який хороший, докладний і підкріплений перевірених доказів відповіді! VFFs дуже різними із-за близькості взуття на ноги. Вони, як правило, носяться без шкарпеток і триматися дуже близько до ваших ніг. Проблема для мене і багатьох, що вони починають смердіти після короткого пробігу. Дозволяючи їм сидіти протягом дня або три перед повторним використанням не здається, щоб виправити проблему. Зрозумів. Я просто шукаю центральних областей, щоб зосередитися на в той час як все інше стає додатковим: наприклад, як футболіст (який я використав, щоб бути) фокусується 1/2 підйомників, на речі, пов'язані з стегна/нижньої частини тіла вибуху (присідання/очищення) і ліфти, які підкреслюють клавішею з моменту створення відділення, з ваших руках є ключ в грі та пролити блокатори... з іншої половини тренувань бути додаткові для іншої частини тіла (або так був мій досвід). Обидва 5х5, здається, добре для підвищення загальної міцності, який я, швидше за все, поїхали разом. Спасибі. Ок, спасибі, я думаю, що кількість стрибків і додати трохи працює. Як довго, як я можу вбити двох зайців одним пострілом (спалювати жир і виграти м'язів) :Д Це майже належить на скептиків.ЮВ! Але, чесно кажучи, я цілком впевнений, що ви не можете пити достатньо води, щоб зменшити витрату калорій... Я відчуваю себе чудово, але мій одяг не стає слабкішим. Ще раз я хотів би розмістити фотографії тут... я самоучка і іноді мені важко оцінити прогрес внутрішньо і зовні. Я не голодую. Я намагаюся уникати вуглеводів і молочних продуктів більше, ніж все інше, фрукти, овочі, м'ясо-це те, що змушує мене відчувати себе добре, так що я намагаюся харчуватися... у мене немає штангенциркуля, але моя школа-візьму. Єдиний пунктик дієти я ніколи не думав або смутно довіряти палео. Якщо я борюся з моїм вагою зараз, він може йти тільки вниз. Ви не будете витрачати запаси глікогену в півтори години тренування Навальний @RobinAshe що'? Це 3-й регульований тип тканини? До цього моменту я думав, що є тільки жир і м'язи. Як можна 'ліпити вниз, крім того, позбутися від жиру, щоб виявити м'язи? @MarcoLeblanc все слава підійдіть до хлопця в окопах, робили присідання і приймати важкі поради близько до серця. Ура. Дякую, я спробую сьогодні деякі кола щиколотки і злегка розтягуючи ікри після розминки. Буде багато води, а також. Можливо, але тоді ви не будете мати ніякого захисту, поки вони не відросте. Регулярно підтримуючи розмір вашого мозолів буде тримати їх досить жорстко, щоб захистити вас, але досить малі, щоб запобігти розриви і хлопавки. Я б порадив проконсультуватися з лікарем з цього приводу, як це можливо, досить серйозна проблема, яка на форумі відповіді не повинно бути остаточне рішення. Пошук в Google "гімнастика" або "власний вагу тіла вправи" @maxbeaudoin три речі: по-перше, ви не праві, коли ви говорите людям "регулярно" підтримувати вагу. Переважна більшість людей не можуть підтримувати (я про 1+ років). По-друге, коли переважній більшості погано, є ще люди, кому це вдається, звичайно. По-третє, цілком можливо, що деякі люди придумали, як зробити це, але цей метод не підтримується наукою ще. Спасибі за вашу відповідь, просто я хотів би запитати вас про sticj=К і утримуйте під час присідання, я повинен тримати його в передній або задній частині моєї голови? Крім того, звичайної для підрахунку калорій на цю та інші проблеми міцності, хоча зазвичай для того, щоб вразити мінімальне щоденне споживання калорій, а не обмежувати себе в споживання до максимуму. Тому якщо раніше ви мали розлад харчової поведінки, ви повинні, ймовірно, розглянути ви на підрахунку калорій буде нести будь-який ризик регресує, і уникнути його, якщо це так. Так, ніякої активності. Тому "трохи більше". Теж тільки що перевірив, максимальної частоти серцевих скорочень я коли-небудь досягнутих в ході 3 років роботи навчання було 177 ударів в хвилину. З профілю треку був спринт в гору. Це може бути дуже близька до 100%. ...залежить від живлення, вправ, сну, і "добавки" *кхм* Ах, я повинен згадати, що я не прошу про самих діапазонів, вони були просто вибрані довільно і скидання ваги/зростання це те, що я побачив, було звичайним фактором серед програм. Що насправді я питаю, що це порядок, в якому вони зроблені. Якщо ви подивитеся на питання, то можна побачити, що я намагаюся з'ясувати, якщо ви: `три усіх діапазонах", "Три на всіх діапазонах", "Три на всіх діапазонах" або "три з першої серії`, `Троє з другої серії", " три третіх`. Я хочу знати, як мати гарну форму прикладом для людини. Це meanningless ? Я не бачу ніде на зазначеній посаді на овес. Так як цей пост повинен бути дубльованим. @RandomCodemonkey просто дайте деяку думку до довготривалих проблем. Визначення чи ні, тендиніти та балансування м'язів мають намір зробити велику різницю в ваш фітнес і виглядає, ніж деякі тимчасові ударів з біцепса кучері. Верхня частина спини і проблеми з шиєю є симптомом реєстрації робочих місць у цілому, будь то стоячи або сидячи. Намагайтеся тримати робочий стіл у природному положенні для рук і шиї, так що ви можете використовувати комп'ютер при збереженні хорошої постави. Слід зазначити, що сироватка створена з молока. Люди, які страждають непереносимістю лактози, є алергія на молоко або релігійні/моральні зобов'язання повинні утримуватися від прийняття сироватки зокрема. Є й інші варіанти. На жаль, це може бути будь-яку кількість речей, там дійсно не так сказати. Може бути старі/розбиті черевики, дисбаланс компенсувати ІТБС, недиагностированный перелом стрес викликає відображену біль і т. д. і т. п. @JohnP я очікував трохи більш докладний відповідь.. Так що ж сталося? 5 кг кожне тренування становить 15 фунтів в тиждень, 60 фунтів в місяць, і пройшло вже 3 місяці. Ти підступ? Не додати вагу взагалі? Я підозрюю, що те, що ви називаєте 'кусаються' не звело в цьому випадку. Але що? Незнайко. Якщо ви в змозі робити присідання пістолетом, чому ви робите звичайні присідання? Я не розумію, чому її потрібно змінювати, в чому проблема? Мені можна закрити це питання не по темі, тому що це дійсно більше питання, як не соромитися. Я запитав по айпишнику, і це не входить в їх або. Я подивлюся, як спільнота вважає перш коротко закриття, і може бути варто мета дискусії.

Виходячи з наведених вище відмінний відповідь, я спробую конкретизувати моє нинішнє розуміння ВСАА:

ВСАА є одними з дев'яти незамінних амінокислот для людини, на які припадає 35% незамінних амінокислот у м'язових білків і 40% таблетовані амінокислоти , необхідні ссавців. ВСАА є одними з протеіногенних амінокислот, яких налічується три:

  1. лейцин,
  2. ізолейцину і
  3. валін

Журнал стаття нижче дає хороший огляд ВСАА

Як зазначено вище ВСАА стимулює м'язовий ріст зокрема, я виділив лейцин , що особливо важливо, так як він відповідає за більшість анаболічний ефект від прийому їжі та поточні дослідження показують, що 3г (~0,05 г/кг маси тіла) з-лейцин необхідний для синтезу м'язового білка. Однак, організм швидко адаптується і потрібно споживати кілька прийомів їжі в день, що містять 3G (або доповнення), щоб викликати це (див. журнальну статтю: оптимальне споживання білка). Цікаво, що в цьому дослідженні лейцин допомагали спалювати жир в періоди харчових обмежень, таких як сходження на великій висоті, зберігаючи свою м'язову тканину.

Ви повинні доповнити?

Ви не повинні отримати ці амінокислоти з добавок, вони відбуваються природно в білок-містять продуктів: protein in foods

amino acids table

Однак, я знаходжу добавки, щоб бути зручним і кращим рішенням для мене.

Скільки взяти?

Я прагну приблизно 0,05 г/кг ваги тіла лейцину для синтезу м'язового білка кілька разів протягом дня. Але з урахуванням даних Тіптон і дослідження Вулф нижче, використовуйте наступні в якості керівництва:

  • Не активний дорослий -.6 – .8г х БВ
  • Сила спортсмена – 1,0 -1,2 м х БВ
  • Спортсмен на витривалість – .8 – 1.0 г х БВ
  • Культурист – 1,2-1,4 м х БВ

Протеїн і амінокислоти для спортсменів

Як я їх приймаю

Для мене найкращий спосіб використовувати ВСАА-це як до, так і після тренування, щоб зберегти м'язову масу, особливо на обмеженням калорій або з низьким вмістом вуглеводів. Я беру 10г ВСАА (я додаю трохи додаткову лейцин) або зеленого чаю або кави натщесерце перед ранковим тренуванням (якщо я правильно пам'ятаю, Артур де ваний в новій еволюції дієта передбачає 15г). Відразу після моєї тренування я потім витягати кулю з білка, тобто 25 грам (як рекомендовано на цьому дослідженні , щоб побудувати м'язи) і тоді мені взяти дещо більше ВСАА пару годин після цього знову.

Якщо ви дійсно хочете пробудження до тренування вранці можна спробувати пропозицію Робба Вульфа 400-600 мг ацетил L-карнітину і 200-400 мг альфа-ліпоєвої кислоти разом на порожній шлунок. Дзинь!

Так, в резюме, для мене приймати BCAA, як я описано вище, видається:

  • зменшити загальний голод/карбюратора-тягу (швидше за все глюконеогенезу)
  • забезпечити трохи більше енергії для тренування
  • результати менш Домс (хворобливість)
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil