Як довго легкі відновлюватися після відмови від куріння

Я курив з 14 років. Мені виповнилося 27 в липні. Я курив суміш тютюну та інших речей. Я в середньому близько 15 пачок в тиждень.

Зараз у мене цикл приблизно 100 миль на тиждень.

Я помітив, що мої легені одержують уизи і виховують трохи вершкового масла легенів. Я хочу кинути , це не варто мого здоров'я і я активно відчуваю, що груди важка і звужені днів після того, як я курю.

Як довго він буде приймати для моїх легенів, щоб повернутися до 100% після того, як я пішов? Я можу що-небудь зробити, щоб допомогти процесу?

+491
nelly24 15 лип. 2010 р., 16:56:43
34 відповідей

Так, це цілком можливо.

По-перше, давайте бути ясно. Ви не в основному мова йде про отримання м'язи; замість цього ви говорите краще дивитися. Напевно, м'язової і певний погляд. Це важливо розрізняти, тому що часто найбільшою перешкодою в досягненні потрібного результату-це жир, а не м'язову масу.

Щоб проілюструвати це:

Спортсмен-пауерліфтер в ~320lbs

enter image description here

То ж пауерліфтер в ~260lbs

enter image description here

Де він виглядає більш м'язистим і 'більше'? Очевидно, в останньому знімку.

Інший приклад-Френк Зейн, які змагалися в 185фунта:

enter image description here

Так зрозуміло: для того, щоб досягти 'мускулисте' дивись, жир є більш важливою, ніж м'язової маси. Я кажу це, щоб перенести обговорення цієї м'язової маси, або, як важливо, чи більш ніж жир. Тому що з цим твердженням 'сухий' дієта більш покращений, тому що це найбільш швидкий спосіб набрати м'язову.

Тепер повернемось до вашого питання.. можна отримати м'язи і втрачати жир одночасно?

З мого досвіду-і вибачте за маленький шматочок власної пропаганди- так. Це так само швидко, як якщо б ви намагалися зробити одне чи інше? Немає.

Сказавши це, що різні обставини вимагають різного підходу:

  • Хто вище 20-25% жиру, і стурбовані тим, як вони виглядають, в першу чергу слід зосередитися на скороченні жиру, поки вони не потрапили в низьких підлітків. Це означає, що дієта з дефіцитом.

  • Будь-хто, хто sigifnantly зі зниженою масою тіла слід орієнтуватися на наповнювачі/отримання до моменту потрапляння хороший вагу. Це означає, що отримує дієту.

  • Всім, у кого є жир в середині/низька підлітків, володіють низькою/помірної м'язової маси слід робити зміну складу або набрати м'язову масу/схуднути дієта.

Як для вас, кращий спосіб вирішити ваші проблеми-за рішенням вашої дієти, оскільки харчування #1, Коли справа доходить до скорочення жиру. Враховуючи, що у тебе видно любов ручки, ви повинні прагнути зробити обробну дієту, коли ви їсте дефіцит калорій поки не досягнете бажаного рівня жиру. Ви не зможете набрати багато м'язів якщо в ході цього етапу, але це буде вам дивитися кращі можливості в найкоротші терміни. Звідти ви можете перейти до зміни складу раціону, де вам або харчуватися на ремонт або на невеликий дефіцит або профіцит в залежності від того, якщо ви хочете більше зосередитися на втрати жиру або набору м'язової маси побічні.

На культуристів

Просунутого культуриста методи не діють або перевести на проміж склопідіймача з штангісти працюють з вже великий об'єм м'язової маси, не кажучи вже про велику кількість екзогенних гормонів і ліків, які вони приймають -це неможливо для Фабиолы, щоб подивитися, як вона обходиться без екзогенного тестостерону наприклад.

Також культуристи сконцентровані на тому, як вони 'пік'. Тому купувати і різання циклу має сенс. Але пересічна людина не збирається жертвувати 6 місяців в році, дивлячись роздутою і жиру для того, щоб добре виглядати в протягом 3 тижнів.

Ось один з моїх останніх клієнтів, продемонструвавши, як бути стрункішою змушує вас виглядати набагато більше, навіть якщо ви 40lbs світліше.

enter image description here

+933
brendan 03 февр. '09 в 4:24

Коротше кажучи, немає. Існує щось, відоме як біо-доступністю, яка по суті означає, скільки матерії є насправді всмоктується. Так, що холодопродуктивності вітамін має всі ці хороші речі в них не значить, що все це буде використано стільки ж вітаміну буде в фруктів/овочів.

Дати декілька пов'язаних, наприклад (але не ідеально) біо-доступність;

"Дослідження показали, що надмірна кількість цукру або глюкози, в організмі може перешкоджати засвоєнню вітаміну С. В 1970-х роках вчені встановили, що цукор і вітамін С мають схожу структуру і проникає у клітини, використовуючи той же шлях, перенасичення рецепторів."

https://blog.livonlabs.com/vitamins-and-nutrients/sugar-vitamin-c-intake/

Примітка: Я настійно рекомендую проти покласти цибулю в пюре.

Примітка 2: я не кажу, що мульти-вітаміни/добавки не корисні.

+929
Iounno 16 вер. 2014 р., 08:01:09
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Інструмент Скринінгу:

ІМТ-це насамперед інструмент скринінгу. Це може бути зроблено швидко і легко з простою рулеткою і масштабу. Виміри виконуються за допомогою формули, яка дає вам номер, щоб визначити, де ваші вимірювання потрапляють між недовага, надмірна вага і графік. @Informaficker дав вам формулу і графік. Ось ще одна формула: ІМТ = (вага у фунтах/( висота в дюймах )х (висота в дюймах) )х 703 і посилання на ЦКЗ калькулятор ІМТ і калькулятор ІМТ для підлітків.

Дії:

Хоча це хороший інструмент скринінгу, вона не може визначити, наскільки здоровий ви. Наприклад м'язисті люди, може з'явитися надмірна вага з-за їх більш важкої м'язової маси. Літні люди, люди з надмірною вагою можуть з'являтися як зазвичай через м'язової атрофії.

Інші Вимірювання

В доповнення до вашого ІМТ, з талії і стегон будуть додати більше інформації про вашому здоров'ї оцінка. Є й інші способи розрахувати відсоток жиру в організмі більш безпосередньо.

+904
Josh Sampiero 21 лист. 2011 р., 04:42:35

Давайте почнемо з останнього питання.

Кардіо повинна бути обмежена?

Ні, ти завжди можеш з'їсти більше, щоб відновити після того, як ви спалили. Поліпшення вашої серцево-судинної системи має важливе значення.

Як довго це візьме, щоб покласти на 1 кг ваги?

Залежить, і чому? Є багато факторів, які можуть призвести до 1lbs приросту (наприклад, вага води). Звичайно, це, як кажуть, його доцільно отримати 1lbs ~ 1,5 кг в тиждень. Хоча зазначимо, що це дуже спірно, тому що всі люди різні.

Куди зайві калорії будуть надходити з (білків або жирів або вуглеводів)?

Споживання білка повинне бути 1 г на кг ваги, в той час як споживання жиру повинно бути близько 0.5 ~ 0.6 г на кг ваги і решта може бути використана для того, щоб заповнити ваш споживання вуглеводів. Однак, це теж вельми спірно, оскільки немає правильних або неправильних відповідей.

Що говорить про те, що мої відповіді на останні 2 питання не тільки відповіді. Іншими словами, ви повинні знайти те, що працює для вас.

+901
Kea777 5 квіт. 2015 р., 11:05:12

Болі в гомілці після бігу

Біль ви відчуваєте, швидше за все, медіальний великогомілковий стрес-синдром. Ось витяг з дослідження за варіантами обробки на МЦС.

[...] Проте більшість досліджень підтримують спокій, лід, та анальгетики в гострій фазі. Багато фахівці також рекомендують змінити тренування, розтяжку і зміцнення нижньої кінцівки, носити відповідний взуття, використовуючи ортопедичні устілки і мануальна терапія для усунення біомеханічних порушень, і поступове повернення до активності. ЭУВТ, уколи і голковколювання широко використовуються для інших tendinopathies нижньої кінцівки з деяким успіхом, але існує мало об'єктивних доказів їх роль в МЦС.

Джерело.

Іншими словами, "звичайне лікування" льоду-пакети та інші, доходячи до поїздки до лікаря, якщо ви відчуваєте біль занадто переважною. І якщо ви не робите це, переконайтеся, що розминка перед, і розтягувати після тренування.

Щодо купання

Я настійно рекомендую навчитися плавати. В якості вправи, він навчає вас, як з точки зору міцності і витривалості серцево-судинної системи, з незначним зносом суглобів, кісток та інших тканин.

Це вправа диво, чи ви маєте справу з травмами або повністю в порядку. В залежності від того, де ви живете, я впевнений, що є класи, які ви можете взяти. Я знаю кількох людей, яким довелося навчитися цьому у дорослому віці, деякі для роботи, деякі для спокою, а деякі, тому що вони отримали роботу на човні.

+895
Lennysjka 19 лист. 2013 р., 18:19:39
  1. Знайти деякі вправи ви можете робити таке плавання, аквааеробіка, або верхню частину тіла, підняття тягарів.
  2. Розім'яти спину. З часом це дозволить вам зробити набагато більше. Зробіть пошук Google для нижньої частини спини тягнеться і знайти те, що працює для вас.
  3. Є менше. Чим більше ви важите, тим складніше його на спину. Важко урізати в першу чергу на продукти харчування, але якщо ви самі про це ви звикнете їсти невеликими порціями. Підрахуйте свої калорії. Для того, щоб схуднути, ви повинні їсти менше, ніж ви використовуєте. Це закон. (фізики).
+872
Lau Arce 13 вер. 2016 р., 20:08:07

Я думаю, я визначив, що це відчуття. Це, безумовно, скорочуються, так як я продовжую тренуватися, навіть з великою вагою, і був, ймовірно, результатом я новачок в цьому типі ліфта.

Точно так само, як бігуни отримують біль у сполучних тканинах їх м'язів ніг, відоме як "незграбний", я отримую це в сухожиллях моїх сідниць від напруженості я не звик.

Це, напевно, нормально для початківців, але навіть на більш високий вагу, не відчувають проміжними ліфтерів.

+855
Dasha Delight 17 жовт. 2015 р., 15:56:23

Я відновив силові тренування після декількох років просто робити кардіо, і працюю близько 2 років. Я роблю, вільними вагами і вага тіла вправи. Я в даний час 1,83 м (6 футів) і 92 кг (203 кг)

У мене гарна статура, але незважаючи на мої зусилля, у мене завжди є випираючий живіт.

У мене є тонкий шар жиру на животі, приблизно на дюйм. і це точно не причина. Здається, ніби там багато, в животі, і він просто стирчить.

У мене теж є дуже сильне ядро, код зробити: 1. Dragonflags - АБС 2. Зважений назад hyperextensions - назад 3. Людини прапор на лавці (не можу робити із-за травми плеча) - косі 4. Маятник - Косі

До моєї травми плеча я також зробив передні і задній важіль протягом більш ніж року, тому я вважаю, що моє серце добре збудований.

Я чув, що ви повинні зміцнити м'язи називається поперечна м'яз живота, а єдина вправа, яку я знайшла для неї був вакуум в шлунку.

Що може бути причиною цього? Я міг би зайвий жир і м'язи? Здається, дуже малоймовірно, що при такій відносно низький відсоток жиру в організмі.

А не могли б ви порадити ефективні вправи для згаданих поперечна м'яз живота (крім вакууму)?

+834
CptRobby 20 серп. 2013 р., 07:13:53

Якщо я їм авокадо і беконом, робить хороші жири з авокадо скасовує жиру від бекону? будь ласка.

+822
tensaigrfx 20 бер. 2016 р., 18:33:22

Не робіть вправу, яке включає в постраждалих районах. Я розумію, що вам не подобається йти так довго, не виконуючи ці вправи, але продовжуючи робити їх, коли у вас є біль, це, швидше за все, завдасть більше шкоди, і тоді ви повинні зупинитися на ще більш тривалий період.

Тим не менше, продовжують робити вправи, які не заподіюють болю.

Краща річ, щоб зробити, це повернутися до лікаря і запитати його поради. Він повинен добре знати свої травми і ситуації, і давати поради. Там повинні бути вправи, щоб допомогти їм заживають швидше; ви можете ознайомитися з фізіотерапевтом або пошук в інтернеті для вашої конкретної травми.

+816
Miles Low 21 трав. 2015 р., 06:01:46

Я десь чув, що, як ви розігріли під час вправи, можна зупинити і підтримувати температуру тіла так, що ліпіди надходять в кров. Тоді як ваша система остигає, то знову почне свої легкі вправи. Намилити, змити, повторити. Все, не пробуючи дуже важко, просто бути послідовним.

Змішати, що з порадами Бэрин для цього перед споживанням вуглеводів вранці, і у тебе є формула.

+800
theTechDude 9 квіт. 2013 р., 10:22:34

Ваші м'язи будуть більш визначеними, якщо у вас менше жиру, що покриває їх.

М'язи будуються за рахунок білка і амінокислотних структур, жир має роль у харчуванні але не має можливості (амінокислот) для будівництва та ремонту м'язової тканини.

+799
realtebo 2 лют. 2012 р., 10:59:42

Просто як пляма зниження ваги, немає такого поняття, як міцність будівлі. Від того, що ви описали, два найбільш корисних вправи станова тяга (http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/) і фермер ходить (http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=4959113). Як будемо будувати із землею необхідно, захоплення сили і витривалості в умовах стресу. Я б порекомендував загальної програми міцність будівлі, використовуючи природний ліфтинг з використанням різних форм вагою (мішки з піском, блоки, сльота труби і т. д.) щоб зробити вашому тілу використовувати для незбалансованого ліфти. Все має бути зосереджена на основних і міцність зчеплення. Вам не потрібно тренажерний зал, і я б порекомендував працювати у середовищі, в якій ваша робота буде проводиться в (фермер ходьби по сходинках, станова тяга на вулицю, де земля нерівна). Удачі.

+789
Margaret Cartwright 9 січ. 2012 р., 14:48:50

М'яз може розглядатися як 3 кроки вправи:

  1. Підтягнути
  2. Перехід (найважча частина)
  3. Натисніть або іноді називають діп

Схоже, у вас проблеми з останнім кроком. Вправа я рекомендую самий звичайний бар провали. На самому початку ви не зможете піти, що глибоко, але не турбуйтеся про це. Через деякий час ви зможете.

В цілому, це також допомогло б робити м'язи в зворотному порядку, але повільно.

Щоб відповісти на це питання на руку: я не думаю, що віджимання буде ефективно допомогти вам. Найближчий я міг думати тигра зігнути віджимання в поєднанні з близькими або алмазні віджимання.

+778
Tetradic 5 черв. 2016 р., 17:23:18

Проведено аналіз ходи для спортивного класу кондиціонування.

Ми виявили, що моя хода шлях занадто довгий/широкий. Я п'яти вражає, як ніби це скоро вийде з моди.

Задня нога постійно занадто далеко назад.

В результаті, я не піднімаючи ногу вперед досить високо і досить швидко.

Моя верхня частина тіла теж тиснуть, але це не те, що я в першу чергу турбуюся.

Я теж дуже багато супинат.

Ми плануємо проходять тренування та інших методів навчання, щоб виправити такого роду помилки, але я хотів би запитати Тут, щоб отримати більше вхідних даних:

Я вже регулярно опору поїзда, але що я можу зосередитися на посиленні протидії цим кілька помилок, і чому? Я також підозрюю, у мене негнучкість (раніше випробування, не пов'язані з управлінням), але це не відразу видно.

+740
sangelee 28 лист. 2016 р., 12:40:07

Я начиталася про різні дієти, і я продовжую бачити цю мову:

ХХ% калорійності обмеження

Що це означає в практичному плані?


Побачити це Вікіпедія статті для приклади використання мови.

+727
James Remeika 20 квіт. 2015 р., 09:04:41

Для початку, тяга не вважається роботою АБ. Упевнений, що вони можуть включати в себе АБС, але вони також пов'язані різні інші групи м'язів. Ви не тільки станова тяга, Якщо ви хочете більше латів наприклад.

Дві найпоширеніші причини для переднього нахилу тазу (що я бачив особисто), або тиждень АБС порівняно з більш нижній частині спини або слабкі сідничні м'язи.

Я б запропонував заново-в тому числі і піднімає ногу, але, переконавшись, підняти ноги досить високо, щоб перемістити їх за межі діапазону рухів, що ваші згиначі стегна здатні (для гарантії участі АБ). Дошки Ваалвейк (дошки, де ви стисніть як можна сильніше м'язи живота) це ще одна прекрасна вправа для сили АБ. Я персональний фанат л-сидить як можна довше або в наборах близько хвилини кожен.

Зміцнення глют трохи легше вирішувати, так як там більший вибір і легше інтегрувати в існуючу програму. Помовчав АТГ присідання, і на негнущихся ногах станова тяга або rdl (або навіть сумо станова тяга), або глют мости / хіп-насуви все більше складних рухів, які пов'язані з сідниць в значній мірі.

Це часто легше просто почати працювати на ваші можливі слабкості і переоцінка вже через пару тижнів, так що, чим намагатися здогадатися, що одне ваше слабка ланка і зосередитися лише на цьому.

+710
deathangel908 28 січ. 2013 р., 14:18:06

Якщо у вас чистий, зупинити і утримати позиції, а потім зробити прес, ви не побачите ніяких переваг перед введенням цієї позиції безпосередньо. Якщо ви зробите чисто, то перехід безпосередньо в прес, однак, ви можете побачити збільшення суми, яку ви можете підняти, але це буде пов'язано з використанням динаміки чистої для вашого ліфта. То ж нерухоме положення буде прийняти той ж кількість сили, незалежно від того, як ви туди потрапили.

Я рекомендую спробувати для якихось вищих тисне вага, роблячи очищає першому, і ретельно відслідковувати положення чистими приносить вам. Якщо ви можете зробити більше ваги шляхом очищення по-перше, цілком ймовірно, потрібно перекласти почавши свій нормальний прес-позицію вам вийти з чищення.

+682
Paul Bird 25 черв. 2010 р., 21:02:45

Завжди є ціна, щоб стати сильнішими. Це питання про те, як сильно ти хочеш бути сильним, і яку ціну ви готові заплатити. Найбільша ціна, яку ви платите, не має нічого спільного з грошима. Основні принципи, стає сильнішою:

  • Прогресивна перевантаження. Якщо ви не збільшуючи опір в деякому роді, ти не стаєш сильнішим.
  • Відновлення. Ви повинні дати вашому тілу поживні речовини, а решта він повинен стягнути з прогресивної перевантаженням і побудувати більше м'язів.

Ви можете зробити це кількома способами. Найшвидший прямий спосіб полягає у використанні ваги для опору. Це включає в себе штанги, гантелі, гирі, камені, або що-небудь, що важить багато-у тому числі людей. Оскільки ви не хочете платити збори тренажерний зал або купівлю обладнання, ви будете використовувати або ваги або нестандартних ваг для більшості ваших вправ.

Ще одним способом є збільшення опору. А вага-це прямий шлях до збільшення опору, також ізометричні вправи і притиснувши те, що штовхає назад, як гравітація.

Ключовим моментом тут є, щоб знайти те, що ви можете збільшити складність. Наприклад, якщо ви робите тіло зниження ваги і підтягування, ви можете подивитися на розвиток сили м'язів ДБЖ (починаючи з потягніть вгору і перехід до занурення в те ж саме рух). Потім виконайте його суворо, і потім повільно. Ви можете знайти натхнення з діяльності силач, як добре.

В кінці кінців, ви потрапите в те місце, де тільки вага тіла недостатньо. Ви будете мати, щоб зламати і почати збирати піднімати важкі речі. Зазвичай це включає в себе гроші, але, сподіваюся, до того часу ви будете мати дохід, який буде оплачувати ваші рахунки і залишиться досить грошей, щоб купити важкі речі.

+637
aerherhew 30 трав. 2014 р., 13:16:51

Для тих з вас, хто знає про 200 сидіти і 100 віджимань програма, це було б гарною ідеєю, щоб об'єднати дві програми в одну? Програма працює шляхом поділу тренування на 3 рази в тиждень, з днем відпочинку між кожною. Я думаю зробити наступне:
Понеділок, Середа, П'ятниця: віджимання
Вт, Чт, Сб: присідання

йде за їхнім планом, я повинен бути в змозі закінчити обидві програми близько 6 тижнів.

Це ефективне? Або однієї програми заважають один одному?

+550
Dev Ranjan 21 груд. 2016 р., 23:56:02

Я збираюся як тренажерний зал і CrossFit додаткових днів для регулярно останні 3-4 місяці. Останнім часом я почав відчувати наголосив про ходити в спортзал. Я відчуваю, що я зниклих решта після приходу з роботи і готується піти в тренажерний зал тренування\ - це схожий на регулярні заняття і нервують. Це нормально, що люди проходять? Є хороший спосіб впоратися з цим?

+508
Nicolas Bousquet 16 груд. 2015 р., 00:33:02

Це не обов'язково використовувати один і той ж вагу для кожної вправи в ланцюзі, тим більше, що деякі вправи не можуть вимагати вагу на всіх, і деяким може знадобитися більше ваги, ніж можна виконати інші вправи. Головне тримати в голові, з ланцюгами, щоб зберегти рух. Намагайтеся підбирати вага, який дозволить вам виконати схема в перший раз, а потім спробувати збільшити опір або ланцюг повторів, в залежності від вашої мети.

+493
Xavier Portebois 7 серп. 2013 р., 19:37:05

Мені майже 19 років і я регулярно займаюся в тренажерному залі з 3 місяців. З висоти 5'10 і вага всього 115 фунтів, я спочатку записався в тренажерний зал з наміром стати трохи громіздким, і покласти на деякі м'язи.

Я був дуже комп'ютерний баг кілька місяців тому і не звернув належної уваги на своє власне тіло або інше тіло як еталон еталоном, але тепер, коли я знаю, я бачу в поїздах та інших громадських місцях, які більшість людей вже мають об'ємні біцепси і груди, не може навіть відвідуючи тренажерний зал один раз, тобто ці громіздкі роду хлопців, які приходять в тренажерний зал і вагу вони піднімають або штанів, смішно дивитися на їх м'язову масу. Я маю на увазі це явно більше ваги, ніж я, але не з дуже великим відривом, всього в 2-5 кг більше, ніж те, що я роблю, тому я вважаю його дуже досяжне в найближчому майбутньому.

Деякий час тому я натрапив на фразу гіпертрофія проти силових тренувань (для мене силова тренування включала всі види підйомно раніше). В даний час, мій тренер тренажерного залу підготувала звичайної тренування для мене це щось на зразок :

Кожен день : Chinups : 15x5 ; віджимання : 10х5 на старті ; зап'ястя кучері 20х5 і плечового пояса 15x5 (з вагою легше, ніж я зазвичай використовую для жиму від плечей) Понеділок: Груди 4х10 (складається з 4-5 вправ на груди) ; трицепси : 3х10 (знову ж таки, 4-5 звичайних вправ на трицепс) Вівторок : спина : 3х10 ; біцепс : 3х10 Середа : плечі : 3х10 ; ніг : 3х10 Повтор у вівторок, п'ятницю та satudray

Є деякі винятки, як для теляти підняти повторень є 20-25.

Так що, я бачу, він хоче, щоб я тренуватися для гіпертрофії? Знову ж таки, я не хочу робити всю цю важку роботу і стати просто розпустив, я хочу, щоб дійсно стати сильніше, щоб підняти більше ваги і сили, що супроводжує мене кожен день, а не тільки виглядає.

Я зробив деякі дослідження, що гіпертрофія, але я до сих пір залишаються значною мірою нуб, так що якщо я тренуюся для міцності, дозволяє сказати, що додавши більше ваги, ніж я нині роблю по 4-6 повторень, що змусить мене неврологічно сильніше і допомагають принаймні деякі м'язи?

Чи, можливо, я повинен піти для них обох? Як ви пропонуєте мені враховувати ці зміни, так що я тренуюся на міцність, а також розмір?

Крім того, я розумію, що називається прогресивної перевантаженням, але під яким способом його застосовувати? Сила або гіпертрофія? і як ви правильно включити його?

Наприклад - я Військово-повітряна Прес з скажемо 5 кг з обох сторін, тепер для прогресивної перевантаження статися, я повинен збільшити наступних повторень від 6 до 8 на 10 в наступному набори чи треба збільшувати вагу від 5 до 7,5 до 10 кг? і представники спуститися з 10 до 8 до 6?

Що краще і чи є різниця? чи можу я розраховувати реп у той час як збільшення ваги?

Потім знову, дивлячись на моє тіло рама висота 5'10, Вага 115 кг, талія 26 дюймів, 11 дюймів біцепси і просто курячі ніжки, які будуть краще для мене? Я маю намір продовжувати ходити в спортзал на довгі роки.

+407
Igor Rodrigues 13 вер. 2010 р., 12:50:12

Просто, щоб додати деякі поради для вашої проблеми (у мене ж) :

  • Не голодувати собі. Їм достатньо, але хороші корми. Якщо ви їсте занадто багато або погано аліментів, ви будете приймати ваги. Але якщо ви не досить їсте, ви втратите трохи жиру тільки тимчасово. Як тільки ви з'їсте трохи більше, ваше тіло буде укладати більш товстий, як раз на випадок чергового голоду. Просто харчуючись правильною їжею, можна позбутися від своєї проблеми.

  • Не намагайтеся робити вправи щодня. Ключ не тренування ваш прес, але і спалювати жир. Ви не можете втратити жир тільки на частині вашого тіла. Спробуй кардіо, такі як біг, велосипед або підняття важких рухатися, щоб зміцнити тіло і набрати м'язи.

+327
user92200 25 лют. 2019 р., 13:38:35

enter image description here

Допоможи мені знайти своє ім'я, будь ласка ! Заздалегідь дякуємо користувачів фізкультурою !

+263
NattKatt 24 груд. 2010 р., 06:08:09

Довідкова Інформація:

Зріст/вага: 5'8, 150 фунтів
Стать/вік: М, 24 роки

Я цілий день на роботі перед компом (програмування), тому я знаю, що я для тренування, як тільки я зробила за день, я подумки йду. Перебуваючи в тренажерному залі розслабляє мене, і в основному моє притулок.

В даний час, я тренування/сауна 6-7 днів на тиждень, і поїзд єдиноборств ММА 3-4 дні. Оскільки я конкурувати в ММА, дзюдо і джиу-джитсу, я не хочу набирати розмір! Мені потрібно, щоб залишитися нижче 155 кг, для мого ваги-скорочення (я борюся за 135 фунтів в ММА, наприклад). Підвищена міцність-це завжди ласкаво просимо, звичайно.

Приблизний розклад може виглядати приблизно так:

Понеділок: Груди/біцепс (3 вправи на кожну, 3 підходи по 12-14 повторень)
АБС (2 рази, в середині і в кінці тренування)
20 хвилин на еліптичному
Дзюдо/боротьбі (1 година)

Вівторок: Ноги/плечі (3 вправи на кожну, 3 підходи по 12-14 повторень)
АБС (2 рази, в середині і в кінці тренування)
Тае Квон-до (1 година)

Середа: День Відпочинку

Четвер: Спина/трицепс (3 вправи на кожну, 3 підходи по 12-14 повторень)
АБС (2 рази, в середині і в кінці тренування)
Тае Квон-до (1 година)

П'ятниця: груди/біцепс (3 вправи на кожну, 3 підходи по 12-14 повторень)
АБС (2 рази, в середині і в кінці тренування)
20 хвилин на еліптичному
1-2 години тренувань ММА

Субота: ноги/плечі (3 вправи на кожну, 3 підходи по 12-14 повторень)
АБС (2 рази, в середині і в кінці тренування)
Інтервальні Спринти

Неділя: Спина/трицепс (3 вправи на кожну, 3 підходи по 12-14 повторень)
АБС (2 рази, в середині і в кінці тренування)
Інтервальні Спринти




























Отже, мої питання полягають у наступному:

  • Я повинен змінити моє підняття тренування, щоб краще працювати 6-7 днів на тиждень (сети, повторення, групи м'язів)?
  • Чи повинен я змінити свої кардіо тренування (концентрат у кілька днів, через тиждень)?
  • Що я повинен додати в мій нинішній режим відновлення протеїнові коктейлі після тренування?

Майте на увазі, я не шукаю, щоб отримати розмір (хоча сила-це добро), і я не хочу бути в тренажерному залі не менше 6 днів в тиждень. Спасибі заздалегідь.

+262
Michelle Morgan 11 січ. 2018 р., 18:11:43

В основному є чотири види стретчинга:

  • Статичні: ви тримаєте позицію, не підстрибуючи на ньому. Це те, що більшість спортивне розтягування прагне бути, так як це самий простий, не потребує партнера, і те, що більшість з нас дізналися на уроці фізкультури.

  • Динамічний: це дуже сильно виглядає і діє як розминку. Наприклад, гольфіст може почати практикувати гойдалки аж до нормального діапазону руху, поки вони відчувають себе досить гнучким, щоб працювати через нормальний діапазон хитання. Штангіст може почати навпочіпки в барі, збільшуючи за рахунок ваги, поки вони не комфортно рухатися через їх повний діапазон руху.

  • Баллистик: взагалі, це де ви використовуєте інерції або трохи допомогти, щоб виходити за рамки вашого діапазону руху. Прикладом цього може бути, щоб утримати гантель, коли нахилилась, що викличе ваше тіло, щоб зігнути більше, ніж якщо б ваги не було. Додавши трохи відскік зробить його в лють. Цей тип розтягання зазвичай не схвалювала за те, що травма Магніт.

  • ПНФ (пропріоцептивна нейром'язова фасилітація): це трохи складно, і, як правило, бачили тільки у виконанні професійних тренерів. Це поєднання м'язового скорочення швидко пішли ізометричне скорочення. Ви можете грати з цим самостійно, розминаючи біцепс з ваш кулак до плеча (кісточками вгору), що має зробити ваш біцепс звело небагато. Потім витягніть руку і напружити свій біцепс (як правило, маючи свій кулак під кутом до стіни на відстані витягнутої руки), у той час як договірна біцепс небагато. Як правило, цей тип розтяжки вимагає партнера.

Ви не запитували про них, але я покину їх, тому що вони доречні. Іво був відмінний відповідь від майже десять років тому, що досі стосовно розтягування. Звелося, що я знайшов-це:

  • Це гарна річ, щоб мати широкий діапазон руху.
  • Широкий діапазон руху повинна виходити від діяльності, яка змусить вас використовувати ваше тіло, а не просто проявляти гнучкість заради гнучкості. Не в тому, що остання спочатку погано, але перший безумовно краще.
  • Ви повинні розігріти своє тіло до фізичних навантажень.
  • Чи ви хочете назвати це динамічної розтяжки або розминки, гарного прогріву поступово дозволить вам безпечно впоратися з навантаженням, яку ви збираєтеся представити, через широкий діапазон руху (який у вас, тому що ви підходите і робите все правильно, вірно?).
  • Так що якщо у вас є великий діапазон руху для вашого великого тіла вправи, які ви робите, і ви можете динамічно-стретч-розминки ваш шлях в них, я думаю, це коли питання часто придумує "що ти статично протяжністю"?
+250
Norm Legge 15 квіт. 2015 р., 14:20:46

він каже, що це не можливо для жінок, щоб набрати м'язову масу завдяки нашим гормони

Це кричуще неправильно і, чесно кажучи, я в шоці, що ваш партнер скаже що-небудь на зразок цього, особливо якщо він виступав в якості особистого тренера.

Від читання вашої ситуації цілком імовірно, що ви покласти на деякі м'язи на спині, що є одним із засобів ви не правильно не вписуючись в сукні. Інший фактор, це також, ймовірно, жиром. Два дюйми навколо талії/ребер не повірити, особливо якщо ви збільшуєте свою фізичну активність.

Оскільки у вас є трохи обмежені терміни, я рекомендую триматися подалі від будь-якої вправи для спини (такі, як гребля або катання на лижах) протягом найближчих двох тижнів, щоб дати можливість м'язам отримати "плоский". Крім того, я б сказав, що деякі додаткові кардіо/правильна дієта буде вам схуднути, які повинні вас сторона в сукні, як і раніше.

+221
Mamane Kabirou Ousseini 30 квіт. 2014 р., 22:50:30

Зазвичай мої тренування в стилі віт, це не так багато повторень. Досі я цілком задоволений своїми успіхами, але після деяких незначних травм на коліно в мені цікаво, якщо зниження ваги і збільшення повторень буде легше на суглоби.

У моєму випадку, моя м'язова маса-завжди краще реагували з меншим обсягом, але це важко оцінити, якщо мої суглоби стали сильнішими чи ні. Також я не вірю в один стиль підготовки бути хорошим для всіх, без компромісів, тому, припускаючи, що ВИИТ краще для м'язової сили, мені цікаво, якщо інший вид тренування буде краще для міцності з'єднання.

Це може бути просто дурна теорія, але я завжди вважала, що зі зниженням повторень м'язи розвиваються швидше, ніж суглоби, в той час як вищі представники дало мені відчуття більшою витривалістю і більше суглобів.

  • Чи можна дати кількісну оцінку моєї спільної сила прогресу?

  • Який тип навчання сприяє сильніше + здорові суглоби? Можете обидва бути досягнуто з однаковим стилем навчання?

+201
Andrew Walsh 19 черв. 2012 р., 03:43:47

Це дуже індивідуальне питання, так як у всіх різні вимоги і реагує по-різному рідини і їжі під час бігу. Це просто дуже багато проб і помилок, щоб знайти те, що працює для вас.

Тим не менш, що ви можете зробити, це почати відстежувати свої траси, часу доби, як ви відчуваєте, що ви з'їли, і тому подібне. З плином часу, ви отримаєте такі дані, як "правильно харчуватися перед бігом, відчувала себе дуже погано", або "взяв " гаторейд", тісно". Один або два рази не дуже значно, але якщо ви постійно зводить, або погано себе почувають після виконання чого-то, ви знаєте, що ви не повинні робити цього під час бігу.

Інша справа, бути в змозі сказати, що ваше тіло говорить вам, наприклад, якщо ви дійсно втомилися, і слід відкласти або скасувати тренування, або якщо ви просто бла і все одно треба відпрацювати. Це також буде відображатися, якщо ви відстежувати, як ви відчуваєте себе в вашому журналі.

Є багато способів, щоб йти про це, але найголовніше не тільки аналізуючи різні ситуації і як ваш організм відреагував на це, щоб мати можливість знати, що коли відбувається X, Y буде незабаром.

+182
jobonki 5 черв. 2019 р., 14:52:59

Відео Rippetoe є досить складною, і я використовую його як основу моєї установки.

Барі повинні відчувати, як ніби він замкнений у спину, коли ви знайти місце. Коли ви стискаєте разом плечі і зробити бар в потрібному місці, там начебто ПАЗ, який утворює (або після якогось розвитку дельт).

Я беру свою хватку, стисни мої плечі і так сильно, як тільки можете, зробити під планку дуже низько, і посуньте панель вгору по моїй спині, поки я відчуваю, що замок на місце. Тоді я unrack і присідати. Ви можете побачити, що я роблю, що на 1:02 В моєму відео тут.

Змінні ви повинні грати з позиції бар і положення рук на перекладині. Я дивитися відео, ви перейшли на, одягни легкий вага на штанзі, і експеримент з використанням установки я опишу різні варіанти ширини захвату і бар позиції, намагаючись отримати один, де ваші зап'ястя прямо, а в барі відчуває себе під замком. Відеозаписи себе буде дуже корисно тут, як ви можете порівнювати себе з посиланням відео та/або задайте питання в форумі.

Всередині-небудь всесвіту, ще один корисний ресурс-це або присідання параметри сторінки. Ще більш корисний ресурс це SL внутрішній коло, але це коштує трохи грошей. Я член і я відчуваю, що це коштує, але я бачу, що це не для всіх.

+150
mahmutoflaz 23 лист. 2016 р., 14:24:56

Якщо ви вирішите спроби марафон враховуючи рівень професійної підготовки, що ви описали, є цікава наукова стаття, яка може бути корисна при оцінці ймовірності обробки без травм. Стаття на Енг, Енг, і Вонг, "марафон обробники і non-обробники характеристики: преамбула до успіху," журналі спортивної медицини і фізичної культури, 41(червень 2001):170-176.

Дослідники опитали 113 зареєстрованих бігунів на марафон Гонг-Конг, з яких 55 закінчив і 58 були не в змозі закінчити. Прогнозуючих змінних, які мали переважна інформативності (Р < 0,005), є чи не бігун буде готово:

1) тижневий тренувальний пробіг -- дистанційного навчання, в тиждень, в середньому фінішер був 52км (32mi), тоді як для середнього, не фінішер, це було в 9 км (5 миль);

2) довжина найдовшої траси здійснюється в процесі навчання -- 28 км (17mi) для звичайного обробника і в 5,4 км (3.4 Мі) для середнього та DNF (не фінішував); і

3) бігуна особиста думка, скільки тренування була необхідна, щоб зробити марафон-тобто, наскільки складно бігунок думаю, що марафон буде? Середній фінішер оцінюється в 72 км (44mi) на тиждень у якості оптимальних тренувань, а середня-фінішер думав, що тільки в 29 км (18mi) на тиждень буде достатньо.

Враховуючи ваше питання, здається, що всі три прогностичних змінних (в їх нинішньому стані) вказують на передбачення не закінчувати.

Ваше питання також поставила питання про те, які ризики були, якщо ви все-таки зважитеся спробу марафону на даний момент. Цей же документ передбачає розбивку номери-обробники, який є, чому нефинишировавшие не закінчити? Не обробники, 43% вибули з гонки від виснаження, 35% зупинилися на 10км Марк через відсутність відрізок часу, 19% отримали поранення, 2% порадили в медичну намет, щоб зупинити, і 2% відповіли "інше".

+134
Ashlin 9 лип. 2011 р., 07:26:01

Не впевнений в точності назви, але багато людей просто називають це "трицепсів стрейч"

У цьому відео пояснюється, як виконувати розтяжки.

+105
Hendrikus 20 жовт. 2015 р., 00:59:34

Я б, напевно, потрібно більше інформації про те, як саме ти тут (я визнаю, що я отримую всілякі забавні уявні образи когось працює нормально, потім переметнувшись в кінці тому що вони не можуть потрапити в положенні стоячи), але я підозрюю, що ваш вага тіла не за своє зігнуте коліно. На передній випад, я знаю два способи більш або менш підніматися вгору. Одним з них є зрушення всі однієї ваги над зігнутим коліном, а потім посуньте задню ногу, перетворивши його по суті в злегка похитнувся присідання, з якої можна піднятися. Другий-у зворотному напрямку рок так, що у вас обидві ноги прямі, одну в шаховому порядку перед іншими, ніж вибираючи для переміщення одного або іншого (або, при необхідності, штовхаючи вгору і стрибки, потім об'єднуючи ноги. Чесно кажучи, якщо ви не звикли небудь руху, це займе деякий практиці.

Інший варіант, який я дізнався, коли робив капоейра була, щоб не йти прямо в будь-якому напрямку або покладатися на все вашого балансу. Наприклад, якщо ви покладете руку на тій стороні зігнутої ноги вниз, що дає вам дві точки дотику, щоб привести ноги вгору і всередину. Або, альтернативно, ви можете зробити те ж саме і гойдання задня нога в чверть кола, щоб перейти до положення ноги нарізно.

Але, в кінцевому рахунку, найважливіше, на мій погляд, повинен бути в курсі того, де Ваш баланс і вагу тіла.

+103
Udarnik 30 січ. 2016 р., 21:11:07

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil