Чи аеробні вправи, змінити навчання відпочиваючи метаболізму?

Моє питання в основному чи аеробні вправи більш ефективним при використанні велика частина Ффас (вільні жирні кислоти) на відміну від глюкози в умовах спокою. Так що це виключає будь-яке збільшення метаболізму.

Наприклад, якщо взяти сидячий особистості і навчати цього людини з аеробні вправи протягом 6 тижнів, що особа не може бути швидше, щоб ліполіз у відповідь на звичайний сидячий діяльності (наприклад, ходьба) після аеробно підготовлені? Якщо ми припустили, що рівень метаболізму не змінюється, він повинен покладатися на якийсь більший відсоток Ффас?

+577
Miren Berasategi 16 лист. 2015 р., 21:51:51
28 відповідей

Цей відповідь передбачає зняття Сніду використовуються для загальної підготовки. Не для фізичної терапії або реабілітації.

Загалом, це насправді дуже впертий. Немає правильної відповіді, коли, щоб почати використовувати вантажопідйомні засоби. Хоча є кілька рекомендацій, які більшість людей використовують.

По-перше, немає реальної причини, щоб використовувати шасі для ліфтів, як присідання, жим, станова тяга, чистий, урвати, можливо, накладні Преси, і будь-яка зміна їх. Ці рухи призначені для силових тренувань і вони сповнені тіла, так що ви, як правило, для підйому важких і вихлоп легше.

Ремені

Існує величезна написали Грег Knuckols про ремені. ТЛ:ІН версія, що ремені, як було показано, щоб збільшити продуктивність в тренажерному залі при виконанні великих ліфта. Він стверджує, що збільшення продуктивності веде до збільшення об'єму, що призводить до великих успіхів у довгостроковій перспективі. Як такої, це у ваших інтересах, щоб використовувати один основну частину силового тренування.

Хоча він згадує, що люди повинні йти beltless принаймні протягом перших кількох місяців. Протягом цього часу ви повинні будувати основи силового тренінгу. Використовуючи пояс-це вміння самостійно і з допомогою одного тільки ускладнити ситуацію.

У використанні пояси, просто перед виконанням ліфт, вдихати величезна дихання в живіт. Підштовхнути ваш шлунок в пояс. Тоді продовжуйте це тиск протягом респ.

Наручний Обгортання

Наручний обгортання допомагають тримати зап'ястя прямо. Це допомагає тримати планку стабільно при присіданні, і допомагає запобігти його від ковзання вниз спиною. Це допомагає тримати зап'ястя прямо під час лавці і накладні преси.

Вони особисто допомогти мені підняти один або два додаткових повторень, ніж я міг і без них. Це тому, що вони допомагають мені зберігати поставу під час сету. Хоча я не використовую їх часто.

Планки Зап'ястя Руки

Використовується людьми, щоб допомогти тримати бар у становій. Я хочу сказати, що найкращий варіант-не використовувати взагалі, та використовувати крос-зчеплення або цівці гачка. Подивитися цей відповідь.

Обгортання Коліна

Вони забезпечують деяку підтримку під час присідання, затягнувши під час ексцентричної фази і надати деякі пружні "підскоку" на шляху вгору. Вони можуть бути корисними при перевантаженні, так що ви можете підняти зайвої ваги, ніж якщо ви не використовуєте їх. Хоча вони не повинні використовуватися для більшості тренувань. Вони також беруть застосовуючи практики.

Коліно Рукава

Це насправді не підтримує коліна. Їх головна мета-тримати в теплі коліна. Вони також забезпечують стиснення і збільшення потоку крові через спільну. В теорії це запобігає тендиніт (я особисто не бачив ніяких досліджень, які показують це, але це загальна думка від Pro-рукав осіб).

Мені подобається використовувати їх в той час як на корточках, тому що я думаю, що він відчуває себе добре. Хоча ви можете піти з не використовуючи їх. Вони мають тенденцію бути дорогими.

Є також деякі бренди, які забезпечують деякі з цих "відмов", що колінні бинти дають, хоча і не так сильно. Пауерліфтерів придбати їх з тієї простої причини, що вони не додати пару кг до загального, і вони відповідають вимогам стандартів, щоб ви могли використовувати їх на змаганнях.

+981
anouarach 03 февр. '09 в 4:24

Розумні гроші на твій друг і ось чому. "Шість АБС пакет" є результатом наполегливої праці, генетики, вірність, сталість, дієти і навчання Smart. Побачити, де я збираюся з цим? Як і будь-якої іншої частини тіла, потрібен час, щоб ліпити його. Так що, якщо ви не схильні до великої ABS, ваші шанси дуже малі, враховуючи терміни і те, що немає "дурня" спосіб їх досягнення.

+930
dnackat 10 лип. 2010 р., 22:06:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Іноді після інтенсивного тренування, я стаю дуже сонним і вимагати сну. Іноді, фізичні вправи не впливають на мій сон взагалі. І іноді, я не зможу спати по ночах.

У мене дуже регулярний режим сну - спати в 10:30-11 вечора, і вставати о 8 ранку. Я зазвичай засинаю протягом десяти хвилин. Але в певні дні інтенсивність, я вважаю, цього не станеться. Годину інтенсивних початок роботи в 3:30 у другій половині дня може тримати мені спати опівночі.

Хто-небудь знає, чому це відбувається? І особливо, хто-небудь знає спосіб, щоб пом'якшити цю проблему? Якийсь кулдаун процедуру, яка буде тримати мене регулярно спати?

+919
Blake Basas 12 січ. 2015 р., 00:49:26

Вуглеводи після тренування-це добре. Якщо ви зробили собі ви вже вичерпали всі свої резерви швидкого і потрібно їх поповнити. Однак прості вуглеводи (наприклад, шоколадний батончик, цукор, глюкозно-фруктозный сироп і т. п.) Ніколи не є гарною ідеєю, якщо ви знаходитеся у небезпечній гіпоглікемія-стан, що діабетикам доводиться мати справу з іноді. Оброблених вуглеводів викличе ваше тіло, щоб піти гіпер трохи і потім погано після аварії.

Є кілька досліджень, які показують протеїн після тренування допомагає відновленню. Проте також існує кілька суперечать один там також.

Тим не менш, поєднання білків і складних вуглеводів після того, як ви працюєте з реальною їжею, здається, є всі переваги обох вуглеводів і протеїну без аварії після цього.

+901
gunkholer 7 черв. 2011 р., 10:27:39

Друг-це почати працювати зі мною. Зазвичай ми б тяга, присідання, і взагалі верхня частина тіла, штовхає і тягне. Однак, мій друг, здається, не вистачає необхідної гнучкістю для повного діапазону руху станова тяга.

Ми використовуємо стандартний-діаметр відбійних плит на 45-кілограмовий Олімпійський бар. Вчепившись в бар призводить або округлої поперекового відділу хребта або станова тяга-зчеплення на корточках, де бар робить S-кривої навколо коліна. Жоден з них ідеал.

Які вправи ми можемо замінити, що буде прогрес у звичайну станову тягу? Ми шукаємо збільшення гнучкості і важка навантаження (на кшталт тязі) в той же час.

+843
Ayelis 25 серп. 2010 р., 16:00:13

Або починає дуже легкий, але як тільки ви досягнете значного ваги, вам потрібно буде кожен дорогоцінний час відпочинку і відновлення ви можете зробити. Важкі присідання 3 рази в тиждень (плюс станова тяга і все інше) вимагають досить на тілі, що робить додаткову їзда на велосипеді або біг погубить ваші підніматися прогрес і залишити вас почуття млявим і слабким.

Якщо ви акуратно їсте, або і в спокої аналогічних програм підйому повинен допомогти вам схуднути. Підйом зазвичай асоціюється з набором ваги або стрибнути вгору, але якщо ви гарненько поїсти, ви повинні бути в змозі, щоб стати сильніше, як ви втрачаєте жирову масу.

Якщо занадто легко на початку (або якщо вона стає надто важко пізніше) також ви можете заглянути в початкову міцність Марк Rippetoe по. Різниця в тому, що СС починає важчати, використовує 3х5, а не 5х5, а під час присідання і станова тяга в обох, деякі інші ліфти бувають різні.

Незалежно від того, ключ повинен тримати ваш розклад, стежити за тим, що ви їсте, і добре вчать підйомників. Якщо ви зробите це, ваш вага повинен осягнути сам себе.

+827
Sanket Chaudhari 22 серп. 2011 р., 00:18:01

Ви будете в значній мірі обмежує ваші міцності. Зверніть увагу, що я кажу про кількість сил ви зможете отримати, не тільки швидкість набирає силу.

Для того, щоб зрозуміти чому, потрібно розуміти трохи про синдрому загальної адаптації. По суті, порушити гомеостаз (поточна тіла щасливе місце), щоб побудувати силу, потрібно викликати певний стрес. Що стрес в стилі силових тренувань, як і стартову силу. Після цього стресу, потрібно відновлюватися і за цей час ваше тіло буде супер-компенсації-що робить вас сильніше... Ура! На жаль, якщо ви не тримаєте регулярною частотою тренінгу, ви не будете заподіювати досить стрес чинності адаптації. Крім того, адаптацію ви піддаєте своє тіло за допомогою аеробіки працює проти силових тренувань (який є анаеробна). По суті, що ви робите більше переможе.

Я б почав всерйоз розглядає наступні питання:

  • Чому я хочу зробити стартовою сили (СС)?
  • Чому я не хочу зменшити кількість аеробіки я роблю?
  • Чого я хочу від мого часу навчання?
  • Які компроміси я готовий зробити?

Також враховуйте той факт, ви можете продовжити набирає чинності ведення протоколу СС поки ви займаєтеся аеробікою. Звичайно, ви отримаєте до точки, де аеробіка може призвести до звалювання трохи швидше, тому що вам не вистачає спокою. Дійсний спосіб зробити баланс двох потрібно додати 20 хвилин аеробіки після тренування СС.

Але прийшов час поглянути правді у ваші цілі і що ви хочете зробити. Якщо аеробіка-це задоволення всіх ваших потреб, чому ви навіть хочете зробити СС? По суті, всі ваші тренування-це балансування пріоритетів. У різний час у вашій тренуванні одна річ може мати більш високий пріоритет, ніж іншим, але це не означає, що вони повністю вирізали. Якщо ви хочете підкреслити силу, вам, ймовірно, доведеться послабити аеробіка.

+806
cream 16 лип. 2016 р., 08:26:51

Так, із зірочкою.

Звичайно, так як м'язи щільніше, ніж жир, збільшуючи масу м'язової тканини (сідничні м'язи) і зменшення жиру в дупі буде служити, щоб укріпити.

enter image description here

Зірочка

Я відчуваю необхідність підкреслити, що під час присідань задіює сідничні м'язи, є вправи, які роблять для них більше, ніж звичайний присед, такі як станова тяга. Так що якщо одна з ваших цілей, щоб зробити більш міцну прикладом, я запропонував би зосередитися більше на тяги. Сквот-це відмінна вправа, хоча і не треба забувати.

+759
csanchez 21 бер. 2014 р., 00:45:43

Виходячи Барбі відмінний відповідь, я підозрюю, що ми повинні дивитися вправи м'яч точно для чого це: м'яч для тренування. Це може допомогти вам тренуватися, щоб зробити краще поставу, що корисно, Коли ви сидите на звичайному стільці, але це не означало, як альтернатива для постійного сидіння.


У вашому конкретному випадку: біль під час сидіння, це ніколи не добрий знак, тим більше, що ці м'язи дуже сильні і використовуються дуже часто. Тому я підозрюю, що ви перестаралися і повинні небудь причини його більш поступово або використовувати м'яч і стілець у змінному моди.

Спробуйте побудувати його з 1 година поетапні кроки, щоб побачити, як довго ви можете тримати його або його заступник протягом однієї години з великими перервами. Якщо він починає боліти, будьте впевнені, щоб дати вашим м'язам відпочити, перш ніж намагатися знову м'яч. Це може означати, не використовуючи м'яч на добу. Біль не повинна бути повністю зникла, але ви повинні дати м'язам достатньо часу для відновлення.

Ідея в тому, щоб поступово створила необхідну міцність, так що поки він може бути повільним, пам'ятайте, що ви їдете з hunchbacking 8-9 годин на день!


Іншим варіантом є, щоб трохи змінити свою позицію, так що поки ви як і раніше потрібна ваша клубово-поперекового, щоб залишатися у вертикальному положенні, інші м'язи візьмуть частину навантаження. А ви не могли б підтримувати свій ідеальний прямоходіння, напевно, все ж краще, ніж прохолоджувався в кріслі.

Ось невелика схематичне зображення того, що я маю на увазі: enter image description here enter image description hereenter image description here

Рухаючись вперед ще і згинання стегна клубово-поперекового м'яза буде підкреслено по-різному, і ваша пряма м'яз стегна (частина чотириголового м'яза стегна), може допомогти вам більше.

+712
Febin Francis 18 жовт. 2011 р., 15:35:43

Якщо є різниця в хваті він може змінити кількість повторень ви можете зробити. Крім того, з мого особистого досвіду я можу зробити таку ж кількість повторень практично на будь-якому вигляді горизонтально орієнтований об'єкта приходжу навпаки. Він навіть не обов'язково повинен бути круглим, він може бути цегляна стіна або (в квадраті) металевий каркас на мосту.

Це напевно через те, що під час підтягувань, навіть на бар, у мене великі пальці над верхньою частиною панелі, а не знизу (див. зображення). Так що я в основному висять з моїми пальцями. Ви можете мати цей тип зчеплення на більшості об'єктів. Якщо ви не звикли робити підтягування, як це я міг бачити це є причиною, щоб не бути в змозі зробити те ж повторень, як на звичайний бар.

enter image description here

+696
sweetperiwinkle 2 черв. 2010 р., 05:08:21

віджимання не тільки пропрацювати м'язи рук, але й опрацювати всю верхню частину тіла, включаючи живіт, тобто він може певною мірою бути пов'язано з кардіо тренування, що дуже добре для вас, здоров'я мудрим. Все, що вам ваш пульс добре для вас здоров'я-мудрих :)

+695
S2850951 20 черв. 2017 р., 09:45:21

Перейти в магазин, який спеціалізується в бігу. Вони будуть мати обладнання та досвід для діагностики вашим завданням і запропонувати поліпшення.

Багато людей виходять важливість наявності працює тренером, думаючи, що біг-це "природне", тому вони повинні робити це правильно. Правда, багато людей мають менше, ніж ідеал кроку і потрібно практикувати розміщення ногою, якщо не використовувати коригувальну взуття.

+632
Omii Barbosa 25 трав. 2019 р., 04:28:52

Несучі вправи в поєднанні з правильним харчуванням були продемонстровані, щоб зменшити, а в деяких випадках зворотна щільності кісткової втрати. Жінки особливо повинні бути в курсі цього, оскільки зниження щільності кісткової тканини може призвести до остеопорозу, який впливає на жінок більше, ніж чоловіків.

Крім того, одним з головних предикторів госпіталізації та поганий стан здоров'я в подальшому житті здатність стояти без сторонньої допомоги з підлоги.

Тому для вашого здоров'я тільки опір навчання є життєво важливим для хорошого здоров'я.

Крім того, купуючи "рвані" вимагає більше, ніж просто з низьким вмістом жиру тіла, але і для м'язів, щоб хвалитися. Вправи на опір-це єдиний надійний засіб для стимулювання росту м'язів. Навіть при дефіциті калорій ви будете нарощувати м'язи, це буде відбуватися дуже, дуже повільно. Харчування в профіцит буде рости м'язи швидко, але людський організм-дуже складна система.

Якщо ви любите силові навантаження, продовження на нього. Пам'ятайте, зміни не відбудуться через кілька днів або тижнів. але довгостроковий завзятість допоможуть вам досягти ваших цілей.

+624
Waffler 21 вер. 2015 р., 04:08:46

Я просто приєднався кілька тижнів тому в тренажерному залі і я помітив, що більшість жінок в роздягальні не носити спідню білизну під свої тренування штани. Чи існують реальних переваг для цього, або це просто естетичний (не бажаючи лінії трусиків)? Я бачу, як це може бути вигідно в класи, щоб зменшити тертя, але не робить регулярної важкої ланцюга.

+622
Burawi 2 груд. 2010 р., 22:22:27

Щоб бути дуже точним з ваших темпі, одне речення було б використовувати цей темп тренер або метроном додаток.

Ви можете встановити їх в різних темпах, яка робить підрахунок легше.

+595
user3786904 16 вер. 2019 р., 22:50:24

Я дивлюся на факти харчування етикетку на моїй протеїновий коктейль пляшки і каже:

  • Білок 42г - 84% ДВ
  • Вітамін C - 100% ДВ
  • Вітамін А - 40% ДВ
  • Vitiman Д - 50% ДВ
  • і т. д...

Я знаю, що 84% добової норми 42г протеїну завищення для культуристів. Найавторитетніші джерела кажуть, що споживання білка повинне бути пропорційно вашої цільової маси тіла (2 г білка на кг маси тіла) і скільки ви працюєте. 42г білка, поступаючись 84% ДВ, буде достатньою для невеликого 5 років, піднімають тяжкості.

Тепер давайте перейдемо від розмов про макроелементів і почати говорити про вітаміни. Б кількість вітаміну C в цьому прикладі протеїновий коктейль бути на 100% DV для всіх, або у культуристів знадобитися більше або менше? Я хотів би знати, як обчислити будь вітамін добова потреба, на основі фізичної мети.

+585
kilometers 12 груд. 2012 р., 23:38:12

Близько року тому я мав "сиськастый". Вони були катастрофічними, особливо 15/16 років і в пеклі школу (гімназію).

У будь-якому випадку я отримав зменшення грудей, ліпосакція і спочатку все було добре, але незабаром, після продовжуючи свої звички харчування і тренування, я набрала їх назад. Напевно не такий великий як раніше, але вони правда трохи більше.

Пої цієї історії, перш ніж погодиться на операцію (якщо ви хочете) будь ласка, переконайтеся, що ви міняєте свій раціон і візерунки вправ або єдиний ефект це матиме на вас гаманець.

+554
user22438 13 квіт. 2012 р., 05:20:39

Якщо ваше питання є строго кажучи тільки набирає м'язову масу, тоді, звичайно, користувач стероїдів повинен зробити виграш в масі, працюють вони чи ні. Однак там, де ці доходи і скільки прибутку вони вам повинні залежати від того, якщо вони підніматися чи ні. Ви, напевно, чули, що стероїд використання дозволить підвищити продуктивність з пауерліфтингу, але це не в тому випадку, якщо користувач не спрацює, з-за того, що стероїди пріоритети дельтоподібного, пастки, і широта м'язів, що жодна з них не основні м'язи для пауерліфтингу. Виходячи з цього, якщо малорухливий людина має широкі плечі і широка спина, а в іншому їх організм ослаб, вони, ймовірно, використовуючи стероїди. Крім того, м'язова маса придбала не буде стільки, як активний користувач стероїдів. Але навіщо ви хочете приймати стероїди? Безумовно, негативні наслідки переважають позитивні ефекти.

+422
Kaleb Davis 25 лист. 2011 р., 00:23:36

У мене є питання про те, Чи, пост легко, не їм... але припустимо я їм тільки з 15:00 до 21:00...

Чи має значення, якщо я їм кожні 2 години (3 рази)? 15:00, 17:00, 19:00 Краще б їла в 15:00 потім в 19:00? Що станеться, якщо я їм нон-стоп протягом цих 6 годин? (але все-таки підрахунок калорій), воно впливає на інсулін або щось, що мені заважає спалюванню жиру?

+412
user1941537 18 лип. 2010 р., 23:41:40

В одному дослідженні виявили, що холодної води занурення після тренування ослабленого довгостроковій перспективі успіхи в м'язової маси і сили. Тим не менш, у дослідженні були використані 10 хвилин повного занурення, який є значно більш інтенсивний вплив, ніж холодний душ при тій же температурі. Холод-експозиції також відбулося відразу після тренування, і було б нерозумно очікувати, що негативні наслідки можуть бути зменшені, якщо б це сталося через 8 годин, а не відразу після закінчення тренування. Однак немає ніяких даних про те, що це лише здогадки.

Я пропоную вам зробити особисту оцінку впливу холодним душем над своєю поведінкою і мотивацією. Тобто Якщо ви виявите, що у вас є більше м'язів, болючість, коли ви переходите на холодний душ, і що болі в м'язах можуть призвести до вас пропускати тренування, тут справа в тому, що душа дозволяє вам отримати додаткове тренування в майже напевно буде мати більший позитивний ефект, ніж будь-яка сила-згубні наслідки вона може мати. Або якщо ви відчувати себе більш вмотивованими і енергійними після холодного душу, і ці переваги можуть зробити це варто. Навіть якщо ці ефекти є лише плацебо, вони все ще корисні, якщо вони допомагають вам працювати більше і покращити ваше життя іншими способами.

+386
Yaakov Reed 16 груд. 2017 р., 17:40:08

Ви повинні зробити розтяжку, перш ніж ходьба або ходьба і розтяжка?

Що значить розминка? Як ви зігрітися?

+376
Geoarch 24 лист. 2010 р., 13:18:24

У мене є повторювані проблеми з коліном 12 років, що я був не в змозі зробити правильний діагноз. Буду вдячний за будь-які поради або думки.

Я 45-річний чоловік. Я тренуюся 4-5 разів на тиждень, або сходові машина або біг на біговій доріжці протягом 30 хвилин з наступним 30 хв. легкої тренування ваги. Я розтяжку протягом приблизно 10 хвилин до і після. Симптоми починають відбуватися приблизно 14 годин після тренування - отже, якщо я тренування вранці, я отримую симптоми пізно ввечері, і якщо я працюю у другій половині дня (що більш звично) я вам симптоми в середині ночі (він мене будить). У мене немає ніякої болі або інші симптоми під час тренувань. Якщо я припиню біг/сходах (іноді я йду через періоди замість купання), це ніколи не відбувається.

Проблема виникає на колінах, але не обидва одночасно. Це відбувається приблизно два рази на місяць, і вже протягом 12 років.

Симптоми припухлість і біль, латеральна колатеральних зв'язка, або сухожилля чотириголового м'яза стегна, але ніколи не обидва одночасно. Уражену ділянку теж гаряче, ніж навколишні тканини. Це є болючою на дотик, а також при розширенні колінного суглоба під напругою.

Я виявив, що якщо я не почну приймати НПЗЗ (зазвичай я використовую ібупрофен 400 мг кожні 6-7 годин ацетамінофену 1000 мг кожні 4-6 годин), коли починають проявлятися симптоми, симптоми зберігаються, то близько 18-24 годин, не отримуючи набагато гірше, потім стиратися протягом найближчих 12-24 годин.

Якщо я не приймати ліки, симптоми погіршуватися протягом наступних 18-24 годин, а потім стиратися протягом наступних 24-48 годин. На їх висоту, болючі симптоми до такої міри, що я кульгаю при ходьбі, або підніматися по сходах з однієї ноги (якщо ви розумієте про що я), і мені трохи важко спати. Так це дратує, але не виснажує.

Прикладаючи пакет з льодом до області не має ніякого міцного впливу на тривалість симптомів.

Так як це займає не менше 3-4 днів, щоб отримати несрочную лікарів про зустрічі, де я живу, я тільки коли-небудь був в змозі описати симптоми, щоб лікар - найпоширеніша "diagosis" бути чи синовіт тендиніт поради по iboprofen просто взяти і відпочити, коли це відбувається. Я не можу дозволити собі звернутися до фахівця або фізіотерапевта в приватному порядку.

Якщо я беру половину дози ібупрофену (200 мг) приблизно за годину до тренування, то проблема не виникає - принаймні, поки. Я займаюся цим вже близько трьох місяців за порадою некваліфікованого одного. З одного боку я радий, що "вирішити" проблему, але з іншого боку, мені не подобається ідея, що це може бути щось приховує.

+362
foxbarrelinc 28 лист. 2014 р., 19:53:57

Фраза "протеїн" пропонує речовину, яку можна вживати, щоб компенсувати дефіцит білка. Пошук в інтернеті "дефіцит білка", однак, я був нездатний знайти будь-які джерела, що описують застосування добавки для цієї мети. Крім того, пошук "протеїн" дали результати, що складаються майже повністю з бодібілдингу сайти і фітнес добавки в магазинах.

Протеїнові добавки, використовувані за межами бодібілдингу? Якщо так, то які приклади їх використання?

Редагувати: я хотів запитати про формальних медичних застосувань, таких як виправлення встановлених недоліків білка.

Правка 2: я не обмеживши це питання через прилавок, комерційно доступних продуктів, таких як коктейлі та порошки; я хотів запитати про добавки в загальному сенсі.

+281
Multicultural Radio 22 бер. 2017 р., 01:26:39

Що є кращим способом для розрахунку спалених калорій під час тренування, в основному без використання веб-сайту або програми. Я шукаю формулу, він повинен тільки оцінити. Спасибі.

+176
Rocket Zuko 11 серп. 2019 р., 23:56:25

Якщо ви будете дивитися анімацію, яка тісно розміщені, я думаю, ви побачите дві важливі корективи для розгляду.

  • По-перше, переконайтеся, що сидіння правильно встановлені цілі лат. Ви помітите в цій анімації, що у верхній частині грудей майданчик у верхній частині грудей. Це хороше керівництво для налаштування сидіння. Ви не хочете, щоб сидіння занадто високим або дуже низьким. Вам потрібно грати з ним, поки ви не отримаєте правильну відчувати себе в латах.
  • По-друге, як показано в анімації, це важливо, щоб зберегти вашу груди у контакті з передньої колодки так довго, як ви можете протягом рух. Нездатність зробити це буде стимулювати інші м'язи, щоб допомогти в тренувальній навантаження. Що може бути, що ви відчуваєте в пастки.

Нарешті, одні з них сиділи рядочком машини мають ручки, що дозволить вам варіювати хват. Якщо у вас є кілька ручок, я хотів би запропонувати вам спробувати це.

+105
SumiSadiq 4 січ. 2019 р., 12:45:36

Моя рекомендація - слідувати програмі у вас під час ранкової сесії, а потім трохи кардіо або кілька хобі ночами. Остання річ ви хочете зробити, це спалювати себе і/або втомилися і зупинки вправ всі разом. Багато, швидко це не кращий спосіб підходу вправи і Ваше здоров'я...роботи в ній, розробити та постійно коригувати - це тривалий процес життя.

+87
Nathan Herring 18 черв. 2015 р., 08:17:38

Моя робота змусити мене залишитися на столі і що робити мені зазвичай дуже лінь , так чи є рекомендовані програми практики, щоб робити це вдома ?

+79
Marlon Stephens 5 квіт. 2010 р., 14:00:04

Шкіра-це жива тканина, і швидкість, з якою він стискає його новий рівень необхідна герметичність залежить від того, як швидко ви можете зробити новий скін. Коротше кажучи, чим ви старше, тим більше часу потрібно для вашої шкіри, щоб підтягнути.

Там, схоже, є деякі докази того, що види їжі ви їсте, може прискорити результати небагато, такі як колаген.

+34
user2139330 5 січ. 2012 р., 11:05:41

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil