Скільки пластин в CrossFit важать?

Я був довгий час культурист, але ніколи не пробувала кроссфіт. Я дивився кілька відео CrossFit спортсмени використовують великі пластини таких же розмірів, як 45 фунтів тарілки я знаходжу в бодібілдингу тренажерні зали. Мені цікаво, якщо тарілки кроссфіт також 45 фунтів? Від цього знання, я хотів би оцінити порівняльну силу, як бодібілдер.

enter image description here

+421
user133711 15 квіт. 2011 р., 04:26:11
28 відповідей

Я помітив, що я схильний відступити, коли глибоке присідання(без ваги) і якщо я розширю свою позицію трохи більше, ніж мого плеча ширина я можу стверджувати, що положення присідання з більше стабилности. Тепер повертаючись до сидіння навпочіпки Barbell тому,буде тримати такий широкій стійці свого роду обман, так як сідничні м'язи теж беруть участь, і таким чином перешкоджають своєму розвитку м'язи ніг? Я 168см хлопець,61 кг,максимум 90кг і мій робочий набір-80кг х 5,з моїм нинішнім короткострокові цілі, як робить 100 кг 5 повторень.Довгострокова мета-зробити 2*ЧБ тому в присяд Х5 повторень.(Також варто відзначити, що 8 місяців тому у мене була пахова грижа операція, так що я хочу зберегти мій повільний прогрес,стійкий і безпечний.

+980
Helmar 03 февр. '09 в 4:24

Просто щоб виключити найгірші сценарії, у вас є які-небудь проблеми з рухом очей, як день триває? Є неприємні аутоімунне захворювання під назвою міастенія Гравіс , де первинними симптомами є втрата м'язового контролю з використанням. Майже завжди, вона характеризується часто використовуваних м'язів, таких як очі і щелепу, але бувають рідкісні випадки, тільки з участю основних м'язових груп. Тест полі "Підпис" передбачає наявність особистості тестованого робити тест на стиск близько 4-5 разів поспіль з діагнозом приходити, якщо сила людини неухильно падає з кожним стисненням. Це звучить небезпечно тощо. Я безумовно рекомендую проконсультуватися з лікарем. Так, це інвестиції часу і грошей (якщо врахувати втрати в заробітній платі, навіть з медичною страховкою, середній медичний візит обходиться прохолодно $100 для багатьох професій), але сума, яку ви будете економити, якщо це щось серйозне досить, щоб виправдати витрати.

+972
t1nk 18 квіт. 2012 р., 02:42:03
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Знайти звичайні тренування, яка фокусується на наступних складових ліфтів:

  1. важкі присідання
  2. штангою або жим гантелей
  3. віджимань/підтягувань
  4. станова тяга

Робити 3-4 комплекту цих вправ на 6-10 повторень в діапазоні принаймні один раз кожні 2 тижні (або до тих пір, як ваше тіло потребує часу для відновлення між тренуваннями, це може бути раз на тиждень, якщо ти в формі). Спробуйте бігати підтюпцем милю або дві раз або два в тиждень на вихідних, щоб тримати ваше серце сильним, це робить величезну різницю в піднятті продуктивності. Намагатися збільшити вагу ви піднімаєте, коли ви думаєте, що ви готові. Це може бути кожен раз ви піднімаєте, або це може бути раз в 5 разів підняти. Чим довше ви будете піднімати тяжкості, однак, чим рідше ви будете збільшувати, так як доходи новачок звичайно плато після кількох місяців.

Уникайте вправ сміття, який змусить вас розмахувати гирями або пластин 5лб, це слабкі м'язи будівельників порівняно з тими, що я перерахував вище, і просто тратити свій час.

Їмо в основному багаті, поживні продукти, такі як куряча грудка, макарони, брокколі, апельсиновий сік, вівсянка. Нічого поганого з білого хліба/піца/морозиво/цукерки поки ви не перестаратися.

Робити це кожні 1 або 2 тижні протягом року, і ви отримаєте відмінні результати. Робіть це протягом двох років для ще кращих результатів. Не чекайте різких змін відразу, або навіть через кілька місяців. Наполегливість є ключовим.

Найголовніше, не перетренуватися і отримати згорів. Немає ніяких причин, щоб витрачати більше, ніж 30-60минут в тренажерному залі на кожному тренуванні.

+942
Saif Al Falah 7 лют. 2011 р., 06:28:21

Я був поради почати c25k графік тренування в цей пост, але як я біжу, я переживаю за коліна. Сьогодні моя 4-я тренування з початку c25k.

Мої коліна були дивно, так як кілька років тому, навіть я не здійснював на біг кілька разів в тиждень, як зараз. Проблема, коли я ходжу, мої коліна відчуваю себе дуже дивно. Я не спеціаліст в біології, я можу описати лише так: ту частину, де коліна підключитися до моєї нижньої ноги як порожній або не вистачає чогось між ними.

Синдром не з'явиться, якщо я стояти або сидіти. Коли я бігти або йти швидше, так що підвищення тиску, з'являється відчуття.

О, я повинен знову звернутися до лікаря? Я повинен припинити бігати, або біг вилікує цю проблему?

До речі, я не тренування в моєму житті до цих пір. В мого університетського життя, я провів 60 хвилин ходьби від моєї школи, було схоже, сполучної тканини надіти на побачення?

Ось позиція, яку я згадував: enter image description here

+929
Leonid Shvechikov 10 черв. 2014 р., 06:24:14

В цілому, професійна підготовка приймає різні форми, часто розглядається як сила і витривалість.

Сила

Це може бути досягнуто з створенням окремих м'язів, як правило, важко працює.

Навчання Хілл

Ви біжите в гору, сильно натискаючи, щоб побудувати м'язи ви використовуєте при бігу в гору.

Швидкість Роботи

Це часто робиться на доріжку, що йде повторює певну відстань. 100, 200, 400, 800 метрів повторюється. (Відкритий треки дуже часто 400 м і 440 ярдів в довжину. Так що 200м-це півкола, 800м-це два кола).

Проблема для вас полягає в тому, що 2 км за раз не вистачає бази, щоб дійсно почати на цих методах навчання, оскільки ви майже напевно отримаєте травму через відсутність фізичної підготовки.

Витривалість

Це можна розглядати як навчання людей на більшій відстані працює, як напівмарафон (13,1 м/21.1 л), марафон (26.2 м/42.2 K) або навіть більше.

Я підозрюю, що, якщо ваша база знаходиться в 2 км, в той час, ви повинні зосередитися на витривалість в першу чергу.

На жаль, основним способом зробити це, є простим і майже тавтологічно. Працювати, працювати довше.

Тобто, якщо ви можете зробити 2 миль в день, то спробуйте в один день пробігти 2,5 км, а інші дні по 2 милі. Потім продовжуйте збільшувати один або два дні на тиждень. (Простір більше днів з тих пір, як ви можете вирішити для відновлення, так як чим важче тренування руйнує м'язи, і він зростає сильніше, як ви стаєте сильнішими, але все це займає час, щоб відбутися. Тому відновлення ключа).

+905
Victor Krasnoshchok 24 лист. 2018 р., 13:16:33

Ви повинні слідувати радам у книзі, яка описує програму Ти робиш. Якщо ви знайдете авторитетне джерело, яке описує, зокрема, чому відскік небезпечно, не турбуйтеся про підстрибуючи з нижньої частини присідання або жими.

Це "обман" трохи підстрибувати на лавці, тому для оптимальної міцності ви хотіли б уникнути. Для присідання це абсолютно нормально.

Підстрибуючи в нижній частині присідання, зроблено належним чином, є ефективним способом, щоб максимізувати м'язовий виведення, Як описано в стартовому складі, на стор 138:

...ключовою особливістю ефективного присіданні є використання контрольованої "відскік", який користується стрейч-рефлекс, що виникає при переході між ексцентричної та концентричної скорочення. Будь-яке м'язове скорочення є більш потужним, якщо воно безпосередньо передувало стрейч, як завжди відбувається, коли ви стрибаєте.

Якщо ви не хочете, щоб підстрибнути, тому що ви не знаєте як, сидячи навпочіпки без відмов у нижній частині значно складніше, але розумний варіант. Ви не зможете підняти стільки ж, так що ви не будете так сильні, але все-таки навприсядки.

+820
user2236 16 квіт. 2014 р., 23:53:18

Потенційно ваше питання може бути вага води. Чим більше зневоднення, тим більш млявим ви можете бути, не знаєте, як супорта відображають це, але в портативні пристрої складу, в значній мірі засновані на рівнем води, більш збезводненої означає зниження числа жиру на цих пристроях.

+791
Dirkie Myburgh 13 вер. 2014 р., 14:18:05
  • Цинк - 30 мг на день для поповнення тестостерону. Цинк легко зменшується допомогою тренування.

  • Білка - вага тіла у фунтах х 1 грам. Ex якщо ви важите 150 фунтів взяти 150 грам білка в день. природно, або у формі доповнення. КОЖЕН ДЕНЬ, НАВІТЬ НА ВИХІДНІ ДНІ.

  • Омега-3 - здоров'я серцево-судинної системи

  • B-комплекс вітамінів - метаболізм жирів, білків і вуглеводів

  • Магній - 400 мг для м'язів і кісток. У поєднанні з вітаміни групи B (В6) і цинк, він створює ЗМА або природний підсилювач тестостерону.

  • Вітамін Е - 200iu в день для здоров'я антиоксидантів.

+788
KinoMen85 29 серп. 2013 р., 06:28:00

Я запозичив картинку з чужої проблеми зі стопою, що коли я читав далі, здавалося, не бути, що я відчуваю.

Редагувати: (>_<) подряпати картину, тому що я новий користувач я не можу використовувати їх. Ось посилання на картинку, але ви повинні ігнорувати ВП "боляче-ось десь там."

Болі у верхній частині ноги

Трохи передісторії, щоб намалювати картину: я в армії і я люблю бігати... приблизно через 2 місяці незручному біль у правій верхній частині ноги, поруч з моїм стегнової артерії я поступив в медичний. Днем раніше, я б пішла на досить довгостроковій перспективі. На наступний день це було майже неможливо для мене, щоб використовувати мою праву ногу... довелося піднімати його в моїй машині просто, щоб потрапити всередину. Медичний спочатку думала, що це грижа, що б це не було... але з деякими preeeeetty обширне обстеження мого мікс-вгору по сходах, вони поставили мені діагноз розтягнення в паху і тягнуть м'язи біля артерії. Вони поклали мене на світ обов'язок протягом 2 тижнів і сказав мені не бігати.

Я не дійсно пробіг за цей час :( але я робив деякі sloooow пробіжки через тиждень... що приводить мене до моєї нинішньої проблеми. Я думаю, через ноги я був покласти занадто багато навантаження на моїй іншій нозі і після сьогоднішньої пробіжки, що я зробив, тепер я з світлою обов'язки... біль у лівій нозі болісна. Він виглядає трохи потемніло навколо площі і боляче Блам , коли я надавливаю на нього. Намагаючись з'ясувати, що це було в Інтернеті, я помилково згорнув мої пальці за довгого розгинача пальців і сухожилля, зазначені на картинці, щоб побачити, якщо це було десь біль була. Я впевнена, що це щось з ними робити... або кістку під ним. ІДК для деяких... ось чому я влаштовую цей масоване пояснення там хлопці.

Ах, так, і це теж болить під час бігу, коли я згинаю пальці вгору, щоб видавити з-під землі... в основному всередині, якщо сили мої ноги на землю біля краю він забирає частину болю. Я не можу не зігнути ногу, щоб бігати, бо у мене весь "природний" біг місці річ, тобто Вібрам п'ять пальців, Huarache сандалі і т. д. За винятком звичайно, коли мені треба бігти в мої військові черевики. Приземлення на п'яту-це так погано для вас. :-/

Сподіваюся, ти встиг прочитати за цим, і велике спасибі всім, хто відповідає. -Семпер Фі!

+715
Jerome Flesch 5 трав. 2010 р., 09:31:42

Це може не бути відповіддю, який ви шукаєте, але це рішення проблеми, що я схожа. Я теж люблю користувальницькі інтервали на екрані, і дуже незадоволений, що це неточність іноді з GPS.

Насамперед, кілька порад для поліпшення роботи програми Runkeeper:

  • Якщо ви не заперечуєте ременем, отримаєте пов'язку і бігти з телефоном в цьому, а не в кишені. Це дозволить збільшити точність GPS дуже багато, тому що сигнал не буде заблокований ваш організм. Ті дні, коли я бігаю з GPS на руці значно краще відстежувати.
  • Переконайтеся, що ви не використовуєте багато інших додатків, в той час як ви відстежуєте з Runkeeper. Я б не став возитися з моїм телефоном, коли я тренуюся, і у мене тільки музики додаток і працює, коли я відстеження. Точність GPS збільшується трохи з цим.
  • Якщо ви можете, ви можете спробувати запустити в іншому районі. Коли я змінив мій біговій маршрут до одного, що було менше лісів, точність виросла багато.

Моє рішення не ідеальне, але працює відмінно. Я використовую Runkeeper для запуску і отримати GPS-трек з бігу і пам'ятаю, де я був. А потім я піду в DailyMile і поставити на маршрут вручну, в той час як я дивлюся на Runkeeper GPS стеження на інших сайтах. Я так точні відстані, тому що я точно вказавши, де я запустив вручну, і отримати точний темпі. Я вимірював синхронізації телефону з допомогою окремих секундомір кілька разів, і навіть якщо він неточний на GPS трек (іноді повністю втрачаючи сліду) це точно про терміни.

Інша річ, щоб думати про те, що вона не може бути на одному екрані, що є проблемою, але якщо було нещодавно оновлення програмного забезпечення телефону, GPS може бути зіпсував. У мене наприклад на моєму старому телефоні, Оновлення програмного забезпечення, яке в принципі зробило неможливим для блокування GPS в перші 15 хвилин. Ви повинні перевірити ваш телефон з GPS перевірити додаток , щоб побачити, якщо це доступно на одному екрані, що є проблемою, або якщо ваш телефон просто виникли проблеми з отриманням GPS блокування на всіх. Якщо телефон не може отримати блокування, то там не буде будь-який додаток, яке допоможе вашій ситуації.

+568
DOLLY PATWA 16 лист. 2013 р., 05:20:38

Я б ризикнув припустити, що це пов'язано з здорового функціонування товстої кишки

http://www.helpwithcooking.com/nutrition-information/dietary-fibre.html

+420
Leah 21 груд. 2019 р., 13:06:56

Під час занять спортом я впала на витягнуту руку і відчув миттєву біль, але не надто важкою. На наступний день я отримав рентгенівські знімки, які показали Торус перелом дистального радіусу. Мені було накладено гіпс і ще в цей час і буде протягом 4 тижнів. Лікар сказав, що це було б мудрий, щоб не повернутися в спорт, але це мій останній рік до школи, і я дуже хочу грати. Є ймовірність, що я зможу повернутися в спорт?

+394
Nick Thornhill 16 черв. 2016 р., 20:54:15

Без використання ніг оббивка (як боксерські рукавички), немає ніякого способу, щоб побудувати м'язи навколо пальців, запобігання тертя кісток травми або заподіяння джеми, розриви, вивихи і т. д. Це включає багато кістки на верхній частині стопи. Ви можете стрічку разом пальці, щоб заручитися підтримкою від до травми - але це все. Є деякі системи, які увагу, використовуючи м'яч з ніг замість верхнього або ніг, але навіть практикуючі ці системи мають однакові (але зменшується) травми.

Я б рекомендував починати повільно і світло з контакту і працювати ваш шлях вгору з плином часу, щоб побудувати час потрібно зменшити кістка-кісток (будь-яка частина тіла) і психологічної підготовки, коли він відбувається.

+337
jtimz 27 вер. 2010 р., 19:49:06

Я цікаво, якщо є спосіб відпрацювати руками, схожими на підтягуючі вправи, але без використання турніків?

Критий вправи зручні. Я міг би просто віджиматися у вітальні. Правда, тут немає бару в моїй квартирі, а також не може використовувати турніків з-за кордону двері. Я боюся тільки віджиматися змусить моїх руках неврівноваженого розвинених.

Чи є спосіб, щоб розробити ці "підтягування м'язів"?

+315
Rakkmutt 1 лип. 2010 р., 20:52:56

Я розгляну в цій лінії з вашого питання:

Всі кажуть, що глибокі присідання зруйнує ваші коліна...

"Всі" у даному випадку є завідомо невірні і повторюючи спортзал маячня. У відповідності із загальноприйнятою логікою тренажерний зал глядачі ми всі повинні витися і жим лежачи, може бути, роблю жим ногами або машиною Сміта, коли ми помічаємо, що наші ноги виглядають як олівці. Потім назад в керлінг в дзеркало.

Марк Rippetoe (автора, тренера) , багато пише про користь повну глибину присідання для колін. З листа Rippetoe це:

М'язи передньої поверхні стегна знаходяться квадрицепси. Вони надають нижче коліна, "горбистості великогомілкової кістки" – горбок у верхній частині гомілкової кістки – трохи нижче колінної чашечки. Коли вони тягнуть цю кістку вперед, коліно розширюється і сил на прикріплення сухожиль спрямовані вперед щодо суглоба. Навпаки, підколінні сухожилля тягнути тому по обидві сторони колінного суглоба при їх вкладень, який зрівноважує зусилля від квадрациклів. Це відбувається в правильному присідання, коли стегна рухаються вперед і тулуб нахиляється вперед. Баланс сил є оптимальною на посаді трохи нижче паралелі, і захищає спільної так добре, що правильний присед можна безпечно виконувати навіть без УЗС – людина, як я.

Ви повинні йти як можна глибше, не округляючи спину, і це буде глибше на передньому сидінні навпочіпки за розміщення вантажу. Ваше підколінне сухожилля (біцепс феморис) кріпиться до нижньої частини тазу, як показано на малюнку:

enter image description here

Для більшості людей, як ви опуститися в присяд положенні ваші стегна будуть тягнути на таз і причиною попереку в коло. Цієї глибини: де ви знаходитесь, "підстрибуючи" від стегна", є зазвичай рекомендована глибина по дну. Ваш хребет знаходиться в нейтральному стані, ви повністю зайняті ваші жижки, і ваші коліна здорові.

Цікаво, що присідання-це насправді приголомшливий жижки і розтягнути стегна за вказаними вище причин. Якщо ви глибоко присідаючи, можна, напевно, поставити пальці (а може і кісточками пальців або долонь) на підлогу, витягнувши ноги.

+295
kroha01 8 лют. 2014 р., 10:58:18

Йти з програмою, як Стартова сила або сильний ліфти 5х5. Вони є гібридами Білла Старра 5х5 , яка є навчальна програма для футболістів і підвищує загальну силу і атлетизм.

Насправді, ви були б гарним кандидатом для перемикання на Білл Старр версії пізніше (приблизно через рік Стартова сила або сильний ліфти програму), тому що Олімпійські ліфти ідеально підходять для вибухових/прискорення швидкості.

Щодо нарощування м'язової маси сила проти цих програм штангою поставить вас на шлях самозахоплення в два рази вашої ваги. Покажіть мені когось, хто може це зробити, або тягнути 500 фунтів від підлоги або лави 250: вони будуть сильними, вони будуть мати м'язи, і вони будуть як поїзд.

+294
Fatima Rose 5 вер. 2014 р., 01:21:59

Залежність від "іду на деякі маршрути в ніч" змушує мене думати, що ти не думаєш Про дієту і харчуванні.

Відстежувати Ваші калорії, падіння більшості вуглеводів, сила поїзда, зробити фізичний спорт/хобі, і білок.

Дуже багато змін в житті, але це єдиний довгостроковий шлях я знаю, що працює.

Ласкаво просимо старіє.

+265
3arpy34uk 24 груд. 2019 р., 08:23:25

Всі програми в www.bodybuilding.com мають дві спільні риси:

  1. Великий тиск на думку, що ви потрібні доповнення,

  2. Величезний обсяг за тренування, так що це гарантує, що ви будете вичерпані і думаю, що це тому, що вам потрібні добавки. Це відбувається тому, що bodybuilding.com це всього лише рітейлер добавки, так як ви можете просто перевірити свою статтю у Вікіпедії.

Що тренування рекомендуємо Вам у відповідь інший-це хороший приклад, подивіться на один з днів цього тренування ("велика людина в університетському містечку" - Гей, це має називатися "виснажений людина в кампусі") тут. Це абсолютно божевільна, і він належить до 4-денний спліт тренування два додаткових дні кардіо. Це особливо шалено, тому що ця програма підкреслює необхідність добавок трохи менше, ніж іншим www.bodybuilding.com (вона має бути адаптована для студентів), тому їм треба підвищувати обсяг роботи за день величезна кількість, щоб бути впевненим, що ви будете абсолютно виснажені і впаде в пастку, купуючи більше добавок.

Те ж саме стосується і всіх бодибилдерских журналах, всі спонсорські або безпосередньо належить індустрії добавок.

Я відчував себе в таку пастку, коли я був в моїх 20-их, протягом майже двох напружених років з мало або взагалі не результати, а в кінцевому підсумку травма, яка забрала мене з бодібілдингу.

Є альтернативи. Наприклад, багато людей використовують інший підхід, заснований на простій, але дуже ефективний штангою програми Олімпійських пауерліфтерів, перевірений багатьма десятиліттями досвіду. Google для "Марк Rippetoe" і його книга "стартової сили", подивися на сайті а також . Це така програма, що Арнольд Шварценеггер використовував у своїй ранній юності, перш ніж їхати в Америку.

Є й інші джерела інформації, але ніщо не здається візуально, так як www.bodybuilding.com тому що є галузі мультимільйонер позаду. Ніхто не може конкурувати з маркетинговими ресурсами, але ви можете подивитися на деяких особистостей сайтів, таких як Скубі майстерні або ви можете прибрати галочку "прийнято" іншої відповіді і чекати, тому що є кілька помітних особистостей на цьому сайті, що може дати вам набагато кращі рекомендації для новачка тренування, ніж лайно www.bodybuilding.com

Я не думаю, що чоловік-модель для Лаокоон та його сини скульптура в 25 році до н. е. використовували купити порошок або креатин...

+251
1TIGER1 1 січ. 2010 р., 18:27:41

Стандартне вимірювання для фітнесу становить 60 - 90 секунд. Якщо ви можете послідовно проаналізувати дощок (при гарній формі) , то за цей час не спітнівши, це час, щоб збільшити тиск.

Якщо ви можете реально виконати 120 секунд, не порушуючи поту, це час, щоб привести в хід важку артилерію:

  • Додавання ваги.
  • Використовуючи кульки нестабільності.
+219
cweinberger 18 лип. 2017 р., 04:40:02

Мої поперекові м'язи перестають хворіти після використання фітболу на крісло?

Я використовую фітбол як стільця протягом приблизно тижня тепер 4 години в день на роботі, і здається, що м'язи його наслідки, самий мій поперекові м'язи. Це в основному пов'язано з тим, що я звик, згорбившись у своєму кріслі по 8 або 9 годин в день, і з допомогою фітболу, мені доводиться докласти узгоджені зусилля, щоб сидіти прямо.

Скільки часу буде потрібно для цього, щоб перестати бути настільки болючим, і це можливо, що я переборщую з 4 годин в день?

+182
Ameer Jewdaki 4 квіт. 2015 р., 21:38:59

Це не питання правильно чи ні, але те, що працює для вас. Звичайний режим для тренування спини і біцепси і груди з трицепсом. Коли ви працюєте на вашій грудей, ви вже рухаються ваші трицепси, вони отримують вторинний тренування. Тому, підкресливши їх знову з задньої тренування може не працювати для всіх. В ідеалі решту часу становить 48 годин, для набору м'язів, але сказавши, що люди будуються по-різному, коли справа доходить до того, що їх тіло може впоратися. Я знаю деяких людей, які роблять все в один день за останні 5 років, і він працює для них.

Так що, я б сказав, спробувати різні режими і подивитися, що працює для вас.

+151
Franklyn Marimon 8 лист. 2018 р., 21:20:21

Якщо ви не знаєте медичних проблем (особливо серцевого), ви можете займатися в першій половині дня. Це також змусить вас спалювати більше калорій протягом дня. Однак, якщо у вас є серцево-судинні проблеми, можна робити вправи у другій половині дня, так як гормон тестостерон секретуються рано вранці, що може викликати деякі аномалії серця і може дати вам важкий час.

+147
Haegin 12 груд. 2012 р., 03:21:58

Я думаю, що в першу чергу робить це, коли це зручно і Repeatable. Якщо ви можете потрапити в спортзал в обід кожен день, опівдні краще. Якщо ти сова, після роботи. Якщо ви рання пташка, перед роботою.

Єдиний раз, коли я бачив дуже погано, прямо перед сном. Іноді ти просто занадто збуджений, щоб спати.

+108
thetoxicarcade 20 лип. 2018 р., 16:45:09

Швидко скорочуються м'язи використовуються і розроблені рухається швидко. Регулярні віджимання можна зробити трохи швидше, але в основному ви хочете зробити плескати або пліометричні віджимання, щоб дійсно розвиватися стрімко.

Якщо ви почнете робити 20 повторень віджимань, неважливо, якого роду ці представники не будуть особливо вибухонебезпечною. Якщо вони є, вони не будуть досить складними, щоб дійсно створити оптимальний навчальний стимул.

М'язова витривалість відрізняється від діяльності конкретних витривалість. Вони пов'язані між собою, але здатність котитися довше і складніше з БДР не збігається з вашої здатності зробити 50 віджимань поспіль.

Що Ви Повинні Зробити

Ви вже бігаю і займаюся джиу-джитсу, так що немає абсолютно ніяких причин , щоб робити більше роботи на витривалість. Щоб отримати більше витривалості і вибухонебезпечність вам потрібно працювати на вашій слабкості, яка, напевно, сила і влада. На Олімпійських підйомників і підтримки програмування буде фантастична ідея.

Отже: ви повинні дізнатися чисту силу, і подивитися, якщо у вас є мобільність урвати. Ви повинні отримати доступ до олімпійської штанги, яка обертається добре, а також на відбійні плити і підйомна платформа. Ви повинні станову тягу і присед і робити деякі натиску преси після розробки деяких базових повітряних сил з регулярною преси. Тяги добре-рекомендується як для бігу і загальної міцності, а присідання є одним з кращих способів швидко розвинути силу. Швидкі ліфти, чисті і урвати, що розвиває потужність краще, ніж будь-яка інша вправа. Натискаємо натискає також відмінно підходить для тренування верхньої частини тіла вибухонебезпечність.

20кг гиря буде добре для цієї мети, але не зовсім ідеальна. Це не буде досить важким, щоб робити присідання або станова тяга, які дійсно складні. Щоб отримати максимальну віддачу від нього (якщо ви маєте намір дотримуватися гирі і не штангою), зосередитися на чистить, виймає, тисне і тиснути тисне, турецького вікон, і розробка пістолета навпочіпки, ось так добре, можна врешті-решт додати гирі.

+82
Josh Levinson 15 черв. 2018 р., 16:59:37

Тримати курс.

Ваша тяга не досить важким, щоб турбуватися. Однак додасть багато ваги викликається програма і тяга 1х5, як заплановано.

+77
Renato Frota 22 жовт. 2016 р., 04:47:39

Митап - це корисне місце для зустрічі людей зі схожими цілями.

В більшості міст, особливо в університетських містечках, у місцевого бігового клубу; звичайно ви можете погуглити навколо для отримання додаткової інформації. Або зверніться до вашого місцевого магазину. Вони зазвичай дуже добре знайомі з місцевих клубів і подій.

Трек клуб в моєму місті в коледжі навіть вів програму тренувань кожне літо. Можливо ви можете знайти щось подібне. Вони часто дуже доброзичливий для новачків. Ви можете працювати з групою, завести нових друзів, щоб тренуватися с.

Як хтось працює вже 12 років і підготував для відстані від 13.1 до 100 км гонки, ось що я скажу щодо тренувань. Ви не вдасться, якщо ви занадто сильно покладатися на інших людей для мотивації. Ви повинні з'ясувати, чому марафон це важливо для вас, і нехай ваші дії відповідають цим значенням.

Біг повинен бути задоволення серед всієї цієї болі. Якщо це так, жалюгідне ти не можеш зробити випадкову тренування поодинці, щось не так. Зосередитися на тому, що вам подобається і не даєте собі часу, щоб уявити собі тверді частини, перш ніж ти вийдеш за двері.

+59
farhad azimi 14 лист. 2016 р., 05:37:57

40 метрів тире х 3 комплекти - беремо 3-хвилинним відпочинком між ними -Хілл спринт на 30 секунд -Силовий стрибок (з повного присідання, стрибати так високо, як ви можете, наскільки ви можете протягом 15 повторень) за 3 комплекти.

Це все можна зробити зовні.

+46
user64899 8 жовт. 2017 р., 20:20:58

Одна порада я чув про це, щоб винагородити себе, але не у нездоровому способі звичайно. Речі, як дозволяєте собі спілкуватися з друзями, тільки якщо ви виконаєте свій графік фізичні вправи, або підемо в кіно у вихідні.

Крім того, спробуйте говорити своїм друзям і родичам про вашої мети. Соціальний тиск може переконати вас, щоб зберегти excercising.

+43
Kaave 28 груд. 2017 р., 11:52:28

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil