінімальній вазі. Стартова сила дійсно може упакувати на фунтах для молодої (до 25 років) - початківець ліфтер. Я б сказав, що пити багато молока, піднімати тяжкості і отримати великий і сильний у той час як ви можете - це не зашкодить (якщо ти не скелелазіння). Серйозно, lifter сили могли б піднятися вище, ніж його кондиціонування дозволять йому спуститися вниз. Як ви стаєте менше новачків, і ви, можливо, доведеться прийняти деякі важкі рішення. Але нічого не встановлюється в камені (якщо ви не скелелазіння).

+936
Pedro Freitas 12 серп. 2018 р., 10:54:30

З мого досвіду, кожен набір визначається невдачі.

Тому що ваші м'язи дійсно працюють, коли він горить і якщо ви націлилися 10 повторень і ваш 10-я реп навіть не спалять тебе... "ти витратив набору". Це з мого досвіду тільки.

+925
SetaSo 22 груд. 2013 р., 22:33:25

Із-за недавніх подій в домі моїх батьків, я вирішив допомогти з деяких витрат, це привело мене, щоб жертвувати своє членство в тренажерний зал. Я знаю, що є вдома тренування, але я не впевнений, який з них слідувати, оскільки я так звик до підйому тягарів. Я шкодую про скасування цього платежу, але сім'я на першому місці. Я дійсно не знаю, як довго я буду тримати мій обліковий запис анульовано. Купівля ваг-це варіант, але знову ж таки я досить жорсткий бюджет мудрою і потрібен час для мене, щоб зробити все, що я хотів би мати.

Будь-які рекомендації для домашньої тренування, які можуть втомити мене так, як підніматися?

+896
Michael2PROGames 24 вер. 2016 р., 19:30:43

Я не вірю, що роблячи вправи в даному відео з вагами добре. Це повинно бути зроблено без ваг. Навантаження ваги повинно бути зроблено у вправах, які ми, звичайно, зробимо, такі як: горизонтальний / вертикальний двотактний, петльові, і присідати. Обертання плечей з вагою в руці не вигідно. Ми не повинні забувати, що не у всіх є розвинуті навички управління мотора, і діти, як правило, не мають цих навиків.

Тому я кажу, що роблю це з ваг не має ніяких пільг. Навпаки, я вважаю, що це збільшує ризик отримання травми.

+875
Alok Verma 22 серп. 2017 р., 02:24:25

Бігати по піску на пляж повинен бути складніше для м'язи ніг і, можливо, менш напружений на суглоби. Яке взуття краще всього підходять для цього? Нормальні кросівки?

+856
user4719728 10 лип. 2016 р., 22:37:41

Чим вище інтенсивність "поштовх" у кожен крок проявляється у прискоренні. Тобто змінну розглядаємо, а не швидкість сама по собі. Те, що ви називаєте 'біг сили' просто передбачає досягненні певної швидкості швидше. "Кінець" групи вам доведеться постійно застосовувати стверджувати, що ефективна швидкість однакова, незалежно від того, як швидко ви дійшли до нього раніше.

У синтез; футболісти майже всі з їх постійне прискорення, де, як біжать спортсмени на середні та довгі дистанції досягають темп і тримати його протягом декількох хвилин до декількох годин. Однак швидкість футболіста досяг до снасті не обов'язково повинна бути вище, ніж швидкість легкоатлет біжить милю.

+807
alishack 2 серп. 2012 р., 03:08:37

Ходити в спортзал кожен день протягом 3-4 місяців-це досить жорсткий графік, щоб бути чесним. Сподіваюся, ви бачили деякі великі результати, але це важка програма, якщо ви застрягли з ним і дійсно дали йому всі ваші.

Для мене точка фітнес повинен бути в змозі (а) прожити довге і здорове життя, і (B), щоб дозволити мені використовувати моє тіло для різноманітних речей.

Ви можете хотіти розглядати опускаючись до підйому в два рази в тиждень по годині поп, може бути, по понеділках і п'ятницях, а потім заняття спортом кілька днів в тиждень. Бадмінтон, футбол, волейбол: все, що тримає вас в русі і нових і різних.

Якщо ви двічі ліфт тиждень не хворіти, а ви будете підтримувати свою силу і, можливо, навіть підняти його на сходинку вище. Це всього лише дві години в тиждень і це дозволяє вам робити інші речі.

Я живу в горах, так як тільки приходить зима, я проводжу багато часу сноуборді і моє підняття важких крапель два рази на тиждень. Але у мене набагато більше задоволення і прийде весна я дійсно не втратите багато сил.

+792
wpqs 10 лист. 2019 р., 14:15:02

Привіт у мене є питання з приводу добавок. Я жінка і 24 років. Я в даний час приймаю 4 капсули в день L-карнитин (левокарнітин тартрат) життєва сила я вірю, що кожна капсула містить 500 мг, я хочу використовувати новий протеїновий порошок, який володіє 100 мг L-Carntine за служити. Безпечно все-таки зробити обидва? Скільки це занадто багато? Спасибі!

+764
jorge flores 28 бер. 2019 р., 17:17:29

Так, дельтовидні м'язи беруть участь у вправі. Що стосується "смикатися", ви не повинні відчувати ніякого болю або дискомфорту, виконуючи вправу. Якщо "смикатися" не проходить, зверніться за медичною допомогою, або спробувати інша вправа грудей. Посилання, яку ви надали для цього вправи представлені всі потенційно зачепленій частини тіла. Ви побачите, що дельтовидні вказано. І, положення вашого тіла на лаві-це не важливо, якщо ви будете слідувати належній формі

+714
Nzall 19 жовт. 2019 р., 23:43:32

НІТРАТ З БУРЯКА ДЖЕРЕЛ

Ось одне невелике дослідження в 7 молодих людей, в яких багаті люди дієтхарчування в шпинаті і зелені, але не борщ, з високим вмістом нітратів (~510 мг або 8,2 ммоль на добу) протягом 6 днів був пов'язаний з підвищеною фізичної працездатності: ефекти короткострокових високого нітрату дієта на фізичну працездатність (поживні речовини, 2016)

На закінчення, дане дослідження показало, що заковтування нітрат-багаті їжа може збільшити плазмової концентрації нітратів/нітритів і поліпшити виконання вправ. Зокрема, це втручання в харчуванні скорочення попиту на енергію при тренуваннях помірної інтенсивності, посилюється м'язова робота під час виснажливої переривчастий субмаксимальних скорочень, і покращено повторний виступ у спринті, в той час як максимальна ізометрична сила або піковою вихідний потужності не постраждали.

В один дуже маленький кабінет в 9 юнаків, додаючи нітрит натрію добавки (~465 мг або 7.5 ммоль нітрату в день) протягом 3 днів супроводжувалося підвищенням фізичної працездатності: дія харчової селітри на вартість кисню під час тренування (готель Acta Physiologica, 2009):

Ми зробили висновок, що добавки нітратів, в кількості досягається за допомогою дієти, багатої овочами, призводить до зниження потреба в кисні при роботі субмаксимальної.

НІТРАТ ІЗ БУРЯКОВОГО СОКУ

Вплив бурякового соку на прийом кардіореспіраторної витривалості у спортсменів. Систематичний Огляд (Поживні Речовини, 2017):

  • Гостра добавка бурякового соку може бути ергогенних ефект на зниження по2, менше або дорівнює інтенсивності інакше VO2max, у той час як поліпшення відносин між Вт і рівень по2, механізми, які дозволяють включити збільшення часу до знемоги менше або дорівнює інтенсивності інакше VO2max.
  • Мабуть, вплив вживання бурякового соку може не мати позитивного взаємодії з добавками кофеїну, пом'якшення наслідків споживання соку буряка на кардіореспіраторну продуктивності.
  • Вживання бурякового соку має бути розпочато протягом 90 хв до спортивне зусиль, оскільки максимальне значення концентрації No3− відбувається протягом 2-3 год. після проковтування. Принаймні, 6-8 ммоль [370-500 мг] рівня No3− обов'язковий прийом, який може бути підвищений у спортсменів з високим рівнем підготовки.

Ще один огляд досліджень з нітратом додав, як буряковий сік або нітрату натрію:

Селітра при попаданні всередину: огляд стану здоров'я та фізичної працездатності ефекти (поживні речовини, 2014):

Цей відгук орієнтований в першу чергу на вплив харчової селітри на допомогу фізична працездатність і охоплює 31 дослідження, в тому числі більше 300 учасники. Кількісний аналіз показує, що продуктивність підвищення переваги відзначаються переважно в дозах від 5 до 9 ммоль вмісту No3−, поставляються у вигляді одного болюсу або як кілька (наприклад, 1-15) щоденні порції зазначив прийомі всередину дозування. Це відповідає приблизно 500 мл (~2 склянки) BRJ (~5-9 ммоль вмісту No3−) в кожна дозування, з піковою висоти в плазмі NО2 в результаті 2,5 і 3 год після прийому всередину. Ці пікові плазмові NО2 концентрації з'являються в прямо корелюють з піковим зниження систолічного і діастолічного артеріальний тиск і може бути пов'язано з піку фізичної навантаження, добре. Переваги були помічені до 15 днів хронічний NО3 добавок і зберігається до 24 год після прийому всередину. Немає додаткові пільги були відзначені підвищення концентрації No3− концентрації вище 8.4 ммоль і аж до 18,1 ммоль NО3, хоча подальші дослідження в цій галузі необхідні.

Інші дослідження з допомогою бурякового соку:

Харчові джерела нітратів і нітритів: у фізіологічних умовах для потенційних переваги для здоров'я (американський журнал клінічного харчування 2009,)

Продукти з високим вмістом нітратів (нітратний мг/100 г свіжих продуктів):

  • 100-250: селера, китайська капуста, цикорій, фенхель, кольрабі, цибуля-порей, петрушка
  • 250+: селера, крес-салат, кервель, салат, Червоний буряк, шпинат, рукола (рукола, рукола)

Висновок

Більше вивчень необхідні для того, щоб надати більш вагомі докази, що нітратів як таких, а не інших поживних речовин в продуктах харчування, підвищення фізичної працездатності.

+661
tomfordweb 20 жовт. 2012 р., 23:40:56

Більше кардіо для втрати жиру: не реально у вашій ситуації. Ви повинні зосередитися на вашій дієті і фізичних вправ. Схоже, ви працюєте кожен день, і цього має бути достатньо.

Дієта: різати хліб. Їжте фрукти після навчання, в іншому випадку спробувати скоротити вуглеводи. Їж більше білка (яйця), і розумію, калорії це не просто калорії і терміни поживних речовин має велике значення. Отримав якісь гроші? Отримати професійну допомогу від експертів по харчуванню - вони не повинні слідувати за вами все життя, але навіть кілька сеансів може допомогти багато. Знайти кого-то з реальною мірою, а не щось псевдо-науки.

Навчання: починаємо піднімати штангу. Якщо у вас 3 дні кардіо і 3 дні силових тренувань і харчуватися правильно, жир повинен танути у вас.

+621
user337984 10 лист. 2011 р., 21:26:40

Моя нинішня сила-цілями навчання є:

Однорукі підтягування: 4х5 Одноруких підтягувань на турніку: 4х5 Однорукі віджимання: 4х5 Стійка на руках віджимання: 4х5

(крім тренування ніг з допомогою бігу і пістолет присідання і ABS через різні вправи)

Як я розумію, після того, як ви можете виконувати більше 5 повторень вправи, ти починаєш фокусуватися на більш на гіпертрофію, а не на розвиток сили.

У мене таке питання: я читав про "м'язової адаптації" і як слід змішати ваші тренування, щоб запобігти плато - чи можу я продовжувати виконувати ці вправи, поки я не досягну своєї мети, або я повинен змінити вправи (наприклад, змінити час відпочинку, змінювати кількість підходів і т. д.) продовжувати розвивати?

+586
SpliFF 12 вер. 2016 р., 16:58:04

Ось реальний відповідь: людина споживає 2500 ккал, що становить 2500*1000cal. Отже, навприсядки, навіть якщо це займе кал 9000, це просто 9kcal або 0,36% добової норми. Це пов'язано з плутаниною між Калорії, ккал і Ккал=ккал.

З Вікі (жирним-моє):

Слово калорія широко використовується з кількістю кілокалорій живильна енергія вимірюється. Як ніби, щоб уникнути плутанини, іноді написано калорія (з великої літери "С") у спробі зробити відмінність, хоча це не широко відомо. Капіталізація суперечить правилу, що початкова буква імені підрозділу або його похідні повинні бути в нижньому регістрі в англійській мові.

+565
svenslaggare 15 січ. 2015 р., 01:27:01

Привіт мій друг і я (обидва 13) просто захоплююся важкою атлетикою і мені було цікаво, якщо ви думаєте, що наші тренування гарні для новачків (ми навіть кинути в слід, хоча ми і досить сильний) ми плануємо працювати 3 рази в тиждень з верхньої частини тіла і ми не хочемо отримати травму, так що спасибі за будь-яку допомогу.

Редагувати

У нас гостях, його мама, яка є фізіотерапевтом схвалює його, і нашою метою є приріст м'язової маси.

Наш розпорядок:

Жим лежачи (штанга) 3х10 - 90
Сидить біцепсів (бар) 3х8 - 40
Для похилого жиму (штанга) 3х10 - 60
Стоячи Почергове згинання біцепсів 3х5 - 15
Покачати прес 3х10 - 20
Трицепс жим 3х10 - 20
Завиток молоток 3х8 - 15
Нахил літати 3х10 - 15
Shrug плеча 3х10 - 25
Пуловер 3х10 - 30
Концентрація біцепсів 3х10 - 15
Армійський жим (штанга) 3х8 - 40
Завиток зап'ястя 3х10 - 25
Мертва тяга 5х5 - 70 
Потягніть злети і підборіддя злети
+519
Omari Celestine 8 лист. 2013 р., 06:50:36

Невеликий коефіцієнт похибки округлення. Немає, напевно, не зовсім 60 г білка більше, ніж є рівно 9 калорій на грам кожен окремий тип жиру.

Інший може бути оцінка. Може бути просто округлення до 300, щоб забезпечити хороший номер або прикритися, оскільки деякі курячі грудки може бути більше або більш жирний, ніж інші.

Нарешті, як калорії вимірюються. Вони покласти курячу грудку в калориметр і спалити його, і подивитися, скільки тепла він генерує. Цей процес недосконалий і, крім того, деякі речі, які спалити не використовуються в якості енергії вашого тіла. (Прикладом може служити волокно, хоча там нічого такого немає курки). Таким чином, кількість калорій є тільки оцінкою того, скільки калорій надаються для вашого тіла, і ця оцінка не базується на якихось людини вчитися або модель. Деякі харчові компанії можуть пропустити калориметра і просто скласти цифри, як ви зробили, хоча.

+517
Debbie Cox 23 лют. 2018 р., 11:01:32

Я зазвичай ходжу пішки 3 км в день (не в спортзалі), в той час як в тренажерному залі, на біговій доріжці протягом 20 хвилин, розриваючись між прогулянки, пробіжки і спринт.

Коли я досить запустити протягом деякого часу, я отримую біль в правій стороні мого живота! Не тільки це, в той час, коли я ходжу досить багато в будь-якому середовищі, я отримую те ж свого роду біль. Крім того, це питання не стійкий, це відбувається тільки коли я дихати. І тільки поки я дихаю трохи важче, ніж зазвичай.

Отже, що може бути причиною? Що потрібно зробити, щоб не допустити цього підвищення? Перш за все, як зробити це правильно?

П. С - я не пам'ятаю, як це трапилося навіть одного разу, коли я піднімати тяжкості.

Статистика -

Вага - 95 кг Висота - 185 см Працював нерегулярно протягом 4-5 місяців.

+503
Aksara 29 трав. 2011 р., 14:25:55

Повільний/швидкий посмикування м'язів посилатися на витривалість проти сили м'язових волокон. Наприклад, бігун буде мати більше повільно скорочувальних м'язів, і спринтер має багато швидко скорочуються м'язи. Так ви швидко скорочуються м'язи, тренування на силу, всупереч поширеній думці, м'язи не зроблять вас повільніше, вони зроблять вас швидше.

Якщо ви тренуєтеся, піднімаючи важкі ваги повільно, ви отримаєте більше вибухової сили, але і ви отримаєте більше вибухової сили, якщо ви робите руху швидше. Будьте обережні, що ваша форма не зламати, намагаючись виконати вправу швидше. Можна спеціально тренувати на більш вибухової сили, в тому числі вибухові вправи. Типова рутина буде містити в чистоті і ривків, розганяється і коробка стрибає, не забуваючи комплексу вправ, як лаві, станова тяга, присідання,ЗНМ і підборіддя-вгору.

+493
chengevo 5 квіт. 2014 р., 03:52:17

Там цей зал легенд ходить навколо, де я тренуюся.

Моя доза-1 г-вранці і 1 г-ввечері.

Моя нинішня звичка навчання є:

  • Важка атлетика: (1 год/5 днів на тиждень)
  • Кардіо: (1 година на велотренажері або ходьба або бокс)
+381
Kazbek 22 черв. 2016 р., 10:51:46

Преси Ради є доповненням до регулярних жими. Це не стільки питання плюси і мінуси (як якщо б ви вибирали один над іншим), як це знаючи, за яких обставин натискає рада може бути корисним інструментом:

  • Підкреслити локаут - якщо слабке місце на вашому жим блокування, то Рада преси може забезпечити цілеспрямовану роботу на цьому діапазоні руху. Як правило, це застосовно для обладнаних склопідйомниками (сорочки лавці), а не для RAW ліфтерів.
  • Трицепсів активації - після крапки, вище, більше трицепсів activiation в цьому діапазоні руху.
  • Перевантаження - забезпечити навчання нейронної підйому supramaximal ваги, можна за це обмежений діапазон руху. Зверніть увагу, що це не можливо без пару коректувальників, якщо ти в стійку і за допомогою шпильок для імітації дощок.
  • Плече допомоги - надає можливість для ліфтерів з пошкодженої плечі ще в Прес ряд, що не викликає болю або посилити травму.
+338
Pholochtairze 2 лип. 2013 р., 14:44:45

Коли ви тренуєтеся, ваше тіло адаптується до навантажень, ви поклали на ньому. Швидкість, як різні структури вашого тіла пристосуватися, відрізняється. М'язи та сухожилля адаптуються швидше, ніж суглоби і кістки. При нормальних умовах вам не треба явно тренуйте сухожилля – і я сумніваюся, що це взагалі можливо – вони будуть розвиватися, як ваші м'язи ростуть, і так буде з усіма іншими сполучної тканини.

Статична розтяжка-це добре чи погано є досить спірною темою. Я особисто не статично розтягувати, так як це підвищує стійкість до болю. Як круто, як терпимість біль може звучати, біль-це застережливий сигнал, і я не хочу, щоб поїзд цей далеко. Деякі люди думають, що статичний розтяг може бути корисний після фізичних навантажень; я особисто не дуже переконаний, і занадто ледачий, щоб робити це в будь-якому випадку.

Ви повинні зробити розминку перед кожним тренуванням, ви можете використовувати динамічний стретчинг. Основна відмінність між статичними і динамічними тягнеться полягає в тому, що ви тільки принести ваші м'язи і сухожилля в повністю розтягнутому стані на короткий період, але неодноразово. Рух отримує вашу кров тече і готує ваше тіло до вправ.

Є правильні речі, щоб підтримати ваші сполучної тканини? – Я не думаю, що це необхідно. Але в будь-якому випадку, велику частину сухожилля складаються з колагену і організм має потребу у вітаміні C, щоб насправді його використовувати. Я не буду доповнювати, просто з'їжте яблуко.

+306
Jens Lincke 22 груд. 2017 р., 17:49:26

Для вага тіла вправи, пуш-ап або пуш-ап, використовуючи опір смуги, ймовірно, ваш кращий ставку. Пліометричні віджимання допоможе побудувати вибухову силу. Однак, якщо у вас є доступ до Ваг, ви можете зробити набагато краще.

Для новачка, штангу лава для преса допоможе зробити багато хорошого для грудей, а також м'язи рук.

Трохи пізніше, жим гантелей дасть вам кращий результат, так як ви змушені зближувати гантелі даючи вам більший діапазон руху.

Я не збираюся розповісти вам те, що частка ви повинні стріляти на лава для преса, тому що ця пропорція змінюється в залежності від вашої ваги. Ключ повинен тримати збільшення ваги як можна краще.

Я б упущенням, якщо б я не сказала, що працює тільки на грудях і не балансувати, що, працюючи у верхній частині спини також є шлях до катастрофи. Зворотні віджимання буде нормальний баланс віджимання, і рядків балансу жими.

+267
Sean Nistar 19 квіт. 2019 р., 06:44:01

У мене немає ніяких відповідей на питання, але, можливо, я зможу ще трохи допомогти.

Атрофовані м'язи, здається, "згадати", що вони були ще більше. Якщо ви худий і м'язистий і припинити навчання (тривалий) час, і вам стають жирними і втрачають м'язову масу. Як тільки ви починаєте тренування і правильне харчування ви видаліть жир дуже легко , а відновлення м'язової маси.

Моя точка зору, навіть якщо ви можете втратити м'язову масу, що ви повинні повернути його досить легко.

+214
David W Lee 1 лист. 2012 р., 09:06:15

Я за вагу і я хочу схуднути.

Я планую натисніть на тренажерний зал і наполегливо працювати над кардіо. Звичайно, дієта-це дійсно важливо і мені потрібно бути обережним, що я їм.

Я шукаю додаткову плату (за попередньою тренуванням), щоб допомогти підвищити свій метаболізм і додаткову енергію, щоб схуднути швидше, коли я на кардіо.

Я досліджував через Інтернет, і, здається, Jack3d Micro може зробити цю роботу?

+196
bchetty 21 квіт. 2019 р., 17:09:13

Є кілька речей, які варто подивитися далі.

По-перше, очевидно, ви дуже зацікавлені в розробці. Я радий бачити, що ви в цей день вихідний в тиждень.

Однак, якщо ви працюєте з дня на день впродовж тривалого періоду, можливо, що вам знадобиться кілька днів. Будь-яка програма гідного навчання буде мати жорстких легкої тижні, і навіть непросте місяців.

Ви чули про періодизації?(про плани підготовки) Ви можете знайти це цікаво http://www.muscleandstrength.com/articles/designing-training-routines-using-periodization.html

Тому я хотів би почати з 2-3 днів.

Далі я хотів би подивитися на ваш раціон - ви кажете у вас стрес у вашому житті на даний момент. Це викликає у вас не так добре їдять?

Пам'ятайте, їжа-це паливо - 2 години-це дуже багато час тренування, Якщо ви не їсте правильно.

Якщо через кілька днів, і перевірити свій раціон харчування, речі досі не покращилася, я б вважав поїздку до лікаря на аналіз крові. Це може бути просто, що у вас мало заліза. (ви не згадали, якщо ви їсте червоне м'ясо?).

Як на енергетичні напої, я б особисто не раджу вам йти цим шляхом. Вам потрібно знайти причину вашої проблеми, а не маскувати проблеми.

+161
Mateen Syed 14 січ. 2015 р., 03:17:07

При виконанні записів у районах, контрольованих умовах (наприклад, немає нічого на землі, що може викликати проблеми, якщо босоніж), бігуни, як і раніше носять взуття.

Дуже цікавою є думка про те, що ви біжите швидше в черевиках, ніж без огляду на збільшення ваги на ноги.

– Теоретична частина питання: чи є докази, що біг в полегшеній взуття швидше, ніж бігти босоніж?

– Практична частина питання: Чому (нібито) не працює рекордів з людьми бігу босоніж?

Прохання надати посилання на докази.

+152
Webplanet Media 7 жовт. 2011 р., 13:50:54

Здоровий глузд полягає в тому, що ви уникати будь навантаження на спину і особливо від присідання і станова тяга ( прямий введення навантаження на хребці ).

Анекдотичний досвід не є надійним на всіх.

Ось дослідження , яке показує, як навантаження може погіршити ідіопатичним сколіозом ( це менш важкий випадок і оборотними ).

Навіть якщо його тимчасова навантаження, а не постійна, я б не рекомендував його.

P. S. Ті тренування ви пов'язано-абсолютна фігня: не одна ознака, а просто без урахування будь-яких особистих якостей, вони просто там бути. Не кажучи вже присідати або мертвий сколіоз.

+132
daria93daria 7 черв. 2012 р., 10:23:35
Державі було б уникнути, за участю м'язів живота, якщо вона залишається на шляху прогресу.
+94
Tracey 9 лип. 2018 р., 06:06:12

В адресному рядку і передн розташованому навантаженням ключові відмінності між цими вправами. Завдяки цьому отримана компенсація є попереку активації для "повний підйом" (інакше ви б впасти вперед).


Станова тяга

  • Щоб підняти планку, ви генеруєте силу з допомогою шарніра хіп ... буквально рухом тазу. Ваша спина повинна залишатися нейтральною.

  • Як це займе деякий час, щоб дізнатися, це часто можна побачити людей піднімаючись з нижньої частини спини просто бідні механіки / неправильної форми.

  • Іншою причиною є використання занадто великої ваги. Якщо штанга занадто важка, в силу свого шарнір стегна недостатньо - так поперек контрактів і "компенсує" допомагає у заповненні ліфт.

Щоб дізнатися сунеш руху в той час як ви підтримуєте нейтральну почати з трохи піднятою бар (без ваги) або гирями.


Присед

  • Під час сидіння на корточках силу в барі, а не за шию, так що якщо ви не можете повернутися до завершення реп ти мають тенденцію впасти назад.

  • Договірні нижній частині спини у цьому випадку не допоможе повний ліфт-так що це не компенсація бачив тут.

Також зверніть увагу, при цьому важливо тримати спину прямою під час присідань на відміну від неправильного станову тягу, нижня частина спини мускулатура не сильно договірних і тягне на зігнутому хребті (що дуже нестійке положення для хребта).

+57
Gary Jackson 27 лют. 2013 р., 11:58:29

Якщо ви хочете бути краще в тхеквондо, не більше того. Тренування два рази в тиждень не достатньо. Коли я вчився на молодших рівнях, я робив 4 жорстокі тренування в тиждень плюс plyo/вихідні кардіо.

Я не тренер, але я думаю, що випадкові тренування вага може зробити вас насправді гірше в тхеквондо, тому що бути сильним повільна річ, ви не хочете. Я впевнений, що ви можете знайти програму з тхеквондо-конкретні вправи онлайн.

+47
pdelmonte 5 жовт. 2019 р., 00:20:31

Показати питання з тегом