Корсет для спини для постави?

Я перевірив цей пост про те, що робити погана постава. Я в основному сиджу на моєму комп'ютері або написавши велику частину дня.

Крім регулярних м'язових вправ, мені було цікаво, якщо хто-небудь знає будь-який хороший корсет для спини (що насправді працює), щоб допомогти поліпшити поставу або виправити, жіночий горб, випрямлення хребта і відкат виправити плечі.

+987
moonchid 14 бер. 2016 р., 04:53:11
33 відповідей

Різниця в 0,3" (трохи більше чверті дюйма) знаходиться в межах допустимої похибки вимірювань на щось подібне.

Відповідь на ваше питання:

ІМТ не має значення для фізичних осіб

Відмінний приклад, чому з двох квитків, які ви включили в ваше запитання:

  • По 4 березня 2014 у вас БФ% на 16,2% і ІМТ 25.5
  • На 23 березня 2014 у тебе був БФ% на 13,3% і Бім на 25.4

З різницею всього лише на 1 кг маси тіла, це досить вражаючі трансформації. Вітаємо! Проблемою є ІМТ не відображає важку роботу ви поклали ст.

ІМТ був розроблений в якості статистичного пристрій для визначення середньої огрядності населення. Він ніколи не був призначений, щоб бути застосовані конкретно населенням. Проблема в тому, що жиру дуже важко виміряти або навіть оцінити (точно), і ІМТ вимагає тільки початковій школі математичні навички для розрахунку.

На жаль, страхові компанії і лікарі прагнуть застосовувати цю просту міру, тому що це дійсно не вимагає яких-небудь думок. Вони просто намагаються визначити ризик, і для більшості людей ІМТ є досить хорошим.

+1000
user197733 03 февр. '09 в 4:24

Якої-небудь постійної фізичного навантаження можна розглядати як "вправа", але реальний питання, це продуктивне вправа для вашого бажаного фітнес-цілей? Інтенсивність, тривалість і механіки відповідає тому, що ви хочете досягти?

Крім того, розглянуто питання безпеки така річ. Будь-якої програми вправ слід практикувати з уважністю до діяльності, зокрема, будь-які силові навантаження, щоб уникнути травм. В ідеалі, ви не повинні відволікатися від подумки спостерігаючи ваші рухи і форми. Провали під увагу потенційно небезпечні, навіть з 10 фунт ваги.

Нарешті, ви можете виявити, що, в цілому, він є більш продуктивним і приємним для окремого вашого дозвілля від вас навчальну діяльність, тому що якщо ви зосередитися на кожній окремо, ви знайдете ви витрачаєте менше часу на тренування, щоб набрати хоча б стільки ж, якщо не більше, з точки зору ваших цілей у фітнесі, і ви зможете приділяти всю свою увагу, щоб ваші телевізійні програми. Таким чином, як важливо бути уважними під час тренування, також важливо бути уважними під час розваги, тому що це створює більш захоплюючий досвід.

+995
user3415964 29 серп. 2017 р., 06:59:55
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я хотів би зробити кілька тренувань протягом дня (скажімо 4-8 разів), коли я на роботі. У мене в офісі є тренажерний зал з вільними вагами. Тренувань може бути від 5-10 хвилин.

Я знаю важливість беручи часті перерви, але або пішки, або робити сходи не здається достатньою для моєї верхньої частини тіла. Я до сих пір відводите плечі/шия, хоча я приймаю ці часті перерви.

Я також зробити реальними тренувань поза роботи, 4 дні в тиждень.

Так що моє запитання, який план буде ефективним незалежно від жорсткої плече/шию? Я не бачу надто багато матеріалу, якщо є все, що зазвичай ці ваги тіла вправи, які здаються тільки для тих, хто не в формі або взагалі піднімає гирі.

Що може бути краще, ніж жорстке плече/шию, ніж підняття тягарів? Може бути, тягнеться, було б краще?

+953
gumbo padawan 14 серп. 2012 р., 09:36:04

Я бачу, що ви написали цей пост деякий час тому, але мені цікаво, як ви робите з ним зараз? Дуже дивно бачити, що вся ваша боротьба, як ніби "я" написав це, маючи ті ж випробування. Одна річ, яка дійсно допомогла мені, що ніхто ніколи не згадує, - це сонячне світло терапії. Це змінює годинник тіло буде у будь-який час ви виберете для неспання і сну, навіть якщо ви сова.

Ідея в тому, щоб кожен день прокидаюся на годину раніше, ніж планувалося до часу, ви хочете прокинутися і піти посидіти на сонці протягом однієї години і зробити це за 2 тижні. Всього кілька днів, дивно, як ваше тіло буде прокидатися в той же час на своєму власному. Так, наприклад, в 6:00 ранку, коли ваш час пробудження, іди в сонячне світло як можна швидше, тоді точно лягати спати в той же час кожну ніч, щоб "натренувати своє тіло, коли вона спати і коли прокидатися. Через кілька днів, ви будете швидше засипати і краще. Два тижні повинні встановити годинник і режим сну/пробудження час прямо. Якщо немає сонця, люди використовували сонячний годинник, але не найкращі результати. Є щось дійсно потужний про сонце.

Звичайно, є і всі інші 100 речей, про кофеїн і поживні елементи, які допомагають, але це сонячне світло терапія є величезною проблемою солвер в основному. Я нарешті зібравши всі свої інфо сну написати книгу, але хотів би знати, якщо це може допомогти вам.

+931
julieta 12 черв. 2018 р., 03:24:46

Чутливість різних чинників, всі з яких я навіть не в курсі. Я перерахував декілька нижче. В цирку, ви, можливо, бачили скляну кулю виконує такі, як тут, що, безумовно, потребує хорошої фокусування і сили маневрування, можливо, корисно для тенісиста.

Прогрів і малі м'язи поводженні з малими вагами

  • Заняття в тренажерному залі з малими вагами, наприклад 1кг і 2кг

  • Краще релаксації, такі як холодні шляху.

  • Граючи з меншими кульками і кулі різної ваги

Краще рук та очей-координація

  • рекомендовані теніс-спеціальні вправи тут

  • око-координації також важливі і в інших видах спорту, таких як футбол тут (про гравця експертів тримати очі на м'яч, а потім кожен зараз і потім перевіряє околиці)

+905
avramalex111 4 вер. 2017 р., 06:59:46

Я припускаю, що ви робите це, щоб уникнути навантаження на зап'ястя, а не посилити руки для кулачного боксу?

Одним з варіантів є використання пуш-ап "Барс" або "ручки", а не кісточки. Це матиме додаткову перевагу отримувати тобі ще 4" або близько того від підлоги і збільшити можливий діапазон руху. Ви, напевно, можете отримати пару за $20 або близько того (дешевше, ніж манікюр). В якості альтернативи, ви могли б спробувати щось тримали в кожній руці що приблизно розмір в бар, наприклад, чарівний маркер, щоб зробити ваші нігті з вашої долоні. Рукавички-Ще один варіант.

+862
Djonotan 31 серп. 2018 р., 14:17:16

Я б сказав:

  • Низьким вмістом вуглеводів (тільки високим вмістом клітковини, вуглеводів), ніякого хліба, макаронів або цукру період.
  • Висока-вода/низьким вмістом солі
  • Високим вмістом білка (включаючи білки тваринного походження)
  • Високим вмістом жирів (здорових нетваринного тільки жирами)
  • Не морити себе голодом,втратити 2 кг жиру на місяць-це багато.
  • Достатній сон
  • 6 двогодинні тренування в тиждень (як важка атлетика і кардіо)
  • Довіряю тільки вашої вимірювальної стрічки. Викиньте свої ваги, він буде брехати вам, він скаже вам, що тебе не стає стрункішою або навіть, що ваш товстішає у той час як ваш живіт стає все менше.
+842
Mz Fane 6 трав. 2015 р., 08:42:30

Деякі люди, здається, народжуються з м'язів*. Я знаю багато людей, які не працюють взагалі, мають офісну роботу, де вони сидять весь день, і ще у них мускулисте тіло з сильними (дивляться) руки, груди і т. д. Я, природно, тонкий, і як би важко я працюю, я не можу зробити великі зміни в моїй зовнішності. Так, я хочу стати сильніше і більше підходить, але я дивлюся (майже) то ж року після інтенсивних тренувань: тонкий.

Що я можу зробити?

Кілька років тому я робив Вправи гантелями від Білла Перла "крєпчаєт" і доповнити свою дієту з м'ясом протеїновий коктейль. Через рік це змусило мене виглядати більш пружною, але ефект був незначним. Я зупинив цю процедуру, коли роблю випади з гантелями викликали біль у коліні.

На даний момент я слідую "основні показники Марк Verstegen" (в книзі), але тільки був на це протягом декількох місяців. Я не раз змінити свою дієту, за винятком їжте більше соєвих продуктів і горіхів. Часу занадто мало для будь-яких видимих ефектів, звичайно. Я буду дуже ймовірно зупинити цю рутину, тому що я відчуваю біль у плечі від дощу гантелі вище рівня плеча.

Я не хочу сказати, що ці процедури не працює для мене, я просто описую що я зробив, щоб дати вам уявлення про статус-кво - і те, що я легко заподіяти собі біль, якщо я працюю з вагами. Я не хочу йти в тренажерний зал (з причин, які не мають значення тут, але певний), тому я не можу працювати з допомогою машин.


*Очевидно, що люди не в буквальному сенсі "народився з м'язами". Є генетичні впливу і, як було виявлено, м'язи, які діти використовують від 5 до 6 років розвивати у дорослої людини. Обидва впливу не можуть бути змінені пост-підлітків та дорослих, так що "народився з м'язами" - це гарне короткий опис ситуації.

+824
Caspar Geerlings 8 бер. 2017 р., 05:05:24

В цілому спосіб я б використовував би це:

  1. Знайти спортивного тренера або іншого ресурсу для вашого конкретного виду спорту. Коли я кажу "тренер" не означає "тренер". Вам потрібен хлопець, який буде наказувати крижану ванну або масаж проти хлопця, який виписує тренувань.
  2. За допомогою цього ресурсу, визначити, які фізичні здібності необхідні для вашого виду спорту.
  3. Розробити спосіб перевірити свої можливості, щоб виявити будь-які слабкі місця у вас є. Тест може підкреслити різні фізичні аспекти, такі як м'язова сила, гнучкість, витривалість, силу, діапазон рухів, зорово-моторної координації і ін. Все залежить від вашого виду спорту.
  4. Використовуючи результати випробувань, розробити план навчання, який дозволить мінімізувати або усунути ці defficencies.
  5. Перевіряти себе, щоб побачити, наскільки добре ви поліпшили після того, як узгоджується з вашим планом тренування після того, як минуло доволі часу. ("Достатньо часу" може змінюватись в залежності від того, що ви робите, але гарне емпіричне правило складає шість тижнів.)
+795
KOU Sag Bil Derg 10 лист. 2015 р., 14:38:39

Я хочу знати, що б бути кращий спосіб, щоб пробігти 5 км, якщо ви хочете схуднути. У режимі нон-стоп або приймаючи 10-хвилинну перерву кожні 2,5 км, так що мій серцевий ритм може піти назад?

+794
Roman Rhrn Nesterov 12 бер. 2012 р., 14:07:48

Я чула, щоб допомогти зростанню м'язів потрібно багато спати після тренування. Скільки рекомендується? Це означає, що найкращий час для тренування вночі, тому, ви можете поїхати відразу після сну?

+696
Alex C 12 вер. 2014 р., 02:59:46

Це, звичайно, можна отримати дуже сильні ноги без зайвої ваги. Все, що має значення-це сила, яка фактично застосовується до ваших м'язів.

Якщо вашою метою є, щоб бути в змозі зробити одноногий присідання, вам потрібно збільшити вашу рухливість і максимальну міцність. 30 повторень це далеко не оптимальне число повторень для максимум сили, але так як ми не використовуємо зайвої ваги, що ми можемо зробити? Негативи. Повільно опускайтеся, працюють проти гравітації на шляху вниз, поки ви не можете підтримувати ваша вага більше, коли ви не можете, сісти на жопу і вставати знову.

+652
Nesk 2 черв. 2013 р., 08:58:18

Якщо ви дійсно туго, лежав коліна до коліна стрейч буде відчуватися в стегна, а також. Так що якщо вам потрібно більше гнучкості в цій області, ви зможете зробити це, хоча це не зовсім "розтяжка біцепса стегна" в чистому розумінні цього слова.

Я відповідав на подібне запитання кілька тижнів тому, і рекомендую читати, що один, особливо однієї ноги станова тяга частина.

Варто відзначити, що більшість внутрішніх обертання стегна здійснюється через сідничні м'язи і тензорного. Я був би дуже стурбований переборщують ізоляційними роботами в стегнах: це не область, яку ви хочете створити дисбаланс (наприклад, що в даний час у вас є). Як здійснювати допомогу в поєднанні з більш збалансовані силові тренування, це нормально.

Якщо б я хотів побудувати вгору по міцності у внутрішнє обертання стегна, я б такий фокус на зміцнення мого заднього ланцюга через повний діапазон руху. Це розтягне і зміцнить вас у здорової манері.

  • Станова тяга. Важко бити, зосередитися на внутрішньо обертаючи стегнами, особливо в останній половині підйому, щоб дійсно активізувати ті сідниці.
  • Одиночна станова тяга ноги. Відмінно підходить для виявлення дисбалансу і змушує вас... баланс.
  • Лежачи молюсками (з групи) як часто вони займаються багато стегон і не обвиню тебе в іншому.
  • Група-в-шкарпетках-рівень сумо та монстра.
+641
appe 15 лист. 2015 р., 23:45:39

Моє питання дуже загальний і не відносяться до якої-небудь однієї конкретної особистості, але бачачи питання про Биззи дієта тут робить мене питання. Його плани тренувань наказує приватних осіб для виконання високої інтенсивності інтервальних тренувань, щоб розтопити жир. Але, ВИИТ може бути виконана навіть ефективно люди, які не практикували будь кардиотренажер на все протягом тривалого часу? Скажімо, ледар, який тільки хитався і ніколи не працювати? Подібних ситуацій.

+636
Chris Maynard 24 лют. 2018 р., 03:15:28

Трохи передісторії: в мене є аналіз ходи від великих спортивних госпітальної терапії, і вона сказала, що я overpronate і запропонував мені черевики стабільності. У мене теж є слабка це група, яку я зараз роблю вправи для поліпшення.

Я тільки що купив нову пару кросівок, і мої ноги ніжні почуття. Здається, що кожен раз, коли я купую нову взуття, мої ноги знову починають хворіти, травми, впевнений, що відносяться до моєї це проблема групи.

Можливо, що мої старі кросівки були маскувати певні недоліки, що ці нові туфлі підсвічування? Чи це просто мої ноги звикають до іншої пари взуття?

+620
Helder Vilela 20 квіт. 2013 р., 19:16:18

Я 35-річна жінка, і я важу 105. Я хочу отримати 20 фунтів і додати форму на моїй фігурі. Я знаю, що мені потрібно робити, щоб набрати вагу, але які вправи я можу робити, що допоможе мені підтримувати вагу, який мені поки знайти надають форму мого дна, визначення в мої руки і втратити маленької дитини животик, що у мене є?

+608
Pinte Laurentiu 11 лют. 2010 р., 04:23:02

Є багато різних факторів. Насправді, є так багато, що кожен спалений підрахунок калорій є приблизними.

Перший і найбільш очевидний фактор - ваша бігова доріжка включає BMR у своїх розрахунках? (БМР) ваш вага, вік, інакше VO2max, в intansity вправи (ваш пульс), bloodsugar рівень, температуру... іноді його навіть важко визначити, якщо що-то насправді-фактор - це потребуватиме прийняття окремих досліджень з цього питання.

Базовий рівень - майже все, що ви можете зробити, щоб виміряти кількість спалених калорій буде приблизними. Ці апроксимації можуть бути неточними. Але ви повинні знати - навіщо тобі взагалі потрібен телефон? Якщо ви хочете виміряти ваш trainign прогрес і мотивувати себе на тренування, прагнути до "матеріальних" показників і цілей. Спробувати бігти далі, довше і швидше. Спробуйте різні вправи, біг відстаней та інтенсивностей. Оскільки ви питаєте про спалювання калорій, я припускаю, що ви хочете схуднути. Моя порада - не покладатися на підрахунки калорій, вони дуже inacurrate в обох впускних і витрат. Перевірити великі питання по зниженню ваги, який можна знайти на цьому сайті - вони повинні допомогти.

+565
user52638 25 січ. 2013 р., 05:04:33

Я просто спіткнувся про Висота навчання маска, яка прагне імітувати високогірну підготовку, обмежуючи повітряний потік. Тепер я задаюся питанням, наскільки розумно такий пристрій зробить. Якийсь питання, яке я задаю собі:

  • Це пристрій ефективно? Це забезпечує аналогічний ефект навчання, ніж висотної підготовки?
  • Хто повинен використовувати це? Це зроблено для далеких бігунів, спринтерів, пауерліфтерів, все перераховане вище? Хто не повинен використовувати його?
  • Коли слід використовувати його? Новачків, ймовірно, падати долілиць на їхні обличчя, коли використовувати його, так як додатково слід використовувати його?
  • Є негативні побічні ефекти? Що може піти не так (короткострокових і довгострокових)при використанні такого пристрою?

Особистий досвід і анекдотичні докази у порядку, хоча я хотів би бачити деякі дослідження, якщо це можливо :)

+561
soridorimori 15 вер. 2015 р., 07:14:37

ОК, я збираюся зробити бастед-це, можливо, тому, що важка атлетика переконання-це форма релігії , але так як я теж ув Дів. Я відчуваю, що з якоїсь причини ви повинні сказати, що ти робиш неправильно. Ви занадто часто НАВЧАННЯ Таким чином. Я збираюся думаю, ви робите кілька сетів і кілька наборів різних вправ для руки ноги груди і т. д. Ось що відбувається з вашим тілом.

Або ви тренуєтеся досить важко протягом, принаймні, один з ваших кілька наборів, щоб стимулювати зростання, чи ні. Якщо ви тренуєтеся досить важко для одного з наборів, то все інше-марна трата енергії і просто викликають у вас, щоб звільнити ще більше стресових гормонів і виснажує енергію, вам потрібно, щоб оговтатися від вашого зростання, викликають набір. Вам потрібен тільки один набір для кожної групи м'язів, щоб викликати максимальну гіпертрофію (зростання м'язів) ви збираєтеся отримати. Ваші м'язи шукають "сигнал", що вони повинні зростати. Як тільки вони отримують це від вас, вони будуть рости так само, як вони можуть у відповідь на цей сигнал. Це також відомо як "підготовка до провалу".

Робимо набір № 2-це просто ще раз відправити той же сигнал. Але ваші м'язи вас зрозумів в перший раз. Поки ви робите це знову. І знову. І знову. Потім ви перейдете на ще одну вправу для тієї ж м'язової групи. Ви побили вашого тіла вниз, працюючих під помилковій передумові, що чим більше, тим краще . Більше не краще в піднятті важких предметів. Зокрема, у другому і третьому та четвертому сеті не буде вам більше результатів.

Іншу помилку ти робиш пов'язаний з першим. Оскільки ви робите кілька наборів, і це займає час, щоб зробити ці набори, ви не можете працювати все тіло за один сеанс. Так що ви повернутися на наступний день (і образи тих, інших м'язів). Проблема в тому, що всі підсистеми вашого тіла, який впоратися зі стресом знову працював разом з "новими" м'язами. Ви випускаєте ті ж гормони стресу, те ж саме вправу, пов'язаних з відходами, у тієї ж крові ще раз. Ці системи є стрес кожен день за вашим розкладом.

Але як гіпертрофія робіт, ваш організм має відновлюватися після тренувань або він не буде рости стільки, скільки він може мати, або взагалі. Якщо ви ніколи не давайте його відновити, Ви заважаєте його зростання. Ви ніколи не дайте йому відновитися. Ви просто продовжуєте повторно підкреслюючи його. Постійно роблячи це, ви ведете себе в стан перетренованості. Невдовзі, весь прогрес просто зупиниться, і ви втомилися весь час.

Зробити це. Виберіть одну вправу для кожної м'язи на 8 або 10 (або навіть менше, 5 або 6). Так от такі як жими ногами, завитками ніг, пуловери машина, лава або мухи, біцепса кучері, трицепс pushdowns, а боковий піднімає на свої плечі. Робити один набір кожного з тих, хто вибирає вагу можна тільки робити по 8-12 повторень, незважаючи на великі зусилля. Коли ви не можете зробити ще один респ в набір, спробуйте, як ваше життя залежала від того, щоб робити ще один, і намагаюся як то за 30 секунд. Це повинна бути справжня скорбота для вас. Це зовсім не весело працювати, поки ви по-справжньому не можу зробити ще один респ а потім продовжити, щоб спробувати зробити один, як складно, як ви можете, без руху в бар, кожну секунду протягом 30 повних секунд. Ось чому ви ніколи не побачите нікого робити це.

Це називається "тренування високої інтенсивності". Це унікальний і спеціальний сигнал, ваші м'язи розвивалися, щоб зрозуміти. Саме так і ніяк інакше почнеться максимальної гіпертрофії.

Потім, після того як ви зробили всі ваші набори, вийти з важкої атлетики тренажерний зал протягом п'яти повних днів. П'ять.

Якщо ви хочете скупатися після двох повних днів абсолютно нічого не роблячи, окрім як використовувати свій палець, щоб натискати кнопки на пульті управління, а потім йти вперед, але не виснажувати себе.

На шостий день піти і зробити це знову, з дуже трохи важче вага або прагнути до більш повторень, або обидва. Вести точний облік, щоб застрахувати себе, що ви справді стає сильнішою кожен раз. Ви побачите. Кожен раз, коли ви повернетеся в тренажерний зал, ви будете значно сильніше. Ви не втомилися.

Якщо ви хочете зробити кардіо тренування, а потім переходити від однієї вправи до іншого так швидко, як ви можете нести. Зверніть увагу, як важко ваше серце і легені працюють. Набагато важче, ніж вони роблять, коли ви плаваєте. Швидко рухається між сетами і знову провал-це вбивство. Ви, ймовірно, знайдете ви схильні робити це. Якщо ви робите, однак, ви отримуєте 3 дні кардіо кожні шість днів, і ви отримуєте дійсно підходять без шліфування собі нічого перетренованості.

Причина це так важко, тому що ваше серце і легені не можуть надати вам досить О2 під час анаеробних вправ, за визначенням. Важка атлетика високої інтенсивності мода є анаеробний. Переходячи від одного анаеробні вправи до іншого відбувається, диск вашого серця і легенів у відчай. Швидко рухаючись від одного до іншого, наступного за 6 або 10 комплектів буде такий стрес, що зупиняє вас від виконання Вашого набору, а не вагу. Таким чином, він може фактично перешкоджати максимізації можливості в нарощуванні м'язової тренування - ти пішов не тому, що окремі м'язи був вичерпаний, як ти й хотів, але тому що ваше серце і легені були!

Він ніколи не буде краще, тому що ви не можете тримати, що рівень серця і легенів стрес протягом 10 хвилин. Це ж, як кажуть, ніхто ніколи не спринт милі, незалежно від того, як вони стануть. Тіло людини не створено для роботи, що важко так довго і це змусить вас утриматися.

Так що я кажу - Ви можете зробити добре серце/легких тренувань на підняття тягарів, але ворота швидкість, з якою ви переходите від комплекту до комплекту, якщо ви хочете збільшити м'язову гіпертрофію в тренажерному залі, а не серця, легенів фітнес. Ви повинні завжди не з вправ, тому що м'язи ви працюєте не вдалося, не тому, що ви були на межі зриву від серця / виснаження легенів. Ви там піднімати тяжкості і збільшення сили.

НТН. Дати спробувати і подивитися, якщо ви не маєте більше енергії і краще результати і більше часу в житті для багажу, тренажерний зал теж !

+499
Melanie Hoyle 8 лист. 2016 р., 22:14:51

Відповідаючи на питання прямо:

Взагалі кажучи, ефективна тренування вага збільшує ваш метаболізм і йога буде зменшити його.

Йога-це в першу чергу аеробної активності і може бути важка або легка, і вона може бути коротким або довгим інтервалом. Навчання ваги може вибирати кілька великих м'язів кілька разів на тиждень, або це може бути мішанина з випадкових вправ в тренажерному залі (який, на жаль, дуже часто).

Велика перевага в силові тренування (тренування опору) полягає в тому, що ваш базальний метаболізм буде збільшуватися, ви можете прочитати про нього в 1998 дослідження.

В цілому, результати цього дослідження показують, що 10 шк одночасних опір і тренування на витривалість роблять благотворний вплив на енергію витрати і втрати ваги.

Цікаво, а цей був знайдений у двох різних фахових досліджень (2006 і 2008), йога знижує швидкість обміну речовин.

БМР практикуючих йогу був значно нижче, ніж не-йога-групі, і була менше приблизно на 13 % з урахуванням тіла вага (Р < 0,001). Ця різниця зберігалася, коли групи були стратифікована по підлозі; проте, різниця в БМР з поправкою на тілі вага був більше у жінок, ніж у чоловіків (близько 8 та 18% відповідно).

Це не означає, що тренування ваги зробить вас рельєфним і йога зробить вас жир.

Йога-це приголомшлива активність, і додаткові дослідження, ймовірно, покажуть зниження апетиту та інші фактори, які вступають в гру з йоги (хоча я цілком і повністю спекулятивне).

Більш демонізації йоги, ці дослідження мені показують ефективність силових тренувань. Збільшуючи кількість калорій, що ваше тіло потребує, щоб просто "залишатися на плаву", і перенісши свій раціон в бік білків і жирів і від вуглеводів, ви будете на великому шляху в напрямку скорочення загального жиру в організмі.

Зменшення плями (видалення жиру з певної області вашого тіла) - Це міф.

Для квартири/4-УП/6 шт/тоноване АБС потрібно мінімум жиру, а в другу чергу добре розвинені м'язи. Поставити основний акцент на зниження жирової тканини, і як доказ показує, силовий тренінг є відмінним способом, щоб потрапити туди.

+485
ZnatokVsex 22 трав. 2014 р., 01:07:00

Щоб тримати його простим:

Наступною Суперкомпенсации:

1.Робити повторень, поки ви не можете зробити більше, кілька 8-15 разів. Тому повідомлення органу, що вам потрібно більше сили.

  1. Дайте вашому тілу достатньо часу для відновлення. Не тренування м'язів кожен день. Почекайте, поки ваш нормальний пульс знову низький.

  2. Продовжити в потрібний час знову. Довше чекаємо, значить, м'язи будуть знижені ще раз, якщо не використовується.

Не робіть великої помилки:

Про їжу: занадто багато білків будуть спалені, як вуглеводи. Те ж відбувається, якщо ти їж мало вуглеводів, тому не робіть ніяких екстремальних дієт. Слідувати кому мінімальних кількостях, і якщо ви любите - додайте один раз в день трохи протеїновий порошок або хороша їжа суміші біологічна цінність , щоб зберегти білки не занадто низько. Кукурудзяні пластівці з молоком, або шпинат з яйцями і картоплею, або суп об'єктив приклади. Занадто багато білка не допоможе, не вистачить волі зробити це неможливо, так що знайти легкий середній. Не треба купити протеїновий порошок, змішаний з 1% екзотичного порошку ягід, просто будьте розумні.

Ж зі сном. Не досить це погано, дуже простий, але ніхто не звертає уваги. Намагайтеся спати і вставати в однакові часи, і щоб мати достатню кількість сну (відчуваю себе добре/добре, коли вставати). Краще 30-90 хвилин більше сну, після інтенсивного тренування в день.

Деякі поради:

Він 'стоїть' 1-2 години в день. 15-30 хвилин готується Тренування 30-60, 15-30 душ і трохи їжі, і більше 30-60 сну. Планувати час або ви не будете мати його.

А оскільки м'язи ніг складають 1/3 усіх м'язів, вам потрібно буде зробити трохи кардіо, а також (має відбутися автоматично).

Якщо ви спробувати програми тренування з різною інтенсивністю, щоб "сюрприз" ваше тіло. Але не купуйте дорогі. Запитайте друзів, якщо ви хочете спробувати один з цих.

Рідина: Також пийте достатньо, під час тренування, 'чарівна вода' може бути зелений чай, з наконечником із солі і, можливо, 10% фруктового соку і трохи порошку магнію, Якщо ви можете отримати його дешево. Це просто ізотонічний "піт води". Не купуйте дорогі порошки, його просто сіль і цукор для ізотонічного electrolyt рішення.

Мотивація: Запишіть свої представники, щоб подивитися, як ви поліпшити. Ви повинні отримати кращі цифри в 1-2 тижні. Отримання зворотного зв'язку Про вдосконалення дуже важливо. Це буде працювати тільки якщо ви залишатися мотивованим.

І не перестарайтеся: Не більше 1 години інтенсивних тренувань на день. Ваш карбюратор зберігання триває 60-120 хвилин, але тільки для заправки 30-60 хвилин в день. Якщо немає вуглеводів наліво, то ваш організм буде спалювати м'язи. Більшість марафонців потрібна операція на серці з-за цього (постійно відновлення серцевого м'яза призводить до порушення кровотоку в ньому). Так що 30-60 хвилин інтенсивного тренування, кардіо, сила, ВИИТ, і 1 день йога/стрейч. Щоб зробити правильний кількість перерв: 1 вихідний в тиждень 1 тиждень на місяць 1 місяць у році Повинні зробити це, щоб не натиснути занадто багато вашого тіла.

+439
Ivanovich 27 груд. 2011 р., 21:47:07

Можливо, так. Звичайно, якщо ви почнете вправа, після певної кількості повторень ви почнете відчувати біль. Однак це не єдина причина, щоб бути відчуття болю, можуть бути деякі м'язової дисфункцією, але це не той, хто може визначити по інтернету.

Я б запропонував згортати повторень на деякий час, якщо ви починаєте відчувати біль після 10, потім зупинився на 8 протягом наступних декількох тижнів, потім повільно поповзти вгору і подивитися, якщо біль повернеться. Якщо біль починає виявлятися навіть при низьких повторень, то, можливо, вам слід звернутися до лікаря.

+377
user3922512 10 бер. 2015 р., 17:32:29

Статті Мехді це добре, але є деякі тонкі речі, які не зазначив у статті, про яку викладено в найдрібніших подробицях в стартову силу книга Rippetoe по. Якщо ви відчуваєте шкребти гомілки, наступні поради допоможуть.

  • Бар хоче рухатися по прямій лінії перпендикулярно землі. Якщо у вас є бар занадто далеко вперед, ви будете відчувати біль, як в барі коливання.
  • В барі повинно бути близько стопи. Інструкції див. Мехді в кроці 1 для більш докладно.
  • Ваші стегна будуть вище, ніж присідання, але коліна зігнуться до гомілки сенсорний бар (без завальцювання)
  • Випрямити коліна першого. Це сильний рух, яке буде зробити в барі з підлоги, і розчистити шлях для бару, щоб отримати над колінами.
  • Випрямити тулуб другий. Спина повинна бути ідеально прямій з головою в нейтральному положенні. Коли ви встановлюєте підніміть плечі і груди вгору.
  • Підняти планку вниз, зігніть тулуб спочатку до бара нижче колін. Потім зігнути коліна, доки ви знаходитесь у вихідне положення знову.
  • У барі не слід вискрібати своє тіло, і воно не повинно бути виходу на фронті. Інструкція по медхен #5 це те, що викликає червоні синці та подряпини.

Ці тонкощі допомогли мені значно поліпшити мою тягу і зробив вагами щось важке, перш ніж здатися світло.

+336
user2314105 21 жовт. 2017 р., 08:22:56

Моя порада буде трохи відрізнятися, але є деякі попередні речі спочатку зрозуміти:

  • Визначити характер ваших болючість перше:
    • Задній насос (де є неприємне дискомфорту в нижній частині спини) це нормально, і турбуватися не про що.
    • Різка біль, або навіть тупий біль, яка відрізняється від загальної закріпленість є симптомом поганій формі, яка повинна бути виправлена, перш ніж розглянути можливість отримання пояса.
  • Навіть невеликі зміни в ваш набір може зробити великі зміни в суму, яку ви можете підняти, і відносний комфорт він.
  • Ремінь не безпосередньо надати допомогу, він просто пропонує щось для тебе хапаюся. Це бадьорить, що захищає спину.

Там немає правильних або неправильних відповідей, коли ви вирішите використовувати пояс, але є правильний і неправильний спосіб використовувати його. На основі досліджень, ви можете підняти більше з поясом, і міцність серцевини подібним займається, так і без пояса. Зрештою, ви повинні носити пояс для роботи набори. Головне, що ви дізнаєтеся, як правильно його використовувати як інструмент навчання, і не думаю, що це підстраховка. Правда, ви можете отримати травму ременем і ці травми будуть гірше, в основному тому, що ви можете підняти більше, ніж ти можеш без нього. Вам потрібно сильне ядро в будь-якому випадку.

При купівлі ременя, дивись на ці речі:

  • Однакової ширини по всьому периметру (близько 3-4").
  • Товщиною 10 мм має бути достатньо для всіх, крім самих сильних людей (більше, ніж 600 фунтів присідання/станова тяга).
  • Один зубець або ременя важіль робить його легше закріпити і зняти самостійно.

Ви побачите стрічок, які ширше в спині, але вони не надають більше ніякої підтримки. Вони також, як правило, не такі густі, як ремені, які зроблені для роботи, такі як те, що я описав вище.

Перш ніж купити ремінь, переконайтеся в наступні речі:

  • Ваш нижній частині спини є не надмірно округлення.
  • Для Станової Тяги:
    • Ваші плечі знаходяться в передній частині бар
    • Ваші стегна знаходяться між плечима і колінами
    • Ви дихання в хребет і лямками спину, перш ніж ви тягнете
    • Ви затримаєте дихання, доки ви знаходитесь у вертикальному положенні
    • Ви отримаєте нове дихання або тримати той, який ви стояли, коли ви кладете штангу вниз. (не йти повільно, але тримати її під контролем)
  • Для Присідання:
    • Бар знаходиться за ваші плечі
    • Ви дихання в хребет і лямками спину перед unracking
    • Ви можете зловити нове дихання, коли ви знаходитесь у вертикальному положенні, але тримати загальнозміцнюючий час на спині.
    • Ви дихання в хребет і лямками спину під час присідання. Кий "зігнути бар" може допомогти із збереженням герметичності необхідно.

Єдине, що змінюється, коли ви додаєте пояс, який ви намагаєтеся заповнити ременя з вашим диханням--ви все одно зобов'язані візьми себе в руки.

Нічого ви можете зробити, щоб зміцнити своє ядро і допоможе.

+251
Ricky Beam 1 січ. 2016 р., 00:52:02

Я б сказав, що "рух в голові" і запаморочення не загальні відповіді. Перевірте ваше дихання. Затримавши дихання, особливо при фізичному навантаженні може підняти кров'яний тиск. Переконавшись, що ви продовжуєте дихати може допомогти.

@Дейв-це правильно, що ви повинні проконсультуватися зі своїм лікарем про програму вправ, особливо якщо у вас є медичний стан, таких як високий кров'яний тиск. Ваш лікар дасть вам рекомендації по безпечному. Коли ви йдете до лікаря, будьте готові пояснити свої симптоми у відповідь на ваш важкої атлетики та віджимання. Задати конкретні питання, що стосуються ваших тренувань і те, що свідчення артеріального тиску є безпечними для вас.

Ця клініка Майо стаття дає деякі параметри артеріального тиску і важкої атлетики. Наприклад, вони передбачають:

Якщо ваш артеріальний тиск становить від 140 до 170 мм рт. ст. систолічного і 90 до 109 мм рт. ст. діастолічний, перевірте з вашим лікарем перед початком програми з важкої атлетики для обговорення будь-яких заходів або особливих міркувань.

Ця стаття дає НВР симптоми , які потребують негайної медичної допомоги. Однак, НВР часто без будь-яких симптомів помітно. Важливо, що ви розумієте свій стан і як безпечно вправи для поліпшення здоров'я. Також запитайте свого лікаря про вашу дієту. Удачі.

+225
rituuifruty uttu 7 лип. 2011 р., 08:55:33

Як людина, яка в даний час реабілітувати третю запчастин управління доступом (повторно розриву трансплантата)... Однак я не експерт скажу, що я через 3 ACL операції, тому в мене є певний досвід. Не можна зміцненню сполучної тканини, але ви можете захистити його, і кращий спосіб зробити це, зберігаючи м'язи, які підтримують суглоб сильна і активна. У мене мезіальний нахил тазу, яка суттєво псує мій розклад від талії вниз, викликаючи додатковий крутний момент на колінах. Я 4 рази більш ймовірно, розрив зв'язок. Я дізнався, що на цей раз його не тільки про підготовку квадрицепси, сідниці, підколінні сухожилля і сили. Я перестав робити баланс процедури, які, по суті, зв'язати воєдино всі і зміцнити сферу в цілому.

Мій вам рада, щоб не відставати від ПТ і залишатися активним. Якщо у вас є артрит в суглобі, тримайте себе рухатися і запобігти більше пошкодження при артриті біодобавки.

Також він допомагає прислухатися до свого лікаря, і не робити дурниць після операції - як висока жаба стрибає. У мене зараз склалася репутація необхідності нагляду дорослих, коли я працюю лол. :)

+194
Agen Resmi Judi Online 3 серп. 2010 р., 00:46:28

По більшості пунктів фундаментальних досліджень основних типи білка, що ваш організм поглинає так, що ви хотіли-це яйця. Один з найкраще засвоюється білок організмом. Можуть бути зроблені за смаком майже, як вам треба з рослини, і це дійсно відносно недорого. Ви могли б піти з рибою, тунець-це ваш кращий друг, знову ж дешево, але прямо з банки 26 грам приблизно 50 центів за банку. Не можете зробити краще, ніж якщо ви прагнете до приблизно близько 200 грамів у день. Йти в їжу знову-таки курка. Не так добре з співвідношенням білок/жир як тунець, але якщо ви не турбуючись про те, що тоді ви можете зробити його смак набагато краще, ніж останні два.

Якщо ви думаєте качає або речі такого роду, ви могли б піти про отримання в яйцеклітину основі ізолювати порошок. Є веганські протеїнові порошки, а також, заглянути в Алоха рослинні порошку.

Є смішне кількість речей з високим вмістом білка. Якщо немає медичних причин не бажаючи брати в сироватковий протеїн, то ви не повинні уникати його. Ви можете отримати відносно хороший порошок від Dymatize, який буде приносити близько 80+ порції близько 60 баксів BB.com якщо рахунок буде причиною не брати його щось по дорозі то було б добре.

+190
Raghav Arrora 8 січ. 2016 р., 14:44:03

Центр плазма крові-це відкриття близько до того, де я живу скоро і мені стало цікаво, які побічні ефекти можуть бути застосовані, жертвуючи стосовно моїх фізичну працездатність і склад тіла.

Опустив праска та рівня кисню через втраченої крові безсумнівно, буде впливати на фізичну працездатність, але в якому сенсі і в якій мірі? Крім того, організм, очевидно, схуднути на будь-яку кількість крові було втрачено, але в той період, коли організм намагається відновити, що втратив крові більше енергії, безсумнівно, будуть витрачені правильно? Припускаючи, що це тимчасове витрачання енергії досить значними для того, щоб розглянути, в якому діапазоні можна очікувати і як довго?

+183
src091 11 жовт. 2014 р., 16:56:27

Кількість віджимань я можу зробити, це сумно.

Я пробував на протязі багатьох років, щоб збільшити число і отримали поради.

  1. Почніть з простого і спробувати щось на зразок підняв бар або поручні і працювати ваш шлях вниз або почати на коліна, поки ви не зміцнить ваші руки.

  2. Продовжуй наполягає на своєму, навіть можна спочатку зробити лише декілька, ви в кінцевому підсумку буде в змозі зробити більше.

Я пробував обидва підходи, але не схоже, щоб отримати ніде більше, ніж біля 15, і потім згорнути в купу.

Що я можу зробити, щоб збільшити число і мати можливість робити більше без серйозної боротьби, так як жоден з перерахованих вище методів, здається, працює?

+132
David Roundy 2 груд. 2017 р., 05:33:51

Контексті

На жаль, із-за деяких недавніх (позитивні) події в житті, у мене зараз дуже мало часу для виконання фізичних вправ. Ми говоримо, суб-три хв. два рази в день**. При нормальних брак часу я хотів виконати якусь послідовність масою тіла близько 4-6 рази на тиждень протягом 20-30 хв на кожен сеанс, потім ще 15 хв. в приміщенні велосипедах. І якась комбінація мертва тяга, тому в присяд, силу чисту, накладні присідання, поштовх-жим, або жим-жим 2-4 рази в тиждень.

Цілі

Зменшуватися, втрачати сили і працездатність, зберегти здоров'я.

Поточна Рутина

АМ: 10 стійку віджимань, 10 підтягувань
ПМ: 10 підтягувань, 10 висить ногу піднімає (зависає в барі, з жорсткими прямими колінами, шарнір в талії, з нерухомою верхню частину тіла, витягаючи ноги від перпендикуляра до підлоги до паралелі з підлогою). Крім того, я випадково вам можливість носити 50 кг обважений жилет і робити присідання повітря або виконувати маневрові з жилетом і два 25 кг гантелями і т. д.

Питання

Враховуючи умови, і бажаний результат, як я повинен змінити те, що я роблю? Я повинен бути робиш щось зовсім інше?

Наявне Обладнання

Стаціонарний Велосипед
Турнік
Гантелями: 25фунтов, Х2, Х2 15 паундів
Чайник дзвони: 35lb, 20 фунтів
Зважений жилет, регульований до 50 фунтів
Сходи




Спасибі!

**Oopse, що я повинен був сказати, що нинішні заходи, які я виконую зайняти близько трьох хвилин два рази на день. Я розумію, що там насправді більше, ніж це доступно в моє щоденне розклад, трохи більше ніж в три рази, що я хотів сказати. Також, я б відзначив, що цей період має відому кінцеву дату. Вона повинна бути близько чотирьох тижнів.

+113
MetroidFan2002 27 серп. 2012 р., 14:23:30

Медичний огляд на здійснення

  • Кесарів розтин вимагає, що ви отримуєте медичний огляд перед початком післяпологових вправ. За умови, що у вас є зазор (і 4 місяці після, здавалося б, ймовірно, що у вас є) ось деякі міркування в свій післяпологовий живіт форму:

Втрата ваги проти розхлябаності і слабкості

Є насправді 2 проблеми в боротьбі з відвислим животом.

  1. Надлишкова маса тіла

  2. В'ялість м'язів, сполучної тканини та шкіри розтягуються.

Втрата ваги після вагітності не включати харчування і фізичні вправи як і в будь-якій програмі схуднення (як @Роберт вказав). Однак, є декілька специфічних післяпологових проблем вправи, такі як слабкість, в'ялість зв'язок і рівності постави.

Проблеми Після Пологів Вправи

  • Деякі прості вправи можуть виявитися невідповідними для вас, і, по суті, може бути контрпродуктивним. Наприклад, звичайні вправи, такі як хрумтить, призначені для прямої черевної м'язи, може прийняти післяпологовий живіт випирати більше, не менше, особливо, якщо вони намагалися відновити поперечна м'яз живота.
  • Ще одна вправа, розгляд триває гормональна зв'язки розхлябаність (рихлість), який може тривати 6 місяців після пологів потрібно для захисту ваших суглобів під час удару тип вправи, розтяжка або силового тренування.

Відновлення Контролю М'язів Живота

  1. По-перше, ви хочете оцінити, якщо у вас є поділ (так званий діастаз прямо) в центрі, між 2-прямий м'язи черевної м'язи. Це важливо, тому що якщо ваше розставання залишається більше, ніж 2 або ширину 2 ½ пальця, ви повинні бути більш обережними, щоб уникнути поділу і живіт випирати гірше. Ви повинні уникати вправ, які викликають у вас деформації, крутись як з допомогою косі м'язи живота або трикутник поза, або розтяжки животі як з UPS загинатися на стабільності м'яч, в іншому випадку ви будете просто збільшувати слабкість.

  2. Далі, зосередити свої зусилля на м'язах тазового дна (Вправи Кегеля) і поперечний м'язи живота (тва), яке є найглибшим шаром АБС (пояс м'язи), перш ніж почати з іншими косі м'язи живота та прямий м'яз живота вправи.

    Поперечної м'язи черевної (тва) - це м'язи ви використовуєте, коли малюєте свій пупок до хребта, сплощення ваш шлунок, під час видиху. Докладне пояснення і демонстрація, побачити Елен Бірна відео. (У неї також є книга з хорошим послідовності для повернення в форму після вагітності.)

  3. Потім включають вашу поперечна черевної м'язи і починають з м'яким нога сповзає при збереженні основних контролю.

  4. Після того, як ви можете підтримувати хороший контроль ваш стрижень з поперечною черевної м'язи під час руху ногами лежачи, прогрес в роботі вашого тва проти сили тяжіння потягнувши пупка в той час як на ваших руках і колінах. Це відео має хорошу прогресію вправ і включає стабілізацію з мосту, дощок і м'яч сувоїв і т. д.

Рішення втрата ваги після вагітності

Ви вже направлена інформація про те, що Роберт привів, так що я просто додам:

  • Втрата жиру є більш важливим, ніж втрата ваги, тому розрахувати свій відсоток жиру в організмі. (Це простіше, ніж ви думаєте.) Потім відстежувати відсоток жиру в організмі і окружності талії прогресу, а не просто втрату ваги.

  • Дієта є важливим чинником: відстежувати, що ти їси (і пий). Витратьте час, щоб поїсти, сидячи геть вашу увагу на вашу страву або закуску. Вибрати менші порції/дрібні тарілки. Вживайте добре збалансовану поживну їжу. Їжте менше упакованих харчових продуктів і менше порожніх калорій, продукти, як газовані напої. Споживати менше цукру. Добре зволожують. Пам'ятайте, що це займає дефіцит 3500 калорій = 1 фунт втрати ваги. Спортивною ходьбою спалює ~ 100 калорій. Це займає набагато більше зусиль, щоб спалити 3500 калорій, ніж споживати таку кількість, так що є з розумом. Задуматися про створення здорового способу життя для вас і вашої сім'ї, а не швидко виправити дієти.

  • Вправа: почніть з простих щоденних прогулянках та основні вправи. Після того як ви створили деякі витривалість (не менше 30 хв/день) і основний-під контролю, починають збільшувати складність ваших тренувань. Утриматися від впливу високих вправи, як біг і стрибки, поки ваші зв'язки оговтатися.

    Ефективні тренування є ключовим, коли ви зайняті мама. З'єднання м'язів або всього тіла, силове тренування схема вправ високої інтенсивності інтервали дадуть вам ефективних вправ для спалювання жиру в найменшу кількість часу. Ви можете використовувати вага тіла (наприклад, присідання, планки, віджимання тощо), еспандером, гантелями або тренажерами для силового тренування.

    Використовуйте ваш цільовий пульс для керівництва вашої інтенсивності. Якщо ви можете відвідати заняття після пологів вправи. Це добре для тренування і підтримки.

  • Решта - легше сказати, ніж зробити з новим дитиною, але сон також є важливим фактором у втраті ваги.

Обвисання Шкіри

Якщо ви отримаєте ваш абс працює нормально і спалити зайвий жир, що ви повинні побачити результати, які ви хочете з плином часу. Тим не менш, деякі жінки мають проблеми з надмірно розтягнутої шкіри і колагену, які просто не повернутися до нормального життя. Для них операція-це варіант.

Якщо у вас виникли проблеми з вашим шрам або намагатися возз'єднатися з ваших м'язів, ви можете проконсультуватися з жіночим здоров'ям фахівцем з лікувальної фізкультури.

(Повне розкриття посилань: ми носимо книга Хелен Бірн в нашому магазині Amazon. Наш сайт партнерської з Холлі Рігсбі смакота Мумія, незважаючи на назву, тому що це хороша програма і те, як її членство на сайті.)

Я сподіваюся, що це допоможе вам отримати плоский підтягнутий живіт, який ви хочете. Удачі!

+94
Austin Dailey 23 квіт. 2010 р., 18:53:47

За даними Інституту спортивної медицини діти рідко зробити тенісний лікоть. Він є найбільш поширеним у дорослих, але може також впливати і підлітків.


Що це?

Тенісний лікоть або латеральний епікондиліт, являє собою надмірне травми сухожиль, які відбуваються на зовнішній стороні ліктя. Сухожилля схожі на канати, що з'єднують кінці м'язи до кістки. Сухожилля постраждали тенісний лікоть прикріплення м'язів передпліччя до плечової кістки (верхня кістка руки).


Причини

Зловживання цих м'язів передпліччя викликає пошкодження сухожилля. З теніс, стрес є найбільшим на зовнішньому лікоть домінуючою руці під час навідліг гойдалки. Неправильний захоплення розмір або механіки гойдання можуть сприяти травми.


Симптоми

Ваша дитина може мати болі в ліктьовому суглобі під час або після тренування без набряку або почервоніння. Біль може спуститися на передпліччі. Біль зазвичай починається поступово без однієї конкретної травми суглоба. Біль може покращитися з іншими, але часто повертається, коли дія (наприклад, теніс) відновлюється. Деякі люди помічають зниження міцності зчеплення на ураженої руки.


Профілактика

Для юних спортсменів увагу на правильну техніку і обладнання може допомогти запобігти тенісний лікоть. Якщо вони мали тенісний лікоть в минулому, продовжуючи протягувати і ексцентричний зміцнення передпліччя може перешкодити повернутися з цього стану. Напружені м'язи роблять більший акцент на прикладеному сухожиль і кісток, покласти цих тканин, схильних до ризику травми.


Сподіваюся, що допомагає.

І як завжди, якщо ви підозрюєте, що ваша дитина має які-небудь ознаки або симптоми тенісний лікоть проконсультуйтеся з лікарем.


Джерело:
https://luriechildrens.org/en-us/care-services/conditions-treatments/tennis-elbow/Pages/index.aspx

+90
zedoo 28 лист. 2015 р., 02:08:43

Як далеко в програмі ви? Я пропоную почекати близько місяця і переоцінювати. Новачки можуть збільшувати вагу досить швидко на СС (я знаю) і дуже скоро ви не зможете вчасно повернути, таким чином, боляче свої цілі. Штовхаючи себе занадто сильно може призвести до більшого часу простою на дорогах, зосередитися на додавання вага трьох вправ, які ви робите.

Це має бути добре, хоча, щоб до станова тяга два рази в тиждень (так підтягуюся тільки один раз). Ви, напевно, керувати цим якийсь час, і один раз можна більше не тримати, сподіваюся, ви зможете замінити один день з очищає влада.

+80
user210664 10 січ. 2014 р., 09:45:33

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil