Може всі вправи ізоляції повинен чергувати боку в бік?

Мені було цікаво дізнатися наступне.

enter image description here

Так багато ізолюючих вправ там є потенціал, щоб бути почерговим...звідси: маючи односторонній характер, такі як концентрація локон, вони можуть бути виконані на обох сторонах тіла в Спліт мода, моє питання буде (і так як я не можу згадати прямо зараз ізолюючий вправи, двосторонні або "не підходить для чергування")...все ізолюючих вправ "alternatable"?.

Навіть якщо відповідь на попереднє немає, я ставлю другий питання: всі alternatable вправи обов'язково ізоляцію, або можна знайти з'єднання, а також. Дякую, сподіваюсь я зрозуміло висловилася і не здатися дивним.

+545
artfuldevelopment 23 груд. 2010 р., 09:07:08
25 відповідей

Я б сказав, що це майже неможливо точно підтримувати розмір тіла. Я б порекомендував чергувати періоди низького тренування з вищими (скажімо, 1 місяць аеробних і низької інтенсивності і низькому обсязі тренування і 1 місяць вища тренування з обтяженнями). Таким чином, Ви втратите трохи м'язової маси при одночасному зниженні жиру в організмі і повторно взявши попередні м'язової умова на наступний місяць. Це просто приклад і багатьох рутинних періодизації може бути дійсним.

Мета змінити спосіб навчання щоб уникнути організму звикнути до рутини та зменшення отриманих результатів, що станеться, якщо ви тренуєте менше, ніж зазвичай, але завжди однаково.

Зміст моєї ідеї не тримайте отримані мети, але бути навколо них, трохи більше і трохи менше.

+981
user2169038 03 февр. '09 в 4:24

Я зменшив мій споживання води під час велосипедних гонок до мінімуму, див. моє запитання про це. Я намагаюся нічого не пити протягом першої години роботи, в залежності від температури цей час варіюється, звичайно.
Під час роботи трохи відрізняється від їзди на велосипеді, я думаю, абсолютно необов'язково носити з собою що-небудь випити під час роботи, якщо ви не впевнені, подивіться на мої питання про те, як носити воду при запуску.

Я пив багато різних речей до, під час і після моєї роботи. Я ніколи не відчував великої різниці, тільки в тому, що чиста мінеральна вода протягом більш тривалого туру не вистачає, але це швидше за все недолік вуглеводів, ніж чимось більш складним. Останнім часом я прийняла рідкість, але в моїх очах досить ефективний напій: безалкогольне пиво.
Причина проста, це один з небагатьох ізотонічні напої (в залежності від пива), які легко доступні. Спочатку я просто пожартував, але потім я катався кілька турів з його в мою пляшку, і я дуже радий, як виявилося. (Я змішати його навпіл з мінеральною водою і додати деякі фрукти сиропом)

Після поїздки або працювати я віддаю перевагу напої, які мають хоч якусь цукру в них, я часто змішую сік з водою. Холодне пиво можуть бути великими, занадто. (Слідкуйте за алкоголю, не пити занадто багато або просто безалкогольні)

Я також рекомендував би вам, щоб харчуватися здоровою і прийняти аналогічні дієти, ви не повинні покладатися на свої напої, щоб утримувати всі поживні речовини та електролітів вам потрібно. Цим мабуть і відрізняється від людини до людини, і вам доведеться зробити деякі експерименти самостійно.

+981
user39428 21 серп. 2012 р., 06:08:28
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Орієнтуючись тільки на ваше питання і не звертаючи уваги на інших надав інформацію:

Кажуть, ви тренуєтеся для м'язової маси раз в тиждень. Як ви повинні налаштувати ваш раціон протягом тижня, щоб підтримати це?

Беручи вашої ваги в якості гарного прикладу, марно (марно), щоб зважуватися кожен день, тому що ваш вага коливається, щотижня або навіть щомісяця, це краще, тому що ви будете в кінцевому підсумку з загальним середнім знімком зміни. Таким же чином, ваш раціон може бути усреднена за тиждень.

У 5-2 (хоча, можливо, це нерозумно) дієта використовує цей факт, щоб допомогти людям втратити вагу. Він видаляє 2 дні суму калорій і викликає нетто-зниження за тиждень. Якщо ви були на загальній калорії проти калорій-протягом тижня ви побачите калорій, тим (зазвичай) більше, ніж калорій ви будете втрачати вагу.

В резюме, що ваш раціон на тиждень повинен бути збалансованим і заснованим на ваші коментарі з приводу вашого рівня фізичної активності і дієти, ви повинні їсти калорій на підтримку або незначний дефіцит.


Інший ваше запитання:

Як мені мінімізувати Домс?

Хоча ви не можете бути в змозі повністю запобігти soreness м'язи, ви можете знизити інтенсивність і тривалість хворобливості м'язів якщо ви будете слідувати декільком рекомендацій вправи.

  • Повільно Прогрес. Найважливішим методом профілактики є поступово збільшуйте час тренування і інтенсивність. Подивитися 10 відсотків правило, якщо вам потрібно деякі керівні принципи прогресування тренування.
  • Розігріти перед тренуванням і охолонути після цього.
  • Охолонути із невелика розтяжка після тренування.
  • Дотримуйтесь правило десяти процентів. При початку нової почати поступово нарощувати час і інтенсивність не більше ніж на десять відсотків в тиждень.
  • Найняти особистого тренера, якщо ви не знаєте, як почати програму тренування, яка є безпечним і ефективним.
  • Не робити різких кардинальних змін в типі вправ ви робите.
  • Не робити різких значних змін в кількості часу, який ви займаєтеся спортом.

Нарешті, на особистій ноті:

Зрозуміло, ви хочете схуднути і отримати м'язи, а ймовірно, ви можете зробити це на вашому рівні. Однак, вам потрібно зробити більш розумний вибір харчування і фізичні вправи, Якщо ви хочете досягти ваших цілей:

  • Тренування 3-4 рази в тиждень, намагаюся дати собі день між кожної сесії.
  • Вправи близько години кожен раз.
  • Мати погоджений режим тренування, на міцність спробувати 5х5 або стартову силу і для бігу спробувати дивана до 5 кілометрів.
  • Вирізати дієт та голодування. Використовувати макрос калькулятор і лічильник калорій, щоб точно відслідковувати Ваші калорії і скорегувати свій раціон, щоб бути послідовним.
  • Зосередитися на розпил (дієта) Перш ніж ви вирішите збільшити кількість калорій, щоб наростити м'язову масу. Ви повинні тільки дійсно вважають зсипати після досягнення щасливого жиру у відсотках (~15-20%).
+975
yolanna 30 жовт. 2019 р., 10:34:15

@BenCrowell якщо ви після кількох газетах читати погляньте на: використання GPS для прогнозування витрат енергії для прогулянки на свіжому повітрі, Джеймс Майкл Маккензі, 2007, с. 12-13 конкретно:

Бразі і співавт. (2003) відзначено, існують істотні відмінності в Ч між суб'єктами, які повинні контролюватися з калібруванням Годину-VO2 від кривої для кожного предмета для даного виду діяльності. Інші змінні також можуть впливати персоналом, такі як напруги, температури навколишнього середовища, відносної вологості, зневоднення і хвороб (Шютц & Deurenberg, 1996; Сперр та співавт., 1988). Частота серцевих скорочень може дуже добре оцінює УО від помірної до тренування високої інтенсивності (ЧСС від 110 BPM до 85% від максимального серцевого ритму) з-за лінійного взаємозв'язок між ЧСС і VO2 в цьому діапазоні. Пульс не оцінка ее ну при низькій інтенсивності фізичної активності за невеликі зміни в HR по відношенню до VO2 з іншої низької інтенсивності діяльності (Ейнслі і співавт., 2003; Hiilloskorpi і співавт., 2003; Лівінгстоун та співавт., 2000; Шютц і співавт., 2001).

  1. Бразі, С., Бразі, Н. Френкс, Р., Экелунд, У. Вонг, М., Андерсен, Л., Froberg, К., & Вэрхэм, Н. (2004). Гіллясті моделювання рівнянь синхронного accelerometry і моніторинг серцевого ритму покращує оцінку безпосередньо вимірюваної фізичної енергії витрат. Журнал прикладної фізіології, 96, 343-351.
  2. Шютц М, & Deurenberg П. (1996). Енергетичний обмін: огляд останні методи, що використовуються в клінічних дослідженнях. Аннали харчування та Метаболізм, 40, 183-193.
  3. Сперр ГБ, Прентіс АМ & Мургатройд пр. (1988). Витрата енергії з хвилини на хвилину серцевого ритму запису: порівняння з непрямі calorimetery. Американський журнал клінічного харчування, 48, 522-559.
+847
Alexey Skazik 1 жовт. 2011 р., 00:11:14

Те що ви описали вище, схоже на те, що я роблю для моєї тренування антагоніста для боулдерінгу. Я рекомендую додати щось на зразок supermans, ті, де ви лягли на живіт і підніміть плечі, голову, руки і ноги відірвалися від Землі, ці будуть будувати м'язи, альпіністи нехтувати в спину. Я також рекомендував би навчання антагоніст м'язів ваших рук. Це допоможе захистити ваші лікті, як ви прогрес в скелелазінні. Я роблю це особисто, використовуючи відро рису, але можна використовувати гумову стрічку або щось ще. Головне, ви намагаєтеся тренувати свою силу для відкриття ваших руках.

+836
ylzhang 4 лют. 2011 р., 16:47:23

Я дам вам ту ж відповідь, що я даю людям, коли вони питають мене, якщо вони повинні найняти тренера для [вставити тут спорт].

Якщо ви не просуваються до своїх цілей, і ви будете задоволені своїм прогресом, тоді немає ніякої реальної необхідності, щоб найняти тренера/тренер. Тепер, як говориться, навіть якщо ви не прогрес, то є кілька вагомих причин, щоб найняти тренера/тренер.

  • Час/експертизи: ви не хочете витрачати час для перегляду попередніх тренувань, придумати нові тренування, вправи і зміни в існуючі процедури. Ви не можете мати анатомія/фізіологія знання, щоб знати, що треба змінити, щоб отримати кращі результати.
  • Мотивація: багато людей отримують кращу мотивацію, якщо є хтось ще бере участь в процесі тренування, або опосередковано (планування), безпосередньо (сприяння) або обидва.
  • Звітності: для деяких, просто те, що ви витрачаєте додаткові $$ робить більше рівень прихильності, і ви можете бути більш імовірно, щоб зробити тренування або намагатися під час.
  • Ефективність: може бути, йде добре, але цілком можливо, що робота з тренером/тренер може підвищити ваші тренування, і ви можете отримати до вашої мети швидше. Не гарантоване, але можливо.

Як особистий приклад, у мене є досвід у вправи кінезіології, і тренує/тренував протягом багатьох років. Я все-таки наймати тренера для деяких з моїх спортивних, просто тому, що у мене немає досвіду в цій галузі, і я вважаю, що маючи, що за межами відповідальності змушує мене менше шансів пропустити тренування, коли я втомився.

Так що якщо гроші не є перешкодою, і ви хочете дати йому спробувати, ви, звичайно, можете дати їй іти, а потім переглянути через кілька місяців, щоб оцінити ваш прогрес. Якщо ви насправді не зростає швидше, ніж ви були на свій власний, Ви можете заощадити $$ рухатися далі.

+737
Safin Tofiq Ali 1 січ. 2013 р., 11:10:34

Засудженого кондиціонер підлогу Уейд-кращий прогресії ваги там починаючи від нормальної, або навіть deconditioned, рівня і досягнення високого рівня кондиціонування. Це дуже схоже на початкову міцність - обмежена кількість вправ описані, але вони описані дуже добре, і ті, що вам потрібно робити. Прогресія дійсно, де ця книга сяє; прогресивне опір навчання ваги дуже відрізняється від прогресивного опору в навчання ваги і вам потрібно зрозуміти, чим він відрізняється для того, щоб ефективно використовувати його.

Дві речі мати на увазі:

  • "Тюрми" Передісторія укладається на досить товстий, і він може бути повністю сфабриковані. Це не впливає на основний зміст, просто щось тримати в розумі. Я не можу читати цю книгу без завальцювання багато мої очі, але є велика інформація там.
  • Книга дуже анти-силові тренування. Це поширено серед двері Дракон (видавця) титули і це просто частина "стратегії диференціації"; не замислюйся про це. Програму можна поєднати з тренуванням ваги просто чудово.

Крім того, потрібно враховувати розтяжку. Я зроблю новий питання для розтягування, так як це окремі, але пов'язані зоною, і шукати книги абсолютно різні.

Більш просунутий, ніж те, що ви, ймовірно, шукав зараз, але ось ще одне, що ще не згадали: "будівництво гімнастичної тіла" Чарльз Somner. Один з кращих гідів для підвищення кваліфікації гімнастичні (які майже всі на основі ваги тіла) там. Це більш просунута книга - ви повинні бути в змозі робити ходи, наприклад, планш, віджимання до нього буде багато користі.

+732
Maggie in Mesa 1 жовт. 2013 р., 21:47:26

Якщо ваша проблема-це просто жир, просто звичайна втрата ваги буде вам там, як програми md5sum сказав.

Якщо ваша проблема (або додатково) здуття живота, є деякі вправи, які ви можете зробити, щоб допомогти і деякі харчові продукти/напої, щоб уникнути.

+726
ameyCU 5 вер. 2016 р., 07:57:50

Я шукаю деякі вправи, які можна робити в басейні, що допоможе моїм м'язам відновитися після тренування.

Я бачив футболістів по телевізору ходьбою/бігом в басейн на наступний день після матчу. Якщо ви можете надати деякі специфічні вправи, а також терміни, коли це має бути зроблено (наприклад, відразу після тренування або на наступний день і т. д.)

Можна робити вправи в басейні, на справі надають велике навантаження на м'язи, якщо перестаратися?

+719
ALN Frs 20 лют. 2014 р., 04:47:01

По-перше, три місяці-це дуже короткий. Дай йому трохи часу.

По-друге, існує хімічної речовини, званого миостатин. Це хімічна речовина, великий, як ви можете стати через інгібування розвитку м'язів. Деякі люди мають мало або немає, а в деяких-багато.

Якщо у вас дуже мало, як Арнольд Шварценеггер, ви можете дуже легко вирощувати. Деякі є багато такого, що, в кінцевому рахунку, обмежити, наскільки велика ви можете стати. Креатин тимчасово знижує рівень миостатина, щоб збільшити м'язи.

Є стара будівля тіла кажу, що не можна змінити свою статуру. Ви не можете перетворити маленький автомобіль позашляховик. Це просто не можливо. Але ви можете зробити автомобіль трохи більше.

+716
mohd raimi 9 січ. 2010 р., 04:09:15

Ймовірно, можна зловживати в сенсі роботи певної території занадто довго на одному диханні, як 10 хвилин замість 3-5 хвилин на одному місці, але все, що я читав на міофасциальний реліз передбачає навіть кілька разів на день-це нормально, так 3 рази в тиждень це напевно не може призвести до перевитрати.

+671
BigSnicker 12 лип. 2018 р., 06:05:24

Очевидне "вилікувати", щоб спробувати здійснити обидві сторони рівномірно.

Ви можете спробувати:

а) замість того, щоб робити віджимання, можна робити жими з гантелями.

б) ви можете робити віджимання з ноги на швейцарський м'яч подушка розгойдуватися.

+645
jlahtela 27 січ. 2018 р., 08:47:48

При виконанні кільцевої тримати, я повинен зосередитися на моїй лопаток втягується/стиснув, і моя груди вперед, чи це нормально, якщо мої плечі затягуються?

+524
Greck 6 черв. 2014 р., 20:10:13

Не бути потрібним або м'язова допомогу, щоб залишатися в кращій формі, а людей у віці? Я повинен запитати, як інтуїція скаже, що так, але там, здається, не було серйозних досліджень на цю тему. Крім того, деякі спортсмени, як кажуть, в кінцевому підсумку з трохи зносу на початку життя. Там може бути точка, за якою фізичні вправи і побудувати може бути шкідливим.

+501
Hysoka 5 вер. 2010 р., 06:02:26

Ось кілька стратегій, які я знайшов, щоб бути корисним.

  1. Не програмуйте окремий день плече. Воліють штовхати/тягнути замість поділу процедур. В іншому випадку ваше надостной і передніх дельтоподібних м'язів буде в два рази більше роботи (в день грудей і день плече) і тому ваші подостной і задніх дельтоподібних, а також (під час день і день плече). Це знижує їх здатності до відновлення і збільшує шанси на травми.

  2. Віддаю перевагу плеча вправи, які не змушують ваш плечової йти накладних, тобто воліють бічній піднімає з ідеальною формою (див. тут або тут і обов'язково виконайте "повну версію", тобто великі пальці були спрямовані вгору), а не плече тисне. Причина скорочення субакроміальной простору під час повітряних рухів. Це звичайно не проблема, якщо ви молоді та мають досконалу форму. Але рано чи пізно це проблема для багатьох бодібілдерів.

  3. Уникнути за-шия друку і за шию пулдаун вправи. Є невелика перевага великий ризик травми плеча. Уникнути обліку повторень Якщо ви не професіонал у відмінній фізичній формі. Віддаю перевагу пулдаун до грудей варіант, і підтягування з повільним, контрольованим темпом. Як на плече тисне див. пункт 2, але, якщо ви вирішите робити плечі тисне, тим не менш, нейтральним хватом, при цьому лікті спрямовані вперед анатомічно менш імовірно, щоб викликати субакроміальной наброс.

  4. Якщо ви новачок, не в жимі лежачи, поки ви не зможете зробити набір з 20 ідеально-форма віджимань поспіль. Віджимання працюють ті ж м'язи і багато іншого, в інше плече-дружньому. Тільки коли віджимання занадто легкі для вас час, щоб почати жиму лежачи. Якщо це не так, то забудьте на мить про лава для пресу і почніть робити віджимання з руками на піднесених поверхнях (на лавці, на панелі Сміт-машина...), поки ви не зможете робити їх на підлозі.

  5. Додайте трохи плавати в свій регулярний графік тренувань. Так, плавання відмінно підходить для вашого плечового суглоба здоров'я. Сталий рух під низький стрес сприяє притоку крові в м'язи і живить хрящі. До нещастя, багато хто з нас тільки слідувати цій раді, коли проблеми плеча з'являються після життя ігноруючи його. Я не кажу "припиніть підйом", але тільки "додати плавання в дні відпочинку".

  6. Додати внутрішньої ротації і зовнішньої ротації з гумкою в якості останнього вправи у ваші тренування (внутрішнє обертання під час штовхання день, зовнішня ротація під час тягнути в день). Ці вправи слід виконувати з дуже легкими вагами. Вони допомагають тримати ваш обертає манжети плеча сухожилля здоровими. Ніколи не робіть їх, перш ніж будь-який інший вид роботи: ви хочете, щоб ці крихітні м'язи свіжі і готові допомогти вам з великими вправами.

  7. Завершити ваші тренування з стрейч подостной і надостной стрейч. Вони не тільки допоможуть тримати ваші плечі здорові, але і вони корисні показників: якщо який-небудь з цих двох відрізках боляче, потім якусь гидоту, ймовірно, відбувається всередині вашого плеча, і це час, щоб ретельно вивчити те, що ви робите і як поліпшити свою техніку/ змінювати вправи/ ввести додаткові дні відпочинку, перш ніж це занадто пізно і ви опинитеся під ніж хірурга.

+448
lunatech 4 черв. 2017 р., 13:41:22

Це може бути комбінація обох. Для того, щоб бути на 100% впевнені, що мені потрібно, щоб побачити, як ви робите це. У будь-якому випадку, якщо це нестерпний біль я припускаю, що щось не так.

Якщо ви завжди болять після цього вправи (навіть після декількох тижнів їх робити), ви могли б компенсуючи.

Зосередитися на скорочення глют і все встане на свої місця.

+439
the Lynx 27 лют. 2014 р., 00:25:23

Ваше запитання є в основному те, що вирішує повний діапазон руху (ROM) і "чіт" рухів. Вправи на м'язи (м'язів) за рахунок її повного диска прагне забезпечити більш довгострокові вигоди, ніж "обман" на той простий факт, що повний диск, як правило, корелюють зі строгою формою. Повний діапазон руху також прагнуть забезпечити тривалий час під напругою. І нарешті, ті, які використовують "чіт" рухів, як правило, більше цікавлять "цифри" (набори, повторень і т. д.) замість того, щоб робити вправи(и) правильно.

На мій погляд, повний руху диска вигравати кожен раз.

+411
johnnadeau 18 трав. 2017 р., 10:38:36

Каякінг-це хороші вправи для HIIT. Спробуйте зробити 10 з інтервалом 1 хвилина, 30 секунд, 1 хвилина, щоб отримати хороші, теломер будівництва і не турбуватися про кількість кроків-це моя порада.

+382
Griff Derryberry 7 квіт. 2011 р., 14:18:52

Головне, щоб відстежити одного ваги є послідовність. Якщо кожен день ви взвешиваетесь на тому ж рівні, в тому ж одязі, і з приблизно однаковими їжі/води/фекалій вагу, ви повинні отримувати достатньо послідовну вагу. Ви праві в тому, що різні вправи і споживання води буде значно зрушити вагу тим чи іншим способом. Можливо, ці люди ретельно відстежуючи їх водозаборів і виходу. Немає також ніякої шкоди в зважування частіше (так довго, як ви взяти відповідну кількість зерна солі з вимірювання).

Також - якщо хтось намагався потіння певна мито з ваги на біговій доріжці (тобто, щоб вони могли зробити вагу, як боксер або боєць ММА)

Нарешті, багато люди дурні, і припустимо, що 30-хвилинне заняття на біговій доріжці виллється в кілька кілограмів жиру, і вони намагаються відразу побачити результати своїх зусиль.

+379
Timothy Page 6 січ. 2019 р., 02:23:30

У мене довгі руки і було цікаво, що оптимальна позиція для мого хвата при жимі лежачи. З кінчиком пальця до пальця я вимірюю 6'6". В даний час я лавку з моїм кільцем палець вишикувалися на смузі. Цікаво, якщо це занадто широко, або якщо я можу спокійно піти з широким хватом.

+316
Levi De Haan 9 серп. 2012 р., 07:58:58

Коли земля трохи слизький, наприклад. брудній, мокрій, засніженій і т. д. Я не можу допомогти, але ходити в сміховинно неприродно моди. Кожен крок-це складно і страшно для мене. Всякий раз, коли я трохи з рівноваги, я не можу повернутися до збалансованої постави і не можу допомогти, але падати на землю. Порівняно з людьми, які гуляють зі мною завжди добре. Вони також повинні бути обережні, але вони як і раніше ходити в хорошому темпі і з упевненістю. Вони бачать, що я падаю вниз знову і знову, але вони не падають.

Так цікаво, які м'язи шахти потребують зміцнення, щоб зберегти рівновагу?

До речі, я здорова людина і немає хвороби в мій мозок.

+272
user3472789 17 лют. 2014 р., 14:01:14

Я вже лазив і змагаються у цьому виді спорту протягом тривалого часу. Я не альпініст, але я зробив велике спортивне скелелазіння в минулому і були в основному боулдерінг за останні 8 років. Для сили рук я рекомендую бути дуже обережними в тому, як сильно ви штовхати себе в цьому напрямку. Завжди використовуйте відкриті руки, коли роблю тренування, характерні для сили пальців (без обпресування). Будьте обережні, ваш сухожиль в пальцях. Вони зайняти більше часу, тоді ваші м'язи поліпшити.

Для сили рук я використовую відро рису близько 5 Гал заповнені тренувати силу хвата і м'язи-антагоністи в моїх руках. Я натискаю мої руки якомога глибше і видавити рису. У нижній частині відра повинна бути досить великий опір. Для м'язи-антагоністи я використовую моє зап'ястя і пальці, щоб підштовхнути рисом. Цим повинен займатися задній стороні зап'ястя і передпліччя. Це є дивним, але досить поширеним інструментом в співтоваристві альпіністів. Наступні тренування я не рекомендую, якщо у вас не працює зчеплення регулярно міцності не менше 6 місяців. Я теж роблю мертву зависає тренувати силу рук. Тому що ви не маєте доступу до скеледрому і я припускаю, що ви не мають доступ до дошці висять для лазіння міцна двері буде, ймовірно, працювати. Для спортивного скелелазіння, я зазвичай з відкритою рукояткою протягом 30 сек потім відпочивали протягом 30 сек за десять повторень, і я б зробив це три рази.

Для запірної сила без доступу до стіни я впевнений, що хтось тут може допомогти вам знайти такий режим з вагами для цього. Якщо у вас є підтягнути бар ви можете тренуватися в діапазоні з французики. Це модифікація на підтягнути, де ви тримаєте позицію протягом 4 - 6 сек, а потім утримуйте на півдорозі вниз за той же час і тоді, якщо ви хочете, повторюйте, тримаючи в 3/4 і 1/4 позиції.

Очевидно, це лише частина того, що вам потрібно піднятися важко, але я думаю, що інші люди на цьому сайті більш кваліфіковані, щоб допомогти з цими аспектами.

+267
Amber Forrester 16 січ. 2015 р., 09:29:03

Для стегон можна робити нормальну вагу тіла Присідання, займає декілька хвилин, крім того чайник дзвін гойдалки-це хороша вправа, і буде працювати як стегна і прес, додайте кілька зворотний хрумтить або рядків і готово.

Будь-яка вправа краще, ніж нічого.

+230
Traxidus Wolf 6 січ. 2015 р., 14:18:47

Два основних речей, які ви можете відстежувати кілька

+213
KieshalFox 14 лип. 2016 р., 06:03:19

"Вибух" тренувань, або високої інтенсивності інтервал підготовки, не може бути краще, ніж кардіо. Вони є кардіотренування! Вони просто стоп-енд-гоу або ж-це робити що-інше-не-це-знову або зроби це зараз-швидше-зараз-повільно-вниз-тепер-швидше,-знову кардіо замість "стаціонарного стану" не-така-одна-річ-в-а-з постійною швидкістю кардіо.

Інтервал кардіо, безумовно, ефективним для вдосконалення атлетизму та отримати роботу. Парні, як і в будь-яких вправах модальність має бути, з правильного харчування, це ефективний метод для схуднення з допомогою вправ.

+59
Remotetechs 9 лип. 2014 р., 22:45:13

Показати питання з тегом