Всеосяжний список-це трохи широка. Може бути, звузити, вказавши вашу ситуацію? Що ліфти, що з кількістю підходів і повторень і ваг, в які дні тижня, з якої дієти, і опис вашого сну і стресів. Вам не вказують на те, що іншим обладнанням у вас є доступні для використання. Є машини, спеціально призначені для роботи в литках. Я буду тримати парі, ваш тренажерний зал має один (або повинні). Я почав робити віджимання і побачити результати після одного дня. Це незважаючи на різні вправи на розтяжку для клубово-поперекового м'яза і ін. в минулому. Я не можу сказати, якщо це відноситься до вас, але я вражений ефективність цих речей. АБС зроблені в тренажерному залі, але з'являються на кухні. Підтримання здорового ваги є більш важливим, ніж зниження ваги, роблю енергійні вправи або динамічні руху. Йога допомагає в першому випадку. Крім того, фізичне здоров'я прямо пов'язане з психічним здоров'ям, тому йога допомагає для підтримки психічної рівноваги і фізичного здоров'я. @Норвегія в мініатюрі: я не наважувався прийняти цю відповідь, бо ваш коментар; не могли б ви детальніше розповісти і показати який-то джерело? Я тренуюся щодня, після програми, розраховані на різні м'язи 3 дні поспіль. Тому в основному я роблю віджимання 2 рази в тиждень (по вівторках і четвергах). Віджимання з варіаціями: 2 комплекти (15 повторень) широкі руки з ручками, 2 комплекти (10-15 повторень) алмазні віджимання, і 2 комплекти (5-10 повторень кожної рукою) на 1 рукоятка + 1 плече з ручкою (навчання з метою однорукі віджимання). Я не думаю, що правильним терміном є розібрані @Джоджо ;-) Частота..я читав, що тренування потрібен спокій.Я маю на увазі, що ви не можете робити наприклад в понеділок груди і на наступний день знову груди.В результаті частота в день Ви маєте на увазі? @cardioguy - якщо "Метс", то так, в теорії, вона повинна бути приблизно однаковою. Хоча графік я зв'язав показує 3.0 км / год ходьба в гору на 6 Мец, а не майже 10. Не знаю, що вони вважають "хоч в гору" клас. Я сподіваюся, що це жарт. Ось як збираюся купувати автомобіль і попросити друга, якщо він "любить диски". А чим йому кажу Ти помітив, що міст тріснув, просто відповідаючи "так, я люблю диски". Отже, енергійний рух, не важливо в якому режимі призведе до оцінки. Немає ніякої різниці між роботою в 160 ударів в хвилину протягом 10 хвилин і покататися на 160 ударів в хвилину протягом 10 хвилин? Спасибі за відповідь і +1 :) @Алік разом з тим, що говорить Шона, що за тренування в тренажерному залі? Вагами? Бігова доріжка/велотренажер? Спина класів? Ланцюги/вод тип тренувань? Це не зовсім віддуватися в нинішньому вигляді, навіть з правками. Було б добре, якщо б ви навести найбільш важливих частин статті, контент в інтернеті часто є предметом ссылке гнилі. Домовилися. Розминка набори також прекрасна можливість зосередитися на формі. Час, необхідний для перемикання пластин навколо повинно бути все інше, що потрібно між розминкою набори, так що не гаючи часу. Може бути, розім'яти повинні були бути замінені з розминки, але знову ж таки, я ніколи не бачив, щоб хто-небудь постраждав від правильної розтяжки. Так, надмірна розтяжка може призвести до травми, але так може більше, переїдання, надмірне зволоження і надаючи. І ви можете отримати травму, не розтягуючи, якщо ви також не прогріватися і до межі з воріт. Стретчинг-це спосіб зігрітися. Є незліченна безліч способів, щоб зігрітися. Для початківця бігуна я вважаю безпечна розтяжка легкий і простий спосіб, щоб залишатися здоровим. Вражає велике спасибі! Тепер я можу розтягнути частіше без того неспокійною совістю ;) гаразд, можливо я трохи поквапився в downvoting, оскільки питання має право на існування, хоча вона як і раніше дуже широкий. Я зняв свій рівень складності, і спробував дати кілька порад, де почати шукати в моїй відповіді. Пробач, Кейт, але я не думаю, що я бачу, як ваші 2 питання відрізняються. @Informaficker - я мав великий досвід спілкування з лікарями. У мене є багато лікарів хороших друзів і моє життя врятував лікар. Я до сих пір дуже хороші друзі з моєї олімпійської команди лікаря. Він сказав мені, що це, по суті, вони нічого не можуть зробити для вирішення проблем ребро (не кажіть мені, щоб зупинити і трохи стебла). Особа проводки у фітнес-сайт про ребра, дискомфорт повинні бути розповів, як запобігти це (прогрів і формування зони) не біжіть до свого лікаря (хто скаже їм, щоб перестати працювати протягом 3-4 тижнів) і тоді вони будуть мати ті ж травми через кілька місяців. @w00t дієта Палео? Як саме молоко, вівсянка, і пармезан вписуються в палео дієті? Зрештою, ми поглянули на навчаннях @JohnP запропонував, але їй не вистачає гнучкості, без болю, тому вирішив не сходити за ними. Фізіо розроблені цільові вправи, характерні для її стану. Так що я думаю на це питання може бути просто закритий. @Мефісто це краще, ніж гоблет присідання? Кубки Не дозвольте мені використати стільки вагу, але вони роблять роботу стабілізатор м'язів. Не обов'язково тренування як раз для збільшення ваги я можу зробити з цим індивідуальні тренування (хоча я іноді роблю). Його більш придатна м'язів для мене. Для того, щоб підняти щось важке, ви не просто потрібні сильні ноги. Вам потрібні ноги, ядра, спини, рук, і так далі. Його з тієї ж причини я віддаю перевагу підтягування лат pulldowns. Підтягування є природним, хворобливих рух, який допоможе вам піднятися. Лат Pulldowns просто зробити вас краще робити цю вправу. @Дейв, я переїхав мій коментар до відповіді, і видалить коментар. так що ок, може я неправильно зрозумів вихідний питання - тільки ОП може реально розповісти що - але я не думаю, що все, що я доклав стільки зусиль, забезпечення моя відповідь заслуговує мінусами :) Якщо ви намагаєтеся наростити м'язову масу і покласти на масу", тоді навіщо вам встановлювати будь-які цілі калорій спалювати"? Ці дві речі взаємно контрпродуктивним. Аааа....Я бачу, що ви маєте на увазі зараз.Хоча я впевнений, що більшість з цих патронів важать самі з причин втрати ваги *(вони відвідують вбиральню, потім перейти на кардіотренажерах, важка атлетика тощо),* Ваш варіант використання робить багато сенсу. Спасибі. Я не бачу ніяких змін. Ви можете побачити його між двома зображеннями? Залишається питання, чому мій живіт, здається, висить на правій фотографії? Що таке кузов типу? Ви маєте на увазі ектоморф/мезоморф і т. д.? @EvanPlaice я думаю, що це насправді те, що він робить, переробляти відходи, так що ваш організм може перебудуватися. Багато видів спорту вимагають щось схоже на ВИИТ, як для спринту для досягнення мети за короткий проміжок часу, а тому, що підняття тягарів не змагальний елемент, ви повинні 'імітувати' це :-) Це правильна відповідь. Як ми сказали раніше, робити дошки. Правильної форми в Google.

Я намагаюся зробити якусь роботу, щоб отримати масу і м'язи. Для того, щоб розвинути м'язи набрати вагу:

  • Це краще робити всього тіла тренування день за днем або ж певної групи м'язів кожен день (Понеділок груди, вівторок ноги ...)?
  • Це краще робити вправи з важким вагою або легкими?
  • Це краще робити багато наборів з кількома повтореннями або кілька наборів з великою кількістю повторень?
  • Я повинен робити вправи швидко чи повільно?
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil