Я пішов через вашу відповідь і посилання. Так що, якщо хто-то такий же ріст/вага/вік, як один з моїх тренуваннях з вагою або працює в 300-400 дефіцит калорій, скільки білка ви рекомендуєте, щоб уникнути втрати м'язової маси? Ви зустрічалися з лікарем/ортопедичних про це? Ви коли-небудь зробив повний огляд? Я не лікар, але, можливо, зустріч може дати вам інше рішення. @Krotanix це просто краще зробити кілька комплектів з 8-12 повторень; повторити вправи ласі шматочки, покласти які багато навантаження на ваш організм не добре для вас; в основному художня гімнастика це добре, але робити необмежену кількість підходів і повторень, напрошується на лайно, і гімнастика не дуже ефективна для збільшення м'язи, це спалювач жиру. ФП повинні почати навчання ваги, на мій погляд. Це не очевидно, що це має бути таким же, тому що навчання для додавання myonucli, можливо, відрізняються від тренувань для накачування м'язів з протеїном (див. bodybuilding.com/fun/damage-control.html вказано вище). Також один з двох може зробити більш важким з віком порівняно з іншими. (Те що ви називаєте м'язової пам'яті, хоча бути пов'язано з myonucli незаперечним зберігається протягом тривалого часу) Немає нічого, що відноситься до фітнес-програми в цьому питанні. Це теоретичне питання, що не зовсім по темі сайту. @Кріс ключовим є пошук джерел білка. Яйця, тунець, квасоля, боби (не смажені), куряче м'ясо. Ключ я використовую, щоб дивитися на співвідношення жир/білок. Ви також можете вирізати жир в жирній їжі. Наприклад, з яловичиною, злити жир після гамбургера Браунінг і зробити свій власний в'ялене м'ясо від зневоднення пісне. Звичайно, ви також повинні розглянути питання про скорочення вуглеводів і оброблені харчові продукти зі свого раціону як можна більше. Високим вмістом вуглеводів буде встановити вас назад більше, ніж що-небудь. Я не дуже товста, але коли я дивлюся в дзеркало, є кілька кишень тут і там, особливо навколо моєї талії, що я хочу позбутися. Я не знаю точно, що мій відсоток, але по дорозі флот його вимірювання (вимірювальної стрічки навколо шиї і талії) я на 17%. Я хочу, щоб отримати його до 10%, і почати будувати м'язи звідти. У будь-якому випадку, я думаю, я просто почну робити кардіо один день в тиждень спочатку, побачити, як я відчуваю, і взяти його звідти. Я припускаю, що я занадто зациклений в цифрах. Чому вони рекомендують один набір? Щоб отримати вас з спортзалу швидше, так що вони можуть перейти до наступного стажист! Чи може, я просто занадто цинічний. Згоден з @JohnP, хоча я б хотіла просто кілька тренувальних перегонів між великих змаганнях. Я зробив багато практики, але коли справа дійшла до річного комп, моя недосвідченість з повного відстані гонки було складно вибрати для себе відповідний темп. Пропозиція Дейва-це добре, хоча в книзі згадується понад бодібілдинг для підходу гімнасти. Я не знаю жодного "навчати себе" тип книг, як гімнастика-це досить небезпечні, що вам потрібно гарне навчання і коректувальник, щоб дізнатися багато методик. Це може допомогти трохи, якщо ви виклали, чому ви хочете вчитися гімнастики. Наприклад, якщо ви хочете зайнятися паркуром, це різні підмножини, ніж навчання прямо гімнастика, як би вивчаючи різні "прийоми" в екстремальних бойових мистецтв. дякую, але моя головна турбота-це не присед, це був просто приклад, який може ввести в оману, сры. в першу чергу я хочу досягти становища жінки на фото. См. Мій редагувати будь ласка. Присадкуватий обговорення складного тут, я думаю, я хочу взяти один крок за один раз і до досягнення стану, показаного на моє питання-це перша мета. єдине, що я можу там побачити, що б викликати твою спину болить погана форма в хрумтить або біцепса кучері. Замість хрумтить спробуйте зробити дошки і зворотні хрусти протягом декількох тижнів. Якщо б я був вами я б крапля хрумтить назавжди і зробити турнік. Крім очевидних підтягування і підборіддя, можна зробити висячі ногу піднімає Ні, я не знаю "Стартова сила". У вас є посилання на нього? Однак це, здається, до просунутих для моєї мети. Моє питання спрямований на більш низький рівень, тобто прогресії, щоб освоїти ідеальний **вага** присідання. Але дякую за відповідь, якщо вона досягає цього рівня, ваша програма з додавання ваги може бути шлях, щоб піти на... Я б не сказав, лямки тільки на PRS. Раз на Блакитний Місяця, ви, можливо, захочете зробити набір з дуже високого числа повторень, і ремені будуть переконатися, що ви можете зосередитися на належній формі, а не скочуючись і знову стискаючи кожен раз, коли в барі торкнеться підлоги. Хоча я додам, що обробка без лямок-хороший спосіб поліпшити силу хвата, і допомогти надолужити втрачене. Я в змозі самостійно рухатися більшості моїх ніг. Це просто те, що я завжди робив. Практика дуже допомагає, тому я можу перемістити їх, але з різним ступенем складності в носок. Мій лівий мізинець на нозі майже не рухаються після того, як я зламав його, так що це теж фактор. Це, безумовно, допомагає дивитися на палець, який ви хочете перемістити. Вона допомагає вам зосередитися, і це легко сказати, коли ти крихітний момент успіху, що ви можете працювати на підвищення. Три набору з п'яти не є високої інтенсивності в технічному сенсі. Навіть прихильники СС зазначу, що "висока інтенсивність", як правило, означає одне-реп вичерпаний, подвоює або влаштовує, і, як правило, менший обсяг, ніж 15 Загальна повторень. Ні висока інтенсивність 3х5 в контексті визначення Бая, які Ден використовує. Це питання видається занадто широким. У різних людей пік у різний час протягом дня. З 0 інформацією, щоб йти далі, хороший відповідь буде стверджувати саме це, але так багато слів. Я хотів додати до цього, що хороший персональний тренер повинен розповісти клієнту припинити виконання вправи, коли їх форма починає погіршуватися. Коли люди починають працювати самі по собі, більшість людей не мають досвіду, щоб знати, коли пора припиняти вправу. Я не зовсім розумію, що ви хотіли сказати в останньому реченні. Мої руки більше, ніж будь-який хлопець у моєму залі керлінг перед дзеркалом, і я ніколи не завити. Якщо ви не тіло будівельника, вони нічого не роблять, крім доступного ліміту обсягу в більш цінні вправи. Кліп 45lb до ланцюга і вибити якісь підтягування: багато великими руками. Я б upvote це три рази, якщо я міг. 3 Місяці, 6 Місяців, Рік, Десятиліття. Така коротка вікно корисний тільки для новачка, який не займається якою-небудь діяльністю. Привіт ! Спасибі за вашу відповідь, у тебе є джерело, щоб підтримати це ? З яких пір когось тонкий вказують, що вони натуральні? Є багато людей на стероїдах, які не обов'язково виглядають. Так, це трохи відкрите, але в основному, я хотів посилання на думку про періодичне голодування. Я був в надії отримати різні точки зору, що я можу досліджень. Боєць ММА не тяги 600lbs. Вони не навприсядки 600lbs. Вони не жиму 500lbs. Головним чином тому, що зусиль для цього не виправдовує мінімальну перевагу він дає в бою. Замість цього, вони витрачають час _some_ на міцність, і велику частину часу на кондиціонування і навик роботи. @зигзаг я роблю це заради ніфіга. Встиг ще сьогодні довжина води. Я думаю, що ця міра зараз - це просто необхідно (для мене) кілька хвилин глибокого дихання. Я був трохи стурбований, що я міг би зробити мій сам якусь шкоду... "5 днів у тиждень робити 1 годину кардіо & 1 годину підйому", що скінчено-навчання ІМО. добавки не регулюється. Вони не обов'язково містять те, що вони говорять, що вони містять. У вас немає реального способу дізнатися, що знаходиться в них. використовуючи Runkeeper і знайти його дуже корисним, просто безкоштовна версія для тепер. Журнал велоспорт із ще в 90-х (раніше все було оцифровані) провів хорошу статтю про це. Цікаво, що він сказав, що густа листя дерева на вулицю (і багато машин, очевидно) було гірше, тому що забруднювачі мають тенденцію залишатися в пастці вздовж проїжджої частини більше, ніж зазвичай. На жаль я не можу дати тобі посилання або навіть пам'ятаю точну журналу.

Давайте я відразу скажу: один вага не працює на всі групи м'язів. Ваші ноги набагато сильніше, ніж руки. Навіть щось від вашого тіла сильніше, ніж просто робити кучері або розширення трицепсів. Ви можете знайти 5кг (~11 кг) складним для цих м'язів, але ви навіть не відчуєте різницю з присіданнями. Дайте собі достатньо часу з цією вагою, а він навіть не відчуваєте, як ви нічого не робите з тим, або. Це вірно ви дитина, жінка чи чоловік.

Регулярно або не збільшити

Існує всеосяжної принципі у всіх фітнес: спеціальна адаптація для непрямі вимоги (зазначеного принципу). Якщо ваші вимоги не змінюються, ви ніколи не адаптується більше, ніж ви вже є.

Багато функції під помилковим враженням, що м'язи автоматично робить їх громіздкими і непривабливими. Зазвичай вони дивляться на елітних бодібілдерів, які поставили десятиліть самовідданої праці дивлячись, як вони роблять і відчуваю, що це не те, чого вони хочуть. З іншого боку, якщо ви подивитеся на середній легкоатлет, або навіть Олімпійських штангістів, вони не мають такий же вигляд, як штангісти.

Коротше кажучи: не бійтеся збільшувати ваги. Що допомагає вам стати сильніше, що, в свою чергу, покращує м'язову жиру. Занадто багато жиру робить вас не занадто підтягнутими, мало жиру може дати вам, що культурист погляд ви намагаєтеся уникнути. Якщо ви їсте і поїзд, як спортсмен, ви будете мати фізичні дані спортсмена. Це означає, що ви повинні будете збільшити вагу протягом довгого часу.

Вплив Фітнес

Я знову сказав принцип. Якщо введені вимоги не змінюються, ви не будете мати ніяких пристосувань. Іншими словами, якщо ви продовжуєте робити те ж саме і в той же час, ви ніколи не побачите будь-яких змін. Ви не збільшите м'язи, і ви не втратите більше жиру. Ви повинні змінити щось про те, що ви робите, щоб викликати інші зміни.

Потенційних змін, які можуть впливати:

  • Зміна дієти: це впливає на кількість жиру ви носите, і якщо ви досить досвідчений, що стимулюють м'язи, скільки ви можете поставити на.
  • Зміна інтенсивності (збільшення ваги): підвищує вимоги до м'яза, яка, в свою чергу, зробить його сильнішим. Що в свою чергу збільшує кількість калорій ваш організм спалює в день.
  • Зміна обсягу (більше підходів/повторень): збільшує запитів і потреб витривалість м'язів, що у свою чергу зробить його більше. Більше обсягу говорить ваше тіло, потрібно мати більше енергії близький до м'язі, а енергія системи займають більше місця.
  • Зміна частоти тренувань: збільшується стомлюваність, яка може мати такий самий ефект, як збільшення обсягу протягом тижня.
  • Зміна використовує: це особливо вірно, тільки ваги тіла вправи. Віджимання складніше, коли обидві руки знаходяться поруч один з одним на рівні або вище рівня лоба. Що ефективно збільшує час роботи ваші руки роблять.

Є межа годин на добу, і концентрація уваги під час навчання. Збільшення інтенсивності, коли вам зручно за кількістю підходів і повторень ви робите, це один із способів отримати більше від вашого вправи в однакову кількість часу. Це також хороший спосіб кинути виклик собі.

Вам не потрібно збільшувати кожен раз, коли ви працюєте. Насправді це добре, щоб продовжувати використовувати ту ж вагу за 6 тижнів поспіль і просто додайте кількість повторень тиждень за тижнем. Це стратегія, якою я користуюся сам. В кінці 6 тижнів, ви будете більш комфортно з такою вагою, так що прийшов час для збільшення.

Рекомендації для покупки житла

Купи собі обладнання, яке може рости разом з вами. Або купіть регульовану гантель, або купити гантелі ручки, які можна додати вагу. Переконайтеся, що ви знаєте, щоб придбати додаткові пластини. Я особисто повністю обладнаний домашній спортзал, з Олімпійських дисків і Олімпійських штангою. Коли я купив гантелі ручки я вибрав для ручки для Олімпійських дисків. Що забезпечило я міг купити більше вага кожен раз, коли я хотів з будь-яких джерел.

Пара гантель ручки і пластини, які йдуть з ним, можуть відрізнятися в ціні залежно від того, де ви живете і скільки варіантів поруч з вами. Це все одно буде набагато дешевше, ніж покупка кількість фіксованих гантелей.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil