це добре, щоб поєднати купання в морі і тренування?

Я хочу, щоб отримати м'язи і втрачати жир на животі, так що я дуже хочу поєднати ці 2 способи працюють, але я не знаю, наскільки це добре і як я міг зробити рутинну.

+831
GRAND 23 трав. 2013 р., 16:53:54
30 відповідей

Я віддаю перевагу якості кількості - є багато, щоб бути сказаним для м'язових волокон.

Зосередившись менше на тренування, я б порадив вам регулярно харчуватися - як по маслу. Споживати перший протеїн. Встановити будильник на час прийому їжі, і постарайтеся закріпити його з точністю до хвилини! Ваше тіло оцінить регулярність виявиться краще використовувати наявні поживні речовини - так довго, як ви повністю зволоженою. Це призводить до 'заводний' випорожнення далі рекомендується пити склянку води кожен раз, коли ви мочитися.

Приклад добавку в ваш раціон буде додавання 'скромний' миска каші (з кулькою білка), у проміжках між їжею і тренуваннями.

Ніколи не варто недооцінювати кашу!

Якщо ви хочете просто набрати вагу (брудний зсипати?) і працювати звідти: їжте як вам хотілося - але помістіть його між двома шматками хліба і додати сир.

Всього найкращого у ваших починаннях.

+977
user10012206 03 февр. '09 в 4:24

Його тільки 2 дні з моменту мого першого заняття з гімнастики і всі мої м'язи дуже болять. Я повинен ще йти сьогодні, хоча я до сих пір цей біль?

+955
alvaropgl 21 вер. 2019 р., 03:47:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ми щодня споживаючи 1 лимона 500 мл води, соку з цукром і сіллю, а вправи ми робимо ковток, щоб уникнути зневоднення.

  • І буде вона втрачати вагу або спалювати жир? (найчастіше в животі)

  • Чи рекомендується приймати щодня?

Ми приймаємо сироватковий протеїн як доповнення після тренування.

+933
HiDefLoLife 16 черв. 2011 р., 04:12:43

Ви не можете вибрати жир на животі як всі вказав, але ви можете робити певні вправи, які найкраще підходять для спалювання жиру.

Висока аеробна вплив тренування краще для спалювання жиру, ніж низький вплив - приклад низького впливу є плавання. Багато висока активність впливу для спалювання жиру інтервальні тренування. Є 1001 варіації на нього, просто Google "навчання спринт". Крім того такий вид спорту, як 5-футбол, теніс, баскетбол. Вам необхідно робити 2-3 рази в тиждень, хоча отримати які-небудь помітні вигоди.

Ось тренування з чоловічим здоров'ям кілька років тому (який також повторно попередньому пункті)

"Спалювач жиру"
Використовувати бігову доріжку.
Спринт 100м так швидко, як ви може, тоді пробіжіть по інших.
Повторіть 5 разів.


Версія бігової доріжки: 20 другий спринт 60 секунд пробіжки.

"Пропонується збільшити метаболізм на 40%"

Відмова від алкоголю-це інший очевидний спосіб втратити живота жир. Якщо ви випиваєте 2-3 літри пива три рази в тиждень, бути вільним алкоголю на тиждень втрачу тебе 0.25 кг

+916
user63740 26 трав. 2014 р., 11:58:41

Оскільки ви можете поплавати в критому басейні, пару раз в тиждень, тоді ось гіпотетичний графік тренування для вас:

  • ПН - 1 годину в басейн, 300м розминка, змішані інсульти. 10х100 жорсткий фрістайл, 1 хв відпочинку між. 5x200 помірної фрістайл :30 Відпочинок між. Колеса 5x100 чату :30 відпочинок, 2-400 кулдаун.
  • Вт - повний рутини тіла, Присідання, станова тяга, накладні преси, лат pulldowns, груди летить
  • СР - вихідний
  • ЧТ - 1 годину в басейн, 300м розминка. 10x200 їм, 1:00 хв відпочинку між. 500-1000м легко плавати. 2-300 відновлення. Використовувати довго плавати на роботу на форма, ручки у формі свердла кожні 100м або близько того.
  • Пт - дрібні групи м'язів/вправи ізоляції, кучері, розширення і т. д.

Що повинна зберегти свою фізичну форму, і якщо ти не можеш зробити всі удари, суб речі для обміну миттєвими повідомленнями порціями.

+889
ASAD 21 серп. 2015 р., 22:08:25

Якщо я "натискаєш" на біговій доріжці або під час гонки, на тривалий час (як, скажімо, 10 хвилин), я, ймовірно, відчувають те, що це трохи важко описати, але я спробую зробити це. Це в основному металевий "смак", хоча начебто виникаючи з моєї голови, і це більше схоже на загальне відчуття металу, а не смак. Якщо мої мозкові рецептори, це буде те, що я відчуваю. Це може звучати смішно або ви можете сказати: "Ось воно!", Я припускаю, що ваш пробіг може змінюватись (каламбур).

Я думав, що це може бути кров, яка буде припадати на метал, але я не бачу ніякої крові.

Я вживаю жодних наркотиків і не мають яких-небудь діагнозом захворювання, і мені 40 років. Я думаю, що це відбувалося з тих пір, як я мав можливість втекти, так що майже з tykehood.

Ось цікаве посилання, але я як і раніше не задоволені. Згадка про "смак фантоми", здається, як можлива відправна точка, хоча.

http://en.allexperts.com/q/Medical-Research-Internet-1426/METALLIC-TASTE-MOUTH.htm

+758
Matt Savage 22 серп. 2016 р., 17:32:02

Я почав тренування і я у своїй 4-й тиждень зараз. Я бачу великі поліпшення. Тепер я хочу, щоб почати відстежувати свої тренування і дієта. Є програма або сайт, який дозволяє мені це робити?

+728
flyer 27 бер. 2016 р., 09:23:39

Насичені жири вкрай важливо, щоб поїсти. Ось довга стаття про різні види жирів, і як вони впливають на ваш організм, з посиланнями на медичні журнали: http://www.coconutoil.com/truth_saturated_fats.htm

Коротка версія:

  • Гідрогенізовані олії-це дуже погані речі, натуральні, насичені жири хороші
  • 50% клітинних мембран виготовляються з насичених жирних кислот, це невід'ємна складова людського тіла
  • Насичені жири не ті, які забивають твої артерії
  • Насичені жири необхідні для обробки жиророзчинні вітаміни (А, D, E і K)
  • Їсть мінімально оброблених масел-це найкраще, що можна зробити, як кокосова олія, пальмова олія, сало, оливкова олія і т. д.
  • Гомогенізованими молочного жиру не так добре для вас в цілому (так як він окисляє легше)

Так що в принципі, в вашій цитаті є зовсім навпаки; споживання насичених жирів є істотним, поліненасичені жири не є (і не може бути шкідливим).

+726
Nuno Lopes 25 трав. 2013 р., 03:10:41

ось я і питаю це тому, що я виходжу на пробіжку кожен день на пагорбі поруч з моїм будинком, але потрапити на гірку я пішки близько 30 хвилин, і я намагаюся йти швидко (додому я пішки ще 30 хвилин), так що я був цікаво, якщо я дійсно потрібно, щоб розім'яти ноги, враховуючи весь час, що я ходжу до і після пробіжки.

+725
Mike Sw 23 лют. 2014 р., 12:22:14

Враховуючи, що одним з найбільш великих поліпшень, які ви можете зробити для покращення вашого вертикального стрибка, щоб отримати сильну (у форматі PDF), я б сказав, що немає жодних проблем з отриманням верхньої частини тіла м'язової маси, в той же час, як вам поліпшити нижньої частини тіла сили. Почніть присідання, тяги, підняти підборіддя, і голяка.

+724
abhishek sejwal 20 серп. 2017 р., 17:48:59

Якщо ви підняття тягарів для нарощування м'язової маси сила, згідно з 2012 дослідження, "білка ГРМ і його вплив на м'язову гіпертрофію і силу у фізичних осіб, які займаються силовими", опублікованій в журналі Міжнародного товариства спортивного харчування, час і тип білка робить різницю у депутати: максимальний синтез білка.

Загалом, білкові добавки до і після тренувань, підвищує фізичну витривалість, поновлення на навчання сесія, м'язової маси тіла, м'язову гіпертрофію і силу.

Якщо у вас немає часу, щоб поїсти, принаймні, вважають пити молоко.

  • Терміни

    Дослідження до і після тренування білка.

    Ці дані показують, що існує обмеженого періоду часу, протягом якого, щоб стимулювати синтез білка перед рефрактерний період починається. Маючи це на увазі, ідеальний протеїн після тренування опору повинен містити сироватковий протеїн, так як це дозволить швидко засвоїти та ініціювати депутати, і надати 3-4 р лейцину на порцію, яка сприяє максимальному депутатів.

    Один раз білок був використаний індивідуальний, анаболізм збільшується протягом приблизно трьох годин після прийому їжі з піком приблизно 45-90 хвилин [14]. Приблизно через три години після прийому їжі, депутати падає до звичайного, навіть якщо рівні сироватки амінокислоти залишаються на підвищеному рівні.

  • Після Тренування:

    Ідеальною добавкою після тренування опору повинен містити сироватковий протеїн, який забезпечує, принаймні, 3 м лейцину на порцію.

    ..дослідження з використанням джерел білка, джерело вуглеводів, як правило, щоб збільшити LBM більш ніж одне джерело білка.

    • Попередні Тренування

    На відміну від цього, споживання незамінних амінокислот і декстрозу представляється найбільш ефективним викликаючи синтез білка до, а не після тренування опір.

  • Тип білка:

    Сироватковий протеїн показав збільшення сили. Казеїн не. (Молоко містить сироватку і казеїн.)

    знежирене молоко після тренування були ефективними у стимулюванні збільшення в сухопарой масі тіла, міцність, гіпертрофія і зменшення жирових відкладень

    3-4 р лейцину потрібно заохочувати максимальне депутати

  • Щодо додаванням вуглеводів з прийомом протеїну:

    Поєднує швидкодіючий джерело вуглеводів, таких як мальтодекстрин або глюкоза слід вживати з джерелом білка, так як амінокислоти не можуть модулювати синтез білка як ефективно без присутності інсуліну [27,28] і дослідження з використанням джерел білка з вуглеводним джерелом, як правило, щоб збільшити LBM більше, ніж білок джерело [33,37-41]. Таке доповнення буде ідеально підходить для збільшення синтезу м'язового білка, що призводить до збільшення м'язової гіпертрофії і сили.

+717
Gekkah 26 груд. 2014 р., 17:19:12

Так, маючи краще зчеплення робить підтягування набагато легше, і збільшує кількість, які ви можете зробити, часто різко.

+683
LindseyPeng 12 квіт. 2010 р., 04:52:24

Марк Rippetoe вважає, що Домс викликана ексцентричні скорочення м'язів, об'єму і відсутність адаптації. Якщо працювати частіше, не допомагає адаптуватися, тоді спробуйте робити вправи для ніг без ексцентрика компонентів, таких як штовхає санки.

+650
aoenth 5 лист. 2013 р., 20:43:04

Сказати, що я бігаю 5 разів на тиждень, 2 жорсткі сесій і 3 легких сесій, як правило, вважається краще, ніж 5 сесій на одному рівні.

Що б бути кращий підхід, щоб оцінити, наскільки оптимальний мій досвід з такої точки зору? Припустимо, я можу захопити всі відповідні дані.

Дуже спрощений приклад, звичайно. Особливо потрібно бачити його в контексті протягом тривалих періодів.

в ідеалі хотілося б якусь точну математичну формулу, але це ж, напевно, не існує.

Інші відповіді можуть бути

  1. Використовувати знання та інтуїція особистого тренера.

  2. Розвивати свою інтуїцію, читаючи цей форум

Приклад того, що я хотів би знати, чи є відносне благо, в певний день, скажімо на велосипеді в офіс або тренажерний зал, або дізнатися скільки я повинен підштовхнути себе в тому, що я роблю. (Повна відповідь виходить за рамки цього питання.)

Реальний світ для мене досить складна - різні види діяльності і т. д. У мене немає якихось конкретних цілей, просто поступово стають здоровішими і використовується для більш високих навантажень.

+615
moeter 14 вер. 2010 р., 02:09:17

Мені втрачати жир різати їжу.Я бачу, що в мене живіт здається більше.Я не можу сказати, що сильно, але більше showable.Я прийшов, щоб запитати ,якщо я їду,тільки овочі і фрукти і салати,мій АБС стають більш помітними(ефективні ) з допомогою тренувань?З іншими словами Я гону знизити відсоток жиру в моєму тілі більше,питання зменшення жирових відкладень з області живота і АБС буде виробляти більше showable результати, але і видимі результати?Видимі результати я маю на увазі сильніше АБС,тому що мій АБС схоже не так сильні, як я хотів.Нижня жиру і хто краще для ABS, щоб бути видимим? Спасибі велике

+614
Donald Anders 12 груд. 2014 р., 20:57:17

Я в даний час вивчає те ж саме, і найпоширенішим відповіддю є неопрен кришки. Також: Коли холодна вода потрапляє ваше обличчя, шок викликає легкі контракту викликає проблеми з диханням. Мильні бульбашки, перш ніж приймати на свій заплив. Йти по пояс у воду і занурювати своє обличчя, щоб пускати бульбашки. Це допомагає пом'якшити шок від холодної води.

+584
Auth 4 трав. 2014 р., 20:42:32

Сила роботи, особливо станова тяга, дуже корисно для спринтерів і стаєрів. Це може допомогти також і для марафону роботи.

Піклуватися занадто багато розтягування роботі: мобільність/гнучкість деяких видів має зворотну кореляцію з деякими спортивних результатів. Наприклад, короткий, щільний ахіллового сухожилля робить для поліпшення економічності бігу.

+532
David Danielyan 19 вер. 2018 р., 10:33:22

Я живу у великому мегаполісі, і я побігла додому, замість того щоб сісти на автобус. Це, як кажуть, іноді я хочу взяти мій робочий ноутбук додому і, якщо можливо - я хотів би, щоб ця бути привід, щоб не бігти додому.

Це, як кажуть, є хороші відбігаючи пакети, які допоможуть зберегти ноутбук затишно і безпечно від поту/води?

+459
henryforever14 4 вер. 2019 р., 18:43:22

Це важко отримати будь-який вид професійного аналізу, оскільки генеральна угода серед споживачем огляд сайтів полягає в тому, що тіло жиру ваги неточні, як правило.

.... наші результати довели, що це, ймовірно, неточна неважливо, що говорять виробники.

І взагалі, дорогі Ваги, частіше виглядають краще, ніж насправді краще , хоча вони згадують, навскидку, що "пристроями, які також мають рука електроди, як правило, живуть дещо краще."

Одна проблема з тілом-ваги жиру полягає в тому, що вони часто не точні .... Дослідження показали, що різні тіла жиру Ваги створюють найрізноманітніші свідчення, і що вони часто відрізняються від стандартних методів вимірювання жиру. (Пристрої, які також мають ручні електроди, як правило, живуть дещо краще.) У дослідженні, опублікованому в Факти ожиріння в 2008 році, Ваги тільки ножні електроди недооцінювати жиру у людей з великою кількістю жиру і переоцінили його стрункішою людей. Навіть у настановах сказано, що пристрої можуть бути менш точними, для літніх людей, висококваліфікованих спортсменів, дітей і людей з остеопорозом, зокрема. Споживчі звіти не перевіряє вміст жиру, ваги з-за їх неточності.

+397
Leyla Alkan 16 груд. 2012 р., 02:08:15

Нещодавно я прочитав статтю в чоловічий журнал:

[А] хлопець, який не тренувався протягом довгого часу, якщо коли-небудь, зміцніє швидше на простій програмі присідання, мертві підйомників і пресів, три рази в тиждень.

і він дещо змінив мої погляди на те, що я повинен робити в тренажерному залі. По суті автор стверджує, що ці 4 вправи в основному все, що мені потрібно зміцніти і буфер і все тренажерами погані, так як вони направлені на один набір м'язів. Я вирішив наслідувати його методикою, це правильний шлях?

+380
MrMeowington 28 серп. 2014 р., 11:06:00

Якщо ви піднімаєте, щоб стати сильніше, прогрес вимірюється у ваших вагах. Якщо ви піднімаєте більше, прогрес вимірюється в дзеркало і з рулеткою.

Біль ніколи не є хорошим показником прогресу і ефективність тренування.

Ексцентричні подовження (негативи), як правило, викликають крепатуру (Домс) набагато більше, ніж концентричні вправи. Якщо негативів зробив вас сильніше і більше, кожен буде сидіти і робити негативи.

Різні частини м'язи мають важелі тиску та потужності при різних кутах розширення. Якщо ви подивитеся на становій тязі, розсувні м'язів вербування відбувається.

Ізоляція вправи в цілому сприяють дисбаланси; ваше тіло не призначений, щоб бути готовими та для важких навантажень, щоб тільки бути оброблені передпліччя спирається на лікоть (завиток).

Якщо ви відчуваєте, як ви отримуєте прогресу хочеш, не турбуйтеся. Якщо ви хочете мати щось більш ефективне, дивитися в бік перевірених піднімаючись програм.

+357
MazeGen 27 квіт. 2016 р., 05:26:28

Не впевнений, якщо ви новачок, але я б сказав, Не хвилюйтеся про "збільшення розміру". Тип розмір ви бачите на пауерліфтерів займе роки інтенсивних тренувань, правильної дієти, і ретельно порційних добавок.

Я б сказав, що страх "занадто великий" так само безглуздо, як "я хочу тільки, щоб схуднути в моєму [частину тіла/район]"

+320
RoyEp 11 січ. 2010 р., 13:19:02

Нещодавно я замінив біг з велосипедом для моїх тренувань. Причина в тому, що я отримую дуже легке запаморочення, і мої ноги відчувають печіння досить швидко на пробіжку. Після того, як я запустити (припустимо 4 км), у мене закрутилася голова і в голові не дуже приємні відчуття. Я розумію, відчуття печіння в литках і ноги будуть поступово ставати краще і краще з великою кількістю м'язів. Мені цікаво, що викликає втому і легка нудота відчуття після бігу? Я мав те ж саме сталося в перший раз я пішов на 10-15mile їзди на велосипеді, але це сталося лише одного разу, коли на велосипеді. Я отримую це відчуття щоразу після запуску.

Не соромтеся додавати теги, які я впевнений, що я пропустив. Спасибі.

+303
masterpiece 10 лист. 2016 р., 14:14:51

Ось деякі з моїх "кондиціонер" вчення, головним чином, навколо "ядра".

Дошки-це круто, але я знаходжу їх досить нудно, і изометрически я волію робити Передні присідання (в тому числі у складі чистого).

+290
Hal Mueller 11 жовт. 2012 р., 04:17:43

Найбільш поширена річ, яку я коли-небудь був лікар для лікування таких умов є чергування тепла і холоду. Холод зменшує набряк і запалення, тепло викликає приплив крові. Якщо ваше коліно болить ви не повинні бути тренування. Біль-це спосіб тіла, даючи нам знати щось не так.

Якщо ви хочете зробити деякі помірні фізичні навантаження, це нормально, якщо це робить боляче коліно. Найкраще, що ти можеш зробити, це не працювати, але, можливо, зробити деякі легкої прогулянки, якщо це не зашкодить вам (взагалі). Як сказав Грег, з метою фізичних вправ, використання тепла до і після. За кожні три хвилини тепла застосовується, ви повинні мати один хвилину холодного застосування.

Хоча для правильного загоєння, решта-твій кращий друг. Якщо він не краще найближчим часом, я б обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

+273
Sujith Niraikulathan 31 жовт. 2019 р., 08:29:09

Думаю, у вас немає алергії на будь-який з інгредієнтів в полі, і навіть якщо ви зробили, поколювання не пов'язана з алергією.

Також припускаю, що ви пробували пити білок з двох окремих пляшок. Так може бути, є якісь сліди від якогось агента, що викликає цю в одному з них.

Крім того, припускаючи, що це тільки добавки ви приймаєте. Якщо ви приймаєте які-небудь попередньої тренування або креатин, бета-аланін амінокислота, безумовно, викликають поколювання.

Тепер, справа з оптимального харчування білкових добавок є те, що вони містять велику кількість амінокислот. Як ви можете бачити з контейнера, 4-5.5 г з них. Це дуже ймовірно, і я майже на 100% впевнений, що ви просто заходите в нове доповнення, ваш організм дуже чутливий до аланін, який присутній у великих кількостях в точне додаток. Ця амінокислота в основному відомий викликаючи відчуття поколювання. Бета-аланін свербіж є лише наслідком нервових закінчень під шкірою, які стимулювали і обстрілювати перевищує нормальний показник. Це не привід для занепокоєння і переживається більшістю спільноти піднімаючись в якийсь момент.

На щастя, (і начебто до нещастя), ваш організм буде поступово стають нечутливими до цього, як і з кофеїном. Тому другий раз був більш м'яким, ніж перший.

Таким чином, підводячи підсумки, не про що турбуватися, Оптимальне живлення має дуже високий вміст ВСАА, які необхідні для білкового синтезу, після ще кілька разів взяти його, ви не помітите, бета-аланін поколювання. Мені теж хотілося б.

Крім того, він також може бути можливим, що ти сама себе накручуєш, є дослідження, що показують, що ви можете собі плацебо в отриманні енергії для тренування, з таким же ефектом, як і деякі попередні тренування.

+203
Ignacio Martin Gallardo Urbini 11 серп. 2011 р., 03:07:30

Я відкриваю і мені це подобається.

В даний час у мене дві гонки 10км подій (1 година) і 22 км (2ч 15') автономії в парку.

Під час гонки 20км у мене було дуже мало поганих коліні, можливо із-за того, що на шляху було багато спусків і підйомів.

Зараз я можу тренуватися 5/7км не більше ніж раз на тиждень, але я спробую бігти марафон.

Більше цей пробіг я ходжу плавати два рази в місяць (приблизно 1 годину+30') і 2/3 часу їзди на велосипеді (близько 4/5ч кожен раз).

Мені пофіг на кінець часу (ліміт 5 годин і я повинен вміти це робити), але я хочу закінчити його.

Які ризики можуть зустрітися без належної підготовки?

+201
Mark84 1 січ. 2018 р., 01:16:39

Я почав тренажерний зал 2 місяці тому, і майже кожен день, за винятком, може бути 1 один день відпочинку я завершу 1 годину кардіо (близько 500 калорій, в деякі дні навіть 600-700) і годину інтенсивні силові тренування, які охоплюють всі великі групи м'язів (ніг понеділок, вівторок, АБС і т. д.). Проте останнім часом (останні 2 тижні) я спалюю близько 80 і я Несен поза і над ним, і немає енергії (однак пройти через це і просто більше перерв & заспокоїться, поки я можу хоча б до 300) Які можуть бути причини для цього? Я важу 145 кг, 170 зростанням. Я жінка і є близько 1500 калорій. Приймати перед тренуванням комплекс жіросжігателя кожен день і після тренування сироватковий протеїн. Це все одно станеться, навіть якщо я не постив і їжте раніше. Буває навіть після дня відпочинку та достатнього сну. Чи може це бути з-за їжі, а обмеження калорійності так довго, поки напрягалось моє тіло? Мої калорії дефіцит приміщень знаходиться всього в 500 менше, ніж він повинен бути, щоб спробувати схуднути. Будь-які пропозиції чи поради? і немає, я не над підкачатися і добре висипайтеся

+190
Jesudas Fernandes 10 вер. 2010 р., 03:10:14

Я альпініст (в даний час роблять в основному боулдерінг - короткі, потужний і дуже динамічний лізе) і я нещодавно були проблеми з болять м'язи спини - я ледве ворушуся на наступний день після тренування і на наступні кілька днів. Що я можу зробити для нього, переконавшись, що я розігріти і розтягнути? Я повинен спробувати якісь вітаміни або інші добавки?

+144
Ben Yanke 27 груд. 2010 р., 11:38:53

Я знаю, що є Спайк взуття для бігу) з постійними шипами. Але частіше всього, що я бачив, знаходяться гумові шипи.

Так що в принципі мені було цікаво, чи є така річ, як гумові постійному взуття Спайк?

+118
Anders Zommarin 19 груд. 2012 р., 00:43:14

Показати питання з тегом