Як уникнути коліки після бігу?

Я активний і гідна людина, але коли я йду на пробіжку, потім я, як правило, отримують погані спазми шлунка. Нічого за 20 хвилин або більше 3 кілометрів у довжину-це мій поріг, де мене буде боліти живіт. Мій темп, як правило, на 8-9 км, то це не значить, що я біжу.

Наприклад, вчора я побіг 5.5 миль в годину на вулиці, і їли через 3 години. Потім я був у багато болю.

Я б припустив, що це викликане чим-то в моїй дієті, але у мене немає проблем з якими-небудь іншими видами фізичної діяльності, такі як критий/підлоговий футбол, кроссфіт, або підняття важких предметів. Але знову ж, ці види діяльності є більш високою інтенсивністю і меншої тривалості, ніж на моїй дистанції.

Примітка: Я не кажу про бокових швів, які я рідко і щось інше.

+232
Joseph Gattuso 11 серп. 2018 р., 05:11:47
40 відповідей

але я не можу робити кардіо-тренування або саме тіло-силові тренування типу з-за деформації моя вага одягає мої суглоби

Чому ви думаєте, що ви не можете працювати ваше серце або верхньої частини тіла? Є багато вправ, які ви можете зробити для вашого серця, які легко на суглоби. Перше, що приходить на розум-це басейн, який насправді дуже добре на тренуванні вашого серця. Велосипед також працює, якщо ваші коліна можуть прийняти його. Осгуда-Шлаттера хвороба проходить в моїй родині, тому я віддаю перевагу замість того, щоб бігти.

Коли справа доходить до тренувань з обтяженнями, вага тіла Вправи є прекрасним місцем для початку для людей, які мають меншу вагу, ніж ви. З-за вашого ваги, ймовірно, було б найлегше потрапити в тренажерний зал і піднімати важкі, як ви можете, не викликаючи особливого дискомфорту в суглобах. Коли виконується належним чином, всі ліфти ви можете не викличе біль у суглобах, Якщо ви робите їх занадто сильно.

Ви побачите, що чим більше ви працюєте, тим більше ваші м'язи і сухожилля вам і ваші суглоби будуть працювати навіть краще. Але переконайтеся, що ви виконуєте всі вправи ви робите з правильною формою, адже існує безліч видів руху, які дійсно можуть знищити ваші суглоби, якщо ви робите їх неправильно. Прикладом цього є "братан навпочіпки". Присідання є безпечним і ефективним вправи, коли виконується правильно, але коли ви нехай ваші коліна виходять далеко за межі ваших ніг і раковина вже паралельно, він ставить багато непотрібного стресу на коліна. Ви хочете, щоб ваші м'язи, щоб зробити більше роботи, ніж суглоби у всіх негабариту.

Якщо втрата ваги є вашою метою, знаєш, що змінюється ваш раціон буде більш важливим, ніж вправи; ви все одно повинні регулярно займайтеся спортом, але точно знаю, що виключення думає, як безалкогольні напої, фруктовий сік, і цукерки зі свого раціону збирається піти набагато далі, ніж тренування в поодинці.

Коли справа доходить до досягнення чиїхось особистих цілей у фітнесі, підняття тягарів завжди буде самий гнучкий вибір. Знайти друга, який піднімає і попросите його показати вам, як це зробити правильно кілька хороших вправ. Будьте обережні про пошук в інтернеті і спостерігаючи за іншими людьми в тренажерному залі - багато з них не знають, що вони роблять. Якщо ви не знаєте, які вправи робити, ось деякі, щоб ви почали, це не повинно викликати у вас ніяких труднощів:

  1. Кардіо: плавання - не намагайся плавати відразу - працювати над цим. Будь-який вид плавання буде допомагати вашому серцю.
  2. Ноги: жими ногами, підколінного сухожилля кучері, і скорочення литкових м'язів - присідання є більш ефективними, ніж тисне на ноги і підколінного сухожилля кучері, але вони можуть бути жорсткими з людьми, які мають погані суглоби. Замість того, щоб робити ці вправи, поки ви не досить комфортно, щоб почати самозахоплення. Маючи сильні ноги, повинно допомогти коліна і значно щиколотки.
  3. Груди: жим лежачи - почніть з просто бар. Є одне показати вам, як робити правильно. Якщо ваші плечі починають хворіти, це напевно тому, що ви використовуєте поганій формі. Якщо ваші лікті і зап'ястя болять, зробіть перерву.
  4. Сердечник: розширення гіпер, хрумтить, і нога піднімає - ці вправи дуже легко на всіх суглобах, але вони теж дуже важливі, особливо гіпер розширення, які працюють поперек. Сильне ядро означає, що ви менше шансів отримати травму, коли робить... нічого.
  5. Назад: гантелі рядків, знизує плечима, лат тягнути падіння - знову ж таки, це дуже легко на суглоби (коли ви починаєте піднімати важкі вони можуть бути важко на пальцях хоча). Маючи сильну спину повинні допомогти поліпшити поставу.
  6. Їжте пісне. Якщо не трапиться ніяких проблем з обміном речовин, такі як цукровий діабет, ваш раціон повинен бути з високим вмістом білка і вуглеводів, але з низьким вмістом цукру. Не підкреслюйте занадто багато про їжу жиру - я б триматися подалі від чіпсів, але стейк і молоко абсолютно нормально.
  7. Зробіть перерву, якщо ваші суглоби болять: ви не можете зробити їх сильніше пошкоджуючи їх, і ви втратите багато часу, якщо ви ушкоджуєте їх.

Я ніколи не пробувала йогу, але деякі люди клянуться їм. Він не буде тебе великим і сильним, але вони роблять багато основної роботи і на розтяжку, які є досить вигідним самостійно. Багато людей клянуться їм, але вам потрібно знайти кардіо-тренування поза йоги.

+991
bryson kauhane 03 февр. '09 в 4:24

З мого досвіду, кращий спосіб підготуватися-це кілька основних пунктів:

  • кардіо (робити речі, як біг, ВИИТ, велосипедом, змішайте його вгору)
  • основні сили (робити речі, як підтягування, присідання, планки)
  • нога сила/витривалість (робити присідання/вікно скачки/степпер)

Незабаром після того, як я поставив оригінальний питання, я насправді включити коробку стрибки і присідання як частина силових і кардіотренувань. Коробка стрибає на 30 хвилин інтенсивних кардіо-тренування і зміцнює м'язову силу.

Сноубординг був вітер місяць або два пізніше.

+970
Luca Fracassi 5 серп. 2019 р., 15:12:01
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Насправді, надлишок жиру в черевній області може змусити склопідіймача нахилитися ще на старті в тязі, яка зменшується кількість ваги, який можна підняти. Спостерігати за світовий рекорд присідання і станова тяга, і ви помітите, Н низи вага, рекорд станова тяга перевищує рекорд присед, в той час як у більш високих вагових категоріях, присадкуватий запису, як правило, вище.

+926
Sebastian Farias 3 бер. 2016 р., 02:46:55

Є які-небудь доповнення або натуральний засіб для поліпшення здоров'я легенів? я був курцем 15 років і я була від нього протягом 3 місяців. і я цікаво, якщо є що-небудь, що може допомогти з відновленням. (В основному всі симптоми абстиненції)

+896
smartcaveman 27 лист. 2019 р., 22:51:37

Важливо розуміти, що гребля-це насамперед вправи ноги, як влада horizonntle чисті, руки і спина просто здійснити завдяки потужності ніг. З урахуванням великої кількості присідань у програмі 5х5, інтенсивна Веслування ймовірно, знос ноги, але світла на веслах, напевно, нормально, якщо це абсолютно необхідно.

Це з точки зору того, що ви хочете отримати якомога сильніше і не так швидко, як можна гребти. Там може бути спосіб, щоб адаптувати ліфти влада цільової програми веслування, але тільки після проходження повній програмі 5х5 в першу чергу.

Що Саіс 2 тижні в 5х5 я недовго гребти прогріву, буквально 5 хвилин, і мою легку розминку темп був чарівним близько 15 секунд швидше. Мої суглоби були завантажені з кінетичною енергією

+891
Bauhaus 2 лип. 2014 р., 19:47:25

Я почав голодувати і працювати.Я хочу отримати м'язи і втрачати жир.Тому я вирішив приймати сироватковий протеїн вперше, але я в замішанні, коли я можу прийняти його в якості мого 16 годин вікно складається з роботи і нічого не їсть. Але у мене є сумніви, як я набрати вагу беручи купити?

+881
Unai Mengual 1 трав. 2018 р., 09:44:27

Насамперед, це залежить від того, наскільки ви близькі до своєї максимальної м'язової потенціалу. Під цим я маю на увазі максимальну кількість м'язів, що ви могли б потенційно (природно) вести рамку за вашим індивідуальним генетики. Зверніться до FFMI, щоб приблизно визначити це. Чим ближче ви знаходитесь до цього, тим менше ймовірність, що одночасна втрата жиру/мязової маси буде неможливо.

http://www.naturalphysiques.com/28/fat-free-mass-index-ffmi

По-друге, якщо ви залишитися в позитивному балансі азоту (зазвичай, вживати достатню кількість білка), і ви їсте достатню кількість калорій, щоб підтримувати свою вагу (загальна вага), то це можливо, але очікувати більш повільних результатів на обох фронтах. Якщо ви молоді і у вас ще є багато м'язових потенціал, то у вас є трохи більше простору для маневру, ніж літніх людей, які знаходяться ближче до їх максимального потенціалу, але це дуже можливо.

По-третє, це бажано? Ви могли б поїсти в невеликий профіцит (набирає 0-0.5 фунтів у тиждень) і мають відмінний пісний оптом якщо ваша мета набрати м'язову. Ви отримаєте більше м'язової маси, але наскільки більше? Немає наукової відповіді. Це цілком може бути маргінальним в кращому випадку. Так а ти б поставив на "більше" м'язів майже напевно, реальний відсоток може бути захоплення в особі дивився на те, щоб схуднути вниз по лінії. З іншого боку, це може бути значна кількість. Є занадто багато змінних в грі. Незалежно від будь-якого виду оптом обов'язково надати більш швидкого нарощування м'язової маси, точну суму просто не зрозуміло.

По-четверте, вирішите, що для вас важливо, а що ні. Зважитися на шлях, заснований на тому, що. Обидва шляхи займуть багато часу. Один шлях до зростання м'язової маси швидше, але за рахунок додаткових жирів. Інший шлях йде за ціною більш суворим з самим собою (знаходячи, що ідеальний особистий баланс). Що б ви не вибрали, я бажаю Вам удачі!

Редагування - одна річ, яку я не згадав, що теж важливо, щоб все ваше тіло відсоток жиру. Якщо у BF% - низький (12 і під) ви, ймовірно, хочете, щоб просто зосередитися на худий Навального, а не підтримки ваги за рахунок втрати жиру і отримати м'язи. Наскільки я розумію з вашого запитання, Ви, напевно, десь тут. Я вже пояснив худорлявий Навального в третьому пункті, тому немає потреби повторювати, що, але, Але давайте поговоримо про те, як він співвідноситься до жировим відкладенням. Якщо ви не маєте багато жиру втратити, то ваш (загальний) вага майже треба збільшувати, коли ви поклали на додаткові м'язи з-за додаткового ваги самої м'язи. Це добре, але майте на увазі, що не всі, що ви отримуєте обов'язково будуть м'язи. Як правило, людина, зможете додати 1-2 кг м'язів у свою оправу в місяць при хороших-ідеальних умовах. Тому, якщо ви купуєте більше того, можна легко оцінити те, що може бути в м'язах і що може бути жир.

+839
citrus 16 трав. 2018 р., 22:55:59

Ви шукаєте вправи щоб накачатися без спеціального обладнання. Тому в першу чергу я б порадив вам купити кілька гантелей, оскільки вони забезпечують опір потрібно буде навалом.

Звичайно, ви можете створити добре окресленою верхньої частини тіла, використовуючи лише рухи тіла, але ваша мета-набрати вагу, тому потрібно опір. Вам потрібно викликати вашу м'язових волокон для того, щоб рости.

Так що якщо я був вами, я хотів би інвестувати в гантелі або щось шукати ви вже власні, що має якусь вагу і підходить в долоні вашої руки.

Якщо ви не хочете нічого купувати, то ви повинні бути творчими: зробити деякі віджимання з вагою на верхню частину спини (книжки в сумці або що-то).

Працює відмінно підходить для кардіо. Ви робите інтервальні тренування під час роботи, щоб збільшити ваш серцевий ритм?

Тримайте нас в курсі вашого прогресу!

+810
pamquito 15 черв. 2017 р., 12:38:30

Щоб обійти цю проблему, ви можете розділити свій раціон на пуш+АБС, тяги+ноги. Тому що ви маєте рацію: багато вправи для спини включають також біцепси. Це тому, що ваша спина головним чином використаний для витягаючи рух, і ваш біцепс Як добре.
Грудей використовується в основному для штовхаючими рухами, і ваші трицепси, а також.

З цієї причини, трицепс і груди йдуть разом і біцепс і спину.

+796
bahadirdogru 28 серп. 2013 р., 03:06:29

Я б хотіла носити VFFs для бігу, але на жаль у мене чет подібний/довжина ніг і ступні, що зробити це практично неможливо носити. Є недорогі альтернативи, які я міг би подивитися (повний босоніж не варіант)?

Дякую

Примітка сторони:

Я відвідав магазин в моєму районі, і запитав, якщо вони несли НБС. Потім мене пригостили викривальна мова про те, як всі ці компанії знаходяться в ньому тільки за гроші, вони не для всіх бігунів, вона вивчає подология і вони жахливі, навіщо комусь рекомендувати їх, і т. д.

+795
metasyn 17 трав. 2010 р., 11:05:14

Загальна умова, яке відповідає вашому опису тендиніт надколінка. Це, звичайно, могли бути інші захворювання, а також.

Ви можете спробувати приймати НПЗЗ протягом декількох днів. Я зазвичай беру максимальну дозу док (naproxsen) до 4 днів перед зменшенням дози протягом наступних максимум через тиждень. Ви не хочете зупинитися на НПЗЗ протягом тривалого періоду часу.

В доповнення до медикаментозного, можна лід, після траси, або пройти кілька днів повного спокою.

ВИ поточний стан, хвороба повинна піти через тиждень або 2, особливо з ліки, відпочинок і льоду.

Ці типи травм, як правило, від надмірного використання, і в разі бігу - ймовірно, занадто багато занадто швидко, занадто швидко.

+791
Riccardo Sabbatini 17 лист. 2016 р., 16:57:25

Чи Можете ви навести продукти з низьким вмістом жиру, але з високим вмістом калорій?

Мені 21 рік, чоловік, близько 5'7" високий і я трохи худорлявий. Я прочитала в інтернеті, що одна з речей, які я повинен розглянути, щоб набрати вагу, приймаючи в їжу з низьким вмістом жиру та високим вмістом калорій.

+788
CaZaNOx 13 лют. 2013 р., 01:31:44

Я 5'9 166 фунтів, а також 17. Я дуже активна людина з-за хокею майже весь час. В даний час я роблю конкретні хокейні тренування для нижньої частини тіла, щоб працювати над швидкістю і успіхів, але я не впевнений, що мені слід робити з моєю верхньої частини тіла.

На деякий час я роблю більше гіпертрофія тренування, але я не думаю, що сильно допоможе на льоду продуктивність мудрим. Тренуюся 3 дні в тиждень, так що у мене 2 або більше днів, щоб тренувати верхню частину тіла. Я повинен зробити сила і гіпертрофія спліт чи є якісь інші процедури там, щоб допомогти мені стати сильніше і більше в змозі приймати парад на льоду?

+739
MoonSweep 22 серп. 2011 р., 20:02:44

Я думаю, що ви неправильно розрахували калорійність їжі, яку ви приймаєте або ваш високий метаболізм, який спалює всі калорії, які ви приймаєте. Як ви згадали, Ви тренування в основному складаються з серцево-судинної діяльності це також буде спалювати більше калорій.

Якщо ви хочете рости м'язи після тренування в будинку після деякі програми не допомогти вам. Я хотів би запропонувати вам приєднатися до тренажерний зал і почати підйом. Щоб побудувати м'язи ви повинні напружувати їх так, що м'язове волокно отримує мікроскопічний розрив, а потім годувати їх з білком.

В 5 футів 6 вагу між 65-70 буде ідеальним для вас. Як ви на 62.35 вам потрібно набрати 5 кг, і це повинно бути м'язової маси. Для цього вам потрібно переконайтеся, що ваші макроси є правильними. Ви повинні отримати протеїн на кілограм м'язової маси, так що всі ваші дієти протягом дня об'єднані разом коштувало близько 150г білка.

Наявність АБС залежить від вас відсоток жиру в організмі. Краще м'язову масу і знизити відсоток жиру в організмі буде, то АБС буде більш помітним.

+726
Druta Ruslan 25 трав. 2013 р., 16:39:58

Що значить важка атлетика пояс захищає проти? Як саме? Я не можу уявити, навіщо носити його краще, хоча я використовував їх і, принаймні суб'єктивно, я відчував себе більш безпечним і зручним під час підйомів.

+704
Adaminspace 19 серп. 2012 р., 00:33:27

Один раз в тиждень, 4 сети по 5-8 повторень і 3-5 вправ в залежності від того, якщо я втомлений чи ні

Якщо ви робите це в той же день, як і при тренування грудей, то це занадто великий обсяг за один сеанс. Трицепс бере участь у найскладніших вправ грудей (Р. Е. жим лежачи, віджимання тощо). Так що ви, ймовірно, насправді вразити ваше трицепс по 5 вправ за один сеанс.

Спробуйте змінити на максимум 2/3 вправ, які спеціально ізолювати трицепс. (Е. Р. Кабель Трицепсів Pulldowns, Кабельні Розширення Накладні)

Крім того, в діапазоні 5-8 повторень буде вважатися 'сила' діапазоні повторень. У цьому діапазоні повторень може бути негативний вплив на тіло, ніж свої авангардні 'гіпертрофія' 8-12 повторень. Але, якщо ваша мета-збільшити силу, то це нормально дотримуватися діапазоні 5-8 повторень.

+703
vber7878 2 вер. 2014 р., 14:55:01

Набирає вагу як вагу людини (і я знаю це з досвіду) виникають кулі, щоб поїсти, навіть якщо ви не голодні. Це не означає, кайфу, а їсти здорову їжу 5-6 разів на день, в помірних порціях.

Але ви можете допомогти собі отримати більший апетит, приєднавшись до спорту. Я не рекомендую важку атлетику, але у вигляді єдиноборства або гімнастика-це один з кращих варіантів, які можна зробити прямо зараз. Це буде переконатися, що ви ростете, ви ростете в правильному напрямку. Це зробить вас виглядати добре, і відчувати себе добре.

Очевидно, я не заперечую інші види спорту, і ви повинні йти по яким би видом спорту ви дійсно хочете взяти участь. Східні єдиноборства або гімнастики припущення, що я знаю, дасть вам сильний і струнке тіло, хочете ви чи ні.

+702
Maya Sholanki 15 лип. 2016 р., 09:10:16

Основні вправи, щоб зробити вас сильніше, без ваг або будь-яке обладнання повинно бути 'з'єднання' вправи, тобто вони відпрацьовують кілька основних м'язів на вашому тілі одночасно. Прикладами цього є: віджимання, присідання, підтягування, використовуючи бар або навіть високою стіною і вигляді верхній прес (з допомогою чогось важкого по голові, або стояти на голові, використовуючи свої руки зі стіни, щоб підтримати вас у разі втрати рівноваги).

Кількість повторень і сетів просто залежить від того, наскільки ти сильний. Деякі з них буде важко, щоб почати з, але як тільки Ви дійдете до стадії, де ви можете зробити 30 повторень кожної вправи, використовуючи вагу власного тіла вам буде набагато сильніше, ніж ви були, коли ви почали.

Сподіваюся, що має сенс.

+677
user3588576 30 квіт. 2014 р., 02:01:24

Переконавшись, що ви добре зволоженою і зберегти ваші електроліти-це перший крок.

Я б не піти так далеко, щоб радити, щоб повністю кинути пити. Там також може бути деякі переваги для відпочинку.

Сама хоч зрозуміла, що ти це ускладнює одужання. І якщо у вас 15-20 км/тиждень в даний момент і хочете зробити повний марафон в грудні, я думаю, у вас є деякі нарощують, щоб зробити. І ви повинні добре відновитися після тренувань.

+597
Johnathan Roy 14 лип. 2011 р., 14:18:05

Інсулін змушує жирові клітини для зберігання вільно плаваючого жиру з крові. Якщо у вас є ендокринні розлади, ви станете більш чутливими до інсуліну, тим менше жиру піде.

Збираюся з 25% жиру до 20% - це досить просто. З 10% до 5% - це набагато складніше.

Ваше тіло намагається зберігати кожен останній пальчик енергії на більш низьких рівнях БФ.

Ви можете бюст через жирові відкладення стіни, але вони будуть поступово вимагають все тугіше і тугіше дисципліну. Вік і рівень гормонів також є важливими.

+596
Tomislav G 26 жовт. 2017 р., 21:16:40

Ви повинні проконсультуватися у дієтолога. Є занадто багато змінних, які впливають на ваш метаболізм і, як ви переварюєте їжу, щоб сказати вам, що вам потрібно.

Тим не менш, ви можете взяти до уваги кілька речей.

1) Ви повинні споживати калорій якщо ви хочете схуднути.
-Якщо ваше тіло потребує 2,500 кал/день, і ви не тільки споживав 1,500 ваше тіло буде думати, що ви голодуєте. Це не означає, що треба їсти на 2000 кал бургер, вам все одно доведеться нести відповідальність за вашим споживанням калорій.

2) Вуглеводи необхідні для спалювання жиру.
-Отже, ви не можете спалювати жир без вуглеводів у вашому раціоні. Ви втратите розмір жиру; але, ви насправді не спалювати жир. Майк С. Правильно про тій чи іншій мірі, при якій люди спалюють вуглеводи. Це одна з причин, ви повинні проконсультуватися у дієтолога.

3) після певного моменту споживання білка стає неефективним і сечовипускальним зайвого. -Цей рівень для кожного різний і ще одна причина, чому ви повинні проконсультуватися з професіоналом. У США зареєстровані Асоціації дієтолог стверджує, що він "рекомендує 0,8 грама білка на кілограм ідеальної маси тіла на добу". Суб-пункт, що потрібно зробити тут полягає в тому, що природні джерела протеїну є більш вигідними, що добавки. Винятком з цього правила є ситуація, коли ви не можете споживати достатню кількість білка, вживаючи звичну їжу і вимагають добавки.

+584
BlueSuiter 20 бер. 2019 р., 23:33:35

Дивлячись на дві пози можна побачити, що в першій позі, пов'язаний кут поза, стегна переходить в згинання, відведення і зовнішньої ротації.

У другій позі, стегна згинанні і викрадені, але, як видається, бути в нейтральному положенні.

Тому здавалося б, що ключ до ваших працею з першого позу і не друге, це відсутність можливості зовні обертати стегна. Якщо причина-структурно - те, яким чином формуються ваші стегна, то вправи на розтяжку не змінить вашу здатність значно зовні обертатися. Якщо напружені м'язи є причиною, ви можете внести зміни з плином часу.

Жорсткі внутрішні ротатори може стати причиною обмеження (обмеження зовнішньої ротації). Є кілька м'язів, які сприяють внутрішній ротації стегна:

• передні волокна малої сідничної і мізинець (як ви вже зазначили зона ви відчуваєте біль)

• тензор фасції Лата (ТФЛ)

• медіальна стегна

Крім того, інші м'язи, такі як приводять м'язи сприяють внутрішньої ротації в залежності від ступеня згинання стегна. М'язів стегон часто мають більш ніж одну функцію в залежності від напрямку волокон або положення стегна.

Для подовження цих м'язів ви можете використовувати розтяжку і масаж. Технік ПНФ як договір/відпочити або провести/відпочити зможуть допомогти з вашим розтягування. Ось гарна стаття для звільнення стегна внутрішні ротатори з йогою на увазі.

Тенісний м'яч масаж також допоможе звільнити напружені м'язи - перекладати м'яч на черевце м'яза і потім послаблюючи деякі вагу тіла на м'яч. У цьому відео демонструється в ТФЛ-релізі.

Також можна використовувати тенісний м'ячик підхід до сідничної м'язі. Схожі відео для тензора, частково лежати на боці, а не на животі. Помістіть тенісний м'яч тільки в передній або задній частині стегна і точки напруги на м'які тканини, а не на кістки. (Ви визначили точки напруги у вашій схемі.) Потім повільно перекатите деякі свою вагу вперед або назад на кулю, намагаючись не заподіяти біль. Не перестарайтеся. Тільки покласти більше ваги на шару, як це зручно. Ви можете звільнити медіального стегна з м'ячем або з поролоновим валиком. Лікувальний масаж може допомогти.

Сподіваюся, з розтяжкою і масажем ви зможете звільнити м'язи заподіює вам біль.

+542
albs 22 січ. 2014 р., 18:47:32

Я дуже рекомендую дивитися відео "хода хлопців", починаючи з цієї: https://www.youtube.com/watch?v=TyRE9dReVTE

Відео включає в себе пояснення анатомію стопи, які м'язи беруть участь у холдинг "арки", і включає в себе вправи для зміцнення цих м'язів, і навчитись ізолювати їх.

+496
Kazun 5 квіт. 2012 р., 03:55:51

По-перше, я не лікар, і вам потрібно серйозно поговорити з вами, щоб побачити, якщо вони можуть придумати більш відповідне рішення для вас. Однак, в залежності від того, наскільки сильно це недоречно, можна іноді повернути його, сидячи на підлозі на дупі з ноги, ноги прямі, потім розведіть ноги. Якщо це погано, це може потерпіти невдачу і ви могли б серйозно поранити себе. Якщо це настільки погано, що це не допомагає, ви можете мати одного допомогти вам виконати маневр Аллис.

У Аллис маневр, ліг на спину, ноги прямі, і ваш друг повинен тягнути проти вашого стегна при натисканні таз вниз, повертаючи ногу до кута 90 градусів з вашою спиною, коліна зігнуті під кутом 90 градусів, потім з великою силою потягнути ногу і притиснувши таз вниз. Це вимагає величезної сили, і дуже боляче від того, що я розумію. Це також дуже небезпечно, і ви могли б у кінцевому підсумку (в черговий раз) серйозно поранивши себе.

Існує також маневр Стімсон, який, ймовірно, потребують допомоги 2 друзів. Я б дуже настійно раджу проти використання будь-яких методів, які я перерахував, і хотів би закликати вас, щоб поговорити з вашим лікарем. Ці маневри, перераховані тут, можуть призвести до серйозних, непоправної шкоди вашому організму.

enter image description here

+496
Holyman101 20 серп. 2019 р., 19:04:48

Різниця між ними полягає в якій частині вашого тіла піднімаючись. В розгинання спини, ти піднімаєш тулуб від поверхні, де ви лежите. У розширення глют, ви піднімаєте ноги вгору.

Проте, це, здається, не зовсім відповідає тому, що ви описуєте вище, так як ви згадуєте, тримаючи спину на лавку, я припускаю, що ви робите це лежачи, а не лежачи, що буде відповідати більш на ноги підняти.

Що стосується заокруглення спини, я думаю, ти плутаєш з округлою спиною з плоскою задньою частиною. Останнє, до чого ви прагнете.

+482
Tariq Imtinan 8 лип. 2019 р., 15:26:57

Як довго, як ви робите підтягування голими руками ви, ймовірно, мають важкий час уникнути мозолів. І якщо ви постійно вирубки на мозолі, що у вас вже є, ви можете виявити, що ваші руки стали трохи сирими в областях, які мають вирішальне значення для захоплення бару. Це може в кінцевому підсумку ваші тренування.

Я рекомендую отримати деякі садівники рукавички (я тренування у парку в Нью-Йорку і майже всі мають такі) або бейсбол ватин рукавички.

Вони забезпечують більший захист і буде тримати ваші мозолі під контролем.

+440
kadrec 22 груд. 2019 р., 19:08:31

Хто-небудь знає будь-природна, здорова і дешева їжа протеїну для тренування? Заздалегідь спасибі!

+426
Michael Neylon 27 лип. 2017 р., 15:23:59

Якщо ви хочете досягти швидких результатів, ви повинні розглянути ОНКД дієта. Є багато варіантів, доступних. Це означає, що ви будете пити на обід і вечерю якийсь час. Його не сама кумедна річ, щоб зробити, але це буде гарантовано дають результат у короткі терміни про яких ви говорите. Ви, ймовірно, мають мало енергії або взагалі не витрачають на навчання протягом цього часу, оскільки дієта-це дає дуже низьку енергію.

Майте на увазі те, що це не остаточне рішення, так як ви в кінцевому підсумку доведеться припинити з цієї дієти. В основному рекомендують не більше двох тижнів при повному онкд дієти, крок за кроком повертаюся до нормальної їжі.

+414
Vishnu Rajan 15 лют. 2012 р., 03:11:32

Ні, протеїн не шкідливий для серця.

Дві причини для цього:

  1. У спокої споживання білка, при відсутності істотних (перевантаження) напруга м'язів, не викликає м'язи, щоб рости. Крім того, при відсутності захворювання нирок, надмірне споживання білка не шкодить.

  2. Збільшене серце (кардіомегалія) може або не може вказувати на проблему в залежності від причини. Якщо ваше серце збільшується із-за участі в тренуваннях на витривалість, це не проблема, але якщо ваше серце збільшена, тому що артерії забиті, і він бореться 24 години на добу, щоб качати кров через них, то це проблема. І в останньому випадку збільшення серця є ознакою основної проблеми артеріальної бляшки, це насправді не проблема сама по собі.

+388
LarS 6 лист. 2016 р., 19:26:14

Я не знайомий з цією конкретної добавки, але я можу відповісти на ваше запитання, з'ясовуючи, скільки м'язів і скільки води. Ви можете звернутися до професіонала і їх виміряти м'яса, жиру, води і ваги шляхом провідності через ваше тіло, але це відносно дорого і довго. Робити це вдома, по суті, означає, що ви важите часто себе і отримати ручку на середній вагу.

Чому я кажу 'середня вага' тому що ви можете виграти або втратити більше, ніж 5 фунтів в день просто у воді вагу, в залежності від того, скільки ви п'єте, як важко вам працювати, і навіть просто як сухий навколишнього середовища навколо вас. Неможливо належним чином контролювати. Тому зважуйтеся 3 рази в день протягом декількох днів, і отримати середній з цих гир. Це дасть вам зрозуміти, що знаходиться досить близько до вашого "істинний" вагу тільки за допомогою загальної шкали. Будь-які зміни більш ніж на кілька фунтів, які будуть майже напевно вказують м'язів або зростання жирів - у вашому випадку, я б сказав, що це безпечне припущення, що більшість буде різниця м'язів.

+383
Hitesh Kataria 7 січ. 2010 р., 08:39:20

Я не лікар, ні я грав на ТБ, але те, що допомогло мені до цих пір сходження багато сходів. Я роблю 45 хвилин на сходовій машина, кілька днів цього тижня у тренажерному залі. Це було схоже на 80-90 поверху. Я купив 2 дуже різних пар взуття, але вони зробили ніякої різниці, порівняно з моєї старої взуття, при ходьбі після такої підготовки стали. Я не стрейч або пити електроліти теж. Біль відразу стане набагато більш керованим, хоча він все ще присутній. Мої м'язи просто треба трохи більш жорсткий кондиціонер, я думаю. Може бути, більш важлива, ніж втратити вагу, щоб почати з, для мене. Сподіваюся, болі зовсім зникнуть при продовженні навчання. Мені 42 і 50 кг вагою.

+383
chuyik 11 бер. 2011 р., 07:37:26

Якщо єдиний спосіб, що ви можете з'їсти калорій на прибуток за випивати галон молока в день, то ви повинні споглядати, отримуючи р-пробки.

GOMAD-це погана ідея. Молоко надзвичайно insulinogenic, не кажучи вже про наші тіла мають обмежені можливості розщеплювати лактозу.

Не кажучи вже про 1 галон молока має 208 г цукру, який 832 калорій.

Позбавити себе пронос і діабет, і просто харчуватися звичайною їжею. Молоко має своє місце, але прихильник того, щоб безсистемно додати 2336 калорій у вашому раціоні-це за межею абсурду. Просто тому, що щось працює для кількох людей, не означає, що це хороша ідея. Пошук "__ (вставити випадкове слово зі словника) дієта не працює", і ви знайдете тонни історій успіху!

Редагувати: деякі математику, щоб показати, чому пересічний слухач не потребує 5000 калорій

Давайте Джим. Худий хлопець, який хоче бути бафф! Ідеальний кандидат для GOMAD!

Його статистика:

  • Зріст: 5'10
  • Вага: 140lbs
  • Вік: 21
  • Чоловік
  • ПОВ: ~1700

Джим, як і більшість людей, досить сидячий, але припустимо, що він досить активний і дати йому ~1.5 калорійність множник. Значить, він повинен 2550 калорій, щоб підтримувати свою вагу. Але Джим хоче піти-розуму! Тому він додає ~2450 щоденний надлишок калорій до своєї дієти, тому що, чорт візьми, він хоче отримати результат швидко.

Так, припустимо, додати 1 кг м'язів необхідно 2500 калорій. Давайте припустимо також, можна набрати 1 кг м'язів в тиждень. Обидві оцінки є досить оптимістичними. Тому для того, щоб набрати 1 кг м'язів в тиждень Джим з'їв тижневий профіцит 2500 калорій, що становить 357 калорій в день або ~2900 калорій.

Замість цього Джим робить 5000, що означає, що він їсть зайві 2000 калорій понад те, що він повинен набирати 1 кг м'язів в тиждень! Або додаткові ~14000 калорій в тиждень. Що виливається в хороший 4 фунта жиру в тиждень.

Порівнюючи в цьому відношенні гіпотеза "GOMAD, набрати 25 фунтів за 25 днів", Джим не дотягує лише набирає 17.5 фунтів за 25 днів. Давайте додамо деякі здуття живота, затримка води і збільшення рівня глікогену з-за абсурду і надлишку цукру, і ви можете легко побачити, як це можливо.

В кінці експерименту Джим отримав:

  • 3.5 кг м'язів
  • 14 кг жиру
  • 7.5 фунтів в здуття живота, затримка води і збільшує запаси глікогену

Буде GOMAD збільшити вашу силу? Так. Буду пити 3 літри соди також збільшити вашу силу? Так. Ви повинні робити? Немає.

+344
Marcos Teixeira 13 трав. 2018 р., 09:43:01

В залежності від того, наскільки ви сильні, ви можете також очистити і прес-бар і опустіть його на спину. будьте обережні і починайте з невеликої ваги, поки ви не отримаєте повісити його..

+276
Freshstar 12 лют. 2012 р., 06:03:17

Я б повністю уникнути розширення ніг машини, і робить акцент на прості вправи для ніг, які ви можете знайти в книгах. Пілатес-це відмінна пропозиція. Але вам обов'язково треба знайти якийсь спосіб отримати деякі серцево-судинну діяльність. Якщо ви можете піти по сходах. Домовтеся з вашим роботодавцем, щоб викроїти час: якщо вони дійсно вас так багато роботи, у вас немає часу для підтримки фізичної форми, то вони беруть на себе короткий погляд у вашій цінності для компанії і шкоди для вашого здоров'я для їх фінансової вигоди. Це дійсно та компанія, якій ви хочете працювати? Якщо ви захворіли понад часто або більш втомленою і роздратованою, тому що ви не можете працювати, то буде вам бути продуктивним?

+207
Ryan Reich 22 лип. 2017 р., 02:51:54

Так ви не тільки біг 10-15 км/тиждень і ваша раса знаходиться в 7 тижнів з метою суб 45 хв, це збирається бути жорстким (якщо ви неймовірний спортсмен). Якщо б Ви були після тренувань прохолодний біг на 10 км, розклад матчів, ти б побіг 28+ миль на цьому тижні.

Працювати на швидкості вам потрібно зробити швидкість дрилі і тобі потрібно бігти. Це не дуже реалістична мета... однак...

Розклад тренувань прохолодний біг є дещо консервативним. Що розкладу на 40 хв - 48 хв час фінішу і ви сказали, що ви вже можете це робити в 48:45 хв. Ви можете спробувати тренування на тижні, ви повинні бути і подивитися, як ви відчуваєте. Якщо ви відчуваєте себе добре, продовжуйте працювати з графіком!

+201
user1849976 15 серп. 2017 р., 08:15:14

Якщо ви робите низкоуглеводную дієту, щоб схуднути, ви повинні з'їсти достатню кількість жирів і білків. Якщо ви не ваше тіло не буде спалювати жир, і ви отримаєте ніде. Більшість ваших калорій повинні бути з жиру і білка. Знежирені продукти не можна, якщо ви знаходитесь на низьковуглеводній дієті. Ви повинні вирішити, який тип дієти ви хочете: з низьким вмістом жиру або з низьким вмістом вуглеводів? Ви не можете зробити обидва.

+148
Michael Lin 29 трав. 2016 р., 03:26:17

Подвійне підборіддя-це набір жирів, тому для того, щоб позбутися від нього, потрібно зменшити кількість жиру.

Тепер, немає шляху до мети, де ви хочете, щоб спалювати жир. Ви спалюєте його по всьому тілу, або ніде взагалі.

Таким чином, найкращий спосіб позбутися від подвійного підборіддя, варто поглянути на свій раціон харчування, який є номером один спосіб зменшити жирові відкладення природним шляхом.

Якщо, втративши багато жиру, у вас ще є подібність другого підборіддя, це може бути залишкова шкіри, яка є те, що найчастіше виправити з малої, неінвазивної хірургії.

Що стосується вправ, які ви згадуєте, я намагався знайти деякі джерела, але все, що я можу знайти кілька статей тут і там, написано чисто для кліків.

Деякі з них пов'язані ляскаючи підборіддя, пощипуючи підборіддя, і робити купу - давайте будемо чесні тут - дурниці.

Примітно, що ніхто з них не джерело яких-небудь фактичних досліджень, так як, наскільки нам відомо, деякі дурні насправді пише ці статті за кліки та реклами-компанія.

Так ні, все свідчить про те, що це все туфта.

Підсумок: Якщо у вас занадто багато жиру, ви повинні скорегувати свій раціон.

+89
Angie Louviere 23 черв. 2013 р., 12:20:40

Деякі дослідження припускають, що висока інтенсивність інтервалів збільшення аеробних і анаеробних можливостей.

У моєму власному досвіді, інтервали поліпшити швидкість і допомогти кондиціонер, але дистанційна робота, як і раніше, необхідно раз на тиждень або мої суглоби не витримують більш довгих перегонах, як напівмарафон.

+57
dns dave 15 квіт. 2015 р., 11:16:53

Вага ви можете втратити, змінивши свій раціон, набагато, набагато більше, ніж можна втрачати вагу за рахунок спалювання калорій, біг або фізичні вправи. Вправа відмінно підходить для тримати ваші м'язи в змозі, але не схуднути.

Я робив велику частину свого життя. В останні роки я був не в змозі піднімати тяжкості або бігати, як я зробив, але я можу втратити тридцяти до сорока фунтів, при необхідності, змінивши свій раціон протягом п'яти місяців. Тримати його протягом багатьох років було питання будівництва і, використовуючи навички приготування їжі, незважаючи на вимоги життя в моєму часі.

+37
Dinko Pehar 29 трав. 2019 р., 08:32:22

Згинання зап'ястя сильніше, ніж розгиначів з-за різниці в м'язовій композиції відсіку. Зап'ястя і згиначі пальців забезпечує більш точні рухи, включаючи додаткові м'язи, що дуже потужні згинача зап'ястя і пальців, називаються:


Згиначів Digitorum Profundus І

enter image description here


На відміну від основного розгинача зап'ястка-це розгинач пальців. Як зіставлення довгого згинача пальців також існує відсутність "розгинач profundus і" результати менш точні, слабкі зап'ястя розширення.


Розгинач Пальців

enter image description here


Дивитися безкоштовно м'язисті 3D-моделі -- відмінний сайт!
https://human.biodigital.com

+31
user9763248 26 квіт. 2012 р., 17:52:19

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil