Я не впевнений, що випади, але з присіданнями це залежить від того, як низько ви йдете. Якщо ви досягнете parelel тоді ви будете почувати себе сідниці і біцепси стегна, в іншому випадку це лише вправу в квад який є, чому ви будете відчувати тільки квади. Видихається изометрическим дією? @JohnP це одна нога або дві не впливає на розрахунки. Фізична праця зробив так само. І кількість ваги, необхідно приймати до уваги для того, щоб оцінити таке фізична робота, в джоулях або калоріях. Я б не радив націлені на конкретну групу м'язів, або навіть вузько певний набір м'язових груп. Всі грудях і спині не може тягнути плечі вперед і причиною поганої постави. Це може призвести до шиї і плече проблеми вниз по дорозі. Якщо ви збираєтеся працювати верхньою частиною тіла, зробити всю верхню частину тіла (не обов'язково в один день). Я також пропоную день ноги. Бачив купу пенсіонерів? Зверніть увагу, де їх тіла не в змозі? Це не груди... це зазвичай своїми ніжками. @Кріс це не по темі, як він пов'язаний із здійсненням. Я голосую, щоб закрити це питання також не по темі, тому що мова йде про рекомендації програми. До речі, як ви думаєте, скільки це в перерахунку на лавці ефективність прес? Мені повинні компенсувати в будь-якому випадку? Пемза камінь дивовижний! Ви повинні прочитати scienceofrunning.com. Крім того, що збільшення пробігу принесе значні вигоди довгостроковий, але переконайтеся, що ви збільшити базовий сезон. Намагається збільшуватися, а в тебе прогрес з тренувань, ймовірно, залишить вас перетрудишся. @Михайло, я теж сумніваюся, що ви можете тягнути за 350, але не може триматися до 225 добре. Спасибі. Роз'яснення між максимальною тренування HR для зонального навчання і максимум фізичної персоналом прояснити деяку плутанину. Я вводжу все продукти я їм в блокнот, поряд з всі вправи я роблю і мені пора лягти спати і прокидатися :) я зазвичай роблю вправи по ночах, що б змінити ситуацію? Я не дуже перекусити що-небудь після них, якщо це так, то це просто вода і фрукти @Матвія читати - не впевнений, що розумію це: "ви, напевно, теж поглинати їх найбільше (хорошого), але не менше за один раз (шкідливо для нирок і т. д.)" ви говорите, що може бути гірше для моїх нирок, займе кілька менших дозах з легкістю їжею? Це деф. краще, ніж болі в кістках :) якщо ви знаходитесь хірургії та інших медичних умов, схоже, вам просто треба знайти свій ритм бігу. Продовжувати працювати, ваше тіло буде звикнути до нього. Я до сих пір не рекомендується запускати біль, якщо ви відчуваєте це. Ви коли-небудь чули фразу "іди"? Вони не кажуть "тікають"...редагував відповідь, щоб зняти біль Реф кістки. і додані прогрівання, так як це болі в м'язах Погодився, і коли ви по-справжньому зрозуміти, чому ви робите йогу, то стане очевидно, що ви могли б зробити їх у такому порядку. Йога-це не просто дивна назва для розтяжки :) Я беру два або три прогулянки Між але всього 2 чи 3. Біль починається в стегнах, але врешті-решт вся моя нога болить. Я думаю, що я буду. Я пробував кілька різних туфель, кросівок і т. д., Але всі вони залишають мене вислизає при спробі використовувати дуже невеликі плацдарми. Спасибі за пораду і посилання, @VPeric, матовий :) ПТ (психотерапевт) або OT (працетерапевт), які спеціалізуються в руках (руки терапевта) найкращі з них раджу. Відмінний відповідь, Келлі Старретт-це влада, наскільки я можу судити по темі мобільність (дуже важливо, навіть більше, ніж реальної роботи) і техніка @Леді, якщо опису вірні, фізична підготовка є складовою частиною тренувальний табір (було б дивно, якби це не було), тому, можливо, питання має бути "що буде з.. після 9 тижнів не важка атлетика, але з вагою тіла і кардіо тренування?" Просто невеликий коментар на природу. Наші собаки стрейч першим ділом, коли вони вставати щоранку без яких-небудь наміри щодо реалізації ОК. Я отримав його. Схоже, ще один сайт стек курси необхідно: triainers.stackexchange.com з тією ж метою, programmers.stackexchange.com існує. Я вірю, що він буде дуже популярний. :) Якщо взагалі в той же день. Це також залежить від ваших цілей, якщо ви поділяєте тренування між HIIT і підйому (Ел.м., Ранок/вечір) це було б менший вплив. Я часто думав про це сам. Я читав статті про відносини між тренуванням і болючість. Можлива робота м'язів ви ніколи не робили раніше і не буде хворіти? І чому? Чи це може бути ознакою здоров'я не буде хворіти? Я не бачу нічого онлайн, що відповіли на мої запитання. "Вони важкі? Потім вони дорогі, поставити їх назад" Рядків і станова тяга є тягнуть руху, присідання і жим лежачи є штовхаючими рухами. Очищає і уривками також тягових рухів. Коментарі Підлоги Вейда про те, щоб охопити повторень ти робиш повторень 5-20 замість 1-3 повторень (як я припускаю, що деякі люди роблять для підвищення кваліфікації для просунутих вага тіла переміщується). 10-15 вага тіла присідання, 10 колін піднімає кожну ногу, 5-10 хв, швидка ходьба (я використовую 3.5 миль / год на біговій доріжці) Один нюанс, я б сказав, що кардіо є більш стійким протягом тривалого проміжку часу, ніж у важкій атлетиці або HIIT (або, принаймні, це моє розуміння), так що поки ви будете спалювати більше калорій за менший час Важка атлетика, ви зможете спалити більше калорій в цілому, йдучи на пробіжку, тому що ви можете витримати його більше. Ах. Ну, я радий, що зміг допомогти. @Raansu293: я не впевнений, що ваші особливі турботи, так як сиджу занадто багато-це саме по собі не проблема. Це призводить до хребта/спини, які можна протиставити. Крім того, що не сутулюся, що на коліна перед Зод сказав, що це гарний початок. Я не впевнений, які вправи можна робити сміливо, але все, що зміцнює основні групи м'язів (спини _и_ АБС), ймовірно, протидіяти сидить занадто багато, занадто. Як недовага йде мова? Навіщо це дублювати? Це питання є приватним випадком когось "скінні фет" зовсім за іншим сценарієм, то один "дублюючого" це. Я їх треную, але мені подобається, тому завдання оправи: пропустити АБС. У вас є причина, чому ви хочете робити ці вправи? Тому що ти тільки що зробив? Якщо ви "виробити" збалансований і добре інакше і не мати дуже вагомі підстави, пропустити його. Працюють вони в ізоляції навряд чи варто час, це одна з тих речей, які стирчали з фітнес-манія 80-х і тренувань, у першу чергу, призначається, щоб бути затребуваною на певні демографічні. Ви повинні розглянути цей варіант і якщо ви хочете дізнатися про це більше, відредагуйте ваше питання відповідно. упс...трохи дорожче, ніж НБС Я подивився на стартову силу, і в першу тиждень рекомендує вам почати з тяга як одне з трьох вправ. Ви праві, що станова тяга-це технічне вправу. Насправді, це, ймовірно, ймовірно, більшість технічних вправ в тренажерному залі. Це подобається комусь цікаво на фортепіано, а ви кажете, давайте почнемо з Бетховена фортепіанний концерт № 4 соль мажор. Якщо людина не тренувався, як оригінальний плакат, схоже, їм бракуватиме усвідомлення тіла, щоб зробити це правильно. Не ідеальним місцем для початку.

Немає жодного "часу" для споживання білка. Немає жодного дослідження, яке демонструє вживання білка в певний час буде якось стимулювати відновлення або набрати м'язову масу. Що набагато важливіше тільки ваше споживання білка в середньому з плином часу. Ваше тіло насправді досить вправні в регулюванні білкового обміну. Ви є те, що називається амінокислота, банк, що містить амінокислоти і коли ваше тіло потребує певних білків, він може "вивести" з цього банку і коли ви споживаєте білки, він може "депозит".
Це спрощений опис складного біохімічного процесу, але і потреби білка насправді досить невеликий. По ідеї потрібно тонни і тонни білка-це більше маркетинг, що наука (в кінці кінців, доповнення, компанії повинні продати свої протеїнові коктейлі і, звичайно, вони хочуть, щоб ви вірили вам потрібно тоннами). Тіло фактично пристосовується до споживання білка, а надлишок білка-це просто перероблений (по украй неефективний процес) в енергію і спалюється, а не використовується для побудови м'язової тканини.

Одна з найкращих статей в Інтернеті я читав, що стосується споживання білка є Лайл МакДоналд серії.

В нижньому рядку ви виявите, що існує багато міфів і домислів, там дійсно немає чарівної споживання білка. Якщо вам дуже важко, ви не відразу після тренування, але в дні відновлення після тренування, і тому це просто середнє споживання за ті споживання, а не специфічного білка в певний день або годину дня.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil