Якщо у мене тренування важче після тривалого часу, я повинен зменшити частоту моїх тренувань?

Я взагалі піднімати кожні 3-4 дні, та працювати, коли я отримую енергію. Мої підйоми, каже, піднімати кожен день, але я ніколи не відчувала себе добре від цього, і як я вже сказав, я також працює.

Я взяв тиждень підйому. Коли я повернувся в зал у мене була неймовірна енергія. Я підняв більше ніж у мене за довгий час на ліфти я зазвичай роблю, і кидали у кілька нових підйомників для задоволення.

Може це підвищений енергії після тривалого відпочинку бути свідченням того, що я повинна працювати рідше? Або, для максимального прибутку, мені все одно слід дотримуватися кожні 3 дні?

+349
user222389 19 серп. 2012 р., 16:42:34
29 відповідей

Мене звуть Аарон, і я 23 років. Я робила вправи протягом 1,5 років, але у мене одна проблема, пов'язана з болем.

Коли я роблю вправи на біцепс, плече починає боліти до болю біцепси, що означає, що я не відчуваю болю біцепси. Що я можу зробити, щоб уникнути цю біль плеча? Я попросив три або чотири тренера тренажерного залу, але не отримав відповіді. Та ж проблема відбувається з моїм трицепс і спину, і іноді зі мною на грудях. Я перевірив мою позицію тренування з нашими тренерами, і з тренерами онлайн на YouTube, і моя позиція виглядає точним. І я пробував низьку вагу, наприклад, 5 кг для біцепса, але я все ще отримую ту ж біль з мого плеча.

+937
kkklko 03 февр. '09 в 4:24

Я також дуже рекомендував би додати підтягування в якості додаткового вправи. Це допоможе з розвитком латів, необхідні для жиму лежачи та штангою рядків і зчеплення, необхідні для станова тяга. Оригінал або 5х5 було потягування після станова тяга і провали після штангою рядків.

+927
dbellettini 10 груд. 2012 р., 21:20:23
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я можу приймати відразу приймати душ після сироватковий протеїн? Деякі з моїх друзів запропонував після тренування(з сироватковим) не добре для мене. Вони сказали, що білка не буде поглинати стільки. Будь-які пропозиції з вдячністю.

+904
Thomas Cline 26 вер. 2014 р., 11:05:52

Моя кінцева мета, як описано в це питання, щоб "зібрати достатні сили, щоб зробити стандартні powerlifts (присідання/жими тяги) в упаковці, маса тіла - електронний.р дл 3х мого ваги, присідати 2 рази мій вага тіла", використовуючи стартову силу в розумні терміни (6-8 тижнів буде краще, але я можу розтягнути його до 12 тижнів, якщо так потрібно)

Для цього я хочу переконатися, що я правильно їм, як з точки зору споживаних калорій і співвідношення макро-поживні речовини всмоктуються. Я використав кілька джерел, щоб побудувати якийсь план є, мені цікаво думка спільноти на це (я не хочу дізнатися, через 3 місяці, що я був більше/менше їдять всі разом!)

  • Перш ніж я почав СС, я був "худий-товстий" людина, тому я пішла шукати план живлення розрахований на людей на зразок мене. Я знайшов цей пост в нібито авторитетний форум, який повідомив, що мені потрібно з'їсти 10-20% за моє вміст калорій.
  • Озброївшись цією інформацією, я використовував онлайн калькулятор калорій (як цей), щоб оцінити моє вміст калорій, яка опустилася до 2300 - 2400 калорій для мого статура/ % жиру і т. д.
  • Потім, я хотів би знати, що співвідношення макро-поживних речовин кожен день - я слідкував за Rippletoe рада у своїй Вікі, і вирішив дати вуглеводів/жирів/білків співвідношенні 50/25/25 спробувати.

З все вище, став для мене дієта на кожен день:

Чисті Калорії ~ 2700(2350 + 15%) Ккал

Вуглеводи : 337 р = 1350 ккал Жир : 75г = 675 ккал Білка: 170г = 675 ккал

Я хочу набрати вагу як з точки зору маси і вантажопідйомності в тиждень-на-тиждень. Мої поточні статті:

Вік: 28,

Зріст: 5'11"

Вага: 159 кг

Жиру,%: 12-14 (використовуючи курсори)

Я вважаю, що для мого зросту, вага тіла 175 - 185 фунтів з такою ж/нижче % жиру допоможе мені в досягненні моїх цілей.
Моє питання(и):

  1. Мій цільової вага/міцність цілі реалістичні, враховуючи часові рамки - якщо не, що я повинен домагатися? (Я не шукаю для швидкого вирішення проблеми - її просто, що я вже один раз істотно менший час осіннього семестру починається, і я хочу, щоб зробити більшу частину весна/літо).
  2. Я їм дуже багато/занадто мало з точки зору калорій?
  3. Для моїх цілей у фітнесі, є балансі достатніх макроси?
  4. Поки я залишаюся в основному суто нездорової їжі/утримуватися від їжі більше, ніж один раз в тиждень, є якісь конкретні продукти харчування, які краще, ніж інші, які я повинен спробувати отримати більше (овочі/риба) /намагайтеся уникати (Червоне м'ясо, незбиране молоко тощо) - При їх додаванні до точної суми за кожен день? (Іншими словами, Че джерелами макро-поживні речовини також важливі? )
+871
Ketura 18 лип. 2018 р., 12:38:51

Так... кисень, який надходить через ніс, не впливає на плавання відразу ж дихання через ніс до гонки, насичує киснем ваш організм краще, що призводить до збільшення фокус,витривалість і уважність.Більшість людей не знають цієї різниці, але я б запропонував спробувати його дихання на тиждень через рот, щоб побачити це самі!

+842
David L 3 січ. 2015 р., 14:55:51

У мене були проблеми simiar, поки я не виявив рушник носок завитки. Просто зніміть взуття і шкарпетки і встаньте на рушник. Поставте пальці правої ноги на рушник і тримайте п'яти на підлозі. Використовуйте свої пальці, щоб "завити" рушник назад до вашого тіла. Це, як ви тягнете рушник до вас, використовуючи ваші пальці.

Робимо 50 повторень на праву ногу. Робимо 50 повторень на ліву ногу. Робити кожен день протягом 2 тижнів, а потім будь-який інший, як та обслуговування.

Удачі.

+839
Lungile Mhlanga 24 лип. 2018 р., 18:11:24

Ви говорите, що ви робили присідання в Сміт-машині і є, по праву, дивився в бік з гантелями, як найкращий спосіб зберегти хорошу форму. Тоді питання запитує, чи палиця з машиною Сміта або "просто" зробити краще з вільним вагою.

Моя відповідь: обидва

Мій особистий підхід у дуже схожій ситуації полягає в тому, що я роблю, але дуже важкий набір вільних ваг. Роблять розминку і наблизитися до максимальної з гантелями, але за останній сет, де ви, чесно кажучи, не знаю, чи ти зможеш вразити всі п'ять повторень, це не гріх користуватися машиною Сміта.

1) важливо постійно підвищувати вагу і кинути виклик собі, щоб збільшити міцність. Робите, що при збереженні ваги ви можете абсолютно 100% обійтися без допомоги не може.

2)Присідання і жими на лаві єдиний (основний, капітальний і т. д.), ліфти, де цей бар знаходиться над вашим тілом в потенційно важко уникнути позиції, так що безпека-це головне.

Коли у мене немає коригувальника я роблю саме це: всі розминки і приріст здійснюється безкоштовно-вага (ви повинні отримати близько до ваш максимальна вага таким чином), те, що останні налаштовані тільки на Машина Сміта. Це дозволило мені розширити свій максимум майже щотижня протягом року, а мій Макс вага більш ніж у два рази, коли я почав - все, не пошкоджуючи сам на тих (не рідких) випадках я просто не можу прийняти, що в минулому реп.

Це дає вам, що критична стабілізації м'язової маси насправді використовувати свої сили, при цьому забезпечуючи підвищену безпеку Машина Сміта на останній набір. Безпеки першого (і, звичайно, це не все, що вам потрібно зробити, для безпеки, тільки що стосуються мого методу, який може допомогти вам)

+799
pratyk 13 лют. 2011 р., 05:45:18

Я прочитав багато статей, але його важко знайти оптимальний відповідь на це питання: концептуальні тренувань або частина тіла шпагат для досягнення кращих результатів. Мета-показати, що одна цифра жиру %. У мене сидяча робота, тому я можу йти по 3-4 дні і в мене є деякі поради, що я повинен почати з повного тіла для міцності(відчувати себе добре), а потім піти на певні частини для гіпертрофії(добре виглядати).

+794
Lunejy 14 лип. 2015 р., 04:13:37

Якщо ви їсте вище ваш рівень обслуговування калорії кожен день і не витратити зайві калорії, цілком ймовірно, вони підуть в жирові запаси.

Але це єдина причина, чому люди товстіють (будучи в профіцит калорій і не спалює зайві калорії за допомогою фізичної діяльності)? Чи це можливо для тіла, щоб ще погладшати навіть в ремонт калорійний дефіцит приміщень або яким-небудь іншим способом (і як?)?

+768
Wenjie Liu 17 лист. 2017 р., 02:06:23

Біг перетворився в досить популярний вид спорту, що здається, ніби ви можете зробити спеціальну пару взуття для майже кожного типу ноги. Моя єдина проблема полягає в тому, щоб точно визначити, який тип ноги у мене.

З мого власного дослідження, я знаю, що більшість ноги вписуються в одну з трьох категорій підйом:

  • Pronators
  • Нейтральний
  • Супінатори

І по обидві сторони від нейтральної ви можете бути: слабкою, помірноюабо тяжкою пронації/супінації. Але що ще треба знати? Почніть гуглити типами ніг і ви отримаєте потік класифікація типів. Цей сайт стверджує, що є алгоритм, який визначає 24 різними типами ніг.

Тобто ваша Toe тип:.

  • Греко – стопи другий палець найдовший.
  • Єгипетського футів з великою (перший) палець найдовший.
  • Квадратних футів навіть довжина ніг.

Кожна з яких може бути далі класифіковані як завужені або широким носком.

Але як же все інше? Скажімо, у вас є більш широкі ноги, вузькі підбори, довше ніг, п'яткові шпори, маленькі щиколоток, великого пальця ноги щілини?

Крім відвідування ортопеда лікар є спосіб для людей, щоб дізнатися, який тип ноги у них є?

+744
henrikstroem 15 бер. 2011 р., 06:26:53

Спробуйте палео й читати на періодичне голодування.

Або ще краще, перевірити і подивитися, якщо "куленепробивний" дієта не для вас.

Його головна фішка-це швидкий, але ситний сніданок, який залишає вам достатньо енергії до наступного прийому їжі. Вона йде набагато далі і пропонує безліч ідей про харчування і тренуваннях в цілому.

+717
Steve Dunster 2016 27 серп. 2012 р., 06:29:58

Засудженого кондиціонер має відмінний 10-Крок прогресії віджимання на одній руці. Він також детально тут. Мені знадобився місяць, щоб перейти від не будучи в змозі зробити один, щоб робити три віджиматися на одній руці.

В принципі, ви повинні почати робити це:

  1. Алмаз зчеплення віджимання - зміцнить руки набагато більше
  2. Віджимання з однією рукою витягнуті в сторони або на баскетбол - набагато більшу вагу на одну руку
  3. Ляскаючи віджимання - дасть вам набагато більше сил і вибухову силу

Після ви можете зробити 20 в кожному з вище, ви повинні бути в змозі зробити однією рукою віджимань. Якщо ви все ще виникають проблеми, спробуйте покласти баскетбольний м'яч під вас, так що ви можете торкнутися його грудей, щоб допомогти вам відсунути однією рукою, а не вниз, як багато.

+636
Kevin Parker 17 груд. 2011 р., 21:49:42

Мені 21 і я 178см з 71 кг Я хотів би досягти 80кг.

Я пішов у перший тренажерний зал 1,5 місяця тому і я ходжу в тренажерний зал 3 рази в тиждень по 1 год. (1 або більше) Мені подобається в гуртожитку університету, так що я не можу їсти багато м'яса і інше, що мені доведеться.

З якою харчової добавки, я можу отримати більше?

У перший місяць я набрала 2,5 кг. Але, звичайно, я хочу більше.

Як я це можу зробити?

+580
Wayne Lewis 11 серп. 2011 р., 19:59:04

Ви знаходитесь в межах норми. Все, що вище 60 ударів в хвилину і нижче 100 ударів в хвилину є нормальним для ЧСС. Після того, як ваш пульс падає нижче 60 ударів на хвилину, ви знаходитесь у Bardycardia (означає повільним серця). Після пробою 100 ударів в хвилину ви знаходитесь в тахікардії (значить швидко серце).

Як правило, люди, які більш фізично (cardiovascularly, а не сили) мають більш низьку ЧСС, ніж інші, що не. Однак, це не завжди так. Існує декілька препаратів (рецептурних та безрецептурних), які можуть сповільнити серцебиття (наприклад, бета-блокатори) або швидкість їх (думаю про таблетки з кофеїном в них).

Поки ви не маєте якихось аномальних ознак або симптомів (задишка, світла голова, запаморочення, замішання, тунельний зір, біль у грудях тощо) ЧСС у межах 60-100 не повинно бути проблемою. Однак, вашим лікуючим лікарем буде кращий людина, щоб говорити про якихось проблем ви можете мати. Якщо вони відчувають, що це необхідно, вони можуть направити вас до кардіолога, а також.

Пульс у всіх трохи різні. Я бачив кілька спортсменів з відпочиваючи тарифи серця у 80-х роках, і кілька геріатричних пацієнтів (не на обмеження швидкості ліки) з ЧСС 60-х років.

+526
Ravi Kulkarni 21 бер. 2018 р., 05:22:26

Ви отримуєте біль, тому що різко збільшуючи свій обсяг (набори разів повторень вага), а не прогресує повільно, таким чином не відновлюється. Тоді ще гірше, ви перестаєте, і почати все спочатку на повній швидкості, яка дає вам більше болю.

Робіть це повільно, відстежувати обсяг тілу, щоб дізнатися, скільки ви можете піти. Як правило, робити більше завжди краще, як сила і гіпертрофія перспективи , але потрібно працювати над цим протягом тижнів, місяців, іноді років, щоб відновити належним чином. Коли ви починаєте знову, зняти деякі ваги (тримати 2/3 до 3/4 ваги), і зняти деякі набори (тримати 2/3 з комплекту) і залишити вибір вправ дуже суворі. На перші кілька сеансів, ви не повинні бути поруч втому і ви повинні залишити зал, засмучений, що ви не зробили більше. Потім протягом наступних кількох тижнів, працювати до запланованого ваги та набори з невеликими приростами. Потім пройти повз нього, роблячи кілька наборів, використовуючи більшу вагу. Ось як буде досягнутий прогрес, і це суть прогресивної перевантаження.

+470
bennyman008 12 черв. 2013 р., 11:46:34

Поки ваші не болять від цього вправи від попереднього дня або днів або відчуваю будь-якої втоми, то я дійсно думаю, ви повинні просто йти вперед.

При переході від бігу/ходьби, щоб просто бігати і на довгі відстані, то ви повинні почати приймати реституції більш серйозно подивившись на ефект тренувань або аналогічну метрику. Або просто прогулятися по одному з численних планів тренувань, так як вони зазвичай досить збалансований з точки зору ефекту і реституції.

+461
yserk 19 черв. 2010 р., 09:45:57

Я ходжу в тренажерний зал, оскільки останні сім років.

Мої друзі в тренажерному залі робити більше 15 повторень в сеті.

Я не порівнюю з ними, але я не розумію, чому я не можу робити більше 15 повторень на біцепс, неважливо, яку вагу я беру будь то 20 або 25 фунтів.

Я зазвичай використовую 50 фунтів для моєї лавці зниження з 15 повторень в сеті і 20 повторень з 40 або 45 фунтів.

Після 12 або 13 повторень біцепс, я відчуваю, що я не можу підняти руку.

Я також гарантував, що я роблю це в потрібну вагу.

Мій тренер каже, що мені потрібно збільшити свій раціон.

Я їм 2 чапаті з овочами на сніданок, потім на обід, На сніданок і на вечерю.

чапаті має приблизно 50 - 60 калорій, який зроблений з пшениці.

Це у мене руки слабкіше, ніж інші частини тіла ?

Спасибі.

+442
Adriel Bennett 25 серп. 2013 р., 08:23:37

Я тільки записався в тренажерний зал і ось уже місяць, як я почав в тренажерний зал. Я робив кардіо за 3 тижні і 1 тиждень бодібілдинг але проблема в тому, що при виконанні кардіо я втомлююся дуже рано і не зміг зробити похмурим кардіо.

Наприклад: я не можу постійно планка протягом 1 хвилини.

Так мій тренер сказав мені, що у мене немає витривалості, і я повинна почати приймати протеїн або prework, який допоможе мені в моїй тренування.

Зараз я почав займатися бодібілдінгом і мій тренер попросив мене зробити 20 - 25 повторень у кожному з моїх наборів, як біцепс, плече, груди і т. д. І ось що відбувається а робити 3 комплекти, на 2-й або 3-й реп я роблю близько 10 -15 повторень, так мій тренер порадив мені приймати протеїновий порошок, але у мене є побоювання, що з допомогою протеїну порошок має якогось негативного впливу на організм і, коли я кинув спортзал, я втрачу все мої прокачування.

Що робити?

+434
Marshall Eubanks 18 черв. 2012 р., 11:00:14

Я люблю тренування багато(один раз дві години в день) протягом цілого тижня, і люди продовжують попередження мені на мій зростання і зростання, тому що мені 17. Які вправи будуть викликати уповільнення зростання і втрата висоти на моєму тілі..?

+419
OdatNurd 8 вер. 2017 р., 10:16:49

Біг-це взагалі хороша вправа для спалювання калорій як в ЗІЗОД (швидкість сприйняття навантаження) є відносно низьким для даної робочої навантаження, так що ви можете підтримувати високий темп калорій у хвилину.

Тепер, скажімо, у вас є 30 хвилин до тренування. Який спосіб бігти, щоб спалити найбільшу кількість калорій? В основному з постійною швидкістю, що ви ледь витримати протягом 30 хвилин буде горіти більшість калорій.

Переривчастий біг і спокою не буде спалювати стільки ж калорій, в те ж саме кількість часу.

+304
Livia Medvid 19 лют. 2011 р., 02:34:11

Проста відповідь: Ні, це міф.

Більш конкретно: це може призвести до плутанини те, що різні люди мають на увазі під 'Навальний' і 'наповнювачі'. Тому відповідь буде жінок зробити об'ємними, якщо вони піднімати більше 5 кг ваги? може бути yes або NO, в залежності від того, що їх визначення 'Навальний' є. Але підсумок, по більшості визначень, і, на думку різних кращих тренерів і самих жінок, то відповідь полягає в тому, що поняття, що "я занадто громіздкі" - це міф. Міф постійно і, на жаль, штовхали жінок, які шукають фітнес.

Наукові факти про нарощування м'язової маси на жінок такі ж, як для чоловіків, враховуючи різні профілі гормон, для одне. Якщо людина піднімає важку вагу, відпочинок і забезпечити повноцінне харчування, жінка, як людина зміцніє, що зазвичай означає більше м'язів.

Застереження проти 'наповнювачі' для жінок-це не питання науки, а питання особистих або галузевих естетичні смаки. Що таке громіздким для однієї людини смак-це лише невелика частина м'язів на іншу. Людина в статті, яку ви цитуєте поїздів манекенниці в першу чергу-вони мають особливу естетичну у своїй галузі і вони можуть втратити роботу, якщо вони показують більше, ніж невелика частина визначення. Фітнес-моделювання, очевидно, в іншій частині індустрії та жінки, безумовно, потрібно тренуватися, щоб досягти естетичних уподобань їх торгівлі.

Як на звичайну жінку, багато популярні журнали постійно друкують статті, Що caustion проти 'наповнювачі' - але ніхто з них, по моєму досвіду, завжди означають одне і те ж як розмір або форма. Великий міф в жіночий фітнес (це з особистого досвіду протягом усього життя, працюючи з тренерами, розмовляючи з іншими жінками, і багато читав в журналах, в інтернеті і книгах), що набирає вагу важче, ніж 5 фунтів або 3 кг перетворить вас в Міс Олімпія ніч. Це жорсткий міф, щоб перемогти і постійно нагнітається в жіночі уми (і деяких чоловіків). Але факти такі, що для жінок або чоловіків, щоб стати великим, ви повинні піднімати важкі, відпочивати і правильно харчуватися-і що 5 кг-це не важко. 10 кг не важка. І м'язи не будуються відразу і громіздким, не відбудеться, незважаючи на те, що більшість жіночих виробів маг сказав, просто підняття тягарів важче, ніж 5 фунтів:

Як Лу Шулер пише в нових правилах ліфтингу для жінок:

... це дійсно важко поставити на розмір м'язів, це ніколи не відбувається випадково, і все це є ознакою успіху всупереч всьому. І от при всіх гормональних переваги, які дає природа для чоловіка. Між тим, жінки, природно, позбавлений кількості тестостерону, що б зробити м'язи більш простий результат, нескінченно турбуватися про додавання стільки м'язів.... Так це підводить мене до четвертої лайливе слово [навчання жінок вага]: громіздкі. Як і в 'Я не хочу бути занадто громіздкими.

Я кажу це просто, як я можу: Якщо ти екстремальний генетичних відхилень, ви не можете зробити занадто громіздким".

+266
Marcelo Nunes 16 жовт. 2018 р., 20:48:17

Про важковаговик Джон Гатрі звик робити 12 раундів 3 хв 1 хв відпочинок три рази в тиждень. Як правило, на ті ж дні він робить тренування опору та ваги.

Я б не став тренуватися на ній більше трьох разів на тиждень. Дуже важливо використовувати хороші якісні рукавички. 14 унцій із захистом великого пальця. Уникнути thumbless рукавички на важкий мішок робота. Також важливо, щоб обернути свої руки перед тим, як надягти рукавички. Щоб уникнути травми зап'ястя, переконайтеся, що ви удар мішок на правильному відстані. Варто закрити варення і банку зап'ясті і отвешивала удари занадто далеко гіпер-продовжити своє плече. Мішок повинен потиснути більше, ніж гойдалки. Якщо він хитається багато ваш занадто близько. Якщо у вас виникли болі в зап'ясті, негайно припинити. Плечі будуть хворіти спочатку. Основна проблема полягає в розвитку важкого озброєння з-за молочної кислоти. Чим більше ви тренуєтеся на ньому, тим краще Ваше тіло буде обробляти кислотою.

+261
user130840 23 груд. 2011 р., 00:06:44

За даними органу наукою, ви можете розвинути силу і клітинні аеробне тренування з 15-20 хвилин тренування з інтервалом в 7-10 днів. По суті, ця книга стверджує, що більш часті тренування можуть навіть бути контрпродуктивними. Зауваж, ці короткі нечасті тренування досить інтенсивні і дизайну, щоб одночасно вичерпує всіх чотирьох м'язових волокон і виснажити свої запаси глікогену.

+244
NisLSimonsen 25 лип. 2019 р., 10:47:29

Ви можете купити гантелі магніти , щоб прикріпити до голови гантелей. Я звичайно бачив магніти 1.25 фунтів, хоча я припускаю, що ви, ймовірно, можете знайти також магніти 2.5 ЛБ.

enter image description here

+236
bugknightyyp 9 жовт. 2019 р., 22:58:11

Це завжди приємно бачити людей, потрапляючи в бігу :)

Особисто я запускати мої 5к близько 15-17mins. Однак, я думаю, що час справді не має значення, має значення, є чи не ви штовхали себе. Я блював після кожної гонки, але я завжди відчуваю себе добре, як фізично, так і розумово, тому що я знаю, що я зробив все можливе.

Не хвилюйтеся, що ваш час, просто зробіть ваше найкраще. (Я знаю, що це звучить "смішно.", але це не має значення, якщо ви не змушуйте себе).

+217
Nathaniel Holt 2 лип. 2013 р., 01:23:29

Якщо ви зробити деякі дослідження, ви знайдете, що доктор хіропрактікі [постійного струму] - це висококваліфіковані в спинний маніпуляції - набагато більше, ніж МД. Самостійна спинна маніпуляція може бути дуже небезпечно і може призвести до серйозних травм. Якщо ви хочете допомогти вашій хвороби хребта, навчитеся правильно реабілітаційних вправ, розроблений спеціально для вашого стану з допомогою постійного або ПТ. Counsult постійного струму, який використовує спинного візуалізації та роботи з іншими фахівцями охорони здоров'я для досягнення кращої корекції вашої проблеми.

Слава Богу, Сем

+159
Avalerich 4 бер. 2015 р., 06:45:30

Я сподівався, що хтось може пролити світло на деякі незначні болі, що я відчуваю.

Я бігав на довгі дистанції. Я тренуюся близько половини року і зазвичай запускають один марафон щороку. Проблема почалася під час останнього марафону я бігав на початку травня. Біль почалася приблизно в 21 кілометрі і став досить болісна навколо 23.5 милі Марк, але я продовжував з нею в будь-якому випадку. Біль йде від верхньої частини моїх ніг, досить багато, прямо посередині стопи, там насправді помітно маленький горбок в тому місці, де біль виходить від. Ось посилання на картинку із зазначенням розташування:

location of pain on foot diagram

Я кинув біг протягом 3 місяців після марафону. Я просто знову почав 2 тижні тому і почав досить важко, після тижня-півтора болю з марафону повернувся, хоча і не зовсім так погано, як це було тоді. Він почав хоч і гірше з кожним запуском, так я зупинився, тому що я можу сказати, що це тільки збирається отримати гірше і гірше.

Я біжу марафон в під броня мікро G стелс кросівки. Я тренувався для марафону за 5 місяців, але я тільки тренувався в ці туфлі приблизно за 6 тижнів до марафону. Взуття дуже легке, що робило їх привабливими для мене.

Інші примітки: це не боляче ходити, але я до сих пір відчуваю місце практично на кожному кроці. Крім того, мою ліву ногу.

Будь-які пропозиції про те, що проблема або що я можу зробити, щоб правильно лікувати будуть з вдячністю.

+108
Roman Svyatnenko 14 жовт. 2013 р., 06:39:20

Підтягування (або потягування), якщо у вас є тягнути вгору бар – або щось інше, де ви можете робити підтягування. Вони не просто тренують плечі і верхню частину спини, але і багато інших м'язів теж.
Якщо у вас немає якого-небудь спеціального обладнання чи не можете робити підтягування, йти з перевернутої рядка, ви можете зробити їх лежав під столом.

Ви повинні спробувати, щоб лічильник кожен поштовх рух – один, коли ви докладаєте зусилля від вашого тіла з рух тяги, яка працює у зворотний бік.

+106
harunur rashid 5 трав. 2010 р., 03:54:51

Пауерліфтинг правила змагань відрізнятися від федерації до федерації, але, як правило, в станову тягу, ліфтер зобов'язаний тримати планку в закритому положенні, поки не повідомляється головному судді, щоб знизити планку. В цей момент, вони повинні знизити планку на землю в управління, якій, як правило, просто означає, швидкий спуск, тримаючись за бар, поки він оселився на землі. Випадково занадто рано опустив планку призведе в ліфті повинен бути червоним прапором, і не вважаючи, навіть якщо був досягнутий повний локаут.

Те, що ви бачите може бути практика для конкуренції, подібно до того, як пауерліфтери, як правило, тренують жим лежачи з паузою в 1 секунду в нижній частині кожного повторення, а не сенсорний-енд-гоу. (Правила в жимі лежачи вимагає ліфтера чекати команди перед опусканням в бар, залишивши його дотики до грудей і не ворушачись, поки не попросять натиснути, а потім, утримуючи її, поки рекомендовано повторно для одягу.)

+53
Feng Alex 5 лист. 2012 р., 10:05:41

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil