Як може глют бути розроблені тверк?

Здається, що більшість людей, які вміють танцювати тверк мати великі сідниці, не обов'язково м'язистий, але більша жирних.

Це треба мати жирові відкладення на глют м'язи, щоб бути в змозі отримати контроль?

+317
labrador 19 вер. 2017 р., 18:34:57
30 відповідей

http://en.wikipedia.org/wiki/Repetitive_strain_injury#Psychosocial_factors

Я використав, щоб страждати від РСІ мої зап'ястя. У мене не було діагнозу, так як я почав регулярно приблизно в цей же час я почав помічати біль. Я ніколи не робив якихось конкретних наручні вправ, але мої руки були завжди краще після тренування. Як я потрапив в рутину регулярно, болю взагалі зникли.

Цікаво, якщо головна причина болю-це для мене чисто психологічний і знижує мої рівні стресу, позбавлення від болю.

+976
knight 03 февр. '09 в 4:24

Це звучить, як ви хочете всього тіла вправи, щоб позбутися від жирової маси, і ви хочете верхньої частини тіла Вправи для поліпшення естетики за рахунок поліпшення співвідношення верх-низ розмір тіла.

Одним з варіантів у цьому випадку є використання програму, найбільш підходящу для вашого верхньої частини тіла, такі як GreySkull ЛП (Лінійна прогресія). Це все ще лінійна початківців сила прогресії, але більше фокусується на гіпертрофію на відміну від стартової фокус сил з легкої атлетики.

В понеділок

  • Лавка/ або прес (А/Б) 2х 5, 1 х 5+
  • Завиток 2х 10-15 (дні лавці)
  • Присед 2х 5, 1х 5+
  • Шиї Палять

В середу

  • Лавка/ або натисніть 2×5, 1х 5+
  • Зважений підборіддя 2 х 6-8 (прес-дні, а тільки якщо ви можете зробити не менше 6-8 Вт підборіддя)
  • Станова 1х 5+ (З або без очищає влада, як підігріви)
  • Шиї Палять

В п'ятницю

  • Лавка/ або прес (А/Б) 2х 5, 1 х 5+
  • Завиток 2х 10-15 (дні лавці)
  • Присед 2х 5, 1х 5+
  • Шиї Палять

Ваги підборіддя робили кожен день. [Використати] 5 ЛБ стрибає на присідання і станова тяга [і] 2.5 ЛБ стрибає при натисканні руху і кучері (коли діапазони реп задоволені). Коли повторень на останній набір опуститься нижче 5, 10% знижка на бар і почати процес знову (на цей ліфт тільки)

Ось такий варіант:

Greyskull LP variant by Phrakture

І це опис програми, Reddit, теж досить непогані, але в основному я просто купити книгу, якщо я буду робити програми.

Це може бути добре підходить для вас, але я хотів би застерегти вас, щоб визнати, що встановлення високого жирових відкладень ситуації більше залежить від послідовної дієти і працьовитість з вашою програмою, ніж конкретна програма Ти. Може виявитися, що початкова сила (або Стартова сила плюс кондиціонер працює) з метою рекомпозіціі тіла буде кращим варіантом для краще виглядає.

+967
Parole 17 лист. 2010 р., 18:25:26
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Взуття має кілька важливих частинах конструкції, які йдуть у даючи вам найбільшу підтримку. З плином часу можна помітити, як кожен з них починає псуватися вашого взуття буде почувати себе менш комфортно після запуску, незважаючи на можливість, що він може відчувати себе більш комфортно, коли ви вперше надів його.

Ваша взуття має практично відразу повернутися до своєї природної форми ви гнути спину на себе. Якщо взуття зберігає свою скласти навпіл шукати другу або більше, то він втратив важливу частину своєї структури в підошві.

М'які сторони повинна лежати над підошвою. Якщо вони звисають нижче або за власним, то вони втратили свою структуру.

Якщо, коли ви мережива їх щільно очі отвори під шнурки деформується, то ця частина структури вашого черевика втратила свою підтримку. Зі мною це взагалі перше, що потрібно йти.

Зцілення черевика повинна бути твердою, якщо, коли ви ставите ногу на каблук, здається, впаде, і ви повинні працювати, щоб тримати його у вертикальному положенні, то це ключова частина взуття втратила свою підтримку.

Якщо у вас є підошви повітря, коли вони викачують ви будете почувати себе помітно кишені дають в підошві.

І протектор повинен відрізнятися. До того часу протектор квартиру в любому районі вже давно пора замінити. Добрі бігуни повинні мати добре виражений малюнок протектора з глибокими каналами.

Як довго вони тривають дуже залежить від взуття. Мій стандартний Nike кросівки отримали близько 250 миль, коли мене регулярно працює. Але мій стиль працює жорстка взуття. Я також зробив інші ПТ в їх, до того ж просто працює. У мене було кілька інших наборів я пробував, що не останні 2 тижні я повернувся в Nike повітря Макс , хоча я думаю, що це було інше ім'я, коли я бігав регулярно

+930
Belle Greg 2 вер. 2012 р., 10:42:36

У мене є пропонований механізм з особистого досвіду. Хоча немає достатніх доказів, я сподіваюся, що інформація буде anectdote на вищезазначені заяви, що більш або менш означає, що не може бути ніяких негативних побічних ефектів їзда в цих туфлях. Прокоментуйте, будь ласка, якщо ви мали подібний досвід.

Їзда і гонки на велосипедах була моя основна позанавчальна діяльність протягом багатьох років - все зроблено з велоспорт взуття. Тепер я їжджу на велосипеді для поїздок на роботу - з таким же нетерпінням, бутси стиль і часто з важкими вантажами дітей і однієї шестерні. Я займаюся своєю основною діяльністю. Після того, як минулого літа розвивається підошовний fascitis, а потім відчувала як моя нога, природно, намагається схопити педалі згорнувшись калачиком, я починаю підозрювати, що це може викликати деякі проблеми з моїм підошовного сухожилля. Я взагалі дуже обережні і уважні до помилок, що може призвести до болю. Отже, я планую зробити або лестити педалей або використовуючи велосипедні туфлі.

+922
user255941 5 січ. 2010 р., 09:10:45

22-річний чоловік, який підняв на маленькі підлітки, ледь тренування ... я-ганьба людини і людини в цілому.

З таким ставленням, що ви переживаєте це не дивно. Коли думки подібного роду проявляються у вашому розумі, зауважте, що вони не служать вам, і навіть не логічно (навіщо свою гідність, значення мати нічого спільного з людьми, яких ви навіть не знаєте?). Вони навіть не ваші ідеї, але і чужу. Середовища (культури) був імплантований згубні ідеї у вашу свідомість. Так навіщо давати їм правдоподібність? Чим більше ви вірите, що ваші негативні думки, тим більше негативні результати, які ви будете відчувати. Я пропоную вам позбавитися від вашого телевізора і навчитися медитувати. І потім, якщо ви все ще відчуваєте негативні думки, невпевненість в собі, можливо, у энтеогенный досвід, який може допомогти вам пролити багажу.

Рішення ваше сприйняття (те, що ви визначили як) ваша проблема повинна бути основний акцент. Без вирішення ваші негативні думки (тобто ваші), ви будете продовжувати випробовувати негативну реальність, неважливо, які вправи ви робите.

З що сказав, думаючи про екзогенних стероїдів-це дуже погана ідея у вашому випадку, я думаю. Ви хочете прочитати, а не про ендогенних факторів росту (HGH, аплікація тощо). Розглянемо добавки, які знижують швидкість обміну речовин і підвищенням факторів росту. Вам доведеться витратити час, щоб дослідити це, ви повинні розуміти, як вони працюють. Немає ні однієї чарівної таблетки. Враховуйте також і медитації, як уже згадувалося, і високої інтенсивності вправ, як ВИИТ. Там немає кращого способу, щоб змусити своє тіло зростати (через гормон росту), ніж ВИИТ (з подальшим високоякісний сироватковий протеїновий коктейль), і це вимагає дуже мало часу.

Розглянемо також керівного свій раціон до высокожировой низкоуглеводной дієти. Це може здатися суперечливим, але це з-за нездатності зрозуміти роль метаболізму фруктози і брехні поширитися давно один доктор Ансель ключі, які почалися необґрунтовані демонізації жирів (особливо насичених жирів), які насправді вашого тіла кращим джерелом палива.

Особисто я тільки почав набирати вагу/м'язи, коли уповільнення обміну речовин і збільшення факторів росту з використанням вищезазначених методів. Я не включив жодної, тому що якщо ви дійсно сповнені рішучості ви можете просто Google.

+904
Mohammed Sherif KK 25 черв. 2015 р., 13:01:03

Піна прокатки має Клінічно доведені переваги на Домс біль і сполучної тканини, пов'язаних з відновлення.

У дослідженні використовувалися суб'єктивна шкала болю, так що плацебо було очевидно, основним фактором сприймаються біль, з допомогою суб'єктивної шкали болю повністю втрачається довіра до дослідження. Також пов'язані дослідження в буквальному сенсі держави

О. не допомогла в лікуванні EIMD на м'язовому рівні

Так що з біологічної точки зору завальцювання піни не зробив нічого, щоб збільшити відновлення м'язів, він тільки зменшив біль з-за ефекту плацебо.

+866
alsator 16 квіт. 2019 р., 20:16:01

Я знаю, тобі не сподобається ця відповідь, але тут йде в будь-якому випадку:

Вам не потрібно прямої роботи Ab мати шість кубиків. Зосередитися на основних підйомників і стежити за своїм харчуванням. Ви не повірите, що деякі присідання і станова тяга можна зробити для 6-пакет.

+842
user1626141 31 жовт. 2013 р., 11:15:16

що стосується дієти для схуднення = це не важливо, що і коли ви їсте, але тільки як так, так...

сироватка відмінно підходить для втрати ваги за умови, що ви не споживають занадто багато просто як цукерки це добре для втрати ваги, поки ви не їсте занадто багато (подумай про це - якщо ви знаходитесь на острові, на мілину, де ви можете з'їсти тільки 1 печеньку у день, хіба ви не думаєте, ви б швидко схуднути?)

більше білка у вашому раціоні допоможе вам схуднути швидше, так як він зменшує апетит, і ви спалюєте більше калорій, переварюючи білок

+827
user266836 21 жовт. 2018 р., 05:09:30

Ну, ІМТ в залежності від ваги і висоти. і оскільки ви не можете реально збільшити зростання, вам потрібно набрати вагу як ви говорите. Вам же кажуть в "здорову" сторону, я буду вважати, що це означає максимум м'язової маси з мінімальним зростанням жиру.

В залежності від вашого фітнес-історії, це буде визначати, як "швидка" набору ваги. Наприклад, якщо ви не вага навчалися раніше, то ваш організм не має поняття, що навчання ваги стимулу і, як наслідок, його доведеться негайно пристосовуватися як механізм виживання у зовнішніх впливів. В основному, ви будете набирати вагу швидше, незалежно від того, на даному етапі. Якщо у вас є історія тренувань, це буде трохи повільніше, але так як ви задаєте це питання, можна з упевненістю припустити, що ти ще на початкових стадіях.

Технічно кажучи, ви можете лише додати вагу, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж витрачати, мені.е ви їсте більше, ніж ви спалюєте під час тренування або через метаболізму. Так як ви сказали, "здорового" ваги, це трохи складніше, оскільки потрібно мінімальний набір жиру. Ну, керівництво ти б споживати приблизно на 14-15х ваш Bodyweight у фунтах для підтримки ваги вам, так що, в залежності від того, як швидко ви хочете отримати результати і скільки жиру набрати потрібно обмежити, ви збираєтеся хочете, щоб споживати приблизно на 15-20х ваша вага в кг З цих калорій, вам необхідно як мінімум 1 г білка на кг ваги. Нам потрібен білок, тому що коли ви розбиваєте ваші м'язи під час тренування, білки є основним способом ваш організм будує їх назад, і назад вгору сильніше і більше (враховуючи, що ви з'їли). Інша частина ваших калорій буде надходити з вуглеводів і жирів очевидно...як багато чого буде залежати від вашого карбюратора толерантності. Як правило, ви не хочете, щоб з'їсти занадто багато солодких продуктів, так як вони дозволять вам стати резистентність до інсуліну, а інсулін є одним з найбільш анаболічних, якщо не більшість, гормонів в організмі (Анаболічні засоби будувати м'язи спини, а катаболічні, навпаки, разом ці дві складові метаболізму). У будь-якому випадку, є багато відмінних ваги дієта статті там, але це повинно направити вас в правильному напрямку, це завжди краще, щоб зробити ваші власні дослідження і власні експерименти на власному тілі, оскільки ніхто не знає ваш організм і ваші звички краще, ніж ви. Кожен з нас унікальний, і генетика не грає ролі, так що просто майте це на увазі. Якщо ви новачок, то можна стверджувати, що ви навіть не повинні тримати ці поради на увазі, і що ви повинні просто є..їжте багато, їжте часто, то їсти більше...просто їж, поки ти не можеш...потім зробити це знову.

Я швидко зазначити, що сон-це дуже важливо, так як відпочинок-це коли ваше тіло будує себе резервну копію, тому якщо ви не отримуєте достатньо сну (принаймні 6 годин на дуже мінімум), ви зможете зупинити свій набирати вагу.

З точки зору фізичних вправ, будь ласка, не будьте одним з тих людей, які важать 100фунта всіх кісток і ходжу в тренажерний зал тільки для роботи зі зброєю...це одна з найтупіших речей, які я коли-небудь бачив, але це відбувається кожен день. Просто думаю, якщо ви хочете стати більше, то чому б вам навчити маленьких м'язів на вашому тілі? Я не кажу, що не треба навчати їх за все, але напевно не більше, ніж двічі на тиждень, як ви отримаєте більш просунуті, ви можете грати навколо і побачити, що працює. Отже, самий простий спосіб, для того, щоб додати маси, це робота великої м'язи...має сенс? Це значить почати робити руху суміші, я.е присідання, ваша тяга, жим, рядків, підтягування, прес витрати, провали...і т. д. Не тільки ці рухи будуть набирати більше м'язових волокон, вони також звільнити більше гормонів з-за їх рекрутування, це дуже важливо для ліфтерів, які не доповнюють гормонів (стероїдів і гормону росту). Не треба все ускладнювати, просто ходжу в тренажерний зал 3, 4 або 5 разів на тиждень (обов'язково зробити не менше 2 вихідних днів, оскільки ваші м'язи не зростуть, якщо їх відновити), підняти деякі ваги...є тренувальний план, тренувати певні групи м'язів в певні дні або все тіло або розділені на нижню і верхню. Вам не потрібно робити "братан" спліт, який є, коли вся всесвіт робить груди і трицепс, спину і біцепс, ноги, плечі і руки, якщо ви не хочете. Просто ходити в спортзал і тренуватися. Для оптимального росту, візьміть вагу, який ви можете ледь зробити 12 повторень з і зробити це за 3-4 комплектів 8-12 повторень, і ніколи не забувайте, щоб прогресувати в тренажерному залі... це означає, що якщо ви невдаха 135lbs по 4 підходи по 8 повторень минулого тижня, спробувати 140-145 за 4 комплекти 8 тепер намагаються поліпшити, спробувати перезавантажити м'язи, тільки в цьому випадку вони будуть рости. Знову ж таки є багато статей, набагато більше, ніж я можу описати тут, так що просто піти шукати їх, експериментуйте самі, зробіть своє дослідження, і найчастіше просто залишаються відданими...зрештою, люди, що ви бачите, що, набагато міцніше, сильніше, стрункішою, більше, все більше хотів, і вони зробили роботу, щоб отримати там.

Що ви повинні винести з цього:

  • Їм багато і потім ще трохи.
  • Поїзд великих рухів не скорочення литкових м'язів і передпліччя кучері.
  • Спати...багато.
  • Не вірю в ці інтернет-шахраїв і чудодійних дієт і таблеток, і отримати "50 фунтів за 4 тижні" стверджує.
  • Покласти в роботу і залишаються відданими.
  • Найголовніше, завжди намагатися прогресувати, побити свій попередній власної.
+796
choliboyz 31 груд. 2012 р., 10:30:03

Відповідаючи на ваше питання складне і вимагає припущення в кращому випадку. Здатність відновлюватися від тренування-це дуже індивідуальна річ. Існує безліч факторів (дієта, стрес, вік і т. д.) що необхідно враховувати, однією з яких є сон. І рівень інтенсивності тренування також буде впливати на ваші здібності для відновлення і нарощування маси.

Це повністю перекреслить мої тренування?

Я так не думаю. Будівля маси (природно) - це довгостроковий процес. Ви не повинні відчувати себе, як це було даремно сесії". Той факт, що ви визнали важливість сну повинно служити стимулом у подальшому дотримуватися.

Що я можу зробити, щоб компенсувати його сьогодні?

Я б не хвилювався про це. І я б не намагався працювати "сьогодні", щоб компенсувати це. Ви ризикуєте поставити свого тіла (і ЦНС) в дефіциті. Якщо ви плануєте тренуватися "сегодня", я хотів підійти до тренування як "ремонт" сесії.

+779
NaiveInCrypto1202 10 серп. 2016 р., 03:56:23

Це звучить, як ви створили достатньо сил, щоб бути в змозі почати рух на деяких більш просунутих рухів.

Я б сказав, Якщо ви хочете навчитися новим рухам, просто почати навчання, підготовка, будівництво, поліпшення, як ви зробили з вашою поточною тренування.

Я припускаю, що ви не почали в один день і зробити 1500 віджимання без підготовки!?

Вам просто потрібно включити ці нові передові руху в поточний нормального життя. Також перевірте YouTube інструкції для/рекомендації по належній формі, щоб запобігти травми.

Наприклад...

На вашому зупинити день поміняти кілька комплектів для підтягування м'язів ДБЖ, (перш ніж перейти безпосередньо до м'язі вікон вам може знадобитися для роботи на діпи, як ви не кажучи про те, скільки ваги соуси можна робити) Також навчання, щоб отримати більш вибухонебезпечний при підтягування допоможе. так що ви можете відпустити на панелі у верхній і плескати і т. д.

На свій день Присідання додай кілька комплектів поперемінно присідання пістолетом, або жим випади.

Пуш день спробувати стійку на руках віджимання або стрибки/віджимання ударами, широким хватом, вузьким хватом, стиснення Діаманта... там багато варіацій віджимань, Щоб зробити його більш важким.

Я також пропоную, дивлячись на ядро, і попереку навчання як більш складних статичних провести рухається, як флагшток планш і т. д. ви будете потребувати, щоб бути в змозі найняти хорошого балансу і стабілізації навичок.

Отримати пару цеглин або віджимання бари і починають намагатися планш, побачити, як багато можна зробити, а там видно буде... 5 секунд в один день, 10 секунд наступний і так далі.

Також вправи в обважений жилет або з важким рюкзаком дасть вам стрибок в силі.

І якщо ти кажеш, що ти втомилася переконайтеся, що ви їсте достатньо, ви не хочете, щоб спалити. особливо якщо ви тренуєтеся 6 днів коле!

Але зберегти хорошу роботу! Схоже, йде добре!

+761
Bogdan 7 жовт. 2010 р., 16:45:59

Ця програма схожа на велику кількість вправ з не велику вагу. Навіть якщо вашою метою є одержання великої Перди м'язи, я б зменшити кількість вправ і зосередитися на отриманні краще в різноманітних рухів. Дотримуватися одного виду завитків на тренування ... ти не досить велика або сильна, потрібно більше, ніж один.

Після видалення купа вправ, я б поставив більший акцент на підтягування і підтягування, додають у соуси, розгляньте можливість додавання рядків, і робити хоча б віджимання і індус/divebomber віджимання.

+734
Petr Urban 7 лист. 2018 р., 23:21:06

Це звучить, як ви зробили багато серйозних досліджень.

Ваш вибір вправ і щоденне розклад виглядає звук. Я б особисто перемикача похилій лаві з підтягувань, тому що 1) у мене немає бажання похила лава і 2) підтягування буде баланс витягаючи вперед вправ, що є бажаним з ряду причин, включаючи здоров'я плеча.

Програми Набір/схему і збільшити схему реп ваги, з моїм обмеженим знанням, унікальна в літературі. Це не перспективно. Я б краще перевірені моделі. 5/3/1 приходить на розум в якості гарного кандидата, щоб бути адаптовані до вашої проблеми простору. Він поділяє ваш один-генерал-ліфт-ТБ-система, рахунки в більш перевірені способи для ваших цілей розвитку інтуїції для підйому, а також м'язову витривалість.

Примітка: не думайте, що ви будете виконувати вправи правильно і безпечно без coaching якийсь. Це майже напевно джерело болю в коліні і плечі. Форма перевірки вони доступні в різних Стартова сила і каталізатор легкоатлетичних форумів, а також тут і на кілька сабреддитов. Особисто тренувати когось знають, що роблять влади і Оли правильно підніматися на кілька порядків краще.

Інші дослідники в цій області відзначають проблему вовчий голод. З високим вмістом білка, помірним вмістом жирів, помірне споживання вуглеводів, як правило, показує себе, щоб бути кращою в плані тамувати голод і розвиваючи м'язи, а не жир. Є менше-це стандартний алгоритм для запобігання збільшення ваги при підйомі важких.

+656
Damon Bosveld 15 квіт. 2013 р., 08:41:41

Ідея прогресивної тренування ваги для деяких вони повинні просунутися далі віджимання або присідання. Для інших вони не можуть підняти свій власний вагу тіла, так що машини або вільні ваги допомогти їм потрапити туди. Я бачив багато маленьких людей, що ледве міг підняти голими бар, але це нормально, якщо це, де вони повинні почати. Альтернативний варіант-ніколи не починати, тому що ви не можете завершити один віджимання, підборіддя і т. д.

Я хотів би запропонувати, починаючи з "основного" вправи, жим лежачи, станова тяга, присідання. З якою вагою можна спокійно впоратися для 10 повторень. Я б також кинути в деяких світло розширення і присідання, Якщо ви можете зробити їх unadded або знайти хрускотом машина. Основні вправи дають вам максимальну віддачу від витрачених коштів, з точки зору використовуваних м'язів і їх здатності стимулювати вироблення гормону росту. Основні вправи, переконайтеся, що стабілізуючі м'язи в хорошому робочому стані (і збалансовані між собою), щоб захистити спину.

Не бійтеся, щоб знайти знає товариша або тренера, щоб допомогти, якщо ви не знаєте, що ви робите. Чим гірше спосіб тренування провести 6mths від тренування, тому що ви забилися.

+614
kml 25 трав. 2011 р., 00:08:48

Я б настійно рекомендуємо перевірити "повне керівництво по очищенню Вібрам п'ять пальців" на birthdayshoes.com

Я особисто можу засвідчити успіх щоденні обтирання ніг з маслом чайного дерева, і замочувати взуття в тазику з кількома антибактеріальними зубів таблеток (по 2 в кожному взуття для маленького басейну, ще для чогось більшого). Насправді огидно смерділи, замочування може бути виправдане. Добре промити, потім переконайтеся, що взуття повністю висохнути, перш ніж носити їх знову. Начинка їх з паперовим рушником, щоб вологу, а потім покласти їх в передній частині отвори в нижній частині холодильника працює добре висохнути менш ніж за день. Я не знаю, якщо звичайний протез таблетки працювати так само, але універсальні антибактеріальні таблетки, здається, зробити трюк. Плюс вони залишають свої туфлі пахнути м'ятної свіжістю. Я впевнений, що вони також м'ятний смак, якщо ти так хочеш спробувати.

Мій досвід приходить в основному з пральною Barefoots Меррелл, але я намагався зубів таблеток на VFFs і це, здається, працюють однаково добре. При обертанні між 2 парами взуття і після схуднення чай Олія, дерево, взуття, як правило, залишаються в межах допустимого спектру запахів протягом 3-4 тижнів, далі необхідно знову мочили.

+377
Dustin Howell 1 лип. 2018 р., 17:04:01

Продуктом тваринного-це будь-які матеріали, отримані з організму тварини. Приклади жир, плоть, кров, молоко, яйця, і менш відомі продукти, такі як желатин і сичужний фермент.

Так що молока явно тваринницької продукції.

Веганство-це практика утриматися від вживання продуктів тваринного походження, особливо в дієті, і пов'язане з філософією, яка заперечує сировинного статусу тварин.[9] послідовником веганства називають веганскої.

Отже, вегани не п'ють молоко.

Джерело: Вікіпедія

+376
Msau1992 2 черв. 2011 р., 02:30:54

Питання: чи Повинен я тренування (художня гімнастика) після нічної зміни?

Графік роботи: 4 дні в тиждень по 10 годин в зміну, з вівторка по п'ятницю. Вихідні і понеділок вихідний.

Яку роботу я роблю: я працюю в офісі.

Режим роботи тут є проблема: я встаю о 1:30 ранку. В 2 години ночі, я виходжу, щоб дістатися, щоб бути в офісі в 3 години ночі. Я закінчую роботу в 1 і я вдома в 2:30 вечора.

Рішення: я слухаю своє тіло, і тренування, коли я відчуваю, що я можу. Але в перший день роботи я почуваю себе добре і сповнений енергії, і після я відчуваю себе все більш і більш втомленим кожен день.

Моя їжа інфо і тіла фізики: я в основному їм фаст-фуд (гамбургери, свинина, курка-гриль і т. д..тому що нічна зміна) я 182см у висоту 25 років навколо 95kilo (не жир)

Попередні тренажерний зал досвід: ходив в тренажерний зал 2 року, 5 днів в тиждень. Після 6 місяців активного річної перерви в 8 місяців активно, потім кілька місяців перерву і так далі.

+371
Fleshgrinder 31 жовт. 2015 р., 03:18:18

Я нещодавно вручили цю книгу вправи на розтяжку, мій друг. Це набір вправ, які потрібно робити щодня, починаючи з 7 повторень і поступово збільшувати до 9, 11 і так далі до можна зробити 25 повторень.

Комплекс фізичних вправ починається з розминки, що складається з:

  • Простий пропуск на 3 хвилини
  • Пляму біг протягом 3 хвилин
  • 20 - 25 стрибків

  • Як тільки закінчили з цим, є нижче перераховані вправи:

  • Дві руки тягнуться: підняти обидві руки над головою. Вдихніть, потягніться як можна вище. Утримуйте протягом 5 пунктів. Відпустіть, коли ви видихаєте.
  • Одну руку простягніть: підніміть одну руку над головою. Дихати. Потримайте графа 5. Відпустіть, коли ви видихаєте.
  • Носок-зворушливо: ноги разом. Зігніть вниз і торкнутися пальцями ніг. Повторити 20 - 25 разів.
  • Тазовий нахил: це зображення показує краще
  • Стрілка вгору застібка: обидві ноги на ширині плечей. Руки піднімаються над головою, з'єднайте пальці. Поворотом наліво, розігнути, зігнути вправо. вдих при згинанні.
  • Плече знизує плечима: Це зображення показує краще
  • Лежачи підколінного сухожилля розтягнути: лягай на підлогу, руки в сторону. Підняти ноги до 90 градусів з тілом. Тягнуться вздовж стегна якомога більше. Ніби як шпагат.
  • Підйом п'яти: це зображення показує краще, але я повинен зробити одну п'яту за один раз.
  • Ремінь допомагав розтягнути: повісити кілька гачків на 3 хвилини, збільшується, як ви йдете.

  • Тому у мене кілька запитань:
    1. Це тазовий нахил "безпечний"? Як це впливає на хребет ?
    2. Те ж саме з п'яти підняти. В книзі говориться, що він змінює звід стопи. Обидва ці вправи роблять мене турбує, що вони насправді "змінити" будова тіла і я перший таймер тренування, тому я не хочу робити дурниць.
    3. Я не роблю останню вправу, як я не мають гаки, щоб призупинити себе. Це матиме згубні наслідки ?


    Мені 19, чоловік.

    +352
    kroky 16 серп. 2010 р., 08:42:38

    Білки-це біохімічні сполуки, що складаються з однієї або декількох поліпептиди, як правило, складений в кулясті або фіброзна форма, сприяння біологічна функція.

    Дивись Вікіпедію Білка

    Білок-один з будівельних блоків тканин тіла, а також може служити в якості джерела палива. В харчуванні, білки розщеплюються в шлунку під час травлення за рахунок ферментів, відомих як протеаз на більш дрібні поліпептиди, щоб забезпечити амінокислоти для організму, в тому числі незамінні амінокислоти, які не можуть бути синтезована самим організмом.

    +334
    Martin Schmelzer 29 серп. 2013 р., 23:35:46

    Технічно, ВИИТ визначається як: працювати не більше 30 хвилин в період високої інтенсивності, а період низької інтенсивності і повторюючи процес кілька разів.

    Біг і потім підніматися більш inline з кругового тренування (працює одна група м'язів, потім інший практично без відпочинку).

    Хороший приклад ВИИТ рутинну буде біг, ніж ходьба/біг, а потім спринті x кількість разів протягом 30-хвилинного інтервалу. Немає спокою, просто поєднання низької та високої інтенсивності тренувань. Перерви не вважаються низької інтенсивності.

    +315
    Lynette Soanes 5 бер. 2011 р., 06:21:40

    Це помилка, що чоловіків сильніше верхня частина тіла, а не загальні strengtha все навколо тіла, як правило, сильніше:

    http://science.howstuffworks.com/life/human-biology/men-vs-women-upper-body-strength.htm

    http://www.livestrong.com/article/422532-do-women-have-more-lower-body-strength-than-men/

    +308
    Delisa Wells 9 серп. 2013 р., 14:50:36

    Ваші кращі "природні" варіанти, напевно, буде...

    УФ впливу грибів

    ...після однієї години впливу ультрафіолетового світла прямо перед гриби збирали, вміст вітаміну D2 в порції гриби виросли більш ніж в два рази ФДА добової норми. Ефект був ще більш вираженим, якщо гриби були викриті після збору врожаю: Монтерей гриби знайшли підвищується вище, ніж чотири рази в FDA добової норми на порцію всього через п'ять хвилин ультрафіолетове лікування.

    Перебування на сонці без сонцезахисного крему

    Сонцезахисний крем поглинає ультрафіолет і перешкоджає проникненню в шкіру. Повідомлялося, що сонцезахисний крем з фактором захисту від сонця (SPF) від 8 на підставі УФ-спектру може зменшити вітамін Д синтетичний ємності на 95 відсотків, у той час як сонцезахисний крем з SPF 15 може зменшити синтетичного потенціалу на 98 відсотків

    Чим більше площа поверхні, яка піддається більш вітамін D виробляється. Чим темніше шкіра, тим менше ви будете поглинати. Солярії також буде працювати, але не так добре, як реального сонячного світла, тому що вони в першу чергу вихід УФ-світлі (УФ-необхідний для синтезу вітаміну D).

    Вітамін D3 виробляється в шкірі, коли 7-дегідрохолестерин реагує з ультрафіолетовими променями типу UVB випромінювання на довжинах хвиль між 270 і 300 Нм, з піком синтезу, що відбуваються між 295 і 297 Нм.


    Печінка тріски, при цьому маючи багато вітаміну D може також прийти з іншими ризиками. В тому числі...

    Гіпервітаміноз А - передоз вітаміну А

    Хоча гіпервітаміноз може виникнути при великих розмірах печінки (у тому числі печінка тріски та інші рибні масла) споживаються регулярно, в більшості випадків вітамін В результаті отруєння від надмірного споживання вітаміну А у вигляді вітамінних добавок.

    Екологічні токсини, такі як ртуть, поліхлоровані біфеніли (ПХБ), діоксини

    Деякі закликають до обережності при прийомі риб'ячого жиру з печінки тріски та інші рибні добавки, оскільки вони можуть містити підвищений рівень токсинів, таких як ртуть і ПХБ містяться в рибі.

    Якщо ви перестараєтеся, ви могли б зробити більше шкоди, ніж користі.

    +300
    Zoro shema 21 лют. 2018 р., 18:37:58

    Це буде залежати від хвата і ширини, що зчеплення на швейцарський бар.

    У suprispinatus викрадає верхньої частини руки (відводить її від тулуба), так що якщо у вас швейцарський бар з широким хватом, ви як і раніше будете потребувати, щоб перемістити верхню руку, щоб вмістити. Головне швейцарської бар буде домогтися повороту ручки (а значить і передпліччя), які не мають значний вплив на загальний рух.

    Є альтернативи (з кращими результатами, ніж традиційний жим лежачи, наприклад, летить, кросовери, і інші речі подібного роду. Однак, в будь-який час на передпліччі йде, ти втягнув у це Супра. Оскільки це в першу чергу певний стабілізатор, що тебе це напружує досить часто вказує мені, що або ви використовуєте занадто багато ваги або у вас є де-небудь форма перерву. Я рекомендую мати когось поглянути на вашу форму для оцінки.

    +262
    SandeepC 19 січ. 2016 р., 19:00:52

    ... і деформації повинні бути пропорційні квадрату швидкості, з якою я біжу.

    Майже все навантаження на вашому тілі є функцією вертикального руху, а не швидкість (горизонтальні рухи). Є два стилі:
    (1) менше успіхів, відстань на ходу, значні вертикальні рухи. більшої шкоди.
    (2) більше успіхів, менше відстань одного кроку, мінімальні вертикальні рухи. менше шкоди.

    Спортивні вчені пояснюють це питання тут

    +220
    siruslogic 30 трав. 2016 р., 02:15:00

    "Шкода" у контексті важкої атлетики, як правило, відноситься до деформації. Піднімання тягарів призначається для того, щоб підкреслити м'язи, але занадто багато стресу (високий вагу або недостатньо для відновлення) може привести м'язи до розриву. Тягарів і напруга сухожиль і суглобів. Може виникнути біль у коліні за зловживати надколінка, або біль у плечі з-за недостатньо підготовлений м'язи не в змозі стабілізувати суглоб при великих навантаженнях. Погана форма і причини травми. Нездатність підтримувати нейтральну хребта може викликати дисками в хребті, щоб видавити з Між хребцями, викликаючи різні болі.

    Розтяжка-це спроба запобігти травми, спричинені поганій формі, коли суглоби не можуть рухатися в потрібному місці для підйому. Якщо суглоби не можуть рухатися через інших проблем, таких як мозок, отримавши в звичку не використовуючи м'язи, які передбачається продовжити, що суглоба, то розтяжка не допоможе.

    +202
    user3602063 2 груд. 2019 р., 03:14:13

    Я не знаю, якщо ви зможете знайти остаточну відповідь на ваше запитання, як і у випадку з багатьма питаннями у фізичному світі. Є багато зовнішніх факторів, які вступають в гру(психічних і екологічних стресів, які ми не контролюємо просто назвати декілька), які роблять його дуже важко виділити вплив тільки одного фактора, такі як решта.

    Мій найбільший раду можна було б просто поекспериментувати з кількістю днів відпочинку взяти, але витрачати значну кількість часу на кожному етапі експерименту. І не те, що може бути оптимальним в один етап вашого життя не може бути оптимальним у іншу фазу(якщо ви просто почати нову, напружена робота, ви можете включити в нього додаткові дні відпочинку, наприклад).

    +149
    Dave Z Ethio 27 лют. 2012 р., 15:11:37

    Я намагався останнім часом вживати здорову їжу. І за всіх я. Але я знаю, що я міг би робити набагато краще.

    Мені цікаво, що 'телепат' можна грати на їх власне, щоб почати отримувати в їжі краще. Як перестати виправдовуватися сам.

    +111
    Isaz 12 жовт. 2016 р., 22:54:01

    Кардіо-це все, що піднімає ваш пульс і дихання, тому його досить широко розкритими з точки зору діяльності. З вашої травмою коліна, я припускаю, що більшість видів аеробіки будуть за межами вашої досяжності (не на вигин, скручування тощо). Тому я збираюся запропонувати стілець аеробіка.

    Так, я знаю, що цей тип вправ є стереотипно щось зроблено, громадян похилого віку та людей, які хочуть почати вправи, сидячи перед телевізором, але якщо ви докладете зусиль в нього, ви отримаєте тренування, а те, що ти робиш це з положення сидячи означає, що ви не покласти навантаження на травмоване коліно.

    Інша можливість полягає в тому, щоб зосередитися на основних вправи, як хрумтить, ноги ліфти, а крутить, але, чесно кажучи, важко робити ці вправи і не почати стискати ноги, щоб отримати додаткові важелі впливу, так що може бути протипоказано при вашій травмі.

    +53
    alien163 15 серп. 2015 р., 09:50:12

    Я пауерліфтер я почав голодування 10 днів тому, я швидко від обіду до обіду 2 рази на тиждень (з понеділка обіду до обіду вівторка, а у четвер в обід у п'ятницю обід) я не їм нічого, тільки вода, чорна кава і багато чого, я ще ліфт на розвантажувальні дні без проблем, я просто втратив жир і нічого більше. В той час як ви 'повторно в голодному стані ваш організм буде створювати гормони росту, щоб зберегти м'язову масу недоторканою. Не турбуватися про втрату м'язової маси, тому що ти не виграв! Сподіваюся, що допомагає, поговоримо наступного разу.

    +31
    mshwf 18 груд. 2012 р., 09:18:32

    Я хотів би запропонувати вам почати з базових рухів з'єднання - станова тяга, присідання, жим лежачи, накладні преса, гантелі рядок, потягніть вгору, віджимання на брусах, віджимання.

    Для початку вивчіть відповідну форму на кожному з цих вправ, то я можу порадити вам або 5х5

    Це добре для початківців, і ви побачите швидко прогресувати.

    Що стосується їжі - почати харчуватися 3-4-5 разів в день і намагатися, щоб білків і вуглеводів в кожному прийомі їжі. Їдять в основному м'ясо, яйця, риба, овочі, фрукти, рис, макарони, картоплю і пити молоко. Коли ви перестанете йде, просто спробуйте з'їсти трохи більше. Не уникайте повністю жирів - їжте горіхи, використовувати деякі масла, але не розлий себе

    +31
    xCiCi 6 серп. 2010 р., 05:31:10

    Показати питання з тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil