Мені потрібно стиснути мою спину, коли я роблю накладні витрати(Військові) плечі жим?

Я люблю накладні витрати(Військові) плечового поясу , що викликає моє плече.

Але я знайшов проблему:

Якщо я не притисне спині , при виконанні(військові) плечового поясу ліве плече начебто відчуває себе незатишно і робить деякий шум і болить, хоча і досить незначно.

Мені потрібно стиснути мою спину, коли я роблю накладні витрати(Військові) плечі жим ?

Я питаю це тому, що накладні витрати(Військові) плечі жим повинен бути націлений на практикуючих плече, а не спину.

+811
anzhela2301 9 лют. 2011 р., 01:37:08
33 відповідей

Немає м'язова реакція на "тон"; м'язи можуть як зростати, так чи інакше вони можуть зменшитися(або зміна кількості волокон).

В основному моя точка зору в тому, що немає ніяких спеціальних вправ або реп схемою там, щоб викликати "тонування" відповідь, просто підхід ваг з метою збільшення м'язи. Я ще не зустрічав натуральний атлет у людини, яка законно кажуть, що у них дуже багато м'язів, я б навіть піти так далеко, щоб сказати, що це майже неможливо для кого-то є дуже багато м'язів(якщо вони є дефіцитом миостатина). Тому я впевнений, вам буде добре :)

+957
Sami Laine 03 февр. '09 в 4:24

Ось inforgraphic, що пояснює дуже добре взаємозв'язок між сном і фізичними вправами: enter image description here

+870
Adam Henderson 23 лист. 2011 р., 14:46:22
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я б пристосувати об'єктив, який ви переглядаєте, цього керівництва.

Будемо м'язи по м'язи, в той час як він не має заслуг, набагато складніше, ніж перегляд руху ви намагаєтеся виправити. Ви вже бачите, що з вашим дійсним Доброго ранку питання.

Продовжуючи ваш приклад, скажімо, доброго ранку працюють підколінні сухожилля більше нижній частині спини. Вони можуть бути варто для вас, значить, немає? Однак, що якщо ти робиш добрі ранку сильно поперек вигинати?

         too much lower back extension hip hinge good morning

Вище показано, як моїм клієнтом був хіп замикаючись, перш ніж він зустрів мене. (Це досить часто зустрічається з-за багатьох хвилююся, що не дозволяєш нижній частині спини круглий / флекс.) Неважливо, що шарнір працював стегна більше, ніж його нижній частині спини. Коли ви включаєте в звичку, ви знаєте, ви не збираєтеся отримати менше шансів зробити це звичкою! Для того, щоб допомогти його надмірний лордоз ми просто перестали хіп-шарнірне таким чином.

Інший приклад. Ногу піднімає зміцнення м'язів черевного преса, так?

https://www.youtube.com/watch?v=xVkxSTlONGA

Однак, підняття ніг також працюють згиначі стегна. А що, якщо ти робиш свою ногу піднімає, дозволяючи лордоз виникає? Як це?

https://www.youtube.com/watch?v=ztZtIHW4NhI

Ви збираєтеся балотуватися на ці питання багато. Ви врахуйте, розтягуючи згиначі стегна, а якщо ви розтягнути їх з великою нижній частині спини арки, що знову посилюючи руху ви намагаєтеся уникнути:

https://www.youtube.com/watch?v=N-wECCoeIDI

Замість цього, ви хочете думати про те, "як я можу не поворухнути нижній частині спини у занадто велике розширення?" Потім застосувати, що всі рухи ви робите, можливо, в поєднанні з м'язовою підходу. Наприклад, ось кілька способів, щоб розтягнути згиначі стегна, а бути більш уважними, не рухаючи нижньої частини спини-

https://www.youtube.com/watch?v=R0Gz1Y6327A

https://www.youtube.com/watch?v=XL0OkE7SIFM

Кредит і кредит (<- це посилання на повне керівництво на якнайшвидший вихід з АПТ).

Якщо ви відчуваєте, що ви занадто багато нижній частині спини арки протягом всього дня, потім просто тягне живіт трохи. Ви, як правило, не потрібні місяці зміцнення і розтяжку, щоб досягти цього. Це не схоже на тяжіння нижній частині спини набагато сильніше, ніж м'язи черевного преса, що ти не здатний генерувати будь-заднього нахилу, поки ви не витратити кілька місяців на зміцнення черевного преса.

Під високо оцінив рух підйомне. Ви вигніть спину, коли ви накладні прес?

https://www.youtube.com/watch?v=p9Nxu02Kcns

Ви хочете, щоб виправити це. (Більш детально, чому це може статися з підвісним підйомно.)

Жиму лежачи і вони часто мають великий нижній частині спини арки. Є ще один момент Ви, можливо, захочете, щоб згладити нижній частині спини (хоча це може зменшити, скільки ваги ви можете підняти).

Підтягувань і ви не хочете це відбувається,

pull ups too much lower back extension 1 chin-ups too much lower back extension

(Поради про те, як правильно підтягуватися.)

Знову, дослідивши м'язів має свої плюси. Я дав кілька посилань з більш детально показує, як це об'єктив може бути корисним, але якщо ви маєте тверде анатомії тлі, я вважаю, що у моїх клієнтів є дуже важко зрозуміти всі нюанси цього підходу. Я буду рада навчити їх деякими, але набагато як отримати ваш автомобіль фіксованої, я не очікую, щоб бути в змозі твердо засвоїти, як працює машина тільки тому, що я механік пару раз. Це набагато, набагато легше, коли я кажу їм: "Гей, перестань вигинаючи спину під всі". М'язи, як правило, піклуватися про себе (хоча, знову ж таки, я як і раніше буде приймати деякі самовіддану працю в ту сторону).

Плюс, розтяжка і зміцнення-це не гарантія нічого. Адже, якщо сидіти по 12 годин на день, але ви робите кілька вправ кілька разів в тиждень, що не може бути достатнього обсягу, щоб компенсувати весь час сидить. Тим не менш, зміна як ваш попереку рухається гарантовано...змінити те, як ваш попереку рухається.

+821
vosmith 9 трав. 2017 р., 05:12:08

Я біг протягом останніх 12 років, маючи спочатку в школу з ХС. Враховуючи цей факт, я зазвичай завжди було цікаво в бігу на довгих дистанціях, однак протягом минулого року або так, я змістила акцент у спринті.

З того, що я зараз розумію про матерії, спринтери воліють мати високе співвідношення швидко-скорочуються, м'язові волокна. Те, що я хотів би знати, чи принаймні отримати деяке уявлення про те, що це швидко/повільно скорочуються співвідношення м'язових волокон ніг містять (не заходячи в лікарню і просити біопсію, якщо це взагалі можливо).

Під час пошуку на YouTube, я не змогла знайти жодного відео, які демонструють, як отримати оцінку цього співвідношення, окрім цього відео, однак, хлопець тестує його грудей, і, Імо, його тест не призначений дуже добре.

Це, як кажуть, чи є спосіб, щоб принаймні кілька точно перевірити швидко/повільно скорочуються співвідношення м'язових волокон, особливо в ногах?

+821
bang 29 квіт. 2015 р., 12:38:10

Можливо, ласти схожі на кросівки. Здається, я можу носити пару близько 5 місяців (плавання близько 10 миль на тиждень). Після цього періоду, плавці починають розтягнутися по нозі. Як тільки я замінити їх я добре.

Я теж судоми тільки вночі, а не під час моїх ранкових тренувань, коли мої ребра починають носити. Я теж люблю тир ласти. Розумні, зручні та ефективні.

+765
ChorData 12 бер. 2016 р., 19:13:08

Ви праві, щоб бути скептично до цього ставлюся, тому що бічний нахил тазу може бути викликана або щось дуже серйозне, або що-небудь м'яке.

Я нещодавно це питання (я виріс з симетричного тазу), тому що (я не впевнений) я зробив багато хатньої роботи (прибирання)

Це дозволяє припустити, що причиною цього поперечного нахилу тазу (ЛПТ), і не дуже важким. ЛПТ може бути викликана сколіоз, у цьому випадку костоправ, швидше за все, буде лише невеликою частиною набагато більш складні рішення. І часто часи, рішення ще не повне виправлення.

Так це то, що ви нещодавно створене, ймовірно, з-за пози ти наклала на себе протягом тривалих періодів часу. Це може бути шлях, щоб сидіти (зверніть пильну увагу на це в майбутньому), або дійсно розширений фізична праця з поганої постави.

Сьогодні я відвідала мануального терапевта і він підтвердив, що таз нахилений і він зробив невелику маніпуляцію і він сказав, що таз знову на місці.

Ймовірно, він тимчасово значить. Якщо, наприклад, нахил, спричинений скороченням згиначів стегна, нахил буде виникати знову і знову, поки не усунути джерело проблеми. Ми можемо відновити будинок, але якщо ви тримаєте його в пісочниці, він завжди буде руйнуватися.

але я так скептичний ( я все ще бачу асиметрію в мій таз), я не думаю, що маленький один постріл маневр міг виправити мою нахилу. Я пробував багато вправ, але нічого не допомогло

Ви повинні побачити фізіотерапевт і знайти корінь проблеми. Якщо, наприклад, це викликано укорочений згиначів стегна, вам потрібно розробити план лікування з участю деяких легких тренувань з акцентом на розтяжку. Це не те, що ми можемо створити для вас на цьому сайті, так як ми не знаємо всієї вашої ситуації.

хто-небудь з вас були проблеми з нахилом таза і хиропрактик може дійсно виправити її з одного пострілу

Можливо. Якщо нахил був викликаний один день інтенсивної роботи з поганою поставою, цілком імовірно, що проблема не дуже глибоко укорінені. Легко прийшло, легко пішло.

Але проблема, яка проявляється протягом більш тривалого періоду часу, зажадає рішення будуть застосовуватися протягом більш тривалого періоду часу.

Нижня лінія

Він може виправити нахил, але якщо він не розбереться з причиною нахилу, він буде просто тримати нахил.

+713
nadyo 8 лип. 2018 р., 12:53:44

Математика:

При прийнятті цілей краще подивитися на математику, щоб бачити об'єктивно, наскільки реально щось.

Мета: 370 фунтів
Струм: 215 фунтів
Цілі: 155 кг
Строки: 1 рік або 12 місяців або 26 дл тренувань
План: збільшити дл по 6 кг на кожному тренуванні на 1 рік

Проблеми:

Зараз від робити математику, ми можемо виявити декілька ліній розлому в плані. По-перше, не можна збільшувати вагу з кроком 6. Цю проблему можна вирішити шляхом купівлі дробові тарілки з Амазона і приносити їх з собою в тренажерний зал.

Другий і більш кричущі проблеми в тому, що математика демонструє, як кілька тренувань ви. Оскільки ви працюєте тільки дл раз в два тижні ви отримаєте тільки 26 загальний шанси збільшити ваше робоче навантаження. Тому що ваша мета настільки висока і частоту тренувань є так низько, ви не залишаєте собі з абсолютно нульовий поблажливість для відмови, плато, та/або deloading.

Приймати ці проблеми до уваги, поряд із вже повільним прогресуванням на ДЛС досі, додає той факт, міцності набагато важче, як ви прогрес далі, і відповідь на ваше питання - ні, ви не можете досягти своєї мети, використовуючи ваш поточний підхід.

Наступні Кроки:

Наступним кроком для вас повинні бути пріоритети всіх ваших цілей і зважити ті, які ви найбільше хочуть, щоб зосередитися в цьому році. Як і інші відповіді вже зазначалося, занадто багато суперечливих цілей буде тільки пошкодити ваш прогрес. Якщо ДОС не є вашим пріоритетом, то знайдете більш низькі і більш реалістична мета, щоб відповідати вашої поточної робочої навантаження. Якщо, проте, вони є пріоритетними тоді знайти спосіб робити їх частіше, так як це дасть вам більше шансів побудувати свою силу з його, поряд з більш поблажливості за помилки і плато, коли вони приїдуть (а вони будуть).

+694
Phil Macrackin 10 жовт. 2017 р., 02:24:43

Я почав робити кардіо з одного каналу на YouTube, який показує, що в 84 хв можна спалити близько 1000 калорій (але 1000-це не моя мета). Я займаюся в тренажерному залі і так, я хочу спалити до 400-500 калорій. Під час пошуку на YouTube я знайшла ці підручники для Табата

Спалювати жир в 4 хв

4 хв стрибати навколо Табата

здійснивши пошук у Google, я виявив, що вона горить близько 15 калорій у хвилину (при умові, що вона була виконана зі 100% зусиль)

але деякі користувачі сайту стверджують, що в них спалюється близько 200 калорій, що дивно, тому що він не згадав після опіку.

Так що мої питання,

  1. Як багато в 4 хвилинах відео доступні онлайн для Табата. Всі картини спалювати однакову кількість калорій у хвилину? Чи я повинен турбуватися про те, які вправи мені вибрати?
  2. Якщо припустити, що Табата спалює 15 калорій на хвилину, так що разом буде 15*4 = 60 калорій. Я повинен повторити набір або після опіку може допомогти мені скоротити більше калорій?

Я знаю, що це може бути важко вирахувати, але я був би вдячний, якщо ви можете надсилати мені приблизну зменшити калорійність (після опіку), коли людина не тільки 4 хв Табата рутини

+674
Max imal 6 трав. 2013 р., 13:57:05

Коли робиш вправи з метою робити 5 підходів у вправі, є тими 5 комплектів для м'язів або для тренування? Сенс в наступному; якщо я хочу зробити як плоскої, так і похилій жими треба розділити їх так, що вони рівні 5 комплектів, чи я можу зробити 5 підходів на вправу, яке призведе до 10 наборів для м'язів?

+663
Matthew Matic 8 лип. 2014 р., 05:08:11

Коротко: упор на оптимізацію повторень з плином часу, протягом тривалого часу, з більш низькими emphaisis на правильну форму.

Кроссфіт не inherintly погано вправ, які він підкреслює.

Тут дуже багато питань, які охоплюють ідею, що немає жодного кращий спосіб, щоб тренуватися. У людей можуть бути переваги, є програми, які гарні в досягненні мети з підходом otpimum, але здійснити це за великим рахунком особиста справа. Якщо хтось користується одноногі присідання пістолетом і tireflipping більше, ніж інші вправи, то це не проблема.

Тим не менш, деякі вправи носять проблемний і хорошій формі-це завжди важливо

Тим не менш, вправи можуть бути зроблено з правильної і неправильної форми, і це те, що може бути підкріплені медико-біологічних наук. Виконуючи зворотне присідання або станова тяга з надто округлої спиною, але надмірного навантаження на відділи хребта і його дисків і ризику тривалого або навіть безпосередній збиток.

Крім того, без повільної розгойдування деякі вправи можуть покласти занадто багато стресу на організм. Класичний приклад з кроссфита є Квп підтяжка - в той час як вправа в своєму власному праві, він відрізняється суворої deadhang підтягуючі. Це вимагає додаткових навантажень на суглоби плеча через вибуховий рух, який більше, ніж деякі народи плечі здатні. Хоча деякі люди можуть виконувати ці вправи безпечно, деякі можуть працювати до них, деякі не можуть. Що правда, так це, що деякі вправи можуть, без підготовки відповідний, бути небезпечні для деяких органів.

Форма пробою, як повторень збільшити

Як ваше тіло працює без відпочинку, це стає більш недбалим. М'язові волокна вже не в змозі правильно звільняти і як такий, організм стає слабким в деяких областях і компенсує таким чином, що може призвести до погіршення форми. Наприклад, як люди підходять до своєї 4-ої респ у 3-му наборі 5 максимум зважений реп присідати спині може бути настільки сильною, як у перші реп, і буде потребувати додаткової підтримки. Тоді хтось може прийняти рішення зупинити на 4-му реп, а не повного остаточного реп з поганою формою.

Кроссфіт сприяє тривалий, інтенсивний рівномірний тренувань

Під час тренування по-різному кожен день, вони проводяться в групі, де люди прагнуть працювати в тому ж темпі і важче, ніж вони були б при інших умовах. Це призводить до піднесення важкої ваги протягом більш тривалого часу і призводить до розриву форми. В крайньому випадку, якщо вони продовжують наполягати їх тіла м'язової зрив, що веде до рабдоміоліз може виникнути.

Групи тиску спонукає людей було показано, щоб підштовхнути людей за їх потенціал. Іноді це може бути корисно, щоб підштовхнути людей за психічного бар'єру, тим не менш, іноді штовхає людей за межі цього в небезпечну територію. А спонукаються до того, щоб виявити тих, хто веде боротьбу і зупинити їх, "коробки" вчать бачити в цьому "психічну слабкість, що практикуючий повинен протискати.

Погана підготовка для коробки в цілому

Сертифікація для CrossFit-це дуже короткий вимога, і охоплює бренд і "тренування-в-день" програми з біомеханічної безпеки. Вона не покриває виявлення потреб клієнта і займає мало здоров'я, безпеки та ризиків здійснення. Є дуже хороші "коробки", але часто ці тренери qualfied, які працюють тренажерні зали і персонального тренінгу, студії задовго до кроссфіт існувало.

Більшість з хорошою коробки гарні, тому що до навчання і розвитку, і отримують видимість через бренду кроссфіт.

Висновок

Якщо ви знайдете коробку кроссфіт, який має хороші тренери, і Вам сподобається тренувань. Кроссфіт буде працювати для вас. Але це дуже залежить від знаходження "хороших".

+660
223seneca 22 лист. 2019 р., 15:50:48

Я не рекомендую робити мух, так як вони можуть представляти ризик для ваших плечей, перевантаженням сухожиль в нижньому положенні. Кращий розробник груди у мене була досі лаві гантелями працювати під різними кутами. Він вибиває штангою працювати для цієї мети руки вниз. Я хотів підійти до неї такий:

  • Гантелі похилій лаві: для загальної маси
  • Гантелі похилій лаві: для розвитку верхніх грудних і робить його трохи кругліше
  • Гантелі накладні преси: щоб закінчити загальний вигляд
  • Плече потрійний Набори: (Усі три становлять один комплект)
    • ДБ стороні підняти
    • ДБ спереду підняти
    • ДБ нахилився задніх дельт піднімаю
  • Змінний штангою рядків і підтягування/chinups
  • Розтяжка м'язів після тренування

Для кожного з нагальних вправи я буду працювати з долоні, долоні звернені, чергуючи руки при перетині вашого тіла.

Ви хочете зосередитися на отриманні, що насос, так що ви повинні зосередитися на більше повторень з почуттям, що ви не можете зробити занадто багато більше після того як ви зробили всі.

Роботу плечей і спини робота допоможе вам зберегти правильну поставу, так що ви можете показати важку роботу, яку ви зробили на грудях. Це також допоможе вам залишатися вільний травми. Крім того, не соромтеся розподілити роботу протягом тижня. Прагнути до 30-50 повторень в цілому за сесію грудної клітки (3-5 комплектів х 10-15 повторень), тому підберіть таку вагу, де 30 повторень і працювати до 50 повторень. Збільшення ваги і повторення.

+655
ailextoro 22 квіт. 2013 р., 18:14:41

Питання 1: чи Є гіпертрофія навчання допомогу для більшого можливого нервової виходу?

Гіпертрофія навчання, ймовірно, не сприяють зростанню нейронних диска. Саме через анатомічних властивостей м'язів.

enter image description here

М'язові волокна, іннервіруемие в групах, званих рухових одиниць, одним моторним нейроном (вище малюнок показує одну рухову одиницю).

Роблячи гіпертрофія-тип навчання, нейронна вихід досить низька (у порівнянні з силовими навантаженнями) і не є достатнім для моделювання мотонейронів в "зародку" (збільшення кількості м'язових волокон в руховій одиниці, які вони іннервують). В простих термінах, гіпертрофія тип навчання не може збільшити кількість м'язів волокон в руховій одиниці. Порівняно з осілих людей, я б припустив, що існує підвищена нервова поїздка, однак, цей ефект у подальшому навчанні є незначним.

Що цікаво, однак, якщо ми підкинемо монету і запитати себе:

Тренування для збільшення нервової виходу, вплив ефекту гіпертрофії навчання?

дійсно, це так.

Коли новачки починають ходити в тренажерний зал, їх внутрішньом'язової координації є досить низьким. Сутички, що м'язи виробляють неефективні, і активувати кілька моторних одиниць. Через місяці і роки тренувань харчування, наприклад, у професійних спортсменів, що координація набагато краще, рухових одиниць більше (більше волокон іннервуються кожного мотонейрона) і активуються більш автотранспортних одиниць. Що це означає для спортсмена?

Уявіть, що м'язи новачка: 100 моторних волокон; вона складається з 10 автотранспортних одиниць, кожна з яких складається з 10 м'язових волокон. Під час скорочення (від заданою інтенсивністю), активуються лише 3 рухових одиниць (м'язове напруга одно що виробляється на 30 м'язових волокон; 3*10).

Через силові тренування, розміри рухових одиниць збільшується (від 10 до 15 в даному випадку) (є перекриття між рухових одиниць; одне м'язове волокно може бути іннервуються більш ніж одним двигуном neurn), і кількість активованих рухових одиниць збільшується також (від 3 до 5).

Ці зміни призводять до активації м'язових волокон 75 (15*5), замість первинних 30.

Автоматично, 1ПМ вище. І коли ви виконуєте гіпертрофія тренування, стимул більш ніж удвічі перевищує спочатку. Це причина, чому пауерліфтерів і спринтерів набирати масу дуже швидко при введенні гіпертрофії фаза на початку їх макроциклів.

Що стосується вашого другого питання, ваш генетичний код визначає тільки ваш потенціал. Наприклад, якщо ваші батьки мають 60% і 70% швидко скорочувальних волокон в середньому, тоді ваш генетичний потенціал знаходиться в діапазоні 55-75%. Роблячи великі відстані аеробне тренування протягом 30 років, ви будете в кінцевому підсумку з 55% повільно скорочувальних волокон, не менше. Те ж саме стосується вибухової підготовки; ви ніколи не отримаєте 80-85% швидко скорочувальних м'язів, необхідних, щоб стати олімпійським спринтером.

Майте на увазі, що всі вказані цифри є штучними для пояснювальній вартості. Цілком можливо, що ваш генетичний потенціал у вищевказаному випадку складає 30-90%; за моїми відомостями, немає жодного дослідження на що.

+612
Konstantin V 16 лист. 2014 р., 14:42:54

Я почав 5х5 в травні 2014 року, і тренування подовжилися до 1,5--2 годин в залежності від того, які тренування я (коротше на день станова тяга).

Для довідки, мій нинішній ліфти: присед: 240 лаву: 160 про пресу: 95 Станова: 285

Я переключився на 3х5 на присідання на 10/1.

Я буду 62 в грудні.

Я deloaded три рази на присідання, 4 рази на Про пресу, а не на тягу. За допомогою програми 5х5, щоб перевірити мої успіхи, я буду злегка змінити станова тяга розминка рутина-це дзвінки по 5 прогріву набори для 295 маса роботи, але я збираюся вирізати один з розминки набори. Я схильний думати, що єдина причина, що я пропустив один реп на моїй останній тренування.

Тренери в моєму залі дуже компетентні і завжди готові місце, щоб перевірити для хорошій формі. І я можу з упевненістю сказати, що тільки дуже невеликий відсоток людей в моєму спортзалі кілька підніматися близько, що я ... і я один з найстаріших членів.

Коротка відповідь полягає в тому, що чекаєш тренування, щоб залишатися на 45 хвилин нереально, коли вага буде важче. Програму переробити як вам потрібно, щоб скоротити час, і постарайтеся не відпочивати між розминок сетах.

До речі, додаток пропонує чекати 3 хвилини між вами останньої розминки набір і робота комплекту. Я граю на слух в залежності від того, як я себе почуваю після останнього прогріву комплект-іноді мені доводиться чекати цілих 5 хвилин, просто тому що я хочу переконатися, що максимальна енергія для роботи набори.

+610
shahin 6 груд. 2016 р., 00:47:39

Хоча в різних мовах (можете використовувати Google Перекладач) в посиланні тут є фільм про підготовки (підтягування 92 фунтів цибулю 57 разів) і ціни різні вправи на уклін навчання. Ви також можете спробувати корейський метод для навчання стрільбі з лука. (читати коментарі на сторінці. Це може бути корисно) Я сподіваюся, що це допомагає.

+593
Brandon Jones 18 бер. 2019 р., 14:47:23

Якщо я роблю віджимання, використовуючи чотири комплекти такий: 40, 30, 20, 10 (100 в цілому), причому 3 хв інтервали між підходами...

Яке з наступних (A або B) буде більш ефективним, щоб зробити наступний тренування в день (враховуючи, що м'язи відновилися) якщо я хочу поступово збільшити максимальну кількість повторень в першому сеті на 100? І чому? Хотілося б зрозуміти принцип, є.

Відповідь: 50, 30, 20 (100 в загальній складності)

або

Б: 50, 20, 20, 10 (100 в загальній складності)

+554
balaNE 31 серп. 2018 р., 20:13:33

Я теж був в подібною дилемою, коли я відмовилася від протеїнових коктейлів. Я намагався з'їсти занадто багато білка з конкретного джерела.

  • Протеїновий коктейль-це додаток, річ, яка заповнює. Справа в тому, що в сучасному світі, особливо в країнах Першого світу, білок є скрізь та її легко отримати через вживання цілісних харчування висококалорійну їжу.
  • Вживання в їжу великої кількості бобових паростків призведе до певних мінералів і вітамінів. Загалом, "надто багато про що це погано для вас, навіть якщо його здорове харчування".
  • Упор на збалансоване харчування для активної людини з різними харчовими продуктами. Їжте достатньо/помірні пропорції, не надто багато.
  • Якщо ви боретеся, щоб задовольнити ваші потреби білка, випробувати повним вмістом жиру незбиране молоко чи сире молоко , якщо його юридично доступний у вашій країні/державі і ви не алергія на молоко. Молоко є відмінним способом, щоб зробити хороший здоровий приріст м'язової маси, яка залишиться з вами. Але пам'ятайте, вживати його в помірних кількостях і все інше ви їсте.

Я сподіваюся, що це допомагає. Нарешті, продовжую вчитися про їсть добре збалансований живильний раціон. Є ще так багато речей ми не знаємо про їжу, яку ми їмо, і як це впливає на наш організм

+552
Killua Zoldyck 29 січ. 2018 р., 08:37:50

"Я волів би не реп, ніж реп половину-мені, половину-вам, тому, будь ласка, тільки допоможи мені з вішалки і unracking. Дай мені секунду, якщо у мене є важкий час з реп-я буду кричати про допомогу, якщо мені це потрібно. Спасибі, пап". Широкої доброзичливою посмішкою.

Якщо їм треба "допомагати" з реп в будь-якому випадку, і я думаю, я збираюся знову потрібна їх допомога у майбутньому, я тип, який знайде спосіб відзначити свої переваги навскоси. "Так, це останній реп був жорстким. Шкода, що ти стрибнув у ... Я хотів побачити, якщо я міг би розтерти його. Твоє здоров'я, друже. Вам потрібно місце для чого-небудь, просто дайте мені знати".

Частина цього може бути зіткнення культур: традиції бодібілдинг не заперечує форсовані повторення, тому що це м'язова втома вони після. На відміну від штангістів, як правило, розглядати як ліфт святе, ймовірно, тому, що Олімпійські ліфти потребують стільки розумової концентрації та фізичної точності. В Олімпійських піднімаючись, він часто стосується навіть ходьба або шум занадто близько хтось сидить на ліфт значна нетактовність.

+529
agama 11 лист. 2014 р., 05:55:49

Я 87 кг з висоти 5'11. Моє тіло відсоток жиру складає ~ 27%. Я хочу відрізати трохи жиру і набрати м'язи.

Нещодавно Я записалася в тренажерний зал, де тренер сказав мені зробити бігова доріжка, крос-тренажер і цикл (кардіо) щодня з 10 хвилин кожна тривалістю. Він також планує розклад тренажерний зал для мене, який включає в себе 2 дні повний кардіо і вправи на прес із 6 днів.

Я дійсно не відчуваю, що роблю кардіо кожен день, коли моє розклад також включає в себе 2 дні кардіо. Також я ходжу в тренажерний зал ввечері і я думаю, робити кардіо після силового тренування-це добре, але тренер запропонував мені робити кардіо перед початком тренувань вагу.

Я повинен робити кардіо кожен день, і це перед тренуванням. ? Дякую

+524
MC new Apple User 27 жовт. 2010 р., 02:05:53

Я думаю, що основна різниця ви знайдете буде в тканину і посадку.

Біг брюки зазвичай щільніше прилягають до тіла, його більш комфортно не мати багато вільної тканини, коли ви біжите. Вони зазвичай зроблені із швидке висихання тканини, так що ви швидко висохнути, Якщо ви потрапили у зливу.

Тренувальні штани буде вільніше, напевно, ще виконані з стрейчевой тканини, але більш імовірно, зробив трохи товщі тканина. Якщо ви промокли в тренувальних штанях, вони б відмінно бігати.

+493
Jijo Jose 25 черв. 2013 р., 14:42:47

Це може бути спільна втома від повторюваних рухів. Без рентгена і належному перевірити важко сказати. Я хотів би спробувати, використовуючи колінні бинти, щоб зберегти колінний суглоб вирівнюється.

Перевірте їх тут:

http://www.bodybuilding.com/fun/drsquat12.htm

+469
fhg thfg 10 черв. 2015 р., 17:49:04

Це буде мій перший і напевно єдиний пост тут. У мене є фізичні випробування придатності для поліцейської програми в Квебеку, Канада, в Рівно 1 місяць і 10 днів, як говорить назва. Тести:

-2,8 км менше ніж за 12 хвилин (вийшло це легко) -Жим лежачи однієї плити 15 повторень (навіть не близько) -15 підтягувань (можна зробити) -100м плавання менш ніж за 2 хвилини (поради???)

Жим лежачи-це ось мій чіткий питання. Я ектоморф і жим 15 повторень 25 фунтів (не судіть будь ласка). Можна додати 20 фунтів в місяць? Як це зробити?

+468
j4nSolo 25 жовт. 2019 р., 06:07:45

Я в даний час після R4FL програму тренувань для бігу. Він тренує мене, щоб працювати до 60 хвилин, але останні два тижні в основному інтервали, спринти і фартлек працює.

R4FL calendar

де:

  • Стійкий = 70% ЧСС Макс
  • 8х3 хв швидко = інтервальні тренування: чергуйте 3 хвилини високої інтенсивності з 2 хв легкого відновлення.
  • Інтервали 3х10 = спліт тренування. Ці 10 хв напади інтенсивної роботи. Повинна бути близька до максимальної навантаження на рекомендований час. Стягнути з ходьбою між ними.
  • 150:30 інтервалів = спринтів: чергуйте 30 секунд дуже високої інтенсивності з 150 сек відновлення світла (15х)
  • 45 хв фартлек: фартлек біг. Використовувати довільний період інтервали високої інтенсивності. Поєднувати періоди майже максимальні зусилля по відновленню. Використовуйте свої здібності, щоб визначити, як довго кожен період

Як тільки я закінчу програму, які типи трас я повинен зробити, щоб зберегти той же рівень підготовки? Я повинен просто зробити 60 хвилин або використовувати інтервали? Якщо так, то які і як часто?

+467
JustTheFacts 29 серп. 2014 р., 14:41:14

Підйомно - >сім'я

але насправді, ви могли б знайти місце, щоб зробити chinups в парку або на дереві або що-то, це одна з кращих вправи робити. Може бути, ви можете купити металевий брусок з магазину і зробити станції chinup себе. Діпи теж відмінний. Крім цього, ви можете почати працюючу процедуру.

+409
Brandi W 11 груд. 2017 р., 22:42:49

Чотири години тіло вивчає кілька "протоколів" для збільшення тестостерону, хоча і з метою підвищення сексуальної продуктивності, а не розвиток м'язів:

Протокол 1: довгостроковий і стійкий

  • Ферментований риб'ячий жир + вітамін-багатий вершковий жир - 2 капсули після пробудження і перед сном.
  • Вітамін D3 - 3,000-5,000 МО після пробудження і перед сном, поки ви не досягнете рівні крові 55ng/мл
  • Короткі крижані ванни і/або холодний душ - 10 хвилин після пробудження і перед сном
  • Бразильські горіхи - 3 гайки після пробудження, 3 гайки перед сном (тільки якщо ви дефіцит селену)

Протокол 2: короткостроковий "Нітро"

  • 20-24 години до "активності"
    • З'їсти 800 мг холестерину протягом трьох годин перед сном на ніч перед
  • 4 години до "активності"
    • 4 бразильські горіхи
    • 20 сировини мигдалю
    • 2 капсули ферментованої тріски і комбіновані масла, згадані вище

*Зверніть увагу, що був вище набираються і без сторінок з контексту, і є грубою, але не точне, переказ.

Кілька заміток за міркування на ці протоколи, отримані з інших джерел у книзі:

  • Холестерин перед сном - тестостерон є похідним від холестерину, і насамперед під час сну
  • Мигдаль - багатий вітаміном Е, який лічильники окисного стресу, що знижує рівень тестостерону (і вироблення сперми) і (разом з вітаміном А і селеном) обробляє часткової андрогенної недостатності у чоловіків.
  • Вітамін D - діє як стероїдних гормонів і регулює ряд генів, пов'язаних з розвитком м'язового росту і продуктивності.
  • Ферментований риб'ячий жир + вітамін масло - містить вітамін А (безпосередньо пов'язаний з тестостероном виробництва), вітамін К2 (активатор для вітаміну А/Д залежить від білків).
  • Крижані ванни - слабка підтримка, нібито збільшує високочастотні імпульси ГнРГ, що призводить до підвищення рівня тестостерону.
  • Бразильські горіхи - багаті селеном, і більш ефективним, ніж пряме добавок Селену. Селен збільшує виробництво сперми і якість.
+368
adityachamnikar 28 лют. 2016 р., 20:28:33

Ви будете спалювати досить багато калорій стільки ж насправді працює 1 кілометр швидко, як злегка біг на ту ж відстань. Коли справа доходить до руху відстань визначає, скільки енергії ви спалите.

Біг на 1 км, однак, значно швидше, ніж легка пробіжка. Якщо у вас є лише півгодини на поїзді ви зможете вичавити більше кілометрів на цій сесії, якщо ви рухатися швидше – таким чином спалювати більше калорій.

Можливо, ви втомилися швидше, коли їдеш дуже швидко, змушуючи вас, щоб відпочити і плетіння ви менше відстань в кінці сесії, ніж якщо б ви зменшити темп. Це звучить погано, але цей інтенсивний тренінг збільшити аеробну здатність з плином часу і дозволяє вам тренуватися довше і швидше, так як час іде. Це дозволить вам спалювати більше калорій в довгостроковій перспективі.

Короткостроковій перспективі – йти тільки так швидко, як ви можете підтримувати рух протягом всього тренування. Довгостроковій перспективі – змішати його з високою інтенсивністю інтервал підготовки, щоб збільшити аеробну здатність.

+346
ixth 20 груд. 2010 р., 07:25:51
  • Додати порошковий протеїн (сироватковий, соєвий, незалежно від ваших уподобань), щоб ваш напій мигдальне молоко (нормально).
  • Розбити пару яєць в сковороду і омлет (займає <5 хвилин всього).
  • Високий злаковий білок. Існує кілька типів включаючи каші
  • Більше цільного зерна - вівсянка добре працює, наприклад.
  • Не додавайте цукор в їжу або напої, так як цукор-це стимулятор апетиту
+287
Courtney Wells 13 січ. 2015 р., 21:32:28

Скільки я себе пам'ятаю, мої коліна вказала всередину, згинаючи в колінах. Якщо я стою з ноги на дюйм або два один від одного, обличчям вперед, і починайте гнути коліна, вони швидко стукати один на одного. З того що я читав в інтернеті, це називається вальгусна деформація колінного суглоба і має ряд причин, таких як погане згинання гомілковостопного суглоба, слабкість привідних м'язів стегна, тугі ікри, і вузькі викрадачів. Я пробував різні речі, щоб поліпшити в кожній з цих областей, хоча і не вплинула на кути, коліна направлені всередину.

Я недавно почав підозрювати, що це тому, що я на п'яті. Коли я повернути ногу назовні так, що я стою на зовнішній стороні стопи, коліна нормально вперед. Я вважаю проблема в тому, що мої впали склепіння викликають кісточку, щоб бути ротировался всередину, який, у свою чергу, викликає коліна, щоб слідувати.

Я можу що-небудь зробити, щоб виправити це?

+257
Paccc 27 черв. 2017 р., 21:03:22

Якщо у вас є кілька днів поспіль, коли ви втомилися і невмотивованим, всіма силами зайняти день або два. Це ваше тіло говорить вам, що йому потрібна перерва.

Якщо все це, що ви втомилися, тому що це був довгий день на роботі, забиратися і бігати.

В основному вам просто потрібно навчитися слухати своє тіло, а не голову. Ваше тіло скаже вам, коли він потребує відпочинку, ваша голова майже завжди намагаються відрадити вас від отримання двері.

Працює накопичувальна діяльності, де вона не стільки виходити і бити себе в смерті двічі в тиждень, але день за днем стійкий пробіг, який виробляє найкращі результати. 6 днів в тиждень повільніше працює краще, ніж 2 або 3 дні довбають його, а потім сидіти на пару. (В залежності від ваших цілей, це на витривалість і загальної фізичної підготовки. Якщо ви не спринт тренування, або іншого воїна запустити тип речі будуть застосовуватися різні правила).

+229
Philip Gibbons 2 вер. 2018 р., 20:50:57

Я ніколи не працювали, крім як у школі, коли я грав у волейбол. Я не товста 5'8 і 140 фунтів, але у мене немає тонусу взагалі, я зовсім безпомічним. Щоб зробити речі гірше, у мене немає кардіо витривалість, мені важко працювати на кілька блоків.

Я намагався робити речі, як присідання і такі, але є слабкі коліна і ноги, які качають тільки кілька повторень. У мене є дитина, і дуже б хотілося пограти з нею, але я lathargic весь час.

Я хочу це змінити, але не впевнений, кращий спосіб піти про це. Моя найбільша мета побудувати кардіо і позбутися від в'ялості шкіри. Я думав про спробі запустити не менше 15, може бути, всього 10 хв в день, щоб підвищити витривалість, і йога може допомогти з тонуванням як це легше на ногах біль мудріше, ніж випади.

Хто-небудь думаю, що це хороший план?

+227
susanyloanen 30 серп. 2016 р., 02:09:22

Не роби хронічної кардіо (я.е повільно/помірно миль за раз). Робити спринти і тренування ВИИТ типу. Я б сказав, що Гугл "спринт 8". Це простий план тренувань, який займе всього 20-30 хвилин вашого дня, але і допоможе спалити жир і наростити м'язи.

Удачі!

+67
Curtis Kline 29 серп. 2018 р., 03:11:38

Чому всі тренування програма 5х5-небудь, крім тяги? Якщо я додав тренування Ab для тренування (скажімо хв 180С), буде звідки мені знати, чи має він бути 5х5 або 1х5?

+28
gilda Niles 23 квіт. 2015 р., 21:44:10

Джо Micela мінімуми і максимуми

Одна з головних проблем в моїй силового тренування полягає в тому, що сила моя робота часто отримує штовхнув на інших спортивних та соціальних починаннях. Я часто буваю в тренування без можливості потрапити в номери за розкладом.

На даний момент я просто зменшив обсяг підйому, і це нормально. Інший підхід-періодичний режим тижня. Чи, можливо, я міг би просто звикнути до самостійної інтенсивності тренування. (Є люди, у яких незвичайні імена для "йти так складно, як ви можете, які будуть відрізнятися, в кожному тренуванні". Що мене вражає, як покласти помаду на свиню.)

У безкоштовної видачі продуктивність меню (по електронній пошті реєстрація не потрібна), Джо Micela обговорює середині шляху я не розглядав: мінімуми і максимуми.

Моя програма базується на поставлених цілей спортсмен повинен потрапити на тренування, тиждень або цикл. Ми працюємо частково з набором відсотки, і як спортсмен відчуває. Коли вони відчувають себе добре, ми штовхаємо його за те, що програма вимагає. Коли вони не на висоті у них ще є мінімальна кількість, вони повинні натисніть, щоб встигати за їх щотижневе і цілей циклу.

Так є заплановані тренування, які атлет намагається дотримуватися. Але якщо один вихідний, обсягу або інтенсивності може бути знижений до встановленого мінімального рівня. Навпаки за ці дні з надлишком тестостерону і глікогену. Мені дуже подобається ця ідея.

Щось на кшталт "додайте п'ять кіло на кожному тренуванні, але якщо перша робота-це спосіб відмовитися від 5% і далі, як і планувалося", або "додайте п'ять фунтів кожен другий тренування, але якщо перший максимум реп це, підступ на 10% і додати ще два комплекти", здається, працюють досить добре. Як завжди, однак, будучи свого тренера-це найскладніше, особливо, коли недосвідчений, як я.

Як це буде відбуватися у вашому конкретному випадку залежить від того, як погано перший сет відчуває. Якщо я відчуваю себе абсолютно жахливо в першому сеті, я іноді буду йти так далеко, як знизити вага на 15% при збереженні обсягу в цій вправі, потім викликом, це йде протягом дня. На наступному тренуванні я дам йому ще один постріл, без переміщення вперед до наступного встановленому стрибати. З іншого боку, якщо я відчуваю себе досить добре, іноді я тільки відійди на 5%, або зменшіть кількість повторень в сеті від 5 до 3, інакше завершити тренування (і після тренування), як заплановано.

+22
Brian Elliott Finley 3 груд. 2016 р., 07:48:56

Я бачу, що інші рекомендували виходити, я залишуся зі своїми особливостями внутрішнього стресу і зосередитися депресії вправи. Я б рекомендував, що ви отримаєте важку сумку, хороші рукавички і прихопіть, що вам потрібно на мішку. Є багато, щоб бути сказаним для контакту зниження стресу (ака бити чорт з чого-то)

+22
Flower 23 бер. 2015 р., 07:17:04

Показати питання з тегом