Які гарні ліфти, якщо я не маю LAT витягає?

Я просто намагаюся зробити ситуацію домашнього спортзалу зараз, тому що я не хочу витрачати час, щоб піти в тренажерний зал. Я роблю підтягування, який був великим, і я також роблю накладні пресів і бічних підйомів, які обрушилися на мої пастки дуже добре. Але я шукаю, щоб розширити до більш ліфтів, призначених широта м'язів, ніж підтягування. Я не маю LAT витягує, але у мене є гантелі. Я можу що-небудь зробити з гантелями для цільової найширші і інші м'язи спини?

+219
user49671 10 серп. 2010 р., 14:32:52
27 відповідей

В контексті вашого питання, це означає згинання АБС, так що м'язи без фактичної зміни кута або довжини м'яза. Почавши рух з изометрическим скороченням, ви переконаєтеся в тому, що АБС буде отримати максимальну користь від вправи. Ізометричні скорочення зазвичай використовуються в реабілітаційному центрі налаштування, але також може бути використаний для загальної фізичної підготовки. Насправді, культуристи використовують изометрию, коли вони практикують позує зі змагань. Це допомагає їм утримувати свої пози для продовження періоду часу без розслаблення м'язів.

+983
Yongle Li 03 февр. '09 в 4:24

Сяо, на мій погляд, вам потрібно переробити свої криві реакції на інсулін.

Зауважте, ця відповідь для деяких інформація: що б такого з'їсти, щоб оговтатися від їжі тільки сирі фрукти і овочі протягом 6 місяців?

Я думаю, коротка історія: сильно скоротити кількість вуглеводів ви їсте. І зробити це за кілька місяців.

(Немає різниці між хліб, фрукти, макарони, білий цукор, хліб, картоплю та ін. Це всього лише молекули чо. Немає ніякої різниці. Ви могли б також просто вживати чистий білий цукор, якщо ви збираєтеся з'їсти вуглеводів. Якщо ви їсте довголанцюгових молекул чо, ваш організм просто ділить їх на прості молекули чо майже миттєво - ніякої різниці.)

І збільшити кількість чистого жиру ви їсте. Спробувати багато чудових повному вершки, сир, і так далі.

Пройде, я б сказав двох місяців для вашого тіла, щоб нормалізувати. (Зверніть увагу на графік, відтворений вище.) Тоді ви будете мати величезну енергію весь час. Наприклад, я можу легко з'їсти без їжі на день або два, без голоду взагалі, навіть якщо біг протягом години або двох. (Плюс я дуже стара і дуже товста!)

Я сподіваюся, що це допоможе вам! Я закликаю вас, щоб прочитати якомога більше по темі, напр., Д-р Лутц книга "Життя без Брот" інформація може допомогти вам.

Знову це займе у вас кілька місяців, щоб змінити Ваше кривих відгуку глюкози.

+976
Akram Javed 29 бер. 2015 р., 00:03:15
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Три питання, що відносяться до myosatellite клітини:

  1. Що myosatellite клітини?
  2. Яку функцію вони є в м'язах?
  3. Яке відношення вони мають до продуктивності?
+972
Bharatkumar 13 квіт. 2013 р., 17:48:33

Гарна новина полягає в тому, що ви вже зрозуміли досить рано, що ви могли б бути в небезпеці розвитку діабету 2 типу і ви, можливо, вже справді трохи інсулінорезистентність. Мені вдалося переламати преддиабета мій батько чисто контролюючи свій раціон. Я також зміг поліпшити маркери ліпідів крові для мого старшого брата.

Ось мої пропозиції і рекомендації

  1. Зрозуміти зв'язок між їжею можна їсти і як це впливає гормон інсулін і рівень цукру в крові. Пам'ятайте, що цукровий діабет 2 типу-це, по суті, резистентність до інсуліну, що означає, тіло перестає бути чутливим до інсуліну. Це в першу чергу результат є високі уточнити вуглеводів і цукрів. Я рекомендую вам прочитати статтю Марка Сиссона: http://www.marksdailyapple.com/diabetes/#axzz3S8kBTHIo

  2. Як тільки ви зрозумієте основи вище, не приймайте нічого на віру, але і взяти справу в свої руки, купивши глюкометр. Це дуже дешево, і допоможе вам контролювати ваш рівень глюкози в крові. Читайте мій експеримент про те, як я виміряв мій рівень глюкози в крові на тиждень: http://www.primalbulletproof.blogspot.co.nz/2015/02/50-glucose-readings-at-some-point.html Також Google для "Кріс Kresser глюкометр" і ви можете прочитати чудовий пост про те, як можна запобігти діабету і хвороби серця на 16 баксів.

  3. Як тільки ви знаєте свій 101, ви можете мати значимі бесіди з вашим лікуючим лікарем. Ви зможете прийняти зважене рішення, а не просто сліпо слідувати тому, що лікар попросить вас зробити.

Ви успадкували генетичний матеріал від своїх батьків і це привертає вас до певних хвороб сучасності, як Тип-2 мочеизнурение , ви правоподобны для того щоб отримати його, скажімо, у порівнянні з тими, хто худий і немає сімейної історії діабету. Але що я хочу підкреслити, що це лише вірогідність і не обов'язково ваша доля. Ви добираєтеся, щоб мати останнє слово, тому що харчування і спосіб життя можуть значно зменшити цю можливість. Пам'ятайте, їжа-це біо-хімічної інформації і вплив біо-хімія нашого тіла.

Удачі. Нітін

+958
Taikkyi Thar 23 бер. 2010 р., 03:34:24

Я побачив у вашому коментарі, що ви плануєте робити (і роблять зараз). Це дуже розумний курс дій, щоб почати. В кінці кінців, ви зіткнетеся з проблемою відновлення. Це факт піднімаючись на міцність. Я нещодавно довелося здійснити перехід з початкової сили проміжну програму, яка забезпечує тільки приріст раз в тиждень.

На додаток до стартової сили, я рекомендую вам дістати книгу "практичне програмування для силових тренувань" Марк Rippetoe і доктор Кілгор. Це дійсно допоможе Вам приймати правильні рішення про те, як адаптувати те, що ви робите, щоб зберегти ваш лінійного приросту працювати якомога довше.

Ось деякі загальні спостереження, які я дізнався, як я пішла по тому ж шляху:

  • Ви можете зробити додатковий день для роботи тільки так довго. Зрештою вам потрібно, що додатковий день відпочинку. Коли це станеться, ви можете скласти роботі після підйому.
  • Зробіть ваш кондиціонер працювати з ліфтинг. Висока інтенсивність інтервал підготовки (HIIT) є хорошим методом для цього. Ви просто хочете тримати свій пульс в межах зони 4 (анаеробна зона) в нижній зоні 5 (продуктивність) і брати перерви по мірі необхідності, щоб скинути на дно зони 4. Ми говоримо спринти, пагорб біжить, санки тягне, кувалду роботи і т. д.
  • Зверніть увагу на кількість сну ви отримуєте і що ви їсте.
  • В присяд наближається до позначки 300lb кулькового (наскільки я 310, іншим я знаю, що не порушував 300), Ви вичерпали все, що можна зробити з Починаючи сили.

Є й інші програми, такі як Madcow (середній приріст за тиждень, або Advanced-щомісячний приріст), і Вендлер 5/3/1 (передовий місяць або 3 тижні приріст). Вендлер 5/3/1 ти підйомно-чотири дні в тиждень, і ви зможете залишитися з цією програмою (або варіації) протягом тривалого часу.

Просто бути розумним і слухати те, що ваше тіло говорить вам.

+944
Thaweesak Suksuwan 28 лип. 2018 р., 20:52:13

Частина замішання пов'язана з тим, що люди використовують порогові тренування мають на увазі різні речі.

Велику частину часу Джо бігун на вулиці використовує поріг і інтервал підготовки як умови порівняно з часом гонки, але ніяк не з фізіологічної Мураха (анаеробного порогу, або порогу лактату).

В цих умовах, поріг навчання є навчання близько гоночному темпі, з короткого відпочинку. Інтервальні тренування це зроблено вище темп гонки, тривалого відпочинку.

Приклад: ви виходите на вулицю і утікайте всі з 5к і отримати час 18:38, який знаходиться в 6 хвилин на милю темпами. Це встановлює ваш базовий максимум. Поріг тренування буде щось на кшталт 8 х 400 на 2:00, проведе 1:45. (Сенс запустити 8 400, то постарайтеся утримати все під 1:45, залиште на 2:00 мітки для кожного з них). Інтервального тренування буде 8 х 400 на 1:15, 1:00-1:30 Відпочинок між.

Поріг тренування проводяться для того, щоб збільшити кількість часу, який ви можете витратити на або поблизу темп гонки. Інтервальні тренування призначені, щоб зробити ваш темп гонки швидше. Решту часу повинні бути в основному ЛСД, зробили добре, нижче мурашки, може бути, з деякими випадковими пікапів/кроки по темпу. Найбільша помилка переважної більшості атлетів роблять це вони не йдуть досить легко на легких днів, і вони не йдуть досить важко на важкі дні.

Тепер, оскільки у вас був лікар зробити ваш HR зон, ви можете насправді мати гідну ідею ваших кадрових максимум. (Ігнорувати 220-вік, це базікання. Мені зараз 51 і я все ще можу вдарити 190. Спочатку він був заснований на поганий науці, і повторюватися, тому що це було легко). Ваш мураха буде, ймовірно, бути в районі 80-85% від ЧСС макс, але це не 100% дані.

Для вашого плану навчання, я не особливо її фанат. У вас є два дні, де виконується великий відіб'є відстані, пару інтервалу днів і 3 дні відпочивати. Для половина марафонів, я б довго в неділю, але потім шматок до понеділка запустити і додати пару днів, так що Пн, Ср ПТ у кожному 10kish на відстань (в 8 хвилинах темпі 10к забере у вас близько 50 хв.), і переконайтеся, що вони легко темпі, в аеробному діапазоні. Варіювати інтервал і поріг відстані від 400-1600 м (10-хвилинного прогріву, 5x1600 в 6:30 с, 1 хв, 15 хв. warmdown є прекрасним тренуванням), і звернути увагу на харчування та відпочинок.

+936
Cezar Crintea 28 серп. 2019 р., 16:40:17

Я ходжу в басейн майже кожен день, і я поплавати (25y довжини, коробка 50y кіл). Я помітив, що плавання 10-12 кіл (250-300й) не дуже мене втомлює, тому я можу робити це щодня. Але, плавальний км (33 кола, 1650y), зовсім мене замучила, настільки, що мені потрібно відпочити пару днів (1-2). Двох моделей (~11/добу і ~33/ 3 дні) мають однаковий середньодобовий колінах. Що для мене краще? 11 кіл в день, або 33 кіл в один день з 2 дні перерва?

Моя здогадка (тому що це займає близько 3-4 днів для microtears в м'язах відновлювати), що 33 кіл-це краще, ніж 11.

+858
Voctory 4 жовт. 2013 р., 00:13:37

Ні, силова йога не пропонують ті ж переваги, як навчання ваги. Я не кажу, що одне краще іншого, але єдине, що не влаштовує по силовій йоги, називається прогресивної перевантаженням, збільшуючи опір.

В тренувальний вага, це один з двох основних маркерів прогресу, поряд зі збільшенням повторень.

Але знову ж таки, я не кажу, що одне краще іншого. Силова йога-це набагато краще, коли справа доходить до розробки гнучкості, наприклад.

Все, що ви виберете, повинні бути вирішені, які цілі ви бажаєте досягти. І якщо ви сумніваєтеся, чи робити одночасно!

+851
Ali H 13 бер. 2014 р., 07:07:00

"Протеїнові коктейлі" та інших високобілкових дієтичних стратегій, як вважають деякі, щоб поліпшити м'язи час відновлення після тренувань. Однак, існує думка навпаки, що споживання білка понад нормального рівня не призводить до більш швидкому відновленню. Споживання величезної кількості білка дійсно допомогти прискорити відновлення м'язів після тренувань?

+830
user45383 20 серп. 2011 р., 18:41:26

Я 340lbs і я 5'10" і я намагаюся схуднути. Я в даний час спостерігаючи за моєю споживання калорій протягом дня, але як тільки я закінчу свої тренування, або близько 10 вечора до 12 вечора, я відчуваю, що я вмираю від голоду! Я приймаю багато води, щоб спробувати контролювати його, але він не здається достатньо. Я дуже, дуже, дуже тримаючи себе від переїдання на ніч. Є будь-який тип продукту, який буде контролювати це?

+824
Nomin Qyth 29 черв. 2015 р., 11:28:29

Я працюю на деякий час, і тільки почав вести журнал, чим я займаюся в тренажерному залі. Сама важка частина намагається з'ясувати, що журнал під "вчення". Іноді, тренер дасть мені ім'я, розповідаючи мені, що я повинен зробити, але в інших випадках він просто "тепер ти знаєш це", а робити рухи я повинен робити.

Чи є місце я можу знайти імена для вправ та їх варіацій, так що я можу написати правильний звіт з правильними іменами?

+764
KUNDAN 5 груд. 2018 р., 18:07:13

Отже, ми вже знаємо, що штанга присідання пакет на більше маси, чим присідання повітря; ніякої таємниці немає. Але я задумалася про роль, яку телят грати в обидва. Я чув, присідання повітря передбачає мінімальне використання литок, а присідання штангою підкреслити їх багато. Це правда; і чому б це? Це просто з-за зайвої ваги?

+575
Gardoglee 25 жовт. 2014 р., 01:23:16

Якщо ви нервуєте, візьміть тиждень відпустки, звичайно.

У довгостроковій перспективі, ви могли б взяти "стратегічних" розривів кожні 4 ... 8 тижнів. Це не вплине дуже багато короткострокового прогресу, і може реально поліпшити стан речей в довгостроковій перспективі.

Життя-це марафон, а не спринт. План відповідно.

+549
Ahmad Budairi 5 лют. 2012 р., 10:09:57

До речі я вважаю, що Арнольд тисне брати більше часу на реп, це означає, що ваші плечі спереду відчуваю більшу напругу під час руху, як це займає більше часу.

Можливо, ваш середній частині плеча (зовнішня частина) більше користі від Арнольда тисне, як у вас це скручує рух, при піднятті важких предметів. У вас немає, що коли робиш стандартні гантелі прес.

+523
shurman 2 жовт. 2010 р., 13:35:37

Хороше питання - за даними Американського Коледжу Спортивної Медицини, хорошої розминки отримаєте свій ЧСС приблизно 50-60% від максимальної. Це підвищення в годину буде збільшувати приплив крові до скелетної м'язи і суглоби (і вирішувати ваше запитання у коментарях, якщо ви робите практично будь-який вид розминки, який слід покласти ваші суглоби через багато дисків... стає все більш ROM не хороша стратегія для вас). Для тих, хто має гіпермобільних суглобів, я б ще більше підігріти (спробуйте 20 хвилин), і напевно уникнути розтягування (http://www.theptdc.com/2013/10/why-you-must-not-stretch-hypermobile-clients/). З гіпермобільних суглобів, переконайтеся, не падай на коліна, або лікті під час руху, такі як крок або біг, і не треба перебільшувати дисків під час тренування. Замкнуту ланцюг вправ (коли ноги знаходяться на землі) рекомендується. Я також хотів уникнути пліометричні вправи, як стрибки, стрибали і т. д.

  • Хороший розігрів для вас може бути замкнутої ланцюга вправи тримають вас в середині діапазону руху, як крок-UPS, світлові Bodyweight присідання, wallsits, кидаючи в маленький важіль руху, такі як удари або ляскаючі руху, зберігаючи хороший контроль ваш диск, залишаючись низьким, і уникати агресивних рухів.

Ви, безумовно, праві бути обережними розтягування - міф про розтяжці до і після тренування, на жаль, широко поширене по всій фітнес-індустрії. У багатьох моїх класах запобігання спортивних травм, консенсус був, що розтяжка необхідна тільки для досягнення ROM, що дозволяє виконувати необхідні дії у ваше життя. Сенс, якщо ви велосипедист і вам не потрібно тримати руки за спиною, немає необхідності, щоб розтягнути таким чином. Ви можете насправді робити більше шкоди, ніж користі від перенапруги і розтягування більше, ніж потрібно.

Підсумок: якщо я не відчуваю себе добре, не роби цього!

Сподіваюся, що допомагає!

+494
agardner791 5 жовт. 2018 р., 21:21:17

Оскільки я не знаю подробиць вашої сімейної історії серцевих захворювань я відповім із загальними рекомендаціями. Вам слід проконсультуватися з вашим лікарем, щоб переконатися, що вони є придатними для вас.

За даними ВООЗ хвороби серця та інсульту (на сьогоднішній день) основною причиною смерті.

У книзі про здоров'я мозку "мозок завжди перемагає" д-р Джон Салліван стверджує, що "все, що добре для вашого серця, відмінно підходить для вашого мозку.

Недавні дослідження , здається, показують, що силові тренування краще для серця, ніж кардіо, але найкраще поєднання.

Полювання фітнес дослідження прийшли до висновку, що окружність талії і індекс маси тіла (ІМТ), вільний час фізичної активності і ЧСС є найбільш важливими чинниками для довголіття. Вони також виявили, що ризик смерті від серцево-судинних захворювань був на 21% нижче, для кожного збільшення на 3,5 мл/кг/хв.

ІМТ значно простіше виміряти, ніж жиру. Однак у цьому дослідженні дійшли висновку, що відсоток жиру в тілі є кращим предиктором серцево-судинних факторів ризику, ніж індекс маси тіла.

Інше дослідження, прийшли до висновку, що м'язової маси є кращим предиктором тривалості життя, ніж ІМТ.

Так що для довголіття потрібно мати низький відсоток жиру, максимум м'язової маси і максимум VO2 Макс.

Тренування витривалості може забезпечити низький відсоток жиру, але за рахунок м'язової маси. Поєднання тренувань на витривалість і силових тренувань дозволяє одночасно досягти низького відсотка жиру в організмі і високою м'язової маси.
Також біг на довгі дистанції може призвести до низький рівень тестостерону, який, в свою чергу, чинять негативний вплив на здоров'я, в той час як силові тренування збільшують рівень тестостерону і рівня гормону росту.

Я думаю, мало кому відомо, що скелетні м'язи був визначений в якості выделительного органу. Це може мати широкі наслідки. Я припускаю, що здорових в цьому відношенні є середня величина musclemass.

Тест Купера була розроблена в 1968 році доктор Кеннет Х. Купер в якості простого способу для армії США, щоб виміряти VO2 Макс її членів. Він складається з як можна довше на 12 хвилин. Це говорить нам, що кардіотренування повинні бути в змозі бігти дуже швидко протягом 12 хвилин, а не як довго ви можете запустити.

Наука-це здорово. Я думаю, що це гарна ідея, щоб використовувати здоровий глузд і обережність. Золота середина підказує, що ви повинні зробити трохи як кардіо-і силових тренувань, але не надто багато.

Нарешті, фізична активність керівні принципи для американців конкретно йдеться, що дорослі повинні робити силові тренування.

+487
KarenSantaFe 5 лист. 2016 р., 01:20:34

Якщо ви бачили це вигідно, продовжувати робити це. Незалежно від того, як воно співвідноситься з іншими видами вправ, якщо він працює для вас, то це безперечно "цінний досвід".

Єдине, що може спробувати зробити в підтримку вашого друга буде сказати, що біг на місці, швидше за все, буде не настільки вигідно, якщо ви намагаєтеся нарощувати витривалість безпосередньо застосовується до бігу, але в плані загальної фізичної підготовки ви, звичайно, не обманює. А де вона може отримати уявлення про обману, я б сказав, що з-за того, що ви самі сказали, що біг на місці ", явно не навчання". Якщо ви дотримуєтеся жорсткого число 10 000, 10 000 кроків бігу на місці буде не дорівнює 10 000 кроків бігти вперед. Вона швидше за все не хоче, щоб ви думали, що ви зробили в еквіваленті 10 000 кроків вперед, як в реальності у вас немає.

Коротше, продовжуйте робити ваш біг на місці, і продовжують користуватися перевагами цього. Скажіть вашому другові, що ви знаєте біг на місці, ніж бігти вперед, але що його вигідно для вас; я думаю, що як фітнес-фанатик, вона була б рада, що люди роблять те, що працює для них.

+433
CyberXXXanimal 1 квіт. 2014 р., 11:24:55

В цілому вважається, що ваше тіло приймає три підходи до джерел енергії при exersizing.

Якщо ваш відсоток частоти серцевих скорочень (ЧСС) нижче 80% зазвичай люди будуть спалювання жиру. Якщо ваш HR стає вище, ваш організм буде використовувати глікоген для палива, так як він може бути оброблений швидше.

Зрештою, ви можете спалити м'язи, але це зазвичай досить екстремальний.

Я теж виявила аміаку, як запах, і просто прийняв це вартість дистанції.

+328
tbullers 27 січ. 2014 р., 20:31:30

Ви можете використовувати деякі смуги, щоб зменшити навантаження або цільові м'язи задіюється в цій вправі. Є безумовно стабілізаторів використовується поряд з основним. Хіп-згиначів вправи і тягнеться, стегна поштовхами, висить АБ піднімає, зважений хрумтить, бічні удари ногами і т. д. всі вправи ви можете зробити, щоб зробити гладкою повторень в цьому тренуванні.

Зрештою, якщо те, що ви хочете зробити, це поліпшити повторень цієї вправи, робити міцний хороший протягом дня і змащувати ПАЗ. Просто взяли перерву після небагато роботи? Лягти і спробувати зробити чистий реп. Мета по 5 повторень протягом дня і прогрес, як ви хочете. Якщо ви ще не можете вдарити, що чистий реп, обдурити і принести ваші ноги з зігнутими колінами. Потім переходьте до випряміть ноги і тримайте їх перпендикулярно ABS для певної кількості часу. Тримати їх у різних положеннях і застосувати ту ж мастило техніка ПАЗ, роблячи це на протязі дня. Змащувати ПАЗ-це техніка, яка не повинна втомлювати вас. Це просто привід ваша нервова система і мускулатура, щоб звикнути до руху без виснажливих вас, дозволяючи вам вразити більше повторень протягом тижня.

На початку це може бути грубо, але дотримуватися його обов'язково результатом. Як вони, нічого, просто варто робити.

+326
user269433 15 серп. 2011 р., 17:18:05

Ваше питання є неправильним, Ваша думка теж неправильно. Але я збираюся дати мої 2 центи незалежно від. По-перше;

  • Станова тяга-це тяга, присідання-це присед.
  • Присед починається зверху, тяга починається з самих низів.
  • Коліна нічого не піднімати, якщо ти спробуєш це зробити, що ви збираєтеся в кінцевому підсумку знищити їх.
  • Робити тягу для повторення та/або за допомогою невеликої відпочинок може зробити ваші болі в попереку, не тому, що ви не скоротити ваші м'яз, випрямляючий хребет, а тому, що вони використовуються изометрически.
  • Назад нічого не ліфт, вона тягне. І цей рух називається стійкою рядків.
  • У той час як тяги, спина працює, тому що вона намагається залишитися нейтральним і жорстка не тому, що ви піднімаєте. Насправді, що ліфт робиться на стегна.
  • Схоже, ви думаєте, що зняття повинно бути зроблено через станова або сидячи, в той час як це роблять обидві тяга, присідання, і натиснути при необхідності. Будь ласка, подивіться відео в кам'яний ліфт атлас.

  • +259
    Augustabernard 18 груд. 2016 р., 12:16:25

    На жаль, немає швидкого рішення, щоб отримати потрібне.

    Коли ви говорите, що ваші гомілки дуже щільно переконатися, що це не запалення окістя, так як це може поставити вас з працювати зовсім, якщо ви продовжуєте тренуватися на ній без належного догляду - може тобі краще в гуглі або ютубі деякі відео, щоб перевірити, і обов'язково розтяжка/інші належним чином.

    З точки зору телят, для мене, принаймні, я перший раз бліц-м'язи завжди гірше в плані печіння і відновлення. Якщо ви здатні підштовхнути вашого телят до межі, перш ніж день гонки (при цьому залишаючи достатньо часу для відновлення перед великим днем!), Я думаю, що це буде вигідно. Це означає, що ви повинні прагнути якомога краще вже виробляють.

    Єдине, що вам, можливо, вдасться " пік " - це ваші розумові ігри, так як він, ймовірно, буде великим фактором для вас на 5к пробігу. Завжди пам'ятайте, що ваш розум буде говорити вам, що ви не можете піти на і Ваше тіло дуже боліло, щоб продовжити. Кращий спосіб подолати це з позитивним партнером по тренувань (таким чином використовувати для особистих тренерів) або якщо ви не можете знайти кого-то слушного часу, спробувати встановити цілі для себе. Цілі можуть бути або часу або довжини, але переконайтеся, що вони насправді складні.

    Пам'ятайте, щоб сказати собі - біль тимчасова. Ви, ймовірно, біль у литках на день або навіть тиждень після, але через тиждень ви забудете про те, що біль ще сталося. Що ви не забувайте, що ваша придбав фітнес, так як він буде залишатися з вами так довго, як ви підтримувати його. Крім того, будь-який раз, коли ви починаєте ходити або перестати рухатися, коли ви могли б дійсно запустити ще один кілометр-це просто ви самі себе обманюєте, ніхто інший.

    З точки зору роботи кожен день - потрібно прислухатися до свого організму і зрозуміти, як це - але я б не радив тренуватися щодня. Ви можете залишатися активним у повсякденному значить, ви все ще можете робити інші види діяльності, які тримати ваш пульс, але якщо ви запустите один день, ваші м'язові групи використовуються потрібно час, щоб відновитися. Якщо ви спробуєте втекти, поки ці групи м'язів не відновилася, то ви почнете падати на навчання, яке буде насправді приносять більше поганого, ніж хорошого.

    +195
    RiderGT 2 лют. 2012 р., 16:10:11

    Абсолютно не треба, тяга відмінна, але все-таки переоцінюють. Ви можете замінити станову тягу іншими вправами, якщо ви хочете.

    Ви повинні дати йому хоча серйозну спробу.

    +162
    maho125 12 лип. 2015 р., 11:18:13

    Можливі Дублікати:
    Я недовага. Як мені набрати вагу і м'язи?

    Ось деяка інформація про мене:

    • Мені 21 рік.
    • Вага: 50 кг (110 фунтів)
    • Висота: 1,70 м (5'7")

    Що б ви порадили мені робити, щоб набрати вагу?

    Я чув про креатин та робити вправи, але мені потрібна порада: що я повинен з'їсти, або яка процедура необхідно дотримуватися при виконанні вправ?

    +134
    NWard 24 бер. 2016 р., 21:21:40

    Є кілька речей, щоб розглянути, враховуючи поточну ситуацію:

    • 90 хвилин сконцентрувався на один день не багато, але, принаймні, новій мамі не здаватися повністю
    • Є інші речі, які ви можете зробити, які не вимагають у тренажерному залі, щоб підтримувати себе у формі
    • Їй доведеться бути творчим, щоб вести активний спосіб життя, а не в тренажерному залі

    За 90 хвилин в тренажерному залі, я хотів би зосередитись на речах, ви не можете зробити вдома, такі як силові тренування або задоволення, але складний предмет, як зумба або щось ще вона може сподобатися. Насправді, клас міг би допомогти з потребами дружини, щоб бути з людьми, які можуть утворювати цілі речення після того як вони були з дитиною весь цей час.

    Вдома у вас є такі опції, доступні для вас:

    • Жвава 20 хвилинах ходьби штовхає дитину в колясці. Поки це не дуже гарячою для дитини (влітку може бути дуже жарко, тому будьте обережні), і дитина має якісь тіні, Ось приблизно так довго, як вони можуть впоратися.
    • Доброго розтягування в домашніх умовах також допоможе повернути гнучкість. Знову ж ми говоримо 20 хвилин витрат часу.
    • Вкладати в коляску, щоб вона могла побігати з дитиною. Діти отримують рада легко, так що це не буде довга розлука.
    • Пліометріка або тіла тренування з обтяженнями вага також може допомогти. Ми говоримо скручування, віджимання, підтягування і т. д. Додайте трохи смуг опору і ви можете отримати багато пробіг з нього. Просто встановіть розпорядок і дотримуйтеся його.

    Діти будуть спати і далі протягом дня, і це все, щоб легко відпочити з дитиною. Інвестуючи 20 хвилин в день, Ви можете робити вдома, що буде стимулювати вашу енергію і зробити вас сильніше. Деякі з цих заходів включають дитину з вами. Деякі з цих заходів потребує дитина або спить або грає в люльку. Ви можете чергувати ходьбу/біг з плиометрикой кожен день.

    Пам'ятайте, дитині не потрібно буде проходити весь час, але ви дійсно повинні знати про дитину. Якщо ви починаєте тренування в присутності дитини вони можуть почати плакати, тому що їм завидно, що ти не приділяєш увагу на них. Просто переконайтеся, що немає ніяких інших потреб (зміни пелюшки, голодний, чи болить). Це насправді добре для дитини, щоб дізнатися, що ви не стрибати тільки тому, що вони плачуть. Крім того, плач-це форма фізичних вправ для дитини. Якщо дружина ще не дізналися про відмінності у тому, як дитина плаче, вона скоро буде. Нехай дитина поплаче трохи, вони зупиняться, коли вони втомлюються від очікування і врешті-решт буде добре з ним. Просто переконайтеся, що витрачаєте час турботливою на дитину потім і як мама і дитина будуть щасливі.

    +98
    anandhu 8 лип. 2016 р., 17:36:23

    Просто: ви додаєте калорій до вашої дієті. Якщо це єдина зміна, яку ви зробили, і ви стали набирати вагу або підтримувати вагу перед додаванням мед, чому б вам почати втрачати вагу, З'їдаючи більше, особливо, коли це більше цукру? Ви побачите краще спати, я з цим погоджуся, тому що мед є чудовим джерелом дуже сирий і природними вуглеводами, які легко розщеплюються організмом, значно легше зламати, ніж жир.

    Якщо ти не береш мед, печінка все одно потрібно блюдо або 10г глюкоза або еквівалент вага в кетони в годину для підтримки тіла і мозку (не кажу, що 10г кетонів дорівнює 10 г глюкози). Як вона стоїть, ви просто надаєте своє тіло, то легше взяти, ніж жир вашого тіла, так що ваше тіло стає на шлях найменшого опору, під час сну, який є точно, що він призначений робити.

    Edit: я повинен додати в мій відповідь тут, що прийом меду дуже корисні в декількох напрямках. Беручи мед з місцевих джерел добре відомо, щоб зменшити алергію. Це також допоможе вам краще спати, як зауважив питання. Тим не менш, ніколи не слід очікувати, щоб схуднути, додаючи більше цукру в їх раціоні. Цукор змушує організм виробляти інсулін, який сприяє зберігання жиру і запобігає вихід енергії з жирових клітин.

    Тепер, якщо ви були, щоб зменшити кількість вуглеводів, які ви приймаєте протягом дня, щоб компенсувати суму в меді, що ви берете в нічний час, є слабка вірогідність того, що ви можете побачити деякі відмінності в тому, як ваш організм реагує.

    +48
    Derek Krantz 10 лип. 2018 р., 06:49:20

    Ви, можливо, захочете глянути на (і, можливо, уникнути їдять борці сумо'/сну. За їх словами, ключем до їх "вгодованість" є:

    • пропускаючи сніданок
    • задремав після їжі
    • їдять багато вуглеводів

    і, звичайно, приймаючи багато калорій.

    +42
    AnaMP 23 квіт. 2015 р., 14:30:16

    Причина в тому, що рада може бути результатом дослідження, опублікованого в журналі міцності і кондиціонування досліджень в березні 2011 року.

    Рімана, бл, Лімбо, ГК, обладнання, Джей Ді, і LeFavi, РГ. Медіальній і латеральної литкового відмінності в активації каблук-рейз вправа з трьома різними ногою позицій. J Чинності Конд РЕЗ 25(3): 634-639, 2011-незважаючи на невелику підтримку, каблук-підняти вправи звичайно виконуються з використанням різних ніг позиції в спроба змінити медіальної (МГ) і латеральний (ЛГ) литкового участь. Це розслідування проти МГ і активації ЛГ при концентричній фазі (СР) та ексцентричній фази (ЕР) п'яти-підняти вправа з використанням нейтральних (не), ротированными (ІК), так і зовні повертається (РП) позиції ніг. Двадцять здорових випробовуваних (10 чоловіків, 10 жінки; вік = 23.7 ± 3,1 року) з тренуваннями досвід проведені вільний вага (130-135% маси тіла) п'яти-підняти вправи на 3.81 см блок. Поверхнева активність електроміографії був записаний за 10 повторень в кожній позиції ніг. Активності електроміографія з 5 успішних повторень нормалізувалася до максимальної добровільної ізометричні скорочення, усереднених по ансамблю в межах фази (ЕР, СР,), а середня амплітуда визначена. Значуще (p < 0,05) м'язів-на ноги позиції взаємодії були виявлені на обох етапах. Позиція Ер запропоновано значно більше мг активації, ніж LG під час обох фаз, беручи до уваги позицію ІК виявлено значно більшу активації ЛГ чим мг. Ці дані підтримують ідею про те, що змінюючи положення ніг в ході каблук-підняти вправи підкажуть різного ступеня МГ і LG активації. Хоча це дослідження не може передбачити, чи буде м'язи-активація відмінності між ногою позицій буде переводити у більшу навчання адаптації, вона дає деякі початкові об'єктивних ознак, за якими практикуючі можуть бути покладені в основу вибору литкового вправи.

    Крім того, в цьому блозі робить дуже хорошу роботу, пояснюючи, розмірковуючи і думаючи за це дослідження. У мене є лише непідтверджена інформація, але, я прихильник змінюючи розміщення ніг не тільки на теля піднімає, але, на розтяжках ніг, а також. Я думаю, якщо ви обережні з вашої формі, ви не повинні мати проблеми.

    +36
    flomll 22 серп. 2019 р., 05:46:25

    Показати питання з тегом