У людей з повільним метаболізмом, як правило, набирають вагу (жир), якщо вони перестають працювати?

Отже, мій зростання 5'4" і я важу близько 83 кг, що дає досить погане співвідношення ІМТ. Мої рівень тригліцеридів 238 мг/дл (бажано сума повинна бути <160), холестерин ЛПВЩ 31 мг/дл (прикордонний межа 35-60), холестерин ЛПНЩ 89 мг/дл (бажано ліміт повинен бути <130). Мій рівень ТТГ на межі, яка, 6.72 мкод/мл (у дорослих, вона повинна бути 0.27 - 4.2). Мій кардіолог рекомендував мені 1400 калорій низьким вмістом жирів.

Я не знаю точно, якщо мій метаболізм працює повільно (природно), але це факт, що я був ожирінням з дитинства. В 2016 році, я втратив 12 кг ваги через дієти і фізичних вправ. Проте, за деяких обставин, мені довелося кинути тренування протягом року (майже). Я отримав все, що я втратив з допомогою дієти і фізичних вправ. Отже, я пішов до дієтолога. Вона дала мені карту і сказала, що я не повинна вступати в будь тренажерний зал, а повинні йти в протягом 1 години щодня. Я запитав її, навіщо ходити в спортзал і працювати там проблема? Вона сказала, що люди, які виключіть спортзал з якихось причин, пізніше, в кінцевому підсумку додавши ваги (жиру).

Це правда? І якщо це так, то це з-за їх повільного метаболізму або тому, що вони не урізати свій раціон після unjoining тренажерний зал? Я не міг знайти будь-яких доказів її тверджень, тому будь-яка допомога у зв'язку з цим буде корисно.

P. S. Коли я працював раніше, я використав, щоб зробити 30 хвилин кардіо потім по 1 годину міцність (опір) навчання.

+180
Alex Millar 17 квіт. 2016 р., 03:56:55
31 відповідей

Стрейч метелик хороша, щоб відкрити приводять м'язи (я думаю, що це ім'я - Анатомія Ньют).

Розтяжка грушоподібної м'язи будуть добре рухатися так само, ютуб Кіт Laughling.

Практикуючи активацію вашої тазові м'язи, що беруть участь в передній/задній нахилу, докладно тут

+935
SHEMITHA NAVAS 03 февр. '09 в 4:24

Я вважаю, що добавки повинні бути точно, що це слово означає: доповнення, зокрема, тому, що вам потрібно певну кількість, а не отримувати його.

Силова підготовка спортсменів, як правило, доповненням білка в їх раціоні, тому що їм потрібно більше, і це просто важко отримати правильне кількість білка в звичайній дієті. Те ж саме буде справедливо для тих, хто, використовуючи рецензованих доказів, вказує у своєму раціоні, що вони не отримують достатньо і гарантує, що вони роблять для нього.

Ідея про те, що ви (і я, і всі) насправді потрібно 9000x кількість B12, що ви зазвичай отримуєте виглядає дуже неправдоподібно. Пройдіть і подивіться на продукти з високим вмістом поживних речовин, я впевнений, ви побачите, що ви, ймовірно, покриті. А якщо ні, ви можете зробити зміни для вас дієту через "справжню" їжу перед введенням таблетки та порошки.

Слід, однак, відзначити, що там, звичайно, золоту середину в вітамінів. Наївно сказати, що кожна людина має 9000x рекомендована добова В12 виділення, а також питання риторичне і неофіційні пускати в хід "ти тільки пописати, і то якщо це не погано для тебе" ковдра відповіді.

Зберігаючи на підніжку В12, для тих, хто страждає від афтозного стоматиту (афтозного стоматиту), там був в 2009 дослідження, яке показало майже повне боротьби, коли учасники дослідження були оброблені за 1000 мкг вітаміну В12 щодня:

Тривалість спалахів, кількість виразок і рівень болю були значно скорочені в 5 і 6 місяців лікування з вітаміном Б(12), незалежно від початкової вітаміну B(12) рівні в крові. Під час останній місяць лікування значного числа учасників група інтервенції досягли "немає статусу афтозні виразки".

Тому в тому випадку, якщо ви отримуєте виразки, визначеного режиму вітамінні добавки можуть не тільки добре працювати, але й могли б ви споживають інших видів ліків (біль, топічні анальгетики і т. д.). Так що поставивши 1000 мкг В12 в такому контексті, що створює набагато більше нюансів і особливих дискусій, ніж "чи повинен я приймати полівітаміни чи ні?"

Резюме

Не беріть дробовик підхід до доповненнями. Дослідження загасити незалежних експертних органів, і зробити справи рішення по справі. Я думаю, ви швидко виявите, що ПРО-та анти-додаток-додаток натовпу однаково в темряві на особливості вашого організму і те, що вам потрібно.

+868
Jessica Petyo 2 лют. 2017 р., 06:41:03
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я шукаю якийсь низької вартості добавки, щоб допомогти мені пролити фунтів.

Я 260lb зараз.. в 5 футів 10,5 дюйма. Я працював регулярно.. намагаюся тримати сувору дієту (робота над внесенням деяких змін) і я вирішив подивитися інші варіанти.

Я прочитала в інтернеті, що перцевий таблетки можуть нагріти тіло і спалювати жирові клітини. Це просто спалювати більше калорій або цільової жирові клітини, зокрема? Нарешті.. він взагалі реально працює? Я подивився навколо в інтернеті, але я не зміг знайти жодних реальних фактів про нього.

+859
Anne Hamilon 21 жовт. 2019 р., 14:12:17

На косі м'язи живота злегка допомагати у згинанні тулуба, а частини їх вкладення включають оболонку прямої черевної м'язи (м'язи преса) та біла лінія живота (утворені м'язової прихильність сторона, яка служить в якості зв'язку і лямками на зовнішній косий і черевний).

Головне, що вони будуть робити під час станової тяги стабілізації тулуба, і коли ви робите такі речі, як максимальна/тип PR підйомники, ви задіюєте м'язи більше, ніж зазвичай.

Таким чином, ви активуєте їх для стабілізації, і тримайте їх напруженими протягом, яке подарує вам елементи ізотонічний, ексцентричні і концентричні скорочення протягом усього вправи. Вони всі системи в поєднанні з abdominals. Вони також допомагають у диханні і кілька інших функцій, не пов'язаних з обертанням тулуба.

+857
OlesyaLowrence 23 лип. 2010 р., 02:44:36

Я б порекомендував квакер з молоком,йогурт,банан (взагалі фрукти).Я не беру ніколи сироваткового. Я не можу сказати, що сироватка, якщо він більше отримує, але, як тих, кого він може замінити.Сподіваюся допоможе

+719
Slider982 14 вер. 2011 р., 10:39:21

Як ваші м'язи виглядає як визначається вашої генетики. Однак, те, що я дізнався, що також працює з усіх сил, на антагоніст, насправді допомагає пристрілювати м'язи теж ростуть.

Там був старий культурист з величезним зброєю (включаючи біцепс): Чак Сайпс, ви можете спробувати його біцепси і будівлі АРМ процедур... вони можуть працювати на вас.

https://www.t-nation.com/training/bodybuildings-original-superhero-chuck-sipes

Загальна інформація: Моя рекомендація для великої руки в цілому буде серйозно працювати на трицепси, а це майже 2/3 руку, щоб отримати більший вигляд.

+713
Bob Ye 28 жовт. 2014 р., 01:30:20

По-перше, я не здивуюся, якщо ви не можете знайти кабінет, який вирішує цю проблему - більшість фітнес-відповідні дослідження проводяться студентами град, і вони вибрали тему повинен бути легко адресуються протягом часу у них. Далі, я думаю, було б важко розробити елемент керування для даного дослідження; якщо ви створили один, що змусило людей для підтримки ваги ви б, напевно, додати багато супутніх факторів.

Як ви, напевно, вже відомо, підвищений фітнес = тренувальний стрес + відновлення. Як довго, як ви зустрілися вимогам для відновлення живлення вашого організму, тоді ваш підготовленості не повинна бути порушена, якщо ви випадково втратите зайву вагу по дорозі.

Це дуже тонка лінія, однак, якщо ви перебуваєте в дефіциті калорій, а не отримувати харчування, відновлення прав, або намагається схуднути, то піде на компроміс ваші поліпшення. Щодо поліпшення м'язової сили, тривалі фізичні вправи можуть легко призвести до м'язовому катаболізму, де ви в кінцевому підсумку руйнуючи ваші м'язи, а не будувати їх.

Про велосипедистів підготовки для етапу гонок зі значними сходження витрачати свій час ходила у цю лінію, але вони, як правило, більше хвилює співвідношення потужність/вага, а не чистою силою (хоча сила важлива в ТТ етапів, Якщо ви втрачаєте значний час в clmbing етапи ТТ етапах не має значення). Низький вага відіграє меншу роль на один день перегонів, і я думаю, було б те ж саме для тріатлетов.

Де-то в одній із книг Кармайкла ("їжа для фітнесу?"), він стверджує, що це дуже важко, щоб схуднути і збільшити фізичну форму в той же час, хоча, є у нього авторитет більше-питання відкрите.

Отже, я написав все це, але я думаю, що найкращий шанс отримання кращої відповіді на ваше запитання напишіть лист у Джо Фріл - він регулярно відповідає на питання на своєму блозі.

+710
user26832 12 груд. 2013 р., 19:16:18

Вчора читала в газеті я виявила інтерв'ю з професійним боксером (в кінці своєї кар'єри). Він сказав, що готується до майбутнього поєдинку було дуже важко... збільшення ваги тіла, от і все.

Що викликало моє здивування, було ще одне зауваження від боксера. Коли він добре навчається, низька вага, він має дуже низький жиру значення, скажімо, 5%, але він зовсім не такий. Він сказав, що протягом цього часу, він дратується, проявляє себе в гніві і, як правило, більш негідної любові людини.

Так це індивідуальною рисою або ж це може бути узагальненим? Так що отримати з низьким вмістом жиру тіла може чинити небажаний вплив на характер і психічний стан спортсмена? Чи є медичне пояснення цьому? Як би спорт-психолога прокоментувати?

+694
LawleyGraceffa 28 лют. 2011 р., 15:33:43

Я збираюся почати з того, що я не фізіотерапевт, і я персональний тренер. Перш ніж приступати до будь-тип вправ, я рекомендую вам поговорити з вашим лікарем і, можливо, Вам фізіотерапевтом, якщо ви (або ваша сім'я може собі це дозволити. Гарна новина полягає в тому, що здається, що ваш стан не є дегенеративне. Подруга моєї дочки рідкісна форма РС, який пригнічує здатність організму до відновлення м'язів після тренування. Він також повинен допомогти встати, якщо він впаде.

На підставі загального опису того, що у вас є, і швидке зчитування, що Amyoplasia, працюючи нижньої частини тіла збирається бути проблемою. Саме тому я рекомендую фізіотерапевт. Вони можуть бути в змозі допомогти вам компенсувати краще для обмеження діапазону руху.

Аеробні Тренування

Це звучить як кілька форм аеробних тренувань просто не буде працювати для вас. Це означає, що ви будете мати, щоб бути набагато більш творчим. Ось гарна новина: серце не знає того, чи використовуєте ви свої ноги або руки в хід. Він просто знає, що треба перекачувати більше крові. Вам просто потрібно, щоб отримати ваш тариф серця вгору, але все ще бути в змозі говорити під час тренування.

Кілька можливостей:

  • Плавання (ноги зазвичай прямо в більшості форм)
  • Нічого, де основна частина вашого руху знаходиться у верхній частині тіла. Я вважаю, що є деякі вправи варіантів велосипедів, де ви крутите педалі руками.

Силові Тренування

Тут ваші варіанти трохи більш відкритим, тим більше, що ви збираєтеся бути підтримані в яку-небудь ємність. Якщо інвалідність строго в нижній частині тіла, я рекомендую використовувати машини для тренування ніг. А я люблю вправи, як присідання і станова тяга, це не буде працювати для вас. (Ви могли б бути в змозі зробити сумо станова тяга, але я б почекав трохи, перш ніж намагатися їх). Якщо ваша верхня частина тіла не страждає від amyoplasia, тоді я спробував би використовувати вільні ваги, а в сидячому або горизонтальному положенні.

  • Жим (гантелей або штанги)
  • Сидячи накладні прес (гантелі або штанги)
  • Гантелі рядків (на колінах на лавці)
  • Перекладом (машина)
  • Жим ногами (верстат, стільки ж діапазон руху, як ви можете сміливо звертатися)
  • Скручиваемости ноги (машина, так само як і жим ногами)
  • Будь-яку роботу черевної порожнини (планки, присідання, свічники)

Будь-який з машини з чим-то сидіти або лежати на повинні бути абсолютно безпечними для вас. Ви принаймні хочете отримати достатньо сильний, так що ви можете мати більше незалежності. Вам може знадобитися передпліччя милиці, щоб пересуватися в тренажерному залі, і ви можете використовувати їх, щоб допомогти вам отримати вгору і вниз. Не бійтеся тренажерного залу. Більшість там все просто намагаюся зробити сильніше або виглядати краще. Ви можете зробити кілька хороших друзів. Ваша первісна мета-бути в змозі встати і сісти за волі, навіть якщо ви використовуєте, щоб допомогти вам з переходом. Якщо ви проводите там достатньо часу, просто покласти в роботі, люди будуть поважати вас.

Заключні Думки

Інвалідність просто означає, що деякі речі складніше для Вас, ніж для інших людей. Завдання полягає в тому, щоб знайти те, що ви можете зробити, і що вам подобається робити. Фізіотерапія допоможе вам або повернути втрачену рухливість, або більш ефективно використовувати наявний у вас тіло. Знайти хорошого допоможуть вам бути незалежним, наскільки ви можете бути, і допоможе вам прожити своє життя настільки повно, наскільки ви можете.

Хоча у вас є деякі фізичні обмеження, найбільшим недоліком все - таки є те, що вони дозволяють собі робити. Кожна людина здатна вдосконалювати себе в деякому роді. Чим більше ви розумієте, що ваші обмеження є насправді, ви розумніші може бути про поліпшення себе.

Суть у тому, що регулярно рухається в деякому роді допоможе вашому серцю працювати краще, краще використовувати ваші калорії, тримати ваше кров'яний тиск вниз, і в цілому поліпшити ваше загальне здоров'я. Знайти те, що ви можете зробити зараз, того й гляди щось поліпшити з плином часу. Ви можете не бути в баскетбольній команді, але ви будете більш впевненим у собі людиною.

+648
Dimitris Tzortzis 12 жовт. 2016 р., 21:03:33

Перейти з Вт. Приємно те, що з-за неефективного педалювання, Вт автоматично зіставляє дуже тісно спалених калорій.

Причина явної невідповідності в сприйнятті. Коли ви перебуваєте на велосипеді, пройдена відстань-це функція, розрахунок шестерні дюймів. Якщо ви налаштовані на Х кількість передач дюймів, і ви крутите педалі зі швидкістю 90, ви подорожуєте y відстань.

Для прикладу, подумайте про це таким чином. Ви знаходитесь на велосипеді з фіксованою передачею, педалі при 90 об / хв протягом 5 хвилин. Ви відправляєтеся в 3 км (наприклад). Щоб досягти цього, ваш вихід 25 Вт. Отже, ви приходите до 3 милі хіл на 5% ухилом. Ви підтримуєте 90 об / хв, а так в 5 хв. ваш пройдену відстань буде однаковим, оскільки передавальні відносини не змінилися. Але, щоб досягти цього, вам доведеться працювати в 4 рази важко, бо тепер замість того, щоб витрачати 25 Вт, у вас є споживало 100 ватт. Однаковій відстані, в той же час, набагато більшою роботи виходу.

+631
Mickey 15 вер. 2010 р., 07:06:50

Хто-небудь знає, монітор серцевого ритму, що конкретно це: кажуть, ваш цільовий пульс є заданій смузі або зоні, можливо, 115-125. Мені потрібен дисплей, який показує загальний час, всередині цієї зони. Таким чином, секундомір тільки успіхи, якщо ви перебуваєте в цільовій зоні/смузі.

Я розумію, що всі просунуті годинник включає в себе файл ваших кадрових плином часу, які можуть бути розглянуті пізніше. Але я шукаю жити і безперервне відображення проміжок часу в зоні, в той час як ви насправді працює.

Рішення: з вдячністю Кевін Маккіннон в ironman.com і Кейт Мейєр у результаті, виходить, адже там одні годинник, який робить це....

'Таймекс гонки тренер професіонал' який: ці годинники - один з гострокутними" цифр.

Я абсолютно впевнений, це в тому, що один і тільки години, яка має безперервне часом-в поле індикації. Я перевірив з полярними і ніхто з них годинник зробити це. Дітто Компанії Suunto. Я знайомий з усіма моделями Garmin і ніхто з них робити це. Цікаво, що навіть нові наворочені з GPS-модель Таймекс, не має функції. Тому "тренер гонки Pro" (це модель кутовий цифри) представляється практично єдиним рішенням. Сподіваюся, що це допомагає хтось.

+610
ram1 18 бер. 2017 р., 07:43:55

Мені 26 років і мій зріст становить 166 сантиметри. Я раніше важила близько 184 фунтів два роки тому, в результаті чого Я записалася в тренажерний зал і почав займатися спортом під наглядом тренера. Мої тренування там в основному зосереджені тільки на кардіо, м'язи кора і сідниці. Після декількох місяців, я виявив, що моя вага повинен бути близько 144 фунтів.

Після отримання нового місця роботи і влаштовуючись на нове місце, я приєднався тренажерний зал ще зовсім недавно (~ 4 місяці), де тренер припустив, що я повинен почати займатися бодібілдингом, якщо я зацікавлений. Я почав вправи з бодібілдингу під його керівництвом (-- більшість з яких набухають) на 90-100 хвилин в день і 6 днів в тиждень, але він запитав мене багато разів, щоб не продовжувати будь-які кардіо-вправ, заснованих на все, тому що він говорить, вони забороняють м'язи нарощувати швидкість або сповільнюється їх зростання (іншими словами) і я його послухав. Це дещо турбує мене зараз, тому що я все ще можете ясно бачити значну кількість жиру в і навколо моєї талії, включаючи руки, груди, стегна і сідниці. Я також почав приймати креатину моногідрат після перевірки бачачи деякі популярні форуми і взяти ~ 2gm у день дуже добре змішується з 16 унцій теплою водою. Більше того, я важу 157 кілограм зараз. Звичайно, я роблю вправи, які націлені тільки на серце, але це не так ефективно, як я думав, що вони будуть і зараз я трохи хвилююся, що буде, якщо я почну приймати сироватковий протеїн разом з креатином і продовження поточної тренування і дієти візерунком. Я хочу, щоб уникнути спалювання жиру, тому що у мене є проблеми тривожності, і з-за високої концентрації кофеїну в деяких з них.

Будь-яке цінне пропозицію і/або зворотний зв'язок буде високо цінується. Спасибі!

+577
brat101 9 груд. 2015 р., 23:03:10

Dont отримати бездротові головні телефони. Просто отримати деякі головні телефони, які мають пластикову частину, яка кріпиться вухо. Потім шнури можуть бути важкими і навіть сіпаються, або зупинять на час під свою сорочку, не падаючи. Ці не повинні бути дорогими, так що перевірити сайт Marshalls або ТДж Макс.

+567
Luca Zappi 19 квіт. 2018 р., 01:20:26

Я в об'ємну фазу, і знайшли себе більше часу вранці на тренування.

Я ізолювати і працювати певні групи м'язів важко (велика вага, помірні представники), 6 днів в тиждень і відпочивати протягом одного дня. Картина йде щось на зразок цього:

груди, спина, руки, тулуба, ноги, груди, відпочинок, зброю, ...

Я після мого білка і потреба в калоріях, і я Великого і не в'ялим, ні зливати кожен день, але в мене питання:

Якщо я тренування групи м'язів, і дайте йому відпочити протягом декількох днів під час роботи на різні групи, це ефективне навчання?

+521
erikanderson753 24 груд. 2014 р., 07:48:47

Як JJ посилання в коментарі, які мають високий рівень тестостерону не призводить, щоб легше культуризму. Коливання в межах норми, як видається, не надає особливого впливу на формування м'язової маси. Однак він може вплинути на рівень жиру.

Фактичний досліджень за платний доступ, але реферати можуть бути посилання на цитовані дослідження в даній статті.

Також, ви стверджуєте, що "але з більш низькою жиру, природно". Незрозуміло, чи ви маєте на увазі з допомогою природних методів (ніяких наркотиків) або, що "природно потрібно менше жиру", що посилається на хлопця на фото. Цей хлопець у 5-10% діапазон жир вже про низьку здоровим, рівень підтримуваного жиру.

Нарешті, ваші твердження про слабкість одного тижня, сильний наступний, і будинок менш, ніж 6 кг м'язів в рік вказує на щось не зовсім правильно в харчуванні або тренуваннях. Розробка релігійно не автоматично переводити великі прибутки, якщо ви робите це осмислено. Заява "я додав в мої кучері протягом останніх 2 років 10-15 фунтів, але застряг на 13.5 дюймів" особливо показовий. Збільшити на 10-15 кг в 2 роки в принципі нічого.

Замість того, щоб йти на приводу свій високий рівень тіста, поставити питання з повною делімітації вашому останньому місяці тренувань, відпочинку та рівні продовольчої. Це буде набагато більше показовий, ніж результати гормонального дослідження. Якщо ви не відстежуєте, то ви не "релігійні" про роботу, ти просто той, хто ходить в спортзал.

+497
PoGibas 15 січ. 2019 р., 01:00:43

Кілька місяців тому я думала, що грижа міжхребцевого диска в моїй нижній частині спини, але виявляється, що диск просто трохи витрішкуваті. Ура!

Я пішла до нейрохірурга, який взяв на подивитися на мої результати МРТ і в основному сказав мені, що я нічого не можу зробити, аби ситуацію краще. Ні фізіотерапія, ні ліків (крім знеболюючих) без хірургічного втручання, ніщо не може допомогти. Я можу тільки чекати і сподіватися на краще, і є шанс, що нічого не покращиться. Він сказав мені, що травма не так вже погано на всіх, і в деякій мірі він правий—я можу ходити, бігати, грати в деякі випадкові спортивні. Але нічого серйозного.

Отже, три речі:

1) будь-які ідеї щодо поліпшення травми? Я знаю, хірург сказав, що я нічого не можу зробити і я знаю, ви, хлопці, не всі лікарі, але я ціную будь-які ідеї, що я можу заглянути.

2) Як мені впоратися з цим морально? Мені просто сказали, що я не можу зробити нічого про це, нічого.

3) будь-які ідеї для спорту, я можу спробувати забрати? У мене цикл до і думав про те, щоб повернутися до нього, можливо, що.

+466
TJez 7 січ. 2016 р., 20:02:36

Я ходжу по 30 хвилин прогулянок щодня під час роботи (крім вихідних) і кожен вечір вдома я роблю 100 віджимань (в тому числі у вихідні дні).

на початку під час моїх прогулянок мої ікри будуть хворіти, як пекло, і з присідання я боровся останні 50 (дуже важко сидіти кожний раз, але все одно штовхали, хоча), немає ваг будинки для мене, щоб перевірити, і я не виглядають так, як ніби я втратив будь-яку вагу (у мене є, але кишки на мене) проте я можу легко ходити по 30 хвилин і могли б продовжувати, якби не той факт, що я був робиш це протягом робочого дня і 100 віджимань не так вже й важко, маючи просто закрила очі і порахувала до ста і не відчуваю себе так осушених, як я колись думав.

Мені цікаво, то я більше не відчуваю ніякого болю це означає, що я схудла або це просто мій організм пристосувався до болю і я насправді може не бути взагалі втратити будь-вага від цього?

+452
QuinnVT 8 лист. 2016 р., 11:44:47

Я б порекомендував цю статтю зі штангою медицини, так що ви можете вирішити для себе при купівлі добавки. Вона написана МД/тренер/пауерліфтер і на основі наукових знань і наявних даних.

Деякі цитати:

Вам необхідно вживати більше рослинного білка (якщо для звичайної дієти рекомендують 1г/1кг маси тіла, вам може знадобитися 1,5 г/1 кг)

Як підвищується якість білка (на основі біодоступність, засвоюваність білка амінокислоти виправити результат, і амінокислотний профіль) загальний білок необхідний для оптимізації споживання білка знижується. Аналогічно, чим більше веганів, тим більше протеїну вони вимагають, тобто більше калорій з протеїну, вони вимагають, щоб отримати той самий ефект, що їх не їдять м'яса, подрібнення кісток, бекон смажити аналоги.

Ви повинні дивитися на лейцин в якості основного амінокислоти, але є недоліки в плані калорій і якість джерел (сироватка, м'ясо, овочі)

Оптимальне споживання білка за один прийом їжі буде кількість білка, що дає ~3-4г лейцину, розгалужених амінокислот (ВСАА). 3-4г лейцину за один прийом їжі, як було показано, щоб збільшити синтез білка в м'язах.

Загалом, ви повинні зробити більшу частину вашого білка з добавок, тобто від нормальної їжі. (Ось чому вони називаються добавки). Подумайте, чому ви хочете взяти порошок, чого не вистачає у вашому організмі. Потім почнеться щось, що здається розумним (продукт X, 1 мірна ложка/день або будь-який інший) і почати відстежувати Ваші успіхи. Якщо ви хочете, щоб уникнути набирає надмірна кількість жиру, окружність талії є хорошим індикатором для відстеження. Якщо справи йдуть свій шлях (витяг йде вгору, біцепс стає більше, талія залишається такою ж, що б) продовжуватися до тих пір, як він працює. І ця стаття є гарною відправною точкою, я думаю.

+446
Bhavik Ambani 28 бер. 2013 р., 23:59:32

Можливі Дублікати:
Не холод допомагає схуднути?

Я читав цей коментар на YouTube відео, що показує штангісти сніданку:

Крижаною водою. Це ключ. Не просто вода - ти повинен поставити льоду в ньому. В іншому разі ваші успіхи в тренажерному залі просто піти капут. Це таємні плюси. Особливо під час конкурсу викл. Спалює зайвий 1000 клієнтських ліцензій на день чистого жиру.

Очевидно, що коментарі на YouTube випадковим людям, які більшу частину часу просто несла марення не можна довіряти, але це дійсно привернуло мою увагу, тому що наслідки, якщо це правда. Так що я, швидше, запитаю у експертів, чи є правда в цьому і якщо так, то чому?

+441
Peter Giltay 1 серп. 2013 р., 13:29:22

Як сказала мавпа, є більше овочів допоможе. Мало того, будь-які містять кофеїн напої-кава, чай і т. д.-- може служити для придушення апетиту теж.

+406
MCV 11 лип. 2016 р., 19:47:39

Ось моя рутина

Пліометріка 20 стрибків 40 привид скакалки (я не використовую реальні мотузку) 60 jogging кроки

Я перемежування 4 комплекти пліометріка між трьома наборами ваги підготовки.

Нижньої частини литки досі трохи болить після двох днів (навіть коли я йду я можу відчувати біль), але я дуже хочу, щоб встати і позайматися!!!!!!!!

Це безпечно для Beginner для того, щоб зробити так Після багато розтяжки, або краще почекати ще день?

+391
Jennifer Anne Young 6 вер. 2018 р., 18:49:34

Відповідь на це питання фактично залежить від кількості блюд, які ви приймаєте. Але знову ж таки, я особисто думаю, що вона вам не потрібна, як ваші м'язові тканини не поміщаються в будь-який важкий стрес, який вимагає від вас, щоб постачати його з протеїновими добавками.

Тим не менш, ви безумовно можете використовувати протеїнові коктейлі як замінники їжі. Але подбати, протеїновий коктейль-це їжа "заміни" і не вживати до і після будь-якої їжі.

+352
Vitya Shurapov 31 трав. 2015 р., 09:18:18

Я на 12 програма трансформації тижнів, і в мене пройшло 6 тижнів. Кровопостачання і почала брикатися в, втрата ваги відбувається, м'язи ніг можуть відчуватися квадроцикли ESP і клаву. Тому я припускаю, що жир на животі є останньою. У мене прийде великий день протягом декількох тижнів, і я отримую багато коментарів, що я слабею, який може бути погано, тому що я, можливо, вільний крій одягу. Тому моя проблема-я хочу набрати м'язову масу і разом із стає стрункішою. Що я повинен робити? Я повинен є багато? Що буде робити вага більше або я повинен підняти важкий? Як я йшов через програми,

ярлик розмір

Я бачив зміни до харчування і додають добавки. Так якщо я збільшу моя їжа моя нинішня програма не буде працювати. Як це розмір першої порції білка і крабів. Так що я повинен робити?"

Редагувати : я хочу наростити м'язову масу і зробити більш об'ємний вигляд. Поки не ослаб.

+310
murmelssonic 22 груд. 2012 р., 01:06:31

Конкретно по вашому питанню, наскільки я пам'ятаю з коледжу, ваш тренувальний вага буде залежить від того, що частину сезону, де ви знаходитесь, і це буде прогресивна річ. Так от, в міжсезоння, ви будете робити набори в діапазоні 8-10 повторень, а по мірі проходження сезону, тому вага і повторень почнуть падати вниз.

Для інших міркувань, ви, ймовірно, хочете додати серйозну основну роботу, пліометріка, спритність. Сила-це ключова частина дискусії, але баланс через спину, будучи в стані переводити, що спина в рух з допомогою скоординованих жеребкування і т. д. йдуть неважливо як і наскільки ти сильний. Я дуже рекомендую знайти тренера, який може навчити вас усіх аспектів підготовки і техніки.

Ось кілька посилань я знайшов для програм вправ. Один з адррес brianmac обриси більше того, що я кажу, інший строго-адреси Ваг.

Брайан Мак

Тренерів Освіта

+278
gjie 11 серп. 2010 р., 17:13:01

(Я використовую гирьового гойдалки СФГ за цей відповідь, інші гойдалки теж є)

Вигляд.

В хороший свінг, ти перший похід в дзвіночок між ніг, використовуючи максимальний вигин стегна і згинання ніг, тільки достатньо, щоб дозволити дзвін, щоб пройти між ляжек (як каже Ден Джон любить говорити, атака блискавкою). Ви тоді ефективно "тупотіти ногами, напружуючи сідниці (щоб збільшити стегна), а також квадріцепси (подовжити ноги), а також ваш основний (для підтримки постійної Планка роду позиції). В 'дзвін не йде вище рівня плеча.

Я визнаю, що я не дуже досвідчений в правильному механіка на хорошому положенні вертикальний стрибок, але безпосередні відмінності, які я бачу:

  1. Ваші ноги посадили гойдалки, в стрибку ви продовжити вгору на ваших ніг
  2. Ви зв'яжіть ваші ядра (постійна Планка) гойдалки, в стрибку ти не
  3. Вам не доведеться мати справу з посадки гойдалки (очевидно)
  4. Вам не махати руками над головою гойдалки, ти в стрибку

Так... вигляд.

Основними драйверами руху (стегнах і розширення вибухових стегна) дуже схожі на вертикальний стрибок (і тяга, поки ви не тягнути сумо), але що станеться після того, як вибуховий механізм не. У розпалі, ви все протягнути для того, щоб контролювати шлях гиря (два ядра, вогонь латів, і т. д.) В стрибку, я вважаю, ніякої напруги після підривних шарнір кульшового суглоба.

Як Примітка сторони, гойдалки не складно зробити правильно, але це дуже легко зробити неправильно. Здається, що різні типи коливань з'явилися також у кроссфіт стилі, гойдалки 'дзвони, б'є над головою гойдалки, дуже відрізняється від МТЗ гойдання, який дуже відрізняється від займанщини гойдання, що дуже багато тренерів у комерційних тренажерних залах, здається, наполягають на викладанні.

Якщо ви хочете дізнатися, як зробити гойдалки правильно, перейти на вихідний матеріал. Подивіться книги Павло Tsatsouline або знайти СФГ кваліфікованого інструктора (або 1-денний курс)

+168
Lilia 21 лист. 2018 р., 23:54:51

"Хороша" біль: http://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness

"Погана" біль: це важко оцінити. Але для мене, коли ви пошкодили м'язи або зв'язки, то вона відчуває себе більш жорсткою. Це набагато більш біль Таким чином, що змусить вас здригатися при дотику, і ви будете дуже старатися, щоб не класти будь-яку значну навантаження на м'язи.

Приміром, тільки цього ранку я витягнув мій верхній частині спини роблять погані уривками. У мене затекла шия і болить, і я можу чітко сказати, різниця від цього, і будинок у мене в мої стегна від сидіння навпочіпки важкі два дні тому. Мої ноги болять, коли я йду вгору або вниз по сходах, або коли я їздила на велосипеді на роботу, але це не боляче", точно так само шиї немає.

+163
Soundhar Rajan 12 черв. 2012 р., 17:09:16

Швидкість Дієти:
Ви втратили близько 0,5 кг (1lb) в тиждень, який, як правило, рекомендується для повільних дієт. Переваги повільно дієти полягають в тому, що там практично немає втрати м'язової маси (ви дійсно тільки втрачати жир) і краще ні хороших звичок на час після дієти. Крім того, це простіше, щоб залишитися в здоровому глузді і продовжуй, як ти, напевно, не голодував протягом дня.

Тому, бачачи, як ти не так вже багато надлишкової ваги, я не рекомендував би втратити вагу швидше, а ось коли згубний ефект. Ви почнете втрачати м'язи разом з жиром, продуктивність падає, заходить у глухий кут або, принаймні, прогресує повільніше. Крім того, швидше дієта не як стійку і не стільки винесення хороші звички після дієти, як швидше дієти не працюють з хорошими звичками зазвичай (думаю "зголоднілих").

Споживання Білка:
Ви говорите, що ви не їсте багато білка, який може стати проблемою. Білка дуже важливий для побудови і підтримки м'язової маси. Незалежно від того, якщо ви хочете стати краще у ваших тренувань або просто не погіршується при втраті ваги більше, вам знадобиться достатню кількість протеїну. Думки про те, що 'досить сильно відрізняються і залежать від того, якою діяльністю ви займаєтеся, так що це трохи важко сказати прямо зараз. Якщо були важкої атлетики, я б рекомендував 2г/кг (1г/кг) в день. Якщо ви тільки робите кардіо ви можете піти з меншими витратами.

Що стосується протеїнових добавок: бачачи, як ви, здається, є проблеми, одержувати достатню кількість білка, це може бути варто спробувати. Як правило, ви повинні бути в змозі отримати все, що вам потрібно з цільних продуктів. Якщо ви з якихось причин не зможе виконати свої цілі протеїну, добавка може допомогти. Майте на увазі, що вона все ще має калорій, однак (~120kcal по 30г сироваткового), який потрібно компенсувати, або є менше або працюють більше.

+146
Genya 27 лип. 2015 р., 07:15:25

По-перше, момент визначення:

  • Розтягнення, щоб подовжити м'язи. (Присідання не буде вважатися раст.)
  • Зміцнення - щоб укласти контракт м'язи проти опору.
  • Кардіотренування - будь-яка спроба підняти частоту серцевих скорочень.

Все, що я можу зробити зараз для активності лягти і піднятися, і чіпати мої пальці, не рухаючи коліна.

Насправді, у вас є багато інших варіантів. На 33-й.про'. ви занадто молоді, щоб стати домосідом. Якщо ваші лікарі радять вам уникати підняття важких речей, бігу та бігу підтюпцем, треба знайти когось, хто може сказати вам, що ви можете зробити.

Фізіотерапевт (реабілітолог) є хорошим місцем для початку. Без зміцнення вправи для стегон і ніг, зв'язки колінного суглоба буде мати менше захисту. Хороший психотерапевт також може дати вам поради про спільних тренувань підходить для вашої толерантності шкіри і почати вас на хорошу програму.

Що стосується ваших ніг, торкаючись присідання, є кращі способи, щоб зміцнити м'язи живота.

Щоб домогтися кардіо-тренування, ви взагалі хочете розминка, вправи у свій діапазон пульсу за 10-20 хвилин, якщо ви новачок - збільшення до 30 хвилин або більше, як ваша толерантність зростає, а потім охолодити.

Ви можете використовувати багато видів вправ для досягнення гарної кардіо тренування: їзда на велосипеді (писчебумажными якщо ви турбуєтеся про коліно), Еліптичні тренажери, схеми тренувань, плавання, басейн, біг, нордична ходьба полюса, веслування і т. д. Просто перевірте з вашим терапевтом, щоб побачити, які з них є кращими колінами.

Фізичні вправи допоможуть дієти, але оскільки ви не маєте результати, які ви хочете, можливо, вам доведеться уточнити свій раціон також. Ваги навколо вашого середнього не є здоровим. Дієтолог може допомогти вам отримати на правильному шляху.

+143
griz 1 черв. 2014 р., 23:13:19

Можливо, що ви можете набирати м'язи і одночасно скинути жир.Для збільшення м'язів ви повинні набирати певну кількість жиру,але якщо ви вже товста, то ви просто втратите свою вагу і набрати м'язову.Їсти менше і втратити жир і отримати м'язи-це не правильний спосіб робити фізичні.Якщо ви їсте менше, ніж його дуже небезпечним для вашого організму,ваш організм повинен страждати від нестачі вітамінів,білків і мінералів.Їсти все, але не є шкідливу і жирну їжу, це підніме ваш вагу.Їдять дієти, багаті білком,мінералами та вуглеводами.Обмін речовин організм може нормально функціонувати тільки якщо ви їсте.

+117
user3396919 31 січ. 2018 р., 21:31:55

Пліометріка і силових тренувань.

Я знаю, що це дуже загальний відповідь, але я не кажу "роби такі вправи, і все вийде", тому що по-справжньому ефективний навчальний план має багато нюансів, які губляться в цих коротку форму відповідей. Я можу порекомендувати відмінну книгу, яка допоможе: Стрибки в плиометрикой.

+49
prk 27 жовт. 2019 р., 07:31:32
Діяльність, яка кидає виклик одного або декількох аспектів можливості свого тіла (сила, витривалість, спритність тощо), Часто з вимірюваними опорами: вага, час повторень.
+28
schaafjs 17 груд. 2018 р., 09:13:33

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil