Я отримую головні болі, так як я почав намагатися підтягуватися, що я ніколи не отримував за останні кілька місяців, коли я робила тільки біг і віджимання. @MischaArefiev: це ознака високого або низького кров'яного тиску? Я пам'ятаю, як кілька років тому у мене був низький кров'яний тиск. Я дійсно не знаю, чому це небезпечно. Але якщо вам потрібно для арки, щоб підняти таку велику вагу, може бути, ви будете краще робити меншу вагу і зосередитися на стискаючи м'язи і хороший ліфт. Військово-фітнес-тести-це добре, але ви повинні знати, що ви не повинні готувати для них, якщо ширина їх використовувати в якості орієнтира. Ви можете отримати відмінний результат, якщо ви тільки тренувати присідання/віджимання/1,5 км траси. Як і всі тести, лише підтверджує вашу здатність робити певні речі. Ці питання відкриті для обговорення, думки і т. д. Тому вони не підходять для стек Exchange в питаннях і стиль. Я пропоную вам перевірити деякі інтернет-форумі ви можете отримати кілька думок на цю тему або ще краще запитати у того, хто має відповідні знання (приклад, наведений кимось, хто є лікар-дієтолог і не тільки "інтернет-гуру" з великою кількістю повідомлень на форумі тощо). Я не думаю, що це справа хвилин гоління, так як є два 16км траси з прибл. 8% ухилом. Чого я боюся з моїм нинішнім вагою полягає в тому, що я повинен залишитися в червоній зоні в гору, просто щоб дістатися до вершини (двічі) у розумний строк. Якщо це так, то я не думаю, що я зможу навіть 5км бігу. Якщо я йду кілька кілограмів, я можу залишитися в "жовтій зоні" по пагорбах, роблячи подорож стерпно. Але я думаю, що ваш останній абзац може бути мудрий підхід. Але що, ймовірно, призведе до найгірший час у першій гонці. ... =/ Дякую за відповідь =) так у тебе є гантелі ? @RobinAshe могли б ви надати посилання на що? Я б сказав, що дієта не вносить ніяких м'язи або серцево-судинну систему. Якщо ви тільки втратили вагу за 6 місяців і не здійснювало ви втратите м'язову масу і потенційно слабкіше, ніж коли ви були на ваш початковий вагу. Крім того, спробуйте і критичних статей, які явно не посилаються на наукові дослідження, не приймати представлені тільки плюси. @LarissaGodzilla ось питання, є дослідження, кореляція між ІМТ та здоров'я людей, а також для контролю складу тіла. дякую, я вже регулярно займатися спортом. Однак інші корисні поради. У вас є цитата, де я міг би піти детальніше про трав'яний/дієтичне засіб? @Алік добре з тобою, Спасибі за роз'яснення. @Алекс: я журнал всі мої тренування. Я знаю, що я можу зробити додатковий набір на провал і розрахунку 1ПМ, але я шукаю спосіб, щоб з'ясувати, в поєднанні 1ПМ або щось подібне, використовуючи суперсети кількість повторень і Вагами. Так що моє запитання більш математичне/статистичне, ніж пов'язані з фізичної науки. Ви втрачаєте м'язову масу або жир Коли вашому тілу вистачає на вуглеводи? Я вже знаю, тому що я вже шукав думки інших фахівців, це називається метод Desbonnet. Я використовую обважнювачі щиколотки для більш 2 місяців без будь-яких побічних ефектів, спасибі. Ви не даєте відповіді, ви просто даю посилання, щоб знайти речі, щоб нашкодити собі, я seeeee @JohnP - коли я йду, я використовую щиколотки/ноги в весняним чином: щиколотки трохи розширюється і тому м'яч торкнеться землі першої, потім напружився так, п'ята наближається до Землі, не торкаючись її, потім продовжений ще на крок вперед/відскік (енергія/імпульс, коли нога відривається від Землі), якщо це допоможе. Іншими словами, використовуючи його в якості амортизатора і імпульс чисто на щиколотки/м'язи ніг і м'яч, не каблук зовсім. Так що немає ніякої реальної "землі Страйк", як зазвичай. @JohnP, що може бути, але я думаю, що є привід для настільки багато по-різному видів черевик, тому краще отримати професійну прийняти з цього питання Якщо навчання в тепло, то ж зусилля, але більш повільними темпами, буде приріст? У дослідженні наголошується, що нормального тренування все одно має бути зроблено. Якщо її неможливо досягти цілей, швидкість із-за жари, тобто приріст? Спробуйте обважнювачі, я б сказав, що це компроміс між неозброєним і повністю закрита. @mcdonasm причина застоялося при правильному наступне або починати сила в зв'язку з переїздом минулому новачка, етап силових тренувань. На даний момент, кількість стресу необхідно привести до адаптації-це більше, ніж можуть бути відновлені з одним днем відпочинку. На даний момент, Ви не можете просто додати вагу на штанзі при кожному відвідуванні тренажерного залу. Необхідно перейти на щотижневий періодизації, але не для м'язів, сплутаність свідомості або застрягти в гомеостазі. Спасибі за те, що він точний... я постараюся більше "до точки" в майбутньому Це питання до фізіотерапевта. @Жозе - імовірно, є кілька спеціалізованих програм, в залежності від ваших конкретних бойових мистецтвах, ваші сильні сторони і т. д. Ви будете хотіти використовувати базові ліфтів і потім, як тільки ви відчуваєте себе комфортно з тим додати деякий спеціалізований наприклад: присідання, стрибок додати свій вибухової сили, плескати віджимання на ваш пробиваючи і не забудьте про важких тренувань сумка

Ви можете використовувати максимум пульсу для визначення тренувальних зон припускаючи, що ви можете отримати точний максимальний пульс. Є кілька розрахунків ви можете використовувати, щоб вгадати зоні максимальної частоти серцевих скорочень. Однак, максимальна частота серцевих скорочень може дуже різко і в багатьох випадках не є показником здоров'я в цілому. Деякі люди мають дуже високий максимальний пульс, тому що вони володіють дуже високою ЧСС. Деякі люди прямо протилежне. І інші мають менший діапазон між максимальною ЧСС і ЧСС в спокої. Хороший польовий тест може визначити ваш максимальний пульс краще, ніж будь розрахунок. Проблема з польових випробувань для максимальної ЧСС полягає в тому, що важко виконати на велосипеді, зовні і робити це безпечно. Таким чином, це зазвичай робиться на велосипедний тренажер, який може або не може бути точним, як їзда на вулиці. Крім того, якщо все зроблено правильно, то ваше тіло буде в такому стані стресу і втоми, що вам знадобиться кілька днів, щоб відновитися. Чи можу я запропонувати альтернативу?

Замість того щоб зосередитися на максимальний пульс, давайте використовувати ваш аеробний поріг і побудови зон залежить від кількості. Ваш аеробний поріг-це зусилля та/або серцевого ритму, де ви тіла змінюється від переважно аеробного стану в основному анаеробного стану. Загальний набір тренувальних зон, часто використовуються в силових видах спорту, як тріатлон і Z1-Z5 птах де Z1 і Z2-це легше, ніж легше, ніж Z3, і т. д.. Z3-це, як правило, прямо навколо вашого аеробного порогу і Z5-це просто повний зусилля, які можуть бути вирішені тільки протягом дуже короткого періоду часу. Багато людей вважають корисним навчання у зоні З2 (аеробіка) протягом тривалого періоду часу, а потім кидати в який-небудь короткий Z4 і Z5 інтервали побудувати анаеробну продуктивність. Але набагато більше людей, які не роблять тренувальної зони страждають від багатьох навчальних і Z3 - вони йдуть дуже важко побудувати аеробну витривалість, але не працюють досить важко побудувати анаеробну продуктивність, швидкість і потужність.

Я повинен також зазначити, що у Z1-Z5 птах зон-це лише один приклад тренувальної зони. Я також бачив і використовував інших програм, які мають багато більше зон і називаються А1, А2, А3, АТ1, АТ2 і т. д. Існує кілька ресурсів, щоб визначити ваші зони, як тільки ви знаєте свій анаеробний поріг і/або лактатний поріг, які є схожими, але не може бути такою ж пульс.

Філ Маффетоне є досить простий спосіб з'ясувати, схожий на З2 зона пульсу для вас без будь-яких натурних випробувань. Деякі будуть сперечатися або погоджуватися, що це, де ви повинні проводити більшу частину свого навчання.

Джо Фріл також описується налаштування зони (З1-як Z5) грунтуючись на ваших молочнокислий поріг.

Зон Велосипед

  • Зона 1 менше 81% від LПОР
  • Зона 2 81% до 89% від LПОР
  • Зона 3 90% до 93% LПОР
  • Зона 4 94% до 99% від LПОР
  • Зона 5а 100% до 102% від LПОР
  • Зона 5б 103% до 106% від LПОР
  • Зони 5С понад 106% від LПОР

І в останній момент. Приклад польові випробування, щоб знайти свого аеробного порогу або молочнокислий поріг для пробного часу. Наприклад, прогріти повільно протягом 15 хвилин зручна, але низька раса зусиль ПАРЄ. На 15 хвилин в ТТ почнеться. Ви хочете піти якомога сильніше в низ (не швидкість), який ви можете підтримувати протягом 30 хвилин. 10 хвилин в ТТ, натисніть кнопку коло на улр. І після повної 30-хвилинної ТТ, знову натисніть кнопку коло. Охолонути належним чином. Ваш середній пульс за 20 хвилин другої частини ТТ може бути використаний в якості бази для зон. Якщо ви виходите надто жорсткий і не може підтримувати зусилля замість повного 30 хвилин, ви, ймовірно, хочете спробувати знову польові випробування протягом тижня або двох.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil