Додаткові вправи для спринтів

Які додаткові вправи можна зробити, щоб збільшити швидкість бігу? Я працюю на моїй основній і згиначі стегна, так що я можу підтягнути ноги швидше, а також навпочіпки, щоб штовхати сильніше. Схоже, що присідання не дуже корисні, так як вони використовують сухожилля і потрібен поштовх від п'яти, в той час як у спринті ти майже ніколи на п'яти. В основному, я помітила, що вага на присяд бар має майже ніякої кореляції з моїм спринті швидкість. Є замінники, які люди використовують, щоб збільшити швидкість бігу, крім тих, які я згадав?

+682
Faisal Al Zebdah 22 лип. 2016 р., 10:55:30
33 відповідей

Кардіо вправи-це вправи, які підвищує частоту серцевих скорочень. Очі наші тіла були зроблені, щоб рухатися. І ми всі знаємо, що, щоб тримати наші м'язи в тонусі нам потрібно переміщати їх. Це рух робить їх сильніше і міцніше м'язи для більш ефективного та здорового тіла. Ваше серце-це м'яз. Тому роботі це робить його сильнішим. Зміцнення серцево-судинної системи означає більше капілярів, доставляючи більше кисню для клітин у ваших м'язах. Це дозволяє ваші клітини спалювати більше жиру під час фізичних вправ і активності.

+975
Paulw 03 февр. '09 в 4:24

Моя мета, щоб зробити ноги сильними і твердими. В даний час я роблю 60 присідань в день, і зробили це протягом останніх 7 днів.

Є присідання здорового/безпечний/ефективний спосіб зміцнити м'язи ніг? Будь ласка, майте на увазі мій стать чоловіча. Якщо вони ефективні, в якому часі/частоти будуть найбільш ефективні для моєї мети більш сильні м'язи?

+892
doctorlove 8 груд. 2017 р., 20:44:06
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Є одна серйозна проблема зі сном в положенні сидячи - гравітація. Коли ви лягаєте як кров'яний тиск і серцевий темп зниження. Це дозволяє ваше тіло, щоб розслабитися і, можливо, збільшити швидкість, з якою ви оговтатися від хвороби або травми. Я уявляю, якщо ти тіло не повинні працювати так складно, потрапляючи з кров'ю в мозок, коли ви спите, ви могли краще спати.

http://www.lowerpressure.com/bp-levels-sitting-up-vs-laying-down/

Все, що піднімається, має прийти вниз а підпер голову занадто високо на ваші плечі. Може бути, я сплю чуйно, але маючи голову Боба навколо робить його важко, щоб спати, не кажучи вже про кінцівках дрыгался, коли розслаблення м'язів Рем ногами або просто повністю втрачає рівновагу і падає зі стільця. Я думаю, я буду дотримуватися лежачи.

+891
user44822 10 груд. 2012 р., 09:18:09

Можливо, я помиляюся, але коли я прочитав Ваше запитання, я не перестаю дивуватися, як можна стільки робити вправи і харчуватися так менше одночасно. Можливо, що ваш організм пішов в режим голодування і не спалюючи калорій щоб зберегти вагу. На мій погляд ви їсте занадто мало. Ви не відчуваєте себе голодним в основному? Якщо ви цього не зробите, то може бути ваш метаболізм сповільнилося.. я б сказав, що це допоможе, якщо ви збільшуєте свій раціон трохи вуглеводів і включати в себе деякі в кращу частину дня. Тіло потребує палива для спалювання жиру теж :-)

Якщо включити додаткове навчання ваги і зменшіть кардіо, то ви можете побачити кращі результати. Це з мого особистого досвіду. У мене мінус 6 кг за 2 місяці тільки за рахунок збільшення тренувань вага частині, тільки трохи з-під контролю вуглеводів в моєму раціоні. Крім того, повну тренування тіла, як присідання, віджимання і підтягування робити більше, ніж просто гантелі.

+848
Areli Galdamez 9 бер. 2013 р., 15:22:02

Я на дієті, спрямованої на зниження кількості жиру в моєму тілі. Зниження ваги є моїм першим пріоритетом, фактично втрачають вагу другий. Як пити міцні алкогольні напої (скажімо, горілки або рому) вплине на мою дієту? Наскільки це погано?

+790
DAF 9 серп. 2013 р., 16:58:16

Мені 27. У мене хворе коліно від мертвих ліфтів. Його артроз лікар каже, Так я не тільки відмовитися покійних, але я також утримуватися від роботи або інших подібних заходів, які відносять на коліно.

Однак я роблю лавки, мартенівських цехів і т. д., які дають трохи жиру спалити, але не на тому рівні, який мертвих і робити. Bagwork теж так собі. Може бути, я повинен просто дати йому час?

Отже, цурався деякі з кращих спалювання жиру вправи після останні 6 місяців, що інші варіанти здійснення мені потрібно позбутися від щедрого кількості жиру це приховував великі м'язи, спалюючи купу калорій? Будь-які цікаві схеми, яка має достатню різноманітність, щоб не набридати мені?

Я за здорове збалансоване харчування, я поправив після вищесказаного мертвих і споживають набагато менше калорій зараз. Якщо я скоротити його, я міг стати нудним, я боюся.

Спасибі.

PS: Я не одержимий, щоб мати одну цифру БФ%, але потрібно позбутися відвислою речі і Бог, я ненавиджу ці ручки любові!

+727
Kempy 28 серп. 2013 р., 00:14:11

Я звик вірити, що тобі довелося "відчуй печіння" протягом тривалого часу, поки я не почув знавець (вибачте, але я забув хто це був), пояснюючи це тим, що "палити" насправді сигнал організму для нас, щоб зупинити. Це безпечний межа, точка, в якій молочна кислота починає накопичуватися занадто багато, і час, коли вам потрібно зробити перерву, перш ніж знову.

Природні болю після "відпрацювання", хоча досить тонкою,.

+698
markit08 16 серп. 2016 р., 10:26:23

Є 11-річна дитина у футбольній команді, яку я тренував, що має вислизне з його лікаря, який заявляє, що він не в змозі бігати кола. Він дозволяється робити все інше, і навіть може працювати стільки спринтів, як ми хочемо. Мені дуже незручно з цими інструкціями. Я можу запустити малюка 6 х 100 ярдів спринт, але я не можу запустити 400 Ярд коло? Що відбувається зі мною, коли він опуститься на 5-й 100 ярдів спринт? Моя філософія в якості тренера завжди були фізично в змозі зробити 100% або в яких ви берете участь. Я розумію, що якщо дитина вивихнуте плече, він може бігти, але він не може віджиматися. Тим не менш, я хочу, щоб його випустили 100%. Я не збираюся у нього щось reinjure і мені нести відповідальність. Лікар повинен звільнити його, щоб зробити все на практиці. Хто-небудь чув про таке захворювання?

+683
Tessa Clark 3 серп. 2012 р., 15:36:38

Я знаю, ви не можете зробити його розмір без них, але це не моя місія. Я хочу бути таким, як він сильним. Ви можете бути настільки ж сильним, як хтось великий і навпаки. Від перегляду відео на YouTube я знаю, що він може жим 405 фунтів. принаймні, 8 повторень свіжі, і це при повному, досконалому вигляді-без "підстрибування". Я знаю, що він сильний, що він культурист, але я не хочу бути одна.

Я 5'10" та 164 кг. Я з 14% жиру, Дексу. Я не буду йти вище цього, і тільки зробити пісне вигоди. Я тисну в даний час навколо мого тіла Макса, і я постійно навчання протягом 2 місяців. Це можливо, без анаболіків і т. п. на лавці, що багаті Piana можете на мій вагу?

Я бачив хлопця на Ютубі, який був 150 фунтів. і крихітний-100% стероїд-безкоштовно-пуш 400 + фунтів. - і він стрункішою, ніж я є. Я просто цікаво, якщо ви думаєте, що я можу підняти 405 фунтів. 8 повторень цілком у 160-180 кг на 14% рівня жиру. Я хочу досягти своєї мети тільки сила і влада -- не розмір взагалі.

+681
bytebiscuit 7 вер. 2011 р., 06:21:50

Насамперед, ви згадали, що ви не набрали жодного ваги. Так просто, як здається, вам потрібно більше калорій. Коли ви їсте достатню кількість калорій, ви будете набирати вагу. Як будь то жир або м'язи залежить від багатьох речей.

Ви запитували про протеїнові коктейлі. Я просто скажу, що немає нічого поганого пити їх. Їх великою перевагою є зручність. Це і сироватковий протеїн-це високоякісний білок. Потім знову, щоб яйця. Але якщо у вас виникли проблеми отримують достатньо протеїну зі звичайною їжею, то протеїновий коктейль/Шейк-це хороший зручний спосіб, щоб доповнити свій раціон.

Ще кілька порад...

  1. Їжте 6 разів на добу, з вмістом білка в кожний прийом їжі. За їдять менше їжі частіше, це дозволить вам поглинати більше поживних речовин з їжі. Більш того, як ви звикнете до нього, це може навіть дозволити вам з'їсти більше калорій протягом дня за кожним прийманням їжі не повинен бути таким великим.

  2. Прагнути до 30% білків, 40% вуглеводів / 30% жири розщеплюються з вашої дієти. Це насправді багато білка, але ваше тіло потребує у великій кількості протеїну, коли ви тренуєтеся вагу. Я хотів би запропонувати, використовуючи цей простий калькулятор калорій.

  3. Піднімати тяжкості 3 дні в тиждень. Це не звучить як багато. І насправді сучасні культуристи тренування частіше, ніж це. Але знову ж таки вони теж приймають стероїди, що знижує час відновлення. До днів стероїди, Стів Рівз був одним з найбільш вражаючих культуристів навколо. Він написав книгу під назвою, "побудова класичного статури", і в книзі він навіть запропонував 3 дні на тиждень в будні. Насправді, книга-хороше навчальний посібник, навіть сьогодні.

Дієта-це величезна частина цього, звичайно. Коли я спершу почав моє навчання ваги і 6 їжі в день дієта в 2005 році я був 6'5" і 140 фунтів @ 7% жиру. Так, досить худий. Я був справжній тренажерний зал щур за роки до цього, але мали дуже обмежений успіх. Я просто не придумала свою дієту, і я працював дуже багато і не дозволяє достатньо часу на відновлення.

Так ось в 2005 році я розпочав свій новий підхід. Тепер, я надто швидкий метаболізм. Це я знаю. Але я б не дуже розраховував калорій, щоб визначити, що насправді він буде приймати, щоб набрати вагу. Ну я зрозуміла, що мені необхідно близько 3500 до 4000 калорій в день, щоб набрати вагу, працюючи 3 дні в тиждень. Так як з'ясувалося, більша частина моєї підготовки був просто дім мій апетит, щоб впоратися з такою кількістю їжі. Я був послідовний і вдалося поставити на 20 кг м'язів і 10 кг жиру за перші 10 місяців. Я набрала трохи більше жиру, ніж мені б хотілося, так як я їв дуже багато фаст-фуду, але, тим не менше, ці результати були однозначно краще, що я коли-небудь мав.

+669
aldem 12 черв. 2012 р., 12:52:42

"Важка атлетика" просто кинулось в очі. Простіше кажучи:

  • велика кількість білка, мінімум 1 г на кілограм маси тіла: червоне м'ясо, риба, яйця, м'ясо птиці (курятина), сир(!) --> особливо після тренувань.
  • складні вуглеводи: зернові, такі як рис, гречка (що може бути екзотикою, але це шалено приголомшливий, близько 12 грамів білка і 60 грамів вуглеводів на 100г продукту), крохмалисті продукти (картопля); вуглеводів для енергії протягом дня, але переконайтеся, що ви запасти на них після тренувань. Те ж саме стосується і протеїну.
  • жири, як правило, зведені до мінімуму.

В цілому пробою: 60% вуглеводів, 30% білка. І побільше води, приблизно склянку щогодини.

+630
sandeep yadav 31 лип. 2017 р., 20:19:18

Розтяжки - це "розривання" шарів шкіри (дерми). Як ви вже розібралися, вони, як правило, в результаті швидкого розширення поверхні шкіри і може мати багато причин. На жаль, оскільки кожен з нас індивідуальний, немає стандартної комплектація "норма", скільки вага тіла можна без додати, призводить до розтяжок. Логіка, однак, підказує, що, щоб уникнути їх, ви повинні спробувати, щоб набирати вагу поступово протягом тривалого періоду, так що ваш організм може адаптуватися і пристосуватися до великої поверхні шкіри.

+622
Sipador 12 серп. 2017 р., 19:13:57

Так що я досить недавно на 135 ЗНМ. Раніше я був починаючи з певної ваги для 3х3 і потім повільно працюючи до 3х5, перш ніж піднімати вагу. Однак на 135 в будь-який час я отримую вище 3 Повторень моя форма починає руйнуватися і тиждень прогрес не показує.

Я давно подумує про перехід на щось на зразок 6х2 або 4х3 для того, щоб переконатися, що я використовую правильну форму, але у мене немає великого досвіду роботи з програмуванням на такі діапазони реп.

Я хотів би почути ваші думки з якщо це хороший план або якщо я повинен використовувати інші методи, щоб підвищити свій ЗНМ (ЕГ. збільшення щотижневої частоти включення декількох допоміжних рухів і т. д.) Дякую!

+579
Atashka 7 квіт. 2014 р., 22:12:09

Вік, звичайно, відіграє важливу роль у болі в спині, але я хотів рухатися в напрямку вашого повсякденного життя протягом кількох років, чому ваш нинішній стан є болючим і жорстким, коли прокидається. Давним-давно, коли ви були молодою і рухливий, у вас було менше милі, таким чином, менше компресія спинного і використовувати в цілому на ваші суглоби і структурі. Як час іде, не тільки гравітація, але повторюваність свою роботу і звички призводять до скрипучої існування в часі, аналогічного тому, що автомобіль не був належним чином обслуговуватися. Також, як старий автомобіль, не обслуговується, він має проблеми з запуском вранці, але як тільки він розійдеться, вона проходить через механізм. Згідно з цією метафорою, автомобіль, автомобіль, який подбав про "правильно" працює сильний і потужний протягом тривалого часу.

Препарат для щоденної стегна, хребта і рухомість плеча коригуючі вправи (на основі вашого поточного постуральне положення), щоб розблокувати ваш організм з плином часу. Я кажу, бо це зайняло багато років, щоб досягти свого нинішнього стану, тому зміна не відбудеться за одну ніч. Якщо ви почнете цей процес, з плином часу, ваш ранок не буде настільки болючою і жорсткою. Якщо дозволено для того щоб знову знайти правильну функцію, ваше тіло буде знайти свій шлях назад.

+552
Krunal Vyas 21 вер. 2010 р., 17:07:05

Як дитина я був дуже важким, і тепер я один з стройненькая чуваків в моїй родині.

Вони розповідають історії про те, як люди приходять до моєї мами і вимовити слова "Боже, я не бачила дитину, як здоров'я, як твоя" а потім я потрапив у мої підліткові роки і з тих пір були на тонкій стороні. Я навіть приєднався до моєї локальної тренажерний зал і прагне до нього протягом 4 років, але в кінці кінців втратив терпіння, тому що це не спрацювало для мене, я придбав багато сил, але не багато м'язів і коли я закінчив, він тільки взяв на місяць, щоб повернутися до моєї старої худий самостійно.

Тепер як дитина до 9 класу, я звик багато бігати. Мене і моїх друзів, замість того, щоб забрати біти і м'ячі, ми б пограли багато і це не займе багато часу, поки я став найшвидшим серед моїх друзів.

Це змусило мене замислитися, невже я насправді в кінцевому підсумку з тіла бігунів, тому що я навчила його бути таким чином в результаті того, що я зробив в моїх ранніх днів? Як пухкий дитина, що я був, я повинен бути на подібного масштабу тепер, як дорослий?

+517
Faheem Hameed 5 лют. 2012 р., 11:17:18

Біль може бути ознакою того, що щось не так. Це не нормально болі в спині під час або після хрумтить. Біль у м'язах живота може бути нормальною, але не біль у спині.

Верхня болю в спині від цього хрумтить може бути викликана смикаючи або потягнувши на голову і шию руками, щоб підняти голову. Якщо ви схильні тягнути на голову, спробуйте змінити свій сили/позиції пальців, злегка торкаючись до верхньої або з боків голови. Уникайте ривків.

Є і інші способи, щоб зміцнити м'язи черевного преса без обтяження спині. Цей Q/A має деякі вправи , які повинні бути краще на хребет не хрумтить. Наприклад, помирає помилка буде спрямована на АБС, але і захищають хребет. Особисто я б припинити хрумтить, поки біль не вщухне, щоб не загострювати хребта.

+442
Satya Rao 29 бер. 2019 р., 17:40:08

Я знаю, що з допомогою багато жувальної гумки, ви зможете розвинути велику жувальних м'язів. І насправді це проблема - принаймні з Ван жувальних м'язів. Вони не стають менше. Великі м'язи впливають на ваш череп, і приносить біль.

Повертаючись до питання. Вони можуть отримати більше, якщо поставлено під більш високі навантаження, але не завжди чим більше, тим краще. Переконайтеся, що ви знаєте, що ви робите, іноді це може бути дуже складно.

+425
Anatoly Kern 24 черв. 2013 р., 22:31:21

Я нещодавно дізналася , що оптимальний крок ставки становить 180 кроків на хвилину.

Інші, ніж слухати метроном під час роботи, у когось є поради про те, що я можу зробити, щоб контролювати свою швидкість бігу, так що я знаю, я близько 180 СПМ? По-перше, можна знайти пісні, які ~180 BPM і працювати з цим.
Що-небудь ще?

+390
Nikita Khandelwal 21 груд. 2010 р., 00:07:48

Даний законопроект торкнувся декілька дуже важливих моментів, але я відчув необхідність додати деякі роз'яснення та додаткову інформацію, яка просто не поміститься в коментар.

Вимірювання успіху

Ви хочете, щоб відслідковувати ваші жирові відкладення, так як це є найбільш ефективним засобом, щоб виміряти втрати жиру. Я використовую темно-метод , який працює краще для мене. З нею вам потрібно всього лише виміряти свій зріст, обхват талії і шиї, потім покладіть ці цифри в калькулятор (я зробив в Google Docs, щоб впоратися з цієї таблиці). Ви все ще можете виміряти вагу і використовувати його в якості цільового показника; тіло жиру % просто додає контекст вага, так що ви можете краще зрозуміти його.

Наприклад, 150 кг людина може мати 10% жиру і величезна кількість м'язів, у той час як інший 150кг людина може мати 25% жиру, а м'язів немає взагалі; у цьому прикладі можна чітко побачити марність вимірювання ваги поодинці і не маючи БФ%, щоб дати вам контекст.

Силові тренування проти кардіо

Даний законопроект згадує, що м'язи спалюють калорії, і як результат силових тренувань-це хороша можливість для схуднення. Я не згодні і вважають, що передбачувані калорій м'язи спалюють сильно завищена. Проблема в тому, що багато досліджень було проведено, але вони виміряли спалювання калорій відразу після тренування, а не під час сидячого часу. З-за неправильного підходу у вимірі калорій, дослідження з перебільшеним результати десь близько 40-60 кал спалила за фунт м'язів. Дослідження, які я бачив робив, що виміряти правильно дійсно ближче до кал 4-7/фунт.

Ви бачили перших рук, як силове тренування робить вас більше. Це тому, що ви повинні споживати велику кількість калорій, щоб стимулювати ріст м'язів, і будь-який надлишок споживаних калорій йде прямо в ваші жирові клітини для зберігання.

Суперечливі цілі

Як ви можете бачити, силове тренування йде в розріз із Вага (точніше жир) втрати. Якщо ви хочете втрачати жир, ви будете в кінцевому підсумку з неоптимальним набирає силу, і якщо ви хочете набратися сил, ви будете в кінцевому підсумку з суб-оптимальної втрати жиру.

Моя рекомендація полягає в тому, щоб зробити періоди тільки силові тренування, а потім слідувати, що з період тільки кардіо (зазвичай звана "рубка"). Тривалість періоду залежить тільки від вас, але це має бути щось істотне, принаймні в діапазоні 3-6 тижнів. Це дозволяє отримати максимальні результати в кожній з них і не постійно ваше тіло бореться проти змішаних сигналів того, що ви від нього хочете.

Реалістичні цілі

Більшість експертів галузі сходяться на думці, що безпечна сума втрата жиру в тиждень на 1-2 фунта діапазон. Це означає, що у вашому 3 тижні ви безпечно скинути 3-6 кілограмів жиру, що значно нижче 15 фунтів ви сподівалися досягти. Важливо встановити реалістичні цілі для себе на основі галузевих стандартів, які існують причини. Це важливо не тільки безпеки, але і для вашого довгострокового успіху. Якщо ви встановлюєте ваші цілі нереалістично високі, і ви постійно їх підводжу внаслідок їх недоторканої природи, ви набагато більше шансів відмовитися від тренування, тому що ви не відчуваєте, як ви процвітаєте.

Це правило поширюється на всі аспекти фізичної підготовки, тому переконайтеся, що у вас є чіткі очікування і розумні цілі, визначені перед початком фітнес-програми. Знаю, що ваша цільова БФ% і вага. Знаю, як сильно ви хочете бути (200кг присідання, станова тяга 350кг тощо). Цілі і завдання є ключовими, так як є додатковими цілі, які спрямують ваш прогрес (тобто один тиждень:втратити 1 фунт, 10 тиждень:схуднути на 10 кг, тиждень 20:втратити 30 фунтів).

В резюме

  • Виміряти ваші жирові відкладення
  • Періоди силових тренувань і періодів вирізування.
  • Встановити реалістичні цілі і додаткові цілі для вашого ваги, БФ%, і міцність.
+370
cgp 12 черв. 2019 р., 18:26:07

Як і будь-який інший м'язи, ви будуєте більше АБС на навчання і годувати їх. Три основних механізми, які стимулюють ріст м'язів перші - механічні напруги, другий - метаболічний стрес, і третій - шкоду для м'язів. Ви повинні прагнути використовувати кожен з них для тренування АБ. Крім того, з-за анатомії і функції АБС, можна чітко націлені на верхній і нижній прес при тренуванні.

Крім того, при виконанні будь-якої вправи (не тільки АБС) переконайтеся в тому, щоб побудувати і зосередитися на думці-м'язові зв'язку з цільових м'язів(и). Це може бути важко, коли ви тільки починаєте, але ви повинні бути здатні відчути і напружити м'язи. Крім того, переконайтеся, що ваша форма є як можна краще, коли робите вправи, щоб досягти максимальної вигоди.

Так що деякі приклади, як це виглядає на практиці?

  • Загальна Підготовка АВ
    • Механічні Вправи Напруга: Кабель Хрускіт / АБ Пулдаун
    • Метаболічний Стрес Вправи: Велосипед Кранч
    • М'язи Вправи Шкоди: Впровадження Колесо Ab
  • Навчання Верхній АБ
    • Механічні Вправи Напруга: Зважені Хрускіт
    • Метаболічний Стрес Вправи: Хрускіт Physioball
    • М'язи вправи шкоди: АБ закатати ж/ексцентричні фокус.
  • Нижче Ab Підготовки
    • Механічні Вправи Напруга: Висить Ногу Підняти
    • Метаболічний стрес вправи: флаттер ногами або ножиці
    • М'язи Вправи Шкоди: Прапор Дракона


Примітка: мета кожного механізм росту м'язів полягає в наступному; механічне напруга прагне до максимальної стійкості, що м'язи активно працюють проти. Метаболічний стрес прагне створити насос/спалити середині вправи і проштовхнути, щоб як можна більше. Пошкодження м'язів прагне перевантаження м'язів, насамперед, через ексцентриковий перевантаження, але це може статися і в інших відносинах.

+357
user10039125 21 лист. 2010 р., 15:43:48

У Bodybar, також відомий як зважений бар тренування, недовикористовують вправи пзо. Мій тренажерний зал має безліч з них, і я єдина людина, яка використовує їх. Я включив їх у безліч рухів, таких як присідання і випади. Я думаю, ви могли б використовувати bodybar у Супермена. Я хотів би утримати його ширше, ніж ваші плечі, випряміть руки, тримайте його в передній частині голови, як високо від підлоги, як ви можете, а потім перейти в позицію надлюдини. У тренажерному залі завтра, я спробую і розповім вам, як це працює.

Коли ви робите Супермен, ви хочете затягнути свій лопаток. Якщо ви використовуєте гантелі в Супермена, з гантелями в передній частині голови, потім ваші лопатки повертаються вгору (до голови), що запобігає затягування. (Ви не можете зробити лопатковий вгору, обертання і розтягування в той же час.) Перевага адвокатського стану тіла, що ви можете захопити його ширше, ніж ваші плечі, і в результаті ви зможете мінімізувати лопатковий вгору обертання, і ви зможете витягти ваші лопатки вглиб затягування.
enter image description here

+330
Jorge Antonio Morales Herrera 19 лист. 2014 р., 01:14:09

Я знаю, що HIIT підготовки пригнічує апетит значно більше, ніж вага/силові тренування, під час і відразу після тренування. Я не можу знайти багато eveidence для свого впливу на апетит протягом 12, 24 або 36-годинного періоду. Хто-небудь знає будь-які дослідження, які могли б мені точку в правильному напрямку?

+320
Nakamoto 9 черв. 2018 р., 01:34:11

Це хороша практика, щоб помедитувати або зробити кілька дихальних вправ (як пранаями, Analom-Vilom) незабаром після того, щоденні заняття спортом?

Мені здавалося, що під час тренувань у тренажерному залі серцебиття збільшується швидкість і під час медитації або дихальних вправ, пульс знижується. Воно впливає на серце, в яких цілях, з-за цього нерівномірне серцебиття?

+302
Marcos Lee 7 черв. 2015 р., 12:50:38

Ви не схуднути в тренажерному залі. Ви втратити його на кухні.

Вправи додають м'язи, а достатньо буде спалити трохи жиру, і якщо ви досить нарощувати м'язи, ви підвищуєте свій базальний метаболізм трохи (м'язи спалюють більше калорій, ніж жир, навіть просто сидить). Але в першому наближенні, втрата ваги означає, їдять менше.

Якщо ви їсте менше, не забудьте також їсти краще, ви можете отримувати все, що вам зараз потрібно, але не може бути, якщо ви просто рубайте 10% зверху.

Удачі.

+277
astanei dragos 13 бер. 2015 р., 01:01:45

60 хвилин-це магічне число, коли виснажені запаси глікогену, як правило (залежить від умов кондиціонування) і жир згоряє в якості джерела енергії. Це повинно бути нашою метою, але давайте спочатку крок назад і подивитися на чотирьох ідей.

  1. Різноманітність важливо
    Працює в той же час кожен день-це шлях до катастрофи. Вам потрібно змінювати час/відстань.

  2. Відновлення важливо
    Для того, щоб м'язи росли, вам потрібно простіше днів. У weightlighting, це зазвичай вихідні дні. У runnng, спочатку ці дні, але з часом вони стають легкою днів. Для чого це коштує, ніколи не бігаю по 20 хвилин, так як це дійсно не допомагає ваше тіло, але це повідомлення само по собі.

  3. Швидкість не важлива
    По-перше, просто турбуватися про рух. Не турбуйтеся про вашого часу за милю/км. Просто ваш організм звик бути в русі.

  4. Швидкість важлива
    Коротше швидкість дуже важлива для навчання правильної форми, б) відновлення; в) набирає біг питомою міцністю.

Покласти все це разом, ось короткий 4-тижневий прогресії. Я буду використовувати 3-дні на тиждень база з 1 короткий, 1 середнє і 1 довгостроковій перспективі. Ідея в тому, щоб поступово побудувати на повільний, але тривалий термін адаптації. Це буде у формі людини з обмеженими середній досвід роботи. Відрегулюйте тривалість фізичну форму, але зрозуміти принципи.

Тиждень 1 - звикати бути в русі
1 - короткий - 20 хвилин легко
2 - викл
3 - середній - 30 хв. легко
4 - викл.
5 - довга - 40 хв. легко




Тиждень 2 - збільшити тривалість, додайте трохи швидкості
1 - короткий - 20 хв. легко з останніх 10 секунд швидко
2 - викл
3 - Середній - 35 хв. легко з останніх 5 хвилин середній, не більше 85% зусиль
4 - викл.
5 - довга - 45 хв. легко




3 - я тиждень - збільшити тривалість, додати ще один день
1 - короткий - 20 хвилин легко. Інше. 2 повторень 10 секунд швидко, бажано в гору (для запобігання травм) з 3 хвилинами відпочинку між.
2 - Відновлення - 20 хвилин легко
3 - Середній - 40 хв. легко з останніх 5 хвилин середній, не більше 85% зусиль
4 - викл.
5 - довгі - 50 хв. легко




Тиждень 4 - збільшити тривалість
1 - короткий - 20 хвилин легко. Інше. 4 Повторень, 10 секунд швидко переважно гору з 3 хвилинами відпочинку між
2 - Відновлення - 20 хвилин легко
3 - Середній - 45 хв. легко з останніх 5 хвилин середній, не більше 85% зусиль
4 - викл.
5 - довгі - 55 хв. легкий




Протягом наступних тижнів продовжуйте будувати в довгостроковій перспективі на 5 хвилин в день, поки ви не дійдете до 90 хвилин. Як тільки ви отримаєте до 90 хвилин, спробуйте працювати швидше.

  • Середніх днів
    Побудувати до 60 хвилин і потім спробувати збільшити суму середнього до 20 хвилин. 85% зусиль-це аеробний поріг, що допоможе з втратою ваги.

  • Легкі дні
    Додати до 10 повторень в цілому короткі витримки і зосередитися на хорошій формі, можливо навіть босоніж. Можна додати 10-20 хвилин легкого охолонути, потім виконується як вам дійсно прогрес.

  • Відновлення
    Можете додати стільки днів відновлення, як вам подобається, але рекомендую тримати легко і за 20 хвилин, поки всі інші траси розвивали їх рекомендовано вище Максів.

P. S. Все вищезазначене стало відомо з статей та DVD-диски тренер працює сайт і кілька інших працює науково-сайти.

Редагування: 1-ий вирок був відредагований, щоб бути більш правильним за підсумками обговорення нижче.

+241
Lee S 24 лист. 2013 р., 17:54:52

Як говориться, Профілактика краще, ніж лікування, але як тільки це станеться, ми нічого не можемо з цим вдіяти, окрім як продовжувати його/її повсякденному житті. Я теж думаю, що краще дати блістер відкриті простори, а не його прикрити за допомогою пластиру, бинтів і т. д. Якщо це сталося через футболу просто продовжуйте з вашої гри, це буде боляче і спалити трохи спочатку, але через 5-6 хвилин ви будете почувати себе нічого незвичайного. Для профілактики, інші хлопці вже згаданих типів шкарпеток. Я відчув тільки ноги пухирі, так що я не знаю багато про інших блістери.

+216
Nama 4 вер. 2013 р., 20:41:31

Ось довгий короткий розповідь:

Я раніше (2 роки тому) дуже великий (13 каменів у віці 15 років), але тепер я повністю втратив всі (важить 11 камінь на 17). Справа в тому, що я не втратити це правильний шлях, замість того, щоб я голодувала.

Я досі виглядаю дуже товстої (роздягнувшись) і я думаю, це тому що я не тонований. Я до сих пір люблю ручки і цицьки. У мене руки дуже худі, але це тому, що вони вам виділяють вправи (ЛОЛ).

Я як і раніше не багато, але за словами мого лікаря, це здоровий розмірі (понад 1200 калорії/день).

Тепер я думаю, що я ще в режим голодування, тому що я намагаюся тренуватися так важко, але я не бачу ніяких результатів. Я на велосипеді за 3 години вранці кожен день, роблю 400 віджимань, і багато дощок.

Моє тіло, як і раніше те ж саме, з деяким надлишком шкіри (у мене було безліч зайву шкіру перед тим, але більшість його зараз немає) але у мене ще є чоловік сиськи, ручок і верхньої частини ноги дівчат...

це навіть тонізують в режим голодування? має режим голодування має нічого спільного з цим питанням?

дякую

+201
Jon Clements 22 жовт. 2015 р., 13:15:55

Якщо ваш нестачу в чому-небудь, його калорій, але, схоже, ви як і раніше відчуваєте Домс, як ви поступово просуватися на важких терезах.

Речі ви можете зробити, щоб допомогти:

  1. Стрейч: після кожного тренування ви повинні витратити 10-20 хвилин на розтяжку м'язів ви в першу чергу для роботи с. ExRx може допомогти вам знайти ділянки як пошук Google.
  2. Розминка: ми ростемо м'язи, істотно порушуючи його вниз, а потім ремонтувати його, щоб він більше/сильніше. Домс ваші органи спосіб сказати "ми зробили багато шкоди вчора, ваше серце не перекачує багато крові тут, щоб допомогти ремонт, тому ми хочемо зберегти м'язи від руйнування більше." При нагріванні до більш вправи, твоя кров потрапить накачування м'язів навколо, і ви повинні відчувати їх стала менше хворіти.
  3. Їжте більше: якщо ви хочете відновити ваші м'язи швидше між тренуваннями ви повинні надати ваше тіло з 2 речі: достатня кількість білка, щоб забезпечити будівельні блоки та достатню кількість калорій, щоб дати вашому тілу енергію, необхідну для ремонту м'язів.

Будь ласка, розгляньте це питання про Домс: запобігти або лікувати крепатуру

+199
user10589957 6 лист. 2019 р., 15:30:05

Я настійно рекомендую прочитати "практичне програмування для силових тренувань" доктор Кілгор і Марк Rippetoe. Перші кілька глав, допоможе вам краще зрозуміти, що відбувається у вашому тілі, як ви тренуєтеся. Та частина, яка стосується цієї відповіді полягає в тому, що 48-72 годин інше стосується початківців і новачків, а не для середнього або вище спортсменів.

Програма для кожного класу спортсмен має певну кількість напруги, щоб викликати вас, щоб пристосуватися і бути краще на вашій тренуванні. Між кожним періодом адаптації викликають стрес-це період відновлення. Для початківців і новачків, відновлення відбувається у формі спокою. Для лижників середнього рівня і вище, відновлення складена як і "активне відновлення"--більш легкий стрес тренування, щоб зберегти обсяг, але не перенапружувати процес відновлення.

  • Новачкам необхідно 24-48 годин для відпочинку
  • Новачкам потрібно 48-72 години, щоб відпочити
  • Проміжні необхідності до тижня
  • Досвідчені спортсмени повинні до місяця
  • Елітам потрібно кілька місяців або років

Якщо ви вже не новачок у своєму спорті (або з вашої підготовки), ви можете бути на вашому шляху, щоб стати проміжною. Якщо так, вам доведеться внести деякі зміни в свою програму тренувань, щоб допомогти вам продовжувати вдосконалювати.

+187
Mokh Tar Bou 19 вер. 2013 р., 00:35:06

Пірс, Берд і каменю (1999) прийшли до висновку, структуроване з важкої атлетики програми (у тому числі Олімпійських-стиль weightlifts наприклад поштовху та ривку) можна сміливо у виконанні дівчаток і хлопчиків у віці 7-16. Цікаво, Faigenbaum і співавт. (1998) показали, що від 8 до 12 років, які були під наглядом під час максимального підйому і в результаті травми, демонструє, що максимальна інтенсивність тренувань може бути безпечним для дітей, коли перебувати під ретельним наглядом.

Джерело: ExRx.net

+171
Scofield 17 лист. 2013 р., 04:00:59

Піти на тренування ВИИТ, які є інтенсивними і не вимагає ніякого обладнання. Акцент робиться на коротку спалах високої інтенсивності, а не нудні довгі вправи.

Одна річ, люди часто забувають, що неважливо, що ви робите харчування-це запорука.Якщо у вас є ваше харчування правильним і їсти правильно, то ви не повинні занадто турбуватися про те, щоб залишитися худий. Пам'ятайте, алкоголь, як відомо, збільшують мізки чутливість до запаху і смаку, який призводить до витрачання більш жирна і солона їжа.

+151
rikidev 9 трав. 2010 р., 09:15:23

Я не знаю програми. Але як боксер я хотів би запропонувати вам спробувати грушу і можна пару, що з масою тіла висить вправ.

+150
user3179298 28 черв. 2015 р., 14:56:07

Є дослідження, там, і багато особистої історії показав мені, що важкий силовий тренінг і Олімпійських підйомно вимагає величезної кількості уваги і діяльність центральної нервової системи. Коли ви навпочіпки (правильно з баром, будь ласка) важкий кількість сили волі треба проявити достатньо розуму, оскільки це кількість з-під контролю ви повинні надавати на ваше тіло, щоб переконатися, що ви рухаєтеся правильно і не нашкодити собі.

Олімпійський підйому (очищає, ривок) вимагає багато уваги, але ви також повинні зосередитися майже миттєво, а для більшості людей це вимагає місяців або років підготовки, щоб дійсно їх форма нігтів, Звичайно, якщо ви знаходитесь на низькому рівні.

Вправа в цілому насоси дофаміну, а також регулює його, і я впевнений, що спортсменів і тренерів у багатьох дисциплінах звіт в тому, що вони доб'ються величезної кількості душевних сил від переслідування своєї справи.

Що стосується їжі, я б зосередитися на збалансовану дієту, яка присвячена гірки цукор цикл крові, що багато людей. Якщо ви зменшите споживання вуглеводів, особливо простих вуглеводів з високим глікемічним індексом можна регулювати ваш настрій в позитивну сторону.

Є добавки і ліки, звичайно, що також може вплинути на ваше психічний стан, але це зовсім інша тема і справді за межами фітнес.

Деякі додаткові матеріали для читання:

http://www.joept.com/the-central-nervous-system-what-does-it-mean-for-your-training-performance/

http://en.wikipedia.org/wiki/Effects_of_physical_exercise_on_memory#Dopamine

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9000155

+62
drawnonward 13 трав. 2012 р., 06:00:27

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil