Чи компресійні панчохи допомагають запобігти запалення окістя?

Будуть компресійні панчохи допомагають запобігти запалення окістя? Біль відбувається протягом кількох місяців.

+338
calvin wiley 14 груд. 2015 р., 11:19:04
32 відповідей

Великий розвиток від просто сумісний з прогресивно великими вагами, але якщо ви дійсно хочете щось конкретне, перевірити цей список.

+1000
Gis 03 февр. '09 в 4:24

Я робила вправу, де я входжу в позицію станова тяга з порожньою штангою поставили переді мною пару футів, так що мої руки витягнутими. Розробити, гантель знаходиться далеко від мого центру тяжкості і залишається, що шлях на час руху.

Потім, зупинившись присів я зробити вибуховий передній бічній підйом до бар накладні витрати.

Що я роблячи це робиш?

+948
firstdorsal 18 лист. 2013 р., 02:17:17
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я просто начиталася про важливість вихідних днів і чому сон-це важливо.

За даними Лего Stormtroopr, сон-це те, що не можна обійти.

Я працюю за письмовим столом в офісі весь день. Це вважається відпочиває?

Якщо я отримую менше, одну ніч спати, це як мінімум вигідно, що я сидячий протягом дня? Який ефект на роботі на моє тіло? Мої м'язи регенерації і, якщо так, вони будуть робити стільки регенерує, як якщо б я спав?

Джерела я читав, не спеціально сказати, відпочинку і сну може або не може бути замінена або, що організм робить під час кожної.

+944
shinxg 4 вер. 2015 р., 00:46:19

Фунт м'язів спалює більше калорій в стані спокою, ніж фунт жиру. Вже один цей факт повинен сказати вам, що підняття тягарів-це двосічний меч: ви не тільки спалюєте калорії, коли ви виконуєте вправи, але ви також збільшенню м'язової маси, які будуть спалювати більше калорій в стані спокою.

Так, потрібно додати вправи для тренування. Ви повинні піднімати тяжкості (навіть якщо це просто ваша вага тіла), киньте виклик ваше тіло, і змусити його поліпшити. Ви можете почати з постійного випади, віджимання, підтягування і хитання преса. Якщо ви не можете зробити тих, що є способи обдурити вправ, щоб зробити його простіше. Як тільки це більше не проблема підібрати кувалдою і качати в колесо або кинути мішок з піском навколо. Найголовніше, переключити його вгору, щоб ваше тіло не використовувати для однієї рутини.

+942
riseagainst 1 черв. 2012 р., 21:37:01

Динамічна розминка займає м'язах та суглобах через їх існуючих діапазонів. Воно змащує м'яких тканин і суглобів, підвищує кровообіг у м'язах, збільшує частоту серцевих скорочень і простих нервової системи. Тому динамічна розминка перед вправами, допомагає зменшити шкоду шляхом підготовки тіла до прийняття навантаження.

Це відео демонструє повне тіло динамічної розминки , яка усуває спільного руху і функціональних пересувань. Вона включає в себе верхній і нижніх кінцівок, а також хребта.

+921
Anik Zamaan 26 квіт. 2014 р., 09:30:26

Коли хтось хапає мене за передпліччя, він/вона може легко зрозуміти це тільки з одного боку. Це тому, що мої м'язи передпліччя недостатньо товстий.

enter image description here

Питання

  • Які вправи корисні, щоб зробити моє передпліччя (особливо зап'ястя деталі і її околиці) товщі або більше, але сильний, так що стає важко зрозуміти?

  • Яка їжа хороша для нього?

+915
Brian Lagos 6 трав. 2018 р., 10:34:27

Коли люди в роликах про паркур робити сальто, вони виглядають круто, але це дійсно важливо робити це? До якої ж міри треба зробити фліп (тобто висот, перешкоди)? Крім того, що фліпи повинні початківця вчитися?

+900
user155174 14 черв. 2013 р., 12:26:13

Б цей план буде оптимальним рішенням для збільшення м'язової маси при збереженні жирових відкладеннях до мінімуму і пожинають інші переваги кардіо (я б не їла в дефіциті)?

Тільки ви можете відповісти на це питання. Залежить від того, наскільки важкий ви піднімаєте :). Піднімати тяжкості і робити багато (великий обсяг), і ви будете будувати.

Це кількість кардіо впливає на мої м'язи?

Якщо ти ще будеш на профіцит калорій, то абсолютно немає. Кардіо тільки зробить вас почувати себе більш енергійним і живим.

Якщо моє перед тренуванням і після їжі залишаються на кардіо сесій або що б бути ідеальним рекомендацію?

Ти просто передчасно мікро-оптимізації на даний момент, мій чоловік. Поїсти в TDEE на дні кардіо, їм трохи більше, ніж TDEE на підйомі дня, переведете більшу частину тренування живлення пост.

Це кардіо, під час калорійний профіцит, варто?

Кардіо завжди коштує, незважаючи на всі бро-наука мемів проти нього. Тільки не перестарайтеся.

+881
Andrew Racey 10 жовт. 2018 р., 03:24:42

Я знайшов успіх з двома підходами:

  • Йога, на будь-який смак або послідовності вам подобається. Те, що я робив, було ходити на заняття кілька разів на тиждень протягом місяця, після займалася вдома вранці з переривчастим підприємств на групові заняття.
  • Тому Курц' вранці потягатись і розминатися серії, рекомендується для спортивних єдиноборств та загального стану здоров'я. Ви берете кілька хвилин, щоб повернути всі суглоби, а потім отримати ваш тариф серця вгору з п'яти хвилин (біг на місці, біг, бій з тінню і т. д.), то взагалі руки і ноги гойдалки, щоб ваші плечові і тазостегнові суглоби, мобілізовані протягом дня.
+816
Rinazkinogo 23 бер. 2017 р., 22:40:58

Так що я продовжу свою освіту, я зрозуміла, що тренування з обтяженнями не допоможе, якщо я не був знайомий з управлінням у цілому, і я був відверто слабкий в багатьох питаннях. Це не той випадок.

Тренування з обтяженнями і тренування з інструментами не допоможе, принаймні, не в першу чергу.

Зазвичай інструменти не використовуються, щоб виправити запущену форму-вони використовуються, щоб зробити вас більш ефективним. Це означає, що я повинен виправити перший мій запущена форма, до тренування або використанні інструментів допоможе.

Це робиться з допомогою працюючої дрилі. У моєму випадку, я хочу бути швидше в середині дистанції (5к). Моя проблема полягає у відсутності приводу коліна і згинання. Я рухаюся мої ноги занадто далеко вперед свій центр ваги, і при досягненні бажаної позиції, нехай це падіння, а не гнати його вниз.

+745
dober13 12 серп. 2011 р., 06:28:45

Беручи ібупрофен або інші нестероїдні протизапальні засоби (протизапальні засоби, які зменшують біль і набряки) перед Для вправи можуть маскувати біль. Біль може бути ознакою попередження, щоб зупинити вправа, щоб запобігти захворювання суглобів або пошкодження м'яких тканин. Тому, якщо ви берете його перед тренуванням, ви ризикуєте посилюючи проблему.*

Однак, якщо у вас хворі суглоби, які заважають вам займатися спортом, протизапальні препарати, прийняті перед тренуванням, дозволяють переносити легкі вправи і отримати переваги фізичних вправ. Це буде нагода обговорити його використання з лікарем. Тривале або регулярне використання ібупрофену має побічних ефектів.

Побічні ефекти та попередження

З Медлайн плюс побічні ефекти включають:

  1. “Люди, які приймають нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП) (крім аспірину), такі як ібупрофен можуть мати більш високий ризик виникнення серцевого нападу або інсульту, ніж люди, які не приймають ці ліки".

  2. "НПЗП, таких як ібупрофен, можуть викликати виразки, кровотечі, або отвори в шлунку або кишечнику".

Медлайн дає довгий список речей, які ви повинні обговорити з вашим лікарем та/або фармацевтом, перш ніж використовувати ібупрофен або НПЗП. (ліки, вітаміни, харчові добавки, продукти рослинного походження, віку, стану здоров'я і т. д.)

*Також, ви не згадали, який тип вправ. Там були проблеми з спортсменів, які приймали ібупрофен перш ніж витривалість. Це включає в себе зниження рівня натрію в крові (гіпонатріємія) і зміненою функцією нирок (Нирки).

У цій статті, Ібупрофен-НПЗЗ і витривалість описує ряд досліджень і знайшли змішані результати, в тому числі

... це не завадило пошкодження м'язових клітин

...може перешкодити маркери для болю в м'язах

...бігунки, які вживали НПЗП до марафону були діагностовані із зміненою функцією нирок

...Використання НПЗП, здається, бути чинником у розвитку клінічно гіпонатріємія діагностується на основі забору крові після гонки

...дослідження показало, що використання ібупрофену в порівнянні з незастосування спортсменами не змінює пошкодження м'язів або хворобливі відчуття і пов'язані з підвищеними показниками запалення-повна протилежність причини, що спортсмени приймають НПЗП в першу чергу!

Тому, хоча в даний час багато спортсмени приймають НПЗП, існує певний недолік.

+741
Ali Haydar 28 груд. 2011 р., 10:25:08

Одним з варіантів є Body4Life програми. Це теж 90 днів (для початку), але Gears вас до зміни способу життя. Я зробив це близько 10 років тому і вирушив з ~165 кг до ~152 кг і 15% жиру, близько 4% жиру.

P90X-це інтригує. Але, я знаю півдюжини чоловік, який запустив програму і не пройшов четвертий тиждень з різних причин. Я не знаю нікого, хто насправді закінчив всі 90 днів. Є про що подумати. Крім того, коли я заглянув у P90X близько 2 років тому я, клянусь, я читав, що P90X повинно бути зроблено після завершення програма простіше, що пропонує компанія. Але, я не можу знайти, що зараз.

+740
Ahmad Chattha 22 лют. 2017 р., 16:24:55

Так як задаючи це питання деякий час тому я був на пошуки, щоб бути в змозі сидіти навпочіпки.

Мені швидко вдалося вирішити проблему щиколотки у мене був на розтяжці щодня щодо об'єктів під моїм столом на роботі, але я все одно не змогла виконати присідання. Чи можу я отримати паралельно і на всьому шляху вниз у досить низькому присяд зараз без бару, але як тільки я додаю вага мені дуже складно і відчуваю сильний біль в паху, зсередини стегон, навколо коліна і щиколотки (що робити хрускіт, як я розумію, в паралель).

Я прочитав першу главу, починаючи міцність і дивився тонни відео Марк пояснюючи нічого. Я зауважив йому, кажучи, що коліна повинні бути назовні в тому ж напрямку, пальці протягом усього руху (приблизно 30 градусів). Це коли я зрозумів, що коли я встану та покажу мої ноги, коліна направлені всередину, насправді близько 20-30 градусів. Я теж помітила, що коли я стояти і ходити, я взагалі не так з мої пальці вказав назовні. Це стає проблемою, коли я намагаюся присідати, тому що я в кінцевому підсумку з моїх ніг відігнувши дуже далеко, так що мої коліна досить широко, щоб виконати присідання (більше 45 градусів). Якщо я намагаюся підтримувати кут 30 градусів з моєї ноги вниз, коліна до кінця вигину в середині.

Чи є це проблемою, що я можу працювати далі, або я просто народився таким чином? Мені потрібно зробити операцію на колінах, може бути, виправити це, чи є вправи, які я можу виконати, щоб правильно кут на коліна з плином часу? Будь-які консультації високо. Якщо у кого є досвід з цією проблемою, особливо пов'язаних з виконанням присідань, то, будь ласка, поділіться, як ви подолали це.

P. S. Я вже навпочіпки протягом декількох місяців; я використовував Сміт машина і я не зміг збільшити свою вагу на всіх з моменту початку навіть якщо я роблю їх щотижня. Я припускаю, що погана форма з-за коліна і використання Машина Сміта є причиною цього. Однак я збільшив вагу на жим ногами, машина дуже (почав з 40кг, зараз роблю 160кг).

+713
tiamat1990 18 квіт. 2014 р., 22:51:20

Так він відчуває, як справити сильний пробивною силою вам знадобиться Стартова сила, висока RFD і хороший межа міцності. Загальні вправи + пліометріка, Вестсайд , Vendes навчального стилю Дайк або трифазні навчання, контраст повинен дуже добре працювати для цього. Але я прочитав одну цікаву річ, Уотербері і завжди дивувався, якщо він був прав. http://chadwaterbury.com/should-you-bench-press/

(Негайне контрприклад б Шейн Карвин, якщо я не помиляюся, хто в основному жимів).

Він говорить, що, оскільки ви зрікаєтеся від свого лопатка для жиму, він нехтує передньої зубчастої передачі/ефективності передачі на механіці удар нерегулярності.

Також цікаво про повітряних пресування, в підсумку дуже вибуховий, як перенести в бік пробивати, так як це досить різні площини руху.

+683
day rose 16 лип. 2010 р., 21:16:57

Я чув, що марафон/біг може призвести до травм, постійні болі в суглобах і т. д.
Я хочу знати (докладно), що всі запобіжні заходи, щоб мати на увазі під час пробіжки/біг щодня (щоб уникнути травм)?

+655
styler1972 1 черв. 2019 р., 13:45:30

Я настійно рекомендую прочитати наступні дві статті Павла Картер:

Вони охоплюють все, що вам потрібно знати про жимі, і являє собою досить повне керівництво.

Однак, щоб відповісти на ваше конкретне запитання:

Я повністю витягнути руки, коли довівши штангу вгору від грудей, це правильний підхід, або вони не повинні бути повністю закриті?

Відповідь на це дійсно залежить від мети ваших тренувань:

  • Якщо ви думаєте взагалі про змагання з пауерліфтингу, руки повинні бути повністю випрямлені (заблоковано). Якщо ні, вам не вдасться підняти.
  • Якщо ви зосередилися на естетиці (добре виглядає), ви можете отримати близько повного висунення без повного блокування. Що дає більше часу при розтягуванні і втоми м'язів більше, що у свою чергу може сприяти зростанню рукоятка

У будь-якому випадку, є одна річ, ви хочете, щоб переконатися, що нічого не сталося:

  • Не піднімайте плечі від лави

Я бачу, що це відбувається дуже часто, і я навіть звик робити це сам. Піднімаючи плечі від лави в ім'я "повного блокування" додає додаткову навантаження на плечовий суглоб, яка є хворою. Це також забирає сили від жиму лежачи, розслабивши, що всі важливі верхній частині спини стягнутості.

Ваші плечі повинні залишатися нейтральної позиції, яку ви почали, коли ви були опускаючи штангу до грудей.

+640
rudra pratihar 10 лют. 2019 р., 22:45:10

Видихніть через ніс, теж, на додаток до іншим радам. Навіть якщо ви швидко плаванням (або, вірніше, особливо тоді можна одночасно видихнути через рот і ніс. Вигоди як мінімум в два рази: ви вигнати повітря швидше, готуючись вдихнути як слід, і повітря виходив з носа, ніс тримає вас добре і комфортно, не підтоплюється.

+633
Predator X 16 січ. 2018 р., 03:31:56

Чи є який-небудь трюк, щоб визначити, який із трьох основних м'язів-найслабша в жимі лежачи? Я маю на увазі грудні, плечі і трицепси.

Я працюю моїх грудей з гантелями жими і літає як божевільний. Те ж саме з розширення трицепсів і плечового пояса.

Що я втрачаю?

Жим лежачи м'язи вправи, які я роблю:

  • Жим гантелей : 80lbs @ 10мм
  • Гантелі мух : 60lbs @ 10мм
  • Штангою для жиму від плечей : 185фунта @ 5RM (включаючи бар)
  • Гантелі для жиму від плечей : 45lbs @ 10мм
  • Гантелі стійки підняти : 25 фунтів @ 5RM
  • Схилився над розширенням гантелі трицепс : 45LBS @ 10мм
  • Кабель трицепсів передача : 205lbs @ 5RM
  • Штангою, жим лежачи: 185фунта @ 5RM (включаючи бар)

Тому я запитав, що я не можу відчувати напругу, коли я втомлююся. Я не можу сказати, якщо м'язи робить більше роботи, щоб компенсувати іншу. Я міг би також бути впираючись в цегляну стіну і не відрізниш.

Це єдина вправа, де моя проблема, здається, бути більш механічною, ніж все інше. Може бути, це просто важливо, щоб зробити багато легкі/середні ваги, поки не навчитеся використовувати всі м'язи Як правильно ансамблю.


Ось моя рутина, всі вправи зазвичай проводяться у зазначеному порядку:

Понеділок: Ноги

  • Штангою, станова тяга : 5 комплектів 315lbs @ 5RM (включаючи бар)
  • Лежачи сидячи машину : 5 комплектів 410lbs @ 5RM (це ліміт)
  • Лежачи скручиваемости ноги : 5 комплектів 175lbs @ 5RM
  • Розширення ніг : 5 комплектів 310lbs @ 5RM (це ліміт)

Середа: Груди

  • Штангою, жим лежачи : я можу тільки зробити пару комплектів 185фунта @ 5RM, потім опуститися до 135lbs @ 5 повторень
  • Зниження штангою, жим лежачи : 5 сетів по 165фунта @ 5RM
  • Гантелі літати : 5 комплектів 55lbs @ 5RM
  • Кабель перетнути : 5 комплектів 75lbs @ 10 повторень. Моя 10мм становить 110 фунтів.

Я тільки почав робити наступне:

  • Діпи : 5 сетів з 5 повторень з вагою тіла. Я просто почав робити ці
  • Кабель внутрішньої ротації (обертає манжети) : 1 комплект, 30 представників 15фунтов
  • Кабель зовнішньої ротації (обертає манжети) : 1 комплект, 30 представників 15фунтов

П'ятниця: плечі і руки

  • Плече прес : 5 комплектів 140lbs @ 5RM
  • Включає наступні три вправи:

    • Гантелі Арнольд прес : 5 комплектів 45lbs @ 6РМ
    • Гантелі бічні підніміть : 5 комплектів 35lbs @ 5RM
    • Гантелі нахилився над столом підняти : 5 наборів 25 фунтів @ 5RM
  • Гантелі стійки підняти : 5 наборів 25 фунтів @ 5RM

Я теж роблю зброю по п'ятницях, але не зупинилася на тому, що працює ще. Але моя остання статистика:

  • Кабель трицепсів передача : 205lbs @ 5RM (перевитрата)
  • Трицепс магазинної V-бар : 5 комплектів 180lbs @ 7RM
  • Схилився над розширенням гантелі трицепс : 45LBS @ 10мм
  • Гантелі альтернативний завиток bicepo : 5 комплектів 45lbs @ 5RM
  • Кабель постійного розширення трицепс : 5 сетів з 135lbs @ 5RM - це дійсно горить
  • Ізі-бар preaqcher завиток : 5 комплектів 70lbs @ 5RM (бар не включені)
+570
miststudent2011 18 трав. 2013 р., 02:05:01

Ви можете побачити приклади опору HIIT тренування хоча б пару разів на тиждень на кроссфіт офіційному сайті. Крім "суворо витривалість" або "суворо сила" тренування, майже всі тренування кроссфіт є HIIT тренування.

Наприклад, у цю середу тренування:

П'ять раундів на час:
20 суворого кільце діпи
135 фунт гребний гвинт, 14 повторень

Як 260 фунт джентльмен з 30%+ жиру, ви можете знайти 20 суворого кільце провали складним завданням. З цієї причини, сайти, такі як кроссфіт бренд X існує, де про Ваг тренування для вас кожен день. (Наприклад, див. різні варіанти зменшена версія тієї ж тренування тут). Ви не можете знайти його, треба дивитися на змінені варіанти, а приймати сигнали від тренування і масштабів його самостійно.

Одна з переваг тренувань кроссфіт є те, що вони зазвичай вимагають дуже мало устаткування. Якщо обладнання наказано, там, швидше за все, варіант можна вибрати, що б не вимагають ніякого обладнання. Однак, якщо ви хотіли б притримуватися тільки тіла руху, існує цілий ряд сайтів, доступних у лістингу тільки з власною вагою кроссфіт WOD, такі як цей один.

Крім того, можна легко записувати свої успіхи з цими тренуваннями на час. Це приємно бачити, як далеко ви прийшли робити те ж тренування два тижні або через місяць. Він також тримає вас цілеспрямованої під час тренування, і змушує вас прагнути до кращого результат під час тренування.

Я знаю, є багато скептиків кроссфіт (особливо в бодібілдингу спільноти), і я не хочу відірватися, як кроссфіт фанбой, тому я повинен сказати, що я особисто не маю ніякого відношення, не відвідувати кроссфіт в тренажерному залі, а не в груповий. Я просто ціную величезний обсяг інформації стає доступним CrossFit співтовариства. Звільненням від клейма, можна знайти великий ресурс для різноманітних тренувань, які вони можуть використовувати, щоб оживити свої тренування. В залежності від ваших цілей, ви можете знайти сайти, такі як футбол, кроссфіт і кроссфіт гімнастика корисними (або принаймні побачити деякі вправи ви можете скористатися на них).

Для зручності, мені дуже подобається кроссфіт тренування, оскільки вони тримають мене від нудьги. Я зазвичай в кінцевому підсумку вибір хороший 10 або 15 тренувань, а потім покласти їх на обертання під час моєї фази кондиціонування.

Крім того, ви також можете насолоджуватися Вендлер 5/3/1 програми. Я розумію, що ви можете мати обмежений доступ до вільною вагою, так що це не може бути варіантом. Однак, якщо ви знаходите, що це варіант, я рекомендую купувати у форматі PDF, який є досить коротким прочитати але завантажений корисної інформації та мотивації. У будь-якому випадку, я виявив, що під час силового тренування, наступні поради Вендлер робить гірку розганяється за 20 хвилин три рази на тиждень дійсно топлене сало з мене.

Як вам здається, ви знаєте, дієта також відіграє значну роль у досягненні своєї мети. Ви, ймовірно, потрібно втратити ласунів, протрезвись, і почати прийняття практики здорового харчування. Я мав найбільший успіх по приготуванню їжі на тиждень кожні вихідні, вимірюючи їх, і покласти їх в контейнери. Це не тільки допоможе вам у звичку є потрібна кількість, але харчування буде зручно і це буде важко свідомо відхилятися від вашої дієти.

Я хочу залишити вас з однією останньою думкою, щоб бути успішним з вашою метою: спробувати 3/3/3 підхід. Налаштуйте свій розпорядок і раціон і спробувати його протягом трьох днів. Після трьох днів, ви побачите, як легко було б тримати його протягом трьох тижнів. Після трьох тижнів, ви б легко взяли звичок, і вибираючи, продовжувати протягом трьох місяців не буде проблемою. В кінці трьох місяців, ви досягнете глибокі зміни в фізіології, і взяли спосіб життя, який ви мали намір досягти.

Удачі!

+520
Junky Junk 6 жовт. 2017 р., 23:50:17

Ви повинні робити деякі складні вправи для ніг і нижньої частини спини, щоб поліпшити поставу. В 5-градусний вигин в колінах не збирається дати прямий хребет і міцні м'язи, які є основними посередниками гарної постави. Присідання і станова тяга ось наші рятівники. Для ще більшою залученістю, можливо, ви навіть хочете спробувати Олімпійських підйомників.

Насправді, я не розглядаю це як щось, що дозволить вам зробити 5-градусним нахилом більш ефективно пізніше. Я розглядаю його як повну заміну в 5-градусний вигин. Хто дав тобі цю ідею в першу чергу? Це звучить, як ви намагаєтеся зробити найменшу кількість зусиль, але з невеликим зусиллям йде невеликий прогрес.

Ще одна вправа ви повинні робити замість цього, просто гуляючи. Є багато, щоб бути сказаним для діяльності, де ви рухаєтеся, зосереджуючись на пряму спину, в груди і підборіддя.

+516
hironico 31 бер. 2012 р., 15:24:02

Я відчуваю, що відповідь meanderingmoose є занадто розпливчатим, щоб бути корисним.

Я вважаю, що ви повинні

  • Встановити довгострокові цілі
  • Встановіть кілька проміжних цілей, які є реалістичними
  • Запис ваш прогрес
  • Переглянути свої цілі кожен скаже 2-4 тижні

Як приклад, ви могли б сказати:

Кінцева мета втратити 20 фунтів до літа 2015 року

Проміжні цілі: я хочу бути в змозі працювати, поки лічильник каже, що 600 калорій.

Поточна ємність: 300 калорій.

Проміжні-проміжні цілі: кожен другої сесії я буду збільшувати цю кількість на 10 калорій.

Так що, у вас два рази в тиждень, спробуйте і двічі вдарив 310 калорій. Якщо ви йдете протягом 1 місяця ви повинні бути на 340 калорій. Записуйте ваші успіхи і як ви себе почуваєте, якщо це допомагає вам.

В кінці місяця запитайте себе, що надто легко? Занадто складно? Ви вдарив плато і потрібно зробити щось ще на деякий час? Ви на шляху до втратити вагу? Потім переглянути свої проміжні цілі і йти ще місяць, потім ще раз переглянути.

Будьте конкретні та реалістичні у своїх проміжних цілей. Якщо ви поставили перед собою щось далеко за межами ваших здібностей, ви можете втратити довіру, втратити інтерес, отримати травму, за поїзд і т. д.

Ви повинні бути в змозі постійно відщеплення до вашої мети, сформувати хороші звички, і показати себе, що ви насправді може штовхати трохи далі сприймають обмеження і раніше буде в порядку в кінці.

+507
Kimon 21 серп. 2018 р., 06:22:05

Я була дратівлива біль у нозі, що було залишитися і не піти на довгий час, не викликані безпосередньо біг на довгі дистанції, але, звичайно, посилюється його.

З усіх речей, які я пробував, єдине що допомогло підняття тягарів. Я не впевнений, якщо це присідання, тяги або комбінації з них, що зробив це, але незабаром після того, як я почав, біль пішла.

Було б неможливим для мене, щоб сказати, якщо те, що ви відчуваєте таке ж, як і те, що я зазнав, але є безліч переваг, з хорошої, простий, атлетичний рутини, так що це безперечно варто спробувати.

+504
immutable 7 лют. 2016 р., 00:08:21

Якщо ви рухаючи ногами вперед, витягаючи себе вгору, це спосіб "обдурити" трохи на рух. Ви використовуєте імпульс ваших ніг мчали, щоб допомогти вам підтягнутися.

Це дійсно не проблема, оскільки це допоможе вам отримати деякі більше тягнути ДБЖ, але ви повинні спробувати, щоб тримати ноги нерухомими протягом усього руху. (Ви можете тримати їх вгору, вниз, або схрещені, але намагаюся тримати їх стійкий незалежно від того, де ви знаходитесь під час осмикнути)

Наскільки, чому він відчуває себе сильнішим, якщо ваші ноги знаходяться ззаду, що, ймовірно, викликано двома речами. По-перше, це може мати зворотний ефект, якщо ви можете зав'язати свої ноги. По-друге, зберігаючи ваші ноги позаду вас, ви намагаєтеся втиснути своє ядро і використовуючи, що під час змоталися на додаток до інших м'язів.

Для кращої практики, намагайтеся, щоб верхня частина ніг (до колін) прямо в спину, зігніть ноги в колінах злегка, так що ваші ноги знаходяться позаду вас. Не ціп/ногами і упором на спину/найширші/біцепс.

+473
Aglomeran 11 груд. 2012 р., 01:25:26

Втрата ваги залежить від людини до людини. Деякі люди можуть втратити вагу швидше, ніж інші. Це також може бути страшним метрики успіху, якщо втрата ваги є тільки концентрація. (Наприклад, м'язи важать більше, ніж жир, якщо один отримує більше м'язів, ніж він/вона втрачає жир, вони насправді набрати у вазі)

Краще мислення для поставлених цілей щодо фактичного здійснення, а не втрати ваги. Як ви поставили перед собою мету вправу частіше і з більшою ефективністю. Деякі приклади цілей можуть бути:

  • Запустити X миль щодня
  • Х кількість віджимань щодня
  • До кінця місяця, я буду змушувати себе робити енну кількість присідань

Як ставити цілі, як ці, жир буде втрачена, і ви станете більш здоровою.

+382
tephillah 19 вер. 2016 р., 13:29:03

Мабуть, під час чергового пуш-ап ви піднімаєте 64% ваги вашого тіла (решта 36% - це, треба думати, вага на ноги, а не руки).

Тому, коли ви натискаєте вгору, ви піднімаєте (130lb х 64% =) 83lb.

145lb буде на 75% більше, ніж 83lb.

В резюме, як легко можна підняти 83lb може відповідати тому, як легко ви можете зробити віджимань (які ви можете перевірити самі, досить легко, навіть без гімнастики).

+350
user18568 7 лют. 2013 р., 03:06:47

Трохи з історії - мої цілі навчання, в кінцевому рахунку, спрямовані на сходження і максимальна міцність. Витривалість і гіпертрофію речі мене не цікавлять.

Зараз, як і більшість альпіністів, я тренуюся з допомогою hangboard, де я изометрически відкосити від малого краю протягом коротких періодів часу. Я збільшити інтенсивність, використовуючи набагато менші кордону, або додати більше ваги.

Я думав, що робота кожного пальця окремо, ймовірно, буде ефективним способом, щоб вичавити максимум сили з кожного пальця, але коли я подивився на анатомії згиначів пальців (2) основні м'язи, що згинають пальці прикласти до всіх 4 пальця (я раніше думав, що кожен палець мав свої м'язи).

Я думаю, що моя ідея/мета тут зрозуміла. Так що питання дійсно в чому переваги/недоліки для тренування пальців окремо? Як ви думаєте, було б корисно їх підготовку індивідуально проти колективно?

+300
Phill Apley 14 лют. 2015 р., 10:15:04

Наприклад, в даний час я роблю багато віджимань, і мені потрібно збільшити кількість віджимань я можу зробити в рядку (в даний час, я можу зробити 34 віджимань за одну спробу).

Мій нинішній розпорядок простий: 5-7 разів на день я роблю максимум віджимань можливо (зараз це 33-34), і я роблю це 7 разів на тиждень.

Що буде хороший навчальний режим для нього? Я повинен зробити кілька наборів поспіль (як 3х20) кілька разів в день, або я повинен просто зробити максимальна кількість віджимань в один набір кілька разів в день? Я повинен продовжити рутинну 7 днів в тиждень, чи потрібно кілька днів відпочинку?

Редагувати: я виявив, hundredpushups.comі там кажуть, що 3 дні в тиждень, 4-5 комплектів на кожен день є кращим способом. Як це може бути можливо? Загальна кількість віджимань в тиждень-це приблизно в 10 разів менше, ніж в даний час я добиваюся, але вони рекламують швидкому поліпшенню?

+271
dkilcy 4 груд. 2018 р., 03:26:32

Йога для зцілення, і, щоб зробити вас внутрішньо сильним. Це для лікування деяких захворювань, і я ніколи не чув таких вимог, де він говорить, що минулі проблеми знову з'являються. Хоча західна медицина і фітнес-індустрії не може стверджувати те, що стверджує йога, але якщо ви подивитеся на своє походження, він виник на Далекому Сході і людей з тією частиною світу, отримати багато користі з нього. Це все про використовуючи природні способи, щоб зробити краще, поліпшити кровообіг, дихання, гнучкість, стати сильніше і вище всіх, досягти внутрішнього миру і спокою.

Сказавши, що все є спосіб, щоб отримати речі зроблено і способів зробити їх права. Перший ярлик, який може принести певні вигоди, але ризики завжди є, коли це не зроблено правильно. Тому коли ви починаєте речі через деякий час, переконайтеся, що ви робите, а потім вправо. Може бути це те, що їх турбує те, що ви, можливо, втратили правильний спосіб зробити речі, які можуть створити проблеми для вас. Крім цього, я не розумію, як речі можуть піти не так, якщо все зроблено правильно.

+248
awe 6 квіт. 2013 р., 07:25:20

Це залежить від фізичних вправ. Є деякі дуже поширені імена (наприклад, жим лежачи), які є досить універсальними, але ваш тренер може мати деякі унікальні вправи, які відрізняються.

Наскільки універсальні умови, вам доведеться перерахувати ті, які ви хотіли б, або поглянути на деяких сайтах з важкої атлетики. Наприклад, Прес-це взагалі рух від ваги тіла подалі. Лава "преса", де ви лежите на спині, знизити вагу, а потім "тиснути" його. Плече Прес-це те ж саме, але у вертикальній площині (з положення сидячи, Прес з ваших плечей, щоб над головою).

+215
user71628 26 трав. 2016 р., 05:41:59

Враховуючи обмеженість яка запитує зустрічей, простим рішенням буде або для тренування по півгодини в день, або сидіти і виконувати легкі гантелі вправи йдуть через весь спектр можливих суглобах і м'язах, також за півгодини. Підтримувати стійкий темп, підняти частоту серцевих скорочень, і залишити на 30 хвилин. У моєї багаторічної підготовки (понад 60), травма була проблема, я також зіткнувся. Не дозволяйте травми одного тіла утримувати вас від виконання біти, які все ще працюють.

+186
zsm 4 січ. 2015 р., 20:38:00

Хотілося б уточнити дуже важливий момент: чоловіки і жінки мають тестостерону та естрогену, однак, пропорцій і функцій у кожному. Стаття про те, "биосигнатуру" утримує воду проти науки були деякі цікаві факти щодо ролі тестостерону та естрогену у чоловіків та жінок:

  • У чоловіків, тестостерон є основним противагою cortosol. Крім того, тіло буде виробляти естроген з тестостерону.
  • У жінок, естроген є основним противагою corotosol. Крім того, тіло буде виробляти тестостерон з естрогеном.

Гормонального профілю чоловіків і жінок різні, і ефект, який вони чинять на організм дуже сильно.

  • Жінки, як правило, для обробки на витривалість краще, ніж чоловіки
  • Чоловіки, як правило, для обробки завдань, які вимагають більше потужності (тобто переміщення важких об'єктів і т. д.)

Примітка: жінки також мають скелетні відмінності , які впливають на вагу вони можуть витримати, і що являє собою правильна форма.

Є деяка схожість також:

  • М'яз веде себе так само, у чоловіків і жінок. Враховуючи ж, поперечний переріз м'язів, і тих же нейронних ефективності, чоловіки і жінки зможуть рухатися однакову вагу. Гормональні відмінності заважають жінці отримувати те ж, поперечний переріз м'язів, що мають однакову тривалість і якість навчання.
  • Жінки можуть і повинні тренувати так само, як чоловіки. Певні рухи буде легше прогресувати, ніж інші. Наприклад, актуальним є більш складним у порівнянні з тяги для жінок.

Суть така: як чоловіки, так і фізіології жінок принципово різні. Жінкам просто не потрібно таку ж кількість тестостерону, як у чоловіків, щоб функціонувати належним чином, з фізіологічної точки зору. Вони не збираються розвивати ту ж примхливість, відсутність сну, депресії та інших захворювань, спільних з низьким рівнем тестостерону у чоловіків. Також зверніть увагу, що всі "природний бустер тестостерону" це може призводити низький тестостерон ближче до нормального рівня.

+124
CrimsonChris 5 лист. 2013 р., 07:39:16

Ви будете праві, так як ліктьова кістка коротше ви, як правило, природним чином відхилятися у бік цієї сторони.

enter image description here

Однак головним стабілізуючим структуру, звану трикутного кісткового комплексу (ККСТ) в основному допомагає пом'якшити і звести до мінімуму будь-ліктьової девіації бачив у спокої.

enter image description here

Чесно кажучи, що це зручно. Розширення згинання зап'ястя / має важливе значення чистого руху сагітальній площині. Спробуйте прямий або EZ-згортуваність бар, використовуємо все, що відчуває себе краще-ризик отримання травми низький, а це дистальна суглоба (так що це набагато більш ізольований рух).

Інші Варіанти Вправ:

Використовувати різноманітні вправи, які допоможуть збільшити міцність і контури вашої руки, зап'ястя і передпліччя. Це збільшення загальної міцності ваших верхніх кінцівок також допоможе поліпшити вашу руку й зап'ястя спритність, що, в свою чергу, може підвищити конкурентоспроможність легкої атлетики, іграх, і навіть у день у день завдань.

Сидить Наручні Завитки Молотка У сидячому положенні з прямою спиною, покладіть передпліччя на стегна пальцями вгору. Використовувати 5-, 10-, або 20 фунтів ваги в положенні молотком і підніміть її назад і вперед повільно в 3 підходи по 20 повторень. Це буде розвивати ваш плечелучевой м'язи, яка вставляється в дистальний аспект передпліччя на зап'ясті. Більше гіпертрофія цієї м'язи дасть більше чіткості і балансу передпліччя.

Сидить Зворотного Зап'ясті Кучері Це щоб розвинути ваші м'язи розгинача і теж робиться в положенні сидячи, передпліччя на стегнах, долоні звернені вниз, з зап'ястя трьох-чотирьох сантиметрів від коліна. Візьміться за вагу і повністю витягніть руки. Цього по 3 підходи по 20 і бути впевненим, щоб не піднімати лікті від стегон при розширенні вени. Тримати долонями вниз.

+116
estacks 7 лист. 2018 р., 21:20:09

Показати питання з тегом