Які плюси і мінуси цих 3-х видів гантелей?

Я збираюся купити набір гантелей.

Я вибираю між блокуванням гантелями:

enter image description here

Шестигранні Прогумовані Гантелі:

enter image description here

або кришка штанга, гантелі.

enter image description here

Я не можу сказати, чи є переваги або недоліки кожного типу за межами ціною.

Може хтось дати резюме?

+569
Timothy Sanchez 5 січ. 2018 р., 21:58:10
25 відповідей

Щоб розробити гарне визначення біцепс, у вашому випадку, я вважаю, вам потрібно:

  1. Поєднувати з іншими засобами антицелюлітного комплексу наїзд біцепс з якими наїзд плечей (тут ви можете знайти список внизу сторінки). Як приклад, я роблю завитки молотка і паралельні підтягування
  2. Ви повинні також зосередитися на ударі великих м'язових груп під час тренування - так м'язи ростуть краще (і під час тренування краще спочатку зробити свою груди/спина/ноги, а потім bicpes/трицепс, його невеликі групи)
  3. Терпіння - продовжуйте працювати, і ви будете результати SE в певний час
+994
bandungeuy 03 февр. '09 в 4:24

Я недавно переїхав у нове місто, де мені сказали, що температура зазвичай осідає близько -20 ° С в середині зими.

Я або бігу в Меррелл рукавички ПАРЄ або VFFs, і я виявив, що, коли температура піднімається до 0 градусів, що мої пальці починають німіти. Навіть з шкарпетками (з Merrells, ще не намагалися injinji шкарпетки) мої ноги дуже холодно і незатишно.

У кого-небудь є рекомендації для мінімалістської взуття, яка допоможе тримати мої пальці від замерзання, або поради, щоб допомогти тримати ноги в теплі під час роботи на відкритому повітрі?

+960
Rikki Hayward 17 лип. 2014 р., 15:39:32
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мій підліток (17) зламав ногу і прикутий до ліжка. Вони ожирілі (5'7" @ 250lbs жінки) і мають важкий час, який їх регулює запої досі. Не можу потрапити на кухню причини обмеження. Моя дружина і я були конфлікти, коли справа доходить до дієти.

Я серйозно стурбований масовим набрати вагу під час відіграватися період, так я кажу, що споживання калорій повинно бути обмежено до 1500/день. Мій чоловік, здається, не дуже турбуються і продовжує годувати наших підлітків ближче до 2200-2500/добу. Також поганий вибір, Тобто Фаст-фуд 3 курячих прокладки блюдо з картоплею фрі замість 5 смузі їжу, мабуть, сенс їх в той час як я кажу, можливо, смажене курча з салатом буде кращим вибором.

Те, що мені потрібно, це хороше джерело для того, що харчові потреби, і навіть деякі зразки меню робить речі ідіот. У мене є знання, але я не приймав всерйоз.

Будь-яка допомога буде велике. Спасибі.

+943
Jude Kez 5 бер. 2016 р., 10:02:38

Є програми, схожі на програму або для жінок? Або коли-небудь спеціально для жінок?

+942
Moe Hafez 8 квіт. 2015 р., 21:35:36

Я вважаю, що збільшилося навантаження на серце, якщо у вас надмірна вага за рахунок жиру. Однак я зайву вагу з-за своєї м'язової маси. Так як я почав навчання мій ІМТ пішла з середини нормальною вагою.
Я знаю, що ІМТ повинен бути проігнорований для дорослих з високою м'язової маси відсоток жиру, але я як і раніше надмірна вага, я важу 81kgs і я-5 футів 11".

Оскільки м'язи потрібно багато крові, там ще додаткове навантаження пошкодивши моє серце? І якщо ні, то чому?

+866
sarbar 27 квіт. 2015 р., 16:28:47

https://fitness.stackexchange.com/a/6836/1328

Речі, які можуть перешкодити вашій стає більше і сильніше цілі включають в себе:
...

Вправи на витривалість або високої інтенсивності кондиціонування, які можуть включати біг, їзда на велосипеді, плавання, довгі прогулянки, сноуборд, metcons, біг, ВИИТ, м'яч, спорт...

Я худенька і планую пострибати через скакалку регулярно, як це сказав, щоб підвищити розумову активність. Я не хочу набирати вагу. Тепер я переживаю, що це вправа "стоп" мені стає все більше і сильніше!

Хіба я поступив не правильно? Який у нас вихід?

+788
user4899844 14 лист. 2013 р., 11:02:04

Хлопець може бути, моє пояснення неправильно, але голі зі мною.

Я багато біг, їзда на велосипеді і тренування ніг. Дві речі, які псують для мене тренування-це тренування шорти і нижню білизну. Якщо я ношу чужі труси або шорти, які занадто довго, то я поганий досвід. Тим не менше, більшість трусики, що шов на нижній з них так собі, їзда на велосипеді або біг з шва проти вашої чутливої області просто тертися об його тривалості тренування. Роздратування другий до масивної мігрені.

Крім того, уявіть, присідання, машина тисне на ноги або будь-якого виду гнучкої роботи з парою трусів готові розірвати, тому що вони тягнуться тільки так. Не весело і я відчув це, як чувак.

Носити щільні еластичні шорти для розтяжки і присідання не залишає багато простору для уяви для всіх в тренажерному залі. Трусики просто додати до легкості перегляду, тому що він схожий на пунктирну лінію відрізу (легко помітити, ще важче не дивитися на нього).

І нарешті, я мав неприємний удача побачивши в моїй лінії зору при тязі в одну з дам, які вважали її мішкуваті шорти сховав усе робив набір хрумтить в очах. Після закінчення, що реп мені довелося шукати для відводу очей.

Іншими словами, Так, ви можете піти без трусиків для простого комфорту (я особисто бачив), але переконайтеся, що ви отримали деякі гарне тренування шорти для одяг, яка не існує.

+765
ram prakash 22 лист. 2018 р., 20:16:50

Я вчуся фізіології вправ в університеті у Флориді. Відповідь на ваше питання зводиться до фізіології і природи не тільки м'язи, але накопичення калорій. Для досягнення цих"стрункішою ноги" ви повинні не тільки тонізують м'язи, але спалювати жир навколо м'язів. Відстеження вашої дієти дуже важлива, якщо ви хочете маніпулювати візуальність будь-якої частини тіла. М'язи, як правило, буде рости і "випирати", як ви говорите, якщо ви їсте більше калорій, ніж ви спалюєте. Природа м'язів у цій ситуації - "зробити більше" і, може бути, навіть більше жирів, якщо калорійність перевищення є значним. З іншого боку. Якщо ви не спалює більше калорій, ніж ви їсте, то і природа частина тіла спалювати і використовувати жир як джерело енергії. Крім того, в додаток до вправи, ви одночасно даючи визначення м'язам.

Так що реальність-це...дівчата, що ви побачите в тренажерному залі можуть мати різні уподобання в їжі, ніж ви або, може бути, вони просто генетично схильний. Але ви ніколи не повинні порівнювати себе з ким-небудь ще. Замість того, щоб почати розбиратися в науці за все це.

Крім того, більше аеробних тренувань допоможе зменшити розмір м'язи, так що раджу повернутися в велоспорт або будь-якої іншої діяльності на витривалість. Уявіть собі кенійський бігун і порівняти їх зі структурою тіла олімпійського важкоатлета. Звичайно Кенії набагато стрункішою в ногах, навіть все тіло. Чому, запитаєте ви? Тому що коли організм займається довго дуратив, він повинен зберегти якомога більше енергії, тому відбувається адаптація м'язів до зменшення площі поперечного перерізу, яка допоможе витрачати менше енергії в одиницю часу. Це механізм адаптивного виживання підходить для даного виду способу життя. Скільки разів ви бачили тих, з статурою культуриста на велосипеді або бігати марафони? Не питання, вони ненавидять тренування на витривалість чи ні, але як їх вправа спосіб життя впливає на склад їх тіла. Вам не доведеться турбуватися про те, Хоча стає занадто худий, після марафонського бігу-це не ваше заняття. Ну, я сподіваюся, я дав вам загальне уявлення про напрям, в якому ви повинні приймати для того, щоб досягти своєї мети і удачі! Якщо ви будете наполегливі, ви повинні побачити значні результати, починаючи з 3-го тижня вашої подорожі. Як тільки ви досягнете задоволеною складу нижньої частини тіла, а потім просто регулювати калорійність харчування дорівнює ваших витрат калорій, щоб підтримувати, що візуальність.

+705
Erin Stanfill 22 квіт. 2017 р., 04:16:06

Так білок необхідний після важкої тренування. Існує безліч досліджень, які показують відновлення м'язів посилюється споживання білків після тренування. Звичайно, вода-це перше, що вам потрібно, то вуглеводів, але і білка прямо там.

Це дієтолог Джеккі Дикос (http://nutritionsuccess.org/about/) : розділіть свою вагу навпіл, і з'їсти таку кількість грамів вуглеводів, плюс від 10 до 20 грамів білка після важкої тренування.

ВИКОРИСТОВУЮЧИ СПІВВІДНОШЕННЯ 4:1:

ВАГА ДІЛИМО НА 2 = ВУГЛЕВОДИ ДІЛЯТЬСЯ НА 4 = БІЛКА

125 фунтів 63 г вуглеводів, 15 г білка

170 фунтів 85 грам Вуглеводи 21 грам білка

Не забувайте пити воду!

+681
wwomack 16 лют. 2016 р., 01:15:30

Таких програм може бути гарною ідеєю, тому що він тримає вас у відповідності і за розкладом, але я особисто не роблю нічого з цього.

Я хотів би запропонувати вам станова тяга та присідання стільки разів, скільки можливо, враховуючи, що ви відпочиваєте належним чином. Як правило, дають 24-48 годин відпочинку між кожною тренування. Приклад плану (знову ж таки, підбирайте за вашим інші рівні і графіка) будуть повторювати: {тяга | відпочинок | присед | інше | інших}.

Це за умови, що ви націлені на високий вага, низьке число повторень (сила ака будівлі/обсяг) набори.

+587
Elena2014 3 січ. 2013 р., 02:00:36

Я пішов в 4-мильний пробіг сьогодні і контролювати мій пульс набагато уважніше, ніж зазвичай. Те, що я знайшов, було дивно. За перші 10-15 хвилин бігу, який був трохи в гору, мій пульс був близько 88-90 ударів в хвилину. Але, на кілька днів поїздку додому (останні 10 хв ходу), мій серцевий ритм був дивно високий – середній-160С. Нормально, мій час, здається, не зламати 170 навіть під час нападів інтенсивного кардіо, такі як ВИИТ на стаціонарному. На протязі всієї роботи, я підтримувала досить стійкому темпі і сприймають навантаження (не інтенсивний, трохи швидше, ніж зручно), в середньому 7:45 хв/Мі.

Я почала підозрювати, що монітор серцевого ритму спочатку було тільки збирання биття серця, оскільки первинні свідчення були приблизно половину наступних читаннях. Але я перевірив багатьох з цих свідчень, перевіряючи пульс вручну, тому я знаю, що вони справжні.

Крім того, у мене було трапиться щось подібне інколи з іншими кардіо діяльності. Після того, як я вручну взяв мою кілька разів пульс після складних наборів віджимання і був дуже здивований, отримавши млосні імпульсів у 50-ті роки, враховуючи, як сильно я відчував, що я працював.

Якщо це важливо, я не бігун. Я не сталий темп працює лише зрідка – скажімо, 3-4 рази/місяць, хоча я в іншому випадку досить активно. Мій пульс в стані спокою складає близько 45 ударів в хвилину.

+519
Nicolas De Los Santos 13 трав. 2019 р., 07:03:06

Я роблю додаток, щоб покласти на мій розгинання ніг машини і зробити його відстежувати мої вправи (Рухи вгору і вниз) і зберігати їх в мій спортивний трекер (підключення Garmin). У мене є всі необхідні дані (кожен рух, кг/фунтів ваги я поклав на мій вага), але я не знаю як розрахувати, що калорій було спалено? І як мені розрахувати ватт (спортивні трекери, як зберігати ват)? Я б волів, щоб обчислити його на основі руху (1 рух = один вгору + вниз)

+487
Reductor 1 лют. 2014 р., 14:07:25

Мені зробили аналіз крові і мій рівень холестерину був 202mg/дл від 200. Я трохи вище норми. Кожен день, я їм страви, які містять холестерин (3 страви.) Мій вік 23, мій зріст 1.79 м і вага 68кг. Тепер, я кожен день ходити не менше 2 годин. Вчора, я йшов більше 4 годин. Раз на тиждень я ходжу на футбол за дві години. Крім того, я роблю всі мої тренування тіла. Я не їм все, що містить цукор. Отже, це програма "" добре для зниження рівня холестерину? Які вправи дадуть хороші результати?

+453
Beli 22 жовт. 2012 р., 12:21:06

Ну, це два різних види стресів...

Коли ви підкреслили від негативних емоцій, вони повинні бути випущені десь. Тренажерний зал або бокс, або будь-який вид спорту буде робити. Але якщо ви перевтомилися, то вам треба відпочити... це просто неможливо вилікувати tireness з роботи(штовхає weigths теж робота), ви повинні мати хорошу їжу і гарний сон...

Сподіваюся, це було корисно...

+426
Whonow leeunitus 29 січ. 2011 р., 01:57:52

Мені цікаво, чому це не сходиться:

  • 10 унцій. куряча грудка
  • 300 калорій
  • Карбюратор: 0г
  • Білка: 60г
  • Жири: 3.8 р

При розрахунку калорій, які надходять від кожного макросу в їжі:

  • Вуглеводи: 0 * 4 = 0 калорій
  • Білка: 60 * 4 = 240 калорій
  • Жири: 3.8 * 9 = 34.2 калорій

0 + 240 + 34.2 = 274.2 калорій не одно дали всього 300 калорій.

Звідки відсутні 25.8 калорії йдуть?

+420
Volo Zyko 31 серп. 2012 р., 08:12:19

Ця стаття від 2009 розглядаються з допомогою маневру Вальсальви під час важкої атлетики. Великий нюанс я можу знайти після швидкого сканування полягає в тому, що маневр, має серцево-судинні ризики при використанні під час підйому тягарів, особливо, якщо важкоатлет вже високий кров'яний тиск. Великі ризики є підвищення артеріального тиску, збільшення частоти серцевих скорочень, ризик мозкового крововиливу. Представляється також, що маневр тільки дуже корисно (і досить природно) для певних занять, і при спробі максимально респ. Однак, у статті рекомендує форсованого видиху повинні бути використані для зниження зазначених ризиків.

Спасибі @sagnick Дас в коментарях спонукало наступне: в іншій статті (за платного доступу, але актуальна інформація підвів на цей блоги в розділі "болі в області таза у спортсмена") говориться, що маневр може спровокувати/посилити пахової грижі-стан, що може відбутися із-за важкої атлетики (крім зазначених у статті). Відмова від відповідальності: я не копав глибоко в цій статті через офісу контенту і платного доступу.

Там, здається, деякі переваги використання маневр, але за межами силових тренувань. Перш за все, і єдиний раз, коли я цілеспрямовано використовував його, намагається лікувати надшлуночкові тахікардія.

+412
Denis C 12 трав. 2012 р., 14:03:18

Не бачачи вашу форму, важко визначити, що може бути причиною ваших проблем. Як правило, це лікті, які, як правило, реагують на навантаження якщо форма неправильна, або вага занадто важкий. Пара, що з силою тяжіння під час повітряних розширення, і, можливо, рецепт для хронічного болю.

У вашому випадку, я хотів би уникнути будь-трицепс вправи, коли вага опускається за голову. Крім того, я пропоную вам відступити на вагу поступово відступає. Я також пропоную вам спробувати деякі накладні тягнеться і тягнеться рушник як частина вашої розминки. Тоді погляньте на цих навчаннях.

Стоячи кабельні трицепс розширення з прямою бар або мотузку. Тримайте лікті на вашій стороні і натисніть прямо вниз.

Кабель трицепс відкати є ще одним хорошим вправою для недопущення додаткового тиску на трицепс. Просто пам'ятайте, щоб тримати верхню частину паралельного важеля до підлоги при виконанні вправ.

Зворотного захоплення кабелю розгинання на трицепс зі штангою або однією ручкою. Це таке ж рух на відкати, але ваше тіло знаходиться у вертикальному положенні.

+402
noel aye 5 серп. 2015 р., 01:54:58

Ось деякі з моїх методів тренування приємним (зауваж, я взагалі люблю працювати):

  • Слухати хорошу музику. Знайти деякі мелодії з швидким і впізнаваний ритм і синхронізувати ваші тренування з ним. Наприклад - зробити кожен реп йти з ритмом пісні. В залежності від ваших смаків, інтенсивний рок може бути великим для підняття важких предметів. Система вниз або лють проти машини-фантастичні. Ніхто не мотивовані, щоб накачати заліза слухаючи групу Дейва Метью.

  • Спробувати нові тренувальні плани. Є багато сміття у фітнес-журналах, але вибрати один, знайти такий режим, який вони викладали і дати йому шанс на чотири тижні або близько того. Коли ви закінчите з цим, спробувати нове.

  • Зробіть ваші тренування точкою удосконалення й практика. Мати мету, прагнути допомагає мотивувати вас в тренажерному залі, але іноді простий метою краще виглядати не досить, щоб мотивувати, тому що результати приходять повільно. Спробуйте зробити це в точку, щоб мати досконалу форму і підняти більшу вагу. Прагнучи завжди покращувати свою техніку, буде мотивації навіть тоді, коли жиру на животі не штовхає вас в тренажерному залі.

  • На мою особисту думку, кардіо це нудно. Ось чому я не роблю цього. Ви все ще можете втратити вагу, підняття тягарів, як довго, як ваш раціон у вузді. Якщо ви відчуваєте, що кардіо-це нудно і це заважає вам працювати, просто пропустіть його. Краще силові тренування без кардіо, ніж без підготовки.

  • Якщо ви готові прийняти перед тренуванням добавки, вони можуть бути відмінно підходить для отримання вас в тренажерному залі. Це з кількох причин:

    • Енергія прискорювачі в них буде робити ви хочете, щоб бути активним
    • У них ефективна тривалість часу, так як тільки ви берете його, ви повинні працювати протягом півгодини або так, для того, щоб бути ефективними. Це ставить таймер на одержує свій зад в тренажерний зал.
    • Як тільки ви берете його, ви будете змушувати себе йти в іншому випадку ви просто даремно гроші на цей совок.
    • Якщо ви готові піти цим шляхом, рекомендую Білого потоку, Jack3d, або без рушниці.
+349
Angel Sawotong 11 груд. 2011 р., 10:31:39

Я тренуюся на спінінг (велосипед) і сьогодні я вже вийшов квадріцепс ніг (це діагноз мого лікаря). Він порадив мені, що я повинен тренувати різні частини ніг -не quadricpes але двоголові м'язи ніг. Ви знаєте які-небудь хороші тренінги тільки для цієї частини? Я не хочу здаватися на спінінг, але також було б добре, щоб зберегти здоров'я. Будь-які ідеї?

+331
Yatendra 25 бер. 2018 р., 02:07:13

Я був на плато на деякий час. Я в даний час 159 фунтів я про 5'9. Я почав з листопада минулого року на 195 фунтів. Я не знаю багато про здоров'я або зайнятися спортом, або що я не зробив адекватних досліджень. Мій підхід до схуднення був зробити багато кардіо, і я фактично пішов на вегетаріанську дієту може бути 3 місяці, в який входили в основному вуглеводи і оброблені вегетаріанські продукти.

Адже втрата ваги живіт, як і раніше, величезний і є жир добре у всьому моєму тілі. Я знаю, що через дорогу я втратила м'язи і жир. Тепер я задаюся питанням, Що робити? Я в спортзал зараз і підняття важких предметів. Я просто тримати дефіцит калорій з адекватною макроси або я не повинен турбуватися про калорій наростити м'язову масу, то перейдіть на зрізі?

+300
Ahmad Ebrahimpoor 21 груд. 2011 р., 06:44:15

Я частково згоден з відповіддю mathguy54, але якщо я правильно зрозумів його відповідь, він вважає, що робить дистанційне навчання є sligtly більш важливим, ніж швидкість роботи, а я дотримуюся протилежної точки зору.

Обидва види навчання мають важливе значення. Однак, вигоди від кожного з них багато в чому збігається. Якщо ваша головна мета-підготуватися до полумарафону, то вам потрібно включити у ваше тренування. Це, як кажуть, на швидкість роботи може використовуватися, щоб збільшити вашу швидкість (явно), але не призведе до супутнім втрачає витривалості. Насправді, дослідження показали абсолютно протилежне - ВИИТ тренування забезпечує приблизно той же стимул вашої серцево-судинної системи, як приблизно в чотири рази суму повільної роботи (з урахуванням часу). Швидкість розвитку буде важливо, якщо ви хочете "стусан" в бігу або гонки.

Безперервна робота протягом тривалого часу домен буде, однак, носити від швидкості. Як mathguy54 хоча і згадав, відстань роботи важливо навчити ваші м'язи, як діяти, коли в умовах стресу протягом тривалого періоду часу.

+234
Ezra Yang 1 лист. 2010 р., 01:38:58

Я минулого літа робив по 100 віджимань і я мав такий же досвід, як ви описали у своєму питанні. Я продовжував з планом і не додавайте додаткові вправи для преса. Через кілька тижнів, біль зникла.

+100
T Rio 24 трав. 2010 р., 20:15:50

Я аплодую вам за ініціативу, щоб поліпшити своє здоров'я і фітнес.

У моїй практиці як фізіотерапевт, я використовую присідання для клієнтів, незалежно від їх віку чи ваги. Сквот-це таке потужне вправа, яка поєднує в собі відразу кілька груп м'язів на нижніх кінцівках і ядро. Багато вибуху на диби!

Сказавши це, я часто сам роблю багато 'коучинг', щоб забезпечити присідання виконуються правильно. Бо якщо немає, він може заподіяти шкоду.

2 речі, щоб зосередитися на: форму і глибину присідання.

1) Форма - поставте стілець позаду вас і почати рух, як якщо б ви збиралися сидіти на стільці. Для цього необхідно зігнути в стегнах. Мета для сидіння. Занадто багато людей згинаються тільки в колінах з цим встановлювати багато стресу на коліна, а також потенційно перенапряга м'язи вздовж передньої частини стегна (чотириголового). Ви не повинні випустити з уваги ваших ніг протягом всього маневру. Намагайтеся підтримувати напругу в м'язах живота також.

2) Ви не повинні (і не повинні!) бути стурбовані тим, як глибоко ви виконайте присідання. Якщо сидячи в кріслі, я говорив про баланс, ваші стегна будуть позиціонуватися вище, ніж коліна, можливо, значно. це допоможе гарантувати, що ви не йдете занадто глибоко.

Заключні думки: * Втратити 10# вага зараз. Вага тіла треба багато, достатньо для того, що ви сподіваєтеся досягти в цій ранній стадії.

  • Я відповів виходячи з наявних знань, передбачений у ваше питання і з припущенням, що у вас немає ніяких ортопедичних проблем чи інші протипоказання для виконання присідань. В даному випадку, я б порадила звернутися з відповідним лікарем, щоб розглянути ваші варіанти фітнес.
+90
user2259122 8 квіт. 2014 р., 16:06:14

Коли я біль я хочу відновити тренування в басейні. Вам потрібно тільки дістатися в пояс і ви виконуєте серію вправ на розтяжку (квадрицепси, підколінні сухожилля, згиначі стегна, ікри тощо). Опір води допомагає з молочної кислоти. Це працює краще для мене і, сподіваюся, можуть бути хорошим варіантом для вашої болю, а також.

+72
PrashanthYN 30 черв. 2013 р., 22:02:10

Читав одну з відповідей на це питання , що виходячи з розрахунку, що мені впускного 3400 калорій в день.

У мене вдома є ваги, який вимірює жиру, а також розрахувати приблизно однакову кількість калорій.

В минулому році, коли я був підраховувати споживання калорій, кількість калорій мені потрібно, щоб підтримувати мій вага була в середньому 1800 калорій. Так що я не бачу як я можу зберегти мій поточний вагу тіла, або навіть набирати тільки м'язи в 3400 калорій в день.

Може хто-небудь пояснити це мені?

Ну ось мої статті:

  • Вага: 201 фунт
  • Зріст: 5'10"
  • Стать: Чоловік
  • Вік: 41
  • Активність: 4 години сальса танці в тиждень, 3 години підняття тягарів, 5 годин індивідуальних уроки танців.
+61
Zaphoid 24 вер. 2010 р., 13:30:51

Показати питання з тегом