Ви хочете вправи, щоб допомогти вам спати? або просто загальні спальні вправ? Це питання здається не по темі, тому що це питання показує фундаментальне відсутність розуміння фізики. Хороший коментар. Я просто хотів підкреслити, що ви не повинні нічого споживати в певному 15-30 хвилинного періоду часу або до, або після тренування, щоб "отримати прибуток". @RoryAlsop я не хочу ніяких концентричних навантаження на сідничні/МЕДИУС, але я в порядку з ексцентричній навантаженням на МЕДИУС або будь-яких навантажень на Максимуса. Ви повинні узагальнити те, що посилання держави, робить для кращої відповіді ;) Це було відзначено в першу чергу грунтується думка. Я не згоден, але це на грані. Якщо б ви могли змінити його, щоб вийняти "це хороший/поганий" питання, і замість стану "тут я починав, тут, де я перебуваю, ось де я хочу бути. Ця програма достатньо", тоді програма може бути виважена проти цих цілей, а не розпливчасте "добре/погано" розкол. Також, поточного ваги ви використовуєте для повторень може також допомогти. +1 це. Моя поперек питання прояснилися після початку силового тренування. більше ніж один може тунця на вечерю я б швидко набрати вагу. Просто хотів додати, що в минулому році я також додав зволожуючий мінеральний напоїв, як ви рекомендували. Той, який багатий електролітами і мінералами. Іноді, у мене була головний біль і температура повернеться тільки з теплої душі самі по собі, але з електролітом напої додають вони вирішили мою проблему. Це відмінна ідея. Намагаюся його на моєму столі-це дійсно важко! Я дам йому вистрілили. Спасибі за пораду. Не Домс збільшує ризик травми в наступних сеансах? Я ніколи не змінив мого навчання у зв'язку з Домс і вправ, як правило, змушує його піти у будь-якому випадку. Так, щотижня або раз на два тижні зважуватися рекомендується; добові коливання будуть просто зводити вас з розуму. +1, що виглядає як великий сайт, і виходить за рамки просто допомоги для задоволення цілей у фітнесі. Це може бути іронічно, але що таке Табата? Я абсолютно не маю поняття про що ви говорите :\ @EricKaufman Спасибі Ерік. Так я з тобою повністю згоден, тому я і ставив запитання. Конкурсна частина щось я в курсі, але можете вибрати, щоб відкласти в сторону. Але я не хочу конкурсної частини в хмару моє судження про те, наскільки інтенсивно я повинен тренування в самому початку. Я просто хочу переконатися, що я підштовхнути себе, але не перестарайтеся. Як може бути 70% або близько того на початку, а потім чергуючи, як 90% і 70% днів, в залежності від відпочинку тощо. Але я не був упевнений, що це був хороший спосіб піти? Спасибі @Іво, я оновив питання, щоб відповісти на ваше запитання. Хіба не існує речей, про це не добре, щоб поїсти перед сном? Може бути, що не відносяться безпосередньо до роботи, але все-таки в розділі Здоров'я... Так ви берете тому ваше останнє твердження? Це буде важко зробити великі зміни в складі тіла без відкоригувавши свій раціон, враховуючи, що ви вже робите досить солідні силові тренування. Ви згадали, Ви не хочете, спеціалізованих дієт або підрахунку грамів, це означає, що пропозиції на кшталт "замініть деякі вуглеводи з білками" не може бути й мови? Якщо ти збираєшся мати важкий час. "Восьмушка губляться в спортзалі, кілограми губляться на кухні.", тобто ви можете з'їсти калорій ви спалили після важкої тренування легко. Постараюся зробити соо Ви думали ви не могли б видно АБС, тому що вони не розроблені. Вони не можуть розвиватися без профіциту калорій, щоб забезпечити їх білком для зростання. "шия завжди повинні бути в нейтральному положенні", чому? раптом рухати шию вб'є тебе? хто це сказав? І ви можете присідати перед дзеркалом , ніколи не замислювалася над цим, і якщо ви повертаєте шию, що станеться? @RobSterach ви можете дати мені мету, яку ви намагаєтеся досягти всього цього? (просто так я знаю, як йти вперед) Спасибі! Я роблю все з цих, крім коробки (Андерсон) присідання, просто не робив їх у якийсь час, доведеться кинути тих, хто ст. Хороша ідея для роботи на техніці більше, ніж розмір ліфта. +1 точно. Я тільки що закінчив читати цю книгу, дякую за рекомендацію! Я не думаю, що Taubes стверджували, що вправи не допомагають втрати ваги, тому що вона впливає на апетит, а тому, що організм звикає (в довгостроковій перспективі) для енергетичних потреб, а тому, що вправи не впливають на механізм, який спалює жир для енергії (але не інсуліну, а вуглеводи впливають на рівень інсуліну). Але я думаю, що ви праві (принаймні, якщо Taubes право) - дієта набагато важливіше, ніж працювати. Перш ніж хтось може точно зробити які-небудь рекомендації, було б корисно знати, який теніс спеціальну підготовку ви робите (тобто спринтами тощо). Ви, ймовірно, хочете, щоб в кінцевому підсумку вирівнюючи піднімаючись днів з аналогічними теніс тренувальні дні. Правда. Граючи з темпом, ви збільшите час під напругою, а іноді і звести до мінімуму втому при цьому. Чим довше ви можете залишатися під напругою, тим більше саркоплазматическая гіпертрофія ви можете викликати. Ви праві, 10 х 10-це сума монстр повторень. Вибираючи правильний вагу для роботи з це важливо. @rrirower, вага мета-цілковита нісенітниця, ваш вага дійсно не має значення, ваш склад тіла. Ви можете отримати більш низький відсоток жиру в організмі, отримуючи м'язової маси або втрати жиру. Ви можете робити, і в той же час, але чим і буде повільно прогресувати. Ви можете отримати м'язи дуже швидко, якщо ви готові прийняти жирову масу набирати (поки що поліпшення у відсотковому відношенні) або ви можете втратити жир дуже швидко, якщо ви готові втратити деяку кількість м'язової маси. Якщо, наприклад, ваша мета, щоб перейти від 100кг@50% до 90кг@10%, зсипати плюс рвати буде вам там набагато швидше, ніж намагатися зробити одночасно. На жаль, це все, що я знаю про шипи. Я не легка атлетика хлопець, так що я не знаю достатньо, щоб порекомендувати правильний розмір Спайк для вас. Віджимання є частиною нашої базові вправи у своїй школі бойових мистецтв. Діти дуже здібні, якщо дати їм шанс. Просто про що ми говоримо тут? Бігати і підніматися дві абсолютно різні програми з Деякі накладання поняття. Ж із Спорту конкретні вправи. Він починає читати, як ти про біг/плавання/велоспорт, але в кінці кінців, як ви могли розглядати силові тренування, добре? Я виявив, перетинаючи їх, допомагає затягнути мене, але це дійсно не має значення, як довго, як вони є стаціонарними і не хитається (тобто ніякого Киппинг). @камбуз з правильним опором на еліптичному і достатньо тривалих сеансів, ви можете зробити деякі великі кардіотренувань. Але як я вже сказав, Якщо ви хочете виглядати як марафонець, тренуватися як марафонець, навіть якщо це означає, що 1 година еліптичні сесій, а не працює. Цікаво. Так є хоч якісь докази, що це корисно. Це побічний ефект рівняння. Я все ще хочу знати, чому це добре, щоб підняти з кісточок, здавалося б, вразливе становище - сторона ризику. а також пристойний дорожній велосипед буде набагато простіше і зручніше у використанні, ніж більшість людей. Ви можете знайти гідні гібриди (без потрясінь) використовується для під $100. Якщо вам це подобається, ви можете витратити більше. Я був щасливий з моєї $300 велосипед за останні півтора роки, і різниця помітна. Я не знаходжу це особливо важко зробити, що з їжею. Грецький йогурт є висока закуски білка, Курячі пакети близько 25г на кожні 4 унції м'яса, риби зграями близько 40 г / 4 унції м'яса і т. д. Якщо ви вважаєте, що потрібно доповнити, це ефективний спосіб підняти свій протеїн лише кілька калорій (переконайтеся, що у вас немає зсипати порошки).

Я зберігаю білків приблизно 1 грам на фунт. Я думаю, що 1.5 це занадто багато, і витрат багато. Я також тримати жири в межах 30% від загальної кількості калорій, де жири 9 калорій. Так що якщо я на 2200 калорій дієта моя жирів не більше 70 грамів при різанні близько 50 грам. Інші вуглеводи. Так у мене вага близько 180 фунтів, моя білка становить близько 200 грамів. Я думаю, що найбільш важливою частиною розрахунку макроси з'ясувати, де ваш рівень обслуговування знаходяться на належному рівні жиру в організмі. Що я знайшов, щоб бути найбільш корисним для мене було б на дефіцит калорій, а також відслідковувати свою вагу тіла. Одного разу я зупинився на певному рівні близько 15% жиру, я зберегла все те ж саме, але ввела кардіо. Після того, як я потрапив у певну вагу тіла, повільно зсипати буде легше, тому що я можу відслідковувати м'язи замість того, щоб плутати про те, як багато жиру я напрацьовую.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil