Болять Стегна Після Тренування

Я роблю тренування протягом місяця тепер. Я також тренування по ляжкам, за розпорядком. Але в останній тиждень мої стегна м'язи так сильно болять, що для мене дуже важко ходити і підніматися по сходах, особливо. Стан залишався на тому ж рівні протягом 4-5 днів. Зараз я все ще відчуваю деякі болі в моїх стегнах. Моє питання це не перший раз, коли я тренував свої стегна так, чому вийшло так погано в цей раз?

+665
elf 19 вер. 2011 р., 04:31:27
35 відповідей

Я сумніваюся, що одне яблуко гренні сміт позначиться на вашій енергії, хоча це може змусити вас почувати себе краще, що може в свою чергу підвищити продуктивність. Я не думаю, що це буде значущим з точки зору поганих ефектів, пов'язаних з надмірне споживання цукру. Існує ряд непрямих запитань у вашому пості, так що відповідь не складний:

Буде з'їсти допомогти Apple спортивних результатів, надаючи калорій? Напевно, немає. Під час інтенсивних фізичних вправ, такі невелику кількість калорій буде витрачено дуже швидко, так що це швидше за все не сильно сприяють ескалації руху. Насправді, їжа під час тренувань може бути контрпродуктивним, оскільки травлення відволікає приплив крові до шлунку, а не до м'язів. Як правило, комерційні "спортивне паливо" склади призначені для швидкого травлення, рідкий або гель з простих молекул, таких як глюкоза і амінокислоти, і (як мені здається) більш тверді або волокнисті їжі, тим важче його перетравити. Я вважаю, що цей вид палива показано тільки, щоб бути ефективним в довгостроковій витривалість тривалістю кілька годин (наприклад, більше, ніж напівмарафон), коли глікогену в організмі значно зменшується.

Буде їсть допомогти Apple спортивних результатів шляхом тамувати голод? Я сумніваюся в цьому. Це правда, що ваше почуття голоду може бути звільнений від їжі, але з мого досвіду, що можуть бути проігноровані під час тренування та не впливає на спортивні результати. Я б вважав за краще відчувати себе голодним під час тренування, ніж відчуваю, що їжа сидить в моєму животі.

Чи є спосіб поїдання під час тренування може поліпшити спортивні результати? Можливо. Незважаючи на вищевикладене, може бути психологічне або моральне благо є щось подібне. Якщо спортсмен у звичку ніколи не допускати почуття голоду існувати без їжі, або якщо спортсмен переконаний, що відсутність їжі знижує продуктивність (навіть якщо це не правда фізіологічно), це може бути можливим, що з'ївши ще кілька шматочків розширить можливості проаналізувати.

Яблуко більш природним, ніж комерційні продукти? Так! "Натуральний" - це неточний термін, але моє враження від дивлячись на етикетку барі Cliff полягає в тому, що він зроблений з довгого списку насіння, цукру і хімічних речовин, як і більшість будь-шоколадний батончик. Яблуко-це, напевно, більш природно, ніж все, пакет (звичайно, це не означає, що це краще для вас - тютюн теж натуральний).

Я можу що-небудь споживати, що є природним і заповнює шлунок, що дає відчуття енергії не змушуючи мене гальмувати? Так. Вода, чай, кава очевидні. Розсіл-це той, який не так добре відомий, але і лабораторні дослідження за нею (фіз. ЕД: може розсіл зупинити м'язові спазми? - NYTimes.com).

+1000
Johnathan Barrett 03 февр. '09 в 4:24

Схоже, у вас є напруга в пастку і ромбовидні м'язи в результаті м'язового дисбалансу. Перше, що я хотів зробити, це не арки спину, коли віджимався. Спробуйте тримати ваші ноги на лаву, поставте ступні ніг. Крім того, переконайтеся, що ви не знижувати планку до грудей, а не груди. В іншому випадку, вас можуть перенести навантаження на верхню частину плеча/шиї. Що стосується преси плеча, я б не став проводити прес-ззаду мою шию (якщо це те, що ти робиш) поки ви працювали на зміцнення ваших пасток. Спробуйте виконати плечового пояса на передній частині шиї.

+974
moghya 31 лип. 2011 р., 18:25:08
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Скоріш за все У вас погана рухливість тазостегнових і активації. Всередині коліна біль може бути пов'язана з м'язом герметичність/хіп-зовнішнє обертання, то ви повинні бути в будь-якому разі розтягування їх.

Ось кроки, щоб безпосередньо поліпшити симптоми при навчанні

  • Припинити робити рухи, які заподіюють біль.
  • Робити динамічну і статичну розтяжку перед кожним тренуванням.
  • Зробити легке кардіо розминка перед рукою, щоб підвищити внутрішню температуру, підвищити циркуляцію і прогрів суглоба синовіальної рідини.
  • Не багато зігрітися повторень без ваги і поступово нарощувати (155 -> 185фунта є збільшення на 20%, занадто багато для удару максимум, спробувати щось на зразок 155, 175, 185)
  • Робити присідання поле замість вільних присідань.
  • Робити повільні негативи (спустилися повільно, 2 секунди розраховувати на присідання) і не відскакує. Коли ви опустіть сухожилля, зв'язки та інші тканини повинні використовувати більше сили для гальмування і зворотного ваги. Уявіть собі зіткнення автомобілів на 10mph проти 80 миль в годину. Так що контролюйте вагу вниз.

Для загального коліні здоров'я, нещодавно я написав статтю про боротьбу з болю в коліні.

Деякі основні моменти:

  • Щоденна активність низького рівня інтенсивності має важливе значення.
  • Звичайна піна прокатки.
  • Збільшення гнучкості, розтяжку загального важкодоступних місцях, таких як привідних м'язів, то це група, згиначі стегна (клубово-поперекового м'яза, клубової м'язи) і стегна.
  • Поліпшити щиколотки мобільності та гнучкості.
  • Переконайтеся, що коліно знаходиться на одній лінії з ногами і не обхоплюють всередину. Як правило, має справу з довжиною м'яз.
  • Робити більше одного руху ніг! Почніть з на місці, випади, майстер тим і перейдемо до більш просунутим руху.
  • Поліпшити сідниці і стегна активації, роблячи глют мости, просто переконайтеся, щоб використовувати ваші сідниці, а не поперек на них.

Це повинно допомогти багато!

+926
Benni W 13 черв. 2015 р., 03:48:21

Я недавно почав ходити на біговій доріжці (зазвичай 3.2 - 3.5 миль / год) і в мене були жахливі болі в гомілці. Я сьогодні помітив, що якщо я дозволю мої руки висять по боках, коли ходжу біль в гомілці йде, але якщо я принесу мої руки мені на талію гомілки біль відразу повертається. Я пробував рукава стиснення шин і нові туфлі, але крім залишивши мене на руках висить, нічого не працює. Я хочу бути в змозі використати мої руки більше, так що відбувається?

+900
mischa 17 лист. 2014 р., 09:37:15

2-й тиждень навчання, тобто відповідь. 2 важливі цифри знати.

1) це зазвичай займає не менше 7 - 10 днів, щоб відчути якийсь ефект від тренувань. В цьому випадку він приймає вас 7 днів, щоб відчути втому від попереднього тижня. Так що Так, ви втомилися від минулого тижня.

2) це займає 3 тижні, щоб отримати ферментативної та гормональної вигоди від навчання. Так що наступного тижня може бути навіть гірше. Але тиждень 4 або 5 має полегшати.

Як правило, при створенні макроциклів, як очікується, щоб відпочити або простіше тиждень кожні 4 тижні (3 тижні випуску, 1 тиждень компенсація). Це теж нормально на тижні 2 і 3 при повторному запуску програма навчання буде дуже, дуже важко. Важливо, щоб проштовхнути цих тижнів, але тільки якщо ваш пробіг відповідає здатність організму до адаптації.

Якщо ви не виконаєте якийсь час (наприклад, більше 6 місяців), переконайтеся, що програма не надто агресивно, щоб почати. Загальне правило-це 10 відсотків правило - додавати не більше ніж на 10% більше пробіг за тиждень. (Однак, це узагальнене і я часто додають 25% в тиждень). При збільшенні пробігу, важливо зберігати інтенсивність постійної або навіть зменшуватися. Знову ж таки, всі загальні правила, і не треба застосовувати до еліти або добре підготовлених спортсменів.

Удачі - збільшити ваш сон, дивіться, що ви їсте і збільшити ваші гідратації. Він повинен працювати у часі. Успіхи фітнес вимагає терпіння, так як вони повільні зміни.

+879
orecht 15 груд. 2019 р., 16:19:34

Нещодавно я дізналася, що у мене розрив меніск і потрібно робити операцію, але я не можу зробити операцію до вересня. Моє питання в тому, що програма силових тренувань буде краще з розірваним меніском і тільки гантелі, лава(90, 135, 180, 215 градусів), керлінг бар і двері підтягаючий бар? Я 6 2" і 200 фунтів і хочете отримати вниз близько 185 і бути худою. Я теж сиджу за столом протягом більшої частини дня, і не впевнений, яка дієта буде працювати добре, так як я не можу робити кардіо через меніска. Я зараз їм в основному фрукти, овочі, боби і курку і п'ю тільки каву і воду. Я втрачала вагу і набирала мало сил, але хочу зробити все найкращим чином. Будь-яка інформація буде прийнята з вдячністю.

+876
Ginger Badger 3 лист. 2012 р., 03:03:42

Різні плани і різні тренери будуть робити тиждень відпочинку означати різні речі. Плюс вони також можуть означати різні речі, засновані на тому, що ви просто виконати.

Відпочивали тиждень під час навчання для мене падає мій пробіг на 10-20% і працює в більш повільному темпі. Я міг би в кінцевому підсумку приймає більше гуляти з собакою/сім'ї.

Тиждень відпочинку після довгої гонки [марафон/ультра] це щоб не працювати, але нормально ходити. Хела higdon є план для цього.

Тиждень відпочинку в основному час для вашого тіла, щоб відновити, ви поклали ваші м'язи через багато і їм потрібен час для відновлення. Якісь виродки можуть працювати без залишків, подивися на Майка Wardian , який керував 50 Мілер [5год 33мін] два тижні тому і тільки що закінчив 2-й в марафоні в неділю [2ч 23мін].

+859
jdaguna 25 лют. 2019 р., 03:40:15

Я б сказав, що це невірно з однієї простої причини. Вона не присідаючи нижче паралелі. Паралельно визначається наступним чином: коли складки на стегні, нижче коліна.

Для того, щоб досягти паралельного, їй довелося б розширити її позицію трохи і вказувати її пальці злегка. Це виконує 2 речі. перша річ полягає в тому, що він додасть їй обсяг рухів, необхідних для досягнення паралелі. Друга річ полягає в тому, що він дозволить їй коліна, щоб слідувати у напрямку її ніг, що в подальшому дозволяє їй досягти паралелі.

Коротше, правильний присед прикладом на землю. Розширити позицію і рибалка пальцями трохи все лише засобами для досягнення кінцевої мети прикладом на землю.

+850
Rea Grace Margallo Manuel 29 вер. 2012 р., 18:46:29

Мені 24, 1,83 см і 70кг (6 футів 0 дюймів, 155 фунтів). Технічно я не недовага, але я міг би використовувати деяку об'ємність. Я почав робити деякі силові тренування (близько 3 днів на тиждень), і я планую зробити тільки персональний тренер.

Я чув/читав тут і в інших місцях, що мені не варто робити кардіо, Якщо моя кінцева мета-набрати вагу. Але мене турбує, що:

  1. У мене просто трохи "пивний живіт"
  2. Я здається бідною. Зокрема, коли справа доходить до певних нічні розважальні заходи, де я не можу закінчити, перш ніж я закінчу.

Я повинен бути біг на біговій доріжці або на велосипеді в тренажерному залі? Я повинен робити ранкові пробіжки, або будь кардиотренажер на все?

+820
JaredBroad 28 груд. 2013 р., 23:42:02

Ви праві, що ця програма має багато обсягу. Ви краще вибрати одного з багатьох відомих програми для новачків (тобто Вестсайд для худих виродків, потужний, сильний ліфти, 5/3/1).

Якщо ти робиш ці вправи було б більш доцільно організувати їх в поштовх, тиск/потягніть або верхній/нижній спліт, так як це є стандартною практикою для гіпертрофії орієнтованих програм.

На стороні записки, тяги 3x в тиждень, не дуже підходить. Якщо ви використовуєте правильні робочі ваги ви не зможете належним чином відновлюється достатньо швидко, щоб досягти прогресу.

+757
Nick Woodhams 31 лип. 2012 р., 09:45:40

Тонування вправи проводяться для того, щоб навчити організм більш ефективно економити ресурси (наприклад, кисень) і побудувати витривалість. Роблю багато повторень з легких ваг, швидше за все, не добившись особливого ефекту. Ваші м'язи розвинені і простих вправ відноситься ближче до кардіо, ніж до справжньої тренування.

Простіше кажучи, існує два типи м'язового тонусу: миогенный і нейрогенний. Перше відноситься до ваших м'язового тонусу в стані спокою; останнє відноситься до м'язового тонусу, що виражається, коли м'язові скорочення відбуваються.

Низький(РП) навчання реп підвищує чутливість різних рухових одиниць, що тягне збільшення нейрогенного тонусу. З іншого боку, тон миогенной співвідноситься із загальною щільністю м'язів (зокрема, скорочувальних білків міозину і актину) і значно покращено підйом важкої ваги. (Джерело)

Так що, так, ви можете робити більше повторень з легким вагою, щоб ваші м'язи краще виглядають в розслабленому стані, і менше повторень з більш важкими вагами, щоб вони виглядали краще в стислому стані. Як правило, я завжди говорили, щоб використовувати максимальна вага ви можете зробити 12 повторень з тонування, а максимальна вага, який ви можете зробити 7 повторень з на будинок. У цій же статті я цитував там також говориться:

"... використовуючи легкі ваги (все, що вище дванадцяти повторень в моїй книзі) під час дієти може привести до втрати м'язової тканини, що є повною протилежністю того, що ви хочете, щоб сталося."

+736
Chooo 7 черв. 2018 р., 06:14:24

Я недавно шукала ідея кетогенної дієти і знайшли його дуже цікавим. Я зрозуміла основні принципи, але може хтось будь ласка, підкресліть, що важливо для того, щоб відчувати себе досить енергійним?

Якщо хтось пробує застосувати дієту поступово, так що побічні ефекти у початку не такі інтенсивні?

+711
Marwtrne 22 жовт. 2018 р., 03:27:19

Я ходив у тренажерний зал за останні 3 місяці.

Як мені розминатися мої біцепси? Будь ласка, дайте мені деякі пропозиції. Я не знаю правил.

Які кроки для поліпшення мого біцепса?

Працювати у низька вага є поліпшення наших м'язів?

+702
Mike Leys 11 трав. 2016 р., 05:52:00

Гаразд, є кілька речей, щоб тримати в голові. Симетрія і розподіл навантаження. У той час як весь вага гантелей і вашого тіла спирається на одну ногу, яку ви використовуєте, і ви відчуваєте себе комфортно, ваше тіло не мають центру тяжкості правильно збалансована по лінії симетрії. Хоча, це нормально, у разі вправи, як біцепс кучері і плече летить, у разі присідань, маючи обидві руки задіяні дає кращу стабільність. Як ви відповіли на мій коментар, що ви плануєте піти вище, чому б не використовувати штангу, або гирю? Як йдуть важкі, концентруючи вагу на одну сторону тіла порушить рівновагу і може призвести до травм.

+658
Mohammad Atoom 15 жовт. 2013 р., 21:25:32

Я думаю зробити 5-денний спліт 1 день груди 2 день спина 3 день плечі 4 день ноги 5 руки,кожен день, що складається з 30 хвилин, гантелі 10 хвилин роботи мішка, і 20 хвилин кардіо. Це гарна ідея, або б я бути перетренованість?

+650
Bitmister 4 серп. 2011 р., 23:33:15

Незважаючи на деякі відповіді заперечувати розтяжки, це залежить від того, що обстеження діяльності ви збираєтеся робити і ... що я прочитав, було узгодженості. Люди, які мали найменшу кількість травм були ті, хто регулярно розтягується до їх тренування -- або -- регулярно не протягне. Ті, що тяглися непослідовно було б досягти "поранені тренажер приз грудаста".

Це також той випадок, що розтягнення, щоб подовжити м'язи і збільшити діапазон руху, " буває краще, коли ваші м'язи теплі -- терапевтичний діапазон температур для м'язів в діапазоні 102-110°С. За даними літератури у книзі "Наука про гнучкості" - дуже рекомендую, якщо ви перебуваєте в дослідження, науку, факти і подробиці розтяжки, на стор 69 в мій 2-е изд.; Вт/3-е изд. зараз пантелику: через Amazon):

"при розтяганні в цьому діапазоні, величину структурного ослаблення виробляють при заданій величині подовження тканини змінюється обернено пропорційно температурі. Це, мабуть, пов'язано з прогресивним збільшенням в'язких текучих властивостей колагену при нагріванні". [Було також виявлено, що] "дозволяючи м'язам охолонути" [ймовірно, трохи нижче 102°Ф-дно терапевтичний діапазон] збільшує довгострокові наслідки розтяжки. В іншому місці він перераховує "104°F в якості точки для теплового переходу в мікроструктури колагену виникає, що значно підвищує в'язкої релаксації напружень колагенових тканин, що дає більшу пластичну деформацію, коли вона розтягується."

Єдиний раз, коли я, зручно зробили повний китаєць, ноги-назовні-в сторони-спліт (також "осідлати" або "поперечний шпагат"), був на йогический танець свято з допомогою музики і йоги "адррес triyoga". Я отримав набагато тепліше, ніж в будь-якому класі, з танцями під живу музику (і, можливо, температура навколишнього середовища. з ~80F. Однак, як до, так і після цього часу, незалежно від того, скільки часу я проводила вдома або в класи, я був не зовсім в змозі отримати мої м'язи достатньо тепла, щоб комфортно катати від шрифту до ж/ніг прямо (зітхання).

Але знову ж таки, як ви розтягнути (на всіх) і на скільки, часу доби і сталість температури при розтягуванні кореляції вище, ніж майже будь-який інший фактор запобігання травми (як під час розтягування і під час подальшого виконання вправ).

Потрібно розтяжки залежить від того, як часто ви будете високо, швидко-реакція скорочення м'язів, тобто більше, Вт/високошвидкісний біг, або різні єдиноборства, рідше з контролем підняття тягарів (хоча після підняття важких речей, розтягування може бути дуже бажаним для зниження міцності і маси-будівлі тенденція до зниження гнучкості завдяки зростанню м'язової маси).

@Алекс Хол:

Він стверджує, що потепління в першу чергу, швидше за все, викличе судоми. Все, що я читав, здається, суперечать цьому. Хіба він не правий?

Він, ймовірно, буде більш правильним для його власного тіла, тому що він звик до неї. Але малотравматичной підігріви, такі як швидка ходьба, їзда на велосипеді або навіть пасивного опалення в сауні або гарячій ванні, ймовірно, надавати пільги -- більше переваг, показуючи, коли вам холодно (кажуть, що йде взимку в приміщенні), або ранкового тренування, коли ваша температура тіла природним чином, як правило, на денний мінімум.

Незважаючи на мою схильність до як протягувати (як центральна частина тренування), я вірю статистикою користь послідовна розминка і розтягнути діяльності, перш ніж важкі фізичні вправи, більше ніж робити добре розминається й розтягується на деякі або більшість днів, але залишивши його на дні, коли вам не вистачає часу.

Це буде якраз в ті дні, коли ви знаходитесь в поспіху і пропустити нормально перед тренуванням "ритуали", то ви, швидше за все, предметом м'язах і суглобах, аномальні деформації і можливих травм. Можна легко помітити, як психічне ставлення впливає на їх організм: збивається увагу і думати про те, що є причиною "кинувся-почуття" і орієнтуючись на форму і на скільки інтенсивність ви "кидали" на своє тіло (тобто, інакше, розміщені на розминку і розтяжку).

Звичайно, якщо ваша тренування-тренер не може адаптуватися до вправ-ви можете жити і процвітати, вони можуть не бути найкращим тренером для вашого специфічного тіла.

А*а

+633
Youssif Haggag 5 лист. 2011 р., 18:00:48
  • Найголовніше-це ваше рішення, щоб зменшити свою вагу.

  • Зменшити розмір пластини (незалежно від ваших поточних розмірів плити).

  • Їжте овочі, бажано сирі (основна причина для цього є, це важко для шлунка, щоб переварити і отримати цінний матеріал і, отже, ваш шлунок працює для вас). Це буде цікаво працювати на ваше загальне здоров'я теж.

  • Робити якісь фізичні вправи.

  • Щоб помітити зміни потрібен час (може бути місяць або близько того), то ви можете побачити багато змін у вашій вазі. Спочатку ви будете втрачати дуже швидко, але потім вага води, ви повинні робити речі, не втрачаючи надії. Не здавайся.

  • Ваш метаболізм збільшиться і ви будете втрачати вагу швидко.

  • Отримати ваги, відстежувати свій прогрес, це найкраще почуття, щоб побачити свою вагу зменшувати.

  • Розширити свої знання з теми шляхом читання статей, блогів, інших успіхів.

  • Це розум складніше, ніж фізичний.

  • Я впевнений, що ви досягнете своєї мети. Удачі.

+619
Whettingstone 27 лист. 2012 р., 01:41:20

Ви пробували взяти 1г (1000 мг) вітаміну С, приблизно одну годину до тренування? Ви також можете зробити ще один грам, через годину або два після тренування (період напіврозпаду вітаміну C становить приблизно 3-4 години).

Основна ідея полягає в тому, що наявність антиоксидантів у вашій системі буде боротися з будь-якими окислення, що обумовлено тренування. (Намагаючись бути коротким, ось) я постараюся додати посилання в оновленні.


Інший спосіб ви можете спробувати чергувати гарячу і холодну воду під час після тренування душ. Спробуйте 20-30 секунд в кожному циклі (приблизно)

Вода повинна розширити/контракт кровоносних судин і при цьому може 'мити' будь-які відходи в кровоносне русло.


Все ще болить? Лікуємо болю з знеболюючим кремом, як Aspercreme. Використовувати його, щоб зберегти біль-рівня вниз на щось більш керованим.

+589
Marc Dalal 27 лип. 2016 р., 17:19:26

Я працюю, щоб отримати шість пакетів і як у приказці "Все починається з кухні", тому я почала шукати дієти на Google. Дивно знати, що різні сайти мають різні плани дієти.

Один сайт стверджує, що яєць, купити протеїни та варені овочі достатньо.

У той час як інший сайт стверджує:

Але якщо ви не досить їсте протягом дня, ваше тіло переходить в режим голодування і уповільнює його метаболізм, що робить його ще важче втратити вагу.

Мене бентежить що дієта хороша, щоб втрачати жир так само допомагають мені синхронізувати з моєї тренування в тренажерному залі для набору м'язової.

Отже, що таке правильна дієта для зниження жиру і набрати м'язову масу?

  • Менше жерти й більше зосередитися на білок (за посиланням на сайті 1)
  • Достатньо харчуватися так, що обмін речовин організм може працювати належним чином ( згідно посиланням на сайті 2)

Інформація

Я додаю нижче у розділі, Якщо хтось може допомогти мені визначити правильний план для мене
Я вегетаріанець, я відкритий для овочів, фруктів і молочних продуктів. але не для яєць [причина: це не вегетаріанське - з мого попереднього питання]

+534
kelzipan 20 вер. 2019 р., 01:34:20

У мене дуже повільний пульс у стані спокою. Це не рідкість для того, щоб бути близько 50. Вчора ввечері, це було близько 45. Я знаю, що супер спортсмени повільний пульс у спокійному стані, але я б не класифікувати себе як один з цих:

Я їжджу на роботу на велосипеді (близько 8 км туди і назад), який є вгору і вниз по досить крутих схилах і ходжу в тренажерний зал 0-2 рази на тиждень, щоб зробити деякі силові тренування і пробіжки на біговій доріжці.

+490
android722 5 черв. 2012 р., 21:25:14

Будь-який білок, який ви отримуєте від м'яса і молочних продуктів.

Вам 14 років і ще не повністю розвинені, що означає, що якщо ви навіть напів-відомо, що ви їсте, ви будете пожинати величезні вигоди.

Просто їжте те, що ваші батьки служити вам, і закінчити свої овочі!

+441
Raviteja Avvari 12 лист. 2010 р., 21:56:27

Буде тримати мій живіт "ховаються" або тугі допомогти зміцнити м'язи живота? Чи є якийсь негатив до цих сторін? Я звик робити це в середній школі, але відмовився робити це, коли я почав працювати і сидячий спосіб життя почався.

+355
Safaa 14 серп. 2013 р., 17:06:58

я люблю пуш-апи, і я роблю (5-6) віджимання на цей момент і збільшення кількості кожної сесії, але як я чув про дні відпочинку я хочу знати, які вправи робити добре-в дні відпочинку? Насправді я не зацікавлена в тренажерному залі, але і я хочу дещо відносно легко виконати домашні вправи спасибі :)

+349
ASW 26 бер. 2017 р., 20:51:56

Пройшовши по цьому посиланню мене бентежить, чи варто вірити тому, що за посиланням тверджень. Якщо це правда, то більшість з нас вже постраждали, тому що більшість з нас роблять бюро вакансій від 9-5 або просто сидячи перед системою.

За даними цього сайту, він говорить, що сидіти довше години знижує позитивний ефект на м'язи навіть після походу в тренажерний зал. За цією логікою, ми не в небезпеці накопичується багато поганого жиру в організмі

Якщо все правда, то які шляхи його подолання?

+288
Traisir 19 трав. 2019 р., 17:27:47

Я отримую подібні судоми в литках. У мене є 2 Частину рішення, що це добре працював для мене:

  1. З'їжте банан до або після тренування
  2. Купити паличка масажер (нижче) і згорнути ваші м'язи з ним. Це працює краще всього, якщо м'яз стискається під час масажу. Це ставить вас на ризик судом і робить його вкрай болючим, але це робить чудеса для розпушування м'язи.

+232
Carlos H 30 жовт. 2018 р., 19:15:42

Як ви визначаєте, якщо щось хороше або погане карбюратор карбюратор? Я питаю тому, що через місяць хардкорного працювати я зрозумів, що моє тіло змінилося. Поки я їв п'ятиразове харчування з дуже низьким вмістом вуглеводів я тепер потребує шести - семи разове харчування ще у мене паморочиться голова. Я набагато стрункішою порівняти предтренировочний стані. Мені сказали, що прийому більше вуглеводів, але я не хочу за це. Так що кращий спосіб визначити, якщо їжа хороша, карбюратор або поганий карбюратор?

Я припускаю, що я повинен слово краще. Ок, припустимо, якщо б я пішов в продуктовий магазин і магазин для "хороших вуглеводів" харчування що б я шукав, і що це найбільш очевидний спосіб їх шукати? Крім того, просто прочитавши етикетку, що свіжі продукти, як правило, не мають.

+232
Chen Li Yong 10 бер. 2019 р., 20:58:11

Недоліки обертальної манжети не перетворюються на втому і низька швидкість реакції. Ви може бути плутаєте терміни.

Якщо ви відчуваєте, що ваші руки повільно реагують і плечі втомлювалися занадто рано, ви говорите про великих м'язах, що піднімати і рухати руками: задня, бічна і передня частина дельтоподібних м'язів плечового пояса, найширші і інші м'язи спини і так далі. Ці великі м'язи тягнуть плечову кістку, так що він змінює свій кут в просторі.

Головка плечової кістки не ідеально сферичної, але це складна поверхня з ділянками різних радіусів кривизни. За рух руки, щоб проходити правильно, одночасно на привабливість великими м'язами існує прекрасний механізм в дію, яке поміщає головку плечової кістки в правильному положенні, так що тягнути від великих м'язів не призводить до зміщення кісткового або ущемленні м'яких тканин, а, швидше, плавний поворот навколо центру кривизни.

Ця група дрібних м'язів глибоко всередині ваших плечах і спині, а не noticeables зовні обертальної манжети. Ви ніколи не відчуваєте їх (втома або що), якщо вони не поранені. Менш небажаний симптом, ти відчуваєш звичайно, що ваші плечі зробити з'являються шуми, але, як правило, в результаті слабкі або пошкоджені манжети м'який наброс тканин, що викликає біль і ушкодження сухожиль у верхній частині плеча.

Картина спрощується (манжета м'язи, як відомо, щоб допомогти в частині діапазону руху, коли ви переміщаєте ваші руки в певних напрямках), але я думаю, що це достатньо, щоб дати уявлення.

Ви, ймовірно, шукає зміцнення плечового вправи. Гантелі для жиму від плечей з природним хватом (долоні звернені один до одного), а лікті трохи зігнуті вперед (так званого лопаткового літак) цілком безпечно, як довго, як ви почати з дуже легких ваг і поступово. Уникнути позаду шиї тисне на усіх витрат.

Якщо ви молоді і ваші плечі не болять і ви не помітили дивний плескають звук, коли ви переміщаєте їх, ви, ймовірно, не потрібно ніяких додаткових робіт для обертає манжети плеча. Але якщо ви наполягаєте шукати вправи в інтернеті, будь ласка, будьте обережні. Ці внутрішні і зовнішні повороти на 90 градусів лікті, що ви знайдете скрізь повинні сильно ізолювати дрібні м'язи манжети штучним чином, і це дуже легко , що ви зробити багато шкоди для ваших плечей, Якщо ви не робите їх правильно.

Правильний спосіб зробити це внутрішньої і зовнішньої ротації (за умови, що ви наполягаєте на надання окремої тренування, щоб ваш обертає манжети плеча) є використання дуже легким опором і високою повторень множин.

+226
Inayor Renger Mel Shandy 28 жовт. 2010 р., 19:27:51

Я думаю, що немає нічого поганого про мінімальну взуття, але як мовиться: "якщо взуття підходить, носіть його". Взуття не для всіх, так як це може бути корисно для деяких, вони можуть бути шкідливі для інших.

Взуття, як Nike безкоштовно був розроблений, щоб бути використані разом з звичайними кросівками, щоб імітувати ходити босоніж по траві поля, в якості додаткового тренування. Дослідження Кельнського університету показали, що сила окремих м'язів (особливо тієї, яка використовується для згинання великого пальця) збільшився після тренування з Nike безкоштовно.

Але ви можете уявити, що станеться, коли хтось починає використовувати їх весь час, а не доповнюють звичайні кросівки. Замість збільшення сили, ви набагато більш імовірно, замість того, щоб зловживати ці м'язи.

Я згоден з багатьма доказами, які були зроблені на користь цих черевиків, але особисто я б тільки рекомендувати їх для більш досвідчених бігунів і людей без надлишкової маси тіла або надлишкової пронації. Перша група має техніку та фітнес, щоб впоратися з додатковими проблемами, які можуть виникнути від їх носіння. Дві інші точки в основному виключають двома високими факторами ризику отримання травм у першу чергу, тому я не рекомендую їх для експерименту

Можливо, їх міг носити кожен, але тоді я б порадив починати носити поступово і бажано як можна більше. Перевага цього полягає в тому, що ви даєте вашому тілу час, щоб адаптуватися і зміцнити м'язи, щоб впоратися з керуванням без "підтримки". Основна перевага це, звичайно, буде те, що в цілому зміцнення м'язів зробить вас більш стійкими до травм, так що це завжди гарна річ.

+217
Arindom Baishyaa 4 вер. 2018 р., 05:05:19

Я тренування багато, і одного разу під час моєї тязі, я перевершила всі мої обмеження. Так, у мене трохи боліла деякий час після цього в моїй нижньої частини спини і вона розвивалася трохи. Я пішла до лікаря і перевірила його. Він сказав мені, що це болі в попереку в сухожиль в області попереку. Він дав мені трохи міорелаксант, і це справді допомогло на той момент. Після того, як я закінчив лікування біль залишилася, але не так, як раніше. Так я почав розтягуватися більше при роботі і орієнтований на форму, не на вагу. Але пройшло 4 місяці, а біль все ще є. Деякі говорили, що це може бути хронічні болі в попереку. Чи є якісь вправи, які можуть допомогти його вилікувати?

+215
Anahit Serobyan 1 черв. 2015 р., 06:43:57

Я особисто віддаю перевагу не використовувати плавзасіб, але я начебто пухнастий, а воліють закривати мої руки горизонтально і використовувати їх для створення підйомної сили, більшої, ніж для створення руху вперед. Є багато різних талії або верхньої частини кузова.

Ви повинні в основному використовувати регулярні виконання руху, він не може бути ідентичним, але мета полягає в тому, щоб тримати його так само, як можна краще. Трохи більше нахиляючись вперед, як це вимагається, щоб зробити рух вперед.

Ви не повинні стосуватися дна басейну. Ваша мета, щоб уникнути впливу (в залежності від того, чому ви не воду) хоча якщо дія не є проблемою, ви можете, якщо вам подобається.

Вам потрібно просуватися вперед, навіть болісно повільно.

Моя порада-знайти друга, щоб зробити це так що ви можете спілкуватися. Це смертельно нудно, і важко працювати так складно, як звичайний біг.

Ви також можете спробувати спринти у воді для різноманітності.

+208
Santosh 3 квіт. 2014 р., 15:40:28

В історії людського тіла на P. 85, він стверджує, що працює на однаковій відстані на двох різних швидкостях використовує однаковий калорій:

Насправді, біжить ноги зберігати й вивільняти енергію настільки ефективно, що біг-це лише близько 30 до 50 відсотків дорожче, ніж ходити у витривалості, швидкості. Більш того, ці джерела настільки ефективні, що вони роблять вартість людської витривалості біг (але не швидкий біг) залежить від швидкості: варто однакову кількість калорій, щоб запустити п'ять миль в темпі або 7, або 10 хвилин на милю, явище, багато людей вважають нелогічним. [виділено мною]

Вона забезпечує зв'язок, енергозберігаючі механізми в ходьбі і бігу, журнал Експериментальної Біології 1991 160: 55-69 , який я подивився за детальну інформацію, але в ній не було ніяких дискусій про реальних людських швидкостях.

Нещодавно джерело, економіка працює: за межами вимірювання споживання кисню. Дж заявл Физиол 107:1918-1922, сказав, що калорійність питомих витрат на більш високих швидкостях під час роботи напевно збільшиться:

Вартість калорійності блок був 1.05 +/- 0.09, 1.07 +/- 0.08, і 1.11 +/- 0.07 ккал*кг(-1)*м(-1) у трьох судових швидкості, відповідно. Немає ніякої різниці у вартості кисню по відношенню до швидкості (Р = 0.657); однак, одиниця калорійності значно зросла собівартість зі швидкістю (Р < 0,001). Був зроблений висновок, що вираз під управлінням економіки з точки зору витрат калорій блоку є більш чутливим до зміни швидкості, і є більш цінним критерієм економічності бігу, ніж споживання кисню, навіть в перерахунку на пройдену відстань.

Я думаю, що ця папір, оптимальна швидкість бігу і еволюція гомінін мисливських стратегій. Журнал людської еволюції. 56, 355-360, може дати деякі підказки, але я не можу отримати до нього доступ.

Якщо різні швидкості відрізняються витрати калорій одиницею, вони ще можуть бути на відстані калорійні еквіваленти, за рахунок скорочення часу, витрачений на роботу на більш високих швидкостях.

Однак, цікаво, спринт здається, що це призведе нелінійне збільшення витрат калорій на відстань, тому що, як неймовірно втомився я вам біг 10 х 100 м на відміну від бігу 1000м.

Може хтось дати більш певне, джерело на основі відповіді на це питання?

+186
Lowtech 21 лип. 2015 р., 16:55:11

Тому я вирішив повернутися і написати трохи більше на силу обертання і потужність; конкретно з метальників тлі.

Щоб дійсно розвиватися серйозні багажник і обертальної сили ми присвячуємо себе раз на тиждень для обертання конкретні (від спорту) руху в тренажерному залі, які не тільки сприяли підвищенню гнучкості хобота, але і справді є якась сила, яка стоїть за рухом. Крім того, ми зазвичай кидаємо кульки мікстури 3-4 рази в тиждень з акцентом на накладні витрати, нишком і з боку в бік, кидає з м'ячами різної від 3кг до 7,27 кг (вага постріл). Через кілька місяців/років я повинен сказати, що все це збільшення обертальної сили моєї загальної вихідної потужності в чистому, ривок, присідання. Чому? Швидше за все тому, що там виросли мої "основні" сили, міцну основу, щоб використовувати всі м'язи в конгруентність з одним. Нижню частину тіла з верхньої частини тіла.

МБ вправи, які я використовував, допомогла мені найбільше з загальна потужність і крутний момент, де:

  • Нишком, накладні кидків на відстань
  • Росія викручує кидає ж/ різноманітний МБС. Ноги в повітрі, утримуючи тіло, партнер кидає вам м'яч, зробити повний поворот і кинути м'яч назад партнеру (або стіни)
  • Одиночна рукоятка обертання викидає на відстань
  • Однією рукою кидки по висоті

  • За питомою вагою номер вправи я зробив наступне:
  • Дискус повороти зі штангою на спині, збільште вагу і розтягнути кожну тиждень
  • Міни: тонн!
  • Прогулянки випад накрутили з 20кг плити на відстані; повний оберт
  • Ходьба з поворотами 20кг плити на відстані; повний оберт

  • Багато повторень, вага і дисципліна в кінцевому підсумку призвести до величезною базою для вироблення енергії обертання. Дивіться, якщо вам подобається деякі з цих вправ і спробуйте включити деякі ваше тренування. Якщо у вас дійсно є намір збільшення обертальної сили роботи в частині гнучкості (дуже важливо!) і додати вагу до цього руху (ви можете зробити перевищення швидкості руху і перевантаження обертання: думаю, що робити гольф-диск з невиважені клуб і з клубу 4кг, наприклад ovespeed і зваженої). Ще одна річ, про яку я згадував; гнучкість обертання велика, реально велика.


    +143
    Duranzno 24 квіт. 2019 р., 22:04:21

    Зберегти її з якоюсь змагальний дух кидається ст.

    З великою групою різних кроків, забрати туди і назад маршрут і вибрати час (не відстань), що всі будуть обертатися на, наприклад, 25 хвилин. Всі біжать у своєму темпі, як відправитися протягом 25 хвилин і всі намагаються негативних спліт повернутися до початку, тим швидше група буде працювати далі і все-таки зробити хороший сильний фініш відчувати і закінчити приблизно в той же час як повільніше групи, не біжіть так далеко вниз по стежці, але все-таки зробити, щоб закінчити сильним.

    Цей вид тренування дозволяє почати і закінчити разом, просуваючи соціальний аспект до і після. Дозволяє швидше бігунів, які не відчувають, що вони повинні сповільнити групи. Він також додає трохи змагальний дух, навіть на більш повільних бігунів (я можу повернутися до швидкі хлопці). Нарешті, в тріатлоні біг це добре, щоб не почати занадто швидко, легко почати, злізти з велосипеда і будувати на протязі запустити і закінчити сильним. Штовхає на негативні розкол, навіть у тренуванні, змушує вас бігти швидше у другій половині бігу.

    Іди відновного напою після.

    +127
    WGlo 30 трав. 2011 р., 12:18:07

    Не хвилюйтеся, якщо ви не відчуваєте болю, Більшість людей не відчувають біль після кожного тренування, особливо якщо вони звикли працювати. Обидва болючість і м'язову відновлення-це хоч і підключений до microtears у ваших м'язах. Що ви могли б хотіти спробувати це, щоб зосередити увагу на ексцентричній фазі (подовження) при роботі, так що якщо ви жиму лежачи, штовхнути штангу вгору, вибухаючи і нехай це займе пару секунд зверху до грудей, болючість викликана ексцентричній фази підйому.

    Також переконайтеся, що ви відпочиваєте достатньо і ви відчуваєте себе на кожному тренуванні, якщо ви можете мати нейтральне обличчя, він дуже світлий.

    Що стосується втрати жиру, який метод ви використовуєте? Якщо ви підрахунок калорій, ви може й перебільшую як ваш основний обмін і кількість уживаних калорій після тренування. Найбільш часто використовувані калькулятори перебільшує багато, оскільки А. деякі формули базального метаболізму, заснована на людей, що живуть в 1910-е роки, і у них було набагато більше м'язової маси, ніж люди сьогодні.

    Б. калорій в годину калькулятори включають в себе як "зайві" калорії використані в активності і калорій від основного обміну, таким чином, якщо калькулятор каже, що ти 700 ккал на 60 хвилин, вам доведеться відняти 100 ккал, так як вони вже включені в ваш базальний метаболізм.

    В цілому, зменшити споживання калорій і ви побачите, що втрата ваги в кінцевому підсумку.

    +100
    Michael Magot 26 груд. 2010 р., 08:25:26

    Я середн причини хлопець (183 см, 85 кг, 20% жиру), що хоче побудувати трохи м'язів, схуднути, і взагалі перетворити деякі глави, якщо я коли-небудь бігати топлес вниз пляж, але у мене є невелика проблема, коли справа доходить до постійно втомлений після роботи. Звідки мені знати, що я тренуюся дуже старанно? Я постараюся (коротко!) проілюструвати те, що я роблю на даний момент:

    • Понеділок - вихідний день
    • Вівторок - кардіо (зазвичай велотренажер) протягом 60-70 хвилин @ 160BPM серцевого ритму
    • По середах - тренування, 4 підходи кожну вправу з максимальною вагою я можу керувати з 12-10-10-8 повторень, роблю: жим лежачи, плечі жим, присідання, тяга-підйоми, віджимання і ABS
    • Четвер - вихідний день
    • По п'ятницях - ж як по середах, просто з різних вправи: Тяга штанги в нахилі рядків, однією рукою гребе, присідання, тяга-вікна, віджимання і ABS
    • Субота - вихідний день
    • Неділя - супер-набір день, 3 раунди по 10 повторень кожної вправи (без відпочинку між вправами 3 хвилини відпочинку між підходами) на максимальну вагу я можу завершити їх роблю: тяга штанги в нахилі рядків, жим лежачи, присідання, тяга-Даунс, а також гребний тренажер для 400М

    Кожен з моїх днів у тренажерному залі займе близько години, і кожен раз, коли я закінчив і не може працювати для решти дня, як я втомилася. Я їм (чесно) 3-х разове харчування та 1 перекус в день, всі вуглеводи з низьким глікемічним індексом, і протеїновий коктейль з додаванням L-глутаміну відразу після тренування.

    Хіба це нормально, щоб бути так втомився після тренування? Або я просто чекав занадто багато і треба зменшити вагу?

    Оновлення (18 Жовтня)

    Спасибі всім за ваші думки, відповіді і коментарі, і я хочу, щоб я міг помітити їх все як правильно, так як всі вони мають цінну інформацію й розуміння. Я розумію, що є кілька питань, в цьому (особливо з харчування та тренування), що, можливо, заслуговую свій власний питання, але для цілей цього питання ви все зробили мені таку необхідну поживу для роздумів, що легше від думки.

    Оновлення (24 Жовтня)

    Як зазначив Адам в його вельми змістовну відповідь, один з кращих способів зрозуміти це-усвідомити, що ви повинні дізнатися про себе, і з цим на увазі, ось кілька речей, які я дізнався по шляху, що допомагає мені:

    • тиждень відпочинку кожні 5 тиждень прекрасно працює для мене
    • штовхаючи себе на "провал" був дуже поганою ідеєю
    • якщо ти втомився після тренування, це нормально...якщо щось було серйозно неправильно, ви б знали!
    • полегшуючи вага / опір трохи і додати 1 або 2 повторень дав мені так само, як задоволення тренування без "вбити мої м'язи до відмови" спосіб робити речі
    • харчування важливо, але коли я сам себе годую також, що важливо, їм 2 години до тренування, потім білковий коктейль за 30 хвилин до спортзалу, то з низьким ГІ вуглеводів напій під рукою під час моєї тренування допомогли мені набагато краще
    • не варто недооцінювати вплив стресу (працювати чи ні) на ваші енергетичні рівні - стресу робить посилене тіло

    З такою кількістю ідей і продуктів там, і поєднуючи це з тим, що ми всі різні, насправді дає вам тисячі речей, щоб спробувати, але коли ви починаєте з'ясувати, що працює для вас, це справжня нагорода.

    Ще раз спасибі за ваші дійсно корисні відповіді, хлопці, я хотів би відзначити їх все правильно, і я також сподіваюся, що цей пост допоможе кому-то ще як-небудь!

    +70
    confusedguy131213241 17 бер. 2010 р., 19:59:34

    Показати питання з тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil