Одного вправи на частини тіла працюють?

Одного вправи на частини тіла працюють?

Я зустріла хлопця в спортзалі, який робить тільки одну вправу на кожну частину тіла і він дуже рваний. Він працює, хоча протягом тривалого часу. Він також є чисто природні навіть не приймати добавки. Його білок, в основному, приходить з яйця, сої та курки.

На питання про його тренувань. Він говорить, що він хотів би зберегти його простим і робить тільки одну вправу в частину тіла і кожній частині в два рази в тиждень і тренування 6 днів в тиждень.

Він дотримується пірамідального підходу до розробки. На його шляху він робить повторень 10,8,6,4,2 і продовжує додавати вагу, а потім він знижує вагу для кожного набору і збільшує кількість повторень від 2,4,6,8,10.

Його програма виглядає так :

  • Понеділок : жим лежачи, дробарки черепа, потягніть за кадром.
  • Вівторок : накладні прес, присідання або станова тяга
  • Wednsesday : Т-бар рядків, знизує плечима і проповідник кучері.

Повторює і бере вихідний у неділю.

Він робить свою роботу АВ щоранку будинку. Він також змінює свою програму кожні 3 місяці. Тримає програми такий же, але змінює вправи.

Ця процедура сенс? Можна додати як додати розмір і зробити когось здер?

+445
Mike Bobbitt 4 лип. 2015 р., 23:03:10
39 відповідей

Це поєднання речей, насправді.

Гнів викликає мигдалеподібне тіло в мозку, щоб піти трохи божевільний, і це викликає реакцію скидання адреналіну і норадреналіну в організмі. Це схоже на те, що відбувається, коли "боротьби або втечі" відповідь спрацьовує.

За цей час ви, як правило, здатні на великі фізичні подвиги, ніж зазвичай, що обумовлено перевищенням збудник хімічних речовин у вашій системі. (Зазвичай це називається "адреналіновий скидання" або адреналіну). Частиною це, однак, означає, що ваше тіло використовує себе складніше, ніж звичайний без тебе реально усвідомлюючи цього, і ви витратите енергію за більш високим тарифом.

Як тільки це відбувається, ваше тіло ніби вимикається, і ви отримаєте втому, тремтіння, минущі непритомність, і так далі (в залежності від характеру та тривалості аварійних/адреналіну). Зробити кілька пошуків на силу гніву і адреналіну, і ви знайдете безліч описів подібних вашим.

+960
Najerah Tomaga 03 февр. '09 в 4:24

Всі питання та відповіді про (сетів/повторень/час підвищення/зниження часу/час відпочинку) ось про стає сильніше, швидше, більше, більше витривалості і т. д..

Які будуть оптимальні значення для них, якщо ви намагаєтеся досягти будучи здоровим, ви можете бути?

Здоров'я = менше хвороб, менше травм, менше болю, ментально і фізично краще якість життя, живуть довше, шанси на виживання зомбі апокаліпсис

+944
Alireza shahbazi 10 вер. 2016 р., 17:34:30
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Насправді навпаки.

З поліпшенням здоров'я фасції ви насправді структура під назвою обтискні, який знаходиться в молодою і здоровою сполучної тканини.

Це гарант оптимальної передачі кінетичної енергії через м'язово-скелетної структури і підвищення стабільності вашого.

Коли ви простягаєте, ви не тільки міофібрили, але частина м'яза ви змінити цитоскелет ( як вся структура ) і сполучної тканини ( в складі сухожиль ).

+940
muzz 27 лют. 2015 р., 03:49:34

спробувати більше видів спорту, деякі з яких ви ніколи не пробували раніше. якщо ви колись були в спорті, ваше тіло буде швидко адаптуватися до нових рухів. Ви також повинні мати гроші (оплатити обладнання та/або перші уроки навчання) і потрібно отримувати задоволення від навчання новим навичкам.

Для спорту на відкритому повітрі, у вашому районі, ви можете виявити, поле для гольфу, катання на лижах, водних лижах або кабельного вейкборду басейн, піти kanooing, Вітрильний спорт, Триатлон, хокей... все, що завгодно. Якщо ви починаєте шукати, ви відкриєте для себе багато речей. Я виявив, що кожен вид спорту має свої спільноти і приваблює свій тип людей, з певними рисами характеру.

Може бути, ви просто не знайшли спільну ще, що підходить вам.

+904
JJBap 12 трав. 2017 р., 22:07:38

Я злегка повненький, 120 кг, З Індії. Коли я лягаю спати після тренування в тренажерному залі, скажімо, протягом 30 хвилин, я не можу спати, як моє тіло починає нагріватися.

Чи є якісь засоби? Я пробував митися, але це не допомогло.

+881
Just James 7 серп. 2013 р., 15:53:10

Я думаю, що одним з найбільш ефективних вправ є роликом наручний - ви можете зробити це протягом приблизно 5$, використовуючи ручку мітли або круглий шматок дерева, яка товста мотузка/мотузка і вага плити. Ось кілька пунктів з Рос навчання Про зробити свій власний: http://rosstraining.com/blog/index.php?s=wrist+ролик&sbutt=перейти

+857
mtpultz 30 квіт. 2013 р., 18:02:42

У "Чого чекати, коли чекаєш дитини" після народження дитини, він радить скоротити розрив у вертикальній м'язи, перш ніж повернутися до напруженої рутини. Мої питання:

1) Перевірка на розрив: я думаю, це буде досить легко відрізнити? Просто обмацувати мою АБС, щоб побачити, якщо є розрив (м'яке місце) в середині мого живота?

2) Опис роботи-для заповнення цієї прогалини є:

"У той час як на спині ("основні положення") вдих, схрестіть руки на живіт, використовуючи свої пальці, щоб малювати боків м'язи разом, коли ви видихаєте, втягуючи пупок всередину до хребта, піднімаючи голову повільно. Видихніть, опустіть голову".

Я переклав це: вдихніть, підніміть голову (так АБС стиснуті), масаж АБС всередину на видиху і опускати голову.

Це вірно? У кого-небудь є рекомендації для інших "розриву" вправи?

3) у мене було досить сильне ядро до вагітності, що якщо я не можу виявити розрив? Чи повинен я просто зробити деякі "закриття" вправи, просто щоб бути впевненим? Чи повинен я відвідати спортивного лікаря, щоб перевірити?

Спасибі за відгук!

+855
Vishnu M J 20 лип. 2016 р., 15:39:44

Основним фактором, що стримує один назад-це реакція страху. Наш організм намагається захистити нас, тому ми повинні слухати. Ця стаття описує ефект, який ви говорите:

При гострому стресі, симпатичної нервової системи організму готує тіло для постійних, енергійних дій. Дампи наднирників кортизолу та адреналіну в крові. Стрибки артеріального тиску і серцеві гонки, доставку кисню та енергії до м'язів. Це біологічний еквівалент відкриття дросельної заслінки двигуна.

В. М. зациорский, професор кінезіології в Університеті штату Пенсільванія, який всебічно вивчена біомеханіка важкої атлетики, малює відмінність між силою, що наші м'язи знаходяться в стані теоретично застосувати, який він називає "абсолютною сили", і максимальну силу, яку вони можуть генерувати через свідоме зусилля волі, яку він називає "максимальної сили". Звичайна людина, він знайшов, можу тільки закликати близько 65 відсотків від їх абсолютної влади в тренування, в той час як тренований штангіст може перевищувати 80 відсотків.

В умовах конкуренції тренований спортсмен може поліпшити аж на 12 відсотків вище цієї цифри. М. зациорский називає це більш високий рівень продуктивності "конкурентна максимальна сила". Цей параметр не фіксоване число—тим інтенсивніша конкуренція, тим вище він може піти, як страх центрах мозку поступово зняти обмеження по продуктивності.

Якщо ви говорите про людей, які отримують величезні звалища адреналіну в екстремальних ситуаціях, ці люди здатні подолати свій страх, але, ймовірно, пошкодження в процесі. Але, як наголошується в статті, наш організм може визнати високу значимість заходи (конкурси і надзвичайних ситуаціях) і може працювати на набагато ближче рівнях свого теоретичного максимуму.

+852
user345995 14 січ. 2017 р., 05:55:01

Це була відповідь ось і коди на Java і Objective-C за допомогою дослідження компендіум фізичної діяльності.

+848
xxx222 15 жовт. 2013 р., 23:06:01

Щоб досягти якої-небудь мети, це вимагає зусиль, уваги та відданості. Перш за все, потрібно вирубувати все, що вказавши зайвих калорій у ваш організм. Здорова їжа-це найкраще, що можна зробити, але кожна людина має спокуса на те, що їм подобається, так що ще якийсь час все нормально, але не зациклюйтеся на непотрібних і завжди триматися до межі. Вони за день ви з'їсте більше, то тренування трохи більше.

Крім того, здорове харчування має стати звичкою для підтримки здорового способу життя. Навіть після того, як ви досягнете своєї мети, ви б не хотілося, щоб знову спікірувати. Тому, постарайтеся виховати звичку здорового харчування та здорового способу життя. Це не легка річ, щоб зробити, але це отримує більшу віддачу у довгостроковій перспективі.

+844
zanelo 13 жовт. 2013 р., 20:00:15

Минуло майже чотири роки з тих пір, як я вперше почала бігати, ось мій фон:

Мені 26, я практикував гімнастичні близько семи років, з трьох до одинадцяти років, я вже плавав але регулярно, і ходжу іноді на сноуборді.

Я бігаю три рази в тиждень, і заповнити прогалини з сердечником і силові вправи три або чотири рази на тиждень (45 хвилин розминки, основних, охолонути), я не ходжу в спортзал, але тренування вдома з дивана ні звичайно, я використовую Найк тренінг Клаб.

Я помітив, що моя продуктивність не сильно змінилася за ці чотири роки, я маю на увазі після 10к я відчуваю себе приблизно так само, як я зробив чотири роки тому. Мені жодного разу не вдалося запустити 22к, і всякий раз, коли я намагався збільшити свої записи на наступний план, як збільшити середню відстань від 30 км до 50 або більше, я в кінцевому підсумку поранивши себе, я намагався втекти чотири рази на тиждень, мій план мав чотири різних стиль бігу, в довгостроковій перспективі, як правило, між 15 і 18 кілометрі, після відновлення запуску при низьких темпі близько 6 км, інтервал 30 хвилин і середньостроковій перспективі близько 8 або 7 кілометр. Ось огляд мого типового 15к, горизонтальна вісь являє час.

enter image description here

enter image description here

enter image description here

Про травми, розколотої гомілки з боків, обидві ноги, і нещодавно я дізналася, моя стійка суглобів (голеностоп) постійно деформуються це трапилося влітку після двох хоч і сесія, 18 км і 12км. Мені потрібно оплатити відвідування Кинезис фізичні практики терапії, щоб позбавитися від запалення.

Я перевзуюся, коли вони потрапили в 800 км, моя права нога (поранених) за pronates, але я завжди купую правильне взуття.

Я 1,65 м і 57 кг, у мене дивна дієта і я не страждають від яких-небудь хронічних захворювань або травм.

Я дійсно хочу, щоб працювати довше і більше разів на тиждень, але здається неможливим.

Чи може бути причиною те, що я почав занадто пізно? Мій вік дозволив мені вниз? чи може це бути пов'язано з моїм генетичним? Або мені потрібно побудувати вгору по сильному тілу ?

+839
Simone Baracchi 28 вер. 2014 р., 22:01:11

Більшість гребних тренажерів в спортзали я стикався з використати простий лямками надійно захистить ваші ноги, як показано нижче:

enter image description here

Проблема я завжди вважав, що після кількох ударів послабити ремені, яку я відчуваю, змушує мене втрачати сили на відновлення інсульт а частина потужності втрачається на більш розпушування і призводить до деякого "стрибати" при досягненні слабину.

Я думаю, питання складається з двох частин:

  1. Трохи розкутості достатньо, щоб хвилюватися про?
  2. Якщо так, то як я можу краще затягнути ножні петлі, щоб вони залишалися щільно за повний сеанс?
+817
DSahms 7 квіт. 2019 р., 22:02:15

Зараз є багато варіантів, доступних для загрозливо недовага людям, як ви. Я рекомендую повільний, стійкий процес жиріти в поєднанні з horizontology Ассаль.

Ви хочете, щоб зосередитися на занедбані групи продуктів. Такі як збиті групи утворили групу і chocotastic.

enter image description here

Бути творчим. Замість того, щоб робити бутерброди з хлібом, використовувати пиріжками. Замість жувальної гумки, жувати бекон.

Джерело: д-р н. Рів'єра - швидке збільшення ваги за недоважування особи.

+713
Cody Kubenik 22 груд. 2015 р., 07:03:14

Я початківець бігун і нижче мій план для досягнення напівмарафон дистанції:

Пн - Відпочинок 
Вт - 3км 
СР - 5км 
Чт - 5км 
П'ятниця - хрест навчання
Сів. - Довгостроковій перспективі(16км)
Сонце. - Відпочинок /крос-тренінгу 

Минулого тижня мій довгий пробіг був 15км і за тиждень до нього був 14км. Я планую тільки нарощувати довгі дистанції (субота) на кожного до 10% в тиждень, поки не досягне половини марафонської дистанції. Цей план добре, щоб досягти напівмарафон або мені потрібно збільшити свій пробіг в будні дні?

+698
LewisMc 11 квіт. 2013 р., 19:15:40

Я вважаю, що ви не хочете зламати 10км бігти на інтервали, які підходять для допомагаючи вам розвинути анаеробний фітнес для конкуруючих. Сподіваюся, ви розумієте, що поліпшення в Х діяльності, загальні поради, щоб зробити багато х діяльності.

Однак, прогресування через інтервали можуть бути корисні з цілого ряду причин.

Основні типи мені відомі:

Пульс суспільства і змінити свій пульс, це може бути різним і бути трохи незручний, щоб виконати:

Розминка, виміряти свій пульс після 5 хвилин м'яким пробіжка і 30 секунди швидко бігати/тікати. Це будуть ваші нижню і верхню межі з повагою (уявіть моє нижче 150bpm і верхньої частини 190bpm)

Використовуючи секундомір, і відоме фіксовану відстань ви запустите для 1/2/3/4 хвилин, а потім побігайте 1/2/3/4. Інтервал довжина і тривалість відпочинку прогресування до вас, але ви повинні бути в змозі нігтів вашої мети пульс у 10bpm. Після того як ви прибив його, і він стає простіше тоді перейти на наступний прогресії

Пробіжки/Біг Лінійної Прогресії: 4/1, 3/1, 2/1, 1/1, 4/2, 3/2, ...

Лінійні: обмежена часом/відстанню

Простий у виконанні і не потребує ніякого обладнання, за допомогою інтервалів від серцевий ритм вправи, але на цей раз вам не турбуватися про серце ставка і зосередитися на покращенні свого часу за фіксовану відстань (або відстань за фіксований час).

З відомої відстані (школи добре працює тут) слідують лінійні пробіжка/прогресування працювати: 4/1, 3/1, 2/1, 1/1, 4/2, 3/2, ... Мета, щоб поліпшити ваше відстань, пройдена в кожному з інтервалів, поки ви зупинилися на відстані, а потім рухатися вгору місце в бігати/бігти прогресії.

Зменшення лінійної: складніше, як один запуск йде

Це один вимагає трохи вимірювань на карті перший, але ви по суті хочу зламати 9к бігти вниз таким чином:

Запустити 3к, 3к бігати, бігати 1к, 1к біг 300 м біг 300 м, біг 100 м біг, 100 м біг 30м біг 30 метрів біг підтюпцем, бігати, відпочивати.

Ваша тренування стає все важче, як ви все менше і менше часу на відпочинок між інтервали. Ви також можете виконати це у зворотному напрямку (якщо ви ненавидите себе і хочете викликати втому)

+690
user51947 16 січ. 2016 р., 08:22:44

Вся інформація, яку ви отримуєте онлайн-це розпливчасто. Все, що ви знайдете в інтернеті способи, щоб просто оцінити в середньому на що ви можете розраховувати, виходячи з таких факторів, як вік, стать, ріст і т. д. Якщо ви дійсно хочете з'ясувати, ваш метаболізм як можна точніше, її перевіряв. Ви можете знайти місця, які будуть поставити вас через зітхання відпочиває аналізи метаболізм, щоб точно з'ясувати, скільки ви спалюєте в стані спокою. Тіло комп в приклад, а конкретно я зробив, щоб знайти свій склад тіла і відпочиваючи метаболічно тариф.

Наскільки 'як класифікувати себе, - якщо ти дивишся на культуризму TDEE на калькулятор, ви б потрапили під помірно активної категорії.

+671
Aryeh K 23 черв. 2010 р., 19:55:55

Є теорії про те, що більш природно в м'язах, тим більше рецепторів, тому потрібні більш т. Conversley, тих, хто приймає т (зокрема) відсутність адекватного рецептора здоров'я або кількість.

Там дуже багато більше, ніж T (пам'ятаєте, він перетворює в естроген, андрогени і т. д.) Слід вважати вік, стан здоров'я і як ваш організм генетично запрограмований реагувати на потреби або наявності "якихось" гормон.

Однак... людей, які знаходяться у відмінній формі, природно, і робить успіхи, як правило, роблячи залишкової прибутку (а може і збитки) з плином часу. Деякі, але не всі, будуть певні жертви для подальшого зростання (ощадливої дієти, менше калорій, зайву годину витратити розробку) і може бути наближення 'наднирників втома'.

Наднирників втому. Іноді прикордонні розлади харчової поведінки, а також, що рідко виявляються, коли хтось в іншому випадку в повному здоров'ї.

Тому, щоб перевизначити потрібно understsnd все це, лол, це просто взяти те, що вам потрібно. Достатній відпочинок, харчування і фітнес ... і так же час.

+575
Genilson Israel 18 січ. 2015 р., 15:51:31

Чому я навіть подумати про це не могли мати ніякого впливу: може бути, коли в організмі є дефіцит кисню, реакцію горіння змінює спалювати більше цукру/жиру/що (т. е. замість спалювання кожна молекула повністю спалюючи їх тільки до певного моменту і перейти до наступного)? (чув щось подібне, але хотіли б отримати деякі тверді факти :) Якщо є якась різниця, скільки це коштує, а варто задуматися під час тренувань?

+547
Song John Mangut 14 груд. 2010 р., 09:16:06

Коли ти худа і хочу зробити більше, першим кроком стає тільки сильніше. Спочатку вам дійсно потрібно тільки щоб відстежувати, скільки ваги ви піднімаєте кожен раз, і скільки ви їсте (калорій).

Якщо ви досить їсть, і відпочиває один день між сеансами піднімаючись, ви повинні побачити ваші цифри піднімаючись вгору, кожен раз, на місяць або два.

Після того, як ти став сильніше і придбав якусь вагу (деякі з яких будуть жиру), то ви можете звернути свою увагу і на такі речі, як відсоток жиру в організмі.


Редагувати

Я повинен додати, ви повинні вибрати правильний ліфти, якщо ви хочете бути в змозі бачити безперервний, поступовий прогрес. Великі ліфти, використовують велику кількість м'язів (присідання, станова тяга, жим, оверхед прес) дасть вам. Ви не можете очікувати, що ваш біцепс, щоб мати можливість піднімати більше 5 фунтів кожен раз, коли ви потрапили в тренажерному залі, але ви можете очікувати великих груп м'язів, щоб працювати разом, щоб бути в змозі підняти більше 5 кг кожен раз.

+488
Vilmar Almeida 10 лип. 2019 р., 22:31:00

Можна дуже добре спав минулої ночі. Але після гри в баскетбол(40 хвилин, м'який), він може стати дуже сонним.

Напевно, тому, що його мозок потребує більше кисню. Але чому він набагато краще, адже швидко бігти 5 кілометрів? Працює, здається, більш чутливі до кисню, і це виснажує більше калорій.

Як знизити рівень втоми після гри у баскетбол?

+463
ruslanmai 25 черв. 2011 р., 18:11:47

Скільки щодня часу дитині 7 років робити процедури в грі "укладається в шість" на PlayStation 3?

Мій син худий, але дуже активний і любить ці процедури. Однак, я не знаю, якою мірою такі вправи є безпечними і здоровими; я не дозволяю кожен день.

+394
Wayne Molina 9 квіт. 2014 р., 22:00:27

Сказати, що я шукав 30 хвилин. кардіо тренування 3 рази на тиждень. Мета-зниження ЧСС і поліпшення загальної фізичної підготовки. Що краще:

  • Еліптичний тренажер (скажімо: максимальний опір, 90-110 об / хв)
  • Біг (скажімо: 5:00 хв/км)

Чи є різниця, чи це просто про отримання хорошої пульсу під час тренування?

+361
Lubulos 16 серп. 2016 р., 12:40:30

Я працював з пластикою протягом місяця, і тепер я хочу працювати для моєї мети. Мені 15 років і мої батьки кажуть, що я працюю дуже важко. Я тренуюся 6 разів на тиждень. Моя форма вправи в понеділок, середу і п'ятницю робимо підтягування, віджимання на брусах, віджимання і присідання. Я роблю 12 повторень і 8 комплектів цих вправ. У вівторок, четвер і суботу, я роблю кардіо, як burpees, альпіністів, високі коліна, стрибки і присідання, намагаючись спалити жир. Я дійсно не відчуваю ніякого болю на наступний день після. Я за навчання?

+355
tistCoder 23 квіт. 2019 р., 08:32:57

Якщо моя мета-розмір.

Редагувати: оскільки інших людей з потенційно різними цілями, ніж міни, ймовірно, побачите це питання, було б добре, якщо ваша відповідь включає в себе оптимальний час відпочинку для різних цілей (сила, витривалість і т. д.)

+337
user196053 11 бер. 2017 р., 00:00:12

Так ось у чому справа. У моїй квартирі, у мене є тренажерний зал з вагою машини або два, деякі кардіотренажери, і набір гантель freeweights, і лавка. Використовуючи цей зал варто мені нічого зайвого, але йому не вистачає набору штанг.

Однак, знайти тут в тренажерному залі в Нью-Йорку дратує. Він стільки коштує, і я повинен вийти з мого шляху, щоб вписатися в мій графік (я працюю повний робочий день), а потім йти додому і т. д.

Я трохи повненька з низькою м'язової маси і хочете почати сила рутини. Однак, це важко зробити без штанги для речей, як присідання і жими. Я був розглядає можливість покупки мої власні штангою + гантелями, щоб привести в спортзал, але я не знаю.

Рекомендації?

+318
danneauxs 27 січ. 2012 р., 22:58:37

Просити мене зробити стійку на голові або майже будь-який інший йога баланс руку, і я можу зробити це, але я не можу за життя мені палиці в стійку без допомоги стіни або корректировщик.

enter image description here

Зображення з йога журнал

Вирушаючи до стіни, я використовую методику, описану йога журнал , де ти стусаном із вниз перед собака-як положення. Я можу зробити це, але я спираюся на стіну, щоб зупинити мої ноги. Якщо я спробую зробити це безкоштовно-стоячи, ноги йдуть геть!

Є вирівнювання трюки, послідовностями подій, або зміцнення і гнучкість вправи я можу зробити, щоб допомогти мені увіткнути стійку від стіни?

+284
wjimenez5271 25 черв. 2018 р., 15:01:08

Я пропоную усього вищевикладеного машини і орієнтуючись на ці дві речі:

  • Спробуйте знайти якесь задоволення, 30 хвилин або так, план тренування, який включає в себе поєднання силових тренувань і кардіо. Зробити це ~5 днів в тиждень.
  • Царювати у вашому раціоні. Багато з цих планів тренування приходять з харчуванням і пропозиції. Невеликі зміни можуть піти довгий шлях.

Якщо ви зберігаєте ваші калорії приблизно 25% менше, ніж вміст калорій ( не менше, чи це змусить вас почувати себе, як лайно ) і тренування протягом декількох місяців, ви безсумнівно отримуєте, де ви хочете бути.

Є тонна безкоштовні плани тренувань доступні в інтернеті. Компанії Beachbody тренування також дуже солідно на мій погляд. Удачі!

+254
KristinaVlad 9 вер. 2015 р., 22:14:26

Замість того, щоб думати з точки зору підходів і повторень, замість того, щоб думати в термінах групи вправ та порядок їх виконання. Тренажерний зал є як для загальної фізичної готовності, і, щоб побудувати більше сили. Мета полягає у створенні простою фізичною силою і вибуховою силою.

Найважливішим принципом є компенсаторним прискоренням навчання (кішка). Ідея в тому, щоб прискорити весь шлях через ліфт, ніби це ваш максимум зусиль. Він завжди виконується з вагами субмаксимальної, які відчувають себе важкі, але у вас немає ніяких сумнівів з приводу наїзду 5х5. Для подальшого читання, подивися на Donche, Ден (2008). Довідник по сертифікації ФФ тренер. США: смертельний фітнес.

Ваша тренування повинна містити принаймні такі:

  • Присідання: в тому числі присідання, Передні присідання, випади.
  • Стрибки коробки: різної висоти
  • Станова тяга: для розвитку енергетичного

Сем Берд, lifter сили, відома його стиль навчання, який буде цілком відповідати вашим потребам. Він починається з присідань виконується 5 підходів по 5 повторень, але вага залишається колишнім. Він використовує кішок, щоб зменшити час, необхідний для кожного комплекту, і тоді, коли він не може голитися більше часу від того, що він скорочує час відпочинку між підходами, поки він не зможе зробити все 5х5 зроблено протягом 13-15 хвилин. Одного разу він потрапляє на поріг, він збільшить вагу і повторіть. Він має два присідання на тиждень, один для присідань і одна стійка для присідань. Методика навчання Сема була викладена Книга навчання Джаггернаут систем навпочіпки навчання.

Коробка стрибки і випади додаткових заходів. Ідея, що лежить в коробці стрибків для вироблення електроенергії. Вам не потрібно стрибати так високо, як ви можете, але ви будете стрибати на платформи 5 5 комплектів. Коли це стає занадто легким, збільшіть висоту платформи. Випади повинні бути більше 5 комплектів 10.

Для більш детальної інформації та програм більшою мірою орієнтовані на спортсменів, які в більш традиційних видів спорту (Легка атлетика, футбол тощо), Як перевірити Джаггернаут навчальних систем. Ви можете безкоштовно завантажити 3 навчальних посібників, який включає в себе присідання навчальний посібник, у якому викладаються навчання Сема Берда. Вони також мають пару добре розглядати книги під назвою "Система Джаггернаут 2.0" і "Куб метод". Не хочу звучати як я вводжу їх, але вони є джерелом я вірю і знаю, що вони також тренують не силу спортсменів.

+167
Jarrall Barnett 14 груд. 2012 р., 13:58:53

Мій офтальмолог порадив мені уникати жим із-за деякої деформації в очі. Але враховуючи важливість жиму лежачи у бодібілдингу та пауерліфтингу, уникаючи жим лежачи може мати значні витрати на весь режим тренувань.

Може хто-небудь запропонувати які-небудь альтернативи для жиму лежачи, яка має такі ж/майже такий же ефект на розвиток грудей?

Спасибі заздалегідь.

+162
valid 24 вер. 2015 р., 09:52:27

Спочатку нам потрібно зрозуміти, яка сила і які види сили існують (Росс Enamait описує він красиво на цій сторінці http://rosstraining.com/blog/strength-training-for-fighters/): Однак, він говорив про бійців і їх потреба у силі, але концепція та ж.

Максимальна сила – максимальна сила визначається як кількість сили, яку можна виконувати в рамках добровільних зусиль. Макс-сила розвивається при підйомі важких вантажів, або за допомогою методів вага тіла, наприклад, изометрию і використання енергійні реп-для-реп руху. Очевидно, що буде час, коли ви не можете прогресувати, якщо не додавати вагу на штанзі або тіла.

Вибухова сила – вибухова сила визначається як здатність виражати значну напругу у мінімальний час. Ви можете збільшити вибухову силу при виконанні рухів швидше з мертвої точки, наприклад, або використовуючи опір смуги з помірним і легким вагою.

Швидкість сила швидкість сила визначається як здатність швидко розвантажили рух або Рух проти відносно невеликого зовнішнього опору.

Силова витривалість – силова витривалість визначається як здатність ефективно підтримувати м'язову функціонування під умови роботи на тривалий термін.

Тому, відповідаючи на ваше питання тепер, коли ми знаємо, як сила визначається, ми можемо працювати на речі, які ми маємо в нашому розпорядженні. Найкраще буде працювати на всіх чотирьох видах для добре продумана програма, але у вашому випадку, оскільки ви обмежені з додаванням ваг, ми можемо використовувати концепцію, яка називається контрастом навчання. https://www.t-nation.com/training/contrast-training-for-strength-size-and-power

Зверніть увагу , що заголовок-це сила розмір і потужність, ви будете не додати значну кількість розмір, якщо не додати більше ваги до штанги.

Ви просто виконайте рух з відносно великим навантаженням на 1-5 повторень, і відразу ж після реактивний або вибуховий рух. Приклад віджати: https://www.youtube.com/watch?v=zd7TI4vMRFA

Для отримання додаткової інформації я можу рекомендувати: http://www.jtsstrength.com/articles/2014/11/29/get-stronger-faster-french-contrast-method/ і https://www.t-nation.com/training/contrast-training-for-strength-size-and-power

сподіваюся, що допомагає.

+161
cuabanana 11 трав. 2017 р., 19:28:46

Я використовую їх для деякий час тепер. Я дійсно функціональної придатності та використання ketlebells, клуби, вправи, і т. д. Я купив шкіряний болгарський мішок з Фітнес для втечі близько £260. Це 22кг і був занадто важкий для першого користувача час.

Я також взяв 12кг одну з гир Дорсет, яка набагато краще використовувати з точки зору ваги та вартості, близько £130 доставлено. Це дешевше, тому що це не шкіра, але це робить ніякої різниці, якщо чесно. Також спробуйте Wolverson для вінілу і близьких.

Вправи захоплюючі й різноманітні. Я відчуваю реальну різницю в мої основні сили і вони дають фантастичний тренування кондиціонування. Дивіться на YouTube відео про те, як їх використовувати. Це добре, коли є трохи змін в свій раціон, і вони створюють жорстокі вибухову силу і витривалість в ногах, які слід перевести в бігу. Сподіваюся, що це допомагає.

+157
Amr Rashad 3 трав. 2019 р., 12:38:29

Можливі Дублікати:
Що є ключем, щоб уникнути травми, при присіданні з вагою вашого тіла?

Я чув, що коли ви робите присідання, коліна не повинні виходити вперед далі пальців ніг. Тим не менш, двісті присідань, каже мені, що я повинен йти вниз, поки мої ноги паралельно землі. Я не можу йти паралельно без колінах пройду повз моїх ніг. Я повинен зупинити колінах пройду повз моїх ніг, або я повинен пройти весь шлях вниз?

+140
Kondax 6 трав. 2013 р., 22:27:06

Якщо припустити, що я подорожую одному і тому ж маршруті між двома точками, як ходьба, біг і велосипед порівнювати одне з іншим?

Мій інстинкт полягає в тому, що калорій за кілометр (метр, кілометр, або що там у вас) працює збирається спалити більшість калорій, але я правильно розумію?

Чи є для цієї формули?

+138
Amir Mohammad Ahmadian 18 вер. 2014 р., 10:24:57

Скільки калорій спалюється за годину сидячи на гімнастичному м'ячі?

Я бачив ряд 350 калорій в день, будучи кинув навколо в Інтернеті не маючи жодних доказів чи пояснень. Я припускаю, що це максимум, що було заявлено. Так що було б близько 45 калорій в годину (заявлений)...

У кого-небудь є докази/відомості про це?

С. С. Я читав коментарі/статті про негативні аспекти заміні стілець із здійснення м'яч. Це інше питання, мені просто цікаво в середньому спалених калорій на годину для чоловіка/жінки.

+126
Dimitris Skoufis 29 січ. 2011 р., 04:44:51

Може бути, ви могли б обмінюватися тренажерному залі для деяких бойових мистецтв... може у вас вже є хороший обсяг фізичних сил і вам потрібна психічна (внутрішня) мет

Оновлення: Я не професіонал бойових мистецтв, але його просто моя думка.. Тепер я зрозумів, що якщо ти хочеш покращити тільки свою силу на лавці (і для підтримки ваговій категорії на конкурсі), що може, моя відповідь не є правильним для вас. Це була моя перша думка, як ви пишете, щоб отримати сили без великих м'язів.

Я думаю, що бойове мистецтво може підготувати вас у дещо інший спосіб, щоб використовувати свою силу, ніж важка атлетика.. він покращує свої рефлекси, concetration, швидкість, дисципліну і змушує ваше тіло, щоб використовувати бойові руху автоматично без в першу чергу думати і рухатися, щоб біль від ударів ногами і руками (я знаю його не пробиває..). Може бути, важкоатлет може мати його удар так сильний, як боєць муай-тай, але на цей удар (якщо він навіть примудряється вдарити, як він повільно) він зламав собі пальцями або долонею, якщо він до цього не звик...

Оновлення 2 Може бути, ви повинні дивитися на миофибриллярной гіпертрофії з цієї статті

+52
Adamam007 12 вер. 2014 р., 05:52:13

По ссылке ти просто написав відповідь:

Перед початком розтяжка м'язів, виконувати легкі аеробні активність протягом п'яти до 10 хвилин.

+21
dovidev 19 лист. 2014 р., 13:29:15

Мені здається, що все тут думають про экзерсисе, як основний пункт. Робити кардіо допомагає вам зосередитися, допомагає ваш мозок, щоб вчитися краще. Якщо ваша точка зору краще зрозуміти навчальний матеріал, ніж кардіотренування допоможуть вам вчитися і бути більш fucos

+19
Niels Filter 2 трав. 2013 р., 19:12:24

Зростання м'язів відбувається під час фази відновлення. Тобто при роботі м'язи тверді, ви створюєте невеликі розриви м'язового волокна. Коли вона одужає, вона відновлює трохи сильніше?

Я вважаю, що Домс є хорошим показником хорошого тренування. Це нормально, в поїзді, переносячи з Домс, але намагатися працювати різні групи м'язів, щоб дозволити на стадії ремонту відновлення станеться. Отримання обтікаючи кров'ю тіло це добре, щоб допомогти болі в м'язах, як розтяжки.

Однак, переконайтеся, що ви включити 1 день відпочинку на тиждень у вашій програмі. Для психічного і фізичного відновлення та зростання

+19
Leonth 13 січ. 2012 р., 02:23:38

Я припускаю, тому, що ви говорите не була поділена-це питання не про вас, не будучи фізично в змозі виконати цю роботу (з-за недостатнього відновлення, наприклад), але просто, що ви не відчуваєте, як він. Є дві відповіді.

Легко

Якщо ви вирішите прийняти, що ти не зонований-в, просто візьміть його світло у цей день. Робіть розминку телеапаратури і вобще стільки тренування, як ви відчуваєте, як робити.

В залежності від того, як програма налаштована, це може означати, що ви зруйнували ваші шанси на прогрес на цьому тижні (якщо ти на щось складне, як техаський метод), чи це може просто означати, що ви повинні повторити цю тренування в наступний раз, коли ви в тренажерному залі (якщо ти простий А/Б). Це не може бути велика справа.

Жорсткий

Повернутися в зону. Ось деякі речі, щоб допомогти вам зробити це. (Кожна з цих тем буде гарантувати повний питання/відповідь про себе, так що я просто дам короткі покажчики).

+13
Ellynas 31 серп. 2011 р., 22:30:26

Показати питання з тегом