Стенд 225 в два місяці?

Мій нинішній жим лежачи 1-RM наближається до 170 фунтів. Можна принести мій 1-РМ близько 225 фунтів всього за шість тижнів (без пігулок, стероїдів і т. д.)? Якщо ні, то скільки я можу збільшити максимум на?

+57
Carol Libbert Davis 5 лист. 2018 р., 10:20:07
36 відповідей

Протягом, я буду посилатися на фактичні провали не провали лавці.

Яка різниця між присідання і віджимання?

Насамперед, діпи складніше, ніж віджимання. Добре. Це означає, що вони краще, що робить вас сильніше. Тому "середня пялит програми" ви за посиланням радить людям, щоб якомога швидше перейти на діпи. Це сила програми, в кінці кінців. Ви зробити невелику кількість в основному з вправ зі штангою, майже важкий, як це можливо за 3 підходи по 5 повторень і збільшити вагу на кожному тренуванні. Люди стають сильнішими на ці програми, дуже ефективно і дуже швидко. Віджимання зробити вас сильніше, але не так швидко і ефективно, або стільки ж. Провали рівнина складніше, і тому більш продуктивно. Вони включені в якості вправи допомогу для пресування міцність. (Незалежно від того, накладні преса і лаву несуть відповідальність за переважну більшість збільшень міцності; віджимань і віджимань на брусах є одним із способів зробити щось на зразок цих двох вправ, але не витрачати багато енергії на це.)

При яких обставинах я повинен вибрати, які вправи?

Виберіть діпи за віджимань, коли ви хочете, важче вправу більш ефективно зміцнює силу. Віджимання вимагають менше обладнання, що приємно. Вони також легше робити багато обсягу, так що може зробити їх краще для не-силові тренування.

Що б бути ефективний метод, щоб об'єднати обидві мої програми?

Я не фанат "х числа y вправа" трюк. 100 віджимань, 150 діпи, 500 присідань, 200 присідань...всі ці "програми" просто гроші машина для людей, щоб придбати смартфон додатки, замість того, щоб реальна сила і кондиціонування програми. Вони виступають за спрощений погляд на вправі і спонукати людей до нерівноважним тренувань. Для примірників, поштовхи повинні бути збалансовані з тягне.

Якщо ви хочете дотримуватися з цими програмами, я б зробив підтягування з віджиманнями замість. (Знову ж, у мене є сумніви, що більшість людей можуть зробити до 25 послідовних повний діапазон руху, ніякої Квп підтягувань в які терміни ці програми рекламують.) Це повинно бути краще, ніж зібрати два натискання програм. Або, ви можете робити підтягування (реальних) діпи.

Але що ще більш важливо, ці програми не повинні бути об'єднані. Сто віджимань-це досить конкретна мета, а програма передбачає, що ви не робите ще один одночасно. Може бути, це все одно робота, але я не припускаю, що це буде. Я б очікувати, щоб отримати згорів робиш стільки роботи, що перекриває.

Якщо ви готові проникати в інші тіла сила і кондиціонування програми, я хотів би подивитися на тренера Зоммер або Росс Enamait. У них реальна сила, сила-витривалість і тренування, кондиціонер і програми, використовуючи тільки вагу тіла.

+983
JADEEN CHARLES 03 февр. '09 в 4:24

Що стосується спільних Медико-санітарна частина - чому саме ти хочеш покращити? Якщо ви відчуваєте біль у суглобах або інших подібних проблем, самолікування і простий perscribed дієта не усуває шлях. Необхідно просто звернутися до лікаря.

Якщо ви просто хочете мати здорову дієту, ви можете спробувати, щоб включити деякі желатин. Він сказав, що желатин може позитивно вплинути на ваші суглоби, - там були деякі дослідження, які я не можу знайти зараз, але вони були безрезультатними. Желатин групі є поліпшення їх здоров'я суглобів у порівнянні з контрольною групою плацебо, але позитивний ефект може бути прийшов від підвищеного споживання вітаміну С для групи желатину.

Що стосується іншої частини вашого раціону, так ви кажете, його в основному зерна + оливкова олія, я не цілком впевнений, ви отримуєте всі необхідні амінокислоти в їжі (ті, які не можуть бути вироблені організмом людини), також підозрюю, що ви не могли з'їсти достатню кількість білка в цілому. Могли б ви оцінити ваше щоденне споживання білка в грамах? Враховуючи ваш зріст, вага і те що ви кажете, ви робите тренування з обтяженнями протягом досить довгого часу тепер, я б сказав, що ви повинні важити трохи більше. Ти "худий"? Якщо так, це може бути тому, що ви не їсте достатньо білка.

+950
Slean 17 лист. 2019 р., 15:40:08
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Бігова доріжка не підготує вас до вплив бігу на реальні. Якщо (підлозі) марафон в пустелі і ти біжиш по піску, то проблема ви зіткнетеся-це втома. Якщо (набагато більш ймовірно) на (підлозі) марафон йде по дорозі, ви будете дуже неприємний сюрприз.

Також, якщо ви плануєте кудись біжать, сильно відрізняється від того, де ви живете, ви хочете, щоб акліматизуватися себе до навколишнього середовища, що означає, звикаючи до роботи в пустелі тепла.

Якщо ви наполягаєте на тренування тільки на біговій доріжці, не робіть повний марафон. Половина-це більшість, і навіть тоді вам буде неприємно відчувати, як бігова доріжка дійсно не підготувати вас.

+947
Tiago Ferreira 8 черв. 2013 р., 10:48:42

В основному, ваше тіло почне вимиканням зовнішніх систем (контроль м'язів, травлення тощо), Щоб зберегти глюкози, щоб тримати мозок працює на холостому ходу. Хороший приклад цього, дивіться на відео Габріела Андерсен-гнойовий (тоді Габріела Андерсен) на Олімпійському марафоні в 1984 році.

Ви бачите, що на останньому колі, вона має мало контролю і продовжує бродити навколо валиться, і майже не просувається. Ви також можете побачити його в жіночому Залізний обробки з 1997 року, з Сіан Уелш і Венді Інгрем. Це була втома, м'язові судоми і гіпоглікемії.

Зрештою, якщо ви продовжувати тренуватися в такому стані, ваш організм буде закрита, а в крайніх випадках може привести до смерті.

+919
7721186 10 лют. 2014 р., 21:59:40

Я знаю, що це не ефективно тренувати ту ж групу м'язів кожен день, тому що м'язам потрібен час на відновлення.

Безумовно, ключовим параметром тут є те, що тренування м'язів в першу чергу передбачає його пошкодження (мікро-розривів м'язових волокон), а потім дозволяючи своїм актом тіло як ремонтник; це процес, який, як ви зазначили, потрібно час.

З розтягування немає ніякого "шкоди"/розрив наніс на м'язів (за винятком, можливо, із-за розтягування м'язи), а є "подовження" волокон (див. коментар детальніше про це)*. Щоб підвести підсумок, це те, що ви можете робити кожен день, якщо вам потрібно, але як після рекомендації/дослідження показують, що не треба.


Це все ще ефективно розтягнути ті ж групи м'язів кожен день або я повинен зробити паузу в 48 годин, щоб дати м'язам час на відновлення?

Щоб додати ще одне джерело для цього, я був останнім часом, дивлячись на сучасні концепції м'язові розтягування для тренування та реабілітації , який, як зазначено в анотації, є:

Мета цього клінічного коментар, щоб обговорити поточні концепції м'язового розтягування втручань і узагальнення фактичних даних, пов'язаних з розтягуванням , що використовується в обидві тренування та реабілітації.

Представлена інформація, напевно, більше, ніж потрібно для відповіді на ваше питання немає посилання відповідь на більшість речей, пов'язаних з розтягування. У розділі Рекомендації ми бачимо, що:

Для загальної фітнес-програми, Американський коледж спортивної медицини рекомендує статичний розтяг для більшості людей, що передує активній розминкою, принаймні 2 до 3 днів на тиждень. Кожну розтяжку слід провести 15-30 секунд і повторюватися 2 до 4 разів.

(Примітка: статична-розтягнення м'яза в певній точці)

Посилання та рекомендації, книга постійно оновлюється кожні 4-6 років за участю багатьох авторів; я не бачу ніяких причин сумніватися в її достовірності.

У будь-якому випадку, це дає частоту для розтягування, але не обов'язково відповідати, якщо робити його щодня може мати негативні наслідки.

Для цього інше дослідження, а саме, ефект розтяжок частоти і секс на темп зростання та темп втрати м'язової гнучкості підколінного сухожилля під час розтягування програмі: рандомізоване просте сліпе лонгітюдне дослідження , метою якого було:

В даному дослідженні оцінювали вплив 4 різних тижневих розтяжка протоколи про темпах приросту і зниження гнучкості підколінного сухожилля протягом 8-тижневого періоду, через секс.

Допомагає. Висновок у даному дослідженні, показує:

Розтяжка-мабуть, однаково ефективні, незалежно від того, виконують щодня або 3 рази на тиждень, при умові фізичних розтягнути як мінімум 2 рази в день. Крім того, хоча жінки є більш гнучкими, ніж чоловіки, сексу не було різниці в плані розтягування відповідь.

(Зауважте, жодної згадки про "типу" розтягування вони використовували)


Причина, чому я додав (Примітки) у попередніх котирувань, тому що типу розтягування ви робите, це важливо. Недавні дослідження показали, що виконання статичних простягається до тренування може бути шкідливо, тоді як динамічні ділянки можуть отримати вигоду (і *статичні після зроблено з тренування).

Я згадую про це тут, бо це важливий аспект розтягування, є різні види, які повинні бути зрозумілі і правильно включені. У зазначеній статті по muscleforlife , здається, розбити красиво, надати йому вигляд, якщо ви хочете дізнатися більше.


*) Коментарі JohnP і JaredW82 містити додаткову інформацію щодо впливу на розтягування м'язи, для добре читати, перевірити їх.

+893
Naillil 15 вер. 2013 р., 22:45:18

Моя філософія недавно поміняв на це, наскільки я думав, у плані ви думаєте - що таке чарівне поєднання повторень/сетів і відпочинку. Це не так важливо. Чоловік, якого cardiovascularly більше підходить, ніж ви (тобто у них більше витривалості і витривалості) зможе робити більше повторень і сетів, ніж ви, але насправді вони є засобом для досягнення тієї ж мети -- повний розрив м'язових волокон.

Це в принципі єдине, що має значення. Ваші тренування повністю знести ці м'язи і працюють Вони до відмови так, що ви змушуєте своє тіло адаптуватися і перебудувати їх більше в наступний раз? (І як даність, у вас є правильні поживні речовини у вашій системі для цього процесу, як до, під час і після тренування? білків, вуглеводів, глікогену, вітамінів, мікроелементів)

Неважливо, скільки хто там отримує, просто відірвати ці присоски вниз кожен раз, і вони будуть ще сильніше. Просто пам'ятайте, що ви не можете робити те ж саме знову і знову і чекати того ж ефекту, так що ви повинні додати варіативності у ваші тренування, щоб змусити м'язи пристосовуватися і знову міняти.

+888
Steve Flaxvert Cherry 2 лип. 2016 р., 03:28:26

Я вважаю, що баскетбол стомлює мене набагато швидше, і відновлення займає більше часу, ніж працює.

Бігти 5k/10k в однієї довгої безперервної активності в помірному темпі; якщо, звичайно, ви конкурувати в гонці.

Баскетбол-це повний починається, зупиняється, різання, стрибки, біг і багато іншого.

Грати в баскетбол сили певної інтенсивності (нічия, біжу назад на оборону, дайвінг на вільний куля), що соло працює не завжди дають.

+849
quillbreaker 15 серп. 2010 р., 04:38:18

Вам не потрібно спорожнити кишечник перед тренуванням. Якщо ви відчуваєте дискомфорт під час вправи на прес, ви повинні переконатися, що ваш раціон:

Якщо ви прямуєте всім цим правилам і раніше регулярно стикаються з цією проблемою, то ви повинні розглянути говорити з лікарем про це.

+840
Rick Curran 4 трав. 2015 р., 22:08:37

Якщо ви здорові, вправи, і особливо робити серцево-судинні вправи часто, ви не повинні мати серйозних проблем з кровообігом. Однак, є кілька інших причин для поганого кровообігу:

  • Стрес - це одна з головних причин, чому може бути погане кровообіг. (Джерело)
  • Куріння - Куріння призводить до хвороби периферичних судин, що перешкоджає циркуляції крові. (Джерело)
  • Бляха - холестерин і бляшки звичайно закупорюють судини і викликають порушення кровообігу.
  • Тісний одяг - ти хочеш сказати, що це особливо погано в зимовий час, особливо при катанні на лижах. Часто взимку ми в кінцевому підсумку покласти стільки шарів одягу, намагаючись зігрітися, що ми їх дуже міцно і знизити циркуляцію крові.

Є безліч інших причин, за яким можна було б знизили тираж, і ви, ймовірно, слід поговорити про це зі своїм лікарем. Ваш лікар може бути в змозі ідентифікувати деякі причину і запобігти щось більш серйозне в довгостроковій перспективі, такі як серцевий напад або інсульт.

+828
xochitl 9 лист. 2019 р., 19:21:58

"Змащувати паз" або ГТГ-це метод навчання, розробленої Павло Tsatsouline, що став популярним завдяки його книзі 1999 "владу народу! : Російські силові тренування секрети для кожного американця."

Як робити прогрівання вписується в цю систему?

Якщо ви робите кілька сетів підтягувань (або віджимання або що б однієї вправи ви будете намагатися оптимізувати), ви повинні зробити правильний розігрівати кожен раз? Або це ОК, щоб пропустити розминку, але потім буде дуже повільний?

З чисто прагматичної точки зору, мені здається, це дуже важко вписатися в розминці кожен раз, коли ви вирішите виконувати віджимання.

+743
MAGS94 25 груд. 2014 р., 16:32:56

Зв'язки є пасивними гумки. Вони не м'язи або сухожилля, що ви можете добровільно договір і відпустити, і тому ви не можете зміцнити їх за допомогою вправ. Вони також дуже погано васкуляризированная і займе дуже багато часу, щоб "вилікувати" саме тому, коли ви зриваєте один хірург може не просто "пришити його назад разом", але замінити його зв'язки (або сухожилля) з іншою частиною тіла.

Зв'язки стабілізують суглоби. Кращий спосіб для поліпшення стабільності суглоба, а також добитися ефекту "зміцнення зв'язки", - зміцнити м'язи і сухожилля навколо суглоба.

+715
Bagus Aji Santoso 22 лют. 2012 р., 00:45:18

Я почала ходити на тренування 5х5 в середині минулого літа, і істотно збільшив свій присідання, жим, накладні преси, підряд, і тяги вагу. Я важу близько 160 кг. і здається, ніби я вдарив якийсь пік навприсядки 190. Це ознака того, що тренування стає неефективною, тому що я займаюся цим так довго?

Дякую

+666
Arash Zeinoddini 23 вер. 2010 р., 14:39:39

Є чотири основних м'язи (в реальності є безліч дрібних м'язів), які складають "преса" або "основних" м'язів.

  • Прямий черевної м'язи - це м'язи преса, які виробляють "6 пакет" ефект. Вони відповідають за згинання поперекового відділу хребта. У реальності, у вас може бути 4, 5, 6 або 8 кубиків, або інші варіації. Цей ефект досягається за рахунок сполучної фасції в м'язі, і визначається генетично. Це теж м'яз, яка, ймовірно, називається "зовнішній" живота.
  • Поперечної черевної м'язи - це м'яз, що відповідає за стиск ребер і нутрощів (кишок), а також грудної і стабільності таза. Це найглибше, і ви не побачите його. Краща вправа для цього вакуум вправу. Це, напевно, називається "внутрішній" в животі.
  • Зовнішні косі м'язи живота - це саме поверхневе, і розташовані в основному уздовж бічної частини живота. Вони допомагають у згинанні і бічних згинаннях, якщо тільки він ослаблений. Вони також допомогти в ротації.
  • Внутрішні косі м'язи живота - допомогти в диханні, діючи в опозиції до діафрагми, а вона обертається і нахили в сторону тулуба.

Присідання, віджимання, черевної порожнини викликає все вдарить по більшості груп різної інтенсивності. Ви хочете використовувати різні вправи, щоб переконатися, що ви потрапивши в рівній мірі різні м'язи.

+600
chooban 19 груд. 2010 р., 06:38:05

Можливо, ви хочете вести спостереження за хвороба. У той час як дослідження показали, що, в цілому, вправа, швидше за все, залишать вас менше вболівати за рахунок поліпшення фітнес, фізичні вправи також стрес на вашому тілі. Додайте до цього, що біг, як правило, передбачає піддаючись багато потенційних джерел інфекції від людей на місцях (якщо ви насправді в гонці, ви буквально оточені людьми, які постійно проливають рідини і бризкати їм все навколо) і це не жахливо рідко, щоб отримати трохи нудить після тренування. Якщо ви не примушувати себе до знемоги, це, як правило, досить безпечно продовжити вправи, але знайте, що ви не можете бути на весь свій потенціал, тому розглядати це як фактор запобігання перетренованості.

Я особисто зазвичай заводитися з грип-ознаки життя протягом кількох днів після інтенсивного тренування, особливо якщо займатися після періоду відносного бездіяльності, але без клінічних випробувань, це важко сказати, різниця між підвищеної температури і болю в м'язах від вашого тіла відновлюється після тренування, а від реальної хвороби, які ви підібрали.

+586
user315722 9 серп. 2012 р., 15:58:12

Я був знайомий з орієнтуєтеся на групу м'язів кожен день, наприклад, груди в понеділок, ноги на вівторок, і так далі.

Обмеження: я можу тільки тренування 1 год щодня протягом 3 днів у тиждень із-за мого напруженого графіка роботи . і це все.

Якщо я працюю на груди в понеділок, то в середу руки, а потім ноги в п'ятницю. Я пішов з мого живота, спині або плечах, а це не добре. Вони говорять, що я повинен, принаймні, група моїх тренувань, як таргетинг по дві групи м'язів на кожному тренуванні сесії.

Моя проблема: як я можу замовити ці тренування?що я працюю в понеділок? і що маємо дві групи м'язів я роблю?

Сказати:

 понеділок - біцепс і трицепс (кажуть, це добре для групи цих двох).

 середа - ноги і ABS 

 П'ятниця - груди і спину

Але я не впевнений, що це хороший замовлення, тому що я тільки що зробив це. Як мені вписатися в повноцінних тренувань на 3 дні тренувань в тиждень? Спасибі!

+576
lithedreamer 5 бер. 2011 р., 18:56:25

Просто цікаво... Деякі люди кажуть, що 8 склянок води , але деякі говорять, що це занадто багато і може призвести до гіпергідратації. Скільки літрів води має 16-річний підліток (хлопчик) пити в день?

+554
jtsexyy 23 серп. 2013 р., 23:25:47

Я хочу схуднути. В даний час моя вага становить 90 кг. За даними мій зріст 5'11" (1,80 м), я повинен бути на 75 кг, які я 2 роки перш, ніж я приїхав в ОАЕ з Пакистану. Я набрала дуже швидко вагу протягом одного року і моя талія досягла 38. Я хочу повернутися на мій колишній розмір 34.

Сьогодні я збираюся почати біг для схуднення, будь ласка, повідомте мені про План дієти, який потрібно строго дотримуватися.

+549
Beagleboys 27 лют. 2015 р., 05:08:35

Всі мікроелементи, які ви перерахували, розчинні у воді, але це не означає, що це безпечно приймати будь-яку суму. Але це значно менш небезпечно, ніж споживали надто багато жиророзчинних мікронутрієнтів. Було ясно вчених показують, що вітамін-таблетки на рівні дози, де небезпечно, вони б не продали, з іншого боку, не припустити, що у кожної речовини на кожному рівні, в поєднанні з будь-яким іншим речовиною, була випробувана на людях. Є безліч речовин, яких у нас немає чіткого знання про вплив.

Однак, питання, яке ви повинні задати собі, якщо вони не небезпечні, але якщо вони вигідні. Відповідь, в більшості випадків, немає. Найбільше вітаміну suplementation це абсолютно не потрібно і немає ніякої різниці, що так завжди для вашого здоров'я. Але вони як і раніше продають на мільярди доларів, тому що ніколи не знаєш, вірно?

+541
DanRxn 30 лип. 2019 р., 00:29:57

Я використовую флот тілі методу розрахунку жиру протягом двох місяців у поєднанні з фізичними вправами. Це робило її робота, наскільки мені кажеш, що я втрачаю жиру і набору сухий м'язової в це місце, але мені все ж цікаво, наскільки вона точна і може бути.

З того що я читав в інтернеті, загальна думка полягає в тому, що це з точністю до 3%, що гідростатичне зважування дає, але я дещо помітив на його виході, а саме, що моя шия вимірювань більше (реверс) тримається на тому, що мій ДЦ, ніж моя талія вимірювання робить.

Наприклад:

  • Якщо мій об'єм талії збільшується розмір 1/8ї дюйма (що означатиме приріст БФП), але шия вимірювань збільшується на 3/8тыс дюйма, потім мій БФ розраховується як втратити .61 процентних пункту.

  • З іншого боку, якщо мій об'єм талії залишається незмінним (що вказує на відсутність змін), і моя шия вимірів зменшується на 1/2 дюйма, мій БФ розраховується як набирає більше піввідсотка.

Я розумію, що я будучи розбірливою тут, як він каже мені, що за останні два місяці я втратив близько 4% (піднімаюся на 5%) БФП, але не моєї талії мають більшу вагу в розрахунку, що моє тіло жир робить, ніж моя шия? До речі зараз він якось піти в дупу, вибачте за французький.

Це було побудовано алгоритм Військово-Морського Флоту? Це робить його неточним?

+515
user3385587 26 вер. 2013 р., 15:34:36

Це добре, щоб тренування у спортзалі , коли я страждаю від діареї ? чи краще взяти відпочивати в цей день ?

Будь ласка, дайте мені деякі пропозиції з цього питання....

+500
radj 2 черв. 2016 р., 13:29:11

Рідка дієта добре для вашого здоров'я, якщо доповнити адекватні і відповідні вітамінні добавки?

Буде його вплив на запуск виявиться гірше від менше енергії, або краще з меншим навантаженням?

Спасибі.

+471
Typ911411and718 11 лист. 2017 р., 14:04:47

Д3, також званий холекальциферол, є лише однією з форм фактичного вітаміну D. D3 є кращою формою вітаміну D для організму тому, коли ви купуєте в аптеці, це, як правило, Д3. Коли вітамін D утворюється в організмі в присутності сонячного світла, що теж Д3.

+460
Miklagard 16 квіт. 2019 р., 01:32:15

Може туго поперекового м'яза викликає нижче (поперековий) болі в спині? Якщо так, то які вправи краще всього було б відновити? Спасибі.

Як ви розмежовуєте якщо біль у нижній частині спини з-за жорсткої поперекової або з-за замкненими фасеточного суглоба (без неврологічних проблем)?

Додатково (якщо це представляється актуальним питання): ця біль, здається, де-то переклад на стегна і куприк, і як на МРТ і рентген повідомляє немає диска або ущемлення нерва проблеми у мене було ~10 10 магнітно-резонансну томографію, рентген і все показати не проблема в хребті або суглобі. Хоча є запалення в тазостегновому суглобі (це було в спільних сі, Але зараз це не так). Зараз мені здається, що це, ймовірно, м'язовий, пов'язаних з проблемою.

+441
jjmartinez 1 трав. 2017 р., 00:40:58

Особисто я вважаю, що я не голодний, що після бігу, але у мене перекусити. Мій вибір отрути є шоколадне молоко (так, я знаю його вже згадував) і арахісове масло і желе бутерброд. В коледжі, коли у мене були заняття після моїх тренувань, що їжа буде тримати мене, поки я не прийшла додому на вечерю.

+440
Abdus Salam 10 жовт. 2013 р., 11:31:22

У мене є проблема. Коли я у воді, я не можу продути повітрям від мого носа. Я дуже старалася і завжди в кінцевому підсумку з допомогою мого рота, як рефлекс. Є будь-яка техніка, він відчуває себе дуже дивно, на даному етапі.

І я можу продовжувати вчитися плавати, не дме повітря з моїх ніс, тільки через рот?

+414
Brent Adams 18 серп. 2013 р., 14:25:59

Кілька днів тому моє плече стало боліти/напряг з-за неправильної форми під час тренування. Однак, є тільки легка біль, і вона стає краще з кожним днем. Я роблю кучері біцепса, в основному, молоток кучері, але і деякі інші зміни, разом з підборіддям, і не помітив, що він надто багато насправді і не вірю, що там буде багато руху програмі плеча. Кілька біцепса кучері добре робити з болить плече?

+359
Arbenita H Kryeziu 8 жовт. 2012 р., 02:42:07

Так, є два різних типів м'язів і знання відмінностей між ними має важливе значення

  • Типу Я, повільно окислювального, повільно смикатися, або "червоні" м'язи щільні з капілярами і багаті мітохондріями і міоглобіном, даючи м'язової тканини, її характерний червоний колір. Він може переносити більше кисню і підтримки аеробної активності.
  • Типу II, швидко скорочуються м'язи, має три основних види, які, в порядку зростання скорочувальної швидкістю:[4]
    • Тип IIA, який, як повільна м'яз, аеробного, багаті мітохондріями і капіляри і з'являється червона.
    • Ііх типу (також відомий як тип ІІД), який має меншу щільність мітохондрій і міоглобіну. Це найшвидший тип м'язових в організмі людини. Він може укласти контракт більш швидко і з великою кількістю сили, ніж окислювальні м'язи, але можна підтримувати тільки короткий, анаеробні сплески активності перед скороченням м'яз стає болючою (часто неправильно приписують до наростання молочної кислоти). Б. Н. у деяких книгах і статтях ця м'яз у людини, на жаль, назвати типу IIb.[5]
    • Типу IIb, який є анаеробної, гликолитической, "білі" м'язи, що ще менш щільних мітохондрій і міоглобіну. У дрібних тварин, таких як гризуни це головна швидкий тип м'язових, пояснюючи блідий колір їх плоть.

Джерело: Вікіпедія

Це "швидко скорочуються" і "повільно скорочуються" актуальні наукові терміни? Якщо вони були такими, що вони так зараз?

Так. Прочитати цитату вище.

Якщо не вище, можна перетворити один тип м'язів на іншу в деякому роді?

Ні, хоча і орієнтованих на конкретні тренування, або збільшити масу одного, іншого, або обох. Все залежить від того як ви тренуєтеся.

Робити певні м'язи містять більше м'язових волокон, ніж інші м'язи?

Швидше за все, але це залежить від кожного і кожен мускул. Ви, ймовірно, потрібно перевірити на м'язи м'язова основі.

Це відноситься до проектування тренувань?

Не правда. Тільки розуміння того, що є два різні типи і конкретні вправи будуть націлені або один, або інший достатньо.

Представники деяких спортивних професій (спринтерів, плавців) володіють різними коефіцієнтами швидко скорочуються, щоб повільно скорочуються, ніж інші?

Більшість напевно. І, важливо знати, які типи. Спринтери, буде пристрілювати типу II (быстросокращающихся), що означає, що вони хочуть більше уваги на режим високої інтенсивності інтервальних тренувань, щоб підвищити їх анаеробного порогу і нарощувати м'язову масу за владу. Плавці більше пов'язані з витривалістю, тому вони більше зосередитися на тренування на витривалість.

Велика частина про те, що типу м'язових волокон таргетинг ви можете доповнити тренування з іншими видами тренувань для досягнення найкращого результату. Наприклад, якщо ви граєте у футбол, ви хочете збільшити потужність в більш короткі проміжки часу таймер, так що ви можете практикувати, роблячи жорсткий високоінтенсивні спринти, щоб збільшити анаеробний поріг.

Якщо ти плавець, і ви не зможете відвідувати басейн, можна отримати аеробне тренування з бігу на довгі дистанції в помірному темпі, щоб збільшити вашу витривалість.

Примітка: плавці не зовсім найкращий приклад повільно смикатися, тому що їм потрібно гарне поєднання сили і витривалості.

Є переваги для обох і що б ви не вибрали повністю залежить від того, які ваші цілі.

+321
Fran Garcia 15 вер. 2010 р., 05:15:04

Часто, коли я станову тягу, я починаю відчувати дуже паморочиться голова після 5 повторень, незважаючи на відчуття, що я далека від провалу. Як правило, це робить мені потрібно мати тимчасову лежить між Репс і зробіть кілька глибоких вдихів, але це робить тільки перевантаження м'язів складніше. Природно, це змушує мене хотіти триматися подалі від ваги, і запобігає мене від того, щоб змушувати себе

Я думав, що, можливо, це було викликано неправильним диханням. Я завжди роблю глибокий вдих, скріпа перед рухом і випускають повітря, коли вага йде вниз.

Чи існують інші техніки дихання, які можуть допомогти полегшити запаморочення або якийсь інший метод, я повинен використовувати?

+248
porfirion 1 груд. 2012 р., 23:08:52

Якщо ваш питання про те, як зберегти рівновагу, роблячи один, розстав ноги трохи далі один від одного. Руки повинні бути на ширині плечей, а ноги можуть бути приблизно однакові.

+243
VKurski 31 груд. 2015 р., 12:43:09

Це розумно, щоб отримати оцінку медичним працівником у випадках, коли у вас є біль. Однак, це також добре, щоб зробити основний зміст на себе.

Якщо ви хочете зробити деякі усунення несправностей на свій власний, погляньте на цій статті Майк Робертсон на болі в коліні. (Я пов'язаний з першою частиною, обов'язково прочитайте всі три.)

Щоб узагальнити те, що він говорить, Як статті занадто довгий (але дуже корисною), у більшості випадків біль у коліні викликана не нічого поганого з коліна, але на деяких інших вище або нижче коліна. Наприклад, жорсткі згиначі стегна може призвести до дисбалансу в стегні, що призводить до болю в коліні. Це те, що це було проблемою для мене, тому що я працюю зі стільця весь день.

Майк має деякі великі рекомендації про те, як виправити загальні проблеми як це. Ще один стоїть ресурс Келлі Старрет за MobilityWOD (тренування в день). Я робив ці вправи, і бачили реальне покращення у мого болю в колінах. Почнемо з самого початку.

Ці вправи, як правило, безпечні, якщо ви не маєте будь-які інші специфічні проблеми, які лікар вказав. (Як завжди, проконсультуйтеся з вашим лікарем і зупинити, якщо що-то дуже боляче.)

+227
dAdq 12 груд. 2014 р., 14:37:14

Їх завжди потрібно в період відпочинку між вправами, і це залежить від вашої статури і рівня тренування. Для початківців я завжди рекомендую Макс 2 хв відпочинку після кожної вправи тих же м'язів. як ви згадуєте, що робите всій тренування м'язів ніг ви повинні дати їм трохи часу рецидиви відновити, тому що за деформація може призвести до травм, що призводить до багато гірших випадках. Як з'ясовується, є в основному 3 основних фактори, які впливають на те, що ваш ідеал відпочинку повинна бути:

Яка інтенсивність діапазон/реп, який ви використовуєте для певної вправи. Як вимагають вправи на ваш організм в цілому. Ваша головна мета (зростання м'язів, збільшення сили, схуднення тощо).
Для максимальної міцності, періоди відпочинку повинні бути досить довгими для нервової системи для відновлення для майбутньої високої інтенсивності нападів. У більшості випадків, інші періоди від трьох до п'яти хвилин між важкими сила комплекти (85%+ 1-РМ) достатньо.

Більш короткі періоди відпочинку погіршують фізичну працездатність протягом наступних наборів (Рахімі і співавт.) і, протягом декількох тижнів, послаблюють міцність збільшується порівняно з тривалими періодами відпочинку (Шпиринг і співавт.) Нічого менше, ніж іде вага на турніку і обмеження максимальної міцності. Сподіваюся, це буде корисно

+195
Ahfitt Lha 28 вер. 2018 р., 10:20:21

Станова тяга з меншим обсягом, трохи частіше, і крок повільніше.

Ти може бути тяги з занадто великий обсяг за тренування (5х5). Тяга може бути навчений з меншого обсягу на вагу роботи. 1 Набір з 5 (після розминки набори за низькими Ваг). Це дозволить вам кожні 4 дні тяга, а не раз у тиждень. Проте, в рамках Білла Старра 5х5, більше обсяг раз на тиждень не може бути проблема.

Скачки ваги занадто великі. Якщо ви можете легко станова тяга 100кг одне тренування, ваш наступний тренування повинні бути тільки збільшення до 103kg або 105 кг максимум. Напевно не 120кг. Лише додати вагу, якщо ви досягли успіху у вашому 1 Набір з 5 з ідеальній формі на попередній тренуванні. Ви повинні ніколи не намагався 140кг, оскільки 120кг викликає біль.

Якщо ви приймаєте це більш поступовий підхід, ваш організм зможе адаптуватися до змін, стає достатньо сильним, щоб утримувати правильної форми в 120 кг, і в кінцевому підсумку стає достатньо сильним, щоб зчеплення 140 кг.

Але, це може бути вірно, що ваші пропорції не дозволяють як сильна тяга. Форму вони потрібні для нас, щоб перевірити це.

+141
Arthur Ward 28 черв. 2012 р., 16:31:17

Фітнес-приятель - це красиво зібрали додаток, з безкоштовної і платної версії. У нього є логи та інструкції по вправи. Не так багато ще сказати насправді, я використовую його для запуску сила.

+93
jsist 30 бер. 2011 р., 23:27:43

Це залежить від того. Якщо ви зменшите загальна кількість щоденних калорій вашим фактичним вимогам і ви досі ведуть активне життя (не залишаючись весь день у будинку), ви не будете худнути. Є багато людей, які не практикувати будь-який вид спорту, а не жир.

+78
user1102941 2 серп. 2013 р., 01:59:23

Я недавно почав бігати (раніше не зустрічалися довше, ніж 1 чи 2 км, або, може бути, всього кілька разів). Через 2 тижні 3х5 км плюс останній раз 8 км почали боліти праве коліно, так що я зупинився. Біль зникла через кілька тижнів не працює, але відразу повернувся, коли я знову побіг відразу за 4 кілометри. Потім я виявив, що взуття, яке я заподіяв цю біль навіть тоді, коли я використовував їх для прогулянок на наступний магазин. Тому я пішов на сайт Asics магазин, зробив ноги тест і виявила, що у мене був важкий overpronation в поєднанні з п'яти. Я купив стабілізуючу взуття і спробував їх один раз, але деякі з біль повернулася під час бігу. 2 дні я намагався працювати і зосередитися на приземлення на стопи . Результат був відмінним, бігала по 3 км і ніякого болю взагалі.

Тепер моє питання:

Я хочу прийняти цей стиль, але коли я запускаю його, я не можу контролювати свою швидкість і почати працювати трохи швидше, що робить мене втомився швидше. Так можна змінювати стиль руху без того, щоб зосередитися на ньому під час роботи. І чи є спосіб зменшити overpronation?

Я 187 см і моя вага становить 91 кілограм.

+53
Gary Burks 22 лют. 2014 р., 09:52:04

Хоча я згоден з деякими пунктами на відповідь @ChristopherBruce це, у мене трохи інше уявлення про те, як досягти своєї мети.

Тренування:
Поки 5/3/1 не погана програма, Я не рекомендував би його для початківців, які вам здаються, принаймні статурою-мудрий. Якщо ви 200lbs станова тяга, ви можете пропустити наступні: Чому б я не рекомендував 5/3/1? тому що це повільно. Звичайно, ви не буде бюст вашої центральної нервової системи (ЦНС) як швидко, тому що ви не великий прогрес. Ви в основному тільки додавши нижче 10 фунтів в місяць. На початку, ви зможете прогресу нижче 10 фунтів за тренування, що означає 5/3/1 б дуже обмежити свій прогрес. Також, щоб бюст ЦНС, ви повинні бути в змозі набирати його в достатній формі, що ви, ймовірно, не може, поки ти піднімаєш досить важкий.

Що говорить 5/3/1 для зміни ліфтерів. Майте на увазі, піднімаючись на 2 роки, не робить вас середній, твоя сила робить. Так що якщо ви зможете присідати свою вагу і тяга в 1,5 рази більше, піти на це. До тих пір, я думаю, що це буде марна трата.

Так що я рекомендую? Це буде Стартова сила, яка фокусується на тренування до тренування прогресії, щоб побудувати міцний фундамент швидко. Це не все, кінець програми, хоча, так вважають або 5х5, Вестсайд Барбелл тренувань або будь-яких інших швидко прогресує процедуру, яка фокусується на руху суміші.

Програмування:
Я настійно раджу вам будувати м'язи, але і на визначення пізніше. Будівля м'язів в самому початку дадуть вам міцну основу, щоб схуднути пізніше. Навіть якщо вам не подобається, якщо ви хочете "зірвав" статури, простіше зробити спочатку м'язи і втрачати жир пізніше. Звичайно, ви будете виглядати товщі, на перший погляд, але після того, як ви дієта вниз, він буде йти набагато швидше, і у вас вже є м'язи.

Я не раджу вам придбати 40lbs і дієта знову. Я за повільний приріст (надлишок 500kcal), який буде додавати менше жиру в ваш кадр. А так само повільна дієта (дефіцит 500kcal) допоможе вам позбавитися від жиру, при збереженні м'язової маси. Ви можете також мікро-циклу ці, нарощування м'язової маси на місяць, потім дієти на місяць і повторити.

Харчування:
Що стосується їжі, ви повинні з'їсти дієти з високим вмістом білка, яка може бути трохи складніше на вегетаріанців. Якщо ви їсте яйця і молоко і сир), ви повинні бути добре. Інші варіанти можуть бути сочевиця, соєві боби тощо. Є величезні списки в інтернеті, так що я врятую вас зараз.

Важлива примітка: не турбуйтеся про ниркової недостатності або раку. Немає conclussive докази того, що ви будете розвивати що-небудь з високим вмістом білка Споживання в спокої. Якщо ви п'єте достатньо, і не мати схильність до тих умовах, ви в безпеці.

Добавки:
Вам не потрібно яких-небудь. Деякі з них можуть бути корисні, хоча:

  • Сироватковий протеїн може допомогти вам досягти ваших цілей білка, але це не заміна для реальної їжі.
  • Вітаміни/мінерали можуть запобігти дефіцити. У мене краще безпечний, ніж шкода политичный на цих, так як вони не можуть нашкодити.
  • Риб'ячий жир має важливе значення і може запобігти запалення. Безумовно, рекомендується.
  • ВСАА є відмінним вибором, якщо ви сидите на дієті. Якщо ви їсте нормальну білкову дієту, хоча, вони не потрібні.
  • Кофеїн/екстракт зеленого чаю/Термо штабеля повинні допомогти вам на дієту шляхом підвищення ваш метаболізм. Я не знайшов той, який працює, тому я раджу вам купувати їх.
  • Бета-аланін/L-карнітин/інші модні культуриста речі в більшості випадків просто викинуті на вітер гроші. Якщо ви коли-небудь хочете отримати 2% приросту продуктивності ви могли б розглянути ці.
+18
Jesse Casman 4 квіт. 2019 р., 18:36:41

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil