Я в основному хотів би виглядати та почуватися здоровим. Так що як постійна мета і підняття ваги в якості засобу до неї; я хотів би додати трохи м'язової маси, щоб мій кадр. Хммм вони, ймовірно, не варто було використовувати уні студентів, якщо вони хотіли достовірних досліджень. :) нічого гострого, так, але я чув розповіді людей, не занадто багато болю, що були активні. Вони визнали свою біль не постійна, тому, можливо, є різні форми? Я не знаю Я також дізнався кілька речей, так як я відповідав на це 3 роки тому. Якась особлива причина, чому ви думаєте, що ви повинні спробувати таку позу, враховуючи небезпеку вывихивать? Є інші вправи, можливо, не йоги, Що подібний ефект не вывихнув суглоби? Але я був не в формі иам зараз 1 рік тому і мій вік зараз 19 років я перестав рости в висоту на 17.Виходить, що моє тіло втратило вагу або голові виросло? Ні, він не може.. якщо у вас є diarreah ваша дієта. @DavidScarlett напевно погодитеся, якщо ви не можете отримати Дексу ви можете експериментувати, як вам сказали. В ці дні проходить 20 хв, щоб отримати їх і на мій погляд, це варто того, щоб мати точні дані, щоб заощадити час, якщо ви можете собі це дозволити (це близько 40 баксів в моєму районі). @Бджілка, Bodyweight присідання і випади допоможуть вашій сили, витривалості та мобільності, не маючи великого впливу на розмір. Я ніколи не рекомендував обмеження калорій. Фактично, я рекомендував завалити на продукти, які дозволені на дієті. Крім того, я особисто не назвав би дієти я запропонував пунктик. З'ївши боби, сочевицю, овочі, пісне м'ясо та горіхи-це просто здорове харчування. Це не може бути для всіх, тому це здорово, там так багато різних варіантів відповіді. Швидка втрата ваги на початку-це всього лише результат очищення надлишкових вуглеводів з організму, що призводить до зниження затримки води. Це може бути дуже важливо для тих, хто відчуває болі в суглобах, як Мішель згадала. Спасибі. Дякую за відповідь, я, мабуть, шукати в художній гімнастиці. Будь-які ідеї, де почати? . схоже на класичні симптоми перетренованості, для якої ліки-це час, і переконавшись, щоб отримати достатній відпочинок між тренуваннями, коли ви повернетеся. Я прибрав посилання з Питання, Як Налаштування конфіденційності відео змінилися. Тьху ти _link rot_. Може хто-небудь пояснити, чому питання таке, як це буде закрито? Я не розумію небезпеки, надаючи інформацію, що дозволяє батькам приймати обґрунтовані рішення, коли вони хотіли б своїх дітей займатися спортом. Не тільки талант інформацією з достовірного джерела (який спеціалізується на педіатрії), там чітко сказано, шукати їх порад лікарів, хоча лікарі загальної практики не навчені-глибина при лікуванні захворювань опорно-рухового апарату, який є, чому ці справи спрямовані. Трицепс pushdowns? Будь ласка, перевірте [чап] ваше питання не має ніякого відношення вправи і, таким чином, не по темі. Ви позначили цей 'ем-звички, чи означає це, що у вас виникли проблеми дотримуючись правильної дієти під час зміни? Тому що ваше питання не вистачає інформації про те, що ви вже пробували або що вас турбує. Я дуже обережні, якщо в мене виникнуть відкриті рани. Я не впевнений, що це питання добре підходить для фітнес-сайту, хоча. @SelfOptimizationNerd легко отримати жиру без дієти. Важко, однак, бачити їх, без дієти. :) @Artemination - це просто базова калорій математики, і майже ніякого відношення до вашої особистої ситуації. Деякі люди не можуть поглинати меду без великої кількості води, швидкості поглинання калорій людей відрізнятися один від одного. Кращий спосіб з'ясувати, є використання меду на практиці і подивитися, як ви відчуваєте. Я думаю, що це питання належить тут замість Ма.ЮВ; що саме по собі має сильний анти-модерн-навчання ухилом. Привіт Бэрин, спасибі за вашу відповідь. Мене не цікавлять великі м'язи як такої, я просто зрозуміла, що у мене дуже мало сил, набагато менше, ніж у моїх однолітків з-за ніколи не працювати. Я просто намагаюся отримати більш високий рівень міцності....так що я роблю тепер? Я піднімаю свій 15 паундів гантелі 10 разів в 1 комплект, трохи почекати і зробити це знову, потім ще раз і повторити на іншу руку. Через кілька місяців я повинен здаватися якийсь прогрес?

У той час як інші відповіді відзначити кілька можливих причин, вони не вирішують чому. Отже, я збираюся додати мої 2 центи тут, а також, що я буду робити головним чином на результатах дисертацію з Тинье Віллемс з Університету Гента (Бельгія), яка орієнтована на внутрішні фактори ризику для вправ, пов'язаних з гомілки біль і Мерфі і співавт. у дослідженні про фактори ризику травми нижньої кінцівки.

Перше, що ви повинні зрозуміти про травми, є те, що є багато можливих причин і всі вони взаємодіють один з одним, тому він може бути важко, щоб запобігти будь-яку форму травми. Ви можете отримати травму з однієї перевантаження, що перевищує максимально допустимий тканини терпимості (травми) або неодноразово перевантаження, що викликає надмірного пошкодження. Як ви, швидше за все, отримати травму в ваше слабка ланка, ви хочете, щоб запобігти перевантаження.

Факторів, які можуть викликати цю поділені на зовнішні та внутрішні фактори ризику. Серед зовнішніх факторів ризику ми враховуємо такі речі, як:

  • погане якість взуття, тому що їх матеріальні властивості не є постійними, вони можуть завантажити свої суглоби в несподіваному або просто неправильні способи.
  • жорсткий підземних поверхонь, Якщо ви недосвідчений бігун, ви, певно, маєте погану техніку, а також. Особливо у важкі бігуни, це означає, що, коли вони приземляються, вони недостатньо послабити вплив на згинання всіх суглобів. Замість цього, вони приземлилися з сильним впливом, що перевантажує м'язи/м'які тканини навколо щиколотки, які повинні нести навантаження.
  • навантаження, робить біг як кардіо вправи виконуються на більш низьких швидкостях і, отже, потрібно менше сил. У той час, коли ви хочете зробити спринт інтервалом, ви отримуєте короткі інтервали високої інтенсивності, протягом якого ви маєте дуже високі ударні навантаження. Ви більше правоподобны для того щоб витримати травм при більш високих інтенсивностях, тому що ти організм уже не здатний протистояти силам. Однак, в силу різних зовнішніх факторів, навантаження теж проблема початківців бігунів, так як їх організм ще не адаптувався до навантажень бігу.
  • частота вправ, Якщо ви вже ризикувати, перевантажуючи свої м'язи, їм потрібен достатній відпочинок між тренуваннями для повного відновлення. Однак, велике "вписатися" новачків буде стрибати в розбігу головою підборів і перетримати себе, не даючи їх організм достатньої відпочинку.

Серед внутрішні фактори ризику є:

  • недостатній досвід роботи, який, як зазначено вище нотатки можуть призвести до перевантаження, неправильного розміщення стопи, недостатнє демпфірування ударних сил і ваші м'язи/зв'язки не пристосовані для бігових навантажень.
  • бідний аеробні, може викликати зміни характеру набору м'язів, що призводить до зміни розподілу сил по м'язово-сухожильних комплексом. Це також негативно впливає на вашу техніку бігу і викликає ваше тіло, щоб бути менш здатні витримувати певні навантаження.
  • попередні травми, якщо ви отримали травми в минулому, і, можливо, реабілітує недостатньо, ви, ймовірно, для підтримки нових травм із-за строгою сухожиль, м'язової сили і погіршення дисбалансу або рубці.

Є декілька інші, такі як склад тіла (високий ІМТ), постуральної стабільності, анатомічні відхилення або відсутності гнучкість суглобів і діапазон руху. Однак, найбільший внесок пояснюється несприятливою біомеханічної працює шаблон. В найбільш важливих факторів для розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба були: посадка занадто багато на бічній стороні п'яти, відтискування занадто медіально і занадто пізно resupination під час скочуються. Більшість з них буде поліпшуватися при збільшенні сили м'язів навколо гомілковостопного суглоба і поліпшити свої скочування (що вимагає деякого досвіду).

За надмірне травми найбільш важливим фактором було: збільшення інверсія (стопи/щиколоток) і збільшити навантаження по медіальній стороні стопи. Це зазвичай називають (за)пронація, яка має кілька негативних впливів. Серед них є штам обертання на хвостовику, збільшується навантаження на м'які тканини і стабілізуючих м'язів. Ще один фактор ризику був більш переднє положення КС спочатку стопу, що вказує на відсутність на початку пронація, необхідне для поглинання сили удару, так що це відбувається далі в скочуються в exeggerated форма. Однак, у той час як занадто багато або занадто пізно пронація є проблемою, навпаки, не добре. Всі ці рухи можуть виникати із-за браку м'язової сили, поганий контроль м'язів і техніка чи неправильна взуття.

Так що ви можете зробити?

Спробуйте керувати вашими зовнішніх факторів: так вам правильні туфлі, спробуйте позайматися на метрополітенах програмного забезпечення, використовувати програму тренувань або вступити в клуб легкої атлетики, яка допоможе вам обмежити швидкість вашої частоті та інтенсивності тренування, а також забезпечує достатній час для відпочинку.

Вам знадобиться обстеження, щоб побачити, чи можуть деякі внутрішні фактори ризику відносяться до вас чи ні. Однак у всіх випадках те, що ви самі можете зробити: переконайтеся, що ви отримаєте в пристойній формі перед тим, як збільшити свій темп; гідна аеробна працездатність не гарантую, що ви пристосовані для бігу. Якщо у вас є історія травм, переконайтеся, що ви робити додаткові вправи для зміцнення цієї галузі. Займатися йогою-це відмінна вправа, тому що він змішує стабілізації суглобів із збільшенням обсягу рухів.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil