Як тренування ромбами і нижні трапецієвидні

У мене майже немає ромбоподібні або нижній трапецієподібної незважаючи розробка робочої спину з допомогою підтягування, що сидять рядами. Штангою рядків і стоячи знизує плечима.

Схоже, що з цими вправами, я повинен мати якийсь середній частині спини при розвитку, можливо, мій метод не правильний.

Є ізолюючих вправ для даної групи м'язів ? Як я можу відчувати цю групу м'язів під час тренування ?

Я теж роблю знизує Келсо на ухилі :-(

Будь-яка допомога вітається.

спасибі.

+325
ZroronoaZ 24 груд. 2019 р., 22:55:53
36 відповідей

Причина ви хочете, щоб зігрітися, щоб послабити ваші м'язи і підвищити частоту серцевих скорочень небагато.

Якщо ви йдете на кардіо-спосіб прогріву, як правило, ви отримаєте до точки, де ви починаєте напружуватися і підтримувати її протягом не менше 5 хвилин.

Зігрітися, Охолодитися

Розминка

Перш ніж ви тренуєтеся, думайте про розминаються м'язи, як ви б прогріти свій автомобіль. Він підвищує температуру і гнучкість м'язів і допоможе вам бути більш ефективним і безпечним під час тренування. Розминка перед помірною або енергійної інтенсивності аеробної активності дозволяє поступове збільшення частоти пульсу і дихання до початку роботи.

Поради:

  • Прогрітися протягом 5 до 10 хвилин. Чим інтенсивніше вправу, тим довше розминка.

  • Взагалі, яким би видом діяльності ви плануєте займатися (біг, ходьба, їзда на велосипеді, і т. д.) у більш повільному темпі (бігати, ходити повільно).

  • Використовуйте все ваше тіло


Якщо ви говорите про важкої атлетики розминки, потім, як правило, почати світло і працювати ваш шлях вгору. Наприклад, я починаю присідання зі штангою робити набір з 10, повільно додати 25 фунтів пластини на кожній стороні, поки я потію (без перерв). Після того, як я парилася, я додаю 25 фунтів, але менша кількість повторень (1-5), поки мій робочий набір.

Причина, чому я продовжувати додавати вагу повільно, щоб запобігти травми. Вони дають вам зворотний зв'язок на вашій формі або ваш настрій і підвищити вашу впевненість. Для себе я ніколи не чекаю дня ноги. Однак, як тільки я починаю сидіти навпочіпки, я пам'ятаю, як сильно я люблю день ніг і чому це мій улюблений день...


Як для розтяжки, ви не повинні розтягуватися, деякі люди чудово обійшлися без розтяжки... але пізніше в житті, це може вплинути на вашу мобільність. Краще лікування-профілактика. Це не повинно бути зроблено відразу після тренування, але це найкращий час, щоб зробити так. Ви можете їх робити насамперед вранці, остання річ, перш ніж лягти в ліжко, це не важливо.

Мені потрібно розтягнути до тренування?

Існує ряд доказів, що регулярні статичний розтяг поза періоду фізичні вправи можуть збільшити силу і швидкість, і зменшити ймовірність отримання травм. Кращий час для розтягування, це коли м'язи теплі й піддатливі. Це може бути під час заняття йогою або пілатесом, або відразу після тренування.

+971
Barbara Shapiro 03 февр. '09 в 4:24

Моє основне речення-це слухати свій організм, не перестаратися в перший час. Тренування на тиждень або два, щоб отримати ваше тіло назад в рутину перед початком удару він тяжко.

+910
Villupuram Webdesign 3 жовт. 2017 р., 05:17:13
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Оговтавшись від травми-це складна річ, особливо для активних людей, які хочуть рухатися знову. Силові вправи можуть виразно допомогти з відновлення травм, але не знаючи особливостей вашої ситуації, я б напевно запропонував бачити професіонала, як фізіотерапевт, оцінки і рекомендації.

Я думаю, що вам потрібно почати з вправ з власною вагою, того й гляди зміцнення стегон і сідниць, для того щоб підтримати вас коліна краще. Ви також повинні переконатися, що ви розтягуючи ті м'язи. Безумовно, Я знайшов, що збереження мого заднього ланцюга розтягнуті допомагає при болю в спині, пов'язані з бігом.

Редагувати: ви не можете зміцнити свій ІТС. Спасибі!

+904
srjhrrf 15 лют. 2013 р., 12:41:05

Я хотів би знати, чи є формулу для цього?

Формулу краще взяти вік, вага, зростання, підлога запущених отримаєте, часу для розрахунку

Реф calcuator http://www.mapmyrun.com/improve/calorie_calculator/

Є формулу можна отримати спалених калорій? Дякую за допомогу

+886
John Kent 8 жовт. 2015 р., 00:16:28

Ви сидите на вершині п'яти. Ви намагаєтеся повернутися на підлогу прямо при згинанні тому. Картинка тут. Ідеальне положення має поперекового відділу хребта, майже торкаючись підлоги, зокрема хребців, наприклад Л4-Т7 ближче до Землі. Анатомічно, це пов'язано з м'язових ланцюгів, що з'єднують поперекові м'язи, згиначі стегна, м'язи спини і напружені стегна.

Як можна поліпшити сидячи на п'ятах позицію із зворотного нагнути?

  1. Як називається ця позиція? Свою назву йога? Фітнес-термін?

  2. Як поліпшити становище?

  3. Це анатомічний аналіз правильно про згиначі стегна, клубово-поперекового м'яза, спину і стегна? Як знайти більш конкретні м'язи?

+882
Jannik Pitt 6 лист. 2017 р., 09:18:54

Ваш ІМТ 20.9, яка вважається оптимальною-на-низький. Тим не менш, ІМТ далекий від ідеального виміру здоров'я, і в основному корисні для діагностики екстремальних умовах або надмірна вага. У вашому випадку, якщо ви помітно товстий/товста, то, можливо відсутність м'язової маси тіла та мають високий відсоток жиру в організмі. Для кого-то нормальним ІМТ, відсоток жиру в організмі, окружність талії і ставлення талії до стегна , ймовірно, будуть більш корисними заходами.

Оскільки ваш живіт товстий, ви, напевно, багато вісцерального жиру, який є абсолютним найгіршим видом жиру, щоб мати. Це один з основних факторів ризику розвитку метаболічного синдрому та цукрового діабету.

Як @informaticker згадувалося в коментарях, поради втрата ваги є в основному той же, що і ожиріння/надлишкову вагу людини, але так як ви (напевно) відсутність м'язової маси, силові тренування особливо важливо. Ви, напевно, не потрібно, щоб схуднути: потрібно м'язової маси/м'язової маси і втрачати жир. Я пропоную дієти з високим вмістом білка

+840
boecko 3 вер. 2015 р., 04:26:04

Не приймайте добавок оксиду азоту, вони є афера. Це викликає розладу шлунка у всьому (якщо ви не приймаєте рекомендованої дози), і він не робить ніякого впливу на запаси глікогену. Він також не впливає на кровотік при прийомі всередину. Вас дурять.

+835
BitcoinTrader 10 лип. 2014 р., 12:19:55

Не дихає взагалі здається поганою ідеєю, особливо на високих повторень. При жимі лежачи, ви повинні вдихати, як ви опустите планку і видихніть, як ви підніміть його. Так що я б спробувати вдихати як нижче себе і так далі, але я хотів спробувати інший шлях навколо і побачити, що почуває себе краще. Якщо він відчуває себе добре, і вам добре, це правильно.

+818
Jaime Maturana 1 груд. 2013 р., 09:56:38

Але моє питання випливає з мого сприйняття, що мій живіт товстий дуже, мабуть, "загартовування" за останні кілька тижнів. Я не знаю, якщо це жир насправді зміцнення або якого-небудь іншого явища, але я хотів би знати, якщо підшкірний жир насправді твердіє?

Я не знаю це абсолютно достовірно, але я б дуже здивувався, якби там були звичайні ні за сало себе , щоб "загартувати". Жиру ліпоцити упаковані з triglcyerides. Навіть ті, з температурою плавлення вище, ніж температура тіла все одно не буде "жорсткий"; вважають, що яловичий жир, навіть тоді, коли в холодильнику-це досить м'якою, і вона повинна бути м'якше, все-таки, якщо підігрітого до температури тіла. Те ж саме з людського жиру в черевній порожнині.

Можливо, те, що ви помічаєте-це дійсно "натягнутості"--збільшення черевного жиру ти набрав-це розтягнення шкіри і підлеглих тканин міцніше, як втовкмачити в голову, і тим він менш податливий, коли ви відпустіть її. Ваша шкіра може розтягуватися багато за раз, але якщо ви останнім часом швидко набирає вагу, то, можливо, не мали часу для розміщення і буде здаватися особливо тугий.

(У будь-якому випадку, це вражає мене, як солідний показник, вибачте за каламбур, щоб отримати серйозно ставитеся до втрати деяких, що абдомінальний жир за допомогою дієти і фізичних вправ.)

+818
Thomas Burkholder 6 серп. 2014 р., 06:19:31

У старості "ти ніколи не будеш як великий, як ваш насос" прислів'я відноситься до всіх. Якщо ти карбюратор виснажені розташовується відносно "менше" або менш повний перегляд. Зневоднення може змусити вас виглядати також стрункішою. З'їсти великий їжі з великою кількістю вуглеводів, а потім потрапив в тренажерний зал, щоб отримати пік жилавий накачаний вигляд. Продовжуйте працювати і підтримувати правильне харчування, щоб додати розмір. Ти можеш не помітити його, але інші. Дисморфиями тіла є досить поширеною серед ліфтерів, так що не дозволяйте йому дістатися до вас занадто багато.

+790
ytjohn 23 бер. 2012 р., 16:47:36

Роботи ваші плечі і пастки трохи більше, щоб згустити їх.

Крім того, може носити товстий светр і оберніть бар з рушником.

+762
PetrosB 12 серп. 2017 р., 09:18:30

Силові тренування зроблять вас швидше і менш схильні до травм. Я уявляю, що ці два удосконалення можуть допомогти вашій продуктивності марафон.

Цей відповідь на подібне питання є актуальним і має наукову літературу. Моя відповідь тут дає деякі рекомендації більш специфічні для вашої ситуації. Я думаю, що відповідні мислення найкращим чином підсумував Марк Rippetoe:

В якийсь момент всі серйозні спортсмени їдуть за свої спортивні конкретної роботи по поліпшенню.

Якщо ви вже володієте елітних рівнів міцності для кого-то ваш розмір, я думаю, стає сильнішою поліпшить ваші спортивні результати. Цікаво, якщо маневреність і мобільність роботи теж може допомогти.

+699
oleg8508 15 груд. 2014 р., 04:57:37

Отже, у мене є літо, щоб схуднути і цього літа у мене є мотивація, а також.

У мене є велотренажер, еліптичний тренажер, гребний тренажер, присідання/віджимання бари, гантелі і бігова доріжка в моєму розпорядженні.

Поки я займаюся півгодини з крос-тренажер і півгодини на тренажері,приблизно 3, 4 рази в тиждень.

Я думав про те, яку б вільними вагами, щоб бути чесним, я не можу підтягування ще.

Що стосується їжі, у мене були моєю основною їжею на обід, просто кафетерії речі, але я думаю, що його, ймовірно, близько 1500 калорій. Мій план на даний момент для вечері зробити на основі суп із сочевиці, так що я отримую білки і волокна і поживні речовини, а не зайві калорії.

Я важу близько 90 кг на даний момент, і хотіла б скинути якомога більше насправді.

Будь-які поради/рекомендації будуть фантастичними, і високо цінується

+697
danielgormly 25 серп. 2010 р., 06:29:15

Примітка: Так я їм також, тільки не вправа :)

Я читав багато питань, Де вправи були згадані для початківців (є) набрати вагу.

  • гантелі присідання
  • гантелі випади
  • гантелі присідання
  • гантелі теляти піднімає
  • гантелі кроком ДБЖ

Це годиться для початку? І де я можу знайти керівництво як їх робити з гантелями? Я нічого не знаю про це!

Наприклад, для присідання, я думаю, що це просто вправу без якого-небудь устаткування, як сидіти і вставати швидко! Але я думаю, що це неправильно!

+690
Bontarest 1 груд. 2015 р., 05:28:47

Критичний роботи у мене абсолютно не в змозі тримати планку на спині без мого лівого плеча спалювання сторону далі, ніж моє право. Він не може зробити все, але кожен має тригерних точок у деякій мірі, і якщо у вас є проблеми з діапазон руху, тригерні точки, принаймні, розвиватися як результат, посилює проблему, так це добре варто подивитися. Ви повинні побачити деяке поліпшення протягом кількох днів, навіть якщо це не зовсім достатньо, щоб робити те, що ви хочете, поки кілька тижнів пройшли.

Я віддаю перевагу тригерним книги терапія Клер Девіс тригерні точки Самодопомоги керівництво Донну сайт finando, але і буде працювати досить добре.

+676
user244202 20 черв. 2012 р., 02:49:46

Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП) мають плюси і мінуси. Неправильне їх використання може викликати проблеми для вас. Деякі травми, такі як тендиніт мають запальний характер, так що НПЗЗ є правильний інструмент для роботи.

У список мінусів (за цей відповідь):

  • Вони можуть викликати проблеми з травленням.
  • Надмірне може призвести до пошкодження нирок.
  • Вони розріджують кров, тому вони не сумісні з іншими ліками розріджують кров

В цілому, однак, найбільший ризик з знеболюючих будь-якого типу і навчання є те, що вони притупити вашу чутливість до болю. В той час як ви тренуєтеся без знеболюючих, ви можете сказати, різниця між просто тупий біль змушувати себе й реальний збиток, що вимагають більшої уваги. З знеболюючим, різниці в болю не настільки очевидний. В результаті навчання людина заподіює більше шкоди собі, ніж вони б в іншому випадку.

Біль-це ознака того, що ви зробили щось неправильно. Єдина біль, яку можна спокійно ігнорувати це крепатура (презервативи). Як правило, все, що потрібно, щоб отримати кров тече знову і він іде. Дізнайтеся, що це таке, що ви робите неправильно, і виправити це ... не покладатися на знеболюючі продовжувати тренування. Це може бути як простий, як ваші черевики занадто великий (блістер), або розвиваються інші питання. Якщо ви не зміните свої звички, ви будете робити речі гірше.

+525
higor 22 вер. 2010 р., 01:11:38

Що є нормальної амплітуди рухів (в градусах) З проксимальної суглобі під час віджимань руху, тобто плече для віджимання?

+520
user25013 22 трав. 2018 р., 17:23:07

Пресуппозиция

Передумови в цьому питанні помиляєтеся. А) можна отримати м'язи і втрачати жир в той же час, якщо умови є правильними. Б) це неправда, що людина не повинен змінювати свою програму тренувань під час різання--ми все одно повинні зробити деякі важку роботу, але програма повинна змінюватися.

Точки підйому тягарів в розріз, щоб зберегти (або втратити якомога менше) м'язової або рівнем міцності.

Це дійсно можливо, щоб отримати м'язи і втрачати жир, іноді. Багато новачки роблять це, і деякі люди знаходять це можливо в інших сценаріїв навчання. Це важко, це не завжди можна примусити працювати, але трапляється.

5х5 при різанні

Якщо ви намагаєтеся запустити програму гіпертрофія/сила як SS або SL при цьому не досить є, вас будуть бити стіни швидше, ніж якщо б ви їли достатньо, щоб рости. Це може бути добре для вас або не може.

+505
Asgor Ali Deep 13 черв. 2015 р., 14:19:09

Я робив трицепс магазинної і я стає більш біль у плечізамість трицепс, якщо я поставлю менше ваги, ніж не зробити плечі біль, так що краще для зниження ваги або можна продовжити з більш важкими вагами?

+405
Norma Cherry 19 груд. 2019 р., 02:54:44

Як @Raditz_35 заявила, що вона нижче середнього зросту (і важить приблизно стільки ж, якщо не менше) чоловіків і є багато людей, хто бігає просто відмінно.

Щоб помістити це в перспективу, я 5'11" і важить 250 фунтів (в основному жир), і я бігаю близько 3-5 разів на тиждень з працею болі в суглобах. Що сказав, це анекдотичний момент, щоб взяти з зерном солі.

Я ніколи не чув більш високий ризик травм при бігу, але чув важкі люди більш схильні до ризику, але нюанс-це, як правило, для людей, що страждають ожирінням (з ІМТ 30 або вище), а у вашої дружини є ІМТ близько 25.1, вона ледь надмірної ваги. Якщо є сумніви, звернутися за медичної консультації, так як вони можуть сказати вам, якщо біг-це занадто ризиковано. Вони навіть можуть направити вас в правильному напрямку для покращення вправи.

З верхньої частини моєї голови, хороші варіанти машин циклу, Еліптичні тренажери, і плавання. Ці три є низький вплив на суглоби.

+395
user71977 7 трав. 2018 р., 22:58:58

Im припускаючи, що ваші коліна також рух всередину, коли ви присідаєте. Це ж основний механізм.

Чому вивихнуті ноги назовні і коліна йдуть всередину?

Основний згиначів стегна це клубово-поперековий м'яз, розташована в глибині стегна. Він згинає свої стегна до грудей. Або, як у бігу, переміщує ноги в колінах вперед після того, як встаєш від. Коли цей м'яз є слабкою іншого аксесуара згиначі стегна активувати, щоб дозволити вам виконувати цю функцію. Одним з основних у цьому відношенні є тензор фасції пізно (ТФЛ). Це м'язи, незручно розташовані з боків стегон, що робить його неефективним згиначів стегна.

ТФЛ насправді прем'єр-відводять ногу (вона рухається в ногу з боків). Що відбувається, коли вона скорочується під час бігу полягає в тому, що коліна трохи посунути внутрішньо, під час руху вперед (можливо також під час поштовху, як при присіданні). Це призводить до боковим обертанням гомілки; гомілки ротуються назовні. Оскільки в однулинию з великогомілкової кістки, зовнішньої ротації великогомілкової кістки також робить ваші вивихнуті ноги назовні.

Що це означає для вас?

Для того, щоб виправити дисбаланс і несправні обертання, яка виникає на стегнах, ваш кращий вибір для зміцнення клубово-поперекової.

Як це можна зробити?

Одне основне вправу: сідаємо на край стільця з вашого стегна і коліна зігнуті приблизно на 90°. Арка нижній частині спини (це важливо для всіх вправ з участю цих м'язів, так як він кріпиться там, і таким чином забезпечує стабільну основу для його стиснення). Потім підніміть одну ногу якомога вище. Це найближчий ви отримаєте, щоб ізолювати клубово-поперекової.

Робити скорочення, або статичні вправи в такому положенні. Зрештою, додати вагу до ваших кісточок, або покласти їх на коліна.

Я професійний Спринтер, і в кінці мого медичного дослідження, і я можу сказати вам, що ця м'яз має велике значення в управлінні. Це значно поліпшило моє прискорення (що не так цікаво для вас інформацію), але і моя нога відштовхується відновлення (які повинні бути дуже цікаві новини). Це дозволило мені збільшити мою швидкість ще далі, дозволивши коліна піднімати вище, крок довший, і швидше. Він також усунув мою проблему, коли я почала займатися легкою атлетикою, яка полягає в тому, що мої коліна пішли всередину при присіданні.

Редагувати: Я просто прочитав в одному з ваших коментарів, що ваші ноги спрямовані назовні, навіть коли стоїть на місці, тому я додам невеликий коментар на мою відповідь.

Клубово-поперекової б допомогти виправити цю проблему під час роботи, але оскільки він не активно, коли стоять на місці, це говорить про якихось інших причин. Це правда, що деякі говорили тут, що кожна людина має свою індивідуальну статура, але вони також можуть змінити (наприклад, покращується постава бо зміна відносної сили згиначів і розгиначів).

Є ще дві вправи/групи м'язів, які можуть допомогти вам: медіальні позиціонери і полусухожильная/полуперепончатой м'язи.

1) медіальні позиціонери м'язи, які повертають стегно досередини в тазостегновому гніздо. Зміцнюючи ці м'язи, ви можете збільшити напругу вони створюють для підтримки ноги, і таким чином ноги, трохи більше внутрішній кут.

2) полусухожильная і полуперепончатая два основних згиначів коліна, крім того, двоголовий м'яз стегна. Ці три м'язи беруть початок з того ж місця на стегні, але їх дистальних вкладення розрізняються, і як такі їх вчинки теж. Двоголовий м'яз стегна прикріплюється на бічній частині вашої гомілкової кістки (гомілка). Коли вона скорочується, вона згинає коліна, викликаючи бічне обертання гомілки за колінний суглоб. В основному, ногами вивернутими назовні. Проте дві інші м'язи прикріпити на внутрішній частині гомілкової кістки, та як такий, що змушує її обертатися внутрішньо під час роботи. Ваша проблема може випливати з того факту, що ваш двоголового м'яза стегна сильніше, ніж підлозі-м'язи, що робить ваші ноги вважати природне положення, спрямованими назовні.

Здійснюючи ці три м'язи/групи м'язів-це єдиний спосіб, щоб виправити вашу проблему фізіологічно і біомеханічно. Або перевірити їх по одному за раз, або всі відразу; включити їх у ваш звичайний розпорядок сила і ви могли б бачити деякий прогрес.

+380
Fardin Ahmed 22 черв. 2016 р., 04:55:45

Я думаю, це виглядає як типовий випадок плато. Є 2 речі, які потрібно зробити, коли хтось потрапляє на плато, ну дуже його одна річ, розділити на 2 частини. Ідея в тому, щоб шокувати тіло. Це означає, що ваше тіло стало комфортно рівень активності і споживання калорій і є не відпустити вагу. Це по суті те, що плато, тому 2 речі, щоб змінити для того, щоб прорватися через плато, змінити споживання калорій, а також змінити до тренування. Дозвольте мені пояснити. Змінити споживання калорій, всупереч поширеній думці, означає, щоб збільшити суму, яку ви їсте протягом тижня. Це не означає, урізати ще більше калорій, тому що це може бути просто небезпечно. Шлях до неї такий. Якщо скажімо ваша мета споживання калорій протягом дня 2000 калорій, так що ви могли б зробити, це почати тиждень їсти трохи менше, як, може бути 1800 калорій в неділю потім працювати ваш шлях до 2000 калорій в понеділок у вівторок ви повинні сказати, може бути 2200, а в середу знову 2200 і потім до кінця тижня поступово повертатися до твого звичайному 2000 калорій обмежує. Це називається Зигзаг.

Що стосується рівня вашої активності, ви повинні підняти інтенсивність ваших тренувань. Наприклад, якщо ви робите 5 підходів віджимань з 1 хвилиною відпочинку між потім спробуйте зробити те ж саме 5 набори тільки з половини хвилини відпочинку між підходами. Інша річ, яку ви можете змінити порядок тренування, скажете ви починаєте свій день з віджимань, а потім робити присідання, що ви можете зробити, це змінити його раз в деякий час і робити присідання, а потім віджимання, а потім поміняти назад завжди тримати ваше тіло зненацька. Ще одна річ, що я відчуваю, повинно бути сказано, що ви не звернете увагу на погоду чи не ви даєте вашому тілу можливість відпочити між тренуваннями, які ви повинні і ви, ймовірно, робити. Проте, на всяк випадок, ви не ви дійсно повинні почати, тому що тільки це може допомогти вам почати худнути знову. Тому що, якщо ваші м'язи не отримують на відпочинок вони вимагають, тоді ваш організм утримує більше калорій, щоб зцілити їх. Зараз я не кажу, що не до тренування, в дні відпочинку їм просто сказати працювати на різні групи м'язів так, що вчорашні м'язи можуть зцілити, а інші отримують побої.

Сподіваюся, це було корисно.

+374
Arun Mani 19 лип. 2011 р., 19:27:52

Фунт жиру втратили тканини молочної залози не відрізняється, ніж фунт жиру ніде у вашому тілі.

Жінки схильні до накопичення жиру навколо стегон, сідниць і стегон, в той час як чоловіки мають більший інтраабдомінальній (вісцеральної) жирової маси.

Дієта і генетика також грають значну роль при визначенні частки і місця для зберігання жиру. Гормони фертильності (лептин, естроген), функції яєчників, здається, в основному сигнал загальне збільшення ліпогенезу та зберігання (у схильних згаданих вище).

Простіше кажучи, якщо він був там, поки я не бачу причин, чому він більше не повернеться до цієї області. Дивіться, якщо ви зможете знайти підтримку досліджень. Використовуйте вікно пошуку в них.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17977473
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11706283
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11706283

+359
Null Pointer 2 квіт. 2012 р., 10:02:39

Я намагаюся готуватися до марафону, але я отримую це група дискомфорт приблизно 3 милі мої маршрути. Я пробував інші, специфічні тренування, різні черевики, і KT стрічки, але дискомфорт не йде. Я навіть відчуваю це небагато, якщо я просто доторкніться до стороні коліна, де її група проходить повз. Чи є у кого вірний ліки від це проблеми групи?

+355
Nora Elliott 7 лист. 2016 р., 14:51:04

Я одного разу знадобилося шість місяців від тренувань. Мій перший день я перевірив мої максимальні суми і на диво вдалося підняти приблизно на 10% більше ваги по всіх клопотаннях. Ідіть на фіг!

Особисто не надто турбуватися про це. Є хороші відгуки тут про протеїн калорій. Плюс, вам потрібно гарне харчування для відновлення операції.

Дослідження показують, що спеціальна дієта з високим вмістом білка перед операцією прискорює одужання. Природно, багато білка після має першорядне значення. Там можуть бути випадки, коли ви просто не відчуваєте, як їдять, але ти все одно повинен. Знайти смачний протеїновий порошок.

У лікарні, вони насправді годувати глутаміну внутрішньовенно під час відновлення. (Погуглите "зцілення рани", "перед-і післяопераційне харчування").

Плюс, креатин і ВСАА переваги ноотропні, поліпшують функцію головного мозку, навіть якщо ви не працюєте. (може бути, це час, щоб тренувати мозок?)

Знайти позитивну перспективу... Бог дає тобі можливість розвиватися в інших напрямках. Знайди їх і отримуйте задоволення!

+346
moviewatcher 27 вер. 2012 р., 14:29:10

Це загальне питання, але я дам деякі особливості її заповнення. Я на Техасі метод періодизації програму. В понеділок, я не зміг виконати визначені вправи збільшення 5лб у вазі присідання. Насправді, я просто дуже слабкий у понеділок. Я не спала і, напевно, не правильно їв. Після першого сету я знала, що у мене не було шансу зробити більше, ніж чотири, тому я знизив вагу на двадцять кілограм - і я до сих пір не вдалося, представник у наборі три. Я поняття не мав, що я хотів зробити для іншої частини дня. Я просто зробив щось- це не має великого значення, що, так як я не знаю, якого біса я роблю, але в основному, я знизив вагу на всі заплановані вправи.

Я не тільки не знаєте що робити на день низька продуктивність, але я не знаю, як допрацювати до кінця тижня, і, ймовірно, через тиждень, на програму періодизації. Будь ласка, поясніть мені.

+345
Denise K 3 лют. 2015 р., 20:03:44

Я недавно почав працювати в тренажерному залі, і мене критикували друг, з яким я працюю, що я не можу робити вправи, так як вони повинні бути зроблено. Тобто коли робити біцепса кучері Я, як правило, зупинити зниження ваги приблизно на 120-130 градусів rathter, ніж 150-160 градусів. Причина цього полягає в тому, що у мене немає сил на всіх, навіть на дуже низьких вагах, якщо я далі продовжити руку. На моє запитання, як це впливає на мою набратися сил? Ці додаткові 30 градусів різниці?

+274
news shaan 2 жовт. 2014 р., 03:55:13

Так що ці хлопці на стероїдах виглядають як у них є величезний 3D збірну дельтоподібних. Але я вже сказав, це може бути досягнуто тільки за рахунок використання стероїдів. Як деякі інші способи, щоб отримати ці гарматні дельтоподібних без наркоманії?

+229
user1792551 14 січ. 2012 р., 04:43:34

Я також мав проблеми застряг у лавці деякий час назад. Для мене вага 33 кг з кожної сторони.

Якщо подивитися на стартові силові програми, ви можете перевірити розділ, де є кілька причин для вашого затримання. Просто подивіться на "буксує, скидання і прогресує".

У моєму випадку, проблема була на плечах, я робив жими в один день перед лавою. Мої плечі були запалені і втомлені, вони скомпрометували мою форму і я не можу додати більше ваги.

Те, що я зробив, випадково, в свій час був злетіти розрив в тренажерному залі, і повернутися через 2 тижні, з іншими розділити на мої тренування.

Отже, що я можу порадити:

  • Спробуйте звернути увагу на те, що м'язи слабкі, він може бути трицепса, плеча або зчеплення.
  • Якщо ви вважаєте, що одна м'яз є причиною, постарайтеся зробити це в дні перед лавою, навіть пропустити деякі вправи для цієї м'язи протягом 1 або 2 тижнів
  • Спробуйте пропустити кілька лавок, у вашому випадку, я б пропустити п'ятницю, так що ви отримаєте більше відпочинку між
  • Спробуйте зробити 1 тиждень перерва, і повернутися до лавки з 70% або 80% від вашого поточного ваги, ніж продовжувати додавати вагу повільно

Відмова від відповідальності: я не експерт з фітнесу та важкої атлетики, просто цікавий хлопець, який спіткала та ж проблема, і я просто припускаю, на основі дедукції.

+221
1GLENCo 19 серп. 2018 р., 15:06:00
  1. Дієти - Якщо ви не отримаєте свій раціон під контролем, вправи поодинці не зробити досить різниці на своїх. Крейг Баллантайн робить велику дієта проти вправи відео , які будуть дотримуватися у вашій голові, коли ви розглядаєте калорій і просто як важко працювати з фізичними вправами.

    Кращий ресурс для конкретного дієта для вас, щоб зустрітися з дієтолог, яка спеціалізується на ожиріння. Це дозволить вам заощадити багато часу даремно, намагаючись навчитися добре харчуватися, при правильному порцій і калорій з конкретними сумами, щоб ви створити життєздатну харчування і дієта. Ваш лікар буде радий познайомити тебе з хорошим дієтологом. З патологічним ожирінням, вам потрібен профі, допомагаючи вам впоратися з вашої дієти. І вам доведеться піти від фаст-фудів, так як вони, як правило, мають поганий поживної цінності і багато і артерії натрію засмічення жирами.

  2. Відстеження - обговоріть з вашим лікарем вимірювання , які найбільш важливі для вас, щоб відстежувати, щоб виміряти ваш прогрес: окружність талії, ІМТ, відсоток жиру в організмі і т. д. Попросіть вашого лікаря для отримання інформації про використання монітора серцевого ритму і те, що ваш сейф цільової пульс під час тренування. Тримайте діаграму або графік вашої дієти, фізичних вправ і прогрес, щоб допомогти мотивувати вас, коли ситуація стає жорсткою.

  3. Вправу - знайти правильне вправа(и) для вас є ключем до здійснення успішно. Низький рівень або відсутність фізичних навантаженнях легше на суглоби. Аквааеробіка, плавання, біг у воді, опір води, вправ і т. д. дозволить вам отримати гарну тренування без особливої напруги. Стаціонарні цикли, Еліптичні тренажери палиці для скандинавської ходьби також хороші варіанти для делікатних коліна.

    Запишіться в спортзал і налаштування регулярний графік, який працює для вас. Познайомитися з їх тренером і встановлюють розпорядок для вас, що включає в себе тренування з обтяженнями, а також кардіо і розтяжка. Тоді у них періодично оновлюйте його.

    Попросіть програму, яка включає в себе тренування з обтяженнями для великих м'язових груп. Вони можуть показати вам Альтернативи для присідання, які легше на колінах. Можливо, вам доведеться використовувати машини та/або обмежувати своє коло. Наприклад, ви можете працювати сідниці з стегна розширення машина і це не буде впливати на коліна.

  4. Отримати підтримку - втратити кількість ваги, який ви хочете втратити включає в себе lifestyly зміна - збільшення загальної активності і зниження сидячого часу. Знайти вид спорту або фізичної активності, які вам подобаються.

    Вам потрібна підтримка на цьому шляху. Залучити якомога більше друзів, родичів, тренерів, роботи з приятелів і т. д. як ви можете, щоб допомогти вам дотримуватися програми. Ви також можете отримати підтримку в режимі онлайн. Однак, враховуючи, наскільки важливо схуднення безпечно для вашого здоров'я, має сенс налаштувати свій план з власними фахівцями в галузі охорони здоров'я.

+197
shalaxmet 13 трав. 2015 р., 01:43:18
  • Не п'ю алкоголь.
  • Не їжте багато цукру.
  • Їм багато салатів і фруктів.
  • Ходжу в тренажерний зал і тренування протягом 30 хвилин до 2 годин (залежить від того, чи швидко ви хочете схуднути або скільки ви хочете втратити)
  • Не тренування занадто довго, або ви будете голодні і їдять нездорову їжу або такі.
  • Не споживати багато вуглеводів.
+164
PenguinAgen 9 серп. 2019 р., 19:29:59

Якщо вам не подобається вправу, ви можете зосередитися на поліпшенні вашої дієти. Скоротити на цукор і борошно. Вирізати смаженої їжі. Їжте більше овочів, особливо зелених листових них. Проконсультуйтеся з вашим лікарем або дієтологом з приводу добавок.

Ви можете також включити більш "стелс" вправ у повсякденному житті, а не відкладати явне час тренування. Ходити по сходах замість ліфта. На роботі, якщо ви не просто читаєте або по телефону, а не активно друкувати на комп'ютері, спробуйте стоячи, а не сидячи.

Ці зміни не провести швидкий результат—нічого, крім, може бути ліпосакція—але вони принесуть результати. Безпечно. Удачі!

+145
Superslug2000 9 лист. 2015 р., 01:54:05

У мене постійний питання де, протягом тижня чи два за один раз випадково З де-то від тижня до місяця між ними, одне зап'ясті демонструють болісні болі при спробі зігнути його вгору або вниз за певний кут. Що кут змінюється як гірше і краще.

Наприклад, зазвичай я можу віджатися з мою руку в нормальне положення (як якщо б Ви були в жесті "стоп" на землю), але, коли ця біль приходить, я не можу цього зробити, а замість цього повинні використовувати кулак. Ібупрофен приймати для протизапальних цілей не має ніякого ефекту

Я ніколи не відчував поколювання/оніміння по відношенню до цього. Я побачив лікаря, який також зробив тест і вважає, що це не синдром зап'ястного каналу. Вони бігли рентген, але нічого не бачив.

Я знаю, що це довгий постріл, але чи є якісь вправи я можу зробити, щоб зміцнити своє зап'ясті таким чином, щоб запобігти?

+138
Wander Wadman 20 січ. 2010 р., 21:48:47

Я не великий шанувальник всього тіла тренування. Для мене, весь тренування тіла, в залежності від інтенсивності, може вимагати надто багато часу для відновлення. Переваги спліт підпрограми є загальновизнаним.

Регулярно виконуючи тренувальні ваги, що поєднує в собі як пуш і тяга групи м'язів в рамках одного тренування ідеально підходить для кілька причини. По-перше, з штовхати і тягнути м'язових груп договір протилежних напрямках в русі вони, як правило, не використовується в якості вторинні м'язові групи для підтримки основної групи м'язів, які необхідні для виконання вправ.

Іншими словами, при виконанні плоскої штангою, жим лежачи (груди первинний) біцепс не зобов'язані підтримувати рух штангу. У цьому випадку м'язи ніг будуть розглянуті вторинні групи м'язів і необхідні для підтримки грудних м'язів для того, щоб виконати цю вправу (тобто плоскою штангою лавці прес). Не працює первинних і вторинних груп м'язів ті ж тренування вага кожної з груп м'язів, які будуть здійснюватися буде свіжим і готовим до агресивно працював.

(http://www.fitnesshealth101.com/workout-routines/weight-training/push-pull-routines)

Ключ повинен планувати свої тренування так, як описано вище. Я, наприклад, продовжувати тренуватися як культурист, тому що я вважаю, що поділ частин тіла в різні дні, дозволяє мені більше сконцентруватися на кожній окремій частині тіла і все ще достатньою мірою відновитися перед наступною частиною тіла знову навчених. З ваших попередніх постів і коментарів, схоже, що відновлення є іноді проблемою для вас. З цим, я вважаю, що перехід на спліт рутини допоможе вам більше з урахуванням обмежень (і стосується), що ти перерахував. Крім того, змінюючи вашу рутину, це хороший спосіб, щоб стимулювати деякі нові можливості росту м'язів.

+97
martin8777 30 жовт. 2012 р., 07:59:21

Якщо ваш намір полягає в тому, щоб використовувати його в якості тренування ВИИТ типу, тоді біг по пояс вода, ймовірно, буде одним з найкращих варіантів. Глибокі води більше, коли ви не повинні мати який-небудь вагу підшипника/компонент впливу.

Глибокі води вимагає трохи техніки і практики, так що ви не просто раковина. і якщо у вас багато м'язової маси і/або з низьким вмістом жиру тіла, ти все одно опускаються трохи. Якщо ви ще не зробили це раніше, я б рекомендував систему флотації, поки ви не звикнете до нього, то ви можете відучити себе від цього.

Як вже згадувалося, це інший тип форми, ніж звичайний біг. Якщо ви не використовуєте його в якості альтернативи запущена форма, є багато інших вправ, які можна робити у воді (наприклад, топчуться, топчуться на місці з вашими руками над головою і т. д. це дозволить серйозно хороша тренування, і дати вам трохи різноманітності, а також.

+70
Fayaz Ali 29 бер. 2014 р., 16:40:44

Коли я робив тренування 5х5 десь рік тому, у мене були проблеми при спробах зрушити вагу на верхній прес. Незважаючи на вагу відчував себе комфортно в тому сенсі, що я міг би зробити мінімум 5 повторень з мінімум кілька комплектів, два рази в окремих випадках я потягнула м'язи верхньої спини/шиї, яка завадила мені працювати знову протягом 2-3 днів до повного загоєння.

Я переключився на сидячих штанів і не було проблем з цим до недавнього часу. При цьому більш зручним вага на жим-жим, я витягнув той же м'яз і я збитий з пантелику щодо того, як могло статися, робити таку вправу.

На моє запитання, що я роблю не так як вправи, які могли б покласти стільки напруги в області, яка не є основною м'язом для тренування (особливо у випадку з ВР)? І що я могла б змінити у своїй формі, щоб допомогти запобігти?

Опис форма

У мене був спостерігачем на обох примірниках, протягом ЗНМ вони не сказали нічого про мою формі було неправильно, і я пішов за главою рух описується для більшості ЗНМ форм при підйомі ваги вгору.

Для ВР, я вигинав спину і вважати типовим ВР форма.

Травми опис:

Мені заважає повертати голову вліво або вправо, щоб звичайний максимум градусів без напрягу/болі в потягнув м'яз районі.

Нижче я обвела, де я відчуваю себе самим навантаження з тяги.

enter image description here

+14
user78187 16 бер. 2013 р., 04:17:20

Показати питання з тегом