Біг: великогомілкової м'язи напружуються, коли я бігаю

enter image description here

Коли я бігаю на 10 хвилин, великогомілкової м'язи починають напружуватися до точки, де болить. Це заважає мені робити довгу дистанцію бігом.

Я не впевнений, чому це відбувається. Я зазвичай ходжу по 5 хвилин, перш ніж я бігаю, даючи йому трохи попередження. Але не схоже, щоб допомогти.

Я 6' і 165 фунтів. Моя ліва колінного суглоба є досить слабким, тому я намагаюся м'яко бігати, але це насправді прискорює процес великогомілкової напруженої діяльності.

Хто-небудь знає, чому це відбувається? Хто-небудь вирішив цю проблему раніше?

Зображення з http://en.wikipedia.org/wiki/File:Tibialis.png

+532
Joe Barr 31 серп. 2012 р., 01:08:21
38 відповідей

Це може бути краще відповів, Якщо ти віддаси те, що ваша причина для бажання рости вище. Потім ми можемо звернутися, як допомогти вам вирішити, що ви вважаєте вашої "проблемою" з коротким.

Але і рахувати, скільки дюймів ви думаєте, що ви можете отримати? Припустимо, ви змогли заробити три дюйми (сумнівно). Звідки їй взятися? Подовження хребта? Що б знизити цілісності вашого хребта. Подовження ніг? Не реально здійсненне на даний момент. І Ви були б щасливі на 5'8"? Я знаю людей, які 5'10" і хочуть бути вище.

Внутрішній характер набагато важливіше, ніж зовнішні фізичні атрибути. Багато людей, високий і все ще є проблеми знайомства, отримати роботу, бути соціальним, і т. д. Це не панацея.

+984
user92623 03 февр. '09 в 4:24

Я 6'2" і 270lbs. Я не все жир, з деяких причин, але я ніколи не працював раніше. Я просто вирішила, що я збираюся приєднатися до місцевої тренажерний зал і було цікаво, якщо є інструмент онлайн, Що б побудувати 30 хвилин (або я повинен робити більше?) тренування на основі моїх цілей/показників.

Я виявив, що золото тренажерний зал є, але я намагався ставити кілька різних показників і, як правило, є та ж тренування ... так що я не впевнений, наскільки вони надійні.

Крім того, які вправи я повинен робити? Моя мета-схуднути і оздоровитися. Я думав два 30-хвилинних тренувань в тиждень разом із грати у футбол і баскетбол в команді очний. Багато це чи мало?

+975
Ron Thompson 21 серп. 2019 р., 09:23:38
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Чи існують які-небудь заходи для уникнення грижі при виконанні важкої атлетики? При виконанні вправ на лавці згортуваність проповідника, він відчуває, як ніби мої органи напружені.

Може алгоритм допомоги в цьому чи вони тільки добре для вашої спини?

Оновлення:

Він відчуває, як мої органи вам віддаляються від своїх "положенні" при виконанні вправ, зазначених вище.

+927
juj 22 груд. 2017 р., 12:17:26

Тут, однак, деякі заміна вправ, як зазначалося вище, воно не може бути повністю замінений через складність самого вправи.

Лат Pulldowns (суміш, зверху ручка)

Підтягування (суміші, виваженої, зверху ручка)

Схилився над штангою рядків (складових)

Сидить рядки кабелю (з'єднання)

Однією рукою гантелі рядків (складових)

Пуловер Машини

На Колінах Кабель Зігнутому Пуловери

Зниження Кабель Пуловери

Hyperextensions

+911
Christopher Stayner 22 груд. 2011 р., 04:00:21

Я думаю, що це благо, хоча це в першу чергу казеїн (повільно засвоюється білок) це вигідно. ІМО будь гайка буде робити, якщо ви були зацікавлені в додаткових калорій і невелика кількість клітковини.

Якщо ви їсте достатньо їжі протягом дня, ви, ймовірно, не стане надмірно катаболізму в нічний час. Тип навчання не має великого впливу на потреби нічний час калорійність вашого організму.

400 калорій варто? Це майже чверть ваших щоденних калорій, що вже здається низьким. Припустимо, ви важите 150-175, вам потрібно 1500-2000 калорій тільки для підтримки ваги, за умови низького рівня активності.

Я не знаю вашої специфіки, але 1500 калорії/день плюс сума кардіо схоже забагато.

+870
Jeff7 19 лист. 2011 р., 17:32:56

Ось в такі моменти ваше тіло стомлене. Більш ніж імовірно, що це накопичувальний ефект від тренінгу ви зробили до цього моменту, а неправильне харчування, і, можливо, деякі життєві стреси там. Це нормально. По суті, ваш організм потребує деяких відносного спокою.

Займе тиждень і зробити підступ роботи: половина обсягу, або половина Тома і половини ваги.

Зробити ваше харчування нормалізувався, відпочинь, а робити це. Ви повинні бути готові, щоб повернутися до обсягу та інтенсивності ви тренувалися раніше. Це нормальний цикл для сильнішає:

  • Нормальний акцент у тренуванні: тілі накопичується втома, поки ви не потрапили у наступний етап.
  • Хитрощі: стомлене тіло, і насос включається. Тепер вам потрібен деякий відносного спокою, так що ваше тіло може перейти на наступний етап.
  • Суперкомпенсация: ваше тіло адаптується до навантажень, ви ставите на ньому, і в процесі робить сам швидше/більше/сильніше, щоб справлятися зі зростаючими навантаженнями.

У цей момент Ви повинні повторити цикл, щоб заробити на суперкомпенсацию. Тепер, якщо ви повністю ігнорувати етап хитрощі протягом тривалого часу і тримати заточку вашого тіла вниз ви натисніть перетренованості. Перетренування-це стан, коли ваше тіло стає слабкішим, а ваше тіло-це більше катаболічні, ніж анаболічні. Якщо ви потрапили на цей етап вам знадобиться деякий час.

Я особисто думаю, що ви потрапили на сцену хитрощі, і підступ буде добре для вас.

+820
Jacqueline Wightman 27 серп. 2012 р., 03:17:41

Я тільки що отримав мій новий сироватковий/Caseine/Яєчний протеїн, який також містить 5000 мг таурин у 100грам.

Я планую взяти цю добавку на щоденній основі (як сніданок з молоком і пластівцями)

Я знаю, що енергетичні напої містять менших обсягах (наприклад, 1000-2000 мг). Це таурин будь погано для вашого здоров'я? Я можу тільки знайти позитивні риси ;) (як це добре для вашого серця, очей, шкіри, м'язів і т. д.)

+810
ElectricSaga 25 черв. 2013 р., 15:13:57

Якщо ви схожі на більшість людей, ви, ймовірно, робив великі кроки під час бігу. Якщо ви берете дуже короткий успіхи у вас менше, вгору-вниз рух вашого тіла і рюкзака не відскочить так сильно.

+809
user24979 17 лип. 2018 р., 00:20:10

Так я розумію, що Домс не погано. Він приходить з роботи ваші м'язи іншим способом. Але якщо я буду робити те ж тренування в будь-якому випадку, чи є спосіб я можу запобігти біль у м'язах?

Я вже казав у минулому про калію і банани, хороші способи, щоб допомогти, але я не можу сказати, я помітив купу, і я цікаво, якщо це просто бабині казки, або якщо є інші поради для запобігання Домс ні до, ні після я працюю.

+748
Bobpirat 18 лют. 2017 р., 09:03:08

Встановити LAT витягує машину до 80кг, не ставте ноги під наколінники. Виконують двома руками LAT витягає вниз. Якщо ваше тіло піднімає з землі, а потім потягнувши широта потягніть ручку вниз, тобто явно зайвий опір тертя на машині. Знову спробувати на 85кг. На 85кг ваше тіло повинно відірватися від сидіння, але пулдаун машина ручка повинна також трохи рухатися вниз.

Якщо ви визначили вагу Пуї є правильним, Ви повинні бути обман трохи і, використовуючи імпульс, щоб допомогти вам з одноруким Chinup. Я зараз 81кг і може робити 75кг однією рукою LAT витягує, але я не можу зробити однією рукою підборіддя-вгору

+689
potato5265927 6 трав. 2012 р., 20:42:18

Відповідь JustSnilloc хороше і кількісно. Моя відповідь буде більш qualifiable і суб'єктивні.

Прогрес може бути що завгодно. Якщо я важу 350 кг і я втратив 100 фунтів, які можна розглядати як прогрес. Якщо я важу 350 кг і мають 40% жиру, але потім втратити 25 фунтів і 10% жиру, що також можна розглядати як прогрес. Обидва дійсні прогресії і при цьому ніхто, здається, більш радикальні, ніж інші (100 фунтів - це більше втрата, ніж 25 фунтів) може бути зниження жиру є метою проти зменшення ваги в цілому.

Загальні показники можуть бути естетичні: втрачений вагу, відсоток жиру в організмі втрачається, або зростання м'язи; що один дивиться в дзеркало, кроки за масштабом, використовує супорти і т. д., і визначає, якщо вони йдуть у правильному напрямку. У вашому другому прикладі, людина набрав вагу (який може бути гарним або поганим, тому що вага може бути м'язи), але майже в два рази відсоток жиру в організмі. Суб 15% як і раніше добре, але ця людина, ймовірно, не виглядають розпатланим, як вони, ймовірно, зробив двома роками раніше.

Або вони можуть бути практичними: підняти більшу вагу, більше повторень/сетів. Як правило, великих цілей я бачу в інтернеті повинні бути в змозі лавці 1.5 х ваш вагу, станова тяга 2,5 х ваш вагу і присідати 2 рази свою вагу. Якщо ви в даний час жиму ваші тіла зараз, але кілька місяців тому ви були на лавці запасних тільки 75%, тобто прогрес (і ви зараз приблизно 3/4 шляху до зустрічі Великої 1,5 х). Ваш перший приклад падає відповідно до даної метрикою.

В резюме, визначити, що ви хочете вийти зі спортзалу і знайти орієнтири, щоб допомогти вам визначити, якщо ви рухаємося в правильному напрямку. Ви хочете стати сильніше? З'ясувати, скільки ви можете підняти. Після декількох місяців, якщо ви будете піднімати більш важкий, ніж раніше, у вас прогрес. Ви хочете виглядати краще? З'ясувати свій відсоток жиру в організмі і з'ясувати, який відсоток людей ви хочете виглядати і стріляти для цього. Через кілька місяців, якщо відсоток йде вниз, ти прогресуєш.

+680
Sunnie 28 жовт. 2017 р., 12:25:54

Мій друг і я почав працювати з Zumba золото в кінці червня 2015 року протягом 5 днів в тиждень, від 20-30 хвилин. Ми насолоджуємося тренування музику, яка робить його менш монотонним. Ми також знайшли Джессіка Сміт відео, які ми хотіли б слідувати. Ми робимо низький аеробіка вплив. Ми втратили вагу і дюйма. У нас не було багато ваги, щоб втратити і у нас немає провисання шкіри. Зараз ми в точці, де нам потрібно підтягнутися. Що нам потрібно робити-ті ж вправи, концентрація плюс на трицепс, а також вільні вправи, концентруючись на сідниць і стегон, використання ваг, або ми просто продовжувати те, чим ми займаємося? Ми дуже цінуємо ваш внесок!

+656
Jeremiah Zucker 23 бер. 2012 р., 23:10:18

Існує не один розмір підходить всім відповідь. Різні запущені додатки можуть інтегруватися з додатком MyFitnessPal, або fitocracy не. Є деякі програми, які також інтегруються Всередині шкали або Fitbit. Так що якщо ви запустите, у вас є варіанти доступні для вас. Однак, якщо ви піднімаєтеся, немає нічого, що я усвідомлюю, що дозволяє порівняти і контраст різних додатків. Є досить великі технічні проблеми, які впливають, чи це взагалі можливо. Наприклад, які одиниці використовувати сайт та іншу? Блоки просто ярлик? Це друге питання, що робить також важко для мене, щоб використовувати, тому що це дійсно не конвертувати метричних і імперських вимірювань, він просто шльопає імені блоку на кінці номера.

Велике питання, чи буде це корисно для вас, щоб порівняти себе з іншими:

  • Він може кредитувати роздуте его, якщо люди, яких ви порівнюєте не проти того, де ви знаходитесь на конкретних ліфтів. Насправді не допоможе вам краще.
  • Він може кредитувати роздутого его і відсутності довіри, коли люди, які були слабші, зараз сильніше, ніж ви і все-таки стає краще, коли ти залишаєшся таким же. Знову ж таки, не допоможе вам краще.
  • Порівнюючи себе з іншими людьми не допоможе вам стати краще в ваших цілей.

Найкраще, що ви можете зробити, це порівняти поточне навчання ваших попередніх тренувань. Якщо ви робите успіхи, здорово! Продовжуйте робити те, що ви робите. Якщо ви не робите прогрес до вашої поточної мети, а потім використовувати ці логи аналізувати, чому немає.

+547
user3440489 15 трав. 2014 р., 19:32:47

Єдиний спосіб по-справжньому набирати висоту (припускаючи, що ви перестали рости. Рентген ваші тарілки зростання є єдиним способом визначити, що, хоча в 30 років це дуже ймовірно.) це дуже дорого, боляче і довго відновної хірургії.

В основному вони бачили ваші кістки в половині, використовувати рамку, щоб призупинити кістки трохи один від одного, і нехай кістки "заповнити цей пробіл. Це коштує від $25-100,000 доларів, вимагає процесу реабілітації 6-9 місяців і може зробити вас дюйма. Може бути.

Моя порада буде, щоб помиритися з самим собою, усвідомити, що твій зріст-це не ненормально і зосередитися на тому, щоб все, що ви добре виглядати.

+537
Yahya KACEM 26 трав. 2016 р., 05:25:43

Я відчуваю, що є достатньо велика різноманітність потенційних відповідей тут, так що я кину кілька з них.

Це спочатку не легко

Як хтось узяв на велосипеді на роботу, напевно, з півдюжини разів за ці роки, що перший тиждень або два може бути агонії або принаймні велике розчарування. Ви опинитеся без дихання кілька хвилин. Вам доведеться спішитися і забратися на невеликий пагорб. Ви ловите себе на думці, що ви добре до тих пір, як залишилася одна миля, потім розумієш, що ти лише на півдорозі вздовж чотирьох комутуючих миль. Деякі це справа отримувати у форму. Деякі з них вибудовувати правильну м'язову пам'ять (для їзди на велосипеді, це особливо важливо навчитися покладатися більше на високої частоти педалювання на високій передачі, ніж до влади через знижену передачу з-за різних примх, як вона витрачає енергію і будує втому в тілі). Чесно кажучи, хороший біт це психологічна; ви можете виявити, що якщо ви відволікатися під час їзди, все проходить набагато швидше, ніж ви думаєте.

Коли ти у найкращій формі, є невідкладні обставини

Коли ти в непоганій формі, що комутують, ймовірно, буде досить легко. А щодо дня, коли не по сезону жарко або холодно? Або починається дощ? Або ти випив занадто багато пива напередодні ввечері чи не спати? Можна стверджувати, що ці виняткові випадки не повинні перешкоджати людям, але коли вони трапляються, вони відчувають непропорційно бентежить.

Є додаткові подразники за межами фізичного

Комутувати через велосипед означає, що ви повинні турбуватися про зміст. Ви повинні зібрати матеріали для ремонту, і якщо ваш велосипед не зламається, ти тепер тягнув вздовж важкій вазі йшла на роботу, якщо ви не вітру до того, щоб дзвонити, для транспортування якого може або не може вмістити велосипед. І нарешті, вам доведеться мати справу з іншими людьми на дорозі, будь то велосипедна доріжка (велосипедисти, як правило, не так уже й погано, але повільні натовпу пішоходів мають тенденцію рухатися непередбачувано, і сутичка з одним з них, як, ймовірно, щоб поранити або вбити вас як працює в машині) або в дорозі (Якщо Вам пощастить, ви просто повинні мати справу з рухом транспорту, вихлопних газів і людей, що проходять занадто близько. Якщо вам не пощастило, люди кричали, люди плювалися, а іноді люди, щоб спробувати зробити ви аварії, або прямий наїзд на вас).

Навіть в хорошій формі, є ціна, яку доведеться заплатити

Там було чудове есе, я читала кілька років тому, стверджуючи, що люди повинні бути готові платити додаткові $2000 за кожну милю житло ближче до місця роботи. Час-гроші, як кажуть, і що більш важливо, ваш час чогось коштує для тебе. Коли я їжджу в громадському транспорті, я не тільки вам працювати більш швидко (і швидко), що дозволили мені використовувати це зекономлений час продуктивно, але я також можете встановити будильник на телефоні і зловити трохи подрімати або почитати книгу, під час мого коммутіруют.

+513
Ilya Evdokimov 16 вер. 2014 р., 00:13:20

Ну, це важко втратити вагу тільки з кардіо. Якщо ви хочете отримати гарну фізичну форму і досягти успіху, ви повинні тягати залізо і багато бігати. І я маю на увазі спринти, тому що вони примушують ваш організм спалювати жир, а ваш вогнище працює. Крім того, veloargometer не є добре для вас.

Штовхаючи вага робить тіло міцніше. Тільки кардіо заподіяти вам втратити масу, але з дуже в'ялою шкірою і м'язами.

+509
Ted Cranham 25 лип. 2015 р., 14:11:12

(Це може бути інший погляд, ніж той, який ви просите, і якщо так, я прошу вибачення, але все одно...)

Як довго, як ви робите щось, ви зможете поліпшити ваше загальне Фітнес і ви будете поступово помічати почувається і виглядає більш здоровою. Особливо у вашому випадку, де ви працюєте так щиро і з такою кількістю рухів, там буде користь протягом тривалого терміну без яких-небудь перегляду вашого плану тренування.

Далі, Якщо ви постійно практикувати вправу, ви поліпшите. Тому, навіть якщо ви просто дотримуватися того, що ви робите зараз, ви побачите себе геттер сильніше, і ваш режим тренувань буде продовжувати виробляти результати.

Для обмацування і дивитися здоровими, і для підвищення фізичної здібності, головне полягає в тому, що ви працюєте. Що тренування-це менш важливо.

Якщо у вас є конкретні цілі, такі як додавання х дюймів в певній частині тіла в г місяців або жиму з фунтів до кінця року, тобто, ймовірно, настільки ж специфічні рухи, які будуть рухати вас до досягнення цих цілей більш швидко, ніж ваша поточна рутина, і ви хочете, щоб вивчити ці конкретні рухи, після того як ви визначили свої конкретні цілі.

Від ваш первісний питання, хоча, схоже, що у вас немає очікування перетворюється в професійний пауерліфтер або перетворюється в 20-річна фітнес-модель з журналу, і в цьому випадку, я б припустив, що, якщо вам подобається ваш поточний план і бачите результати, ви повинні продовжувати йти з ним, залишаються дисциплінованими, і ви побачите ще більше результатів у майбутньому.

(І додавши кілька кардіо не було б поганою ідеєю небудь.)

+484
Kohoutek 20 січ. 2014 р., 04:48:08

Я ходжу в тренажерний зал протягом 4 тижнів, і я помітив, що є багато людей, які піднімають набагато більше, ніж мені, але вони менше, ніж мене. Я коротко поговорив з деякими з них і їхньою метою є виразно розмір (і вони насправді робити 6-10 повторень в середньому). Вони роблять щось неправильно або це просто різниця в генетиці?

+478
kuzan 17 січ. 2010 р., 04:10:21

Я хотів би спробувати робити 2 години кардіо кожен день протягом тижня. Може і 3 години, якщо я можу. Мені було цікаво, якщо б були якісь побічні ефекти?

Моя мета полягає в тому, щоб збільшити дефіцит калорій до 2000-3000 в день. Моя денна норма буде близько 1500 калорій.

+465
Ajarn Spencer Littlewood 1 лют. 2017 р., 06:39:33

Я про 5'10" і важить близько 175lbs. Хоча я помірно вписується в умови аеробіка і витривалість, м'язова сила є бідним для людини мого розміру. Тому я взяв пару гантелей і почали працювати.

Моя мета не в тому, щоб тіло побудувати в традиційному сенсі. У мене немає багато часу, щоб позайматися, так що я просто хочу збільшити кількість м'язових груп, я працюю, щоб збільшити загальну міцність з мінімальною кількістю вправ і повторень.

У мене 8,5 кг в кожен дзвін (це все ваги приходили з) і я зараз роблю:

  • Десять присед плюс прес
  • Десять рядів
  • Десять біцепса кучері
  • Десять долоню до зап'ястя кучері
  • Ще десять присед плюс прес

Я роблю це кожен будній вечір та відпочити у вихідні. Я ходжу три тижні і це вже виплачують дивіденди: тільки я міг зробити 6-8 більшості цих вправ в тому, що вагу і тепер я можу робити всі десять.

Так мені цікаво, що найкращий шлях вперед звідси. Є інші хороші - або краще - фізичні вправи слід включити в свій розпорядок з-за роботи декількох груп м'язів? Як Репс стало легше, я повинен додати вагу або робити більше повторень (я не хочу, щоб це займе більше 10-15 хвилин)? П'ять ночей на тиждень і два лежить хороший режим? І я не змінив свою дієту взагалі - чи треба?

+445
Moby04 19 трав. 2014 р., 00:49:17

Я шукаю програму, яка складається з звичайних, так що я в даний час використання важких від Майк Ментцер. Моя головна мета-набрати масу / м'язи !

Це виглядає як :

Понеділок - спина і груди :

Пек-деці 1×6-10 superseted з 
похилій лаві (на машині Сміта, якщо це можливо) : 1×1-3

Потягніть за машина, якщо можна : 1×6-10, superseted з
лат пулдаун : 1×6-10

станова тяга : 1×6-10


П'ятниця - ноги :

Розгинання ніг : 1×6-10, superseted з
жим ногами : 1×6-10

стенд телят : 1×12-20

У вівторок (наступного тижня) - плечі, біцепси і трицепси :

Бокові сторони гантелі, на машину, якщо можна : 1×6-10
бічний підйом (на уїк-колоду назад, якщо це можливо) : 1×6-10

Бар curl : 1×6-10

Трицепсів : 1×6-10, superseted з
Діпи : 1×3-5

Використовувана форма ідеально підходить з темпом 4-2-4 (близько цього) і кожен набір у 
м'язи/розумової недостатності

І у мене питання : один комплект для кожного exercice достатньо для руйнування м'язи росли ?

Тому що після 2 хв відпочинку, я відчуваю, що я можу зробити ще один набір.

Спасибі =)

+353
user51196 31 січ. 2012 р., 15:17:54

Я 25-річний чоловік і я додала 20 кілограмів жиру за останні 3 місяці. Мій батько був подібний досвід в тому ж віці, так що я думаю, це пов'язано з віковими змінами.

До середини 20-х років, набирає м'язи, насправді будь-який тип маси, було дійсно важко для мене, незалежно від того, скільки я з'їв і здійснюється. Тепер у мене інша ситуація, я не можу втратити вагу. Так от, моя ідея полягає в наступному: замість того, щоб схуднути, в моєї нинішньої ситуації, я повинна зосередитися на збільшенні м'язової маси.

Отже, наскільки ймовірно, що я буду набирати м'язову масу легше тепер? Або повнішав, як правило, не пов'язане з набирає м'язову масу?

+335
Thzith 16 груд. 2011 р., 21:18:10

Ваше питання був адресований це рандомізоване контрольоване дослідження , в якому порівнювали результати двох груп тестів, які працювали 5 днів на тиждень: одна група нападами тренування (20-40 хвилин в день), а інша-короткі напади вправи (10 хв кілька нападів на день).

Найбільший висновок з дослідження було те, що люди були більш правоподобны для того щоб тренуватися, коли їх програма розбивається на менші дози, ніж один великий період. Як наслідок, люди на менші групи бій дали кращі результати, якщо тільки тому, що вони виконують більш загальну.

З дослідження:

Ці результати дозволяють припустити, що короткі напади вправи можуть посилити здійснення приєднання. Короткі напади вправа може збільшити втрату ваги і провести аналогічні зміни в кардіореспіраторної порівняно з довгими активність під час тренування. Таким чином, короткі напади вправи може бути віддано перевагу, при призначенні вправ для огрядних людей.

+334
Zum 27 черв. 2017 р., 17:44:04

Є два різних відповіді на ваше питання. Для друзів, які говорять, що вони спали протягом 30 днів без перерви на сон, ці друзі, очевидно, тягне ногу. Щоб зробити речі більш ясно, неможливо спати протягом 30 днів поспіль, не вмираючи, так що якщо ваші друзі, ймовірно, "живий", то вони брешуть. Я повинен також зазначити, що світовий рекорд за кількістю днів без сну дзвонить близько 11. Якщо хтось пройшов повз 2 або 3 тижні без сну, вони помруть. Побічні ефекти від нестачі сну зберігаються більш ніж один день може бути галюцинації, сплутаність свідомості, нечіткість зору, імунної системи закриття(я не вірю, що це назавжди, хоча, як і інші речі), невиразна мова, іншими словами, людина, який був не вистачає нормального сну буде відчувати поруч симптомів, що чоловік, який був напідпитку. По-друге, друг, який говорить, що він спить близько 2 годин на день теоретично можна це робити, але він в кінцевому рахунку вмирає від серцевого нападу після того, як близько 10 років тому я раджу вам запропонувати йому додати близько 5-7 зайвих годин сну на його нинішньому рівні, з тим він становить близько 7-9 годин в день. Якщо ваш друг хоч і спав 2 години на добу, він, ймовірно, в даний час дуже дратівлива людина, а також показувати ознаки виснаження і плутанина постійно, припускаючи, що він займається цим вже протягом 4 або 5 днів. Він також буде мати чорні або фіолетові кола під очима.

+316
Jarvo 21 лист. 2019 р., 10:42:38

Я був зацікавлений в міцності світу протягом тривалого часу. Поки я не обмежую себе якої-небудь конкретної групи м'язів, я ніколи не отримати багато сил. І коли я набрався сил, я, як правило, втрачають його дуже швидко, навіть незважаючи на продовження і розвиток. Іншими словами я отримаю крихітний прилив сил збільшити кілька днів, але він зникає і я повертаюся до "нейтральним" дуже скоро (декілька днів). У мене теж немає балансу сил, як в деякі дні я відчуваю себе набагато сильніше і енергійним у ліфтах, і в інші дні, я від втоми майже нічого.

Фактори, які можуть бути розглянуті:

1.Я дихаю через рот, а не ніс; дуже мало дихати через ніс. З цієї причини я не сильно дихати, тобто я пристосовувався дихати рідше, щоб уникнути зяючої, як риба на дихання з мого рота, який виглядає безглуздо. Крім того, я б висміяв за це, тому я навчився робити це набагато рідше, і в менших кількостях, і т. д.

2.У мене немає витривалості і не тренуватися. Оскільки у мене немає ніяких цілей у фітнесі, це безглуздо для мене, щоб розглянути можливість зробити повторень з моєї єдиної мети-сила, влада і вміння застосовувати великі навантаження сили. Фітнес-це не важливо, але я не знаю як "не важливо" це може бути у довгостроковій перспективі, так як я бачу, дуже товстий і ожирінням, з форми, ледачі люди, які можуть підняти 600 фунтів.

Часто я потихеньку намагаюся збільшити вагу за кожну тиждень або так, але я просто зробити кілька повторень. Якщо я знижую вага, я роблю дуже багато саркоплазматического навчання, яке я не люблю і не показують сильних результатів. Якщо я "помірні ваги я просто в міру втоми, але не бачу в довгостроковій перспективі. Я намагався змішуючи навчання навколо, зміна типу вага, кути, роблячи вправи і т. д. Немає ніякого реального поліпшення не важливо, що я роблю. Я бачу, що люди піднімають вагу в два рази в тиждень, і вони набирають чинності негайно, і я роблю це протягом місяців і немає помітного прогресування.

Я їм що можу, але приблизно 2000+ калорій в день на 5'9" високий. Напевно, 60-100 грамів білка, гідний поживних речовин, але дієта може поліпшити якщо б у мене була можливість поліпшити його. Я отримую 6-8 годин гарного сну щоночі; сон не великий, але пристойний. Я роблю статичний/динамічний стретчинг, розминку, мають нормальні рівні тестостерону, почніть з легких ваг, щоб гарненько "відчути", а потім працювати. Що може бути неправильно тут? Мені порадили звернутися до лікаря за деяким людям, але це звучить досить безглуздо, так як немає ніяких помітних проблем зі мною, що буде перешкоджати набирає силу.

Програми? Я не розумію, але будь-який пристойний режим тренувань повинен збільшити міцність. Люди зміцніли, перш ніж "сила програми" існували, тому я не буду розглядати будь-які, в тому числі і стартову силу.

+315
tLv 22 січ. 2013 р., 20:05:16

Носити обернути в душ і назад, носити сандалі, що це про нього. Якщо це занадто багато, не турбуйтеся.

Тримайте вашу одяг/і т. д. в шафці, як свої, рушник (моє перевагу) або в тренажерний зал за рушником, якщо рушник досить великий, ви можете обернути його, в іншому випадку принести щось спеціально, щоб обернути.

Не робіть з мухи слона.

+311
Alex K 14 груд. 2018 р., 09:21:58

Різних видів спорту і вправ виробляють різної статури. Бігуни стають худі, якщо вони біжать на довгі дистанції або громіздкі, якщо вони роблять спринт роботу, відслідковувати велосипедистів, мають великі ноги, веслярі будувати великі скрині.

Цікаво, що за конституцією міг би випускатися на регулярній основі, насамперед, на віджимання, протягом тривалого періоду часу.

Я розумію, що різні люди мають різні природні форми тіла і реагують на вправи за різними ставками.

+274
Carol Birchfield 11 лист. 2017 р., 09:39:03

Я знайшов цю статтю, щоб бути дуже корисним особисто:

Резюме нижче:

Тебе в бар, але ти трохи розчарований—ви не побудували розміру або досягнуто форму, яку ви так відчайдушно хочете. Ваша груди може бути ширше. Ваша спина може бути товще. Ви могли б більш визначеними накладками на плечах і з гострим піком біцепса. Те, що вам потрібно, мій друг, є деякі хитрощі.

Сила і розмір навчання мають багато спільного, але є певні речі, які ви можете зробити, щоб отримати максимальний ефект від тренувань гіпертрофія. Спробуйте ці вісім порад для нарощування м'язової маси, форми і щільності.

Суперсет для розмір зробити суперсет дві вправи і виконувати їх спина до спини без відпочинку між ними. Краще робити суперсети з антагоністом м'язи, такі як біцепси і трицепси або квадрицепси і підколінні сухожилля. Суперсети відмінно підходять для збільшення об'єму м'язів, оскільки вони сприяють викиду тестостерону, який є ключем до нарощування м'язової маси.

...

Завжди уникати людей, які мають погане ставлення або хто багато ниють. Вони завжди будуть там, щоб тягнути вас вниз, якщо ви дозволите їм. Ця рада відноситься до всіх речей у житті і мені приємно мати нагадування про тепер кожен раз.

+262
Rupesh Ghimire 13 черв. 2010 р., 07:13:49

Не знижки втручання ззовні. Я ношу Полар пульсометр і іноді має проблеми, коли хтось з електронним пристроєм наближається до нього. Це непідтверджена інформація, але, коли маєш справу з пристроями, які не жорстко закріплені, я думаю, що це правдоподібно.

+157
NoirX 12 жовт. 2018 р., 11:45:37

Після декількох років життя із зайвою вагою я був на хрестовий похід проти жиру на пару місяців Тепер з великим успіхом. Я поєдную дієту з низьким Carb з наступний режим навчання:

  • Пн, вт, ср - годину кардіо на мій веломобіль тренажер з 8-9 вечора у вечір
  • Чет - один вихідний день
  • Пт, Сб, Нд - одна година кардіо на мій веломобіль тренажер з 8-9 вечора у вечір
  • Ср, Пт, Нд - один час в тренажерному залі в першу чергу працюємо над поєднанням вправ для набирає чинності між 4 вечора до 6-ї вечора в день

Тепер моє питання. Може кардіо сесій у ті ж дні, що я роблю в тренажерному залі може негативно втручатися з ними або я повинен поміняти їх можливо? Я просто питаю з цікавості.

+143
somdow 14 лют. 2012 р., 22:31:35

Я теж був би схильний припустити, велосипедах. Весь товар йде через калорій математики в порівнянні з роботою і показує, що велосипед може спалювати аналогічну кількість калорій для бігу. Я дійсно не мають прототипическое працює статура і більшість моїх друзів, які їздити. (Ми всі трохи громіздкий, не товстий, але міцний) на велосипеді дозволяє мені робити багато кардіо і тренування на витривалість без починаємо відчувати болі в суглобах від удару.

Я можу кататися на велосипеді протягом двох годин на досить високому темпі, з тією лише дискомфорт час м'язової втоми, а якщо мені доведеться бігти на еквівалентний рівень за той же проміжок часу я б багато болю в суглобах в той день і на наступний.

Це, як кажуть, у мене є дорожній велосипед, який у мене був встановлений для мене. Тому переконайтеся, що ви отримаєте ваш велосипед встановлені, щоб переконатися, що він працює для вас. Велосипед не повну тренування тіла, але це, безумовно, допоможе вам спалювати калорії.

+135
Johnson Bayo Adekunle 27 лип. 2011 р., 06:07:02

Ви потребують води під час тренування, в основному, тому що ви потієте і/або ви не починаєте в гідратованому стані. Ви, можливо, отримали більш ефективний на ковзанах, який буде означати, що ви отримали б менш спекотно і менше потіють.

+121
Tom Burton 6 вер. 2015 р., 18:46:47

Намагаючись знайти витоки, переваги і недоліки цього:

10 комплектів, починаючи з 10 повторень в першому сеті знижується до 1 повторення в останньому сеті, 30 сек відпочинку між підходами.

Я правда десь чув це віджимання я нещодавно бачив когось стежити за його вагою і, в тому числі присідання.

Будь-яка ідея, звідки це взялося? Як він впливає на м'язи сила проти, вважаючи, 10-20 повторень або майже свій максимум повторень у вправі?

+113
Sherlok7 4 вер. 2012 р., 20:56:41

Як зазначено в інші відповіді, там дійсно не будь-який спосіб, щоб з'ясувати, чому це сталося.. але з мого досвіду я страждала від запаморочення, на межі майже руйнується, але тільки після дуже серйозних тренувань з важкими гирями і мінімальні періоди відпочинку між підходами. У моєму досвіді це зазвичай зводиться до відсутності цукру в крові до тренування, але, очевидно, зволоження теж важливо.

Якщо ти гідна людина, і ніколи не було ніяких проблем з серцем (або ще що-небудь), то це швидше за все те, що я описав, однак, ви повинні звернутися за професійною медичною допомогою, так як ми не хочемо ризикувати, вбиваючи себе, чи не так?

+97
Usorkvim 20 груд. 2017 р., 22:11:22

Центральна ідея вибухова підготовка, яка використовує анаеробну енергетичну систему alactic. Ця енергетична система має достатньо АТП близько 7С стійкого до високої інтенсивності вправ. Це система, яка швидко скорочуються, м'язові волокна використовувати. Після 7-ки, там не досить АТФ для підтримання скорочення і м'язової переключається на анаеробний гліколіз (менш здатні генерувати силу, і виробляє молочну кислоту, яка пригнічує скорочення).

Щоб відповісти на ваше питання, є три аспекти, які повинні бути враховані

1) Тривалість скорочення - Скорочення повинно тривати не більше 7-10С. Це означає, що ви могли б зробити близько 9-10 присідання стрибок у наборі, близько 7-8 потягування і т. д.; ви не обмежені лімітом часу, а не кількість повторень.

2) сила скорочення - Сила скорочення повинна бути максимально високою. Кращий спосіб добитися цього-збільшити вагу, який ви працюєте с. Однак, оскільки ви робите тільки вправи, виконання має вирішальне значення для адаптації виникає, оскільки вже через пару тижнів ваші м'язи звикнуть до навчання та стимулювання подальшого підвищення міцності, гіпертрофія або вибуховість буде occus. Щоб активувати стільки мотор як можливі одиниці (=більшу частину м'яза), ви повинні виконувати вправу як можна швидше. Тобто намагаюся робити якомога більше повторень протягом цих 7-10С. Просто переконайтеся, що ви використовуєте правильну форму; не обманювати свій шлях до більш високе значення, респ.

3) кількість комплектів - Коли тренування анаеробної системи alactic ми не маємо ті ж механізми адаптації, як в ході гіпертрофія навчання. При наведенні на Навального, ви робите 3 підходи по 8-12 повторень в 4 секунди на представника, у розмірі встановленого часу близько 40 років. Однак, при навчанні на вибухонебезпечність, не виробляють молочну кислоту, і м'язи не втому, як легко, тому вам доведеться виконувати більше комплектів, ніж для гіпертрофії. - По-перше, з-за більш низького обсягу тренувань; загальна кількість повторень за тренування значно нижче при виконанні вибухової підготовки, ніж для гіпертрофії. - По-друге, м'язи майже не стомлює, так що теоретично ви могли б виконувати якомога більше комплектів, а 15-20 і більше. В моє навчання (я професійний спринтер), я продовжую робити набори, поки моя форма погіршується, що зазвичай відбувається десь в районі 7-го-9-го встановлюють залежно від м'язів.

Так що відповідаючи на ваше друге запитання безпосередньо, ви не перетнути тренуванні витривалості за рахунок збільшення числа набору, тому що ви насправді відпочинок між сетами. Вам підвищити витривалість аспект навчання за рахунок збільшення кількості повторень у кожному наборі. Просто переконайтеся, що у вас є близько 5 хвилин відпочинку між підходами, так що ваше АТП є час для поповнення.

+96
fazilah chenta 29 лист. 2016 р., 17:24:42

Діапазони опору тренування не схожі один на одного. Типова різниця в кольори, які позначають величину опору. При купівлі еспандером, ви повинні розглянути групи м'язів, які ви плануєте цільового і купіть смуги, які підходять для ваших цілей. І, оскільки це виходить за рамки цього сайту (і чисто думка) рекомендувати які групи для покупки, вам необхідно дослідження, які за своїм розсудом.

+60
mattype4 13 черв. 2019 р., 19:53:21

Вам обов'язково треба більше відпочивати між підходами. Якщо ви не максі кожному сеті після 2 хвилин не досить довго для вашого серцевого ритму для відновлення і ваші м'язи знову розслабляться, перш ніж йти в наступний набір. Ви насправді обмеження вашу міцності достатньо не відпочиває, щоб бути в змозі впоратися з навантаженням.

Я рекомендую пройти 1-2 повторень під ваш максимум для 5 комплектів, поки що буде легко, спробувати і додати їх повторень і ви повинні бути в змозі обробляти 5х7 просто відмінно. А значить, ви сильніше.

+32
codephobia 3 лист. 2013 р., 13:45:48

Я не бачу великого сенсу робити вправи спеціально для цієї проблеми. Я б просто зосередитися на мертвого повісити підтягувань. Ви будете ставати сильнішими з тими. Питання ось невідповідність між вашою думкою і продуктивності ("я можу зробити 15 chinups") і "зменшилися" продуктивність у відповідності зі стандартами вправи.

Якщо ви дійсно думаєте, що вигоди від фіксації цього конкретного питання з цілеспрямованої роботи, я зробив би видозмінена форма французики шаблон підтягування з паузами). Якщо 0 був унизу, а 100-кращих, може бути, я зроблю щось на кшталт:

  1. Початок о 0
  2. Перейти до 25 і пауза
  3. Перейти до 0, то перейти до 50 і пауза
  4. Перейти до 0, 100
  5. Перейти до 0 і пауза

Але якщо я це зроблю, я хотів би переконатися, щоб отримати досить повне підтягуючі обсягу реп теж.

+14
jorgo 29 серп. 2016 р., 04:27:39

Показати питання з тегом