Визначити реалістичні цілі навчання протягом певного періоду часу?

Коли заняття в тренажерному залі, я рідко ставлю собі (довгострокових) цілей на мій підйомників. Або коли я роблю, я, безумовно, не доходять до них, що демотивує мене. Є хороший спосіб або метод, щоб визначити реалістичні цілі? Тому цілі, які є складними для того, щоб мотивувати під час тренувань, але в той же час реально досягти?

+555
UPS 6 вер. 2015 р., 10:53:22
29 відповідей

Я бігаю і в даний час я бігаю близько 35-40 миль на тиждень.

Нещодавно я давав можливість їздити два рази на тиждень з допомогою велосипеда. Мені дадуть 0.30 $за кожен проскакали милі від роботи. Робота близько 12 миль на досить товстий місцевості.

Я люблю велосипед, але я боюся, що цей коммутіруют може негативно позначитися на моїй продуктивності?

Чи є в когось якісь дослідження/особистий досвід на комбінацію біг і їздити на велосипеді?

З повагою і спасибі за вхід.

+996
Marlon Marcello 03 февр. '09 в 4:24

Сьогодні я читаю цей блог статті на Нью-Йорк Таймс блог, про порівняння між босоніж і традиційні (м'які) працює. Особливо він порівнює посадку стопи і п'яти стилі посадки, що не точно така ж різниця, але тісно пов'язані.

Стаття також цитує журнал прикладної фізіології , але з акцентом на економіку кожної біговій стиль з точки зору споживання кисню і вуглеводи проти жиру. Їхній висновок полягає в тому, що п'яти посадка гарантує менша кількість кисню і вуглеводів, споживаних за footstrike, запропонувавши більш високу автономність і високий рівень спалювання жиру.

Ні одне з джерел повідомляє про дію як працює стилі біомеханіки, але я збираюся читати якусь літературу, щоб знайти щось.

+972
user779769 27 січ. 2018 р., 16:25:49
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Підтягування

Підтягування підтягування підтягувань підтягувань підтягувань підтягувань, підтягувань на турніку підтягуватися. Підтягування або підтягування, а також підтягування, або підтягування і підтягування, чергуючи підтягувань і віджимань на різні дні,-підтягування-підтягування-підтягування, підтягування на перекладині-підтягування, підборіддя, тяга, підтягування і натягу. Зокрема, підтягувань і віджимань.

Підборіддя вгору, негативи, підборіддя-вгору тримає вгорі, підборіддя-вгору проводить по нижній, підборіддя-вгору французики, підборіддя-вгору по сходах, максимум повторень Підтягування, багато наборів всього кілька підтягуватися вузьким хватом підтягуватися широким хватом підтягуватися, чергувалися зчеплення підборіддя/підтягування, рушник підтягувань на турніку, підтягування на перекладині, стрибали на ще одну перекладину, підтягувався з гіркою в кожну сторону у верхній частині, підтягування з додатковою вагою, обтяжені підтягування, мастила ПАЗ-підтягування на протязі дня, підтягувань з короткими періодами відпочинку, підтягування з довгими періодами відпочинку, підборіддя-UPS в ланцюзі з провалами, кільце, підтягуванні, ляскаючи підтягувань, м'язи вікна, 50 підтягувань в день, незалежно від того, як ви їх розділяти, п'ятдесят підтягувався, як кілька наборів, як це можливо, стільки підтягувань, скільки ви можете зробити за двадцять хвилин, повільно підтягувався, вибухових груди-бар підтягувань на турніку, Підтягування з невеликою КВП в останній реп або двох, підтягування з одним, допомагаючи за кілька додаткових повторень, підборіддя-вгору конкурсах, підтягуванні одні вдома, підтягуванні на змінному днів, підтягування на початку тренування, підтягування всього тренування, підтягування в кінці тренування, підтягування на біцепс, Підтягування за справедливість, підборіддя-UPS для Бога і країни, підтягуванні на добре виглядати, підтягування для занять легкою атлетикою, підтягувань саме для вас, підборіддя-вгору Гамбо, підборіддя-лазіння вгору, підборіддя-вгору морозиво.

На закінчення, підтягування. (І підтягувань.)

+911
T Ts 25 лист. 2010 р., 06:01:00

Так що в кінці дня там не багато ви можете зробити. Це все про силу тертя, і не важливо, що якщо ви додаєте воду в якості прошарку між поверхнею ви працюєте, і ваші туфлі коефіцієнт статичного тертя буде зменшуватися. Що ви можете зробити, це слід дивитися в кросівки. Вони навмисно побудований з більше підтримки і тяги для бігу по брудній стежці поверхонь. Існує кілька брендів, які всі претендують на це, і вони будуть досягти своєї мети.

+881
user193750 2 черв. 2013 р., 12:47:39

Шоколад і кокос не допомогти або перешкодити у визначенні м'язів. У той час як вони є одночасно і поживним і здоровим, щоб бути з'їдені в помірних кількостях, вони не будуть допомагати вам у вашій цілі.

Для визначення м'язів, білкова їжа (і добавки) - це ваш кращий ставку. Поки ви тренуєтеся м'язи постійно і є поживну їжу (білок, клітковину і складні вуглеводи), ваші м'язи повинні бути визначеними.

Занадто багато шоколаду і кокос може бути шкідливий, оскільки вони все-таки жирна їжа. Так знову ж таки, з'їсти їх в помірних кількостях.

+764
Frank Moreno 23 лист. 2017 р., 17:50:22

Втома приходить від вашої дієти. Якщо ви коли-небудь їв чисті, і пила багато рідини, ви відчуєте себе краще і більш енергійним, як тільки через кілька днів після початку. Нічна зміна нічим не відрізняється в денну зміну, просто часи помінялися. З того часу у вас залишилося, ви просто повинні бути розумними з їжею готую і спати.

З цим тоді я скажу " так " тренування після роботи та у вихідні.

Якщо ви дійсно не можете їжі PrEP і спати постійно, то як JustSnilloc згадав у коментарях - просто позайматися у вихідні дні та дні ви відчуваєте себе добре.

+754
user33453 23 трав. 2011 р., 05:37:03

Існують способи для зовнішніх вимірювань практично всі групи м'язів в організмі, більшість з яких вимагають трохи більш гнучкою рулеткою. На основі цієї сторінки:

  • Шиї - вимірюють в самій тонкій частині, як правило, тільки під підборіддям над кадиком.

  • Груди - три виміри:

    • Груди стягується (зробив як малі, як ви можете, повністю видихаючи)
    • Груди надувається (просто вдихаючи повітря ви можете)
    • Груди розширилася (за допомогою якого ви підніміть свою грудну клітку, розширювати плечі і привести м'язи спини в повний стан розширення)

    Виміри повинні бути прийняті з стрічкою через соски на фронті і рівня інших.

  • Талії - на рівні пупка, при стоянні зазвичай у вертикальному положенні з грудей нормально підняв.

  • Стегна - по центру сідниць, з сідницями за контрактом (тобто, сідничні м'язи напружені).

  • Верхня частина руки - два виміри:

    • Прямо навколо самій товстій частині, а руки витягнутими на рівні плечей, м'язи розслаблені.
    • Зігнуті: руки на рівні плеча і зігнута в лікті з двоголового повністю контрактною.
  • Передпліччя - взято з простягнутою рукою, стиснувши кулак, в найтовстішій частині.

  • Теля -прийнятим на його товсту частину з м'язами стягується, зазвичай вказуючи пальцями і, піднявши одну ногу від Землі і, вказуючи пальцями, тим самим скорочуючи литкові м'язи.

Примітка: всі вимірювання повинні бути прийняті до початку тренування. Поступаючи таким чином, ви отримуєте те, що в будівлі мови тіла називається холодним вимірювань. Якщо приймати їх під час або відразу після тренування, коли м'язи наливається кров'ю, будуть відбуватися значні зміни.

+741
rluts 25 січ. 2016 р., 17:58:15

Пройшовши повз очевидного "це залежить" відповідь, будь ласка, розглянути витоки сумо станова тяга. Тепер розглянемо фізіологію, що беруть участь. Поставивши ці дві речі разом, ми отримуємо відповідь: "краща позиція" залежить від вашого конкретного вимірювання тіла в першу чергу.

Як довго ваші ноги, як короткі/довгі свої руки? Як зробити ваші кінцівки стек проти вашого тулуба? Як глибоко треба присідати, щоб вхопитися штангою і тримати нейтральну назад? Ці питання будуть інформувати найкраща позиція для вашого тіла.

Але не забувайте, що різноманітність-ключ до успіху: після сумо протягом тривалого періоду часу, звичайна станова тяга може стати краще тимчасово просто струсити рутину.

+741
Denny Chiu 16 квіт. 2010 р., 19:48:17

У madcow 5х5, в ньому йдеться, можна замінити похилій прес для накладних преса, яка фокусується на плечі. Чи означає це похилого жиму будівництво плечах у першу чергу, теж? Я заплуталася, я думала похилого жиму причини вашої грудей. Допомогти?

+620
chappy 19 жовт. 2012 р., 23:32:51

Важко знайти корисну інформацію на фрукти та овочі. тому що вони написані не на стороні пакета в супермаркеті, так це те, що вам потрібно, щоб досліджувати для себе.

About.com є розбивка на багатьох продуктах, включаючи фрукти та овочі. ось посилання:

Інформація про харчування для окремих фруктів

Інформація про харчування для овочів

Для отримання більш докладної інформації, включаючи м'ясо і рецепти, перевірте посилання:

http://caloriecount.about.com/

+612
Mohit Kohli 2 серп. 2013 р., 14:32:55

Насправді я ненавиджу ідею, відповідаючи на питання з коментарями, а також питання, що не мають відповіді, так що це може бути трохи неуважна, але тут ми йдемо:

Як я зазначав у коментарях, ви, ймовірно, дійсно підняти свій робочий вага дуже швидко. У той час як різні програми використовують широкий спектр прогресії, більшість згодні на підвищення робочого ваги, максимум 10% з того, що вдалося зробити в минулому тренування.

Це не означає, що ви повинні підняти свій weigths супер-повільно, хоча,. У насправді, як довго, як ви керуєте вашої цільової набір і реп розраховувати з гарними формами, можна підвищувати вагу на кожному тренуванні. Це вимагає першосортних регенерації, хоча (профіцитом калорій, достатня кількість сну, відсутність стресів і т. д.).

+575
sadougu 1 серп. 2015 р., 04:29:33

Я не впевнений, що ви насправді хочете бути "жир" або дивитися м'язисті і щільно. Ви насправді дивіться в бік більш збалансованого і привабливого статури.

Отримання м'язової або стає тонкою, як вимагає зусиль і часу і не відбудеться за кілька місяців. Вам треба набратися терпіння і відслідковувати Ваші успіхи на щотижневій основі. Дієта і тренування обидва відіграли тут свою роль. Дайте собі принаймні 4 місяці видимі зміни.

Не приймає нездорові звички в їжі, або ліні, щоб отримати жир. Це дозволить зробити вам багато шкоди і запросити хвороб і слабкості.

Є більше, але їсти здорову їжу, харчування. Як додавати більше білка, більше клітковини і фрукти/овочі. Додати вуглеводів, але бути збалансовані з вуглеводами і жирами. Додати цукор/коричневий цукор і оливкове масло в свій раціон. Додати мигдаль, родзинки та волоські горіхи. Просто тому, що ви хочете збільшити масу тіла, не навантажуйте себе солодкі і жирні речі.

Включають силові тренування, вільне тіло вправи в ваш режим. Співвідношення силових тренувань кардіо повинно бути більше часу відведено, як 40 хвилин Ваг, потім по 15 хвилин кардіо. Робити силові тренування після розминки і кардіо в якості останнього вправи, перш ніж охолонути. Робити присідання і віджимання, так як вони збільшують загальну міцність тіла. Якщо включити сироватковий білок в свій раціон, це буде краще, але не обов'язково, якщо ви не отримуєте достатньо білка в іншому місці. Ви повинні їсти до і після тренування дієта. Перед тренуванням, у волокнистих вуглеводів і після тренування є білок і быстроусвояемых вуглеводів.

Сподіваюся, що це допомагає. Це з особистого досвіду і спостерігаючи за іншими людьми робити те ж саме.

+527
Fred 6 трав. 2019 р., 04:30:25

Регіон оточений черевної порожнини, називається черевна порожнина. У членистоногих це задня тагма організму; вона слід за груди або головогруди. Анатомічно, живота тягнеться від грудної клітки в торакальної діафрагми до тазу на краю тазу. Країв тягнеться тазу від кута попереково-крижового (міжхребцевого диска між L5 і S1), щоб лобкового симфізу і краю тазу.

Вікіпедія: Черевце

+498
irisha94 12 квіт. 2011 р., 12:29:31

Ок, це у відповідь на ваш коментар, але він має бути відповідь. Коментар blockquoted нижче:

Я використовую розтяжка "машина" (не знаю, як це назвати, він використовує свій власний вагу тіла), а також розтяжки навпочіпки, і стоячи і витягнувши одну ногу ззаду

Не роби цього. Принаймні, не перед тренуванням. Існує два основних види розтяжки, які повинні використовуватися більшість людей, статичні і динамічні. (Є й інші, такі як хрестики-нулики, балістичні та інші, але цих двох достатньо для більшості людей).

Динаміка-це рух на основі, почніть з рухів, які імітують те, що ви збираєтеся робити, і перейти від малих до великих за амплітудою. Так, махи ногами, підйом колін, рука, гойдалки і т. д. Для бігу, я б просто ходити протягом 5-10 хвилин по наростаючої, поки в кінці, що за 5-10 хвилин ви знаходитесь у вашому темпі мета для іншої частини тренування. По сходах, махи ногами і підйоми колін.

Статична розтяжка-це типовий "зігнути і витягнути" або "досягти і втримати" і все таке. Цього ніколи не слід робити в якості розминки, тільки потім на теплі м'язи. Це легко напружувати, сльозу, avulse та іншої шкоди, м'язів і сухожиль якщо у вас статична розтяжка на холодні м'язи.

Балістичний стретчинг - це "відскік відскік відскік" тип розтягування люди звикли робити весь час. Не роби цього. Існують особливі випадки, коли це корисно, але це дуже специфічні спортивні і повинно бути зроблено тільки під керівництвом знаючого тренера/тренер.

Наскільки "машина", мені доведеться бачити картину і як це побудовано перш, ніж я прийняв рішення. Я бачив купу свого часу в бойових мистецтвах, і багато хто не підтримують ноги в області коліна правильно, щоб сприяти правильному стрейч, плюс багато не правильно використовувати машини. У будь-якому випадку, це також нічого, що ви повинні робити заздалегідь. Якщо немає руху, не робіть цього, щоб почати.

Дуже можливо, що ваш тягнеться заздалегідь викликаючи або сприяючи переміжний біль у коліні.

+454
Aruscher 3 вер. 2018 р., 21:53:44

Ви швидше за все розробили тендиніт. Кілька причин цієї проблеми:

  1. Погана форма. Ви повинні або попросити когось досвідченого, щоб поглянути на свою форму або записувати себе, так що ви можете дивитися на будь-яких помилок.
  2. Занадто важкий, занадто часто. Ви використовуєте занадто велику вагу і занадто часто (85%+ 1ПМ набори 2+ днів у тиждень). Поки ваші м'язи можуть бути готові взяти на вагу, суглоби і ЦНС не може.

Дотримуйтесь рис основні найбільш оптимальний шлях до одужання. Ви також можете спробувати з'їздити голковколювання зроблено також для якнайшвидшого одужання. Ви можете продовжувати підйом, просто не будь-які вправи, які викликають біль.

+430
Doug2758 9 черв. 2018 р., 14:46:06

Ви ще нічого не пробували? Щось не працює? Для цілей моєї відповіді, я припускаю, що ви неактивні.

ТЛ;ІН

  • Ви не можете втратити жир з певних зон вашого тіла. Будь-яка вправа допоможе вам позбавитися від жиру, включаючи ходьбу і біг. Якщо ви хочете скинути жир з ніг і животика, зосередитися на тонування ті напрямки, випади або присідання
  • Переконайтеся, що у вас є вимірні цілі. Ви знайдете його важко визначити, коли ви втратили ваш живіт жир, тому переконайтеся, що ви вимірюєте, або шляхом вимірювання з рулеткою або складу тіла тест. Намагайтеся уникати зважування

Вправи

Втрати жиру в певних місцях неможливо (насправді: це спростовано). Якщо ви зацікавлені у фіксації цих областях, так і треба б, щоб тон їх м'язи замість! Ймовірно, вправи на ноги вправи і буде шлях до досягнення цієї мети, і ви можете спробувати присідання і випади як спосіб залучення ваших ніг і ABS. Обидва можуть бути виконані без якого-небудь устаткування (ви можете просто використовувати ваш вага тіла) і обидва повинні залишити вас згодом вичерпано! Як приклад програми, що Ти можеш робити те, що навчили мене, як 24-7: 24 присідання, випади, 24 (12 на кожну ногу), а потім 100м спринт. Повторити 7 разів. Спробувати, що 3 рази в тиждень (це повинно зайняти близько 20-30 хвилин, але не турбуйтеся, якщо це займе більше часу).

Однак, оскільки ці вправи не допоможуть вам позбутися від жиру в цих областях більше ніж скажімо жимі лежачи, можна просто робити якісь вправи (ходьба, біг, плавання, жиму лежачи і т. д.). Я рекомендую ці вправи як спосіб тонізувати м'язи в цих областях, а також втрати жиру (від усього тіла).

Не бійтеся терміна м'язи або: вам не доведеться турбуватися про те, величезні, м'язисті ноги після десятка присідань. Культуристи витрачають роки стає їх тіла, щоб виглядати так, як вони.

Вимірні цілі

Моя остання річ, щоб відзначити-мати вимірні цілі. Бажаючи "втрачати жир зі стегон і животика" відмінно підходить для мотивувати себе, щоб зробити щось, але ви повинні мати вимірні цілі, і я рекомендую вимірювати! Хоча ви згадуєте втратити 10кг, в залежності від того, скільки ви важите, що може бути складніше, ніж ви думаєте. Почніть з вимірювань зараз і потім повторювати кожні 2-4 тижні (примітка: не робіть це занадто часто. Втрата ваги не станеться відразу!). Переконайтеся, що ви постійно оцінюєте себе!

Щоб виміряти ваші ноги: візьми рулетку Марк середню частину ноги від стегна до коліна. Потім оберніть рулеткою навколо і запишіть число.
Щоб виміряти ваш живіт: обруч, стрічки міра навколо велика частина вашої талії (де пупок)

Я не раджу зважування, оскільки м'язи важать більше, ніж жир, а якщо ви почнете нарощувати м'язи (знову ж таки: не бійтеся нарощування м'язової маси. Думайте про нього більше як ліпити ваше тіло) ви не обов'язково схуднете. Зняття мірок-це набагато краще для Те, що ви хочете, так як навіть якщо ви і тонізують м'язи вашого вимірювання буде йти вниз від втрати жиру.

Крім того, ви можете отримати тест складу тіла для вимірювання жирової і м'язової відсотків.

Дієта

Зверніть увагу, що коли я використовую слово дієта я кажу про їжу, яку ви зазвичай їсте. Це вимагає тільки короткого згадки, тому що, поки ви не покласти на вагу їжі, яку ви їсте, напевно, добре. Ваше тіло перетворює жири і вуглеводи в енергію для вас, коли ви починаєте мати потребу в ньому (наприклад, вправа), так що це більше про використання цієї енергії, ніж зміни, що ви їсте. Так от: якщо ваш раціон (їжа, яку ви зазвичай їсте) не призводить до набору ваги, немає ніякої необхідності змінювати її.

+402
sector 6 лют. 2013 р., 07:58:16

Я б, напевно, превентивно перенести мою п'ятничну тренування в суботу, але я згоден з Грегом на загальний підхід до тренування.

+370
PaulPhy 3 жовт. 2010 р., 23:39:54

Схоже, у тебе черевики будуть добре для бігу, але це залежить від того, як довго вони у вас і наскільки вони зношені. Ви не хочете бути запущена в те, що дає вам ніякої підтримки, якщо ви в буквальному сенсі носити їх кожен день, що може бути з ними. З іншого боку, дивана, щоб 5K програми ви працюєте три рази в тиждень, і ви не хочете отримати пухирі від використання нової взуття, не порушуючи їх поступово. Якщо ви хочете, щоб отримати серйозні про бігу, я б порекомендував взяти нову пару взуття (може, на працюючий магазин, де вони можуть порекомендувати, що купити) і потім чергувати свої старі туфлі, а нові черевики на перші пару тижнів. Таким чином, ви перерву в новій взуття поступово, а починати з чогось тобі комфортно.

+318
joshbrez 17 вер. 2010 р., 17:03:26

Я студент коледжу і регулярно запускати ~2К (5 раундів стандартні легкоатлетичні доріжки) щодня (хоча, регулярністю ламається під час іспитів або уявлень, як місяць). Так, всякий раз, коли я намагаюся перезапустити серію бігу, моє тіло має тенденцію ставати жорсткою і, ймовірно, із-за неправильної розминки, після першого дня бігу, я, як правило, стикаються з нестерпного болю в тілі. Це робить виконання рутинних завдань копітка для мене. Це явище зазвичай відсортований за тиждень або близько того, після чого він буде нормально працювати без проблем.

Отже, чи є рекомендації за Деякі розминки вправи та/або харчової план, який я повинен слідувати, щоб запобігти такий біль?

+271
user246213 7 січ. 2014 р., 23:06:46
Абсолютний діапазон руху в суглобі або ряду суглобів, і довжина в м'язах, які перетинають суглоби.
+239
Wijaya Sri Kusuma 28 лип. 2016 р., 14:04:49

Справа в тому, що ніщо не залишається постійним в організмі. Після будь-якого періоду тренування ваші м'язи будуть пройти через фазу відновлення, після чого настає фаза суперкомпенсации. Якщо ви тренуєтеся серйозно чи знову напружуватися до кінця фази суперкомпенсации, ці фази будуть повторюватися. Якщо ви нічого не робите, атрофія м'язів почнеться. Швидкість буде повільною, навіть якщо повністю прикутий до ліжка, але це відбуватиметься, тим не менш.

Тоді велике питання: як довго є фаза суперкомпенсации. І як і всі великі питання, відповідь непростий. Це залежить від того, який тип і інтенсивність навчання ви проходите через, скільки макрос цикл навчання вже відбуваються, і наскільки близько до потенційних вашого тіла в даний момент Ви виконуєте на.

Для практичних цілей, більшість людей може легко взяти тиждень відпустки без відчувають серйозні труднощі.

+216
hiiiithere 25 вер. 2015 р., 17:24:35

Так, білка-це зрозуміло і потрібно. Ніякої питання про це. Однак, нам теж потрібні жири. Якщо не приймати достатню кількість жиру, наші гормони не будуть працювати належним чином, 1. Наскільки я знаю, Хоча, немає необхідних вуглеводів. Тому, я вважаю, можна накачати м'язи без вживання яких-небудь вуглеводів. Однак, це не представляється можливим, і необхідно, щоб з'їсти достатню кількість калорій, необхідних для нарощування м'язової маси без вуглеводів. Але теоретично, вживання білків і жирів (здорових) буде достатньо, щоб побудувати м'язи.

+211
harsha550 3 жовт. 2012 р., 17:05:50

У вас є які-небудь рекомендації на хороші місця, щоб магазин, щоб отримати палео дієтичне харчування/інгредієнти?

Мій статус на сьогодні: я не магазин, і я майже не готую. Готові страви акуратні, і так кілька магазинів, де я не доведеться турбуватися про значення кожної мітки.

+210
Alireza Kazemi 16 трав. 2015 р., 02:50:16

На третій день, я б зосередитися на рухи всього тіла, такі як станова тяга, присідання, жим, тощо. Я знаю пару з них днями ногу, але в іншому ваша програма ізолюючих вправ типу. У вас немає багато рухів, які включають весь організм в цілому.

Крім того, можливо, що він показав тобі вправи, просто щоб ви знали як їх робити, і що він призначений для вас, щоб підписати вгору для його програми ( $ $ ), щоб отримати все це, або що ви хотіли з'ясувати це на свій власний.

Ізольованість рухів-це чудово, але ви не отримаєте стільки користі з них, як ви б вправи, в яких задіяні кілька груп м'язів. Як новачок на все це, ви знаходитесь у досить хорошому місці, щоб запустити програму, коли-небудь 5х5, які будуть нарощувати сили, а також деякі м'язи, і тоді ви зможете регулювати свій раціон деякі тривалої втрати ваги.

+161
Samantha D 27 серп. 2019 р., 15:16:06

Палаюча більше жиру на порожній шлунок-це в основному фуфло. Зміна ваги є значною мірою визначається різницею між споживання калорій і витрачених калорій. Якщо ви голодні, це не є фактором в тому, як ефективні вправи на спалювання калорій.

Я завжди намагаюся поїсти за годину або два до тренування, щоб уникнути запаморочення і нудота від мого цукру в крові падає дуже низько.

Що стосується втрати ваги, ви краще над цим працюю на кухні. Щоб прийти у форму, я б стріляти для підняття тягарів замість того, щоб тікати.

+129
Avkash 14 серп. 2015 р., 13:50:35

Перефразовуючи Ден Джон, ефективність є ворогом втрати жиру.

Коли люди починають бігати для спалювання жиру, вони вважають, що, як час йде, вони повинні були бігти все далі і далі для того, щоб отримати тренувальний ефект. Проблема принципу (ваше тіло адаптується і стає більш ефективним при чому ви запитаєте його; більше ККД = більше енергії = менше калорій).

Найпростіший спосіб боротьби з цим (і, таким чином, нести на спалювання калорій і зниження ваги)? Зробити щось ти не дуже ефективний!

Не знаючи точної рутину, важко дати точні рецепти, але щоб відповісти на ваш загальний питання, слід збільшити число повторень, я б сказав... Може бути.

Збільшення повторень буде більше попит на ваше тіло пристосуватися (спалювати більше калорій), але як з людиною працює для втрати жиру, якщо все, що ви робите збільшення повторень, ви будете мати, щоб зберегти їх збільшення, і там буде точка спадної віддачі (якщо ви ще не вдарив його), і ви також будете працювати в той час питання, Де ваші заняття в тренажерному залі почати приймати багато часу.

Одна з пропозицій може стати збільшення ваги і зменшення повторень у вправі, і хоча це хороший варіант, я б запропонував замість того, щоб змінити вправи, які ви робите в рамках ваших навчальних сесій, може повністю змінити вашу рутину.

Наприклад, якщо ви робите частина тіла розділити рутину (який, схоже ви не), ви могли б змінити, щоб робити:

  • Понеділок: повна тренування тіла (робити петлі, присед, поштовх і рух)
  • Вівторок: 20 - 30 хвилин кардіо (зробити те, що ви зазвичай не робите. Якщо ти бігун, то підряд, якщо ти весляр, а потім використовувати велосипед.
  • Середа: повна тренування тіла (робити петлі, присед, поштовх і рух)
  • Четвер: 20 - 30 хвилин кардіо (як у вівторок, те, що ви зазвичай не робите)
  • П'ятниця: як понеділок та середа
  • Субота і неділя: сходити на прогулянку, вийти на вулицю, насолоджуватися сонцем (Якщо ви не живете у Великобританії, у нас ніколи не буває сонця), провести час на природі, скупатися в морі, що хочете, що не сидить на дивані і дивиться Netflix в режимі нон-стоп.

Ти згадав, що ви робити сухарики в понеділок і п'ятницю, так що замість того, Якщо ви хочете, кинути в швидку рутинну кілька днів в тиждень (я б сказав у вівторок, четвер і суботу, якщо ви не хочете, щоб після вашого повного тіла тренувальні дні) і поглянути на це більш підтримки або фіксації руху, анти-доповнення, анти-вигин і анти-ротації.

Особисто моя найбільша зміна в складі тіла з'явилася, коли я переключаюсь з 3 дня на тиждень Пауерліфтинг порядків на 4 дні в тиждень calisthenic (ваги) рутини. Мені знадобилося кілька тижнів, щоб влаштуватися на рутинну (розминка тільки була залишивши мене в поту), але як тільки я зробив, я дійсно насолоджувався зміною обстановки й інший спосіб навчання.

+94
Lalman Tiwari Mmm 6 січ. 2017 р., 01:54:12

Просто цікаво, якщо є який-небудь інформацією про тренування на порожній шлунок і закушуючи проти тренування на повний шлунок? Я чув (немає джерел), що є правильне збалансоване харчування після тренування є "оптимальною".

Коли підтискає час, я часто відкладаю їсть навіть коли дуже голодна на користь під час занять і після готування / їжі пізніше.

Чим краще ситуація?

  1. Тренування, коли активно голодний, (можливо, з протеїновий коктейль перед тренуванням) потім приготування і прийому їжі на годину пізніше

і

  1. Навчання протягом години після нещодавно з'їденого, (можливо, з протеїновий коктейль після тренування)
+80
Hossein Shojaeifar 24 бер. 2017 р., 17:53:32

Я-ірландський танцюрист і була така ж проблема. Як балет, ірландські танці включає в себе досить великий рух, удари, сформулювати ніг, і так далі. Тому природно, що витривалість може бути проблемою. Очевидним рішенням буде потанцювати більше, 1 година на тиждень не допоможуть вам поліпшити. Якщо це можливо, більше заняття один або два рази в тиждень часто краще (витривалість мудрий), то невеликий урок кожен день. Наприклад, я ходжу двічі В класу 3 години на тиждень. Це, ймовірно, допоможе, тому що це часто не більше, але справа більше. За межами класу, я рекомендую скакалці 10 хвилин в день, і якщо можна, бігти. Крім того, зміцнення вашого ядра, квадроцикли, і зброя може допомогти. Спробуйте присідання, підйоми ніг, віджимання, випади і присідання. Удачі! :)

+62
Jeff Sacksteder 30 трав. 2011 р., 01:27:06

Поки я не можу сказати, що моя відповідь з точки зору влади, як я не авторитет, я можу поділитися тим, що я думаю про проблему схуднення проти рекомпозіціі.

Більшість людей говорять, що вони хочуть втратити вагу, коли насправді вони просто хочуть, щоб добре виглядати голою. Для недосвідченого людини, втрата ваги = втрата жиру = добре виглядати голою. Так вони запитують "Як схуднути?" замість "Що я повинен робити, щоб добре виглядати голою?". Це форма народного ху проблему.

Тіла рекомпозіціі про зниження відсоток жиру в організмі при збереженні і навіть збільшенні м'язової маси. Важко втрачати жир і отримати м'язи в той же час (зазвичай це можливо тільки для новачків), тому більшість таких програм мають фази - так звану фазу наповнювачі (набирає м'язову масу) і різання (втрата жиру). Фази відрізняються в дієту і програму тренувань.

Якщо ви хочете добре виглядати без одягу, ви повинні мати ці м'язи. Якщо це так, навіщо витрачати ті, що в тебе вже є, і втрачати їх у процес типовому програми схуднення (багато кардіо робити на гостре обмеження калорій), якщо ви могли б працювати в напрямку вашої мети з самого початку?

З іншого боку, є люди, які просто хочуть схуднути. Це будуть люди з ожирінням - їх мета полягає в тому, щоб насправді схуднути, тому що це порушує їх нормальне функціонування. Вони просто хочуть отримувати менше, і вони не хвилює, якщо вони втрачають м'язову масу в процесі. Вони, ймовірно, буде втрачаючи сполучної тканини по дорозі теж, коли там менше тіла, щоб підтримати, вони не потрібні стільки про нього.

В обох випадках основою є дієта. Насправді, хороший рекомпозіціі тіла дієта буде добре працювати для мети втрати ваги, так що я не думаю, що є багато, щоб бути сказаним про це у відповіді на це питання: просто не забувайте їсти достатню кількість білка і майте на увазі, що дієта-це 80% вашого успіху. Мені особисто подобається низький-Carb дієти.

З дієтою розібралися, ми можемо перейти до програми навчання.

Типова програма тіла рекомпозіціі буде включати в себе деякі форми навчання опору, наприклад підняття тягарів, можливо, з елементами кардіо (я не фанат кардіо вправи, і я особисто рекомендую важкої атлетики та високої інтенсивності інтервал підготовки).

Програма навчання людина намагається просто схуднути може бути майже все, що бачить людина,але більшість інструкторів рекомендують багато-багато кардіо.

Якщо ви просто намагаєтеся схуднути, ймовірно, ваш власний вагу тіла є досить складним завданням для вас, і ви не повинні навантажувати себе і свої суглоби і м'язи з додатковим залізом. Чи Можете ви уявити собі людину, як він/вона висока, робити присідання з 50кг штангою? Роблю інтервальні спринти, при ходьбі по сходах-це для них проблема? Я теж. У morbidly брюзглого розділі, практично будь-яка вправа буде допомагати, тим більше, що дієта досі є найважливішим фактором.

Через якийсь час і втратити вагу, втрата ваги людини, ймовірно, змінити його/її цілей і хочете йти на рекомпозіціі тіла, змінити свій раціон таким чином, і забрати на правильний графік тренування.

+25
Willie B FLOYD 17 серп. 2010 р., 00:48:02

Показати питання з тегом