Побічні ефекти від сидіння занадто довго

У мене сидяча робота, яка вимагає від мене, щоб сісти на стіну 10 до 12 годин кожен день, включаючи вихідні дні. Я виконую тільки мінімум фізичної активності і фізичні вправи кожен день протягом приблизно півгодини або близько того. Які несприятливі наслідки це може мати на моє здоров'я і на мою спину в довгостроковій перспективі, якщо я продовжу цю практику.

Що я можу зробити, щоб мінімізувати його наслідки

Я чув поперекової підтримкою, це допоможе ??

+395
Pancha Kulung 3 лип. 2011 р., 09:25:06
37 відповідей

Я мав гарний успіх (60Lbs+ втрати жиру протягом року або близько того) на палео спосіб життя в поєднанні з переміжною посту.

Палео частина в основному означає, що виключаючи всі оброблені харчові продукти, а також цукор (будь-який вид цукру, а також штучних підсолоджувачів), крупи (і всі зернові продукти, такі як хліб, макарони, піца і т. д.), рослинної олії, бобових і молочних продуктів. Так ви їсте продукти, які, природно, менш імовірно, щоб викликати стрибки інсуліну. Ви можете покращити втрату жиру, обмежуючи горіхи та фрукти. Хороший ресурс для всіх речей палео Робб Вулф сайті . Це природно lowish Carb дієти. Це також протизапальну, тому він може допомогти вашій коліна з плином часу.

Інший протокол я використовував в поєднанні з вище-це періодичне голодування. Коротше, я швидко 16ч після вечері (без сніданку), і я тренуюся в голодному стані. Кращий ресурс, щоб дізнатися більше про це сухопарые збільшення .

+956
MaryanaP 03 февр. '09 в 4:24

Овес не медицина. Вони служать їжею і джерелом калорій, точніше в основному вуглеводи. Овес чарівно не змусить вас втрачати жир, у самому справі, якщо ви їсте занадто багато калорій -від будь-якої їжі - ви будете худнути. Зосередитися на загальній калорій і харчування збалансоване харчування під час перебування в дефіциті, і ви будете втрачати жир.

Ви повинні з'їсти як рис і овес, не потрібно вибрати або замінити.

Також GI не має значення сам по собі, так що ви ніколи не повинні судити про їжу просто на основі його показник ГІ.

ГІ продуктів харчування визначається в експериментальних умовах після нічного голодування, і не можуть застосовуватися у продуктах харчування, що споживаються пізніше день, тому що глікемічний відповідь сильно впливає склад попередньої їжі, особливо якщо страви споживаються з інтервалом у кілька годин. Дійсно, було показано, що високий ГІ каші на сніданок (гі = 124) викликали погіршення показника в крові концентрації глюкози в обід, ніж на сніданок. Також різниця в глікемічному реакції, викликані низьким і високим ГІ каші на сніданок, на обід були нижче, ніж передбачали великі різниця в їх ГІ, який був визначений на сніданок

+827
stephanturnbull 2 лип. 2011 р., 15:21:34
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Бігові доріжки легше, але це не буде велика різниця (якщо не йде дощ, холодно або дуже жарко), що ймовірно Фриз мав на увазі.

Хтось на біговій доріжці можна легко обдурити, вмикав швидкість і висять на рейки, дозволяючи двигуну тягнути ноги. Але тоді це обман. Ви не можете обдурити коли ви йдете на землі.

Ви фізично не переміщаючи масу свого тіла, але рухи ніг і рук, як і раніше, буде привести свій серцевий ритм, щоб збільшити і спалювати калорії.

Ходьба "в диких умовах" (тобто на землі) можете спалити більше калорій з-за додаткової роботи, необхідної для переміщення маси ...але вона повинна бути пренебрежимо малі в великій схемі речей, враховуючи, що бігові доріжки настільки універсальні.

+826
iToti 30 черв. 2012 р., 22:11:29

Якщо ви хочете вправи кожен день, зосередитися на тренуваннях різних груп м'язів. Зосередьтеся на вашій планки, присідання і випади в один день і верхню частину роботи тіла (віджимання, підборіддя злети, провали) на інший день. Вашим м'язам необхідно не менше 48 годин, щоб відновитися і зростати в залежності від обсягу виконуваних Люк.

Схеми чудово підходять для втрати жиру. Звести до мінімуму перерви і тримайте себе рухатися. Більше роботи ви можете впихнути в короткий проміжок часу (наприклад. 20-30 хв), тим краще ваш загальний результат буде в плані приросту м'язової маси і втрати жиру.

Я сподіваюся, що допомагає,

Майк

+826
Johns111 21 лют. 2018 р., 06:56:58

Це, звичайно, цікаво працює на вулиці. Біговій доріжці (або вітру тренування велоспорт) дуже нудно і забирає багато розумової твердості, щоб закінчити. Бігти на вулицю з друзями набагато цікавіше. Звичайно, я вважаю, що біг по стежках-це те, що робить мене щасливою.

Це дуже особистий відповідь, який не відповідає на ваші конкретні питання. Якщо ви любите свою вправу, то ви, швидше за все, не більше; це ваша вигода.

+814
olliepower 15 бер. 2014 р., 02:09:13

Я тільки почав займатися важкою атлетикою. Перший час у мене було досить багато біль у м'язах, однак я просто купив гантелі і почав працювати з цими. Я зробив біцепса кучері,завиток молотка, концентрація лавці кучері і zottman кучері і трицепсів провали в роботі руками. Мої біцепси були дійсно вичерпані (не зміг отримати більше ваги, після того як я закінчив). На наступний день я був здивований, що у мене немає м'язової болю. Так що у цьому зв'язку виникає запитання:

  • Я знаю, що м'язовий біль не пов'язана з ростом м'язів, але коли виникають м'язові болі важко підняти якусь вагу на наступний день (що було би говорить мені, що вони були звинувачені хороші тренування) так що все досить інтуїтивно для мене, що ні один м'яз біль "хороша", тому що без болю у м'язах я можу позайматися нормально на наступний день. Так що я interseted в те, що його викликає, що у мене немає болю в м'язах після тренування, яка дійсно вичерпав свої м'язи?

(P. S Я вже читав деякі теми про болі в м'язах і інтенсивне навчання: 1, 2, проте всі вони кажуть: "це не пов'язано", проте мені цікаво, чому це так)

+736
theodojo 18 черв. 2015 р., 23:18:38

Якщо ви підозрюєте, що у вас є м'язовий дисбаланс у ваші плечі, найкраще рішення-це спроба виправити дисбаланс.

Подивіться на EXRX список вправи для задніх дельтоподібних м'язів для вправ можна спокійно виконувати. Це допоможе зміцнити ваш плечовий пояс через повний діапазон руху.

Якщо ви турбуєтеся за ваші плечі, будьте обережні, як ви виконаєте вертикальні ряди. Вертикальні ряди зі штангою може "викликати або посилити плеча импиджмент-синдром". Це підтверджується в минулому і поточному літератури.

+736
Cinder 24 жовт. 2018 р., 18:15:51

Шкода чути про вашому коліні . Їзда на велосипеді, Еліптичні тренажери і басейн-все це спалює калорії. Їх можна використовувати для інтервальних тренувань і, як правило, прощає на подагричні коліна.

Палиці для скандинавської ходьби можуть допомогти вам спалювати більше калорій, ніж звичайна ходьба, до 20% більше калорій, за словами Купер інститут. Кожен раз, коли ви посадите полюса використовувати великі групи м'язів тулуба, АБС, найширші, плечі і руки. Скандинавська ходьба полюс є гарною альтернативою для бігу, Як поляки допомагають зменшити деякі з стресу на ваших суглобів коліна.

Ви можете ефективно зміцнити велику групу м'язів і спалювати калорії з тренуваннями без обтяження коліна. Ось деякі приклади способів, щоб сідниці не напружувати коліно:

1) з допомогою роликів

2) використовуючи вага машини - односторонні хіп-розширення або двостороннє розширення Hip

3) Використання ваги тіла, і стабільність м'яч. Якщо ви можете терпіти колінах, ця вправа також задіює ваше ядро.

Зміцнення і використання сідничного м'яза дійсно допомагають захистити і поліпшити ваші коліна.

Крім того, ви хочете, щоб зміцнити м'язи коліна (квадрицепси і підколінні сухожилля), щоб захистити ваші колінні суглоби, але ви можете проконсультуватися зі спортивним або ортопедичної фізіотерапевт, щоб дати відповідні вправи режим, який урівноважує сила/діапазон і працює на вирівнювання нижніх кінцівок.

Як вже відповіли, дієта-це ключовий фактор для втрати ваги. Сподіваюся, що це допомагає.

+730
linfan 19 лип. 2013 р., 05:32:13

Мені пощастило бути обдарованим половину стійки для присідань і 160кг "стандартний" вагу. Я задоволений цим, і не дивлячись на оновлення в найближчому майбутньому, але мені було цікаво, що переваги наявності Олімпійських дисків?

Ці міцніші? Чому новачків/початківців ліфтерів, як правило, купити/тяжію до них замість значно дешевше стандартних пластин? Є перевага для Олімпійських дисків, які я втрачаю?

+710
user223635 17 квіт. 2016 р., 13:59:03

Так, ви можете тренувати свою серцево-судинну систему. Витривалість біг і піднімання тягарів є дуже різні види діяльності, що стрес-системи організму по-різному, але вони обидва спираються на принцип перевантаження. В основному всі перевага, яке ви отримуєте від вашої підготовки відбувається під час відпочинку, коли ваше тіло відновлюється від перевантаження.

Коли ви тренуєтеся на витривалість ви не можете бути отрыванием вашої легеневої тканини, як ви робите ваші м'язи вага підготовки, але ви все-таки перевантажити вашу серцево-судинну і ендокринну систему і, якщо не дати їм відповідного часу відновлення цих систем почнуть працювати менш ефективно і ви виступів почне знижуватися. Це вже не кажучи про тренуванні впливає на інші системи вашого тіла, потягнув м'язи, переломи...

У кінцевому рахунку, незалежно від типу тренування добре спланованої програми, яка врівноважує перевантаження і відновлення важливо отримати максимальне покращання і знизити травматизм.

+697
AtomicusZro 18 лип. 2011 р., 15:23:47

Так що я зайва вага і я хочу скинути вагу. Моє питання: чи є більш жир перетвориться в м'язи з тренуваннями? Тому що мені було цікаво, якщо робити кардіо і трохи підніматися буде просто зробити мене втратити вагу, а не наростити м'язи. Тобто Я думала, може, після програшу надмірна вага, то я повинна повністю залишилося тільки піднімаючись з певної дієти для того, щоб отримати деякі м'язи. Я не хочу великі м'язи, але і просто красива тіла для пляжу. Так мій жир будуть м'язи тренування або що?

+691
Pita Loco 18 лист. 2015 р., 09:00:11

Я пробував босоніж на бетоні. Я обмежила себе до 5-6 км відстані. Я не натираю мозолі - може тому, що я звикла ходити босоніж на відкритому повітрі. Проте, одного разу, я отримав дуже болючу колоту рану від гострого гравію або дерева. Переконайтеся, що ви запустіть на чистій поверхні, позбавленої всякого сміття. Ви також можете отримати ультра-мінімалістичний ходової.

+685
Michael Scurfield 4 лист. 2014 р., 17:56:30

Якщо ви починаєте взагалі програма силових тренувань спрямовані на тренування всього тіла за допомогою штанги (присідання, станова тяга, жим лежачи, накладні преса), і годувати себе, щоб підтримати цей ріст м'язів, ви можете одночасно додати м'язи, жир, і тримати свій нинішній вага. Починаючи міцність і або два популярних прикладів такого роду програма. (Більш детально про ці програми в інших відповідей, тут і тут.)

Це може зайняти деякий тонкої настройки вашої дієти, щоб рівно утримувати вагу, так що ви можете впасти або злегка збільшити вагу якщо ви не їсте саме ту кількість, але ви повинні бути в змозі отримати близько, але ваше фізичне тіло жиру % повинні продовжувати зменшуватися незважаючи на ці невеликі зміни.

+670
Felipe Romero 20 лют. 2018 р., 10:14:52

Виглядає добре для мене! Вітаю з взяттям під контроль свій власний фітнес! Моя порада: 1) увійти вашу діяльність кожного разу, коли ви робите їх. 2) кожен так часто (наприклад, щотижня, раз на два тижні і т. д.), поступово збільшувати складність вашої загальної тренування. Ви можете збільшити складність шляхом додавання сетів/повторень, додавши вправи, зменшенням відпочинку і т. д. Однак, не робіть величезні стрибки, які не є стійкими.

Мета поступово збільшити вашу працездатність протягом довгого часу. Крім того, будьте реалістичні з вашими рівнями продуктивності: ви зіткнетеся з особистими невдачами, хворобами і т. д., Так що ви будете мати випадкові регресії. Не дозволяйте ці невдачі змушують вас здатися. Просто пил від себе і спробувати, щоб залишатися активним...потім продовжити подорож довжиною в життя у бік поступового поліпшення з часом.

+667
bbaja42 19 січ. 2010 р., 09:08:46

Я не повністю відмовитися від моєї лопатками, але займатися досить сильно м'язи, втягніть лопатки в більшості великих навчань: передній присед, спину присідання, станова тяга, повітряна прес, підтягування, і так далі. Якщо ти округляючи верхню частину спини вперед під час будь-якого з тих, що-то слабкий і неправий.

+627
Pooshan Vyas 15 вер. 2014 р., 12:25:07

Питання простий і ясний, якщо моє серце фунтів милостиво на одну годину, це допоможе схуднути будь-яким способом?

+624
Tlacahuepec 2 жовт. 2019 р., 01:08:52

Той факт, що бодібілдинг трюки зростання ... або гірше, активно робить вас коротше--це міф. Це, ймовірно, пояснюється тим, що надмірно агресивні гирьового спорту може призвести до травм ephiphyseal (тобто "зростання") пластин у тих, хто ще не закінчив рости. Але поранивши зростання пластини насправді не зупинити, що кістка росте, він просто створює, як правило, невеликий аномалією в кості, як і будь-які інші травми кісток. Хвороба Осгуда-Шлаттера, в якому надколінка тягне ... і іноді сдергивают--великогомілкової зростання пластини-поширена важка атлетика підліткової травми. Якщо з чахлими гомілки, там буде багато людей ходити з однією ногою довше іншої.

Якщо ви дійсно отримуєте менше, що є результатом чого іншого, що може мати відношення до гирьового спорту чи ні. Люди дійсно стають коротшими у міру старіння в результаті втрати хряща в хребті, розслаблення стопи-арка зв'язок, і, як наслідок змінюється постава.

+619
Prasanna Ranganthan 18 лист. 2013 р., 08:30:48

Є безліч вправ можна зробити. Якщо ваші знання про можливі мізерне, я пропоную вам поглянути на безкоштовний додатків, таких як iMuscle 2 або іншим вільному доступі на безоплатній основі. Дізнайтеся, які вправи використовуєте, які частини тіла, ви зможете потренуватися без різниці, що дає проблеми. Давид, Корнуолл Великобританії

+608
shnfoobar 3 черв. 2010 р., 07:03:41

Зараз мені 33 роки. 3 роки тому у мене були хороші мускулисте тіло, вага 65 кг і ходила регулярно в тренажерному залі.

Три роки тому я вийшла заміж, і моє життя змінилося. Я набрала 15 кг, величезний живіт жир. Також спасибі моїй програми його роботи, тепер моя вага становить 80 кг.

Тепер я подумую приєднатися до тренажерний зал, щоб схуднути. Моя мета-скинути як мінімум 10 кг.

Але мій друг запропонував мені, що буде краще, якщо я почати бігати щоранку на дорогах/сад замість того, щоб приєднатися тренажерний зал, який буде мені коштувати 4-5% моєї місячної економії. А в Індії, навіть хороші тренажерні зали є насправді стрьомно, 10 класу здають тренерів, які навіть не знають правопису дієти і повірити у зменшення плями. Так це марно, щоб приєднатися до тренажерний зал на допомогу тренера тут.

Але я боюся, що тільки біг+дієта збирається зменшувати/втратити м'язи, для яких у мене дуже багато працювали в останні 3 до 6 років, приєднавшись тренажерний зал.

Ще я думаю, що приєднання тренажерний зал мені допоможе наростити м'язи або, принаймні, не втратити їх.

Так чи варто мені приєднатися до тренажерний зал і тренування сила+кардіо+дієта, щоб набрати м'язову або, принаймні, не втратити їх?

+524
jozefg 20 січ. 2015 р., 02:27:29

В основному те, що говорить назва. Я тільки почав працювати близько місяця тепер і мої руки у вузлуватих венах, навіть коли я не займаюся спортом і руки, вони також відчувати туго і у мене немає стільки енергії, щоб використовувати їх, хоча мої м'язи відчувають себе чудово. Це нормально? Або я повинен хвилюватися?

+499
AlekseyD54 1 черв. 2014 р., 21:41:41

Я пропоную вам прочитати статтю в вікі:

У великих кількостях, особливо за тривалий час, кофеїн може привести до стану, відомому як caffeinism. Caffeinism зазвичай поєднує в собі залежність від кофеїну з широким спектром неприємних фізичний і психічний стан у тому числі нервозність, дратівливість, тривога, тремтіння, м'язи посмикування (гіперрефлексія), безсоння, головні болі, респіраторний алкалоз, і прискорене серцебиття. Крім того, завдяки вмісту кофеїну збільшує вироблення в шлунку кислоти, високе завантаження з плином часу може призвести до виразкової хвороби, ерозивний езофагіт, і гастроезофагеальної рефлюксної хвороби. Кофеїн може також збільшити токсичність деяких інших препарати, такі як парацетамол.

Існує чотири кофеїн-індукованого психічні розлади, визнаних Діагностичне і статистичне керівництво за психічним розладам, четверте видання: кофеїн інтоксикація, кофеїн-індукованих тривожних розладів, кофеїн-індуковані розлади сну, і кофеїн-розладу, пов'язаного з не зазначено інше (ніс).

Посилання на статтю для отримання додаткової інформації та посилань.

+498
Sonne 17 лист. 2010 р., 22:07:56

Чому м'язи болять після роботи їх складно? Я помічаю це, особливо коли я тільки почала працювати після того, як не працювати на деякий час.

+485
Jon Lajoie 25 квіт. 2011 р., 13:13:15

Мій досвід: покласти ваші окуляри в воду, слину на свою мову і відразу ж надіти.

Редагувати: я б ніколи не використовувати будь-анти-туман хімічних речовин зараз. Чому? Коли захист частково і окуляри починають повільно туманоутворення, ви будете змушені думати про лизании хімічних речовин у разі, якщо ви хочете використовувати моя порада. Тому не використовуйте ніяких хімічних речовин, тільки облизуються він. Я хотіла б що-небудь хімікатами безкоштовно на моїх очах :)

+474
subhashmk 31 січ. 2010 р., 20:33:02

Тримайте плечі нейтральних і депресію як можна більше. Ні мати, ні втягніть лопатки занадто багато.

Основна мета кільце підтримки втримається, щоб розвивати силу і стабільність в плечах в збалансованому вигляді, щоб створити основу для прогресії на кільцях (наприклад. провали,-присісти і т. д.). З цієї причини краще не перебільшувати ні затягування, ні стягування.

+453
poppopretn 3 трав. 2017 р., 12:22:24

Було б краще викладати мої тренування в дві різні зміни, або краще зробити все відразу?

Моя мета-позбутися від жиру, набрати м'язову.

Я 5'11", вага 185 кг і мені 26 років. Я в даний час використовують Арнольда гирьовий програми, які я знайшов в інтернеті. Потім я роблю після кардіо тренування, 45 хвилин еліпса і 15 хвилин на біговій доріжці на 3.5 - 4.0 швидкість.

Я думаю зробити половину підйому ваги в день з повною вищезазначена програма кардіо. Потім робимо інші гирьовий вночі з іншого повній програмі кардіо.

+437
JeromeM62 6 квіт. 2010 р., 01:17:40

Мені було цікаво, якщо вправу тільки веде до збільшення капілярного bloodvessels, або якщо на тривалий термін можна також вирощувати більш великих bloodvessels (наприклад, якщо менше bloodvessels рости).

+391
user208145 24 вер. 2016 р., 22:22:44

У мене була довгострокова мета досягнення одній руці підтягуватися. Після робити деякі тренування з вагою власного тіла (одна негативи руку, м'язи піднімає (зразок), різні підтягування), я вирішила спробувати зважені підтягувань. Моя мета-зробити зважений підтягуючі з 170 кіло, це моя вага. Я роблю тренування 5х5, заснований на Яких 5х5. Я не обтяжені підтягування кожне тренування (перемикання між цією і зважений провали), і я тренуюся 3 рази в тиждень. Я застряг на 5 повторень 110 фунтів ваги+ваги підтягування.

Як мені подолати це плато? Я можу зробити мій перший набір досить добре, але після 2 сетів я навряд чи можу 3 Повторень. (і я отримую близько 3 хв відпочинок між ними, так що я не утомляй себе). Я би дуже вдячний за будь-які поради або режимів тренування, який працював для вас.

+378
Drammy 1 жовт. 2015 р., 11:59:19

Я після серії щоденних вправ для преса, щоб отримати "6 кубиків" (це називається таким чином?).

Як можна бачити на Вейдера шість сторінок усі вправи включають у себе підтягування ноги, груди і обличчя, що займає посаду протягом 3 секунд, а потім відпочити на секунду.

Я знайшла ці тренування ефективні, як я заробив певну АБС, тим не менш, навіть якщо я зробити це через кожну тренування, я не можу дихати ну і завжди знаходжу в собі потребу в кисні.

Коли робите звичайні присідання або будь-яке "вгору-вниз" відпрацювання, я можу синхронізувати мій вдих з рухом, знаючи, коли моя діафрагма скорочується або послуг.

Як я дихаю під Вейдера 6 вправ?

+317
Graeme Kelly 6 вер. 2013 р., 17:54:55

Немає.

Стартова сила-це розроблена з певною метою, і вона написана так це за причини. Однак ви можете морфінг б ви хотіли, але тоді це вже не SS3x5, і краще або гірше, ви не можете очікувати таких же результатів.

+304
Rest06 21 серп. 2011 р., 04:24:06

Моя витривалість досить паршиво, і так як я був дитиною. Я швидко перегріваються, і це не важко для мене, щоб вийти з дихання (це поліпшення трохи, зі мною робить частіше). Одна з речей, які я почав робити кілька років тому, був я насилу стримався, щоб не гіпер-провітрювати, коли захекався, але вважав за краще зберегти стійкий ритм, і спробувати взяти і загасити більше повітря. Іноді це має неприємні наслідки, з мене висновок, що мені потрібно перестати працювати для небагато, тому що я сивіючі з не отримує достатньої кількості кисню, але, як правило, досить стабільно дихати під час вправ, навіть якщо я як і раніше відчуваю, що я задихався.

Я читав кілька статей з низьким дихання, де вони стверджують, що на практиці це іноді включає менша можливість отримати на менше кисню і більше вчити свій мозок, щоб ігнорувати попереджувальні знаки кисневе голодування, що призводить до проблем як мілководді непритомності , тому що ви відчуваєте себе добре, поки ви в непритомність. Очевидно, над водою, це трохи менш небезпечно (хоча я взагалі намагаюся уникати непритомність, і замість того, щоб припинити тренування, або дозволяю собі ковток дихання, якщо до цього дійде). Що сказав, чи Є небезпека, що я, як підводне дихання-власники, маскуючи симптоми, замість того, щоб покращувати мій стан, змусивши себе повільно вдихнути?

+257
mrEvgenX 12 січ. 2018 р., 14:33:12

З усього, що я читав, слід задати собі питання: щодо все тіло або спліт (з акцентом на різні м'язи протягом одного дня тренування): може я повністю пуш/податковий мої м'язи в порядок і набратися сил, розмір і т. д. (залежить від ваших цілей) одночасно або мені потрібно зосередитися на одній головній групі м'язів (Груди, спина, сідниці/ноги) на час, щоб отримати мої результати?

Так що, якщо ви задоволені своїм прогресом з повним рутини тіла, залишайтеся з ним. Якщо ти вичерпав свій запас часу/зусиль в одній тренування і не бачачи прогресу, або змінити те, що ви робите, додаючи вага чи вправи, або фокус (спліт).

+249
Gen444 1 лют. 2018 р., 02:06:51

Я зазвичай бігати 10-15 км тренувань. Моя розминка завжди була не більше, ніж починаючи дуже повільно - у мене перші 3 км в обхід, насправді. Кілька місяців тому я перейшла на "босоногого" бігу, і я вже прогрівається однаково. Але потім мені вдалося поранити себе (як я докладно це питання), незважаючи на моє нормальне розминки.

Є два відмінних питань про виконання розминки - одне питання, і про це інтенсивності розминки.

Моє питання полягає в наступному - ніяк (довгі дистанції) босоніж вимагають різних розминки від регулярного бігу? Хто-небудь тут вносити зміни у свої розминки в результаті переходу на Босоніж?

+244
n8gard 1 вер. 2015 р., 03:11:40

Втрата ваги в кінцевому підсумку спускається на дієті. Дуже важко надомної погана дієта. Так що я б циферблат, в перший, а потім просто насолоджуватися на відкритому повітрі з вашою дружиною, як ви розтопити жир від дефіциту калорій.

+243
cornie 5 лют. 2016 р., 16:17:49

Прогумовані доріжки є дуже прощающими, зручну поверхню для роботи, так що я не виключаю, якщо є одне доступне. Але для мене, принаймні, працює більше, ніж на пару миль (більше 8 кіл на стандартній 1/4 милі трек) стає дійсно нудно, якщо не слухати аудіо-книгу на свій iPhone або щось. Якщо ти дійсно хороший тюнінг і дозволяючи своєму розуму блукати, або у вас є щось цікаве послухати (або Біжить партнера поговорити з), біг на доріжці-це зручний, послідовний шлях.

Працює крос-кантрі (за немощеным поверхонь), звичайно, більш цікаві, ніж біг на доріжці. Якщо ви запустити регулярний маршрут, це не так просто, щоб оцінити ваш прогрес, тому що завжди будуть відмінності у висоті від маршруту, які можуть маскувати або імітувати фітнес-збільшується. Але я не розумію, як нудно, особливо, коли я біжу крос-кантрі по стежках.

Бігу "Крос-кантрі" на асфальтованій поверхні приблизно така ж, але трохи більш жорсткі на суглоби якщо ви не запускати хорошій формі, і трохи нудно, як проклали стежки/дороги, як правило, у менш цікаві місця, ніж ґрунтові стежки і грунтові дороги.

+144
Mohamed Alikhan 2 трав. 2013 р., 03:51:45

Зростання може відбутися пізно. У моєму випадку, я вдарив мого зросту шпори у віці від 22 до 26 років, коли я пішов від близько 5'3" до 5'10". (Мій батько 5'3 і моя мама 5'7 або близько того).

Тобі 15 років. Я був трохи менше, ніж ви в тому ж віці і мій найкращий друг на той момент був 6'3", я знаю все про те, як маленький хлопець.

Так що це перший пункт. У вас є багато часу попереду. Ви могли б у кінцевому підсумку 5'2" все своє життя, або зросте ще на фут, перш ніж стукне 30 або що-небудь між ними.

Деякі люди високі, деякі люди маленькі, точно так само деякі люди чорні і білі. Висотою не значить краще.

Що ви можете зробити, і що потрібно робити, щоб рости більше? Це один з тих рідкісних випадків, коли найкращою відповіддю буде скоріше всього "нічого". Немає нічого поганого з вашим ростом.

Так, але мені не подобається, що я можу зробити?

Ви можете або не можете вразити зростання шпори пізніше. Не має значення. Ви живете прямо зараз, не чекати, щоб рости, просто працювати з тим, що в тебе є:

Одна річ, ви можете звернути увагу на поставу. Маючи гарну поставу, змушує вас виглядати вище, але, що більш важливо, це досить добре для вашого тіла. Голова вгору, спина пряма. Робота спини і м'язів шиї.

Поїзд на спритність, рухливість, швидкість і витривалість. Будучи менше дає вам перевагу в цьому відділі. Якщо ви коли-небудь дивилися бойові види спорту як дзюдо або ММА, то можна помітити, що чим менше вагових категоріях завжди є найшвидший, самий динамічний бойовиків з самим витривалість. Це не збіг.

Ви повинні знайти ваші активи і розвивати їх. Так чи інакше, є речі, які приходять природно до вас. Замість того, щоб просто бажаю вам може бути великим, скористатися ті речі, які ви можете зробити краще , тому що ви не.

Не дозволяйте вашим розмірам перешкодити вам робити те, що вам подобається. Приблизно у вашому віці, я грав у волейбол. Будучи маленьким сил вам по-іншому подивитися на гру. Я не міг заблокувати, насправді я навіть не міг дотягнутися до верхнього краю сітки, але я отримав досить добре на збереження і роботі з високими хлопцями в команді. В кінці дня я був настільки ж ефективний, як один з моїх товаришів по команді, хто був понад 6 футів, в гру, де він повинен був бути набагато краще.

І невеликий приємний бонус полягає в тому, що якщо ти з часом виростеш, навички ви придбаєте під час "маленької людини" дасть вам конкурентну перевагу над людьми, які завжди були високими , якщо ви розробили технічну гру. За яким би видом спорту ви не вибрали, ви завжди повинні прагнути бути технічний/тактичний гравець.

Коротше, Не хвилюйся, сконцентруйся на те, що у вас є і не звертайте уваги на людей, які вважають, що їхні жертви якимось величезним досягненням їх. Природні дари несуть тільки вас так багато, але як тільки ви хочете зробити щось значуще, що дійсно важливо, наскільки якісну роботу ви вклали.

+90
Nellyvicson 26 бер. 2015 р., 07:47:44

Я хочу приєднатися до коментарю, тому що я теж почав з верхньої частини спини проблеми в області шиї і плечей, коли я увійшов в 30-х роках**. Я провів цілий рік пробуємо різні речі, в тому числі йти до мануального терапевта, на прийомі у мого лікаря, і збирається безліч занять, перш ніж я, нарешті, знайшов схеми, які працювали для мене. Ось що я знайшов, що допомогло:

Відмова від відповідальності: будь Ласка, зверніть увагу, я не лікар, тому я хотів би закликати вас, щоб обговорити це з вашим лікарем, перш ніж приймати все це як слово.... Я просто повторюєш мої враження і що мені розповіла медичним працівникам.

  • Повертаючи "викл" проблема м'язи - кожен м'яз у вашому тілі це в основному вкл/викл. Коли ви Flex, ваш організм просто примушує приплив крові до м'язів для того, щоб включити його "на". Якщо ваша проблема є м'язова (яка на шиї і проблеми зі спиною зазвичай), прикол в тому, що більшість фізіотерапевтів будуть виявляти м'яз, яка знаходиться у стані "УВІМКНЕНО" і використання тиску для обмеження кровотоку і перетворити його "вимкнути". Ви можете зробити це легко на себе будинок з тенісним м'ячем або з іншою людиною, використовуючи свій великий палець. Визначення вчили м'язів може бути важко зробити, але зазвичай в точці біль/скутість. Просто натисніть протягом 30 секунд, щоб навчив м'язи, і ви повинні відчути помітне полегшення, коли м'язи "вимкніть". Це реальна форма мистецтва, щоб повісити, і ви повинні зробити це відносно рідко, як можна викликати синці, якщо ви за використати його. Важливо також відзначити, що це лише тимчасове рішення, так як там зазвичай якісь приховані проблеми, які викликає м'язи, щоб застрягти "на".

  • Ібупрофен - мій доктор прописав мені Ібупрофен 3 рази в два рази в день і купа вправ щоб виправити мою проблему. Я думав, що він спочатку зійшов з розуму, але після цього протягом місяця, мої симптоми були звільнені більше, ніж все інше я зробив. Ібупрофен допомагає розслабити м'язи, а також забезпечити полегшення болю і в поєднанні з ретельної вправи для ЛФК. Ви насправді може зайняти досить багато ібупрофену (на відміну від парацетамолу та інших НПЗЗ), і я до сих пір беру його на випадок, якщо моя спина починає мене турбувати. Після експериментів з іншими м'язовими релаксантами він прописав мене, я б руки рекомендують ібупрофен на "ліки" для болю в спині.

  • Вправи - часто м'язові проблеми, в результаті організм намагається захистити деякі попередні травми. Ви тягнете одну м'яз і м'язи навколо зони реагування для "захисту" цієї травми. На жаль, це часто призводить до вашому тілу звикнути до поганій формі, а тепер ваші м'язи працюють таким чином, що не здорова (і, в свою чергу, викликає біль). Цілеспрямовані фізичні вправи абсолютно необхідні для слабких та відновлення території. Дізнавшись, що рутинні вправи, які ви повинні виконати, щоб зробити своє тіло здоровим-це найкращий аргумент, який я можу рекомендувати для занять фізкультурою. Можливо, варто взяти кілька сеансів і збираючи список вправ, які мають право на вас. Потім, як тільки ви знаєте, що ви повинні робити, переконайтеся, що на практиці їх релігійно, і ви дійсно побачите результати диво. Болі в попереку насправді переконав мене, щоб повернутися у форму і, коли я вважаю себе ледащом і нехтуючи моєї вправи тільки тоді я починаю бачити мою біль повернеться.

  • Розтяжка/йога - йога-це чудове рішення для підтримки вашого тіла здоровим та гнучким, а також для зменшення стресу (шиї і верхньої частини спини-це звичайна зона для людей, щоб зібрати стресу). Коли ви опинитеся "все пов'язане" ваш кращий курс дій, щоб відключити проблема м'язів, а потім обережно розтягнути навколо проблемної області. У мене є список близько 10 поз йоги, які мені дуже допомагають, особливо коли я відчуваю проблеми навколо моїх плечей.

  • Ергономіка - кілька постів вже згадував постави і правильної реєстрації установки і це важливий момент, який ви не хочете нехтувати. Саме по собі це, ймовірно, не вилікує, але в неналежному вигляді може сприяти збільшенню симптомів. Я рекомендую робити деякі дослідження про кращих практик, так що ви можете зробити ваше робоче місце як "ставлення", як це можливо. Для мене було рухати екран ближче до очей, отримуючи хороший стілець, який підтримує гарну поставу, і тримав моє крісло висота.

  • Ставлення - я був майже неохоче списку це, але я думаю, що це є важливим моментом, коли мова йде про фізичне здоров'я і старіння. Луї Сі Кея є кумедний номер про проблеми з гомілкостопом в свої 40 років і має лікар сказав йому: "Так, він збирається почати робити що відтепер". Біль і фізичні недуги-це те, що з віком саме тому так важливо піклуватися про своє тіло. Ваш психічний настрій грає велику роль у вирішенні цих проблем і не повинно бути проігноровано. Мій батько, який є залишився в живих раку, був термін, він називається "назустріч болю" при роботі з сильними болями. Вас би сильно здивувало кількість болю, ваше тіло може терпіти і я, звичайно, можу засвідчити, що високий поріг Отже, я зробив 3 роки тому, перш ніж мої проблеми почалися. Завжди пам'ятайте, щоб залишатися позитивним і зберегти вашу фізичну терапію авангарді мети у вашому розумі. Робити це допоможе вам впоратися з проблемами і тримати вас від отримання смуток, коли ваша шия дійсно вас турбує.

Речі, які не працюють для мене: бачачи мануального терапевта, опалення проблемної області (це тільки тимчасово працює і підтягти м'язи знову, як тільки ви видалите тепло), знеболюючі, міорелаксанти, масаж.

Отже, підіб'ємо підсумок: 1) ознайомитися з вашим лікуючим лікарем, 2) розглянути можливість зробити пару сеансів фізіотерапії, 3) дізнатися, як боротися з проблемою, коли стає погано на розтяг і вимикаючи м'язи, 4) Знайти належний тренування для ваших потреб 5) поліпшити своє робоче місце для обслуговування хорошою практикою 6) зберігати позитивний настрій.

Удачі вам! Я сподіваюся, що це працює для вас також, як він зробив для мене.


** Моя проблема: я почала прокидатися вранці, не в змозі поворухнути шиєю, в будь-якому напрямку і моя трапецієподібної м'язи на правій руці буде залишатися повністю вчив протягом доби при часу, викликаючи сильний біль. Після catscan і кілька відвідувань лікаря мені був поставлений діагноз випинання диска в шиї і верхньої частини спини.

+83
user190927 7 лист. 2010 р., 04:12:10

Мої гомілки (особливо великогомілкової м'язи - http://en.wikipedia.org/wiki/File:Tibialis_anterior_2.pngчасто підкручувати, поки я біжу.

Це відбувалося все моє життя, коли вже працює (наприклад, більш ніж за милю або близько того) відстані на швидкість руху. Я був спринтером років тому в школі (без проблем), але навіть тоді, якщо ми підемо довше бігати, за ноги під коліном (лівої ноги зокрема) було б дуже скрутно. Не дуже боляче, але незручно - і в гіршому випадку, рух кісточка була порушена.

Я почав бігти знову (всього) близько півтора років тому, і це повторилося. Я зробив простягання, але це не допомогло занадто багато, і я читав, що я повинен написати алфавіт з ніг перед запуском. Я роблю це кожен раз, коли я бігти, і це, безумовно, допомагає, Але мої гомілки все ще стискається, але це дійсно змінюється (іноді ледь помітні, іноді набагато гірше).

Це ніколи не було досить погано, що я повинен перестати бігати, але це не приємно і я трохи хвилююся, що я змінюючи свою форму трохи і що це може призвести до травми.

Є що-небудь ще я можу зробити?

+12
Jullietta 27 груд. 2016 р., 15:54:11

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil