Що таке "швидше гідратації" повинен бути?

Я бачив, як харчова добавка (наприклад, вкладки для напоїв), яка забезпечує більш швидку гідратацію. Це значить, просто пити воду не достатньо, якщо ви сильно зневоднюють під час занять спортом?

+494
Oort 8 бер. 2010 р., 11:47:00
26 відповідей

Це трохи виходить за рамки НФ SE, але ви, здається, дійсно її потребує.

Перша точка виклику буде поговорити з твоїми батьками, ви говорите, ви відчуваєте себе дуже багато в старою командою і впоратися зі змінами у своєму тілі.

Вам 16 і, сподіваюся, ви розумієте, що статеве дозрівання і ви відчуваєте реальному впливі на ваше тіло. Ваші кінцівки ростуть радикальні ставки і, як наслідок, своїм тілом (рівновага, здатність виробляти контрольований вибухової сили і т. д.) це ослаблення. Старші члени вашої команди мали кілька років досвіду в роботі з змінами і тому більше їжі-точно. Немає нічого ви можете зробити, щоб уповільнити розвиток тіла і кожен розвивається по-різному і різними темпами.

Практично є деякі речі, які ви можете зробити, щоб допомогти:

  • Робити більше футболу, чим більше ви практикуєте руху, тим краще ви будете. Ви повинні практикувати принаймні 4 рази в тиждень протягом години кожен раз на тренування і навички гри.
  • Їжте правильну їжу, я розумію, що ваша дієта може бути під впливом своїх батьків істотно, але спробувати, щоб переконатися, що вони вас годують палива потрібно розвивати. Ви не повинні насправді є тонни цукру та переробленої їжі, якщо ви хочете досягти максимальної потенціал.
  • Поговорити з ким-то, будь це батько, тренер, вчитель, студент, підтримка і т. д. Спілкування з питання з ким може допомогти вам придумати способи, щоб виправити це.
  • Зайнятися іншим видом діяльності, футбол-це не спорт. Як з важкою атлетикою, люди практики помічник підйомників (гантелі літати, для похилого жиму), щоб допомогти з основними підйомниками (жим лежачи). Ви можете використовувати той же принцип, єдиноборства/бокс-відмінний спорт, щоб забрати хоча б на 2 заняття в тиждень) і допоможе вам з балансу і розвитку вибухової сили. Якщо вам подобається ідея бути сильним, ви могли б розглянути Пауерліфтинг/олімпійського класу піднімаючись у вашому районі, я впевнений, що більшість тренерів сподобалася ідея молодий хлопець хоче почати підйом.

Нарешті, відпочити! Робити те, що вам подобається і не турбуватися про інших. Тільки успіх заходом проти ваших власних досягнень. Ставити якісь цілі і добиватися їх досягнення.

+876
gefferson machado 03 февр. '09 в 4:24

Замість того, один сеанс раз в тиждень спробувати 30 хвилин занять 3 рази в тиждень. Це допоможе вам більш 1 сеансу в тиждень. У вихідні дні намагайтеся бути активним (прогулянки, здійснити морську прогулянку, не користуватися ліфтом і т. д.) протягом не менше 30 хвилин. На дієті частина дивитися вам калорій, особливо вуглеводів, як Caolan зазначив, що ми всі в основному схильний до споживання.

+875
ov2k 21 лют. 2014 р., 18:57:29

Відповідь практичного програмування: 1-3RM на міцність

На сторінці 79:

Сила, одна з основних цілей навчання та важливий компонент продуктивність, можна отримати з допомогою більш низьких повторень (від 1 до 3) з більш важкими вагами (від 90 до 100% від 1ПМ).

Зверніть увагу, що в даному контексті, Rippetoe є використання вузького визначення міцності, який не включає харчування, гіпертрофії або витривалості. Робиш менше повторень і тільки один або два комплекту дозволяє істотно знизити обсяг і середнє навантаження на межі ваших можливостей (я переказую з другого абзацу на стор 82 є). З цих причин (і підвищена небезпека травмування), я б порекомендував проти використання 1ПМ або 2RMБЫЛ як регулярне навчання стимул.

Хоча оригінал на стор. 60 пп краще (переходи від серії до серії все менше Старк) цей графік з реддита робить відмінну роботу, пояснюючи наслідки різних респов схеми: enter image description here

Міркування Rippetoe за 5RM замість 1-3RM

Ключовою лінії для вас зі стор 102, виділено мною:

Абсолютна сила досягається з допомогою дуже низьке число повторень (1-3) в наборі маси збільшується з більш високими повторень (10 12), та локальної м'язової і системного витривалість розвивається з ще більш високих повторень (20+). Для новачків, повторення схема, яка знаходиться прямо в анаеробних середньому працює найкраще: набори 5 Репс. П'ятірок досить близько до міцності кінці континууму, щоб забезпечити величезне збільшення сили, основним завданням початківця. П'ятірок теж досить повторень, щоб розвинути толерантність на висоті рівнях, та забезпечити за хорошу суму, так що гіпертрофія м'язової ваги відбувається занадто.

...

П'ятірки є оптимальними для новачків, вони ефективно стимулюють збільшення міцності та інших форм прогресу без отримання достатньої м'язового і нервово-м'язового виснаження, щоб викликати погіршення техніки наприкінці набору.

Дуже можливо, що ви все-таки відносяться до початківцям коло Ваших можливостей. Якщо це так, тяги 5 комплектів, а не 1 або 2 буде оптимальним для загального розвитку. Якщо ви виявили, що ви не можете прогресувати з кожним днем стає все більше, або що 5RM дуже невибаглива, незважаючи на харчування і досить відпочинку, робота з наборами з 2 або 3 в тязі може бути краще.

+842
Frizzi 13 січ. 2010 р., 23:05:49

Ні, м'язи не перетворюються в жир. "Мої м'язи перетворюються в жир"-це буквальний спосіб сказати: "мої м'язи були замінені жиром" (це не означає, що він був активно замінюють, або, просто, що м'яз скоротилася і жиру збільшилася).

У багатьох випадках збільшення жирової і м'язової маси зниження може бути пов'язано з тією ж причиною (бездіяльності), так сказати, це кілька інтуїтивно.

+835
Diomedes Dominguez 26 черв. 2010 р., 16:27:13

Немає джерела, так як це з чужих слів - мабуть, одна японська школа дзюдо двір, де вони прив'язали велосипед внутрішня трубок на дерева і стовпи. Борець буде від cricuit між постами і імітують кидки, захоплюючи потягнути ці трубки, щоб отримати strhength (сила або витривалість) тренування дуже характерних для їх методів.

+815
JasonHK 1 бер. 2016 р., 23:23:56

Це те, що я роблю (більше частота і час, але основні).

Спліт тіла протягом 3 днів:

День 1 - Груди і трицепс, як правило, короткий день для мене, так що можете включити деякі кардіо День 2 - Спина і біцепс 3 день - плечі і ноги

Із-за обмеженого часу, більшість вправ необхідно виконувати в супер сетах (форма кардіо), а вага буде від помірної до тяжкої (збільшити трохи ваги після кожного сету).

На спині день, я роблю так багато роботи, що я роблю тільки одну вправу біцепс з біцепс використовуються в тягнуть вправи.

Той же принцип на груди і трицепс, трицепси звикнути в просуванні вправ, тому не потрібно дійсно орієнтуватися на них.

Деякі вправи, працювати над вашою основною і АБС в той же час, так що не потрібно витрачати час на тих, Як добре! Стоячи пліч-о-прес, присідання, мертві підйомників, стоячи трицепси.

Харчування є ключовим, якщо ви хочете визначення, але й вище, будуть тримати вас в формі і додати м'язи. Йдучи важкої роботи на ваш VO2 Max, який, у свою чергу, як робити кардіо.

Крім того, уникайте використовувати автомати, з'єднання рухів (рухів, які працюють багато м'язів відразу) краще всього, коли мало часу або ви хочете взагалі сила (яка в цьому випадку).

+792
NPLS 4 лют. 2018 р., 03:54:57

Фон: Мені 33 р. об'. близько 1,77 (це як 5'10in) близько 200-205 кг. За даними вимірювання ІМТ я повненький, але в реальності у мене є велика рамка, широкі плечі і компактний причини, досить спортивне, але, можливо, не повністю здоровий. За моєю шкалою імпеданс (які не є цілком надійними за замовчуванням) індекс жиру близько 20-21%.

Я в тренажерному залі 3-5 разів у тиждень, у поєднанні з баскетбол, футбол і сквош залежно від розкладу. Я на велосипеді на роботу і назад 30-45 хвилин кожен день. Те, що я намагаюся зробити, це те, що у мене досить активний спосіб життя, незважаючи на те, що перед комп'ютером весь день.

Я почав помічати, що поки мене не помітили поліпшення на зовнішній вигляд (більше зброї і т. д) Я насправді не стає сильнішою, у тому сенсі, що я не можу робити більше підтягувань, ніж раніше, просто наведу приклад. Я не був в змозі зробити значний прогрес в плані ваги в жим лежачи, присідання і т. д.

Моя головна мета тренування (до того ж, будучи здоровим), щоб пролити додаткову вагу, щоб потрапити в кращій формі, так що мене напружують мої суглоби менше, коли я роблю ігри з м'ячем. Я насправді не потрібно доходити, як я досить важкий-встановлюється за замовчуванням, але я не хочу втрачати сили, зосередившись виключно на кардіо тренування.

Враховуючи мету скидання ваги без втрати м'язової сили, а те, що я не сильно кількісного прогресу, чи потрібно мені приймати добавки, як ВСАА або креатин і т. д., Щоб переконатися, що я не пропалюючи м'язи протягом тренування? Я бачу людей, які брали попередньо позайматися качає або якийсь підозріло барвисті речі під час тренувань. Що це означає?

+768
Vadim Sluzky 31 бер. 2012 р., 00:21:45

Я думаю, ви будете розчаровані своїми результатами з керуванням. Для того, щоб зрозуміти, чому, вам необхідно знати, де вага повинні виходити від.

  • Номер один клас людей, які мають проблеми набирає вагу ектоморфів.
  • Ектоморфів спалювати жир швидко і легко, тому єдиний спосіб набрати вагу-це наростити м'язи.

Вправа-це специфічна річ, що ви працюєте на те, що стає все сильніше. Що ще більш важливо, чи ви будете спеціалізуватися на витривалість і вихідна потужність також впливає на те, як ваше тіло пристосовується. Наприклад, витривалість марафон і вихідна потужність буде спринт в контексті вашого питання.

Єдиний спосіб накачати м'язи-дати їм роботу, яка більше, ніж він звик. Ваше тіло буде реагувати, щоб підготувати себе для такого рівня роботи. Саме тому, особливо на початку, вам потрібно буде зберегти збільшення обсягу роботи, ваше тіло повинно робити. Це фундаментальний принцип в силі вправ, будь то підняття вантажів або виконання вправ ваги тіла.

Проблема з бігом полягає в тому, що це дуже добре на спалювання жиру, і більшість людей, які керують спеціалізується на витривалість. Це означає, що ви не будете отримувати значно сильніше, і ваша верхня частина тіла не дуже хочеться працювати взагалі. Коротше, розмір будови м'язи в ногах і не складе до 8кг ваги тіла ви хочете.

Навчання опору є, де ви отримаєте максимальну віддачу від витрачених коштів, так сказати. Якщо у вас є набору ваги будинку, то я настійно рекомендую придбати книгу "стартової сили" Марк Rippetoe і доктор Кілгор. Вона охоплює правильна техніка (немає необхідності для тренера), а також вправи як працюють м'язи у вашому тілі. Рутинну, описані в цій книзі, зробить вас сильним, що, в свою чергу, допоможе вам набрати вагу, який ви хочете.

Якщо ви робите будь-який вид бігу (форма-зонний), то я настійно рекомендую спеціалізуються на спринт або інтервальні тренування, так як він доповнює вид використання енергії, що ваше тіло працює з силовими тренуваннями.

+737
NdFeB 3 лист. 2015 р., 02:08:06

Там дійсно немає "незаперечних" доказів в даний час, і не може бути ні в найближчому майбутньому. Частина проблеми полягає в тому, що Чі/поза і природних стилів бігу також дуже прибутковий ринок для взуттєвих компаній. Практично кожна взуттєва компанія зараз робить мінімалістський взуття типу, і є цілі компанії (Ньютон), які роблять тільки вперед/середини стопи взуття страйк, і багато дослідження фінансувалися компанією продаж взуття.

Велике досліджень спостережень, тобто, вони просто спостерігають бігунів і класифікувати їх, а потім перегляньте травм, які вони терплять в рік. Частина проблеми з деяких досліджень полягає в тому, що вони дивляться на елітних бігунів, і тоді кожен захоче застосувати це до загальної маси. Ви можете ознайомитися з рекомендацією для ніг 180 ударів на хвилину бути "ідеальним". Цей був знятий невеликий вибірки елітних бігунів під час високого профілю марафон. Раптом, в 11 хвилин на милю вихідні воїн повідомив, що йому потрібно зробити, щоб ноги 180 ударів на хвилину, тому що Бекеле працює таким чином.

Моя особиста думка, що люди, як правило, самостійно вибрати модель удару і руху, які природно їм вигідно на швидкості вони працюють в даний момент. Як ви отримаєте до тим швидше кінець поля, тим більше вам потрібно почати рухатися від заднього удару ногою в середній/передня ніжка.

Я знайшов це дослідження дуже цікаво, як воно остаточно показує, протягом одного року, що задня нога страйкарів, як правило, страждають від травм вдвічі частіше, ніж передні ноги нападників. Він також зазначає, що чим швидше бігун, тим більше шансів, що вони на передній план удару ногою. Це було зроблено по групі елітного рівня коледжу бігові бігунів, був опублікований в цьому році.

Він також звільняє "п'яти ніколи не торкаються землі" шаблон страйк як він дуже рідкісний серед елітних бігунів.

Інша справа, що ще не вивчено, якщо нападник носить середині стопи задньої ноги черевик удару і що внесок у травматизм. Є просто занадто багато змінних, які невідомі в більшості досліджень, щоб дійсно прибити його вниз, і взуттєві компанії мають особисту зацікавленість у виконанні цих видів досліджень.

+711
serezha93 24 груд. 2011 р., 00:14:58

Це дослідження/стаття з Стенфордської школи медицини дивиться на літніх бігунів на протязі майже двадцяти років. Це показує, що:

Літні бігуни мають менше інвалідності, тривалого періоду активного життя і два рази рідше старіння nonrunners, щоб померти ранньою смертю ...

Ось абзац, який пояснює методологію дослідження:

Команда фрі-почав відстеження 538 бігунів у віці старше 50 років, порівнюючи їх з аналогічною групою nonrunners. Суб'єктами, тепер в їх 70-х і 80-х роках, відповіли на щорічні запитальники про їх здатності виконувати щоденні дії, такі як ходьба, одягання і догляд, вилазячи з крісла і захоплення предметів. Дослідники використовували національні рекорди смерті, щоб дізнатися, учасниками якого помер, і чому. Дев'ятнадцять років у дослідженні, 34% від nonrunners помер, порівняно з лише 15% учасників.

Ці два пункти описують можливого настання інвалідності:

У середньому обидві групи в дослідженні стало більше інвалідів після 21-річної витримки, але для бігунів настання інвалідності пізніше.

"Початкова бігунів інвалідності було 16 років пізніше, ніж nonrunners,'" сказав фрі. "За великим рахунком, полози залишилися здорові".

+694
Rubilax 23 лип. 2017 р., 02:30:42

Я 165 см і я важу 56 кг.

Я ідеальний вагу для мого росту зараз, але не подобається моє тіло і як воно виглядає!

Я б хотіла бути худенькою, але не знаю як.

Живіт, живіт, ноги ..

Я, як ви, напевно, помітили, дуже хвилююся.

Будь-які ідеї?

Я хочу знати, що зі мною і як позбутися від цієї проблеми.

+675
Radoss 16 лют. 2013 р., 19:42:17

Я нині роблю я, проте, змінилися лавці і параметрів присідати 5х8 замість 5х5. Я також додав в деяких допоміжна речовина (мухи, кучері, дробарки черепа, підтягування на днях я з допомогою подібних м'язів) і кардіо (біг/велосипед 2-3 км 3 рази в тиждень).

За останні 7 тижнів, всі понесені до цих пір, проте, я думаю, що рано чи пізно у мене буде плато на певні вправи (я вважаю, що на лавці по-перше, бачачи, як його найскладніша для мене! Хоча це мій улюблений!).

  • Мій 5х8 адаптація хороша чи погана ідея?
  • Яка різниця, 5х8 на мій прогрес порівняно з 5х5?
  • Додати аксесуар ефект роботи моя сила?
  • Коли плато Овен, які речі я можу зробити, щоб моя програма?

Цілі = сильний, хороший дивитися статури

Мій перший питання так!

Оригінальну програму за посиланням: http://stronglifts.com/5x5/

+644
zeinab 9 лист. 2015 р., 06:58:14

В одній руці-гантель-рядний складовою спини вправи. Він відпрацьовує подібні м'язи штангою/pendlay поспіль. http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html

Є багато вправ, ізоляція для спини (наприклад. Зворотна літати, тягнути over, підборіддя), але для з'єднання спини вправи дивитися в бік:

+614
Tony Jones 18 жовт. 2016 р., 22:37:40

Одностороння або односторонні селянин несе насправді фантастичне вправу.

Оскільки носити вагу з однієї сторони викликає бічне згинання (бічного вигину) і обертальних сил. Щоб запобігти себе від падіння в буквальному сенсі, ці сили повинні бути нейтралізовані -- за рахунок використання менших стабілізуючих м'язів.


Навпаки, в ході стандартних фермери возять у вас ваги в обох руках, а ключ активації стабілізації ваги ви носите просто зміщенням. Анти-обертання / бокове згинання компонент був видалений.


Одна річ, щоб відзначити. "Зайвої" навантаження на хребет (ядро) створюється рух зроблено в неприродною, нефункціональному положенні.

Наприклад, присідання призвести до небезпечно високим ступенем стиснення та зсуву сил, щоб ваш хребет -- близько 730 фунтів стерлінгів (3300 П) , які також перевищують безпечні рівні, встановлені ЦКЗ.

Більш великі м'язи, з високою силою виробництва (глобальна мускулатура) повинні компенсувати неправильної активації, щоб протидіяти цим силам.*

Протягом довгого часу, ваш буквально програмування вашу нервову систему вербування (активації) цих м'язів в самий невідповідний момент , наприклад, дрібних рухів, коли ці великі м'язи не потрібні.

Джерело: https://www.cdc.gov/niosh/index.htm

+394
rishthefish 21 січ. 2010 р., 15:14:13

Я б сказав, що це незвично для людини, яка взагалі досить активний. Два варіанти спадають на думку:

  1. Недостатньо калорій.

Ви можете бути тренування, щоб схуднути, але втома часто є ознакою того, що вашому організму не вистачає сирого палива для отримання енергії ви витрачаєте. Якщо ви не особливо намагаєтеся скоротити калорії, дивляться на те, що ви отримуєте досить харчування у вашому раціоні. Вуглеводи, як правило, що дасть вам енергію: солодкі вуглеводи, такі як солодощі забезпечити безпосередню, в той час як крохмалисті вуглеводи (картопля, чорний хліб і т. д.) забезпечують повільне вивільнення енергії.

  1. Хвороби

Навіть якщо ви відчуваєте себе добре, я часто помічаю, що перші ознаки майбутнього хвороби (навіть просто щось на зразок грипу або застуди) є надмірної втоми. Це тому, що ваше тіло використовує енергію, щоб боротися з мікробами, а мікроби, в свою чергу, заважають нормальному процесів в організмі, у тому числі на якість сну ви можете отримувати.

Якщо це перший випуск, дієта може виправити його. Якщо друге, то може відвалити вправи за кілька днів і подивитися, якщо будь-якої хвороби не показують. Якщо не повторіть вправу. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо вітамінів і поживних речовин, а також.

+393
Akash Krishnan 4 лют. 2012 р., 10:17:46

Коли я прокидаюся, я відчуваю прилив енергії, так навіщо витрачати його. Я роблю набір з 50 віджимань, щоб почати день, і я відчуваю себе чудово.

Але моє питання полягає в наступному: я впевнений, що це добре для мого тіла, але як це вплине на мій рівень енергії, а вранці йде на період вимогливого робочого дня?

+390
albert kenna 6 січ. 2015 р., 10:23:48

За навчання є спільною проблемою в деяких спортивних колах, де груба сила бажана, але зайва тренування збільшує витривалість замість. Бокс приходить на розум і може бути помічений, коли боксер не парилася на початку раунду.

+377
Veeru Da 25 січ. 2010 р., 03:50:03

У мене є вправи для нарощування м'язової маси, яка досить добре працює. Проте, моє кардіо-це не найкращий і я хочу, щоб спалити якомога більше калорій за мій час, відведений.

У мене FitDesk , який я використовую на моєму столі. На низьких швидкостях, я можу на велосипеді близько години при збереженні зосередитися на роботі. На високих швидкостях, я можу на велосипеді близько 20 хвилин при збереженні фокуса, хоча це складніше.

Я знаю, що кінцеве рішення буде їздити на велосипеді в ситуації, за якої мені не потрібно, щоб зосередитися на своїй роботі, але це те, що мені потрібно працювати.

Це краще для загального фітнесу та кардіо тренувань, мають більш високі інтенсивності тренувань менше часу або менше інтенсивності тренувань для більш тривалого кількості часу?

+349
Kelly Hsu 8 лип. 2017 р., 13:23:38

Це дуже цікаве питання і я думаю, що я натрапив на, принаймні, частина відповіді, коли я читав Данила Kahnamen книга думаючи швидко і повільно. Хоча не про фітнесі можна сказати, автор посилається на численні дослідження на протязі всієї книги, серії якого я пожвавився на вуха.

Група Баумейстер неодноразово виявила, що зусиллям волі або самоконтроль-це втомлює; якщо вам вже доводилося примушувати себе робити що-то, ви не менш охоче і не менш здатний здійснювати самоконтроль коли наступний виклик і пожнеш. Це явище було названо його виснаження. У типовій демо thypical denstration, учасники хто доручив придушити свої емоційні реакції на емоційно заряджений фільм буде пізніше погано на тест фізична витривалість—як довго вони можуть підтримувати сильну хватку динамометр незважаючи на посилюється дискомфорт. Емоційні зусилля в перший етап експерименту знижує здатність витримувати біль постійного скорочення м'язів, і его-виснажені люди тому піддаватися швидше бажання кинути.

Це довга книга, з великою кількістю хорошої інформації, але по вашому питанню він багато робить для викриття фізіології мислення. У легкій атлетиці ми швидкі, щоб визнати (або хоча б повагу) до неврології, необхідне для переміщення наших тіл, але це відносно нова концепція премії наше пізнання одному відношенні: він споживає матеріальних ресурсів, коли вона змушена тяжко працювати.

За даними Баумейстер дослідження, той же басейн почерпнуть Для вас, щоб вогонь імпульси до м'язів присідати важко, як це для вас, щоб обробляти емоційних переживань подія.

Найдивніше відкриття, зроблене групою Баумейстер показує, як він він додає, що ідея психічної енергії-це більше, ніж просто метафора. Нервова система споживає більше глюкози, ніж більшість інших частин тіла, і трудомістка розумова діяльність, як видається, бути особливо дорого у валюті глюкози. Коли ви активно беруть участь у складні когнітивні міркування або займатися задачею, яка потребує самоконтроль рівня глюкози в крові падає.

Я впевнений, що є інші речі, на роботі так само, як стрес звільнено кортизолу ви згадали, і ті, звичайно, є документально катаболічних і запальні результат. Що я знайшов так примітний, однак роботи Kahnman є прямий зв'язок між "важкий день в офісі", що призведе до погіршення спортивних результатів в той же день.

+332
Elton James Scott 30 жовт. 2012 р., 05:40:45

Базова планка (як правило) досить легка вправа. Це в основному із-за його ізоляції тримати, а також добре підтримують положення тіла. Якщо ви можете тримати планку більш ніж на хвилину, то ви повинні перейти до більш складним варіацій планки.

У вас є два варіанти, які будують один одного за відхилення дошки. Спочатку позиційні варіації. Це включає в себе бічні планки, собак, птахів, одноногий дощок, одна озброєна дощок, висячі дошки (звичайні дошки, призупиняючи верхньої частини тіла, тримаючись за що-то головою), і багато іншого. Наступний варіацій Планк-динамічна планка. Це включає в себе крос-коліно дощок (і тієї ж сторони, варіації), бічні планки косою хрускіт, похідний дощок, альпіністів, і більше. Відкачування колесо Ab є, можливо, варіації планки теж. Є багато варіацій планки там. На YouTube було б хорошим місцем, щоб знайти ці показали.

Ще одна річ відзначити тут свої подовжені часу відпочинку. Основні м'язи швидко відновлюються, вони дійсно не потрібно більше однієї хвилини між сетами. Навіть 30 секунд-це багато, і якщо ви послідовно робити досить різних варіаціях, то немає часу відпочивати між ними є необхідним, за винятком, коли ви досягаєте м'язового відмови.

+319
csm 11 лют. 2018 р., 22:08:45

Я хотів би знати, якщо вище описані годинник підходять для високої інтенсивності, спеціально з тренування з вагою власного тіла і бій з тінню.

+210
Derpius 31 бер. 2013 р., 17:06:42

Ні, це не хороший спосіб, щоб одержати оцінку того, скільки ви спалюєте. Більшість оцінок машини не дуже хороші, і вони мають тенденцію бути надто оптимістичними.

Єдиний гідний спосіб розрахунку енергії спалювати на велосипед з вимірювачем потужності, який фактично вимірюючи роботу, що ви робите прямо.

Та ні, це дійсно не має значення, якщо ви робите інтервали.

+165
Yang Sy 21 січ. 2019 р., 07:05:08

Щоб відповісти конкретно на ваше запитання: це не має значення. Дослідження показують, що середня кількість білка, прийнятих протягом певного періоду часу(днів, тижнів) - це набагато важливіше, ніж отримувати ваші сироватки до або після. Організм не стане чарівним чином більш ефективно за допомогою протеїну після тренування. Поки ви б'єте ваше щоденне споживання поширене серед розумні порції(Замість того, щоб споживати 80г білка всі відразу)кожен день Ви будете в порядку.

Пам'ятайте про правило 80/20. 80% результату від 20% речей, які важливі.

1 година вікно після тренування насправді тонко обґрунтований міф. Якщо ви дійсно хочете, щоб зосередитися на отриманні ваших білок після тренування, то просто переконайтеся, що ви отримаєте в якийсь момент протягом наступних 24 годин. Я не жартую:

http://easacademy.org/research-news/article/enhanced-amino-acid-sensitivity-of-myofibrillar-protein-synthesis-persists-for-up-to-24-h-after-resi

Ще один хороший привід розвіяти деякі міфи:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/the_top_10_post_workout_nutrition_myths

+150
redwdc 16 черв. 2017 р., 14:26:23

Якщо хтось хоче бути ультра бігун з нуля, за скільки часу потрібно тренуватися для тіла, щоб отримати в ідеальній формі 80к ультра гонки... 6 місяців? 1 рік? 2-3 роки?

+141
berkay 6 жовт. 2014 р., 16:35:36

У мене дуже жорсткі підколінні сухожилля.
Я можу розтягнути мої ноги в хорошій ступеня, тобто, торкніться підлоги, не згинаючи колін кісточками, але не пізніше. У цей момент розтягнути, я відчуваю камінь-жорсткий жижки.

Це нормально?
Я повинен простиратися далі, щоб отримати вільний і гнучкий жижки?
Чи є щось інше, ніж розтягування, яке я повинен зробити?

Я бігаю близько 1,5 км в день і робити вільні вправи (розтяжка і зміцнення всіх різні м'язи), перш ніж потрапити в басейн.
Я плавати близько 2,5 км в день після пробіжки сесії.
Це допоможе втратити жижки?

Будь ласка, допоможіть...

+54
Dylan Lindgren 24 серп. 2015 р., 04:19:17

Ларс, а у мене протилежна проблема бачити тут, я думаю, ти можеш робити те, що я (спробуйте), щоб зробити під час подорожі. Спробуйте зупинитися в готелях, які можуть приготувати вечерю по вашій специфікації. На сніданок упакувати вашу їжу на обід. Ви також можете купити їжу в місцевих магазинах і готувати їжу. Я змушений робити це кожен раз, коли я подорожую, в іншому випадку я б отримав проблеми з моїм рівнем енергії.

+38
John Hoover 18 черв. 2016 р., 00:34:51

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil