Тренування ніг з надколінка Алта

Кілька днів тому я відвідав мій лікар, тому що у мене болі праворуч Крім і під моєю колінної чашечки в правому коліні при ходьбі і піднімаючись/вниз по сходах (тільки при розширенні ноги і тільки іноді, це досить дивно). Однак, оглянувши мене, він не міг знайти нічого, що може викликати біль і припустили, що це якось пов'язано з моїм навчанням.

Мій поточний вправи для ніг: жим ногами (хотів би робити присідання, але немає стійки для присідань в тренажерному залі), розширення машина ніг, машина скручиваемости ноги, румунська тяга, стоячи теляти піднімає. - після того, як мої коліна почали хворіти близько 3 тижнів тому я перестала робити нарощування і скручиваемости ноги, тому що я читав про них дуже погано для колін. Болі стали менше, але все одно залишається по сей день.

Мій запланований нові вправи для ніг: жим ногами, спліт присідання/випади, ковзаючи завитками ніг, Румунська станова тяга, випади для квадрицепсов.

Так як у мене Пателла альта (може бути, генетично або що-то, у мене ніколи не було надколінка розрив сухожилля), є які-небудь конкретні вправи, які я повинен строго уникати? Я теж запитала свого лікаря, що питання, але він не міг відповісти на нього, тому що він просто лікар загальної практики. Місцевий ортопед має час очікування близько 1-2 місяців, тому я шукаю деякі поради, поки не отримав призначення в листопаді.

Нові вправи для ніг я планував реалізувати в моєї звичайної тренування, підходящий для мого стану? Якщо ні, то які вправи потрібно уникати і чому?

+683
user11143754 12 лют. 2010 р., 20:37:48
34 відповідей

У мене давно проблема з existencial чіпати мої п'ятки з моїм задом як частина розтяжки, я бачу, що більшість людей можуть зробити це, чому я не можу? Я не можу навіть присідати добре! Я боюся за розтягнення зв'язок на коліно або щось.

Я 6,0" високий (1,82 м) і я не думаю, що це проблема. Я навіть не міг зробити це в моєму дитинстві і зараз, так як я почав бігати по ранках, як частина моєї підготовки для майбутніх марафонів (довгий подорож) я щиро боюся травма з-за цього. Спасибі за ваш час!

+990
Riffer 03 февр. '09 в 4:24

Якщо у вас є підозра, це може бути від дисбалансу м'язів. Якщо грудні м'язи більш розвинені, він може тягнути плечі вперед змушує вас опустити голову і трохи прогніться назад. Щоб виправити це, ви повинні працювати ваш трапецієвидні м'язи вправи Веслування.

+897
michaelcallaway 4 вер. 2016 р., 21:18:46

Якщо люди тікають, їх дихання не пов'язано з їх кроку. Чому б тобі просто дихання так, як це зручно з вами?

Особливо коли ви тільки почали працювати, ви не повинні турбуватися ні про що, як диханням. Просто постарайтеся знайти "задоволення" в бігу!

+859
Aleudin1 5 лют. 2013 р., 04:46:11

Дівчина, 16 і ІМТ 16.8. Я не додаю у вазі, і я дійсно порожньо, що робити, так як я не можу набрати вагу, навіть якщо я їм багато, все, що вона робить, це робить мою здуття живота. У мене дуже маленькі рамки і розмір мого зап'ястя настільки ж великий, як мій мізинець (точно). У мене така проблема, коли у мене тільки апетит, і тільки якщо мене оточують багато людей, що робить його важче. Я мусульманин, тому я не можу дійсно піти в спортзал. У мене є бар, але я не можу навіть зробити один ривок вгору :( обмежений час і місяць посту все, меншою енергії :/

+851
serze 1 лист. 2014 р., 12:43:12

Важкий м'яч з ручкою, що використовуються для силових тренувань. Схожими на гантелі. Як правило, між 15 і 70 фунтів.

+813
Mr Central 14 серп. 2018 р., 10:58:10

Чесно кажучи, якщо ви турбуєтеся про відстані лише 4 тижні потім ви залишили його занадто пізно.

Існує ряд факторів, щоб думати, Перш ніж які-небудь поради спуск може бути дано.

  • Поточний рівень фітнес
  • Маршрут, по якому ви будете їхати.
  • Кількість часу для підготовки, перш ніж руки.

Насправді це залишає вас з 3 тижнів до потяга, так що ви вже тиждень (або тиждень), щоб повністю відновитися за поїздку.

Якщо ви можете отримати лише 3 або так раз в тиждень, то я б сказав, спробувати і натискаємо на відстані можна управляти трохи (не надто багато, ви не хочете згоріти). Тримайте його послідовним і не збільшити суму, яку ви робити в тиждень більш ніж на 10%.

Якщо ви можете зробити через 5-6 днів я б порадив короткі тренування з яким-небудь інтервальні тренування і одна більше їздити тиждень.

Відновлення просто (якщо не більш) важливий, ніж вправи, (але потрібно вправи для відновлення!). Якщо ви тисніть занадто сильно або занадто багато ви занадто багато часу, щоб відновитися і не набирати багато (або може збиток) деякі фітнес під час вашої поїздки.

Проблема тільки з 4 (3 На насправді) тижні пішли на вашу поїздку важко. Якщо ви не знаєте своє тіло і свої межі тепер можна буде або під поїзд (щоб не згоріти), або за поїзд і згоріти, залишивши довгий сон, або дуже хворобливе подія.

Сподіваюся, що це допомагає трохи, і удачі.

+782
Tab Gre 16 серп. 2011 р., 00:05:31

Біль є занадто загальною, і поради будуть різними в залежності від типу болю:

  • Крепатура (презервативи): загальні хворобливі відчуття випробував, коли ви збільшуєте інтенсивність, обсяг, або типу тренування. Можна ігнорувати і взагалі піде, як ви тренуєтеся.
  • Задня насоса: виглядає як більш низька задня частина підкачала. Це може бути дуже незручно, але болю зазвичай зникають на наступний день. Можна ще поїздом, але, можливо, зробити його світліше денного, якщо вона ще болить в наступний раз станова тяга.
  • Сильна біль: зазвичай через м'язового спазму, який блокує жорсткий і не хоче відпустити. Інше кращий курс дій. Цей тип болю є досить серйозним, що ви, ймовірно, травмуєтеся гірше, якщо ви продовжуєте навчання. Компрес, що можна, звільнити та інших.

Найпоширеніша різновид болю в спині я страждаю з тяга повернулася насоса. Зазвичай він йде від незручно дуже м'яким Через кілька годин, і на наступний день це нормально. Важливо те, що коли ви відчуваєте, що поки ви тренуєтеся, не змушуйте себе. Якщо ви робите повторення до відмови, заощадити не менше 2 повторів у танку на цьому наборі.

Якщо ви відчуваєте серйозні болі за повного м'язового спазму, погляньте на вашій формі. Навіть з округлою спиною підніматися (Камені Атласу), в поперековій області (попереку) повинна бути жорсткою для здоровою і щасливою знову. Грудному відділі (верхня частина спини) можуть трохи, якщо треба ... просто будьте впевнені, щоб заблокувати належним чином.

Як травми удару, як важка атлетика, ви повинні підготувати ваші руки, щоб вдарити важко. Кулака віджимання є хорошим способом, щоб посилити кістки в руки, щоб краще справлятися вплив. Якщо це повториться, і ти нічого не зламано, продовжувати тренуватися, навіть якщо ви може бути обмежений силою зчеплення. Хоча, ви можете розглянути можливість проводити час з важкою сумкою замість.

+780
Botond 12 серп. 2018 р., 02:09:55

Редагувати: прийняти цю відповідь з зерном солі. Коментарі дивитися masonk нижче.

Коротка версія: секс і мастурбація-не проблема для набору м'язової маси.

Довга версія: кілька досліджень дивилися на секс, в тому числі:

посилання 1 -- знайшли ніякого зв'язку між сексом і максимальної фізичної працездатності

Посилання 2 ... секс дійсно стимулює вироблення тестостерону

Посилання 3 -- знайшли ніякого зв'язку між сексом і максимальної фізичної працездатності; крім того, виявлено зниження розумової здібності після сексу

що стосується мастурбації, а конкретно:

Посилання 4 - рівні тестостерону (серед інших гормонів) збільшується після мастурбації, хоча вони не збільшують, якщо ви просто думаєте про мастурбації

Посилання 5 -- схожий на попередній

Я отримав цю інформацію з поста Голді на AskScooby форумі. Я є членом цього форуму, і я подивився на деякі з цих зв'язків в минулому.

Я б хотів, щоб додати загальна порада: не довіряйте тому, що Ви читаєте в Інтернеті. У той час як деякі сайти зазвичай публікують авторитетні інформацію (наприклад, Нью-Йорк Таймс, наприклад), переважна більшість сайтів після непідтверджена інформація; це особливо справедливо щодо Фітнес і харчування. Якщо ви хочете, щоб пошук інформації, перейдіть на авторитетних місцях, як в PubMed (на все) або харчування даних (для швидкого живлення інформація) і пошук цих джерел безпосередньо.

+771
Stanley Rouse 26 бер. 2017 р., 13:06:27

Я віддаю перевагу біг на свіжому повітрі з кількох причин...

  • Він може тримати свій розум дещо більше, ніж при використанні бігової доріжки (тобто приймаючи в декорації і т. д.) (і, можливо, тримайте його подалі від того, що ви працюєте).
  • Ви добираєтеся, щоб піти куди-небудь і бачити речі іншими, ніж в тренажерному залі.
  • Як Грег згадав, природні переваги свіже повітря і сонце-це величезний плюс і не повинен бути недооцінений.
  • Ви можете створювати маршрути з допомогою велодоріжки, районних/міських кварталів, пагорби і т. д. для відстеження прогресу, а також для перемикання речі, щоб тримати його цікавим.
  • Ви, менш імовірно, щоб кинути. Ви можете легко сісти на біговій доріжці, але після того, як ви пробіглися в одну сторону, вам доведеться бігати назад. ;)
+769
Aykut Karaca 20 груд. 2010 р., 10:36:04

Строго кажучи, так. Хоча найбільшою проблемою я бачу приріст сили з гантелями на верхній кінець. Я ніколи не бачив в обличчя, за 90фунта. 2x90lbs нормально для ведення преси, але тяга ви, ймовірно, вдарив, що досить швидко. Якщо ваші важкі гантелі 50 фунтів, ви, ймовірно, починаючи на максимальну вагу, і ви будете більше тренування витривалості як 5-10 повторень в 100фунта дійсно нічого.

Звичайно, якщо ви прагнете зробити 25 повторень досить швидко, потім гантелі б забезпечити необхідний опір досить тривалий час, але для максимальної міцності ви виростете з них досить швидко.

+603
sanjay kirushnan 2 серп. 2014 р., 05:40:24

ВСАА хороші до, під час або після. В залежності від того, якщо у вас виникли інтенсивні тренування трохи вуглеводів їжі, тобто 6-7 унцій солодкий картопля, ніж який-небудь виняткових робіт. Порошок Gatorade і мальтодекстрин порошок (або waxymaize) intraworkout в той час як зберегти міцнісні та експлуатаційні характеристики вище зробити, щоб оптимізувати джерело енергії, бажано на тривалих тренувань. ВСАА хороші під час тренувань, Якщо ви хочете отримати найбільш оптимального використання 10-15 грамів 10-15 хвилин до postworkout в якості праймера для синтезу білка (оскільки затравки синтезу білка є головною перевагою ВСАА). Ви можете додати більше до вашого postworkout пити чи протеїновий порошок не вистачить і, напевно, є більше вуглеводів, ніж білка (поодинці або з іншим я згадав порошок енергетик). Оптимальним ВСАА перед тренуванням випити 10 грам десь до вашої 60-90 хвилин перед тренуванням прийом їжі (якщо ви їсте з правильного часу), якщо ви насправді хочете помітити різницю, приймаючи їх прямо перед тренуванням з будь-перед тренуванням не бачу чи відчуваю ніякої різниці. Тому оптимально, якщо ви отримуєте досить через postworkout напій вже наближається до кінця тренування і грунтування preworking білка.

На безвуглеводної години до тренування, це ті anticarb людей, які люблять, щоб відчувати себе хреново під час своїх тренувань. ВСАА менше інсуліну (на основі досліджень), що дозволить підвищити чутливість інсуліну, що навчання також не боюся, що вуглеводи для нарощування м'язової маси оптимально. До вашого відома я бачив про качків кажуть, що не робити вуглеводів перед тренуванням і він робить 50-60 грамів вуглеводів з Gatorade і ще 50 грам мальтодекстрину intraworkout, я піду на кінцівки і припустити, що це один з його follwers, якої ніколи не було, вся ця історія, Ви ніколи не знаєте, які вони приймають ліки, і тому вони уникають речі в певний час. Я роблю повний препаратами для бодібілдерів на шоу (це означає, що харчування включено) і вони всі триматися вільно, щоб те, що я написав. Пам'ятайте, що ви завжди хочете змінити речі, коли переваги димиш.

+581
user3475 24 серп. 2018 р., 18:58:52

На коментар з ваших попередніх запитань, я боюся, що ви може бути програма-скока. Я розумію, що травми повинні бути дотримані, але це більш важливо, щоб бути послідовними у якої-небудь однієї програми, що постійно перемикатися з або в парк Рег мінімального ваги-тільки програма для гантелі і вперед до чогось ще. Ви, здається, маєте аналіз параліч або її кузен, hyperoptimization після надмірного дослідження.

Дозволити собі дотримуватися однієї програми на три місяці. Відзначати дати. Зберегти обсяг тренувань низький. Урізати свої надії на прогрес. Якщо ви отримаєте травму, видалити або замінити лише постраждалі вправ і продовжувати робити все те ж.

Вибираючи програма має багато спільного з тим, що ви робили раніше. Це те, що ви описали хорошу програму? Так! Чи означає це, що це краще, ніж те, що ти вже робиш? Ні! Потім програма погано старанно краще, ніж перехід від програми до програми, навіть якщо кожен з них краще, ніж його попередник.

Може бути, я помиляюся, і ви не програма-скока. Але я настійно рекомендую переглянувши ваш журнал тренування (у вас є журнал тренування, вірно?) і бачачи, як часто ви відмовитися від одного підходу. Я робив це сам протягом тривалого часу, і мої результати були завжди краще, коли я застряг в одному -ні одне-не менше трьох місяців за один раз.

+577
Viccc 5 лип. 2019 р., 15:50:01

Я дійсно адвокат для наклеювання з правом ліфти і отримувати форму набрав: сума вага дійсно не має значення, крім зручності, щоб бути здатним дійти до олімпійського 45lb бар і використовувати його чи більше.

Так ось що я зірка з:

  • Гоблет присідання. Ви можете використовувати гирями або гантелями, і таким чином, ви можете почати з такої ж вагу, як зручно для вас і циферблат у формі. Як тільки ви можете мати 20 фунтів гантелі в кожній руці ви будете готові, щоб перейти до олімпійський бар.

  • Почніть шукати в перевіреної міцності навчальні програми і емулювати ці ліфти як можна краще. Гоблет присідання до штанги задній присідання, гантелі преси до прес штангою над головою, і один заніміла нога станова тяга , поки ви не можете вирішувати весь бар. І тоді з повним баром, поставити на стояки (коробки, можливо, творчо) так що бар знаходиться на висоті, що ~9" з землі.

Немає нічого принципово інший силовий тренінг для чоловіків і жінок, більшість з них просто обертається навколо деякі прийоми на початку, поки ви не в змозі впоратися з повним баром.

+564
washington 26 груд. 2017 р., 14:59:05

Якщо протеїновий порошок додається в гарячу рідину, вона не змішається і не випустити газ, оскільки це готує. Я вже спробував в одній з тем, які охоплюються шейкери з віночком м'яч, вбудована. Гаряча каша білок изрыгнул по всьому прилавку, як кепка злетіла з голови з-за додаткового тиску.

Тепер, ви можете застосувати той же підхід, який кухарі використовують для ароматизації їх безе з шоколадом. Безе є, по суті, яєчний білок (протеїн) били, поки він не загусне. У техніці це називається загартовування. Загалом, ви суміш в нагрітому речовині (як розтоплений шоколад) трохи безе.

Якщо вам потрібен гарячий протеїн пити з допомогою кави (дуже смачне поєднання):

  • Змішати білок, так що він рідкий при кімнатній температурі (використовуйте тільки достатньо рідини, щоб розчинити протеїн)
  • Повільно додайте каву в суміш, поки суміш правильний баланс
  • Тепло при необхідності в мікрохвильовій печі, коли ви зробили

Альтернативний підхід полягає в тому, щоб охолодити каву до кімнатної температури і змішати білок в цей час. Тепло його назад, коли ви зробили.

Я особисто віддаю перевагу шоколад/кава/білковий коктейль, який є холодним. Ви не можете насправді смак протеїну є на все, і на смак він, як ви декадент.

+514
Matt Coombs 30 черв. 2018 р., 17:53:41

Я радий бачити, що ви зосереджені на дієти і тренування як скоординовані зусилля. Це також буде корисним для моніторингу РМР,ІМТ і калорій. Онлайн калькулятори для них доступні, щоб зробити ці розрахунки прості і доступні в http://howtogainweight123.com/rmr-calculation-bmr/ як правило, просто введіть вік, вага, висота і діяльність, яку ви зробили протягом дня. Калькулятор буде робити все інше і сказати вам, скільки калорій ви використовуєте протягом усього дня і в стані спокою. Це може допомогти вам дізнатися, як скорегувати свій раціон, щоб або набрати вагу або схуднути.

+460
Laci 5 січ. 2015 р., 14:30:36

Я зазвичай займаюся спортом тільки в другій половині дня чи ввечері, тому що моє тіло потребує кілька годин, щоб працювати належним чином після того, як я встану вранці. Я можу дуже добре виконувати розумові завдання у ранок і я продуктивним на роботі, але і фізичні тренування в тренажерному залі-це зовсім інше.

Моя головна проблема полягає в тому, що мої суглоби болять. Мій нормальний-звичайний, не дуже допоможе. Я теж не знаю, як я повинен впоратися з їжею. Я зазвичай їм приблизно за 2 години до тренування. Це неможливо, якщо я хочу почати навчання дуже рано. Порожній шлунок не працює для мене, тому що мені не вистачає мотивації і я відчуваю себе менш енергійним. Це означає, що я повинен правильно харчуватися перед тренуванням, який не здається правильним небудь.

Простий вихід - просто тренування у вечірній час. На жаль, я знову вирішила спробувати тренування вранці перед роботою, тому що це допоможе моє розклад велике. Як я повинен підготуватися до цього? Які страви добре вживати прямо перед тренуванням з ранку і як я повинен обробляти мій ломить суглоби? Більше розминки? Менше ваги на машинах і штанги? Ваша допомога вітається - всі мої спроби позайматися перед роботою поки так і не вдалося.

+437
Reiner Rottmann 5 трав. 2010 р., 03:56:47

З мого особистого досвіду, щодня я роблю підйоми ніг на лаві з руки, тримаючи головний кінець лави (майже так само, як лежати на підлозі).

Я ніколи не відчував, що це незручно і немає ніяких побічних ефектів, наскільки мені відомо (я роблю це з досить довгий час).

Насправді, я відчував, що це більш зручно, ніж лежати на підлозі варіант.

+424
Engit 24 квіт. 2012 р., 12:09:05

Підйом кожен день не дати вашому тілу достатньо часу для відпочинку, тому вам доведеться час для кардіо-незважаючи ні на що.

Мої попередні тренери рекомендували підніматися протягом 30 хвилин три або чотири дні в тиждень і кардіо інший час. У мене були дуже хороші результати після цього.

+424
macbooknewbee 31 трав. 2010 р., 16:08:32

Я досить часто працюю з дому, тому не отримують достатньо природного вправи, нещодавно я вирішив взяти швидкий темп ходьби рано вранці, щоб імітувати звичайну прогулянку на роботу.

Я не впевнений, якщо я повинен поснідати до або після прогулянки, ось факти:

  • Я ходжу 3.8 км
  • Вона займає 55 хвилин
  • Сніданок 1 гарячий хрест булочки і вершкове масло
  • Я йду з тією ж швидкістю, і однакову відстань в будь-якому випадку

Моє мислення полягає в тому, що якщо у мене спочатку сніданок, потім моє тіло не спалити будь-який жир, тільки калорії від мого сніданку. Однак, якщо я снідаю, то моє тіло повинно бути спалювання жиру.

Коли я гугл цю тему результати стосуються тільки розлади шлунку і отримаєте максимальну віддачу від вашої тренування, ні застосувати в моєму випадку.

Що я повинен робити?

+421
user10509898 25 груд. 2012 р., 20:44:20

Білка дійсно наростити м'язову масу, так що це буде важко, щоб додати масу без достатнього споживання білка. Однак, ви не обов'язково повинні брати протеїнові добавки, якщо ваш раціон слушно задоволення ваших потреб в протеїні, коли ви тренуєтеся. Ви повинні спробувати, щоб отримати ваше споживання білка з їжі і добавки перша, тільки якщо ви не можете здатися, щоб задовольнити ваші вимоги інакше.

Що стосується вашого кузена, я думаю, що його поява більше пов'язано з не більше підготовки, чим це пов'язано із споживанням білкових добавок.

+399
chrispebble 31 трав. 2016 р., 03:30:49

Інсулін коливання з періодом 3 - 6 хвилин вважається важливо для чутливості до інсуліну, запобігаючи зниження інсулін рецепторів.

Читати це мені було цікаво, якщо організм з допомогою коливань на малих масштабах часу, щоб запобігти придушення, може бути, це говорить нам про те, як організувати наш раціон на більшому масштабі часу.

Тому я подумав, що, може бути, є регулярно завжди однакову кількість їжі протиприродно для нашого організму та в кінцевому підсумку призводить до зниження функції нашого метаболізму. Я думаю, що це може мати сенс, тому що в давні часи люди не могли регулярно харчуватися. Замість них були дні, коли у них був цілий Маммут в якості джерела їжі і багато інших днів в тиждень, де у них було всього кілька ягід.

Так що наші тіла можуть бути краще пристосовані до циклічних їжі, наприклад, їм кожен другий день 3000 ккал замість того, щоб з'їсти 1500 ккал щодня.

Чи існують якісь дослідження, які могли б підтримати таку лінію мислення? Ми повинні краще старатися харчуватися нашою їжею або навіть добавок/препаратів у величезних кількостях на один день, а потім чекати протягом одного або декількох днів, поки ми не отримаємо чергову порцію, щоб запобігти наш організм від downregulating важливих рецепторів і знижується обмін речовин?

+360
ammara razzaq 14 жовт. 2016 р., 21:13:14

Або ви не їсте перед тренуванням не має принципового значення, але там було багато суперечок про те, чи працювати в "голодному" стані (наприклад, ранкова пробіжка перед сніданком). Це метод, використовуваний культуристами, моделі, військової і т. д. для збереження м'яса.

Згідно цієї статті, яка має деякі дуже хорошу інформацію та посилання на різні дослідження, існує достатня кількість свідчень того, що робиш кардіо в голодному стані може збільшити спалювання жиру до 20%, але довгострокові наслідки менш помітні. Крім того, опір-тренування в голодному стані може перешкоджати вашої роботи і викликати розпад м'язових волокон.

Краще їсти і пити відразу після тренування, особливо після тривалих і високоінтенсивних тренувань.

Як правило, ви хочете взяти приблизно 20 г білка і трохи вуглеводів після тренування, особливо опір тренування, спринти і високої інтенсивності кардіо. Це точка, в якій ваші м'язи в той час, коли стан відновлення, та з високим вмістом білка навколишнє середовище важливе для цього. Деякі люди можуть вибрати приймати ВСАА в lieue після тренування їжу. Як довго, як ви їсте протеїну або приймати ВСАА, це має прискорити м'язове відновлення. Якщо ви приймаєте креатин, він також рекомендував, щоб це було зроблено негайно після тренування.

+340
Jerrimiah Boothe 14 бер. 2010 р., 02:57:22

Я-тип людини, яка дивиться на себе в дзеркало щоранку і щовечора коротко, щоб переконатися, що я не впадаючи в небажану форму тіла. Іноді, це дати мені працювати багато. Наприклад, якщо я біжу трохи і піднімати тяжкості протягом пари тижнів, я помітив дуже швидке збільшення м'язової маси, що, здається, суперечить інтуїтивним ідею про те, що нарощування м'язової маси вимагає часу.

Я роблю масив комплексних вправ і повторень для тренування, і мій біг інтенсивний. Однак, я помітив, що через кілька тижнів, після того, як я вийти на поріг, я починаю набирає м'язову масу занадто швидко і занадто сильно, до точки, де мої сорочки, які досить вільно й округляються навколо моєї спини і плечей. Моя спина і плечі здаються набрати м'язову масу швидше, і я вам V-образну форму, дуже швидко по моїм латів.

Однак, якщо робота підповзає або у мене є багато завдань, щоб зробити (я знаю, що виправдовуватися не добре) я перестають працювати. Я втратити все в лічені дні. Яке пояснення цього?

Просто Коротка історія про мене.

Медико: генетичний причина помірна анемія, цукровий діабет 2 типу з боку батька, я про 5' 9", 160, худий, але є латентна інсулінорезистентність (натщесерце за низькими 90х)

Дієта: чистий, здебільшого, у мене є схильність до смажене м'ясо, я уникаю солодощів. Я їм помірна кількість білка, фрукти/овочі в кожний прийом їжі.

Сон: поганий, я сплю 5-6 годин в будні і 10 у вихідні. Непослідовні.

Вправа: Бімодальний. Або сидячий або дуже інтенсивним. Я намагаюся вам в чомусь коротким, як 30 хвилин в день, в деякі дні, коли я дуже зайнята..але вони зазвичай включають такі речі, як ігри з футбольним м'ячем навколо мого neighbrhood або віджимання/підтягування..ніяких формальних кардіо/силові навантаження

+340
Nick Cardoso 5 лист. 2015 р., 21:13:45

Останнім часом у мене не було багато часу, щоб піти в спортзал, тому я вирішив купити собі гантелі. Я швидко зрозумів, що регульовані гантелі є більш дешевими, ніж звичайні гантелі. Я натрапив на це: http://www.walmart.ca/en/ip/marcy-40-lb-eco-dumbbell-set/6000132108842

Тепер моє питання, чи є максимальна вага, який кожна ручка може мати? Як бачите, за посиланням вище поставляється з 4-5 фунтів, 4-3lbs і 2-4lb до ручок. Я думала про те, щоб весь вагу на одну ручку.

Під цим я маю на увазі:

На одній ручці, поставити 2-5лб Ваг на кожній стороні (що складає 20 фунтів), потім покласти 1-3 фунтами ваги на кожній стороні (т. 26 фунтів) і з ручкою вагою 4 кг, в загальній складності буде 30 фунтів (що є гарним стартом для мене).

Після, я планую купувати більше двох зважених пластин, кожна вагою нижче 10 фунтів. Отак, з одного гантелей, ручки, можна мені: 2-5 фунтів і 1-10 фунтів ваги з кожної сторони, що дозволить зробити 40lbs вага на гантелі ручки.

На моє запитання, як я знаю, якщо ручка зроблена, щоб взяти 40lbs на одній ручці? Останнє, що я хочу, це ручка ламається, і вага падає на мене.

+244
hassan10598 22 черв. 2011 р., 13:47:13

За даними Вікіпедії

Частота пульсу може бути використана для перевірки загального здоров'я серця і рівня фізичної підготовки. Взагалі чим нижче, тим краще ...

Таким чином, я міг використовувати мій пульс, як записатися на фітнес.

Однак, я чув від двох різних джерел, хоча, що і те і інше; а) час, необхідний для пульсу, щоб "відійти" від енергійних вправ; і B); дивлячись на моделей мілісекунд затримки між ударами серця; дає краще уявлення про фітнес ніж спокою пульс у спокої.

Мені цікаво, який метод(и) дає точне вимірювання фітнес, без "дорогий".

+244
Kavitesh Singh 26 лип. 2017 р., 02:59:50

Я недавно був поставлений діагноз діабет, і тому вирішив піти в тренажерний зал вперше.

Джентльмен дав мені тест, який я припускаю, що це перевірка моєї придатності, або метаболізму, і це було в основному зроблено, поставивши мене на велосипедному верстаті, збільшив опір під час читання мій пульс в кінці кожної 5 хв на певний рівень опору, а потім перейти до більш високою стійкістю. Я думаю, цей тест вказав йому, що я давно не бігав і я не в хорошій формі, і він вибрав якийсь початковий план для мене, щоб почати с.

Моє питання полягає в те, що цей тест називається і що це таке випробування?

Я сама можу це зробити?

Стає більше балів на цьому тесті означає, що моє тіло горить краще, цукру що означає, що краще позиції з моїм діабет?

[Ред.] просто хотів додати, що остаточне рівняння, використовуючи свій вагу, вік і частоту серцевих скорочень на кожному рівні опору, щоб отримати остаточне число.

+226
wowsuchnoob 28 серп. 2018 р., 02:58:47

В даний час у мене немає доступу до лавки, але я wan't, щоб вибрати мою груди.

Цей питання:

Як я повинен робити віджимання, щоб отримати кращу груди?

є деякі великі інформацію про целенаправл грудей з віджимань.

У мене ез-згортуваність бар і гантелі. Є інші вправи, які я можу зробити, щоб дійсно мета моєї грудях?

+202
AnnaGamova 29 вер. 2019 р., 08:18:51

Те, що працює для мене робить менше біцепсів і вправи для спини. Робимо підтягуючі варіації, Бент-більше рядків (штангою), розтягуючі вправи буде отримати роботу. Досить багато тільки біцепс вправи я роблю кучері молоток.

+180
skyfly200 27 трав. 2012 р., 14:42:27

Ви, схоже, вважають зменшення міф. Кабель сухарики та інші роботи АБ на міцність і витривалість буде мати ніякого вимірної ефекту на животі і талії, в'ялість.

По-друге, присідання, станова тяга та накладні преси всі базові вправи, і досить хороші. Якщо ви не отримуєте зараз роботи вистачає, ви будете найближчим часом, тому що ви додаєте вага на кожному тренуванні. Це не можливо, щоб мати слабкі ядра і присідання або станова тяга важка.

Тому я рекомендую додавати ніяких додаткових основних вправ або 5х5.

+157
MN Sea 12 січ. 2013 р., 19:26:58

Я займаюся босоніж на вулиці (асфальт) протягом приблизно місяця тепер. В цей час у мене було кілька пухирів, подряпин і болі в області гомілковостопного суглоба. Зараз все працює досить добре, крім моїх ніг, набряки в спині.

Перш ніж я почав босоніж, у мене не набрякають ноги. Є у кого-небудь є інформація про це для мене? Що це набряки, вода? Я читав десь, що якщо ви почнете бігати босоніж, ноги м'язів, розвинути і зробити "більше"? Як босоніж і набрякають ноги зв'язані один з одним? Чи є спосіб, щоб запобігти?

Оновлення:
Спасибі, jmort253, за вашу відповідь. Було дуже цікаво дізнатися з вашої відповіді, що є 20 м'язів в ногах і тільки 2 "execised" коли йти/тікати з черевиками.
Пухлина виходить без болю.
Вчора я поклав мої ноги на 20 хвилин у воду, яка налічує близько 16 градусів за Цельсієм (60 градусів за Фаренгейтом). Це було дуже добре для моїх ніг. І у мене склалося враження, що пухлина зменшилася.
Коли у мене є болі в ногах (не тільки маленькі шрами), я не бігаю, але ходити.



+99
Tom BROSNAN 20 лют. 2014 р., 00:09:12

Вибачте, хлопці, я знаю, що більшість з вас знають гнучкість як здатність до гнучкого трубопроводу, але в цій темі я хочу отримати відповіді за іншими, менш популярним типом.

Є купа вправ, які зміцнять ваші ланцюга сідниці, я думаю, що у мене це непогано виходить.

Ходити з гарною поставою, прямою спиною, дивитися вперед відчуває себе некомфортно, хоча, він почуває себе набагато більш природно ходити злегка згорбившись, дивлячись вниз. Це виглядає лик типовий випадок відсутності гнучкості, а гнучкість-це складна справа.

У кого-небудь є хороші вправи я можу зробити, щоб зробити його відчувати себе більш природно ходити з "хорошою" позі?

+48
bambas 4 бер. 2019 р., 02:09:10

"Це набагато краще зробити повільний і стабільний зростання всіх ліфтів протягом декількох місяців, ніж це зробити швидко, швидкого збільшення протягом тижня; робити математику, і ви побачите точки. Там буде багато часу пізніше, додаткові вправи і більш складне програмування, але поки прості роботи, комплекс не є ні необхідним, ні бажаним." - Rippetoe

Особисто, якщо ви справді думаєте, що у вас в баку, зберегти його для наступної вправи Після менше за інших. Завжди добре, щоб вийти на новий ПРС.

+29
Boris Chumichev 22 вер. 2012 р., 01:45:25

Ви дійсно повинні вказати свій вік, коли ставлять таке запитання. Якщо ви все ще ростемо, нам доведеться прийняти інший підхід до направляючи вас, ніж у випадку, якщо ви повністю виросли.

Якщо ти дорослий, це дійсно дуже просто:

  • Якщо ви споживаєте менше калорій (енергії), ніж спалює (через фізичні вправи і т. д.), то ви будете втрачати вагу
  • Якщо ви споживаєте стільки калорій, скільки ви спалюєте, то ваша вага залишиться той же
  • Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж ви спалюєте, то ви будете набирати вагу

Так що просто пройти через споживання калорій і фізичну активність протягом звичайного дня, і ви будете знати, чому ви набираєте вагу.

Якщо вище не додати для тебе, піди до лікаря - може бути утримання води або щось гірше.

+20
Furiyoka 12 квіт. 2017 р., 06:31:10

Крепатура (презервативи), також звана крепатура, біль і скутість відчувається в м'язах від декількох годин до днів після незвичної або важкої фізичної навантаження.

Так що ваші претензії, що ви отримуєте "Домс" після набору 5 повторень некоректно, якщо ви вже сиділи навпочіпки в менш ніж за 5 днів. (Біль, як правило, залишає після 5 днів.)

Ви робили присідання непослідовно? Мій режим тренування, наприклад, я робив присідання НМГ, протягом 3 набори 5; підвищення 5 кг/тренування. Я отримую тільки біль протягом першого тижня, коли я беру перерву більше тижня; вона йде після цього.

+19
user3447978 15 лип. 2012 р., 09:33:15

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil