@JohnP так ви кажете, що падіння програми на 10к і робити програму новачка, а не три ? Це звучить здійснимо. +1. Я б ще додав достатньо зволожена. Я, як правило, мають уповільнені тренування, коли я закинув споживання рідини. Шляхом кільцювання ти маєш на увазі "гумкою лігування", короткий процедуру робить лікар? Я чесно не впевнений, що на мою каденцію :/. На жаль. Але я зробила велосипед в тренажерному залі сьогодні і він сказав, що я був 70-80. Іноді я заходив до 65. Я тільки велосипедом в місяць :). Я просто хочу бути хороший в цьому і може бути швидко за короткий час. Дякую!!! Ви побачите це в багатьох видах спорту. Наприклад, біг (крім крайніх-відстань працює як ultramarathons), де трохи сили і швидкості на початку сезону краще, ніж просто біг. Те ж саме і в пауерліфтингу, дзюдо, і так далі. Присідання і станова тяга (програмується з меншою інтенсивністю, пріоритет і обсяг, ніж кілька форм термінова робота) справляють величезний ефект навчання новачків. Вони розвивають силу і здатність виявляти максимальну силу, що дозволить запобігти травми і ... так, поліпшити його здатність робити велику кількість віджимань. Про це ручка і папір RPG або для рольовиків з мечами? Як ви збираєтеся це зробити фізичної реальності? Вправи-це завжди добре, так як ви не дуже потрібні. Просто знайти дерево і ви можете робити підтягування/chinups. Віджимання не потрібно нічого більше, ніж стать. Присідання без ваги, як і раніше добре. Провали в грудях може бути зроблено на внутрішньому кутку столу або між двома табуретками Не могли б ви змінити свій відповідь, додавши ці спеціалізовані тренування плече? @Завдають шкоди, навіть якщо тобі сказали, Не чіпай барі? Я ніколи не чекала, що мій корректировщику взяти на себе відповідальність за мою безпеку. Якщо в барі "проскакує" краще запитати "де &%^$ були її пальці?" До вашого відома Гентського університету вивчили зв'язок між напружений і вправи, пов'язані з травмами ніг і виявили ніякого суттєвого відношення. Так що якщо це проблема для вас, то його, ймовірно, ще що-то реальна причина Що ви маєте на увазі, коли ви говорите "близько 3/4 калорії витрачаються на підтримання функцій вашого організму"? І чому ви б запропонували когось не відстежувати калорії? Це ефективний спосіб відстежувати, що ви робите. @JohnP лактату про метр До 100г в будь-який день добре, якщо ви підтримуєте свою вагу (це скільки цукру в крові використовує свій мозок кожен день). Вимогам вище, що дійсно залежить від вашої активності. @AlexKey в такому випадку я пропоную тобі знайти одного з велосипеда і велосипедний комп'ютер, і попросити їх, щоб встановити бажаний темп курс для вас. Швидкість з циклу комп'ютер / додатка **точні**, що або обмежувати себе біг на доріжці з секундоміром, де відстані фіксовані і відомі, так що **точно** швидкість можна обчислити. Ні полярних бити чи Adidas неоч додаток дав те, що ви хочете в режимі реального часу; єдине додаток, який я усвідомлюю, що спроби дати поточна швидкість Runkeeper, але це на основі GPS, так **точно**. Скільки погойдуватися ти бачиш? 1" пліч-о-пліч? Більше? Фізіологічно, це було б краще бігати 5 км щодня. Ви будете підлаштовуватися, де ви ще не втомилися на наступному сеансі. @Gapton - Ну, несучи рюкзак з один ремінь тільки було показано, щоб викликати/посилити проблеми зі спиною. Я б не став цього робити. Я голосую, щоб тримати його відкритим. Я ніколи не чув про Олімпійських гантелі, і Google тільки результати прибутковості торговельного та коментарі. Не негайно ясно, якщо це марка або клас обладнання. Я можу піти анаеробні при отриманні багато О2 через носовий подих. Я не могла 2 роки тому. ВП хотів знати про біг на довгі дистанції. Для мене це не те, що ви робите анаеробно _or_ на високій інтенсивності. Носове дихання забезпечує необхідний рівень комфорту в бігу на довгі дистанції я ніколи не знаходив дихання через рот. Але це має бути очевидно: якщо з якихось причин вам потрібно більше О2, ніж ви можете отримати через носове дихання, сповільнити або відкрити рот. Я думаю, що ви приведете переконливі аргументи. Але мене турбує, що у вас ще є поняття, що я маю щось проти вчення ізоляції. Як я згадував раніше коментувати сам питання, у мене немає відрази до них. Це було просто, що якщо я збираюся додати деякі високого обсяг роботи на початку сесії, з'єднання вправи дає кращі результати. Все-таки я бачу причину в вашій відповіді. Я лише боюся, що роблю це з рухами ізоляції мені доведеться витрачати значно більше часу на це. @Флоріан - чесно кажучи, я думав щодо того, щоб підвищити кількість повторень, може бути, піти до 3х8, а потім 3х10, але ви, ймовірно, збирається отримати максимальну користь від зйомки більше (якщо є час). Дякую вам обом за освіту. Я йду в спортзал завтра, я перевірю функцію опору. При розтягуванні допоможе, ви все одно повинні мати м'язового контролю і сили, щоб зберегти ваші плечі назад. Якщо ви робите багато роботи на груди в тренажерному залі, і не компенсують з великою кількістю роботі, ти передні м'язи будуть і надалі домінувати і тягнути плечі вперед. Такі речі, як рядки, особа тягне, станова тяга і навіть підтягування допоможе побудувати сильну спині, яка буде виступати проти (зазвичай) сильніше передній дельти і грудні м'язи. Є кілька різних питань - спробувати зосередитися на ньому тільки один. Зробіть два питання, Якщо вам потрібно: наприклад, самозахоплення для обох статей, і на корточках і працює. Це може бути просто різка перезавантаження. Я перебуваю в моїх двадцятих і коли я знову сів навпочіпки після кілька-місячної перерви, я був набагато більше болю, ніж зазвичай. @DaveLiepmann ,дільників нуля : я думаю, що якщо б я краще розум-м'язові зв'язку з латів я зможу зробити більше повторень. Хоча після виконання 30 повторень, я відчуваю, що мої м'язи добре опрацьовані, але я не впевнений, я використовую їх, коли я роблю вправи. Я дам вам привід.Як я сказав, що я в змозі зробити 5-6 нормальних підтягування, нещодавно хлопець навчив мене за шию підтягування і мені вдалося зробити 10 з них, і я відчував, що я був потягнувши ще з лат але я відчуваю біль у плечі після Що робити, тому я хочу, щоб дотримуватися нормальної підтягнути.Мета-навчитися engange мене набагато більше. Я думаю, що це питання дуже чітко сформульований і повинен нести відповідальність у вакуумі ІМО, незалежно від будь-яких довгострокових цілей. "В якому діапазоні повторень краще для профілактики атрофії, коли на дефіцит калорій?". Так, вони будуть набирати м'язи, тому що вони для підняття важких предметів. Якщо вони харчуються білковою їжею, вони набувають м'язи. Однак, за нечистого дієти, вони, ймовірно, набирати багато жиру, який запобіжить м'язи від дуже помітні. Ви робите великовагових (станова тяга/присідання)? Скільки жиру навколо вашого живота? Яка ваша окружність талії? Більше або менше, ніж 40 дюймів (101.6 см)? Ви зробили цю програму собі? Що мені кидається в очі-це відсутність тренування спини. З-за болю я все ще відчуваю в моєму щиколотки, я думаю, ви маєте рацію. Все-таки 10-20 хвилин працює звук дійсно неприємно. Робити спринти на тих, хто може зробити їх більш мотивуючим, але мені потрібно, щоб побачити, якщо спринти робити додаткові обтяжуючі моїх кісточок чи ні.

Я в 1-рік Довгу подорож, сподіваючись підготуватися до того, щоб спробувати-за футбольної команди. Я сподівався отримати деякі поради від спільноти, як для тренування, що я можу використовувати, щоб підготуватися.

В даний час я тренуюся, використовуючи один раз в тиждень :

"самогубство" працює (ака. лінії в баскетболі)

  1. 4х довжину поля (призначення: великі відстані на витривалість, щоб бігти вгору/вниз поле)
  2. 3х ширину поля (мета: короткої довжини на 100% спринт на короткі дистанції)
  3. Я відпочиваю між жонглюванням про 100x--потім натисніть мій наступний реп.

Працює

  1. Працювати близько 60минут

Я теж побігав 60минут

Проблема з усім цим полягає в тому, що у мене немає справжньою віхою, саме те, що мені потрібно зустрітися, щоб імітувати те, що роблять профі.

Хто-небудь знає які-небудь ресурси або дізнатися такого роду інформацію?

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil