Мала кругла ізоляції реабілітаційні вправи

Я визначив, що герметичність/слабкість моя мала кругла є, принаймні, частково repsonsible для натиснувши на моє плече, коли я обертатися, мабуть, в якості антагоніста.

У мене Тера-груп, медичні м'ячі, гантелі та гирі можна використовувати для вправи.

Які вправи, які спеціально спрямовані teres невеликим?

+517
Anirudh Hari 19 лип. 2013 р., 08:41:10
27 відповідей

Ваша мета не повинна бути, щоб стати жиру, а ви повинні прагнути, щоб отримати здоровий вага/наростити м'язи/набрати трохи м'язової маси.

Для цього ваше тіло повинно бути в залишок калорії. Тобто ви їсте більше калорій, ніж ваше тіло дійсно потребує. Ці калорії повинні бути з хорошого джерела, тобто вівсянку, яйця, рибу (якщо ви піско-поло вегетаріанська) і т. д. Якщо ви їсте погано калорій, таких як чіпси, картопля фрі, нічого мучного і т. д. Ви будете набирати вагу, однак ви не будете виглядати фізично.

Якщо ви перебуваєте у важкій атлетиці, ви можете використовувати купити або ви можете спробувати, використовуючи креатин, або інші продукти, такі як циклон (від maximuscle). Ви, ймовірно, потрібно робити фазу завантаження креатину, а потім приймати по 5 мг креатину, щоб зберігати його у вашій системі і споживати багато води (близько 3 літрів в день). Використовуючи ці продукти можуть допомогти як харчова добавка і правильні тренування допоможуть вам набрати трохи м'язової.

+968
Yuri Suzuki 03 февр. '09 в 4:24

Я знаю, хто нещодавно користувався циклічної кетогенній дієті, щоб отримати хороші результати. Грунтуючись на своєму досвіді, та деяких інших дослідів я читав, хто використовував підхід, важливо встановити свої очікування відповідно.

  • Єдиним демографічних, що можна наростити м'язову масу при втраті ваги Надмірна вага новачка. Це ж незалежно від використовуваного раціону.
  • Проміжних і просунутих ліфтерів буде втратити деякі максимальною інтенсивністю, але їх обсяг роботи не буде порушена.
  • Циклічна кетогенна дієта є ефективною при втраті жиру при збереженні м'язової маси ви придбали.

Кетоз сам по собі є спірним питанням з дослідниками по обидві сторони аргументу, що має дослідження, щоб підкріпити свої аргументи. На жаль, у більшості досліджень застосування підручних сидячих людей, і рідко який-небудь демографічної, що б мій власний матч. Скажу також, що кетоз-це не для всіх. Я добре з ним, але у мене є друзі, які не. Я рекомендую пробний запуск без будь-яких вправ, щоб побачити, як ви відрегулювати. Принципи, що лежать в кетоз досить простий і зрозумілий:

  • Мозку необхідно приблизно 125г енергії в добу-глюкоза крові є основним джерелом. Ліпіди не можуть перетинати гематоенцефалічний бар'єр, але глюкоза і кетони можуть.
  • Коли рівень глюкози в крові знижується, підшлункова залоза виділяє глюкагон, щоб тягнути енергію з жиру, м'язів і органів. М'язи та органи зберігання глюкози у вигляді глікогену.
  • Коли немає харчові джерела глюкози в крові протягом тривалого часу, печінка почне виробляти кетонові тіла, які обробляють накопичений жир в шляху, який може пройти через гематоенцефалічний бар'єр.
  • Кетонові тіла не можуть бути реабсорбированы назад в жирові клітини. Невикористаний кетонові тіла мочилися назовні.
  • Приблизно в той же час, що створений кетонових тіл, організм також починає gluconeogenisis що процес перетворення білків в глюкозу крові.

Всі кетогенної дієти об'єднує спільна риса: від середнього до високого вмісту білка. Чим вище споживання білка необхідно забезпечити процес gluconeogenisis джерелом білка, ніж інші м'язи і органи. Крім того, якщо ви піднімаєте вагу, тим вище споживання білка, необхідного для ремонту м'язів і постачає необхідні амінокислоти. Нарощування м'язової маси вимагає багато енергії, але, на щастя, організм може використовувати жир як джерело енергії.

Кетоз дієта, заснована повністю виснажити запаси глікогену у ваших м'язах і органах по дизайну. Це негативно відображається на продуктивності. Безконтрольно, високої інтенсивності вправ, як підняття важких предметів може збільшити вимоги достатньо енергії, де тільки кетоз не достатньо, щоб забезпечити потреби в енергії. Це погано. Циклічна кетогенна дієта поповнює запаси глікогену раз в тиждень. Це дає вам більшу частину тижня, щоб спалювати жир, зберігаючи свою енергію для задоволення потреб фізичних вправ.

Там було кілька досліджень, щоб показати, що існує пряма кореляція між максимальною здібності вашого тіла і його вага. Як ви втрачаєте вагу, ви можете очікувати втрати максимальної міцності. Почасти це пов'язано при будь-якому порізі, що призводять до втрати м'язової маси, а також жирову масу. Це не означає, що ви втрачаєте м'язи, це дуже добре може бути, деякі з систем підтримки енергії, які живлять м'язи. Однак, ця втрата абсолютної сили є відносно невеликою порівняно з вашої втрати жиру. Як тільки ви досягаєте своєї мети, ви можете відновити, що максимальна сила.

Високим вмістом жиру протягом тижня в циклічної кетогенній дієті досить, щоб живити ваші тренування. Однак, тіло робить краще з періодичною підживленням, коли ви посилено тренуєте.

+967
Jeff Mc 4 серп. 2013 р., 14:48:50
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Що краще вправа рухається до мети тонування району (щиток), що стирчить між грудей, рук і плечей при носінні без рукавів?

+926
Ataur Rahim Chowdhury 23 бер. 2019 р., 16:55:04

Якщо ми повинні втратити від 5 до 7 кг в півтора місяці, які вправи більш ефективними?

+923
bogo8 11 бер. 2016 р., 07:33:28

Я підозрюю, що незручні питання буцатися буде вам спочатку, перш ніж їхати досить далеко, щоб зробити що-небудь на ноги. (Цікаво, мені сказали, що це насправді маленькі волоски на дупі тягнуть і рвуть як ти сидять, які викликають дискомфорт. Я завжди вважав, що це було там будувати м'язи, щоб сісти на проти кісток/жиру).

Тим не менш, абсолютний пробіг не має сенсу, оскільки він буде залежати від вашої бази, які ви почали. Якщо вам трапиться бути в 2:45 марафонець, потім пішла на першу поїздку, ймовірно, не буде проблемою.

Я не думаю, що вам зашкодить ваші ноги достатньо, щоб полагодити за тиждень, майже все, що ви могли б зробити.

Спробуйте їзда по околицях, так як найбільшою проблемою буде отримувати свої зручні місця на місце.

+872
David Jagudayeve 14 вер. 2013 р., 06:12:58

Кожен день, я роблю це:

  • Підтягування.
  • Підвіска діпи.
  • Підйом ноги (для ABS).
  • Бічні планки для ABS.
  • Біцепса кучері.
  • Трицепс кучері.
  • Груди-тягне.
  • Один по-турецьки на корточках, до повного розширення, в тому числі теляти підняти.
  • Гантелі притисніть плече.

Питання: яку групу м'язів мені не вистачає в моїй тренування?


Читаючи коментарів/відповідей, читаючи статті, не вдаючись до допомоги навколо, і використовуючи мою логіку: я зараз розглядаю цей варіант:

  • Підтягування.
  • підвіска опускається далекоглядні підвіски соуси (для активації більш грудей, плеча).
  • Нога ліфт (для АБС) ногу підняти тулуб до кучерів (для кращого АБС).
  • Бічні планки для ABS.
  • біцепса кучері підтягуватися.
  • трицепс кучері прямий підвіс соуси (для активації більше трицепс).
  • Груди-тягне (щоб активувати заднє плече).
  • Один по-турецьки на корточках, до повного розширення, в тому числі теляти підняти.
  • Гантелі притисніть плече.

Для мене це найбільш ефективна тренування для всього тіла я знаю на сьогоднішній день.

Думки?

+842
randombs 16 квіт. 2016 р., 05:41:57

Питання з цікавості. Який найкращий спосіб стояти на одному місці протягом тривалого часу, скажімо годину? "Кращі" з точки зору споживання енергії; але в основному щиколоток, колін та м'язової втоми. Стенд рівномірно на обидві ноги? Або перекласти більшу частину ваги на одну ногу по черзі? Є якийсь "оптимальний" вирівнювання ніг?

Я питаю як відповіді від досвіду і теоретичні пояснення що і чому :)

Оновлення: не потрібно стояти на місці. Якщо ви хочете бути точним, припускають, що можна використовувати не більше одного квадратного метра від підлоги, поки ти стоїш весь час.

+821
mode10 15 жовт. 2017 р., 23:03:49

Якщо ти про крепатура (презервативи), там це питання і відповідь, які можуть допомогти вам. Спеціально для того, щоб відповісти на ваше запитання хоча з Домс вам потрібно розбити його на профілактику, а потім після керування він показує. Зокрема, пов'язані хоч на масаж:

Робить масаж реально допомогти болі в м'язах?

Це дослідження 2005 говорить так, як справа доходить до набухання. Якщо ви хоч подивіться на дизайн дослідження, ви помітите, що це був звичайний масаж, а не тільки один раз. Він також був досить невеликої групи м'язів (рука).

Масаж був ефективним у боротьбі з Домс приблизно на 30% та щоб зменшити пухлину, але вона не впливає на функції м'язів.

У цьому 2003 році дослідження квазі-допоміжна масаж:

Аналогічно, масаж показала різні результати, які можуть бути віднесені до час застосування масажу та техніка масажу використовується.

Так що це трохи некоректно говорити "масаж допомагає Домс", так як є багато змінних. Ушкодження, групи м'язів(и), тип масажу, частота масажу, інші навчальні факторів, і практикуючий масаж всіх змінних.

Презервативи повністю не вивчені, але , як зрозуміло, прямо зараз ви можете використовувати наступні поради для управління (до і після):

  • Ексцентричні вправи (подовження) відомі постачальники Домс. Доброго ранку, дробарки черепа, і все, де ти знижує вагу в контрольованій манері майже завжди забезпечують Домс.
  • L-глутамін, порівняно дешеві добавки, як було показано, щоб зменшити тяжкість Домс.
  • Великі стрибки в обсязі і, зокрема, нові вправи можуть викликати Домс.
  • Більшість методів управління (постфактум) носять тимчасовий характер.
  • При умові, що ви можете зберегти гарну форму, це не повинно тримати вас від тренування, хоча ви можете збільшити вашу розминку.

Довгостроковій перспективі найкращий спосіб боротьби з Домс є використання правильна програма силових тренувань, дотримуватися найбільш важливих (і цінні) вправи, і знати, що ексцентрик піднімає залишить вас біль протягом кількох днів.

+717
alexandros84 18 лист. 2016 р., 02:39:28

Я не пропоную робити на колінах кабель хрумтить, якщо вам потрібні додаткові ваги, щоб реально напружити м'язи преса - це означає, що ви дуже просунутий атлет або культурист.

Що ви, що контакт з підлогою, щоб вирішити ваші тіла - коліна і ноги в цьому випадку в будь-який час - більш розподілений вагу. Насправді, я б настійно рекомендуємо, що цей ліфт часто робиться неправильно займатися занадто багато м'язів за межами АБС. Я вважав себе дуже просунутим з Ab тренування та не чіпати. Я не хочу надмірно узагальнювати, але я відчуваю, що мої стегна викрадачів і плечі початок тренування - не є добре.

Якщо ви дійсно хочете працювати ваш абс - прибери свої ноги (і коліна) на підлозі.

+704
HerbertW 30 черв. 2013 р., 09:34:38

Я вважаю, що "поїзд" значить "працювати". Якщо ви тренуєтеся важко, а потім нічого не робити протягом декількох днів, в наступний раз, коли ви робите все, що ви повинні бути жорсткими.

Моя рекомендація полягає в тому, щоб зігрітися і роботи петлі один або два дні, перш ніж грати буде позбавлятися від жорсткої почуття. Вона також може бути корисно зробити кілька ривків; не достатньо, щоб ви втомилися, але тільки, щоб отримати ваші ноги добре, як тепло.

+587
Dmitri Urbanowicz 23 вер. 2016 р., 12:23:58

Років пізніше, але для тих, хто читає це.

Відповідь Moesef наполовину правильно, але абсолютно помилковим. Чому розпад білка знижують його ефективність? Ви можете купити їх попередньо змішують з полиці, вони пробули там набагато довше, ніж кілька годин. Будь розпад білка буде просто перетворити їх на амінокислоти, і як moesef сказав, що не буде багато, якщо на всіх, тому що ферментів немає для цього. Так що якщо є шматочок розпаду білка це не проблема взагалі.

Молоко йде-це окрема тема, і якщо ви турбуєтеся про це, то просто отримати деякі ультрапастеризованого молока і довести сироватки в окремому флаконі змішані, суміш безпосередньо перед вживанням.

+576
David Reiley 5 трав. 2016 р., 04:56:35

Я вважаю, що багато людей, які вважають себе формула відмінно вбирається просто не пробував їжі і підніматися досить важко. Однак, я не тримаюся за цю віру через збереження енергії з причин, відповідь Майкла викладає.

Я вважав себе хардгейнеров, поки я не спробував стартову силу з (майже) галон молока в день. Рішення не набирає вагу-це не стати сидячий спосіб життя і їдять більше. Це для підйому важких, потім інших важко, і є більше, ніж ви вважаєте себе здатним. Як зазначає Марк Сиссон:

Хардгейнеров часто хтось, хто не досить їсть. Звичайно, гени грають свою роль, але ви в кінцевому підсумку може мати істотний вплив на те, як ці гени відновити Ви. В точку. Їжте більше і ліфт важче схопити поводи.

В мій обмежений особистий досвід, так звані hardgainers які отримують своє харчування, травлення, стрес і важку роботу для того, як правило, набирають вагу. Так, не піднімаючись, погано їсть, не спить, і проблеми з травленням можуть зірвати цей метод. Так, наші тіла мають тенденцію залишатися, як вони є. Але я думаю, що багато хто так звані "формула відмінно вбирається" б знайти суттєвий успіх від виділеного харчування і ліфтингу.

+570
YCR 19 вер. 2015 р., 01:52:22

По-перше, дякую Вам за урізання достатньо вашої тренування, що біль все ви зіткнулися. Я бачу дуже багато людей, які кажуть, що вони скоротили, але все-таки перестаратися і травмувати себе.

Тут три крапки і персональний анекдот для роздумів:

  1. Ти сам кажеш, що ваші ікри краще виглядає. Те, що ви робили, з якоюсь постійною, легкого до помірного болю, не образить тебе. Однак наші тіла-Нелюбов стрес і біль (навіть не біль), збільшує наше напруження, знижуючи нашу здатність тіла виконувати.

  2. Приймаючи його легко протягом тижня, щоб дозволити біль вщухне, також не зашкодить вам. Біль, мабуть, пішла вниз і ви відчуваєте себе добре і готовий бігти далі.

  3. Ти (повинен був?) покладатися на обмерзання і масаж, принаймні частково, щоб отримати біль, щоб піти.

Коли я переключився на Босоніж мінімалістський взуття біг, я також різко скоротити на кілометри і витрачений час бігу, а також майже постійне невеликий до помірного болю. Насправді я б урізати ще більше, але готувався до Рагнару Уошетч назад реле і відчував, що я дійсно потрібно, щоб тримати мій пробіг.

Після гонки я зайняв майже 2 тижні відпочинку без тренувань, просто помірно більше, ніж нормальної життєдіяльності і розтяжку кожен вечір. Біль пішла повністю, і коли я повернувся на "навчання" (в основному просто працюють для задоволення) я відчував себе набагато краще, ніж до гонки, і зміг додати більше відстань швидше, не несучи при цьому таку ж суму полупостоянная болючість.

Я, очевидно, дуже маленький розмір, але мій досвід, у поєднанні з іншим я знаю, приведе мене порекомендувати ще кілька (2-3) днів легкої діяльності, що дозволяють болі повністю йдуть, потім повільно сповзати назад на свій колишній рівень підготовки. Не турбуйтеся про тимчасових рамках. Після того як ваші гомілки і ноги звикли до своїх нових ролей, і ви можете працювати без втоми, буде достатньо часу, щоб збільшити пробіг, швидкість або тривалість ... просто роблять це грамотно і будьте здорові.

+540
Mahmoud Abouzeid 19 груд. 2016 р., 20:00:40

Здається, прямо вперед прогресування і минулі невдачі на мене. Ви починаєте з похилою штангою прес (середньої складності), то ви робите нахил гантелі прес (важче труднощі), то ви робите регулярні штангою/жим лежачи (труднощами).

Так що в принципі, для похилого жиму є фокусом вправи з плоскою прес-доданий в якості засобу, щоб продовжувати йти. Якщо ви працюєте ваші м'язи (або близько до) відмови, то ви не повинні мати багато залишилося в баку, коли ви отримуєте плоский прес. Потім плоский Прес-це шлях "за провал".

Чому гантелі прес в середині? Ну, це проблеми окремо і важче з-за цього. Може бути, вправи для нейтрального хвата? Жим гантелей має перевагу, яка дозволяє змінювати ручки. Технічно кажучи, це має бути те ж саме вправу (якщо ж зчеплення), але це може бути просто спосіб зробити те ж саме в іншу сторону. Воно може бути також координацію річ. Я поняття не маю, але можу припустити кілька можливих причин.

+527
gerrianne 6 квіт. 2019 р., 13:40:27

Якщо ви використовуєте СЛ 5х5 плюс 2 інші програми, які ви більше не робите СЛ рутинну 5х5 - ваша спільна програма-це зовсім інший звір всі разом.

2 години в спортзалі? Це буде працювати тільки, якщо ви використовуєте стероїди.

Зробити крок назад, переглянути свої цілі і функції і виберіть програми, які ви можете переходити як мінімум 12-16 тижнів, поки відчуваю себе чудово. Занадто багато стресу і перетренованості заллє ваше тіло з кортизолу, і ви отримаєте результати гівна (якщо звичайно ви використовуєте стероїди, які я не рекомендую).

Я допускаю, що сл 5х5 може бути нудно, тому я б рекомендував ще 1 аксесуар вправ на кожен день. Наприклад, 1 вправа на біцепс в один день і 1 підборіддя-вправа на два дні.

+491
Mary Flynn 2 вер. 2014 р., 19:22:41

Я чув, що навчання ваги може бути хорошою стратегією для зниження жирової маси тіла. Якщо метою є зниження загального жиру в організмі, слід в програму навчання ваги бути спрямовані на м'язову гіпертрофію або нарощування м'язової маси?

+455
MaxHolloway 12 вер. 2015 р., 18:22:54

Це звучить як ваш тренінг добре працює для вас.

Будинок до вашої поточної рутини протягом 12 місяців не перестаратися, за умови наступних умов:

  • Ви все ще в змозі добре спати
  • Ви не відчували б себе постійно голодним
  • Ваші звички в їжі не вийшла з-під контролю; тобто, ви не відчуваєте позивів різко об'їлися
  • Ви не боїтеся ваших тренувань
  • Ти не жертвуєш важливі речі, щоб відповідати вашої тренування в
  • Ви відчуваєте себе в цілому здоровим і щасливим в обраній діяльності
+406
MartaK 23 лют. 2016 р., 14:59:31

Я з важким ожирінням - 180см і 108Kgs для 21-річного чоловіка - близько 25кгс вище "безпечного" рівня. Побічні ефекти підвищена втома, перепади настрою, проблеми з диханням при виконанні базових задач тощо.

Те, що я шукаю-це спосіб, при якому я можу знизити свою вагу і підтримувати його з декількох факторів, таких як:

  • Коротше, суперечливі часові рамки для "вільного часу";
  • Низьким рівнем доходу, в результаті чого обмежений бюджет і добавки;

Очевидно, що дієта це ключ тут - я планую на те, щоб дотримуватися:

  • Простий "огрядного зменшення" тремтіння в ранкові години (деякі додатки, такі як залізо, кальцій і т. д.);
  • Стандартний обід (навколо 10:00 до 12:00 в залежності від роботи), що складається з 2 банки тунця і рису, сухарів, а також "заряд енергії" напій;
  • Вечеря складатиметься з різноманітних страв, що належать до мій бюджет - зазвичай макарони, курку і деякі інші елементи.

Сценарій тренування трохи криво з-за роботи і обмеження по часу життя. Традиційно я піду 1 до 3 разів протягом 4560 хвилин тренування в тренажерному залі. Тренування будуть складатися з:

  • 5 хвилинах їзди на велосипеді, традиційно закінчуються на 2км+
  • 5 хвилин/1К тренажері;
  • 5 хвилин їзди на велосипеді (для іншої частини ноги)

Тоді я буду працювати на якусь машину вага:

  • 3х 10 комплектів 84кг бічній
  • 3х 10 комплектів 57-64кг "тягне" (на жаль, не знаю прізвища верстати; горизонтальні і вертикальні Ваг)
  • 3х набір 100кг жим ногами
  • 3х 100кг спини прес (не знаю назва)

Тоді не буде повторного відвідування, або нові машини в залежності від ночі і, як я відчуваю.

Найбільших недоліків:

  • Моя нездатність досі дотримуватися плану;
  • Мій час обмежень в роботі та особистому житті;
  • Моя звичка їсти і пити

Крім того, здається, що я проходжу якийсь тест на дефіцит заліза, апное сну і/або проблем з щитовидною залозою.


Так з усім, що було сказано і зроблено, будь ласка, чи можу я отримати деякі покажчики на:

  • Режими сну, яких слід дотримуватися;
  • Кращі вправи залежить від короткострокового періодів;
  • Кращі практики правила дієти і види дієт, і, хоча я знаю, особиста думка;
  • Кращі методи для забезпечення/підтримки бажання змінити - мотивація книги, програми, цитати, які ви називаєте його.

Не впевнений, якщо не по темі тут, просто дуже хочеться спробувати і вам це йде.

Питання


+391
Helphin 28 жовт. 2013 р., 00:54:09

Перше, що приходить в голову-це робота з головою джгут:

enter image description here Ось посилання пояснюючи його разом з деякими іншими пов'язаними шиї вправи: http://www.bodybuilding.com/fun/neck.htm

В додаток до цього я думаю, що додавання знизує буде корисно:

enter image description here

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-shrug

Ні одна з цих має бути зроблено виключно для всіх інших вправ, а частина загальної програми з акцентом на вашій основній та сусідніх областей. Проблема з упором на певну частину тіла, є те, що підтримують м'язи (в цій частині) теж треба розвивати, інакше вони можуть стати перевантажені. Після використання болючість (ви згадали, що ви були болить після цього) є ознакою того, що ви не напружуючи частини тіла, нормального, але також знак того, що вам потрібно набратися сил, щоб зменшити ризик травми, особливо на спині.

Схоже, що ви робите це велике задоволення - якщо ви отримуєте шанс, будь ласка, викладати відео!

+357
Vishwas Goswami 14 груд. 2015 р., 02:45:18

Я вимірюю щоранку моя вага. Я вважаю, що моя вага збільшується на 2-3 кг, якщо я вечеряю в ресторані, а не вдома вночі, навіть порції приблизно однакові.

Може я знаю, якщо є причина? Спасибі заздалегідь.

+350
parsec 26 жовт. 2017 р., 19:56:10

Я в своїй середині 30-х років зараз, і велика частина роботи робиться перед комп'ютером весь день і ніч. Пройшли ті дні, в які я граю в баскетбол, бігаю, і хіт вагу номер 5 або 6 днів в тиждень.

Тепер у мене є хронічні проблеми з шиєю-по-справжньому жорсткі вузли на лівій стороні моєї шиї.

Я ходжу на масажні крісла в салонах манікюру. Якщо мені пощастить, я знайду людину, яка б не.С. мене, щоб я додати більше грошей і часу на масаж і дійсно усуває проблему для мене, шляхом подачі під великим тиском до зон напруженості на моїй шиї.

Але проблеми рано чи пізно повертаються, і я повинен йти ще раз на масаж, і сподіваюся знайти того, хто вирішить цю проблему. На жаль, більшість масажистів на манікюр і педикюр просто заглохне і робити інші речі під час сеансу масажу і тільки мочити вогнища напруженості за мінімальну кількість часу, для того, щоб змусити мене повернутися на кілька сеансів.

Отже, моє запитання: що я можу зробити самостійно, щоб виправити цю проблему?

Я повинен знову потрапити в спортзал і може працювати на гантелі тисне плече? Лава для преса? Підтягувань?

Я повинен шукати лікаря? Хіропрактика?

Я намагалася масажувати собі...що, здається, не працює взагалі.

Спасибі,

+329
Ryu531 28 лист. 2013 р., 02:39:55

Не дуже підходяще місце для цього питання, але прогрів такий же, як і для будь-якої фізичної активності.

Збільшений потік крові буде нести поживні речовини до м'язів, і перевозити відходи від них. Сухожилля (і, я так думаю) зв'язок зробити все акуратно розтягується, що сприяє більшій мобільності. Краще циркуляції крові через мозок, очевидно, допомагає! І попередньо продуктивність нервів, викликаного потоком адреналіну завжди допомагає.

Координацію рук/очей будуть покращувати під час гри на фортепіано розминка, за рахунок повторення і повторного відвідування відповідних енергія використовується для клавіш. Хоча це відноситься виключно до фортепіано, інших інструментів - мідних і дерев'яних духових (і струнних - гітара) все процес прогріву.

+221
nicerobot 18 черв. 2014 р., 15:34:56

В даний час Я роблю або 5х5, і я читав багато матеріалу про силових тренуваннях. Все, що я читав досі показує, що достатній відпочинок має важливе значення для досягнення прогресу і нарощування сили. Всі авторитетні процедури ліфтинг прописати "дні відпочинку". І стартову силу, як кажуть, щоб не вийшло більше 3 разів на тиждень.

Теорія, як я розумію, полягає в тому, що вашим м'язам руйнуватися і слабшати після того, як ви використовуєте їх посилено, а потім повертатися згодом. Якщо ви час ваші тренування правильно, ви можете тренуватися в період, коли ваші м'язи компенсувати збиток, який ви зробили, і ви отримаєте стимул для наступного тренування. Але якщо ви занадто рано тренуватися, ваші м'язи не оговталися від завданої шкоди, і ви будете знову розриваючи їх, запобігаючи прогрес.

ОК, звучить розумно. Але ось де я заплутався. Я шукав способи, щоб тренуватися робити підтягування і підтягувань на турніку. В даний час я не можу зробити навіть один представник. Один метод, який буде згадуватися багато "мастила паз" або "жирування бар". Деякі люди наполягають, щоб покласти турнік в дверний отвір у часто використовувані частини вашого будинку, і робите одне повторення кожен раз, коли ви передаєте його. Іншим людям пропоную робити певну кількість повторень (або спроби) щодня або хоча б кожну тренування, ви зможете зробити кілька підтягувань.

Спираючись на неофіційні дані, які я бачив, "жирування ПАЗ" звучить, як він працює. Але як це може бути? Якщо я напружую м'язи робити негативні підтягування чи негативних підтягувань на турніку, і я роблю тут-і-там реп протягом дня, кожен день, коли м'язи не встигають відновитися? Хіба не буде такою ж, як якщо б я робив присідання зі штангою або жимі лежачи кожен день - перетренованості і заважає прогресу? Як це можливо, що інші дні важливо для деяких вправ, але постійно, щодня зусилля будуть працювати для підтягувань/віджимань? Чи можуть ці дві лінії думки примиритися?

+191
Chris Aung 24 бер. 2013 р., 07:57:33

Більшість форм високої інтенсивності кардіо може бути досить шкідливими для організму. Особливо біг, який я припускаю, що ви збираєтеся робити, ґрунтуючись на питання. Постійно лупить по землі і старанно штовхає взяти багато і вимагають відновлення.

Так що Так, цілком можливо, що висока інтенсивність кардіо обмежує вашу здатність відновлюватися між сеансами ліфтингу. Можливо також, що додаткове кардіо робить вас занадто втомився, щоб повністю завершити набори, вам потрібно під час підняття сесії.

Це не означає, що ви не можете зробити це на всіх. Ви просто повинні бути розумними про це. Висока інтенсивність кардіо в той же день, піднімаючись дозволить для повного відновлення між сесіями. Його можна розглядати в якості допомоги для силових тренувань (тому що це). Переконайтеся, що ви робите це після підняття сесії, або за кілька годин до, так що ви не вичерпали, коли вам потрібно підняти.

+157
Faraday 4 січ. 2015 р., 20:13:09

У Кореї, є багато відкритий тренажери в громадських місцях. Цей вид машини є особливо поширеним. Це effectove після запуску розтяжка біцепса стегна? Він відчуває себе добре, але це досить швидко, недовговічні руху, на відміну від більшості інших ділянках, таких як розминки. Враховуючи, що це пост запустіть, може бути, мої м'язи можуть сприйняти це як вони нагрілися.Korean exercise machine

+118
Danny Cormier 14 лип. 2010 р., 19:50:04

Я недавно питав про підводне плавання і тему гіпервентиляція підійшов. Якщо я роблю 5 хвилин сеансу гіпервентиляція-два рази в тиждень до купання це скоріше всього якийсь значний ефект на хороші або погані на мій фітнес?

+110
codeymcgoo 26 жовт. 2010 р., 12:59:01

Я настійно рекомендую біг протягом 20-30 хвилин, 5 разів на тиждень, краще, ніж тільки раз в тиждень на годину. Плавання і їзда на велосипеді можна також замінити і легше на суглоби. Ви також повинні скоротити кількість споживаних калорій і є більш здорову їжу, щоб схуднути, і щоб напевно не проспати, або.

+84
RandomLogic 13 лип. 2010 р., 13:01:58

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil