Зважений прес-ДБЖ для живота

Навантаження з вагою хрумтить не життєздатною, тому що в кінці руху вага насправді тягне вас вперед, роблячи руху набагато легше, ніж без ваги, вона тільки стає життєздатною, коли робиш половину повторень 15% градусів або менше, так що це скоріше в животі пульс, ніж черевної хрускіт.

І роблячи нескінченні набори з хрусти-це не варіант, після 150 я зазвичай просто набридне і здасться.

Я пробував догори ногами хрумтить але з якихось причин руху, це просто неможливо, я намагаюся хрускіт мого хребта, але я в кінцевому підсумку робить сісти стискаєш мої стегна, майже як якби мій мозок не міг прийняти зв'язку для того, щоб зрозуміти рух.

Тому в якості альтернативного варіанту, зважуються віджиматися достатньо, щоб викликати черевної гіпертрофії? Чи є більш близький варіант ланцюга?

Дошки виключаються за замовчуванням.

+263
Motchy 18 вер. 2019 р., 18:15:20
35 відповідей

У мене є додаток під назвою спортом, який дозволяє створити план 5К з кількістю тренувань ви хочете, і дні довгі. Також він може відстежувати Ваші працює і допомагає вам побачити, де ви можете поліпшити і так. Я використовую його і від лежень тепер я можу реально працювати.

+994
jonsibley 03 февр. '09 в 4:24

Це може бути цілий ряд факторів:

  • Не вистачає сну. 8 годин/ніч-це абсолютний мінімум.
  • Не вистачає їжі. Серйозно, тобі треба поїсти нон-стоп. Можливо, навіть GOMAD.
  • Погану техніку. Це дуже поширена причина тягне, хоча якщо всі ваші ліфти не справляються, це, ймовірно, не головне питання. Все-таки проводка або іншій формі перевірити відео ніколи не завадить.
  • Робиш занадто багато. Я бачив, як люди засмучені тягне швидко на стартову силу, не розуміючи, що спорт вони роблять у вихідні дні, в 10 км крос по вихідним, а 12 комплектів присідань/біцепса кучері/skullcrushers після кожного тренування впливають на їх відновлення.
  • Потрібен відпочинок. Через кілька днів, якщо не буде нічого більш легкі вправи відновлення (стретчинг, йога, легкий біг підтюпцем) можуть допомогти вам повернутися сильним.
  • Потрібен скидання. Якщо ви не можете досягти прогресу на підйомник 3 рази поспіль, інколи потрібно скинути вагу ~15% і працювати ваш шлях назад вгору.
+926
XGouchet 27 черв. 2012 р., 07:11:03
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Так ви перевірте, якщо ваша дієта-це добре, це перевірити, що він містить всі мікроелементи вам потрібен. Ви повинні переконатися, що ви отримуєте всі вітаміни, мінерали і т. д.

По-друге, як ви перевірити, якщо це правильна дієта для вас є визначальним, якщо ви не досягти ваших цілей. Ваша дієта повинна відповідати вашим цілям, і якщо це не допомагає ви потрапите туди, то дієта повинна бути скоригована.

В цілому, дієта повинна забезпечити необхідне живлення, щоб переконатися, що ви хронічно не стомленими, щоб переконатися, що ви излечитесь від будь-яких вправ. Оскільки ви нібито хочете отримати якусь вагу (в плані м'язів), вам потрібен якийсь надлишок калорій.

Такі основні чинники, які необхідно враховувати при складанні дієти. Якщо ви будете слідувати цьому, ви не можете піти далеко неправильно, і чим довше ви будете дотримуватися цієї дієти, і внести незначні зміни до нього, тим більше ви дізнаєтеся про те, що ваш організм особливо потребує. Оскільки дієта не один-розмір-підходить-всім річ, вам неминуче доведеться експериментувати, щоб знайти те, що вам потрібно, так як ніхто не може вам прямо сказати, що ідеальна дієта для вас.

+863
TazMan 16 груд. 2018 р., 21:25:57

Я розробник програмного забезпечення, який витрачає велику кількість часу, застряг в одному положенні, іноді не рухається більше 5 годин поспіль, якщо мені треба зосередитися на чомусь.

У залежності від часу року я багато МТБ велосипедах, ходити і взагалі уникнути сидячий. Я роблю розтяжку і намагаються компенсувати трохи поза hyperlordotic, частково в сім'ї і частково вниз до сидіння.

Нещодавно я вирішила, що потрібно отримати в найкраще формі. Велоспорт тримає ноги обрізати, але не дуже ще. Так я відкрив для себе це вправа називається берпи. Я можу зробити це за комп'ютером, тому для мене це дуже зручно.

Так що я почав ці кілька днів тому, і не тільки вже моя постава і постава зовсім змінилася, я відчуваю, що у мене трупне задубіння. Біль майже нестерпна, і кожен мускул в моєму тілі, наче хтось неодноразово бив її палицею.

Може хто-небудь сказати мені, якщо це нормально, або якщо я повинен зробити щось інше, є щось інше, якісь пропозиції? Мене турбує, що я міг би зробити собі таке поранення.

+857
user2109770 15 черв. 2012 р., 15:54:37

В цей пост, харчування діви відповідь на питання № 10 "хороші пропозиції для отримувати достатню кількість білка, як вегетаріанець?" включає в себе сою. У той час як інші її відповіді з'являються на шлях останні дослідження (і те, що багато лікарів/"фахівці" рекомендують), це, зокрема, турбує мене. (Я звинувачую @codinghorror для цвірінькають цей пост в першу чергу :))

З того що я читав, фітоестрогени (які не ферментований соєвий надзвичайно висока в) Було показано, щоб сприяти багато проблем для чоловіків, а конкретно з раком і дітородіння. Я вважаю, що є також пов'язаних з раком проблем для жінок, але ще не читав стільки на цю тему. На жаль, ні книг (наприклад, повільну смерть від гумова качка), ні відео (наприклад, зникаючий чоловік) легко зістикувати і я не наважуюся взяти випадкових джерел закуповуваних з пошуку, так як вони не схильні ґрунтуватися на фактичному рецензованих, об'єктивне (тобто не авторами) досліджень.

Є (чт) позитивних джерело, який володіє тією ж інформацією?

+833
moniviboyz 1 лют. 2018 р., 19:00:06

взимку ми, природно, збільшуємо наші спалювати калорії

Я думаю, що це правда якщо б ми жили на відкритому повітрі, бігають списом звірів і збираючи ягоди. Але для більшості західного світу зима-час коротких днів, менше фізичної активності, більше респіраторних інфекцій та свят наповнені рясної порції їжі і пиття. Я маю на увазі дійсно, скільки часу ви проводите на відкритому повітрі в холодну із ваше тіло бореться, щоб тримати вас від гипотермической смерті?

Якщо що, більшість комплекції-орієнтованої штангісти будуть використовувати зимовий пакет на додаткові м'язи і трохи набухають. Основна ідея полягає в тому, щоб "худий оптом" всю зиму, потім робити стрижки на початку весни, так що ви готові, щоб бігати з низьким рівнем жиру і м'язи в літній час для всіх, щоб бачити.

Якщо ви вже на проміжному етапі сила стандартів, я хотів уникнути різки/зсипати ділянок в цілому. Більшість людей просто не так сильні і різання, коли ви не, що разраб будуть зробити вас виглядати болючим і дивним (тобто згинання худий хлопець в дзеркалі). Якщо ти не в середнього рівня , я б зосередитися на міцній програма силових тренувань в першу чергу.

+829
Conor 8 черв. 2015 р., 07:05:14

У мене немає ніякого болю, якщо я йду на годинку. Я ходжу на роботу кожен день (2 х 20 хвилин). Я довго гуляти по вихідних, але ні біль у коліні після цього. Я почав бігати. Невеликі відстані спочатку (в 2,5 - 3 км), потім більш довгі (5 - 6км). Після третього дня бігу я відчув біль у зовнішній області коліна. Я хотів би знати, якщо це тимчасово і якщо я повинен звернутися до лікаря із-за цього? Я повинен припинити бігати, або просто скоротити відстані я біжу і почати подовжувати їх, як тільки мої ноги більше звикли до нього?

+822
Sparkly 9 трав. 2016 р., 17:30:13

Гіпоглікемія, також відомий як низький рівень цукру в крові, коли цукор крові падає нижче нормального рівня. Це може спричинити за собою ряд симптомів, включаючи незграбність, проблеми з мовою, загальмованість, втрата свідомості, судоми, смерть. Почуття голоду, пітливість, тремтіння і слабкість можуть бути присутніми.

Так що повинен бути план гіпоглікемічної людина тренажерний зал?

Якщо гіпоглікемічну увагу людини на кардіо, важка атлетика і кроссфіт?

+746
emsworth 10 лют. 2010 р., 06:43:20

Я почну з розгляду свої редагувати перший re: деякі наукові дослідження. Ви праві досліджень на цей тип матеріалу часто залишає бажати кращого. Однак, біг на довгі дистанції-це насправді один вид спорту у нас набагато більше досліджень, ніж більшість.

Зверніть увагу на теми цих досліджень, жирний шрифт мій:

"Як Slovic, інші дослідники продемонстрували зв'язок між кількість навчальних пробіг і останній раз."

  • ФІЗИЧНОЇ ПІДГОТОВКИ ТА ОСОБИСТІСНИХ ЧИННИКІВ У ЯКОСТІ ПРЕДИКТОРІВ МАРАФОН ЧАСУ І ПІДГОТОВКИ ТРАВМИ

"Краще бігунів були помічені, в цілому, був на побігеньках більше, і мати більш напружених режимах, як з точки зору інтенсивності навчання і пробіг за тиждень."

  • Антропометричні та навчання особливості жіночого марафону в якості факторів, що визначають відстань ходовими характеристиками

"Час виконання марафону також була негативно пов'язана з попередньою марафон завершений (Р= -0.47), тренування днів (R= -0.47), два дні тренування (р= -0.52), спільних тренувань (Р= -0.56), км за тренування (Р= -0.58), загальна підготовка хв (Р= -0.56), тренувальний темп (р= -0.66), Макс км в тиждень (Р= -0.70), км в тиждень (Р= -0.74), км 12 тижнів (Р=-0.74), а км в день (Р=-0.77).

Час виконання марафону для нашого населення бігунів може бути пророчив (Р= 0.82, Р2= 0.68) по наступному рівнянню:

МПТ (хв) = 449.88 - 7.61 (км в день) - 0.63 (тренувальний темп)"

  • МАРАФОН У ЗВ'ЯЗКУ З МАКСИМАЛЬНОЇ АЕРОБНОЇ ПОТУЖНОСТІ І ПОКАЗНИКИ ПІДГОТОВКИ ЖІНОК БІГУНІВ НА ДОВГІ ДИСТАНЦІЇ

"Продуктивність марафон корелюється з 5 км, 10 км і напівмарафон продуктивність і років навчання, середня і максимальна тижнева відстань, кількість щотижневих працює, і кількість запусків ≥32 км для жінок".

  • Підготовка характеристик відбір для США олімпійський марафон Випробування

"середній тижневий обсяг тренувань в км (Р2 = 0.224, Р < 0,01) і особистий рекорд в марафоні (Р2 = 0.334, Р < 0,01) були значно пов'язані з Загальний час гонки, в той час як немає антропометричні змінної, пов'язаної з виконанням раси (Р > 0,05)"

  • Обсяг тренувань і особистий рекорд в марафоні, не Антропометричних параметрів, пов'язаних з продуктивністю чоловічий 100-км Ultrarunners

"індекс маси тіла (Р = 0.24), сума восьми skinfolds (Р = 0.55), відсоток жиру в організмі (Р = 0.57), щотижневих годин роботи (р = -0.29), щотижня біг кілометрів (Р = -0.49), швидкість бігу під час тренування (Р = -0.50), і особистий рекорд в марафоні (Р = 0.72) були пов'язані з часом гонки. Результати множинного регресійного аналізу виявлено незалежне і негативні асоціації щотижня працює км і середню швидкість на тренуваннях з часом гонки".

  • Що пов'язано з продуктивність гонки в чоловічому 100-км ультра-марафонці – антропометрія, тренінг чи марафон найкращий час?

"У чоловіків, в сенсі щотижневого пробігу, мінімальний пробіг у тиждень, максимальний пробіг за тиждень, значить, годин на тиждень працює, кількість тренувань в тиждень, і середня швидкість навчальні заняття були істотно і негативно відносяться до загального час гонки"

  • Статеві відмінності в Асоціації продуктивності расу, колір шкіри-пас Товщини, і навчання змінні для відпочинку напівмарафон Бігунки

Тому однією з причин вступати в довгі, повільно, дистанційне навчання, тому що це допоможе вам працювати більш миль, і чим більше миль людей працювати, тим швидше їх рази, як правило. Однак, це не означає, що це оптимальний або причиною більш швидкий час.

Одна причина не купувати відразу в цій філософії, це дійсно зовсім інше, ніж інші події в діяльності людини. Там далеко і мало заходів, де просто роблять подія більше і більше буде зростати продуктивність.

Я дам два напрямки для роздумів.

  1. Для непрофесійних спортсменів, час є обмежуючим фактором.

Це не просто сторона, наприклад, чотири+ година тренувань в тиждень.

Ви майже завжди знайдете звичайні люди, в основному, роблять найкраще, що вони можуть протягом робочого тижня, а на вихідні ще одну довгу тренування, намагаючись зімітувати випадку найкраще, що вони можуть.

Саме тому вперше в цих видах діяльності часто виявляються знищеними після події. Однозначно найбільша помилка, яку я бачу вперше зробити це,

"Так, я маю на увазі, я зробив 10 миль у навчанні. Я думаю, що я готова для марафону".

Це нічим не відрізняється від підйомника йти,

"Так, я маю на увазі, я присідав 200 фунтів на тренуванні. Я впевнений, що я готовий за 400 фунтів. Або більше".

Ви говорите більш ніж 100% збільшення обсягу, на ніч. Кий стрес-переломи.

Іншими словами, середній відпочинок людина має важкий час отримати необхідний обсяг, потім закінчує маячні думки, що вони роблять достатньо. Поки вони не потрапити під удар на події день. Чим більше працює, що вони можуть зробити до цієї події, тим менш імовірно, що це відбудеться, тим краще вони роблять.

  1. Вага тіла

Знову ж таки, більше хвилює відпочинок людей. Чим більше вони бігають, тим більше шансів, що вони важать менше, тим краще продуктивність на більшій відстані подій прагне бути.

Тобто, людина може робити так само добре працює з більш пильну увагу на їх харчування.

Насправді, є дуже багато калорій людина може спалити від тренування. (Див.: нові висновки, чому ви не можете уникнути вправи.) Ідея кого-то горить, наприклад 10000 калорій-це брехня. Де я не здивуюся, якщо ті, хто більше тренування просто зробити дві речі: 1) тупо їх апетит більше 2) менше часу, щоб поїсти.

Одним із способів цього є в багатьох з цих досліджень можна побачити антропометрія, це не корелює з продуктивністю. Ну, на рівні еліти, ми знаємо, що це неправда. Кенійці домінують, і вони мають дуже специфічний тип тіла.

Для більшості людей участь в міжміських змаганнях, можливість просто зробити подія є величезною перешкодою. Можливість запустити все це справа є ще однією проблемою. Можливість зробити це з будь-яким ступенем регулярності і не отримав ще скривдить іншого. Нарешті, у нас є швидкість.

Ви побачите середній темп бігу теж корелюється з продуктивністю в дослідженнях вище. Швидкість питань курсу. Але для звичайної людини, який шукає ці відстані, це не є пріоритетом. Обробка без кульгати на місяць потім.

Скажеш, що ти звичайна людина дотримувалися спільного плану тренувань, де є один довгостроковій перспективі на вихідні. Ваші варіанти:

  1. Запустити 10+ км в розслабленому темпі
  2. Запустити 10+ км в гоночному темпі або швидше

Друга передбачає більше ризику травм, і великий шанс, що ви навіть не потрапили у відстань. Навчальний марафон абсурдні травматизму. Ви повинні отримати людей на відстані, перш ніж ви турбуватися про швидкості.

Але як тільки чиїсь тіла можна регулярно обробляти відстань, тоді ви праві. Швидкість треба займатися, а не тільки в більш короткі тренування. (Тим не менш, навіть на рівні еліти, вони часто будуть працювати повільно на довгі відстані, просто для підтримки здатності свого тіла, щоб запустити так далеко, зменшуючи стрес від того, наскільки інтенсивно вони працюють. Ви не можете бігти з усіх сил на кожному тренуванні.)

+715
Edgar Miranda 1 трав. 2012 р., 05:22:12

Так що я був чудовим плавцем (2К), велосипедист (100+ милі) нормального бігунка. (10к максимум)

Після пухлини головного мозку як діагноз і госпіталізація, все похололо. Почав бігати раз у кілька місяців і Nike+ запуск програми рекомендовані додаткові програми для мого першого 5K гонки. (Це був топ в моєму списку бажань)

Мені дуже сподобалася програма, вся справа в відстані, так просто на 5к забіг "просунуті програми" у мене 16К! в один із днів!

Підписався на 10к в наступному, є велосипед, а поруч є басейн. Наступний в моєму списку-це триборстві.

На жаль, по 10 копійок за один тиждень я провела багато (просунута програма має біг 5-6 разів у тиждень), день відпочинку у мене був кривавий циклічно. Трохи травмований мої квади.

Тому я вирішив, що мені потрібно об'єднати моє плавання і їзда на велосипеді як-то не ранила себе, і ось моє запитання.

Як мені якось цикл і іноді плавати, коли я біжу про 4/5/6 раз у тиждень і не нашкодити собі?

Заміна бігу для їзди на велосипеді в будь-який день не дуже добре, так? З метою , щоб запустити 10k гонки зараз. Чи є спосіб, щоб збалансувати їх без шкоди для бігу?

+658
tinbka 2 черв. 2016 р., 06:57:09

Що насправді видає після 20? Ваш вітер? ваші трицепси? Швидше за все, ви запрограмували себе подумки зупинятися на 20 - штовхати одну і подивитися, що відбувається. Велике питання полягає в тому, що ти їдеш в сторону - якщо ви вдарите 30 або 50, тоді що? Схоже, що ти трохи зайва вага - я рекомендую покласти дієта/план тренування разом і налаштування щомісячних показників (вага, інтенсивність тренування і т. д.) щоб виміряти ваш прогрес. Продовжуйте штовхати себе - ви завжди можете зробити ще одну.

+636
MibMoot 16 вер. 2018 р., 12:07:06

Щоб потім більше і отримати більше кардіо у ваші тренування. Достатньо подивитися на "домашнього кардіо тренування" включити ці дані в свої силові тренування, суперсети. Переконайтеся, що на боці терезів речі, ви завжди отримаєте останній реп ви боретеся зі. Це значно підвищує навантаження вашого тіла проходить і слід з поту, як очікувалося.

Проблема людей, вага поїзда за розмірами і масою, люди використовують кардіо для втрати ваги і подрібнення, але і робити багато кардіо, щоб там, де ти потієш відра не добре змішувати з тренуванням ваги, оскільки це дійсно вбиває вашу енергію і ваші успіхи. Люди, як правило, для цього достатньо лише кардіо, щоб спалити достатню кількість жиру, зберігши при цьому таку ж вагу, як вони можуть.

+631
Donik 13 бер. 2019 р., 17:22:19

Є багато ресурсів, які я використовую, але дуже важко знайти джерело короткою, як багато людей різною мірою, що вони дозволять, які варіюються від жодних поступок (суворе палео) у тому числі молочних і арахісове масло і т. п. (Зазвичай, коли це палео з молочними, слово перстень кинуті навколо.

Деякі ресурси:

http://www.marksdailyapple.com/ - сліди щоденного Яблука (палео блог (він називається "перстень", хоча)

http://robbwolf.com/ - Робб Вулф блозі

Ось список продуктів, але чим більше ви будете шукати списки, тим більше ви виявите, що вони суперечать один одному, грунтуючись на тому, як палео список мейкер.

Резюме: їжте пісне м'ясо і овочі, горіхи і насіння, трохи фруктів, трохи крохмалю і ніякого цукру. Як правило, уникати продуктів, які поставляються в коробках (консервантів та інших інгредієнтів).

+605
CodeGeek123 16 січ. 2015 р., 00:30:05

Чесно кажучи, я б наростити за пару тижнів.

  • Тиждень 1: половину обсягу роботи
  • Тиждень 2: 3/4 обсяг роботи
  • Тиждень 3: назад в повному обсязі

Серцево-судинної системи легко втратити, але також дуже легко відновити. Міцність повільніше втрачати, але 4-5 тижнів не бачу ніяких істотних відмінностей.

Однак, чим більше турбує здоров'я ваших сухожиль і зв'язок. Нарощування дозволяє вам повторно пристосуватися до роботи і менш схильні до розвитку тендиніту або щось в цьому роді.

+535
JoeHo 25 серп. 2011 р., 22:31:11

Я рекомендую програму СС ( Стартова сила) як Новачок.

http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs

У цій програмі ви будете робити присідання 2 рази в тиждень. і тяга 1 раз в тиждень.

Зробіть це, поки ваші ліфти починають гальмувати (близько 6 місяців), потім перемикач до програми проміжними тренування.

+512
Abhijit Roy 11 січ. 2010 р., 23:19:30

Немає ніякого способу, ви можете зробити це правильно відповіли на ці форуми. Зверніться до лікаря і при необхідності попросіть направлення до фізіотерапевта (не плутати з персональним тренером).

Вони зможуть оцінити вашу ситуацію, відповім на ваші запитання і дати вам програму тренування, щоб допомогти вам відстежувати і мінімізувати ризики.

+493
Christopher Walker 1 черв. 2014 р., 16:53:33

Привіт, це знову Randomusersquat1232342345. Я вийшов, перш ніж створювати обліковий запис, так що я відповідь від цього коментаря.

В першу чергу, якщо ви не можете безпечно присідати до паралелі, то не присідати до паралелі. Присядьте так низько, як ви можете зручно і безпечно ходити. Як ваша мобільність стає краще, то ви можете присідати нижче, поки hopeuflly ви досить мобільні, щоб йти паралельно. Якщо ви присідаєте до паралелі і зробити травму ти не будеш навпочіпки, і вона, ймовірно, зробить ще менш мобільним. Так що працювати на вашу мобільність.

Я просто хочу ще раз додати, якщо ти турбуєшся звернися до професіонала. Навіть якщо ти не хвилювався, що це може зберегти вам багато неприємностей час зйомки, потенційно.

Якщо ви не можете потрапити в паралельний тоді так, вам доведеться зробити деякі мобільності працювати, як ви сказали нижче паралелі в первісному коментарі я, можливо, відповів менш корисний спосіб. Було сказано, що для рухливості гомілковостопного є дуже зручний екран. (https://squatuniversity.com/2015/11/05/the-squat-fix-ankle-mobility-pt-1/) Ви згадали, що ви використовуєте важкої атлетики взуття, так що це навряд чи вплине на вашу здатність присідати до паралелі, коли в werightlifting взуття. З причини того, що каблук взуття важкої атлетики зажадає менше діапазон руху(ROM), щоб виконати рух. Ось гарне відео на щиколотки мобільності, якщо ви хотіли б спробувати деякі вправи https://www.youtube.com/watch?v=XISJxsccN1E

Хіп мобільності трохи важче екрану, на мій погляд. Я не професіонал, тому я не знаю багато випробувань для цього. (https://squatuniversity.com/2015/12/01/the-squat-fix-hip-mobility-pt-1/) такий же сайт як гомілковостопного mobililty екран має цієї сторінки. Однак він може бути з упевненістю припустити, що якщо ви не можете перейти до паралельного з важкої атлетики взуття це, ймовірно, рухливістю стегна, як це часто зустрічається. В якості офісного працівника ваш хіп згиначів, ймовірно, буде найбільш постраждалих конкретні м'язи. Ця нижня частина тіла гнучкість рутини https://www.youtube.com/watch?v=FSSDLDhbacc я особисто використав як досить добре відомий. Він працював чудеса для мене, коли я почав. Якщо у вас немає піни валик або м'яч для лакросу тоді я пропоную отримати один, вони дуже дешеві. Не турбуйтеся купувати будь-які фантазії масажні м'ячі замість нормального лакросс м'яч, вони діють так само. Я запропонував би намагатися цей режим у повному обсязі щодня принаймні місяць, це звучить, як багато я знаю, і моніторинг прогресу. Після цього, якщо це допомагає, ви можете залишити будь-яке з рухів ви відчуваєте насправді не допомагає вам. Я також пропоную катнути у вашому каре.

Інша річ, яку я можу запропонувати-це придумати хорошу рутину розминки перед кожною сесією навпочіпки. Ви повинні бути вже розігріті і мають м'який попітніти, перш ніж ви почнете. Я б запропонував щось на зразок велотренажера протягом 5-10 хвилин. Потім короткий 'гнучкість' рутина, що складається з динамічного розтягування. знову тривалістю близько 5-10 хвилин. Як ви пов'язані Алан Тралла, перш ніж я покажу вам це нижня частина тіла розминку приклад https://www.youtube.com/watch?v=ke6vD-FtdPk . Це те, що я маю на увазі динамічний, то ця частина повинна бути адаптована до того, що у вас є проблеми зі. Наприклад, ви говорите у вашому каре щільно, так що, можливо, так само як і п'яту, щоб запустити бум' у відео можна додати щось на зразок цього https://youtu.be/qdxERHoRcJE?t=38. Ви хочете уникнути статичного розтягування до підняття тягарів. Ще однією темою обговорення на прогрів почати з бару, а потім працювати ваш шлях вгору, щоб незалежно від вашого робочого ваги. Навіть олімпійські werightlifters і пауерліфтерів зробити це так, нам немає виправдання. Наведу приклад Припустимо, ви присед 60кг. Почніть зі штангою (20кг) і зробити 10 або близько того повторень, а потім покласти плити на 5 кг (30кг) і не може бути 4 або близько того. Потім додайте більше ваги (40кг) зробити 3 або так Репс. Тоді, можливо, 50кг на 1, а потім почати свій робочий набір до 60кг. Якщо ви присідаєте набагато більше, ви можете взяти великі стрибки і якщо ви присідаєте набагато менше, я б взяв поменше стрибків. Переконайтеся, що Ви відзначити, як ви себе почуваєте/що відчуває туго, як ви зігрітися. Може бути, якщо у вас виникли важкий час з 40кг порівняно з тим, що зазвичай здається, мають світло-сесії в той день.

Ґрунтуючись на тому, що ти пишеш, я запропонував би спробувати Румунська станова тяга. Ще раз тут Алан Трал https://www.youtube.com/watch?v=jEy_czb3RKA . Це вправа відмінно підходить для задньої ланцюга (задня поверхня стегна/сідниці). Будь-які варіації станова тяга/Станова тяга допоможе з задньої ланцюга. Ви могли б стежити за цим з hamtring curl або щось подібне. Корисним сайт (https://exrx.net/Lists/Directory). Я думаю, ви могли б також отримати вигоду з хіп-коло. Ви можете використовувати хіп колом в присед або станова, це допоможе задіяти сідничні м'язи. Хіп коло 'краб ходьби може бути корисно для вашої розминки.

Стегна-найбільш поширена проблема, тому я б почала з того, що я сказав вище першого. Що б Thorasic хребта/Thorasic мобільності, однак я б спробував спочатку тазостегновому речі, тому що це більш ймовірно.

Кращий спосіб, на мій погляд, для усунення недоліків додати їх на заздалегідь існуючу програму. Наведу приклад, Припустимо у мене слабкі підколінні сухожилля і потужні квадрицепси. Моя програма на день ніг це: присед 3х10/ квад вправа 3х10/ 3х10 задня поверхня стегна exercsie. Я б додав ще підколінного сухожилля вправа нагору, що означає нові адаптовані програми буде: присед 3х10/ квад вправа 3х10/ 3х10 задня поверхня стегна exercsie / різні вправи задня поверхня стегна 3х10. Це failry простий спосіб зробити це. Ви також повинні поглянути на вашу програму і порахуйте, скільки комплектів кожна частина тіла ви робите в тиждень. Якщо ви робите 20 комплектів груди, але тільки 15 комплектів тому, тоді було б розумно додати ще 5 комплектів хід робіт, щоб переконатися, що все ще. Очевидно, що це дещо спрощений і вправи не можуть зрівнятися 1-1, але ви отримаєте точку.

Зупинюся на цьому прикладі, якщо мої квади щільно це значить мої стегна слабкі, чи є зв'язок або я міг би також мати сильні стегна і щільно квади?

Я накатала достатньо, тому я постараюся бути коротким. Не обов'язково, це може означати, м'язи слабкі. Це може бути від травми Ви були 3 роки тому в лівій нозі, що викликає стукіт ефект. Це майже неможливо визначити без оцінки вас особисто. Єдиний реальний спосіб-це метод проб і помилок.Продовжуйте шукати загальні причини квад герметичність і просто продовжуй пробувати, і, сподіваюся, щось клацне і вона буде поліпшуватися. (Або ви могли бачити професіонала, а не впевнений, якщо я говорив про це ще).

Є визначення для паралельної?

Технічно так. Але простіше кажучи, це коли стегно паралельно підлозі. Складки стегна нижче колін-це хороший знак. Кращий рада, щоб вони самі і погляньте або, може бути, навіть попросити тренера/відвідувача тренажерного залу у фітнес-клубі, якщо вони думають, що це досить низько.

Сподіваємося, що ви знайшли хоч одне корисне в цьому. Загальна порада-просто продовжуйте пробувати речі.

+491
Piruthvi Chendur Palanisamy 18 лист. 2015 р., 07:28:58

Моїй 13-річної дочки високий (5'9") і як і раніше росте. На її огляд цієї осені, педіатр відчувала, що вона була близько двох років підрости. Більшість її товаришів по команді (і конкурентів) завершили свої сплески зростання. Це призвело до того, що вона стала менш гнучкою, ніж їх. Вона є однією з найшвидших на полі спринт або довгі дистанції, але вона бореться з швидким, до закриття руху. Вона цілком конкурентоспроможна, так що це засмучує її. Будь-які пропозиції про те, як поліпшити моторність і спритність, у той час як все ще в підлітковому віці стрибок зростання? Вона в основному грає в лакросс і хокей, але і баскетбол.

+469
natedbello 14 лист. 2016 р., 10:28:36

Йога може допомогти в усуненні дисбалансів, як і будь-вправи на розтяжку буде робити. Але, вам дійсно потрібно поспостерігати за собою перед дзеркалом або ще краще, інший обізнана людина, щоб допомогти вам. Ми отримуємо дисбаланс від того, коли ми тренуєшся одну м'язову групу і не спромігшись зняти напругу після підняття важких речей. Я пропоную, щоб повністю розтягнути все тіло після кожного тренування і переконайтеся, щоб зосередитися на місці, що здається жорсткою для вас.

+458
laelg 27 лист. 2015 р., 12:58:33

Просто хотів поділитися своїм зсипати дієти, і подивитися, що я міг би поліпшити, щоб покласти на більшу вагу.

Я зараз 25yo чоловік, 1,72 м у висоту і вага 68 кг

Я намагаюся дістатися до 72 кг, що вага я буду щасливий.

Я тренуюся близько 3-4 разів на тиждень і зосередитися на низькій повторень і важкої ваги.

Я бачив багато поліпшень у минулому році, тому що я почала приблизно вага 56кг.

Я відчуваю, що я досяг плато з моїм вагою ... тому я шукаю деякі поради. Я також втратив трохи ваги, тому що розробник дуже багато лактози, так що можна тільки ізолювати і не так багато сиру.

Прокидаюся - ізолят в шейкері з безлактозной повний молока

Сніданок

  • Овес , з безлактозной грецький йогурт з ложкою меду

  • Банан

Ранковий перекус - шоколадку, фрукти

Обід - завжди вуглеводи і м'ясо і овочі щодня.

Полуденок - 2 бутерброди з арахісовим маслом

Вечеря - в основному вуглеводів , м'яса та овочів

Після вечері снек - півсклянки мигдаль

+453
AndrewD 1 квіт. 2015 р., 02:13:08

Я використовую фіт фраппе порошок протеїну. Це спеціально зроблено, щоб додати в гарячу воду (я додаю один совок в моєї ранкової кави, дуже смачно). Їхні Штати часто задають питання:

Не розжарюється підходять фраппе впливає на білок?

Білки-це ланцюжки великі молекули складаються з амінокислот в різній послідовності. Денатурація білка за допомогою таких методів, як спека, кислота або фізичне збудження, порушення зв'язків між амінокислотами. Це амінокислоти, які забезпечують поживні переваги. Розірвати кайдани, насправді може бути корисно, оскільки організм може використовувати амінокислоти значно швидше, ніж кислотами шлунок переварити або денатурувати білок. Наприклад, після тренування, деякі споживати білка для побудови задній м'язової маси, втраченої під час тренування. Споживання білків, які були денатурований вигідно, тому що організм буде використовувати/поглинати амінокислоти швидше.

+424
Ben Schreiber 9 лип. 2019 р., 17:57:11

Мій основний упор робиться на підняття тягарів - великий п'ять: станова тяга, присідання, прес, лава і підряд - я також додати аксесуар вправ і спробувати (правда-правда), щоб отримати 1-2 кардіо тренування ст.

Мій нинішній підхід , щоб вести щоденник, записуючи все, що мої щоденні тренування був, темп, що я їла до/під час і як я себе почував після цього. Я наступну програму з Вендлер 5/3/1 - в даний час на 15 місяців (реально отримувати великі результати).

Моє питання: чи є кращий спосіб відслідковувати свої тренування, ніж блокнот і ручка - я пробував різні телефонні додатки і всі вони займе більше часу/зусиль, ніж ноутбук. Я б хотів, щоб мати можливість переглядати прогрес, шахта великі, суб'єктивна інформація я відстежую, і т. д.......будь-які ідеї? Мені потрібно, щоб бути портативний, легкий у використанні, можуть бути дуже холодною, витримують падіння з висоти і т. д........

Також - яку інформацію я повинен тримати?

+374
Dali 3 трав. 2016 р., 22:10:08

Так, звичайно. Всі вони є великими джерелами білка і здорові. Тим не менш, ви повинні включати деяку різноманітність у свій раціон, теж не тільки ці три продукту.

+360
ccmom2 20 черв. 2019 р., 20:28:59

Пов'язана з анатомією плеча, я думаю, вам треба зосередитися на тому, щоб виконувати вправи, які дозволяють "підкрутити" вашу руку, а також забезпечує певний рівень опору. Маючи це на увазі, ви могли б розглянути:

Двері шлях рядки з однією рукою.

Перевернуті рядки з нишком зчеплення , якщо ви можете пристосувати стіл або якась інша структура, щоб підтримати свою вагу.

Передній подвійний біцепс позувати (фронт Flex) - поки не масовий будівельник, форма ізометричного скорочення, що може допомогти сформувати і визначити зброю. Ось чому культуристи витрачають незліченні години занять пози.

+356
rjhintz 22 лип. 2014 р., 08:42:43

Я займаюся кроссфитом повна (5-6 днів/тиждень) протягом року, і я дійсно, вперто слабкий присед. Вона така слабка, що це завжди моя обмежуючим фактором для руху суміші, як двигуни, очищає і ривків (не моєї верхньої частини тіла). У мене дуже довгі кінцівки в цілому і особливо довгі стегна, але навряд чи це єдина проблема.

Моя статистика і 1RMs

Вага: 135 кг
Пол: Жіночий
Тому в присяд: 103 кг
Передній присед: 93 фунто
Станова тяга: 183 кг
Присед ривок: 68 фунтів (обмежуючим фактором є присідання)
Чистий потужність: 103 фунтів (краще ніж мій присед чистоті, тому що без присідання)
Строгий прес: 68 кг
Суворі підтягування: 5

Ось деякі гіпотези, які я розглянув і в кінцевому підсумку звільнений (але поправте мене, якщо я передумаю):

Гіпотеза #1: я повинен зробити стартову силу.

Контраргументи: я зробив СС старанно(*) за 9 місяців до початку кроссфіт. Це помірно добре працює для більшості моїх ліфти, крім мого присідання, який росте дуже швидко. Тепер, що я роблю кроссфіт, мої інші ліфти знову поліпшується, в той час як мій присед рідко зсувається.

Гіпотеза #2: я повинен з'їсти більше.

Контраргументи: у мене їсть близько 2400 калорій в день з великою кількістю білка, і мої присідання-це єдиний ліфт, який так вперта, так що я припускаю, це не проблема.

Гіпотеза #3: у мене є проблеми рухливості.

Контраргументи: якщо всі тренери в моєму залі зауваження, що моя мобільність надзвичайно гарний. Я можу сидіти в жопі на траві на корточках з торкаючись колінами грудей і дупі, торкаючись землі, наприклад.

Гіпотеза #4: у мене є проблема форма навприсядки.

Контраргументи: мені пощастило, що мій кроссфіт тренажерний зал має сильний акцент на підйомної техніки, і тренери думаю, що мій присед форма є обґрунтованим. Їх основне зауваження полягає в тому, що у мене є важкий час тримати мене у вертикальному положенні тулуба (особливо на спині, присідання, а також присідання стійка). Я намагалася працювати над цим, але, схоже, почасти як необхідне зло, з огляду на крайню довжина мого стегна порівняно з верхньої частини мого тіла.

Так що я повинен зробити, щоб смоктати менше навпочіпки? Є діагностика я можу використовувати, щоб з'ясувати, в чому проблема?

(*) Каламбур. Не збираюся брехати.

+350
user333607 18 серп. 2011 р., 17:04:19

Я читав багато думок про те, що фрукти повинні бути з'їдені до їжі, а не під час або після їжі. Є варіації, кажучи, щоб їсти фрукти на порожній шлунок, тільки вранці і т. д. Головна причина полягає в тому, що страви довше перетравлюються, і будуть блокувати плід, змушуючи його сидіти і розкладатися або щось.

У теорії звучить розумно, але я природжений скептик, тому я спробував знайти переконливі докази, дослідження і т. д., і виявили, що велика частина інформації від думок, теорій або цитат з одного або двох авторів або прихильників якоїсь особливої дієти - дуже мало наукових джерел.

Одна річ, я виявив, що, здавалося б, збивати більшість теорій щось з цієї статті , який говорить, що "дослідження кишкового транзиту наочно продемонстрували два взаємопов'язаних явища важливе значення для розуміння цього процесу:

  1. Речовин не рухаються рівномірно через травну систему.
  2. Матеріали не залишають шарів травної трубки в тому ж порядку, як вони прибувають.

Іншими словами, це блюдо, як правило, суміші хімічно і фізично різних матеріалів, і деякі речовини в цій суміші показують прискорення транзиту в той час як інші є відсталими в потоці."

Я теж читав цитати з доктора А. Зафар Nomani (почесний професор дієтології, Університет Західної Вірджинії):

"Коли клітковини в плодах стосується зсередини слизову оболонку шлунку, він стимулює скорочення м'язів і розширення і має ефект бурління. Отже, рух дигеста. Це сприяє запобіганню запорів, розлад шлунка або підвищена кислотність. Це було показано в сотнях досліджень. "

Я не зміг знайти багато іншої роботи, крім тієї ж повторюється матеріал з джерел, що заслуговують довіри. Я сподівався, що хтось тут може щось заслуговує довіри тим чи іншим способом - бажано те, що не містить нічого від доктора бас або "послідовне харчування", так як це в основному те, що я бачу, але я не вважаю, що це дуже достовірна.

І я сподіваюся, що ця тема доречна в цьому розділі, Якщо ні, прошу вибачення, дайте мені знати, і я видалю його.

+344
Joshua Odum 20 квіт. 2019 р., 00:26:26

Я бачив цей термін спливав останнім часом, як в цей питання про вимірі балансу, але я не знаю, що це означає. Є тег для нього, який не має Вікі-резюме. Що означає цей термін, і що його ставлення до вправи? Чому я повинен піклується про це?

+330
dmax94 15 лист. 2014 р., 17:07:14

Чи можна отримати розірвав тіла з гантелями будинку і після гарної й здорової їжі-програма?

Дивитися рвані необхідно низьким жиру. Якщо ви піднімаєте важкий і поїсти в дефіцит калорій, то це безумовно можливо для досягнення цієї мети.

+320
HamAndCheese 17 лют. 2011 р., 06:50:03

Якщо знайшли літератури вантажі з паперу складні концепції ( анаеробний поріг ). Більшість з них пояснюють, як це тільки конструкт і як і чому попередні експертів були привести в оману, що є точка, де зрушення метаболізму.

Хто може пояснити мені краще цю тему і, можливо, уточнити, якщо в наукових колах, нарешті хтось намалював кінцеву точку для цього?

+288
David Lukac 4 вер. 2011 р., 23:46:39

Вам потрібно збільшити споживання калорій і почати програму навчання опору. Тип програми залежить від вас. Є так багато, щоб вибрати з сьогодні. Я думаю, що гарне місце, щоб почати може бути з основною тягарів спліт. Для початківців я зазвичай пропоную два тижні обертовий розкол, коли ви тренування у понеділок, середу і п'ятницю. Тиждень ви будете робити у верхній частині тіла, нижньої частини тіла, верхньої частини тіла і тиждень-два ви будете робити нижньої верхньої частини тіла тіла, нижньої частини тіла.

Це буде гарантувати, що ваш зріст калорій не всі зберігатися у вигляді жиру. Моє загальне пропозиція для людей нові вправи, щоб почати с спрямований на забезпечення збалансованості їх надходження в організм вуглеводів і білків. Є хороші, цілісні продукти, такі як пісне м'ясо і цільні зерна. Уникайте нездорову їжу, в той час як ви намагаєтеся набрати вагу. Ви можете дати себе обдурити їжу раз на тиждень, якщо ви суворі у всіх інших страв. Якщо ви розмістите свій вік, вагу і зріст я можу дати вам більш конкретні поради. Якби пропозиції по вправи, ви можете відкрити новий питання, але перевірте FAQ. Все це зводиться до 3 річ: їж більше калорій (здорову) і стимулюючи ваше тіло так, що воно додасть здорове кількість м'язів (жиру мало, швидше за все, будуть неминучі), і бути послідовним з плином часу в цьому. Скільки калорій в чому залежить від вашої ваги/зростання/віку.

+201
cryptonews 6 лип. 2012 р., 00:39:39

Передпліччя виросли найбільше за тренування хвата. Важка станова тяга-це відмінний спосіб тренувати передпліччя, фермер несе тренувати передпліччя важко. Функціональна сила для передпліччя може виходити від вправи, як гойдалки кувалдою або видавлювання піску у відерці.

Для загального списку улов-всі вправи для передпліч вид ExRx: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html

Моя пропозиція полягає в тому, щоб об'єднати функціональні вправи, згадані вище тренування хвата.

Хороший початківець рутини, щоб побудувати базу для більш складних зчеплення навчання: http://www.davidhorne-gripmaster.com/basics.html

Оскільки програма не включає будь-які фото/відео Ось відео , яке демонструє перші два вчення, дві руки дрібку (можна використовувати вільні листи або затиснути блок, але ідея та ж) і штангою палець роли. Тут представлені наручні кучері і зворотний зап'ясті кучері.

Обладнання

Як тільки ви створили будь-Базова сила з основами вище, ви можете почати гілкуватися. Можна взяти багато маршрутів і спеціалізацій, але ось деякі хороші в цілому 'вибирати', крім основних інструментів тренажерний зал.

  • FatGripz/товстий бар - знімний fatgripz економічний спосіб, щоб додати відкриту проблему для підйому штанги. М'який ПВХ труби також працює для ваги до 60 кг.
  • Завантажуємо затиснути блок з/навантаження пін - дозволяє меншим кроком
  • Блок Ваг - це відпиляли кінці шестигранні гантелі і тренувати руку в різних ширину. альтернативних варіантів звичайні шестигранні гантелі, завантажити двійковий об'єкт, або взявши в руки пачку 5 або 10 фунтів пластини для імітації блоку Ваг.
  • Захоплення - невеликий портативний розчавити стисненням навчання у фіксовані або регульовані сорти, див. нижче для отримання додаткової інформації
  • Зчеплення автомат - трохи дорожче, ніж захоплення, але багато плити завантажувані спосіб збільшити міцність на зминання, переваги включають в себе низькі витрати на навчання і не підвищуючи стійкість як ти близько, як ви отримаєте з гриппер-Спрінгс
  • Затискачі поні - Ці пружинні хомути-відмінний дешевий спосіб для тренування динамічного Пінч сила (тобто пальцем). додавати і видаляти звичайні гумки з хомута для поступового збільшення/зменшення опору
  • Титану телеграфного ключа - собі дорожче plateloaded можливість тренуватися прищемити (палець) сила в динамічному переміщенні, до речі, перевага тут-це навіть опір кривий

Звичайно, ви можете побудувати велику частину цього обладнання якийсь трубою, дерево і деякі тарілки/води глечики.

+187
user5241010 14 квіт. 2014 р., 06:26:32

Коли навколішках, спиною дуже горизонтальної (вперед). Барі йде вперед моїх ніг. Що я повинен зробити, щоб виправити це? Це обумовлено не моєї попереку досить щільно?

Також: я не перевіряв, але він відчуває, що, коли в барі важче, це менше проблем - як ніби в барі штовхає себе вниз, де він повинен бути.

Як я повинен впоратися з цим?

+159
JenJen Hoang 28 серп. 2013 р., 06:15:13

Що робити доброго ранку.

Початкова Позиція:

Start Position

Кінцеве Положення:

End Position

+102
user3454656 2 трав. 2018 р., 19:55:31

Я дуже рекомендую переосмислення вашої базової підготовки.

Присідання призвести до небезпечно високим ступенем стиснення та зсуву сил, щоб ваш хребет близько 730 фунтів стерлінгів (3300 N), які також перевищують безпечні рівні, встановлені ЦКЗ.

enter image description hereОб'єднайте це з гострого клубово-поперекового м'яза, яке прикріплюється до сторони вашого хребта - просто кажучи це потужна м'яз, яка тягне весь хребет і таз з перекосом.

Розтягнути згиначі стегна (ІС) і підколінні сухожилля. Зміцнити сідниці і сердечник. Тримайтеся подалі від усього, що не статичне утримання (наприклад, дощок) для вашого АБС. В іншому випадку ви на шляху, який, ймовірно, призвести до хронічного болю Lowerback і IV випусків диска.


Джерело: https://www.cdc.gov/niosh/index.htm

+48
jnooning 2 вер. 2010 р., 23:51:17

Довжина кроку-це тільки дійсно застосовується, якщо ваш спробі перевірити / порівняти відстань, пройдена в ході біговій доріжці основі тренування. Відстань дано інше обладнання псевдо / еквівалентні відстані, що бігова доріжка запису аналогічні зусилля введення, все одно, як ви насправді нікуди не зникли-вони всі неправі ;-)

Виробник в основному електронний крокомір, тому основною метою є, щоб відстежувати кроки йшли, якщо хочете виміряти / оцінити інші форми фізичних вправ, і споживаних калорій, ви, ймовірно, краще шукати пульсометр.

Для інформації: існує ряд досліджень і статей, опублікованих, що оцінити / оцінки точності крокоміром і фітнес-трекерів, наприклад.

+30
Akshay Sharma 15 січ. 2012 р., 05:01:03

Показати питання з тегом