Як я можу налаштувати 5/3/1 для накладних прес?

Я займаюся 5/3/1 протягом багатьох років. Робочі комплекти для накладних преса завжди здавалося мені, я думаю, тому що працює максимум нижче, а цифри ближче один до одного.

В минулому місяці, моя програма 5х 140, 150, 3х, 1х 160. Я пропустив реп на 140 і в мене ще 160. Моя картина була, що я втрачаю повторень на п'ятірки день, по-перше, знизити вагу, якщо я не можу зробити знову п'ятірки, і повторювати, поки мій 1 реп потуги в діапазоні 160-170.

Я не впевнений, що знову зниження ваги буде допомогти. Чи є альтернативні прогресії, я міг би використовувати на день ЗНМ? Я подумую міняти його з 5/3/1 для 6/5/3 або навіть просто 5/5/5, так ось де я застряг.

+623
MathAnon 13 лип. 2017 р., 14:47:23
32 відповідей

Що, біологічно відрізняється день ви курите сигарети, а потім потрапити в спортзал?

+999
Shailendra Sharma 03 февр. '09 в 4:24

Я б почати додавати додаткові маршрути на інші дні, поки ви в змозі легко працювати 4-6 днів на тиждень. Працює не стільки про те, як важко ви працюєте (хоча цей фактор в якійсь мірі), але скільки ви працюєте.

Чим більше інтенсивність, що ви додати в ваш біг, тим більше ви збільшуєте шанси на травми, особливо якщо у вас немає багато базових миль/фон працює. Для вашої програми, я хотів би зберегти 3 днів, так як у вас є, і додати додаткові 5-10 хвилин два рази на тиждень. Тримати ці додаткові тренування, і поступово збільшуйте дистанцію, поки ви його до 25 хвилин або так на кожен день.

Як тільки ви дійшли до точки, де ви працюєте 5 днів на тиждень без проблем, потім ви можете почати додавати деякі показники продуктивності своєї працює, роблячи короткі ривки або майже гоночний темп, щось на кшталт 8 х :30 секунд в гонці темп в середині 4 або 5 миль. Ви також можете почати потроху збільшувати відстань.

Один з кращих додавань я коли-небудь бачив для бігу "біжи. Бігати багато. В основному повільно, іноді швидко".

+971
umesh bhatt 16 серп. 2010 р., 10:24:09
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я наука і техніка "виродок" (мені подобається вивчати речі сам, використовуючи мій комп'ютер просунутий способи, як програмування власного аналітичних рішень) і мені подобається бігати. Так я готовий купити гаджет (зразок годин або так) що б не лише надати мені відео з даними, заснованими на мій пульс, коли я бігти, але дозвольте мені також завантажити динамікою серцевого ритму (я маю на увазі так як ЕКГ) даних, "часові ряди" для мого ПК так, що я б міг його сам проаналізувати.

Чи Можете ви порекомендувати якісь конкретні моделі? Я не знаю точно. Багато USB-включений і може передавати дані на ПК, але я не змогла знайти інформацію про те, що саме вони передають і я не впевнений, якщо вони можуть записувати і дай мені серце, історія якої.

Інші функції не дуже важливі. Єдина особливість, яку я дійсно хочу, так це те, що я описав, всі інші будуть просто приємні "бонуси".

+894
Red Flag 21 черв. 2013 р., 21:29:11

Руйнування міфів

Перш за все, існує кілька міфів є, що каліка безліч спроб, щоб увійти в форму. Перш ніж ми почнемо рішення сам питання, ці міфи мають бути зруйновані.

  • Міф 1: втрата ваги
  • МІФ 2: зменшення плями
  • МІФ 3: Все що вам потрібно це вправа
  • Міф 4: Все, що вам потрібно, це дієта
  • Міф 5: робимо сухарики допоможе вам розробити 6-пакет

Втрата ваги

Перша велика пастка прихована в семантиці. Люди часто задаються питанням, Як схуднути, важать вони самі і святкувати кожен кілограм вони програють. Проблема в тому, що вони не хочуть схуднути - вони хочуть схуднути! Втрата води та/або м'язової маси не допоможе їм досягнути своєї мети - добре виглядати. Є багато дієт, які допоможуть вам втратити багато ваги швидко, але не ту вагу, який ви хочете втратити! Ось чому ви повинні перевірити, якщо ви втрачаєте вагу здоровим. Крім того, зважування, перевірте ваш талії, стегон, грудей і шиї вимірювань, або використовувати деякі інші виміри відсоток жиру в організмі (БФ%). Якщо ви набираєте вагу, але падіння в БФ%, Все добре!

Зменшення плями

це міф. Багато людей задають питання про втрату жиру в певній частині тіла, наприклад живіт або груди. Проблема, ви не можете втратити жир з конкретного місця - просто втрачати жир, і Ваше тіло вирішує, де використовувати його першим. Будьте терплячі і скоротити свій БФ%, і в якийсь момент Ви втратите тих, хто тепер заборонено і живота!

Все що вам потрібно це вправа

Люди вважають, що як тільки вони почнуть працювати, вони зможуть позбутися від жиру, а начинки фаст-фудів в горло. На жаль, це не той випадок. Давайте займемося математикою: інтенсивне плавання протягом двох годин може дозволити вам спалити близько 800 ккал, в якості грубої оцінки. Після такої хардкорного тренування ви відчували б себе вправі винагородити себе, вірно? Я припускаю, що ви хотіли випити 500 мл спортивного напою і, можливо, побалуйте себе піцою або спагетті? Oooops! Ти тільки що перекреслила всі ваші старання! Ви з'їли майже стільки ж, скільки ви спалили тренування! Правда, це дуже важко обігнати вашого холодильника, Якщо ви погано їсте, ви не зможете зробити це просто, тренуючись. Ви повинні змінити ваші звички харчування!

Все, що вам потрібно, це дієта

Враховуючи це, багато людей вважають, що дієта-це рішення своїх проблем. На жаль, це не так. Проблема полягає в самому визначенні дієти - в якийсь момент вона закінчується, і як тільки він закінчується, ви будете повертатися в свій колишній вагу, або навіть вище! Це відомий ефект йо-йо. Тримати вагу вниз може бути важче, ніж вона є! Отже, як Ви уникнути її? Не нав'язувати дієту на себе - ви не будете тримати його назавжди. Вносити поступові зміни в свій спосіб життя. Нічого радикального, просто змінити одну річ щотижня чи третій день. Зробити розумні рішення, і думати про те, що ви їсте. Обирай цільні зерна макаронні вироби і хліб на звичайні. Вибрати коричневий рис замість білого. Вам не доведеться відмовитися від всіх своїх задоволень або улюблених продуктів, рано чи пізно ви б тріщина (або прожити нудне життя без шоколаду в ньому!). Просто будьте впевнені, щоб думати і приймати рішення, а не бездумно набиваючи що-небудь в глотку. Ви можете прочитати про здорових звичок харчування в подальшому. Зараз просто пам'ятайте, що дієта-це не відповідь!

На 6 шт

Є ще одна поширена помилка. Люди думають, що вони повинні робити нудотні кількість скручувань, щоб отримати АБС вони мріють. Насправді, це не так. Найголовніше про видно м'язи живота, мають низький відсоток жиру в організмі. Неважливо, наскільки великий у вас м'язів, вони будуть покриті за рахунок жиру, якщо ваш БФ% перевищує 20%. АБС видно БФ близько 15% для чоловіків (трохи більше для жінок, оскільки вони, природно, відкладається жир на деяких частинах тіла). Також, добре знати, що багато вправи, які нібито зміцнити м'язи живота насправді мети ваші згиначі стегна і/чи погано для вашої спини. Так що не хвилюйся хрумтить, Просто зосередитися на зниження БФ%, цього має бути достатньо, і якщо це не так, ми будемо хвилюватися про це після того, як ми є.

ТАК ЩО МЕНІ РОБИТИ?

Тепер, коли ми розібралися з популярними міфами ми можемо зробити, щоб сам процес схуднення.

Звички в їжі

Насамперед, ви повинні поступово змінюючи їх, в контрольованій манері. Ваші нові звички повинні мати час, щоб насправді стають звичками. Вони також повинні бути стійкими - це зміна способу життя, а не тимчасова дієта! Другий важливий аспект-це залишатися позитивним. Дослідження показують, що негативні моделі дієти, маршрут "провини", призводить до зниження коефіцієнт успішності/неуспішності і має більш низький відсоток людей, які змогли зберегти свою вагу після схуднення. Якщо ви відчуваєте бажання з'їсти ці пончики, і потім відчувати себе винуватим, ти робиш це неправильно. Ти моделі їдять не потрібна революція - це сума маленьких рішень. Маючи піца або пиво в п'ятницю ввечері-не гарне рішення, але це-всього один. Це в цілому, що має значення.

Споживання енергії і витрати

Чому ми товстіємо? Тому що ми їмо більше енергії, ніж ми використовуємо - ми об'їлися. Якщо ви їсте менше, ніж потрібно, ви будете втрачати вагу, якщо ви об'їлися, ви отримаєте жир. Але це не все, що є в ньому. Насамперед, зверніть увагу, що я написав - Якщо ви не їсте достатньо, ви втрачаєте вагу - не обов'язково жир! Крім того, є велике питання - чому і як ми об'їлися?

Скільки ж треба їсти? Я не можу дати однозначну відповідь на це питання, так як він варіюється від людини до людини. У нас У всіх різні базальний метаболізм (BMR) , визначивши, скільки енергії ми витрачаємо, щоб просто залишитися в живих. До цього ми повинні додати наші енергетичні витрати. Вона варіюється від людини до людини. Це насправді дуже важко точно виміряти один БМР або витрату енергії - час 1ч їзди на велосипеді може означати спалювання 300kcal для однієї людини, іншого може спалити лише 250. Насправді, ми ніколи не можемо бути впевнені, скільки енергії ми теж ковтати! Скільки макроелементи реалізується тіла з калом? Наскільки ефективно організм використовує певні макроелементи? Це дуже важко сказати. Ось чому я не закликаю вас зробити "підрахунок калорій". Ваші розрахунки можуть бути неточними, і я особисто думаю, що це трохи клопітно, не у відповідності з речей, які я писав раніше про зміну способу життя.

А скільки ми їмо-це дуже важливо і вирішує, якщо ми отримати або втратити вагу, що ми їмо вирішує, як ми голодні, ми можемо спалювати жир або м'язи, і наскільки ефективно ми це робимо. Деякі продукти, збільшити кількість калорій, не залишаючи нам повну. Деякі змушують нас відчувати себе голодним через кілька годин після їх вживання. Деякі продукти ставлять наш організм в режим "накопичення енергії", а інші давайте бути енергійним протягом тривалих періодів часу. Так що поки люди будуть говорити: "єдине, що важливо те, скільки ви їсте", ви повинні краще знати - що ви їсте питання, а також впливає на скільки ви їсте!

Трьох макроелементів

Я впевнений, що ви знаєте, які три макроелемента є білки, вуглеводи і жири. Є різні стратегії в плануванні балансу між трьома у вашому раціоні. Деякі люди, як правило, краще реагують на низький вміст жиру, середньо-високого споживання вуглеводів, іншим з низьким вмістом вуглеводів, середнім вмістом жиру. Моє тіло добре реагує на скорочення вуглеводів, і я втратив 20кг за півроку, поступово змінюючи свої звички в їжі і виключати велике вуглеводи. Вам доведеться спробувати і подивитися, що працює для вас. Все-таки є деякі поняття, які є єдиними для майже всіх дієт.

Одна з них така: вам потрібен білок. При втраті ваги, ви будете перебувати в дефіциті калорій. Вживаючи достатню кількість білка (близько 0,8 - 2 г білка на 1 кг маси тіла на день) і фізичні навантаження є двома найбільш важливими факторами, допомагаючи ваше тіло у втраті жиру, а не м'язів. Білки являються будівельним матеріалом для м'язів. Вони розбиваються на необхідні амінокислоти вашому організму. Деякі необхідні амінокислоти можуть бути синтезовані нашим організмом, але деякі мають бути проковтну - так що не забудьте з'їсти м'ясо/молочний/соєвий/яйця/всі.

Інсулін і GI

Ще одним важливим поняттям є глікемічний індекс (ГІ) з їжі, яку ви їсте і його вплив на рівні інсуліну. По суті, глікемічний індекс показує, як швидко їжа буде перетворюватися в цукор в крові після прийому їжі. Низький ГІ означає, що їжа переробляється повільно піднімається рівень цукру в крові повільно. Це хороші продукти, залишаючи вам стабільні постачання енергії. Високим глікемічним індексом-це означає неприємності. Вона піднімається рівень цукру в крові високий і швидко, змушуючи ваше тіло, щоб звільнити більше інсуліну в крові.

Інсулін є найбільш важливим гормоном, відповідальним за управління жиру в організмі людини. У нього є кілька завдань - він знижує рівень цукру в крові, змушуючи цукру в клітини в якості джерела енергії. Це також викликає ваше тіло для зберігання жиру. Якщо ваш рівень цукру в крові залишатися розумною, все нормально і інсулін виконує свою роботу. Якщо рівень цукру занадто високий, то тіло не може переробити весь цукор, тому невикористана енергія перетворюється в жир на печінці і потім зберігається в вашому тілі за присутності інсуліну. Хронічна експозиція дуже високий рівень цукру в крові може викликати ваші клітини, щоб створити частковий інсуліну толерантність - якщо так, то їм потрібно набагато більше інсуліну, щоб належним чином переварити цукор і перетворювати його в енергію. Тих високий рівень інсуліну допоможе вам зберігати більше жиру.

Зазвичай, чим більше оброблена їжа, тим вище його ГІ. Ось чому ми воліємо коричневого рису повний зернові продукти, свіжу моркву, а не варені і т. д. Продуктів, що містять багато цукру, особливо рафінованої одна, обов'язково піднімуть ваш рівень цукру в крові швидко і високо. Ви можете перевірити гі таблиць в інтернеті, щоб отримати відчуття, що для тебе добре, а що погано. Не забудьте перевірити, скільки цукру продукт - кавун може мати високий ГІ, але має мало калорій, тому його можна їсти спокійно! Прочитав трохи про тему і почати приймати обгрунтовані рішення про те, що ви їсте. Також постарайтеся не пити свою їжу. Кока-Кола, фруктові соки, спортивні напої тощо - всі вони мають багато цукру, але не залишити вас почуття наповненості!

Води

Пити воду, багато. Це необхідно для того, щоб ваші нирки обробити білка ви їсте, і всі необхідні для процесу спалювання жиру. Пийте, навіть якщо ви не відчуваєте спрагу - іноді ви можете бути зневоднені і не відчуваєте спрагу на всіх! Крім того, іноді ми думаємо, що ми голодні, хоча насправді ми хочемо пити!

Вправи

Отже, ми нарешті прийшли! Вправи! Але чекай... я не написав раніше, що тренування не найкращий спосіб створити дефіцит калорій? Так, я зробив! Але ми не застосовуємо, щоб створити дефіцит калорій - ми користуємося, щоб наші тіла від їжі до наших м'язів ще ми дефіцит калорій.

Ось чому я не рекомендую робити кардіо і аеробні вправи, які зазвичай призначають для схуднення. Тепер не зрозумійте мене неправильно - кардіо-це здорово у багатьох відношеннях, і якщо у вас є час і бажання, йти вперед і зробити деякі кардіо! Але це хороша ідея, не обмежуйтеся тільки низької інтенсивності. Для того, щоб викликати збереження м'язів і зростання реакції вашого тіла, вам потрібна висока інтенсивність стимулу. Ви могли б підняти деякі ваги або зробити деякі ВИИТ тренування. В основному - щось вам сподобається!

Ще одне - якщо ви не хочете робити піднятті тягарів, тому що ти боїшся перетворюючись у Халка, Не хвилюйтеся. Це займає дуже спеціалізованої дієти і років спеціалізованих тренувань, щоб отримати такі великі. Це не просто "буває", як побічний продукт навчання!

ЦЕ ВСЬОГО ЛИШЕ ВІДПРАВНА ТОЧКА

Неможливо охопити весь втрата жиру в даній темі відповісти, так як є багато досліджень, щоб бути зроблено в полі, і сотні книг було написано про неї вже. Сподіваюся, ця відповідь дасть вам уявлення про те, як схуднути і що шукати, коли виховання себе далі. Пам'ятайте - це не тільки робота важка, але і працювати з розумом!

+894
Nyein Khant 15 січ. 2015 р., 04:35:39

Ви вже перерахували деякі хороші моменти.

Я не вважаю, що поїдання гострої їжі має довгостроковий ефект на метаболізм. Це правда, що гостра їжа збільшує температуру тіла. Калорії повинні бути використані для створення додаткового тепла. Через кілька хвилин, тепло йде, так що толку?

Регулярне вживання в їжу робить ваше тіло вірить, що їжа багата і легко використовувати поживні речовини. Їдять великі порції розташовані далеко один від одного зроблять тіло думаю, що є "голод" і зберігати їжу у вигляді жиру, щоб підготуватися до важких часів. Це еволюційна риса, пройшовши весь шлях назад до печерним людям. Вони їли як промишляють, тому що у них немає можливості зберігати їжу. В результаті, вони були голодні.

Харчування сніданок пов'язані з цим питанням. Але це більше про їжу протеїн вранці, що тримає вас ситим - не було безпосередньо пов'язано з метаболізмом, але і психічного стану. Подивитися в квітні 2011 стаття в чоловічий журнал про здоров'я:

Жорсткий АБС, Більш Легкий. Прокинутися і відчути запах доказ: люди з історією пропускають сніданок мають більше талії майже на 2 дюйми, ніж ті, хто їж на годину, нові дослідження Американський журнал клінічного харчування розкривається. Пройти на сніданок, і ви можете свиня пізніше, дослідження попереджає. За часу, це може викликати ваше тіло, щоб зберігати більше жиру. Стріляти від 20 до 30 грамів білка на сніданок.

Можливо, ви захочете прочитати про тварин базального метаболізму для підвищення вашого метаболізму. З особистого досвіду, підняття тягарів для збільшення м'язової маси дало поштовх мій метаболізм через дах. У перші 6 місяців підняття тягарів, я впустила труси на розмір більше, ще набрав 10 кг м'язової маси. М'язи спалюють тонни калорій тільки для підтримки. Чим більше здер, тим більше калорій ви спалюєте, просто сидячи.

Вироблення організмом тепла відомо як термогенез, а це може бути вимірювані для визначення суми енергії. BMR знижується з вік і з втратою стрункого тіла маси. Збільшення м'язової маси збільшує ПОВ. Рівень аеробних фітнес, продукт серцево-судинних вправ, а раніше вважалося вплив на БМР, було показано, що в 1990-ті роки не корелює з ПОВ, коли знежирений маса тіла була скорегована. Новий однак дослідження[ред.] був прийти до світла, який передбачає анаеробні вправи не підвищують відпочиває споживання енергії (див. розділ "аеробіка і анаеробні вправи"). Хвороби, раніше споживаної їжі і напої, температури навколишнього середовища, і рівень стресу може вплинути на загальний витрата енергії, а також один ПОВ.

У післяопікових ефект також збільшує метаболізм. Цей ефект описує енергію згоріли в дні після тренування. Наукові дослідження показують, що висока інтенсивність кардіо підсилює ефект післяопікових. Так що не витрачайте свій час робили годин повільного кардіо. 10 до 20 хвилин швидкий біг спалює більше калорій, коли виміряні протягом декількох днів.

Phelian і співавт. (1997) досліджували ефекти низької інтенсивності (50% VO2 Макс) і високої інтенсивності (75% VO2 Макс) вправа на відповідь ТОЦ. Хоча вартість енергії обох вправи сутичках 500 калорій, висока інтенсивність сутички викликали значно більшу роль , ніж низька інтенсивність перейми (9.0 літрів, 45 калорій в порівнянні з 4,8 л, 24 калорій).

+851
Malika243 26 серп. 2016 р., 22:39:45

У мене проста кругла дошка балансу з контактною точкою в середині. Я пробував компанії vew зробити, з точки рухомого рівноваги, який рухається по направляючої на нижній частині дошки. Це було жахливо важко, мені вдалося не провалитися протягом приблизно 2 секунд... ці речі набагато дорожче...

Але вони насправді краще для балансу (для слід біг, скелелазіння тощо) і навчальних стабілізації м'язів? Або вони просто для тренування рівноваги з більше задоволення і адреналіну?

+839
Charles Yu 6 лют. 2017 р., 19:43:27

[особистий досвід] Я готовий протягом 1,5 Год ММА/тренування кроссфіт, так як я зробив нижче-інтенсивність тренування раніше? Думки: так Реальність: напівживий і майже блює через 1,5 години

[Приклад 2] Я готовий на 40 км їзди на велосипеді після подорожі щодня 2 x 10 км? Думки: так Реальність: неси мене додому, будь ласка

Це робить мене, що ви повинні збільшити відстань, ви всі подорож, доки ви подорожуєте на 90 кілометрів.

+751
Judeartist 11 лют. 2012 р., 08:26:49

Які є хороші вправи, які використовують вільні ваги, щоб збільшити силу ніг?

+733
highpost 9 квіт. 2010 р., 02:51:16

Я думаю, що ви повинні відокремити м'язову, серцево-судинну витривалість.

Аналіз ефективності

Насамперед, смію припустити, що ви кілька нових для бігу (з 2 кілометрів-відносно короткий відстань). У зв'язку з цим, ви перераховуєте два з вас останні уявлення про те, що є невелике поліпшення між ними.

Ногу в сторону (я не знаю, якщо ви побігли швидше вдруге), я б сказав, що цей (мала) різниця може бути з-за кількох речей :

  • Ти просто відчував себе краще в той день. Як нерозумно, як це звучить, це те, що відбувається багато для бігунів. Кілька днів ви відчуваєте себе добре, інші-ні.
  • Вашої серцево-судинної потужностей зросла. Це може бути тепер ще й фото пояснення, якщо ви новачок.
  • Ви надягаєте деякі м'язи (квадрицепси в основному)

Давайте не забувати, що ці два пояснення не буде, ймовірно, бути видимою менше, ніж кілька тижнів, крім для повного новачка. Це займає до місяця, щоб побачити реальне і значне поліпшення результатів.

Збільшенням висоти

2 хороші речі про висоті :

  • Він будує м'язи. Ніколи не помічали, як тонкі полози ноги ? Ну, біг-не найкращий спосіб додавання маси. Біг в гору-це рішення і чітко зміцнити ваші ноги. Ви повинні, очевидно, мати гідну дієту (споживання білка, особливо якщо ви насправді хочете заробити на своїх тренінгах.
  • Це робить ваші тренування складніше ! Правило, на кожні 100 м висоти, можна додати 500 м до 1 км до загального відстань на плоску ланцюг. Це буде еквівалентно працює швидше, на серцево-судинної точки зору.

Це, як кажуть, хороша підготовка-це не виснажливий. Ви повинні витратити близько 60-80% від загальної суми вашого навчання у зручному темпі. Не тільки це правда для початківців, але і для досвідчених бігунів.

У той час як м'язова маса хороша річ для бігунів, це не найголовніше. Серцево-судинна витривалість переважає в більшості випадків, і це, найімовірніше, де більшість поліпшень буде зроблено.

Що стосується велосипедистів, це ще більш критично. Їх продуктивність тісно пов'язані з їх загальна сила, і влада, яку вони здатні надати. Стає сильнішим за рахунок тренувань рельєфу-це дуже хороший спосіб, щоб отримати краще.

+733
Erin Ryan 31 бер. 2016 р., 11:01:14

Я пошкодив поперек роблячи невдалу спробу станова тяга. Нічого страшного, але я відчуваю легку біль там.

Коли я зможу повернутися на підняття важких речей?

Аналогічно, у мене рука болить (із-за невдало проведену вплив...) коли мені важко, зчеплення - мені доводиться стримуватися підняття тягарів?

Загалом, як ви знаєте, якщо ви краще сидячи, чи готові повернутися в тренажерний зал?

Оновлення: моя травма руки була пробивати стіну занадто сильно. Мій середній кісточки прийняв удар. Не досить, щоб зламати шкіру - навіть не видно синяк. Але моя рука стала хворіти, особливо коли щось стискає, протягом декількох днів. Це головним чином пішли.

+711
user29585 26 січ. 2013 р., 10:44:15

Стоячи Одностороннього Розширення Трицепсів Гантелі

Лежать Односторонніх Розширень Трицепсів Гантелі

Джерело: weighttraining.керівництво

+708
Quang Quach 5 вер. 2017 р., 03:35:15

Я чоловік, 28 років.Про. О., близько 100 кг і 6 футів висотою. Я хочу, щоб уникнути вагу, якщо можна за кілька місяців початкової підготовки. Я худа види жирів

+689
user3110617 4 трав. 2019 р., 02:41:18

Я не можу знайти гарне програмне забезпечення для управління тренажерним залом.

Хлопці, може ви допоможете мені давати посилання/Посилання на будь-яке гарне програмне забезпечення управління тренажерному залі, де не так дорого?

+667
Ezequel Toldo 3 серп. 2018 р., 12:54:33

Здійснення відбору виглядає нормально, але планування дев'ять наборів по 10 підтягувань за одне тренування, коли ти ще навіть не в тому діапазоні повторень-це непродуктивно бажане за дійсне. Так планує на шість днів інтенсивної роботи і "відпочинку" день. База ваш реп схемою на що можна зробити, а не тренування ви хотіли б бути в змозі завершити.

Ваш вибір вправ виглядає нормально, за винятком того, що ви стрибати прямо в стійку на руках віджимання, а не з допомогою прогресії (один, два, три). Плечі повинні бути ретельно і поступово працювали в повному обсязі-диск стійку пуш-ап, роблячи стійку на руках тримає, негативи, щука віджимання, і виконується в першу чергу. Не просто прописати потрібні, але довільну кількість підходів і повторень для високої майстерності заняття, що вимагає м'яких тканин викл.

Особисто я не бачу необхідності для розколу. Немає ніяких причин не робити основного вправи в кожне тренування. У вашому випадку, це означає, що велика м'язова будівельників, що на мій погляд означає, підтягування і провали. Можливо, вам доведеться змінювати діапазони реп або обсяг. Я чув те ж саме для роботи АВ. Щось на зразок цього було б розумно:

  • А) підтягування, віджимання на брусах, пістолети, працювати стійку на руках, зігнув широта піднімає, тренажері, птахи, собаки
  • Б) працювати стійку на руках, Віджимання на брусах, підтягування, віджимання, висить ногу піднімає і косою хрумтить, широта піднімає
  • Інше
  • Повторіть 3-денний цикл

Планувати ваші дні/Б/В/залишок/Б/А/Б/решта, ймовірно, теж працюють нормально.

Якщо відсутність задньої ланцюга робота вас турбує, подивитися домашні Росс Enamait підколінного сухожилля обладнання завивати, робити спринти, стрибки, стрибки, і тюленів, і визнати, що жива маса роботи по суті своїй слабкий в цій області. Подумайте про покупку однієї пари важких гантелей для чищення, гойдалки, і уривками для цільової задній ланцюга. О, ігнор задній ланцюга, якщо ви не дбаєте про легкої атлетики.

+508
Cinomann 20 лист. 2019 р., 09:33:08

Якщо у вас немає ніякого досвіду з керуванням, надлишкову вагу і слабку тренованість, я завжди рекомендую дивана, щоб 5K (C25K) програми. Які складаються з 3 до 4 тренувань в тиждень, які тривають від 20-30 хвилин помірних фізичних вправ.

Причинами цього є:

  • це передбачає, що ви не мають досвіду роботи, тому це займає час, щоб побудувати силу в ногах, так що ви не повинні отримати травму
  • він чергує ходьбу і біг, на відміну від інших програм, які чергуються між бігом і бігом. Ходячі інтервалів означає, що ви більше відпочивай і не напружуйся. Це також допомагає запобігти надмірне травм.
  • вона починається з дуже короткого, малої інтенсивності тренувань, Що знову ж таки означає, що ви не отримати травму, ви не повинні мати багато Домс і ви повинні бути в змозі для завершення кожного тренування. Останнє важливо, тому що коли все зроблено правильно, кожен повинен вміти закінчити C25K, який проходить довгий шлях для мотивації людей!

Важливим фактором є те, що ви повинні не бігти занадто швидко. З якими я маю на увазі, ви повинні вміти тримати розмову під час пробіжки, ще її дуже швидко. Так, це майже напевно означає, що деякі вкрай повільними темпами, але враховуючи, що ви були повністю сидячого до початку, це величезний прогрес! В принципі, ви не працюєте, щоб схуднути прямо зараз, ви тренуєтеся, щоб залишатися у відмінній формі, так що ви можете втратити фунтів після програми.

Найголовніше, щоб зосередитися на зараз, ніяких виправдань і приступаючи до роботи, так тримати і, коли ви закінчите з C25K, вибрати нову мету. Що б ви не робили, не перестають працювати!

Що стосується вашої дієти, я вважаю, що повинен бути інший питання, хоча і найпростіший спосіб, щоб відслідковувати Ваші калорій-це вести щоденник і провів деякий час, з'ясовуючи, скільки калорій у все, що ви їсте. Припускаючи, що ваша надмірна вага, тому що ви їсте занадто багато і не спрацювали, вирізати будь-які цукерки і алкоголь зі свого раціону прямо зараз. Вам не потрібні речі і вони тільки зробить вас жир.

+422
aboctok 13 січ. 2019 р., 12:46:10

Продовжуйте рухатися, не напружуючи себе. Ти не збираєшся зробити що-небудь, що підніме ваше кров'яний тиск, але є великий рух, яке може бути зроблено не виявляючи себе, що, тим не менше буде тримати ваше тіло в дух руху. Навіть роблячи щось настільки просте, як довга прогулянка кожен вечір навколо вашого району, або выгуливаете кіл у ваш будинок, допоможе.

+362
Kethrin 17 лист. 2014 р., 21:07:10

Фон

Ізометричні - тримає вагу у тому ж положенні. Приклад: проведення важкі сумки з продуктами.

Ізотонічний - переміщує вантаж через діапазон руху. Приклад: біцепс кучері.

Питання

Як сила isometic відносяться до ізотонічна сила? Збільшення збільшити інший? Або вони повинні бути навчені окремо, щоб збільшити свої сильні сторони?

Додаток

Скажімо, я хочу збільшити мою здатність тримати важкі сумки з продуктами протягом тривалого часу. Я б на поїзд, тримаючи гантелі изометрически (прогулянка фермера)? Або я тренуюся робити ізотонічні вправи, такі, як потиск плечима і біцепса кучері?

+348
Jakob Thusgaard 2 серп. 2011 р., 08:15:54

В даний час я працюю набирає вагу до мого тіла. Я просто хочу знати, додавши мед, щоб молоко допомагає набрати вагу чи ні?

Деякі сказали, додаючи мед в гаряче молоко і холодне молоко відрізняється один від одного, і додавши натурального меду відрізняються від заготовок з них.

Мій сценарій полягає в додаванні запаковані мед з кип'яченим молоком. Це допомагає набрати вагу?

+343
aph 22 квіт. 2015 р., 09:01:28

фітнес для початківців тут. Сподіваюся, хтось може поділитися деякими альтернативами на кардіотренування для худого людини?

На якомусь тлі, я можу зробити, щоб вразити тренажерний зал як мінімум 2-3 рази в тиждень. Я ектоморф тіла-типу, що означає, що у мене високий обмін речовин і дуже легко схуднути. Моя мета-мати витривалість, щоб грати випадкові гри в баскетбол, не задихаючись занадто багато, або послідовно працюючих на 5к. Я займаюся бігом вже близько 4-5к раз на тиждень протягом 3 місяців, тому що я боюся втратити занадто багато калорій, якщо я занадто часто бігав. Я дійсно не вважаю, що будь-яке поліпшення в моїй витривалості, кожен біг і раніше відчуває себе як утомливо, як раніше.

Я повинен тримати такий темп? Або робити пробіжки, частіше як 2 рази в тиждень і збільшити мій щоденне споживання калорій? Заздалегідь спасибі!

+297
Liam Dawson 24 серп. 2018 р., 04:22:40

Перші 2 так звані "факти", які ви перерахували, я думаю, ви можете виявити, що з трохи більше досліджень не насправді.

Я дійсно не вірю, що це важливо, коли ви їсте. Якщо за 30 хвилин перед сном, коли ви їсте, ваш останній прийом їжі, тоді саме, коли ви їсте.

В цілому-ні вуглеводів до що ліжко-це трохи міф на основі того, що я читав. Насправді я ще натрапив на статтю, підкріпивши її яким-небудь наука, яка доводить, що вуглеводи перед сном шкідливі для здоров'я чи негативно/негативно впливає.

Поки ви не споживати більше, ніж щоденний прийом вуглеводів / калорій в цілому (або інші макроси на те пішло) їсте ви їх вранці, вночі, або розподілити їх рівномірно протягом дня без різниці.

Особисто Я п'ю 300-350 мл жирного молока, столову ложку протеїнового порошку, величезна жменю чорниці, какао, кориці і спіруліни приблизно на 20-30 хвилин перед сном (іноді я додам банан). Я займаюся цим протягом "тривалого часу і не змінив би його для світу.

Чесно, спробуйте. Ваш останній прийом їжі, як тільки ви можете після тренування, і потім лягти в ліжко. Я думаю, ви знайдете це робить ніякої різниці.

+275
user391168 26 трав. 2018 р., 21:33:34

Є інформація про те, що вважається здоровим (і сталого) вага і % жиру втрати? Скільки фунтів/БФ% за кожну тиждень я можу порівняти мої результати з тим що я знаю, що я роблю хороші успіхи та втрати я відчуваю, є стійкими і довгостроковими.

+240
mmehl 11 черв. 2013 р., 20:11:48

Так, якщо у вас швидкість бігу. Робиш дайв-frontflip часто дуже вигідно, адже ви отримуєте до Землі таке, що ваші ноги перед вами, як вам землю.

Коли у вас є великий рух вперед, якщо ви приземлитеся прямо вгору і вниз (тобто перпендикулярно землі), ви будете мати набагато менше можливостей для ваших ніг, щоб зупинити падіння перед Ви кинути. При посадці під кутом, коли ви покладаєтеся тому, ваші ноги будуть мати більше часу, щоб надолужити згаяне, і у вас буде менше спадного імпульсу лівою, як ви нахиліться вперед в рулон.

Ось чому ви бачите трейсери часто пірнав щуки або Супермен frontflip, як вони стрибають вниз з висоти, якщо вони занедбані в нього.

Для прямої-стрибає вниз, без просування вперед, сальто практично марні, і його легше зіпсувати. Багато чого з того, що робить frontflip керованим, пірнати у нього з швидкість бігу.

Що стосується естетичного аспекту стрибок, сальто має незаперечний ефект. Але на мою особисту думку, це не фліп, що сам виглядає краще. Це занурення в те, що виглядає найбільш вражаюче. Тоді є можливість поринути в рулон (що надзвичайно просунутих залежно від висоти), або фронт-фліп з неї, щоб приземлитися на ваших ніг.

+217
Aintaer 5 серп. 2011 р., 13:57:22

Протягом багатьох років, я боровся, щоб знайти тренажерний зал вчитель готовий дати мені те, що я шукав по всьому інету... вони завжди дивилися на мене, побачив, що я товста (я товста... 118kg прямо зараз, і 1,78 метра зростом), і зробити висновок, я повинен схуднути, і дати мені багато кардіо і багато машина на основі вправ з великою кількістю повторень (наприклад, 3 підходи по 25 повторень).

По-перше, мені здавалося гаючи часу, вони рідко змінює (тобто: я б після шести місяців використання ваг трохи вище, ніж там, де я почав), і кожен раз, коли я зупинився, він розстебнув всі 100%.

Нещодавно я знайшов в основному дерьмово зал (тобто: хрень обладнання, посередня обслуговування, не гумове покриття в будь-якому місці...) з викладачем готові навчити мене вільними вагами і серйозні важкі lifiting ваги, це був перший раз, коли я робив присед наприклад.

У цьому залі, я майже подвоїв вагу сум, які я використовував ВСІ вправи в 4 місяці, наприклад я пішов присідати з 20 кг у перший день до 80кг, що здоровий біцепси вправа, яку я забув як називається англійською, я в свій перший день на 5кг гантелі і складу з допомогою 14кг одна.

Потім я зупинився (після чотирьох місяців) з-за проблем perosnal, і не повернувся протягом 10 місяців.

Одного разу я відвідав тренажерний зал, і робив деякі вправи, і деякі з них я міг зробити, лише ледь менше, ніж я міг раніше (наприклад, коли я зупинився, я міг би зробити 44 кг жим лежачи, коли я відвідував тренажерний зал, що я міг зробити 38кг, а на наступному тижні в черговий приїзд міг зробити 42кг)

У мене питання: чому сила цілеспрямованої підготовки можна пропустити майже 10 місяців навчання і не набагато гірше, але коли ви робите типову тренування (що я поняття не маю, чому він полягає, крім втрати ваги) якщо ви пропустите спортзалі ваш організм отримує облажався?

+185
user2462178 19 лип. 2011 р., 22:36:05

По-перше, я розумію, що різні бігунів реагувати по-різному на навчання, і тому конкретний випадок не може бути зроблений для кожного бігуна.

Коли починав бігати, є багато, щоб бути отримані від поступового збільшення щотижневих пробіг, наприклад, з 10 миль на тиждень, до 20 миль в тиждень. Як правило, поліпшення, обумовлене збільшенням кардіо-фітнес, а також додаткову міцність через збільшення пробігу. Тим не менш, там повинна бути точка, в якій доходи дуже невеликі.

Професійні, або олімпійці, як відомо, потяги більше 100 км/тиждень (мені здається, я десь читав, що в середньому тиждень Мо Фарах-це ~120-130 миль). На верхньому кінці непрофесійні спортсмени часто потяг у бік до 100 км/тиждень Марк (хоча це повинно бути складно поєднувати роботу і навчання!).

Моє запитання таке: на якому етапі поліпшення продуктивності, пов'язані з збільшеним пробігом, стають маргіналами? Враховуючи 3 Популярні дистанції 10км, напівмарафон і Марафон, і при 80/20 (легко/складно) тренувальній навантаження, з простою довгостроковій перспективі, беручи ~30% від тижневого кілометражу.

І, за контекстом;

Як 22-річний чоловік, в даний час сидить трохи нижче 70% на вік-градуйованому раз за 5км, з 10ми і напівмарафон, (18:28, 66:38, і 1:28:14 ПБС відповідно [немає 10км ганявся нещодавно]) я розглядаю піднімає мої тижневі навчальні навантаження від ~50км (31mi) близько 50mi протягом 3 місяців або близько того, щоб спробувати рушити в бік 80% вік-клас раз за 5 км, 10км і HM (16:08, 33:35, а 1:14:04, відповідно). ГМ ПБ був результат хороший 12-тижневого тренувального періоду за літо (50км/тиждень і протягом 6 тижнів після), і з 10ми ПБ натисніть в листопаді, однак я зламав ключицю і незабаром після перезавантаження тренування.

+181
Christina Silvestre 3 серп. 2014 р., 16:55:34

Раптом закінчується енергія (роду досвід) називається різке падіння рівня цукру. Ви їсте велику кількість цукрів (і деякі вуглеводи), перш ніж йти тренуватися, так що є багато цукру у вашій крові. Це блокує ваше тіло природну енергію резервної системи (жировий).

Ваше тіло буде спалювати всю енергію у вашу кров і м'язи під час роботи і більше енергії (адже природні ресурси блокуються).

Спробуйте це:
1. їжте більше корисних жирів в цілому (риба, горіхи, біологічне м'ясо, кокосове масло), це дасть вам енергію, не блокуючи своїми тілами резервної системи енергії.
2. з'їсти вуглеводи (квіноа, дикий рис і солодкий картопля) не менше 1,5 годин, перш ніж йти на пробіжку.
3. намагайтеся не їсти 1,5 години до бігу.

Кількість цукру у вашій крові, щоб турбувати людину запас енергії системи відрізняється від людини до людини, тому деякі люди можуть впоратися з повною тарілкою макаронів на гонку, але деякі не можуть.

Якщо у тебе є можливість, пропустити каву до тренування. Він буде відняти воду з вашого тіла тільки коли вам це потрібно найбільше.

+179
user179969 5 лют. 2016 р., 23:08:46

Наскільки я читав про цю тему, ваш метод (так званий трикутник) є корисною для гіпертрофії, але ваш низхідній піраміди (друга частина) повинні бути прийняті до м'язового відмови на кожному комплекті. Таким чином, нова піраміда є розминка, і тоді ви отримаєте декілька комплектів, які вам виклик, дозволяючи вам виконати пристойну кількість повторень, на відміну від фіксованого ваги до відмови набори де ви зможете знайти собі досягнення провал рано в наборі в набір або два.

Як я вже говорив, це добре для побудови м'язів, але я не думаю, що цей метод впливає на втрату жиру в якийсь конкретний спосіб. Очевидно, що ви можете додати його в суперсет або triset і тоді все по-іншому.

+165
gabriel chauviere 21 лист. 2014 р., 20:48:44

Ви пробували їх робити з ременями? У мене була аналогічна проблема, враховуючи мою обмежену гнучкість - я також робив їх зі схрещеними руками перед. Потім я дізнався, що роблять їх з ременями, різко поліпшив свою форму і вагу я можу підняти. Таким чином можна зручно робити спереду-присідання з близько 25% меншу вагу в порівнянні з задньої присідання. Ось відео, яке пояснює техніку: https://www.youtube.com/watch?v=CVTkbggmxR0

+156
Uncle Sam 12 бер. 2014 р., 05:37:49

Це дійсно важко мати які-небудь остаточні дослідження про травній системі, тому що існує цілий ряд взаємопов'язаних систем, і ви ніколи не можете бути повністю впевнені в тому, що тенденції, які ви бачите, бо стимулу немає. Зрештою, я можу тільки запропонувати мій власний досвід.

  • Як я схудла, всі мої номери покращені: кров'яний тиск, рівень холестерину і ін.
  • Холестерину в найбільшою мірою залежить від тренування, тобто чим більше ви активні, тим менше поганого холестерину у вас у вашій системі.

Зараз люди в мій центр схуднення пропонує наступне:

  • Пісного білка (90% пісного або краще до червоного м'яса, біле м'ясо птиці або риби)
  • Зберегти розумні розміри порцій. Тобто земля м'яса розміром з вашу долоню стиснута в кулак, морепродукти-це розмір вашої долоні, яйця обмежуються 2 цілих яйця в день.

Це дуже може бути тип білка ви їсте, які призводять до високого рівня холестерину. Хоча у мене немає посилання для вас, є дослідження, які показують, що харчовий холестерин не безпосередньо перевести на рівень холестерину в крові. Високий рівень холестерину в крові може бути симптомом інших речей відбувається у вашому тілі.

Остання думка така: риба сама білка щільної їжі, ви можете з'їсти, які допоможуть знизити ваш холестерин і не переборщити з калоріями. По суті 8 унцій філе тілапії має щось близько 40 г білка і близько 300 калорій. Масла у філе-хороші Омега-3, а не шкідливих Омега-6. Більшість моїх обідів-якась форма морського м'яса прямо зараз.

+140
Two Replies 3 трав. 2019 р., 04:00:36

Фактично ви відпрацювали трохи менше, ніж Снікерс. Якщо мета-спалити калорії, потрібно підібрати темп. Навіть легка пробіжка буде спалювати більше калорій, ніж підйом пішки. Якщо ви не звикли до високої інтенсивності кардіо роботи, ваше тіло буде адаптуватися досить швидко, особливо якщо ви використовуєте інтервали, щоб зробити це. Що сказав, Більш висока інтенсивність роботи не впливає, що можна робити з обтяженням. Це все-таки варто включити.

Найкращий підхід полягає в тому, щоб накреслити свої цілі та планувати відповідно:

  • Активне відновлення: ви відчуваєте себе побити, так ви просто хочете, щоб отримати кров тече. Ходити в такому темпі, коли ваша температура тіла підвищується, але це не впливає на вашу здатність підтримувати розмову.
  • Alactic потенціалу (спортивні результати): зазвичай включає в себе спринти, мародер роботи, фермера або жовток прогулянок. Це високої інтенсивності на відносно короткі відстані. Мета збільшити вашу працездатність alactic ... який допомагає при багатьох видах спорту, а також підйому.
  • Аеробна працездатність: як правило, припускає дистанцію проходить з легкої пробіжки або швидкої ходьби, іноді інтервали.

Якщо ваша мета-спалити калорії, або Alactic професійної підготовки або аеробне тренування протягом 60 хвилин буде те, що ви хочете. Активного відновлення (в якому ви провели більшу частину часу) - це не дуже корисно для цього.

+102
RockU 16 лют. 2018 р., 16:21:07

Люди, які проявляють чудову поставу, треба думати про це?

Деякі так, деякі ні, деякі будуть.

Багато людей проявляють гарну поставу, тому що вони мали достатню кількість фізичних вправ у той час як ростуть. Наприклад, молоді фермери будуть майже як правило, стають дуже міцні і сухощавы з-за кількості фізичної праці, який йде в їх ролі в господарстві.

Інший чоловік змушений працювати над своєю поставою, поки вона не стала другою натурою. Тобто вони зробили це свідомо так довго, тепер те, що вони не повинні думати о. (Особисто я потрапляють в цю категорію.)

Між тим, деякі люди просто повинні зробити свідоме зусилля, щоб тримати їх розправив плечі, груди і підборіддя і т. д.

Як поза, стосуються положенні стоячи? Зокрема, які типи позу помилки сприяють поперековий гіпер лордоз, грудний кіфоз і вперед голову, коли стоїш?

Я не буду сильно вдаватися в те, що кожен з них, але ви врахуйте, сидячи і стоячи, і це вагома причина для занепокоєння, принаймні, поперековий гіперлордоз. Малорухливий спосіб життя, багато сидить, як відомо, викликає жорсткий хіп-згиначів, який, у свою чергу, є однією з головних причин поперековий гіперлордоз. Звичайний лічильник для цього потрібно регулярно розтягувати згиначі стегна, навіть щодня.

Грудний кіфоз-це в основному симптом більш серйозних захворювань, таких як хвороба Шейермана-Мау, остеопорозу з компресійними переломами хребта, множинна мієлома або прямої травми (аварії, падіння тощо). Все, це не те, що ви повинні бути стурбовані результаті зміни постави.

Вперед положення голови (ФХП), за винятком викликаних щось драматичне, що те, що можна виправити, щоденні звички, як питання з щільно згиначі стегна. І в значній мірі, ви повинні ставитися до нього, тому що це може призвести до великих і гірші речі, як хронічні болі в шиї, і все, що можна винести з цього.

Вправи для виправлення ФХП багато, і ви можете знайти безліч простих вправ для його погуглити. Зазвичай я не фанат дощу, але я визнаю, що їх статтю з цього конкретного питання - це дуже добре.

+100
Gamelover75 20 лют. 2012 р., 03:42:36

При покупці в моєму місцевому вітаміну магазині я помітив, що вони були попередньо тренування добавки. Я взяв швидкий погляд на них, і вони, здавалося, були призначені, щоб дати вам енергію. Всі вони, здавалося, містять кофеїн.

  1. Ці добавки ефективно покращує тренування?
  2. Вони дійсно краще, то приймати таблетки кофеїну? Або будь-який інший джерело кофеїну?
  3. Вони виконують будь-які інші функції, які можуть бути не в курсі?
+37
Mikhail V 26 вер. 2017 р., 17:46:42

Простіше кажучи, ви не горите достатню кількість калорій, щоб відповідати споживання (проте маленькі ви можете відчути, що це).

Вегетаріанець не обов'язково дорівнює низькокалорійної небудь. Хоча, взагалі кажучи, набагато менше калорій, ніж те, що "нормальний" американець з'їдає в один присід. Наприклад: один великий авокадо, дві жмені волоських горіхів і бобів може бути 1000 калорій їжі.

Крім того, ця "товста" річ бігають спільнот з питань здоров'я, в тому числі вегетаріанські. Я тут не для того, щоб звеличувати або принижувати гідності такого підходу, тільки врахуйте, що продукти з високим вмістом жиру, як правило, калорій щільна, тому будьте обережні.

+37
bogga88 17 груд. 2016 р., 07:16:45

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil