Шукаю ретельне книга гімнастика

Я хочу навчитися гімнастики: сальто, щука, планш, міст і т. д. Є крихітна група гімнастика в моєму місті, але мій графік не дозволяє мені тренуватися з ними. Я можу використовувати своє обладнання по мірі необхідності.

Що б бути хорошим вибором книги або сайту, що допомогли мені навчитись гімнастиці? Я хочу ретельної інструкції, поради форма, і запропонував прогресії.

Для уточнення: я буду в змозі мати людей перевірити мою форму, і зараз і потім, але не так часто, як хотілося б, тому я збираюся зробити більшість вчиться сам. Мені 21 рік і цілком придатні. Я можу на пару секунд на найбільшу кількість спроб.

+664
manuel villegas 27 черв. 2017 р., 15:57:06
36 відповідей

Я 18-річний хлопчик, який, припускають, щоб виглядати здоровий Н Fit і відмінно побудовані, але замість цього я схожий на мітлі і я ненавиджу, що так багато я пробував багато речей, таких як п'є яйця і молоко щодня,таблеток і т. д. Я теж пробував працювати, але я не бачу поліпшення мені потрібна порада набирає вагу будь ласка, допоможи мені бути худою зміни ваше життя, ваша одяг не підходять вам, навіть якщо ви найкращі,твоє обличчя і виглядають просто жахливо, будь ласка, скажи мені що-небудь, що дійсно мені спасибі.

+958
Timothy Lyons 03 февр. '09 в 4:24

Я можу звернути назад наслідки є щось погане швидко ходити в спортзал.

наприклад, якщо я зараз з'їла тістечко, я міг зробити годину кардіо в тренажерному залі, а потім не поставити на таку вагу.

Або там в принципі не зупинити.

В основному я хочу, щоб кожен зараз і потім чит на мій здоровий спосіб життя режим на п'ятницю.

+897
PrashantB 21 трав. 2010 р., 15:47:21
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це був час, так як я практикував паркур і я хочу почати практикувати знову, проблема полягає в тому, що я повністю втратив здатність утримувати хороше зчеплення. Я ніколи не використовував крейда, щоб практикувати, але коли я подивився відео з "мавпи людину" я помітив, що у нього на руках якийсь порошок, а мішок, що висів у нього на поясі. Так що, я думаю, що я можу використовувати крейду, щоб тримати хороше зчеплення, принаймні, поки я не повернуся в форму.

Де я можу покласти крейда, практикуючи паркур? є спеціалізоване обладнання для цього? або просто невелику поясну сумку зробити цю роботу?

+884
Himmat Singh Dulawat 24 вер. 2012 р., 08:10:06

Здається, що більшість процедур виклику для набору 5 повторень. Це 8-12 повторень набору повністю або в ньому все ще є місце?

+871
markdrayton 1 квіт. 2012 р., 02:22:38

Є вже деякі відповіді, які стосуються цього, в основному, тканини руйнуються і потребує ремонту. Але він йде далі: є просто купа переваг, збільшити кількість білка (2012 дослідження):

Білка, здається, грають важливу роль у виникненні [почуття]. Тривалий прийом високопротеиновой дієти не тільки зменшується харчування впускні, але і знижує вагу тіла тварини і зменшує тіло [жиру] у тварин і людей.

Просто в початковий стан (немає сил задіяно), а 170lb чоловік потрібно 61.2 грами білка за даними американського РДА. Так натикаючись що до загальноприйнятого "1 грам білка на фунт ваги" - це 110 грам удар із задньої лінії.

За грам-на-грам мірки, там багато чого про наявність (2005 коментар):

Реакції метаболізму м'язів протеїн до тренування опору запій триває протягом 24-48 годин; таким чином, взаємодія білка обмін речовин і живлення споживається в цей період буде визначати вплив дієти на м'язову гіпертрофію. Амінокислоти доступності важливим регулятором білкового обміну в м'язах.

Виварити, є три причини для рекомендації протеїну:

1) Відновлення М'язів. Ви руйнуєте м'язові тканини, коли ви робите вправи, і Ваше тіло потребує будівельних матеріалах (білка) відшкодувати збитки:

Навчання опору призводить до травми або пошкодження клітинних білків в м'язі. Це спонукає клітини-сигнальні повідомлення для активації супутника клітини почати каскад подій, що призводять до м'язового ремонт і зростання.

2) Вуглеводи. Там багато чого відбувається з вуглеводами і хоча ваш організм має потребу в них, вони схильні зробити занадто багато у західній дієті і треба заважати зростання м'язів з допомогою інсуліну відповідь, і сприяють відкладенню жиру. Якщо у вас є 2500 калорій повно вуглеводів і збільшення білка, швидше за все, ви будете вибирати для курки, замість хліба.

3) Наявність. М'язові ремонт може затягнутися на десятки годин, щоб закінчити, під час якого легко дістатися до амінокислот, сприяє відновленню і регенерації тканин.

+806
levye 15 черв. 2015 р., 04:36:20

Вживання вуглеводів (цукрів і складних вуглеводів, а не волокон) буде перешкоджати, паморочиться голова, слабкість, або втома під час тренування. Найчастіше одну цукерку або печиво достатньо для відновлення і підтримки енергії. Грати навколо і визначте суму, що краще для вас, але не беріть більше, ніж потрібно, або ви будете втрачати вагу-втрати/допомоги на утримання навчань.

+782
Chocolatecake 26 жовт. 2018 р., 10:57:28

Я думаю, вам потрібно визначити, що це таке, що ви бачите як не вистачає на вашій поточної підготовки. Це допоможе вам оцінити, якщо філософія підготовки тренера сумісна з тим, як ви тренуєтеся, і якщо у них буде хороший матч для вас. Більш розпливчастим ваші цілі, тим важче буде для вас обох, щоб придумати правильний план тренувань.

Поки у вас є конкретне уявлення про те, що ви хочете досягти, сплачуючи за будь-тренер-це погана ідея. Гарний час, щоб платити за тренера-це коли:

  • У вас є конкретні методи, які ви хочете вчитися, і тренер досвідчений у викладанні них
  • У вас є конкретна проблема навчання, і ви потребуєте допомоги її вирішення. Тобто знайти правильний мобільність роботи або кондиціонер, сумісний з іншими навчальними.

Коли ви можете визначити, що саме потребує поліпшення, ви не повинні запитати, які послуги вам слід звернутися, адже ви вже будете знати. Ви також будете знати, якщо тренер є правильним чи ні. Наприклад, якщо ваш раціон переплутала, ви б пішли до дієтолога, а не тренер олімпійського підйому.

+767
Tugtekin Turan 26 лип. 2014 р., 06:37:29

Я не жартую про алергія на фізичне навантаження.

Я ходила на регулярні пробіжки, коли я жив в Індії (я з Індії). Потім я переїхала в Німеччину пару років тому, і біг став рідко, так як я виявив, що погода дійсно холодна.

Однак я звик до неї і коли я намагався знову почати пробіжки минулого літа я розробив цю алергію. Вони в основному вулики, які охоплюють все моє тіло і залишається там протягом півгодини, щоб кожен раз, коли я роблю який-небудь важкі фізичні вправи. Ці вулики дуже сверблять і я відчуваю себе трохи захекався.

Я не можу бігати або робити важкі вправи, так як алергія зараз досить сильний. Хто стикався, щось подібне? Чи є рішення цієї проблеми? Будь-які коментарі про те, як це може вирішуватися будуть оцінені.

+722
tylert 1 квіт. 2011 р., 15:14:34

Як батько двох атлетичних хлопців, це мій мінус.

У 13 немає великої різниці у видах вправ ви могли б зробити проти дорослого. Великий модифікатори обсяг і форма. Діти насправді відновити досить швидко, і всі доступні наукові дослідження показують, що після того, як діти старше 6 знати, як правильно робити вправи, є тільки плюси їм робити це.

Так що ми не повинні розділити між "дитина" і "дорослий" вправи, ти дивишся на пряме запитання "як ви навчаєте підривних рухів?"

Балістичні і вибухові руху вимагають багато тренувань для більшості людей, щоб зрозуміти, і вони легко помилитися. Як тільки ви починаєте підйом/стрибок, ти твердо і відступати не працює, начебто качки або гойдається в бейсбол.

Ось деякі, які я б додав До загального атлетизму:

  • У вікно стрибати. Великі коробки вимагають багато робочої сили в дуже швидкий проміжок часу, і вони добре працюють в Залізничний для інших більш складних вантажів ходів. Є також бокові стрибки і кілька стрибків; багато читати.
  • Чисті. Дуже легко зробити неправильно, але і продуктом баскетболістів і тих, хто потребує, щоб мати можливість вибухнути і роботи по їх вертикальний стрибок. Є присідання прибирає, чистить чистить і ривків, та інші. Всі вони мають свої переваги, але я віддаю перевагу присідати в чистоті, тому що ви отримуєте присідати там, який є дивним.

В залежності від того, що ви розумієте під "спритністю", якщо ви вважаєте когось на зразок НФЛ біг назад, це визначення добре працює:

Спритність-це здатність швидко змінювати напрямок без втрати швидкість, баланс, або орган управління. Як і інші фітнес-компоненти, спритність відноситься до певної схемою руху. Одна проблема з тренування по аджиліті полягає в тому, що спортсмен може навчитися передбачати наступний рух. Таким чином, спортсмен повинен відповісти на дирекційний замовлення.

Щось подібне, ви можете вважати спритність сходи. Робимо шаблон вперед, потім на голосову команду відразу перемикання на зворотний зразок, дуже люб'язний, але вкрай складно.

В резюме, спритності та швидкості виробництва групи навчання нічим не відрізняється від дорослого. Я б не став брати пориві 28-річну і у них штангою очищає, Якщо у них хороша форма і я б не зробити це з 8 років теж. Але якщо обидва вони вчили і знають, що робити, інформації і практичного досвіду у професійній підготовці показує вправи як очистити надзвичайно цінні.

Для аджиліті, вважайте, що ваш юний спортсмен дійсно потребує. Швидка зміна напрямку? Негайної зупинки? Об'єднуючи вибухової підготовки з розумом-м'язові зв'язку, що виходить від спритності вправи знадобляться кожному спортсменові.

+708
Anoroah 28 лют. 2013 р., 14:21:56

Угробити свій раціон і перейти зі стартовою програми Сила. Це буде набагато більш ефективним в короткостроковій і довгостроковій перспективі.

  1. Купити книгу.
  2. Виконайте програму.
  3. Стати сильним і потужним.

Ви витрачаєте час, роблячи вправи ізоляції, вистачає на гормон ударів, які приходять із складових ліфтів, від м'язового балансу, а не на який-небудь прогнозованого збільшення навантаження, і футеровки себе на травми.

+685
Annanacka 17 січ. 2012 р., 15:12:25

Якщо ваша мета просто поліпшити своє концентричні частини, то це може мати сенс, щоб не втомлювати себе, роблячи ексцентриковий частина. Однак, немає ніякої користі для його. Крім того, якщо ви робите станову тягу, я не рекомендую вам коли-небудь піде у відмову з ліфтом.

+679
freediver 17 черв. 2018 р., 12:51:11

Ви можете бігати підтюпцем близько 100 метрів і назад в низький, мокрий пісок, щоб зігрітися з меншим опором і роблять деякі, але удари і високі коліна під час бігу, також буде потрібно якийсь час, щоб розім'яти ікри, підколінні сухожилля, квадрицепси і сідниці. Якщо ви не звикли бігати в пісок, він може легко тягнути м'язи.І купання obiviously одна з вправ.І ви також можете зробити павук повзає і віджимань, а також плече ДБЖ enter image description here

і ви також можете зробити деякі жаба стрибає це не просто пісок, але це дуже корисно, тому що ці пляжна тренування для всього тіла.Працюючи на пляж перевірити свої стабільності,рівня фізичної і психічної витривалості через нестійкій поверхні.Я сподіваюся, що цього достатньо.

+660
yowdirllan 6 трав. 2016 р., 01:47:25

У найпростішому випадку:

  • Анаеробний - Без Кисню (Повітря)
  • Аеробно - З Киснем (Повітрям)

Це трохи складніше, так як в даному контексті ми говоримо про перетворення хімічної енергії (жиру, цукру, АТФ, ПЛР) в кінетичну (рух м'язів), але по суті анаеробний етап передбачає перетворення ATP і PCR у ваші тканини в енергію (тканини тільки близько 8 сек варто запасів АТФ і 40 ПЛР), у той час як для розщеплення глюкози / жиру в вашому тілі ефективно цей процес вимагає кисню. Наступна глава безкоштовно харчування для здоров'я, фітнесу і спорту, покрити предмет добре.

+523
deadracross 15 лют. 2010 р., 05:29:21

Ви можете зробити деякі м'язи і підтягнути в день на верхню частину тіла, сісти на АБС і якийсь загін без ваги для вашої ноги. Ви можете використовувати свій багаж, так як вага і рядки для м'язів спини. Це принаймні буде тримати ваші м'язи розігріти.

+471
Marco Sero 25 лют. 2010 р., 20:33:47

Є дві відповіді на це питання, можливо, три. Відповідь залежить від того 1) Скільки ви бігаєте в тиждень/місяць і 2) як важко вам працювати. Здоровий глузд каже, Ви повинні замінити своє взуття через кожні 400-500 кілометрів. Однак, якщо ви виконуєте тільки 10 миль на тиждень, це буде означати, що ваше взуття буде тривати рік. Сама піна починає руйнуватися і втрачати свою міцність з плином часу. В рік повинно бути нормально, але якщо запустити, скажімо, 100 миль на рік, я б не чекати 5 років, поки ви не заміните башмак. Я б, як мінімум, замінити пару взуття кожні два роки, якщо пробіг дуже низький.

Або ліберальної боку, якщо ви біжите дуже швидко, ви можете мати незвичайні моделі одягу. Я бачив багато людей, щоб замінити взуття після 300 км, якщо щотижневий пробіг становить близько 100 км у тиждень. Це, напевно, навряд чи для більшості людей, але все одно щось розглянути.

Таким чином, гарне правило великого пальця полягає в 400-500 км або 2 роки, що настане раніше.

+470
MISHKA MASTER 4 лист. 2015 р., 11:29:23

В дуже реальному сенсі, ви можете читати більше на ці цифри, ніж є. Перш за все, наші тіла призначені, щоб бути ефективним на підтримання його працездатності. Що включає в себе кількість жиру у вас є, скільки енергії вона витрачає, і т. д. Ваше тіло адаптується до приблизно 2000 калорій, які ви споживаєте. На ваш рівень активності, зростання і вагу, я не ризикну значно нижче, ніж у всіх, хоча б.

Є кілька важливих принципів харчування, які необхідно враховувати:

  • Не всі калорії однакові. Калорій з джерел білків і овочів, приймати більше енергії, щоб поглинути, і не викликають крайності в реакції свого тіла. Калорії від булочок і солодощів не викликають крайності в реакцію організму, і є контрпродуктивними.
  • Калорії, необхідні для побудови м'язів. На додаток до щедрого постачання білка, ваш організм потребує енергії для нарощування м'язової маси. Деякі з цього можуть бути виведені з вашого тіла жиру, а решта-з свого раціону.
  • Баланс вуглеводів потрібно з харчування. Надлишок вуглеводів, коли ваше тіло не потребує них змусить вас зберігати цю енергію у вигляді жиру. Однак, після тренування, ваше тіло потребує вуглеводах, щоб заповнити запаси глікогену. Хитрість полягає в тому, щоб знайти правильний баланс, що вам потрібно і що ви їсте. Занадто багато і набору жиру, то дуже мало і ви йдете в режим голодування. Примітка: кетоз дієти на основі балансу дуже низька кількість вуглеводів з високим споживанням протеїну для захисту існуючої м'язової маси.
  • Жир не робить вас жир. Це контр-інтуїтивно зрозумілий біт інформації може залишити свій мотає головою. По суті, єдина небезпека високим вмістом жиру є те, що він наповнює вашу потребу в калоріях швидше, ніж вуглеводи або білки (9 кал/г замість 4 кал/г). Як довго, як ви отримаєте ваші потреби в білку, решта залежить від того, як ви хочете його провести.

Отже, ґрунтуючись на опис того, де ви знаходитесь, я думаю, що ви перебуваєте в суцільний ремонт. Ви не втрачаєте жир або отримати його за умови, що всі речі залишаються тими ж. Для того, щоб змінити, вам доведеться внести корективи. Ви, ймовірно, споживав в нижній частині, що необхідно для вашого тіла. Збільшення трохи не може заподіяти тобі біль. Просто будьте обережні, що ви збільшити ваші калорії. Це не ліцензія для додавання пончики в свій щоденний раціон.

+443
Scorgan 9 лип. 2014 р., 16:09:57

Ситуація

З-за односторонньої спорт і інтенсивно практикується на більшу частину моїх підліткових років(гребти в команді тільки з одним веслом на людину), у мене з тих пір, як зазнали незручне почуття щільно мої стегна, коли я встаю вранці. Після інтенсивних вправ я регулярно відчувати жар випромінюючи нозі на зовнішній стороні моїх стегон. Я в крайніх випадках і коли дуже холодно, у мене поколювання в мої пальці, що мені хочеться штовхати і топтати все, що біль насправді не має великого значення, це просто так дратує!

Мій дуже грамотний спортивний лікар діагностували синдром грушоподібної м'язи. У іррадіюючий біль викликана м'яз тисне на сідничний нерв. На жаль, для мене в додаток до цього, всю свою сідничний також надзвичайно тісно. Мій фізіотерапевт запропонував проколювання м'язи за допомогою голки, що змушує м'язи сіпатися і в кінці кінців відпочити. В моєму випадку голки просто загнеться.. це дає уявлення про те, як сильно ці м'язи тісно. Терапевт сказав, що це дуже незвично для цих голок, щоб зігнути, так як вони досить товсті.

Я шукав повсюди на шляху, щоб допомогти моїм м'язам розслабитися: масаж, голкотерапія, ультра-хвильова терапія, тягнеться, не працює, більше працює, більше велосипедів,

У підсумку я вирішив взяти на крайні заходи: в тренажерний зал я використовував машину для навчання зовнішня ротація стегна з вагами. Я намагався поменше вага і багато повторень до м'язового відмови/втоми, і я спробував великими вагами з меншим числом повторень, як повільні і швидкі. Я зробив це разом з плесами і масажу протягом 6 місяців. Стало трохи краще, але сідниці, як і раніше жорстко обмежений, а в цей час я піднімалася на вагах (машина не більше 110 кг). Я забув згадати, що у мене немає ніяких скарг в ході діяльності, навіть при максимальних навантаженнях.

Мої питання:

  1. Є можливість ін'єкцій кортизону безпосередньо в уражених м'язів, що робить їх ледачими, як пара п'яних кішок. Підвищення повільно завантажуються після лікування, я повинен бути в стані перевиховати м'язи. Чи є у кого досвід з цим кортизоном ін'єкції (або схожі)? У мене досить неприємне відчуття про нього, не упевнений, чому.
  2. У кого-небудь є альтернативні методи, процедури, вправи, які могли б мені допомогти?

Дякую, що знайшли час і читаєте це, це означає багато для мене.

+436
Vikas Surana 7 черв. 2011 р., 21:12:57

Що я дійсно рекомендую, щоб змінити свою рутину, якщо ви слідували за 2 роки. Відмінності є ключовим для подальшого прогресу. Ви можете варіювати вправи в кожному тренуванні, а також повторень. Я зазвичай варіюється між 5 і 15 представників пр. Може бути, місяць я роблю 12-15 повторень, з 8-12, і один після цього 5-8.

Також Фокус їсти і спати прямо. Рекомендованих восьми годин на ніч.

Ви могли б також зробити 4-5 тижнів циклу, коли ви збільшити свої зусилля кожну тиждень, і, може бути, 50 % зусиль тиждень, перш ніж почати все спочатку. Це щось велике спортсмени. 70-80-90-100-50 приклад одного циклу.

Якщо ви тільки тренувати кожну групу м'язів один раз в тиждень, просто забудь великий прогрес. Принаймні навчити їх кожні п'ять днів. Вони повинні отримати 48-72 годин відпочинку.

Удачі!

+381
Aruna Choudhary 23 січ. 2011 р., 14:58:18

Асиметрична навантаження на жорсткій штангою буде рухатися центр мас з найбільшою навантаженні. Така несиметричне навантаження, як правило, вважається небезпечним і неефективним, особливо з участю хребта.

Ви завжди хочете, щоб рівномірний розподіл навантаження. Якщо у вас є м'язовий дисбаланс, ви повинні в більшості випадків продовжувати робити регулярні вправи з відповідним навантаженням і прекрасним виконанням.

+378
Dhinesh Rozario 5 трав. 2011 р., 15:20:32

Короткий відповідь на ваше запитання “Чим відрізняється в моєму тілі з рік тому?" Просто про все!

  • Більше мітохондрій? - Так, ЕСП. якщо ваша тренування включає аеробні вправи або витривалість. За словами Дадлі дослідження,

    "збільшення інтенсивності тренувань призводить до найбільшої адаптивної реакції в мітохондріях".

  • Вони більш ефективні? - Так. За цим посиланням

    "Вправи на витривалість покращує функції мітохондрій на протязі всього життя". “Вісім тижнів тренувань на тредмиле (80% піка поглинання О2, 5 Д/тиж) доповненої функції мітохондрій, максимальна швидкість синтезу АТФ в ізольованих мітохондріях, і всього тіла, максимальне споживання О2."

  • Хімічний баланс різних? - Так, AceFitness має гарне резюме деяких змін вправа викликає в залозах ендокринної системи і гормонів secreations впливу на кістковий і м'язовий зростання, артеріальний тиск, рівень інсуліну, і гарний настрій.

    • Вправа впливає: гормони щитовидної залози , які регулюють загальний обмін речовин, ріст, і диференціювання тканин, а також експресії генів" і окислення жирних кислот.

      Результати цього дослідження показують, що вправи, які виконуються в анаеробному порогове значення (70% від максимальної частоти серцевих скорочень, рівень лактату 4.59 ± 1.75 ммоль/л) викликала найбільш помітними змінами у розмірі будь-якого гормону значення.

    • Підвищення концентрації ЛПВЩ (ліпопротеїнів високої густини холестерину)

Ваша серцево-судинна система адаптується і два важливі зміни включають в себе:

  1. Збільшення ударного об'єму - скільки крові серце перекачує з кожним скороченням, що робить його більш ефективним з кожним ударом серця. Серцевий м'яз збільшується, щоб задовольнити цю потребу.

  2. Нижче ЧСС, так воно б'ється рідше.

Є почати деякі зміни відбуваються, але повна відповідь включає в себе зміни в м'язових волокнах, дихання, еластичність кровоносних судин, складу тіла і т. д.

+364
Alex Budovski 5 лип. 2014 р., 21:02:40

У спалених калорій для активності включають РМР (рівень метаболізму) -спалені калорії? Е. Р. якщо хто спалює 300 калорій ходьба 1 годину, включаючи 100 калорій в годину просто бути живим? Я розумію, що різні джерела можуть це зробити по-іншому, але, що саме загальне?

+358
Srishti Singhal 10 вер. 2018 р., 09:11:26

Вправи, які вимагають підвищеного серцево-судинної діяльності-все повинно допомогти поліпшити витривалість, і вправи, які вимагають вибухових м'язових рухів всіх має сприяти підвищенню сили, прискорення і швидкості. Наприклад, плавання є ідеальним для всього організму вправа, яка може поліпшити. Варто зазначити, однак, що інші вправи, ймовірно, не може допомогти вам поліпшити те, що може бути для бігу, такі як ходу, пози, дихання, ритми і т. д.

Тип навчання я рекомендую вам поглянути на це висока інтенсивність інтервал підготовки. Дослідження показали, що це має безліч переваг. Наприклад, якщо ви йдете надовго, повільніше бігає на великі відстані, ви зможете поліпшити витривалість, але не швидкість. Як не дивно, обернене твердження неправильне: якщо робити серію швидких спалахів спринт до знемоги, потім відпочиває, потім знову спринт і т. д., ви зможете поліпшити швидкість і витривалість, і в значно більш короткі тренування, ніж довгі.

http://www.sciencedaily.com/releases/2010/03/100311123639.htm

+341
Edeard Scolaro 17 квіт. 2018 р., 03:26:23

Я довгостроковий, високий-частоти споживання безалкогольних напоїв, зокрема Кока-Коли та Пепсі.

У 2015 році я вирішив позбутися від цієї звички раз і назавжди, але це складно. Мій середньодобовий витрата знаходиться між 2 і 2,5 л (70-100 мл).

Типовий розпорядок дня буде -

  1. Прокинувся
  2. Міцна кава з 2 х цукор
  3. 8 ранку банку коли на диску для роботи
  4. 11 ранку банку коли, щоб запобігти маркування/спрага
  5. 12.30 баночку коли з обідом
  6. 3 дня банку з колою за екстремальних сонливість
  7. Можливо 1,2 або навіть 3 банок коли у вечірній час

Я не хочу підставляти напої для дієти або Lite або мах. Я хочу піти, як цукор, наскільки це можливо.

Які наслідки, як позитивні, так і негативні, я побачу в найближчий короткостроковий період, коли я перестану споживати ці напої і як я можу краще контролювати апетит?

Я відчуваю, що мені краще сконцентруватися після вживання, моя творчість і когнітивних функцій відчував себе вище і продуктивніше. Проте я помічаю, що мені стає все більш жвавим і балакучим засіданнях/навколо старші співробітники.

Міркування

  1. Я були перевірені на діабет; я ясно, але бажаю, щоб так і залишалося
  2. Мені 32 роки з досить малорухливим посади (живчик скрам майстер)
  3. Я досить активно; щоденний біг і регулярних далеких походів
+314
Abhinav Ravi 29 вер. 2012 р., 08:19:18

Зрештою, я натрапив на це пояснення на Concept2.com сайт, якому вони витягуються з кінезіології гребного хід Томас Маццоні. Як ви можете бачити і Барбі також пояснила, єдиний момент, коли ви використовуєте м'язи живота, під час відновлення. В інший час ви використовуєте багато м'язів, але в основному розгиначі спини і ніг і згиначів рук. Так ні, гребний тренажер є поганим способом животі вправи.

  • Улов

    enter image description here

    • Диск, упор на ноги

    enter image description here

    • Диск, упор на хитання тіла

    enter image description here

    • Диск, упор на руку тягнуть

    enter image description here

    • Оздоблення

    enter image description here

    • Відновлення

    enter image description here

Додаткові пояснення, прочитайте сторінку Concept2 або оригінал статті.

+267
Vebr ForLife 21 черв. 2017 р., 14:59:06

Застосовуючи Henneman розмір принципі, ми бачимо, що тіла не будуть набирати швидко скорочуються м'язових волокон для переміщення невеликих/легких вантажів. М'язові волокна тренуються тільки по їх залученню. Отже, вам потрібно (відносно) важкі вантажі, щоб швидко скорочуються розвивати м'язові волокна. У зв'язку з цим однієї гирі 16 кг мають обмежене застосування. Ізометричні вправи будуть мати обмежене використання, теж, тому що це важко оцінити кількісно, і, отже, непридатними для прогресивних тренувань.

+215
Jay Schneider 21 лип. 2012 р., 06:50:41

Я б запропонував почати відразу. Чим раніше ви почнете, тим швидше ваші суглоби і м'язи будуть розвиватися, щоб впоратися з нею. Однак, почніть з малого і обережний. Можливо, пробігтися кілька сотень метрів і побачите, як ваші суглоби і м'язи відчуваю. Це може здатися безглуздим тренування. Щоб допомогти з цим, можливо, ви могли б зробити це перш, ніж йти для нормальної їзди.

Загальне правило великого пальця полягає в тому, щоб не збільшити відстань пробігу більш ніж на 10% в тиждень. Я думаю, що це занадто багато для літніх бігунів.

Я також запропонував би, дивлячись кілька порад на запущені форми. Правильно буде зменшити силу на коліна. Наприклад, посадка з ноги занадто далеко вперед-це поширена помилка для початківців.

+211
Marat Turaev 4 жовт. 2011 р., 17:06:45

Це було б прийнятно і/або ефективної Вендлер 5/3/1 щодня, а не Пн-Ср-Чт-Пт?

Я не обов'язково маю на увазі більш ефективне, я просто хочу зробити це для задоволення заради. Але мені потрібно знати, якщо це, ймовірно, зупинити поліпшення.

+196
Umesh CHILAKA 17 січ. 2015 р., 05:25:14

Якщо ви подивіться на список, там є 364 калорій на 100 грам, з 78.2 грама цукру. Так що ви переважно отримуєте 312 калорій безпосередньо з субстратів цукор (декстроза та сахароза, а також maltodextrose).

Крім того, рекламний слоган свідчить, що він призначений, щоб бути легким в рот "під час занять спортом", а не після. Під час, необхідно достатню кількість калорій для підтримки своєї діяльності, яке ви повинні мати багато за короткий термін, наприклад, 30 хвилин.

Після того, як ви хочете, щоб поповнити запаси і полагодити, і на витривалість, а 3:1 карбюратор співвідношення білка-це ідеал, який, як не дивно, це співвідношення для молока. Молока було доведено в дослідженнях, щоб бути великим після поповнення витривалості.

+177
mikaelaspsomkane 6 лют. 2015 р., 19:04:59

Я думаю, вам варто подивитися декілька відео YouTube про те, як використовувати шнури опору. Я знаходжу максимум Веттштейна має деякі досить хороші.

Як не мають рівні довжини смуги, стоячи на смузі, я не думаю, що ви повинні занадто турбуватися про це. Якщо це очевидно, що ви занадто багато на одній стороні, ніж інший, налаштувати свої руки і продовжити тренування.

Єдине, що радять з еспандером, що я дав би, щоб почати світло і працювати на досконалу форму. Міняйте вправи і відео, які я перерахував, повинні допомогти.

+130
Pample 27 січ. 2018 р., 09:54:02

Це залежить від того, наскільки добре ви їсте і що ви робите з вашим життям тіла, як тільки ви припиніть тренування, як далеко ви отримали поки ви тренувалися, вашої генетики і т. д.

М'язова пам'ять буде, швидше за все, повернути його швидше, ніж ті, хто ніколи не підняв

+95
Naushad Ali 23 вер. 2012 р., 02:14:53

Шкода псувати твої мрії, друже, але я б сказала, що ти можеш, на максимумі, тільки зробити по-справжньому безпечним кількості близько 300 віджимань, три рази в тиждень. На жаль доносити прийнято відповідати, але зробити 5000 віджимань в день п'ять разів на тиждень зашкодить вам на благо. Тут будуть деякі побічні ефекти пуш 100-200 вікон два рази в тиждень:

  • Розвинена груди, трицепс, плече і м'язи передпліччя
  • Загальне збільшення основних сил
  • Сильніше, здоровіше кістки

Тут будуть наведені деякі результати 5000 віджимань в день п'ять разів на тиждень:

  • Екстремальні м'язові болі/втоми
  • Пошкоджений хрящ в зап'ястях
  • Ослаблення імунної системи призводить до кількох застуди
  • Постійне пошкодження нерва в більшості районів верхньої частини тіла
  • Артрит занадто рано розвивати у ваших руках, зап'ястях і пальцях
  • Втрата м'язової маси/ослаблені кістки
  • Фізична потворність
  • Крайнього голоду/зневоднення
  • У рідкісних випадках, смерть

Тепер що б ти волів вибрати? Я ще хотів би запропонувати, проте працює за фактичною тренажерний зал, тому що просто як біг може пошкодити ваші ноги протягом багатьох років, якщо ви робите це часто, віджимань може іноді зробити те ж саме з зап'ястями. Знову ж таки, я просто намагаюся бути тут безпеки з тобою, робити віджимання на випадок не такий вже й поганий, як правило. Удачі, приятель. Це дійсно гарантованим ефектів, не просто засунути їх подалі. Ви будете нашкодити собі, якщо непосильною працею.

+51
Bluenex 25 квіт. 2014 р., 09:45:16

Я б порекомендував Натан стежинки пакет. Я використовував Нейтан, резервуар для води і деяких інших конструкцій. Нейтан більш комфортно, ніж резервуар для води, бо він обіймає тебе більше і тому розподіляє вагу по вашій основній краще - і більш збалансованого мода. Звичайно, тут майже кожен бігун я знаю, використовує Нейтан.

Великі пакети можуть перевозити досить багато речей. Зрештою, вони конструйовані для того щоб знести 2 л рідини, одяг і деякі захисне спорядження, до 30км за раз. Я б припустив, що стає все більше збирається уповільнити свій біг вниз занадто багато.

+51
atkretsch 8 лип. 2010 р., 23:11:03

Так, немає ярлика для цього довбати. Звичайно, культуристи покаже Вам рухи, які допомагають визначити, що певна частина грудної клітини, але навіть якщо ці вправи роботи - Всі вони виконуються людьми, які вже змогли жим своєї ваги на 5-10 повторень. Чи Можете ви зробити це?

Також, це може бути небезпечно просто робити багато віджимань. Ви могли Дис-баланс вашої верхньої частини тіла. Дивно, але дуже часто є проблеми з плечем з-за "за навчання" груди порівняно з задньої.

Якщо ви повинні дотримуватися домашніх тренувань, я б зробив хоча б підтягування, віджимання, присідання, з приблизним співвідношенням 1-2-3. Е. Р.:

Для кожного потягніть вгору, ви робите 2 віджимань, і 3 Присідання. Це дасть вам більше балансу.

+45
Norman Parke 9 жовт. 2018 р., 20:57:32

Якщо змінюється ваше дихання шаблон допоміг, немає причин йти до лікаря, так як стібки від стиснення діафрагми, абсолютно нормальні. Чому ви отримали ці коліки менше при заняттях спортом-це, напевно, тому, що ви часто зупинявся й починав, що, природно, дав тобі відпочити, а також порвала ваше дихання шаблон. Твій організм буде звикати до постійного ритму бігу з плином часу, і змінюючи своє дихання, як ви описуєте стануть більш природними, а також.

Одна річ ви можете зробити, щоб збільшити ефективність зміни дихання-дихай животом, так як це розширює діафрагму і зменшує деякі з відмов у вашому ядрі.

+34
djphillovesyou 7 лист. 2016 р., 02:04:19

Ми не можемо забезпечити повноцінне життя-рутина для вас, щоб слідувати, як ми повинні діагностувати набагато більше, ніж те, що ми бачимо на знімку, і в цьому пункті ви написали. Але я торкнуся безпосередню підводний камінь я бачу, і надати деякі додаткові навчальні ресурси.

Після цього, це до вас, щоб шукати кваліфікованого лікаря або фізіотерапевта, щоб допомогти вам.

Передня тазовий нахил

Коли ми сидимо багато - і я маю на увазі багато - наші згиначі стегна будуть робити те, що називається "адаптивне вкорочення". По суті, вони розуміють, що сидить в позі, вони не мають багато місця, і вони вам ніби як сплющені разом, і реагувати, роблячи себе менше, щоб уникнути напруженості.

Це призводить до тазових нахилом, де передній частині тазу тягне вниз, який штовхає ззаду вгору. Це, в свою чергу, може дуже швидко викликати біль у попереку, тому що це як великий щипок.

Більш докладну інформацію і рекомендації:

Примітка: хлопець в цьому відео дуже добре освічені в анатомії, фізіотерапії та персональні тренування, і в цьому випадку він відокремлює себе від більшості фітнес-гуру на YouTube. Насправді, я раджу вам прокрутити, хоча вся його бібліотека, і дивитися будь-яке відео, яке відноситься до вас.

+20
CodyJamesCasey 20 груд. 2016 р., 13:41:20

HR-це дуже точна міра зусиль, а з затримкою, як і будь-який інший натуральний параметр, назвемо його дихання, сприймають зусилля, втома (або навіть попотіти, щоб привести ще один приклад).

Ваше серце не знаю, якщо це холодно або жарко, в гору або під гору. Будь-які фактори, збільшити/зменшити ваш пульс, ймовірно, впливають на продуктивність

Єдине, що може бути важливо для нормалізації при мінімальних частоту серцевих скорочень, яка зменшується, так як предмет більше поїздів.

Я б сказав, що 88% Макс був дуже добре бігати напівмарафон, на початку він може бути нижче, але через пару миль, ви повинні вдарити, як мета, темпи і цілі кадрової (і ви зробили це правильно, ваш спринт в кінці може бути не так великий), якщо не відбудеться ніяких горбів звичайно.

Ой, ви навряд чи ви досягнете вашого максимального серцевого ритму у марафоні... ви могли б отримати ближче до кінця гонки 5K.

+15
bobo waikhom 7 лют. 2019 р., 14:58:39

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil