Спасибі, якщо я дійсно задуматися, якщо пост для мене на мій нинішній вага і м'язову масу композиції. Я відчував себе млявим на кілька днів, і я думаю, що різати їм на рівні, я навіть не різати. Я не виглядаю товстою, але у мене велика частина мого жиру в районі пуза. В результаті цього мислення, я був розглядає -30/+30 для моєї ліцензії, і тоді, можливо, використовуючи, якщо до цих пір. Це дуже далеко від того, що я робив протягом місяця, який був -30/+0. А якщо recomp.з деяких сортів є те, що я думав. Але на даному етапі я нуб цікаво його взагалі. Ляскає моєї грудини? немає Як ви виміряти ваш БФ? 6.6% дуже низький. @Наталі Барнет я додав мій раціон зараз (приклад день) Як ви думаєте, це міг бути ніким іншим, крім стібка як такої? Він відчуває себе трохи більш вираженим, ніж пошити (але я цілком можу бути неправий). Будь-які пропозиції, як краще з'ясувати, чи то я занадто низько в солі/електроліти? Можливо - як вершини схожі на 6-8 день картина - що вони так чи інакше пов'язані з вашої професійної підготовки або щотижневе розклад у вашому раціоні (наприклад, коктейлі, які ви споживаєте під час тренування, але не у вихідні), але я все ж думаю, вам потрібно більше даних, щоб підтвердити це. Зрештою, це в середньому за кілька днів, що слід вважати (або результат ви можете спостерігати в дзеркалі). Я думаю, що це було, тому що близько підтяжка розробляє м'язи, мені потрібно, щоб мене через бар, який є, мабуть, найскладнішою частиною; до цього всі мої вправи були націлювання великих груп м'язів, і тому не зрозумійте мене в будь-якому місці. Це не вирішує всі проблеми. Я б порадив, що ви не намагаєтеся створити свій власний план харчування, і замість того, щоб проконсультуватися з професіоналом про це. Скільки днів в тиждень (годин в день) ви готові чи спроможні витратити в тренажерному залі? Що ви зробили вправу-мудрий, перш ніж відправився в Африку, чому ви не можете продовжувати цю програму? Простий: не можна. Але це не означає, тренінг не принесе вам користь. Гіршому випадку: не все в гонці і ви повинні бути добре. в основному індивідуальне, можливо в залежності від спортивних цілей. Якої-небудь конкретної проблемної області для вас (тобто, підколінні сухожилля, квадрицепси, дельтовидні і т. д.)? Насправді, використання умовних операторів у відповідях слід заохочувати на цьому сайті. Це дозволяє більше людей, щоб отримати вигоду від відповідей. Якщо б мені довелося перерахувати всі мої конкретні проблеми, то відповідь буде корисним для мене і тільки мене. Я не зовсім впевнений, що ви маєте на увазі, коли ви говорите, що це звучить небезпечно, тим більше, що я знайшов ніхто не говорив, що зап'ястя повинні бути зігнуті тому, роблячи мої дослідження з цього питання. Крім того, коли ви говорите, що зал не повинен бути занадто близько до рук, якщо ти маєш на увазі, що в барі повинна лежати на нижній частині долоні, то я повністю згоден, і я розумію тепер, що я повинен був згадати, що моя відповідь. Мені здається, я казав, що моя проблема-це мої руки не підтримують більше ваги. Я не розумію, як ви можете сказати, що це психологічна проблема? Ви могли б сказати просто зосередитися на руки ще сильніше першого, що зробив би для мене більше сенсу. Ви робите будь-які інші вправи, особливо для верхньої частини спини в плечах? Скільки це різниця, інші люди, помічаючи це, або просто самі? Sparafusile правильно, ви не можете вибрати, де ви втрачаєте жир. Шаблон, який визначає, як ми отримуємо і втрачаємо жир, по більшій частині, генетичні і не може бути змінений. Неважливо, де ви націлені ваші зусилля, ви втрата ваги або збільшення буде обумовлено тим, що викрійка. На яскравій стороні diposition жиру в нижній частині тіла, як правило, здоровіші, ніж центральний adiposity :) Так, це правильно! @дільників нуля, буде потрібно якийсь час, щоб зрозуміти, що рухи повинні бути рішення. Звичайна станова тяга є підтяжка тіла, призначається, щоб бути завантажені дуже важкий. Вам потрібна стабільність, щоб підняти понад 300 фунтів. Одиночна нога і заніміла нога (посаджені дві ноги) більше ізолюючих вправ націлені на конкретну групу м'язів. Я не кажу, що це scientificly доведено. Я читав цю статтю давним-давно я aweare питання. Справа в тому, що це працює. Коли вам призначають вправа, щоб людина, який не вжив жодних уроці математики ви не можете дати іншу формулу, крім 220-вік. Якщо ви перевірили інші формули регресії у статті вони відрізняються один від одного і нічим не відрізняється від 220-вік. Млр більш або менш один від одного. Немає ідеальної формули. Якщо ви можете поділитися з нами причинами. ВІН ПРАЦЮЄ :-) Вибачте, але я завалю цей базується на відсутності медичного спостереження у відповідь. Я згоден з @JohnP, що є багато тут відбувається, виходить за рамки даного сайту. Я думаю, що будь-порада, який змушує батьків думати, що вони можуть впоратися з цим без допомоги і затримок медично орієнтований план-це ведмежа послуга цей підліток.

Поки я не можу конкурувати з мудрістю і досвідом Бэрин, я хочу додати свою точку зору на StrongLift 5х5 і подібних програм.

Я в клініку за те, що занадто сильно натиснув і пошкодив мої плечі. Це дало мені можливість багато особистих досліджень. Тепер я знаю, що я буду робити, коли моє лікування закінчилося, і він має мало спільного зі штангами.

Ви хочете наростити м'язи. Так що І. Я збираюся пояснити, чому я думаю, що це погана ідея для кого-то в моїй ситуації (і, можливо, у твоєму теж), щоб почати шлях, що веде до м'язи на важкій атлетиці комплекси вправ. Це не означає, що ви ніколи не повинні робити важку атлетику, а те, що (я думаю), ви повинні робити інші речі, в першу чергу.

Люди, які були все життя займаєшся якимось видом спорту або фізичною працею, не зрозуміти, що відчуває слабкість. Для них порожній 20 кг штанга олімпійська-це хороша відправна точка. Не для мене. Ось деякі думки:

1. Станова тяга

Випадково читав на різних форумах, я з жахом дізнався, що це не рідкість для людей, щоб отримати міжхребцевих дисків від робити тягу без належної формі. Як ні парадоксально, ті ж самі люди раді, що таке ж вправа виконується з легким вагою і належній формі, полегшує біль місяців після травми (Агов, є навіть один з таких свідчень у собі звіт!). Повір мені, Ти не хочеш грижі або міжхребцева грижа, що збирається залишитися з тобою для іншої частини вашого життя.

Урок: якщо ваша форма-це чудово, це дуже легко зробити багато шкоди для вашого хребта станова тяга. І, як легко це мати поганій формі тяги? Ну, Брюс Лі сам дістав міжхребцевого диска неправильно робиш добре-вранці, досить схожі вправи станова тяга, принаймні по нижній частині спини. Ти хочеш сказати, що Брюс Лі був поганий контроль над своїм тілом?

Неспроможність підтримання належної формі, надзвичайно простий, якщо ви слабкі. Спеціально з комплексу вправ, тому що антагоніст м'язи повинні протидіяти і врівноважувати один одного. Це може бути прагнення мати ідеальну форму, а тяги, але якщо м'язи живота слабкі і не витримають напруги в середині підйому, ваша поясниця буде кривій і, отже, бути дуже уразливі.

Я не кажу, що слід уникати тяга вічно, але це може бути гарна ідея, щоб витратити деякий час, по-перше, зміцнення ваших основних м'язів вправи з безпечніше (безпечніше, тому що це набагато простіше для підтримання належної формі, а тому, що вони не використовують зовнішніх обтяжень) там їх багато: мости або птахів, собак або Supermans для хребта монтажників; Планка і підйоми ніг або скручування для м'язів живота; Бічні планки для вашого косі м'язи живота...

Один простий спосіб, щоб включити ці вправи в один, щоб зміцнити своє ядро і АБС, це гриль винайдений Скубі.

Я коротше кажучи, я думаю, що якщо ви не можете стояти на позиції планка протягом декількох хвилин або робити купу присідання без бажання блювати, напевно, самовбивця, щоб почати робити тягу.

Те ж саме стосується і Бент-більше рядків і назад Присідання з гантелями. Відмінні вправи, так, але тільки після того, як у вас мінімум сил і належним чином навчені, щоб виконувати їх в строго належній формі, в іншому випадку вони можуть бути швидкий спосіб травмувати вашу поперек. Побудова мінімального рівня міцності серцевини на більш безпечні засоби перед цими підйомниками не погана ідея.

2. Лава для преса і верхній прес

Під час як тваринами, так і верхній прес, дуже важливо, щоб лопатки і плечі в цілому стабільні в правильному положенні під час підйому. Колекція різних м'язів, відповідальних за це. Рух лопатки є складним і залежить від збалансованого дії м'язи. Знову ж таки, якщо м'язи слабкі, то дуже ймовірно, що ви будете травмувати свої плечі під 20 кг штангою. Ось, напевно, чому Бэрин рекомендує вам жим з підлоги, а не на лавці. Тому що підлога дає кращу підтримку для спини і обмежує рух в діапазоні, який є безпечним для ваших плечей.

Але, знову ж таки, є більш безпечні вправи для зміцнення м'язів навколо плечового поясу і верхньої частини тіла в цілому, більш природним і збалансованим чином, із залученням більшої кількості м'язів одночасно. На Віджимання. Під час віджимань, ваші грудні і передні дельтовидні м'язи активно працюють, але головне, що м'язи навколо лопаток отримання ізометричної тренування, допомагаючи їм ставати все сильніше. Ви можете почати з дуже простий варіацій, як стіни віджиматися, тоді ви можете прогресувати на похилій віджимання, після цього у вас на колінах віджимання.

Ці вправи тренують ті ж м'язи а жим лежачи і верхній прес і трохи, але легше і безпечніше і вони будуть готувати своє тіло до важких ваг. Крім того, вони включають кілька основних стабілізатор, додаючи безпеки ваших майбутніх тренувань. Знову ж таки, я думаю, що якщо ви не можете виконувати ці вправи, то піднімаючи 20кг штангою просять за травми.

Є більше речей, які мені не подобаються в SL5x5. Я почав робити вивихи плеча Мехді рекомендує (якщо ви не знаєте, які вправи вивихи плеча, то тим краще для вас). Це пасивне вправу розтягнути, що б дати вам більше гнучкості ваших плечей. Знову ж, це добре для людей, які мають хоч якийсь рівень м'язової сили. Але я робив їх на деякий час і з жахом помітив, як мої плечі ослабли і почали робити craking шуми. Пасивних розтяжок може бути хорошим способом, щоб поліпшити ваш диск, коли у вас сильні м'язи, що прикріплені до суглоби. Якщо це не так, єдине, що ви отримуєте вільний суглобах, схильні до травм. Мехді постійно робить багато тверджень як переваги вивихів плеча і інші речі з не суцільний фон, і ви можете легко помітити, що, прочитавши попередню версію доповіді-небудь, де ви бачите, як він еволюціонував. Наприклад, до недавнього часу, він заявив, що важка атлетика-пояси було марно і дав тільки помилкове відчуття безпеки. Потім він поправив, що в наступній версії звіту. Отже, якщо ви все ще наполягаєте на робити програмі 5х5, книги читати Rippetoe, принаймні, воно має дуже гарний опис належний вигляд підйомників.

В резюме, якщо ваш організм слабкий і ви схильні до шкідливих форма, важка атлетика і програми 5х5 може не бути кращий вибір, щоб почати з (Хоча ви можете звертатися до них у майбутньому). Прогресивні вправи художня гімнастика-моя ставка.

Ви можете знайти дуже легко слідувати, прогресивної художньої гімнастики програма в YouTube. Ось посилання (хлопці називають себе calisthenicskingz, я думаю, що у них є ще один сайт, де продають рукавички або що-то):

  1. Початківців гімнастика програма за calisthenicskingz
  2. Проміжні художньої гімнастики програма за calisthenicskingz

Там дуже просунутий рівень.

Але я збираюся йти ще більш прогресивної і більш структурована програма, як зазначено в книзі засудженого кондиціонування. Я дав більше інформації про книгу в цей відповідь

Інший варіант, якщо ви любите тяжкості, тренування в Скубі сторінці. Він будується на декількох рівнях, і підкреслює велике безпеки. У нього багато відео з дуже докладними роз'ясненнями по всім аспектам важкої атлетики та правильної форми вправ, і все це безкоштовно. Якщо ви стежите за своєю програми, ви, тим не менш, почала робити віджимання, але на наступних рівнях виконується з гантелями і штангами, він же штангіст.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil