Комбінування важкої атлетики та бойових мистецтв

МОЯ ІСТОРІЯ

Я 27-річний чоловік, який був серйозно важкою атлетикою вже більше року. Я також роблю перед якимось бойовим мистецтвом, і хочете повернутися на нього знову.

Висота: 178 см/5 футів 10 дюймів
Вага: 90кг/198lbs

Це мої ССБ:

Станова тяга (звичайна) екв - 140 кг
Присадкуватий ЕК - 115кг
Жим лежачи - 80кг

МОЇ ПОТОЧНІ НАЛАШТУВАННЯ

Я йду через існуючу програму. Ви побачите, що 4х6-10xWEIGHT 4 комплекти і 6 повторів перший тиждень. Потім ми робимо 4x8xWEIGHT наступного тижня, і тоді 4x10xWEIGHT, а потім збільшити на більш високий вагу. Те ж саме стосується і першого набору 1х3-5xWEIGHT.

Понеділок - тренування 1 - станова тяга - 1х3-5xWEIGHT (максимальне зусилля комплект)
Понеділок - тренування 1 - станова тяга - 4х6-10xWEIGHT (менша вага і більший обсяг)
Понеділок - тренування 1 - військовий прес - 1х3-5xWEIGHT (максимальне зусилля комплект)
Понеділок - тренування 1 - армійський жим - 4х6-10xWEIGHT (менша вага і більший обсяг)
Середа - Тренування 2 - Жим лежачи - 1х3-5xWEIGHT (максимальне зусилля комплект)
Середа - Тренування 2 - Жим лежачи - 4х6-10xWEIGHT (менша вага і більший обсяг)
Середа - Тренування 2 - підборіддя вікна допомоги - 4х6-10xWEIGHT
Середа - Тренування 2 - зігнутому штангою поспіль з верхнім хватом - 4х6-10xWEIGHT
П'ятниця - тренування 3 - Присідання - 1х3-5xWEIGHT (максимальне зусилля комплект)
П'ятниця - тренування 3 - присед - 4х6-10xWEIGHT (менша вага і вище 
П'ятниця - тренування 3 - підборіддя - 4xMAX

МОЯ МЕТА

Моя мета для важкої атлетики на наступне літо:

Станова тяга (звичайна) ЕІ - 180+кг
Присадкуватий екв - 150+кг
Жим лежачи - 100+кг

Моя мета полягає в тому, щоб включити два рази на тиждень у вівторок та четвер, а також для бойових мистецтв. Я просто любив його, перш ніж я пам'ятаю, але кинула, тому що було пошкодження ребра, це був сарказм і я не можу робити це на час, а потім просто ходила на...

Питання тут, хоча я можу рости в результати у важкій атлетиці для нарощування сили і маси, а також Навчання бойовим мистецтвам у той же час? Я отримую досить відпочинку для мого тіла, щоб відновитися і зміцніти?

Рекомендується поєднувати їх разом?

+500
user43932 24 лист. 2013 р., 12:32:23
28 відповідей

Мені їздити на роботу, яка знаходиться в 3,5 км працює в кожні кілька днів. Я було цікаво, якщо це було досить, іноді більше, ввечері пробіжка на зворотному шляху, щоб ефективно підготуватися до полумарафону без того, щоб запустити одну дистанцію 10 кілометрів за раз?

+936
user53622 03 февр. '09 в 4:24

Мені 45 років, 5'-10", 145фунта, і ~12%-15% жиру. Я завжди був світло і за останній рік мали бажання отримати більше м'язової маси. Я постійно тренування зараз опівдні за 45 хвилин за допомогою 5-денного спліта. У мене немає проблем з наведенням відповідного рівня інтенсивності для кожного тренування, але відчуваю, що вони трохи коротше, у мене є робота і сім'я, яка стримує мій час, але знайдіть час обідньої перерви постійно в наявності.

Я вже піднімала цю сторону протягом 2 місяців Тепер, але тільки набрала близько 3-4 кг. Я помітив, що деякі втрати ваги і деякі м'язи, але не так, як хотілося б сподіватися. Моя головна проблема полягає в одержанні достатньої кількості калорій кожен день і боротися, щоб отримати ще 2000 калорій. Я вирішив взяти гейнер, але хочу переконатися, що я все ще працюю досить.

Я думав про додавання деяких додаткових силові тренування в свою програму, або рано вранці або пізно ввечері, але не впевнений, що ми занадто багато податків моє тіло. Я постійно болять 1-2 дні після кожного тренування, яка зазвичай означає, що неділя-єдині дні, що я не повністю стер. Якщо я додати більше тренувань, ти думаєш, я зможу краще бачити успіхи, або я просто в кінцевому підсумку шкодить собі?

+922
ReThink 22 жовт. 2011 р., 12:30:10
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я не розумію, з відношенням метелики, асорті і АБС, але деякі замінники:

+857
Sue Kirby 19 бер. 2010 р., 23:33:37

Я вірю, що ти про відшарування і можливої зв'язку з високою навантаження. Так, це можливо. Підняття тягарів, особливо при використанні маневр Вальсальви, затримавши подих, щоб збільшити ваш ліфт. В основному, це підвищує загальний артеріальний тиск, яка включає в себе очний тиск. Високий тиск в очах пов'язана з відшаруванням сітківки, глаукома, і "мушки" в вашому баченні. Це підтверджується "професійних підйомно завдання та відшарування сітківки в Myopics і Myopics: розгорнутий аналіз дослідження випадок-контроль", яка прийшла до висновку, що це схоже на посилання.

Для всіх індексів, найбільш схильні людина, показало підвищений ризик відшарування сітківки порівняно з неэкспонированной (індекс 1: чи 3.57, 95% довірчий інтервал [Ді] 1.21-10.48; індекс 2: або 3.24, 95% Ді 1.32-7.97; показник 3: або 2.23, 95% Ді 1.27-8.74) і "доза-реакція" були очевидні.

Що сказав, Якщо у вас немає інших маркерів, таких як високий внутрішньоочний тиск, зір не робить вас більш схильні до цього, ніж інші люди в тренажерному залі. Висока ступінь міопії (-6 і вище) пов'язане зі збільшенням ризику розвитку глаукоми і відшарування сітківки. Але ви не маєте його, що ще погано, і якщо ви підніміть більш скромно, і не тримайте ваше дихання, ваш ризик мінімальний.

Я особисто порадив взяти ремінець для окулярів, який йде навколо задньої частини голови, тому що ваші окуляри падають з особи в середині підйому з нахилом вперед може кинути тебе. Не затягуйте все це в сторону, тому що це збільшить запотіванню, просто досить того, що ваші окуляри, якщо вони ковзають вперед, залишатися на вашому обличчі.

+846
user3712482 17 серп. 2014 р., 06:21:40

Минулої п'ятниці я і мій друг відправився в місцевий спортзал на тренування. Це зайняло у нас 2,5 години, тому що ми підштовхували один одного і зробили багато речей. Після цього ще один друг з США подзвонив і сказав, що це не варто того, щоб піти на тренування по 1,5 години, бо тоді ви не будете будувати якісь гормони або щось подібне.

Це правда, що ти не хочеш досягти більшого прогресу (з точки зору будови м'язи і втрати ваги) якщо у вас вже тренування або навіть зробити менш прогрес?

+812
kyaussezali 27 лют. 2014 р., 09:01:53

Ваша головна мета мета-втрата жиру. Ви кажете, що ваша дієта включає тепер краще якість продуктів і практично ніяких перекусів, поки це поліпшення, це зазвичай не вистачає. Для того щоб реально схуднути, потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. У разі, якщо ви не знаєте, що ваш організм спалює багато калорій кожен день без тебе нічого робити для того, щоб функціонувати. Сума визначається те, що називається РМР, виходити в інтернет і обчислити значення. Або якщо ти лінивий, незалежно від вашої ваги у фунтах, множимо на 14-15 і відняти близько 500-600 калорій, щоб бути безпечним, і намагаються з'їсти таку кількість калорій щодня. Їдять більшість ваших вуглеводів навколо тренування для того щоб поліпшити чутливість до інсуліну і швидкість втрати жиру. Їжте не менше 0,8 г білка на кг маси тіла, щоб звести до мінімуму втрату м'язової маси.

Я дуже швидко дав огляд вище, але ваша дієта є найбільш важливою частиною втрати ваги однозначно. Я б піти так далеко, як кажуть, втрата жиру становить 90% раціону.

Тепер, оскільки ви не можете наростити м'язи на дефіцит калорій, ваша мета повинна бути, щоб зберегти найбільшу кількість м'язової тканини можливо.Чим більше м'язової маси ви маєте, тим вище ваш метаболізм. Чим вище ваш метаболізм, тим ефективніше буде ваша втрата ваги процес стає. Таким чином, в простих термінах, більше м'язів збільшує ваш метаболізм. Якщо ви втратите значна кількість м'язової маси під час втрати ваги, ваш метаболізм сповільнюється, і ви знайдете його дуже важко втратити додатковий жир, і ви швидше за все отримаєте жирові. Так що ви просто торгували жир на м'язи!

Зараз, в умовах актуальне питання. Висока інтенсивність силових вправ (70-100% діапазону) краще, ніж низький рівень інтенсивності вправ (у 40-70% діапазону) під час дієти. Вищі навчальні навантаження допоможуть вам зберегти сили і м'язи під час гіпокалорійної (з пониженим вмістом калорій дієти набагато краще, ніж супер-високий об'єм/низька інтенсивність тренувань. Ми були зомбовані різних м'язових журналів, вважають, що ви повинні зробити високу підготовку РЕП за визначенням. Це абсолютно безглуздо! Звичайно, ви використовувати трохи більше енергії під час сеансу, але подумайте про це: чим більше обсяг тренування ви виконуєте, тим більше енергії потрібно, щоб оговтатися від тренування. Чим більше глікогену ви спалюєте під час силового тренування, тим більше вуглеводів потрібно для відновлення і прогресу. Якщо ви з якої-небудь різання дієту, ймовірність того, що ви знизили споживання вуглеводів зовсім небагато. Так що вам потрібно більше вуглеводів, але ви насправді давати менше, щоб ваш організм!

Крім того, під час гіпокалорійної дієти ваш організм має понижену анаболізму, тобто він не може синтезувати більше білка в м'яз, як це відбувається, коли ви їсте тонну. Супер-великий обсяг роботи (велика кількість повторень) призводить до великої кількості мікротравм на м'язових структур; велике мікротравми, вимагає значного збільшення синтезу білка, що ваше тіло не може зробити на даний момент. Звичайно, використовуючи максимальну міцність хот-РОКС дозволить вам підтримувати м'язи під час гіпокалорійної дієти, крім того, щоб допомогти вам спалювати жир. Так що якщо ви використовуєте великий обсяг/низька інтенсивність тренування під час дієти, ви будете зламати і побудувати більше м'язів менше. Не зовсім хороші новини! Мабуть, одним з найбільших переваг висока репутація навчального збільшується приплив крові і поживних речовин до м'язів, а якщо у вас зменшена кількість поживних речовин в ваше тіло, це перевага практично даремно!

Сподіваюсь в цей момент Ви розумієте суть цього відповіді: під час втрати жиру дієта, силові тренування (інтенсивність вище 60%) використовується для запобігання втрати м'язової і навіть стимулювати м'язи. Він не повинен бути використаний як агент втрату жиру! Основна частина вашого втрата ваги буде виходити від вашого раціону і енергетичних систем.

Джерело: Т-Нації

+800
mackrauss 27 черв. 2019 р., 21:52:30

Я роблю багато присідань і вийшов із спортзалу з мертвої м'язи ніг. Я використовую додаток під назвою "глутамін". Це 100% безпечно й природно, що відбуваються в організмі, але в обмежених кількостях. Я просто беру капсулу до і після тренування, і я помітив швидке відновлення (відчував, що я залишився протягом 2 днів). Я б запропонував кілька хвилин розтяжка (важливо)

Спробувати протягом тижня або два і якщо це не допоможе звернутися за медичною допомогою.

+769
mikeykiely 17 трав. 2015 р., 03:32:57

Наприклад, 1000 кроків може деньжищ від 40 - 80 кілокалорій в Lost, в залежності від ваги людини і одна висота.Продукти не показують розрахунки (які я думаю, що вона постійно оновлюється) використовується, щоб з'ясувати, витрачені калорії, це дійсно надзвичайно важко дізнайтеся точну вартість.

А також якщо калорій розраховує не на 100% вірні, вони порівняно зв'язний сенс, що у разі, якщо ви хочете зробити реальний завдань за 2 днів поспіль, ваш опік калорії слід читати як ідентичні. Це, звичайно, важливо, щоб ви могли спостерігати, як кожен день впливає ваш опік калорії і оцінити, наскільки добре ви прогресує.

Щоб відповісти на ваше питання, чи слід розглядати різні пристрої, найбільш близьким пристроєм того, що ви можете думати, як Wahoo tickr підтримує х (припускаючи, що ви використовуєте Полярні Н10), я маю на увазі Ваху є великим конкурентом для полярних, так що ви можете використовувати для будь-якого порівняння. Ви можете прочитати тут при будь-якому порівнянні чи коментар на обидва пристрої.

+743
Rohan Agashe 20 лип. 2013 р., 01:14:00

Це буде мій перший пост на фітнес клієнт StackExchange, але я дуже добре знайомий з цієї великої сайту (можливо, ви пам'ятаєте мене від математики форумів).

Ну, у мене 2 місяці, перш ніж я поїду на батьківщину з Італії (я зараз в США) і хотілося б навалом. Я ніколи не набирав трохи раніше, але у мене завжди була робота і підняття важких речей і робити стандартні груди-три, назад-Бі і т. д. рутина. Я намагаюся їсти багато, але у мене завжди було ~ 135 фунтів. Я дуже "підходить" і працювали на років і зробити сильніше, але я не бачу жодного реального розміру.

Статистика:

~ 135 фунтів 5'8" тонкий/ектоморф

У мене не вистачає репутації, щоб завантажити декілька фотографій, але якщо б я міг :Р

Так моє питання полягає в наступному:

Що я роблю не так? Не вистачає їжі? Занадто багато баскетболу? Я не беру сироватки або маси гейнери, так як вони містять багато жиру та цукру і штучних ароматизаторів, але я відкритий до ідеї, якщо хто може надати масу гейнери без штучних матеріалів. Які вправи я повинен робити? Нарешті, можна Навальний за 2 місяці? Або це дуже довго?

Величезне спасибі заздалегідь :)

+731
Mellany 26 лип. 2013 р., 23:40:22

Я почав скелелазіння в приміщенні декількох місяців тому, оренда обладнання, де б я був сходження на. Я вирішив зробити його трохи більш серйозно і інвестувати в який-небудь техніки, і перший крок взуття. Тим не менш, там досить багато , щоб вибрати з, і я не впевнений, як вибрати - з тією лише різницею, що я дійсно помічаю, як вони на шнурівці. Що я повинен шукати в гарного взуття? Повторю, я новачок і я збираюся піднятися тільки в приміщенні (в найближчому майбутньому).

+710
ksr 10 вер. 2018 р., 19:08:06

деякі пропонують скоротити в 3 рази їжу і з'їсти ту ж суму 6 разів....

все ж загальна калорійність, що організм прийме таке ж право ?

ніж як його збираються зменшити живіт жир ?

або пропускати ранковий сніданок допоможе нам зменшити живіт жир ? чим ми будемо стикатися з проблемами шлунку так ?

+709
piksel bitworks 19 груд. 2010 р., 17:25:28

Як довго це час, протягом якого ми зобов'язані відпочивати після тренування. Це добре робити 2-3 сеансу важкої тренування кожен день? Яким повинен бути період відпочинку між двома сесіями. Я беру 1 г білків на фунт маси тіла. Як я повинен тримати мою енергію, якщо тривалість занять становить 100 хвилин?

+661
paha1992 22 лист. 2014 р., 03:11:55

Я б порадив тренуватися, як ви йдете брати участь у перегонах. Якщо ви працюєте слід раси, зробити більшу частину вашого навчання по стежках. Точно так само, якщо ви плануєте гонку на підтримку викладачів, практика в основному на підтримку тренерів.

Це здорово, щоб використовувати vibrams / мінімалістський взуття, як вони (позитивно) змінити свій крок, ритм і ногою вдарити, але я спробую тривати довгий, довгий час розслабляюся в них перед марафоном. Ви вказали, ви не послаблюючи в них за останні 4 місяці, але це все ще відносно невелика кількість часу присвячували своє життя працює.

Може бути, спробувати 3/4 дні в тиждень в Vibrams і 3/4 днів тренери, а потім гонки в трейнері. Як взуття буде приносити користь, як ви продовжуєте перехід на 100% мінімалістична.

Зберегти мінімалістський роботу і удачі в марафоні.

+643
Ylf 21 лип. 2014 р., 21:38:54
  • Не тримайте нездорову їжу у вашому холодильнику

  • Тримайте фрукти і салат у вас холодильник

  • Пити багато води пекло

Я роблю це

+606
TomReadle 23 лип. 2018 р., 03:26:19

За останні пару місяців, я зробив кілька крихітних поліпшень споживання менше калорій і спалювати більше калорій. Наприклад:

  • сніданок з вівсяними пластівцями замість двох скибочок многозерновой хліб з Нутеллою
  • менше рису страви на тиждень
  • менше булочок в обід
  • немає шоколаду у закуски
  • тільки один може соди в місяць
  • ходьба 15 хвилин в день
  • і легкі фізичні вправи (спалювання 100-200 калорій) кожен день

Ще я помітив, що я постійно додаю у вазі близько 1 кг в місяць як мінімум. Я знаю, що я не спалю 1000 калорій в день, але не бачу втратити деякі вага за 4-5 місяців?

Коли я строго стежив за моєю їжі за день не перевищує 15001 калорії (максимум).

Що я роблю не так?


Після прочитання Мойсей відповісти, я додаю зображення, що показують мій TTDE.

enter image description here


1: підрахували калорії розраховувати на продуктових етикетках.

+584
Churloe 25 груд. 2016 р., 00:07:23

У тебе вже є мета - так що це відмінний старт. Ви хочете тонізувати. Відмінно!

Одна річ, я скажу всі мої клієнти в подібних ситуаціях-це бути терплячим. Нічого не трапиться за ніч - це займе важка праця, самовідданість і прагнення до досягнення своєї мети. Все це відбувається у малих кроків.

Ваша мотивація повинна бути ваша мета. Якщо ваша мета не дати вам мотивацію вам потрібно для досягнення цього, можливо, потрібно переглянути свої цілі, або бути більш конкретну інформацію про нього.

Наприклад, замість того, щоб просто хотіти тонізують, поставити дату його. Наприклад, ви хочете, щоб тон на 1 червня 2014 року.

Тепер у вас є мета, і дату.

Зараз перерва, що головна мета на більш дрібні цілі. Що потрібно робити кожен місяць і тиждень для досягнення основної мети до 1 червня 2014 року?

Наприклад, і це дуже грубий приклад!

  1. Протягом 1 тижня я буду створювати базовий план харчування.
  2. Протягом 1 тижня я буду відвідувати тренажерний зал як мінімум раз в тиждень і робити 15 хвилин кардіо і 15 хвилин силових тренувань.
  3. Протягом 3 тижнів я буду уточнили, що план харчування в подальшому.
  4. Протягом 3 тижнів я буду відвідувати тренажерний зал мінімум два рази на тиждень і роблю 20 хвилин кардіо і 20 хвилин навчання ваги
  5. Протягом 6 тижнів я буду відвідувати тренажерний зал мінімум 4 рази на тиждень і на двох з цих випадків робити 30 хвилин кардіо і 30 хвилин силових тренувань.

Я впевнений, що ви отримаєте картину зараз. :)

Запишіть ці маленькі цілі в порядку, який вам потрібно для досягнення своєї головної мети внизу. Бути конкретними.

У вас є головна мета. У тебе ж побачення. Ви розбили, що головна мета на більш дрібні цілі. Кожен раз, коли ви досягаєте однієї з невеликих цілей, галочки список і стежити за собою все ближче і ближче до досягнення своєї головної мети.

Сподіваюся, як ви відзначите кожну зі списку, це дає вам, що трохи більше мотивації, щоб продовжувати наполягати себе - бо, пам'ятаєте, ви також встановіть для себе дату. ;)

Кілька порад:-

Ваша дата повинна бути реалістичною. Кажу, що ти не в тонусі протягом 1 місяця нереально. Говорили, що один рік дозволяє, то потрібно набагато більше часу і не сприяє мотивації на всіх. Це повинен бути реалістичним для цілі досяжні, але також змушує вас зосередитися.

Сподіваюся, це допоможе вам досягти своєї мети. Якщо ніщо інше, може бути, це вказує вам у правильному напрямку.

Все найкраще. :)

+572
sanjay rathod 31 лип. 2018 р., 15:16:06

В основному бувають випадки, коли у мене робота ввечері і раз, коли мені потрібно працювати добу. Що таке здоровий спосіб впоратися з цією ситуацією, не кидаючи свою роботу?

+519
user104891 27 вер. 2015 р., 16:07:29

Взагалі сенс тренування, щоб підштовхнути вашого тіла, щоб адаптуватися до стресу, розміщені на ньому. Ви хочете, щоб кожне тренування, щоб підштовхнути ваше тіло трохи більше, ніж в минулий раз, так що ваш організм поступово адаптується до де ви хочете піти.

Як ви натискаєте її вниз до ваших цілей.

Якщо ви хочете бути в змозі зробити багато віджимань, ви хочете завжди намагаємося робити більше віджимань, ніж минулого разу. Тобто різниця між 9 і 10 віджимань. Якщо ви зробили 9 віджимання в минулий раз, на цей раз ви хочете зробити 10. Наступного разу зроблю 11.

Різниця величезна! Подумки ви штовхаєте себе і мотивувати ваше тіло, щоб підштовхнути себе. Фізично ви штовхаєте себе і Ваше тіло, щоб пристосуватися до робити більше віджимань. Якщо ви завжди робите те ж кількість віджимань кожен раз, коли ви просто застрягли в колії і нікуди.

Неважливо, якщо ви йдете на провал чи ні. Вам просто потрібно зробити трохи більше, ніж минулого разу. Іноді це приведе вас до невдачі, іноді ні.

+509
ThatBlairGuy 25 серп. 2019 р., 03:14:23

Хотілося б дізнатися правильне техніка рядків. Я хотів використати це вправа для розвитку середньої частини спини, особливо нижньої пастки/середній пастки і ромбами. Я вже не станова тяга та підтягування, які дав мені широку спину і верхню частину пасток, але і середньої частини спини відсутня.

Там, здається, багато плутанини з цього в інтернеті про короткі V ручкою або довгою ручкою. Підтягувати ближче до грудей або до нижньої частини живота. Лікті повинні бути близько до тіла або кльош з.

спасибі заздалегідь.

+458
devjith 7 січ. 2018 р., 11:36:39

Найголовніше в "віртуальний тур" АБС низький відсоток жиру - ви proably навіть знаю деяких хлопців, які ніколи не робили яких-небудь exerciese але є деякі видимі АБС, просто з-за генетики.

Так, exercieses другого, але також важливо.

Тому, якщо питання про обладнанні я можу порекомендувати підтягнути бар chrunces як вправи, де в якості equimpent ви можете використовувати лише деякі гантелей, - просто затисніть його між ногами і виконати сухарики.

+439
axsimulate 31 жовт. 2010 р., 07:33:07
Правильний спосіб виконання певної тренування руху.
+379
masapena 18 лип. 2010 р., 10:10:41

Я помітив в моєму місцевому магазині бар харчування я не бачила раніше ... FullBar. Я був заінтригований концепції "науки ситості", який описаний на їх сайті:

http://www.fullbar.com/science-of-fullness/

  • Fullbar це натхненний принципами втрати ваги хірургії. Коли людина піддається або бариатрическая бандажування шлунка, пристрій встановлюється стискатися шлунок. В результаті, коли їжа потрапляє в організм, вона простягається у верхній частині живота, каже мозку, що ви повні.
  • Коли ви використовуєте продукти fullbar, ваш шлунок заповнюється на менше їжі, в результаті чого вам відчувати себе задоволеним з меншою кількістю їжі, так що ви споживаєте менше калорій під час їжі, допомагаючи вам схуднути.
  • fullbar працює найкраще, коли вживати за 30 хвилин до обіду і вечері або в якості заміни для щоденного перекусу. Зробити його частиною вашої повсякденної рутини, і завалити будь-все природно, fullbar продукту і 16-унція склянку води.
  • Перед їжею дійсно помічаєте, що ваш рівень ситості. Це ключовий момент. Призначити голоду число від 1-10. Тоді при плануванні вашого страви, стежити за тим, скільки їжі ви робите і приготувати невелику порцію, ніж зазвичай. Не хвилюйтеся - навіть якщо це тільки частина того, що ви зазвичай їсте, ви все ще будете почувати себе ситим.
  • Як ви їсте, зверніть пильну увагу на те, як ваш голод зменшиться, як ви їсте. Зупиніться, коли ви будете задоволені, коли ви станете опудалом.

У мене є деякі питання з цього приводу.

  1. Вони повне лайно? Я розумію, як операції зі зменшення шлунку працює, але є інша наука, що підтверджують його як дієвої Принцип дієти?

  2. Є інші дієти, які використовують це "зробити живіт відчувати себе повним на порівняно низькій калорійності, але і розширюють шлунок їжу перед їжею повноцінне триразове харчування принципом"?

  3. Якщо #2 Так, які недорогі, смачні продукти можуть бути використані для використання цього принципу.. крім покупки FullBars звичайно. :)

+371
Shi Yuxing 13 трав. 2015 р., 16:14:47

Можливо, ви захочете грати в EA спорт активний і Kinect 2 версії. Якщо ви хочете, ви можете завантажити в Kinect SDK і зробити свій власний.

Гра включає в себе монітор серцевого ритму, тому ви можете дивитися свій пульс під час "гри". Для початку, він має 3 тиждень кардіо програма Старт стусаном, який складається з різного роду тренування і міні ігри: бокс, вишибали (мої уподобання), футбольний воротар і т. д...

Я думаю, що фітнес-ігри, такі як EA спорт активний 2 відмінно підходить для програмістів, тому що:

  1. Програмісти люблять автоматизації: ігри авто влаштовує вправи для вас кожен день, тому вам не доведеться турбуватися про те, що робити, скільки циклів потрібно зробити і т. д..
  2. Програмісти люблять цифри: він має монітор серцевого ритму, так що ви знаєте, скільки калорій ви спалили.
  3. Програмісти люблять досягнення: ви насправді можете розблокувати досягнення в грі.
  4. Програмісти люблять технік: Kinect-це круто, чи не так?
+355
Ork Vannak 4 січ. 2011 р., 22:15:54

Привіт мені 16 років і 10 місяців. Мій зріст 5'5" та вага всього 47кг. Я занадто тонкий, так що у мене немає подруги. Я хочу бути здоровою. Я хочу, щоб почати тренування набирають вагу. Але я турбуюся про це. Тому що я хочу бути вище також. Всі говорили, що це може каскадерів мого зросту...

Взагалі вагу набирають тренування зростання????

А також розкажіть, що видів домашньої тренування я можу зробити для збільшення ваги. Зараз я їм дуже багато і робить 10х3=30 віджимань в день. І робить підтягування теж.

+349
Rinos 14 трав. 2012 р., 20:23:51

Якщо сила або бодібілдінгом або спортивну майстерність-це ваша мета, то кардіо може бути контрпродуктивним для досягнення на кожному з цих фронтів. Це, безсумнівно, вірно до крайнощів: не бачу ні одного чемпіона марафонці також перемога в бодібілдингу, ні в пауерліфтингу, ні гімнастика.

Це не означає, що кардіо-це контрпродуктивно для всіх прогресу. Це не означає, що кардіо-це погано. Це не означає, що ніхто не повинен робити кардіо. Це означає, що кардіо є одним з інструментів, корисних для якихось цілей, і не так корисно для досягнення інших цілей.

Я взагалі просто роблю те, що мені подобається робити.

Так кого це хвилює? У вас немає конкретної мети тут, так навіщо позбавляти себе чого ви любите? Якщо вас турбує ваш розмір біцепса або присідати номери або виступу у кікбоксингу тоді у тебе щось турбує, але зараз ваші цілі, мабуть, складається з "вийде, удачі" а якщо схуднути то що буде бонус. Це чудово! Просто робіть те, що вам подобається робити.

Якщо "сильне почуття" буквально означає бути сильним в кількісному відношенні, то, може бути, довгі велосипедні прогулянки кілька разів на тиждень буде щось розглянути урізання. Але не схоже, що це так.

Надмірне кардіо дійсно може бути контрпродуктивним для росту м'язів або підвищення кваліфікації. Це не означає, що катання на велосипеді погано для всіх.

+285
Liviu Gheorghisan 2 трав. 2011 р., 10:59:10

Я шукаю хороший трекер активності, який я можу використовувати, щоб визначити, скільки калорій я витратила, катаючись на ковзанах.

У Fitbit заряд HR здається дуже перспективним, це дешеві (відносно), серцевий монітор вбудований, відстежує витрачені калорії (на основі серцевого ритму я вважаю), але, схоже, це будуть великі довжини, щоб виміряти ваш "крок" для бігунів і я не можу знайти інформацію, якщо вона буде працювати для катання на ковзанах та/або їзда на велосипеді. Я не хочу витратити £120 на ньому, щоб з'ясувати, не підходить для катання.

Є пристрої, які можуть виміряти, скільки роботи я зробив, з точки зору витрачених калорій? Він не повинен бути дуже точний... але ближче тим краще..


Деяка довідкова інформація:

Я намагаюся набрати вагу (і не завжди). Я думаю, що це пов'язано з тим, що я не дуже люблю їсти і будуть ображатися, коли я можу, в поєднанні з високим рівнем метаболізму + висока активність. Я вирішив, що це рік, що я, нарешті, дати йому мій кращий постріл.

Єдиний спосіб я знайшов, що працює для мене, щоб встановити калорії і з'їдати до цієї мети кожен день (перш ніж давати на їжу) і навіть якщо я змушую себе, щоб уразити ціль, це працює досі і, можливо, він буде навіть легше стало.

Я люблю кататися на ковзанах, і, отже, скейт багато. на мою додаток, в середньому 20 миль на вихідні та AVG. 3 милі на день по буднях. Я хотів би дізнатися, скільки калорій я витратила. Оскільки я не знаю на даний момент, мене вибило на ковзанах досить багато, тільки кататися по вихідним і, можливо, не більше 10-12 кілометрів. Але це робить мене нещасним і ненавидить весь процес набрати вагу більше.

Існують різні періоди швидкого бігу по інерції, швидкий темп повільний темп і середній темп. Отже, я шукаю трекер активності, який я можу використовувати, щоб приблизно визначити, скільки калорій я витратив, так що я знаю, скільки треба з'їсти в той день.

+190
DanDan 8 груд. 2010 р., 00:41:59

Мені 43 роки і 192 см

Я працював (підняття важких речей) протягом більш ніж року

Я бачу поліпшення в моїй нарощування м'язової маси

і я бачу значний ріст вага (з 95 до 112 кг кг)

крім збільшення м'язової маси в мене більше живіт теж :(

як я можу знати, якщо мій зріст вага зростання м'язів або зростання жирів?

+101
RobotEdward 3 серп. 2013 р., 21:01:11

Вся література здається, що я повинен робити від 4 до 5 підходів жимів лежачи, але після мого третього або близько того, я починаю відчувати себе дуже виснажений, часто до точки, де я не міг навіть закінчити один реп якщо б я спробував. (Це насправді має для всіх складових ліфтів, не просто лавка.) Я беру 30-секундні перерви, а потім 90 секунд, потім сидячи протягом 5 хвилин, щоб віддихатися, відкладати на наступний набір, і нічого не роблячи.

Як часто потрібно робити перерву при підйомі, і як довго? Якщо б я міг зайняти від 5 до 10 хвилинними перервами між кожним комплектом (навіть якщо я так і зробив, піднявши інші групи м'язів) я б напевно задовольнити 5 мету ставить. Але хіба це скасовує дію робите 5 сетів? Не дозволяючи вашим м'язам відновитися між сетами ураження цілі?

+47
Marco Andrizzi 25 бер. 2012 р., 10:24:16

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil