@Фрайхайт ні, це неправильно. Я змінився з останнього редагування, але я можу на велосипеді близько 1000 метрів і пройти 2000 метрів. Я не про відстань, а перепад висот. Ні *ні* еквівалент гребний тренажер / ерг (крім правильного Веслування). Не кажучи вже про те, що це повний механізм тіла, що ускладнює знаходження еквівалентного ще далі. @JohnP фізіологічний відповідь, що я після. Будь-який доказ того, що 5к кожен день краще? 7 год буде вважатися хорошим для мого віку ? См. У розділі редагування. Сподіваюся, що ви знайдете те, що ви шукаєте Що ви хочете використовувати смуги?- Будь-які посилання на цю інформацію? Я редагував відповідь, щоб розглянути поліфенолів у лимонах і зачіпати аспекти цукор і сіль. @Франциско дорогі ФН, що це фантастична історія. Дякую, що знайшли час, щоб поділитися ним!!! Це велика річ. Ура, Як зробити машину для жиму ногами допомагати зброєю? Коли тримаючись за дорогою життя, коли розсовують ноги з ногами? Ха я відчуваю, що ми завжди обговорюємо станова тяга - мені завжди здавалося, щоб бути проти них. Всі інші фактори в сторону, я повністю згоден - тяга є набагато більш ефективним вправою. З мого досвіду, в мене були друзі, колеги, лікувати людей і бачити, як люди в тренажерному залі неправильно тяги (багато разів з ЛБП / питання диска в результаті). Хіп-петлі і підтримуючи нейтральний хребет впродовж може бути важко вчитися (це зрозуміло). Цікаво, що ви схильні бачити. Будь-які ідеї, як краще подолати це без необхідності платити за тренера? ти пипець/відсовувати від стіни, щоб почати? Ви можете (і повинні) змінити ваш оригінальний відповідь, щоб включити додаткову інформацію, яку ви дали у своєму коментарі. @DaveLiepmann я просто хочу стати сильним... щоб бігати швидше і стрибати вище. Я буду перемикання на тренажерному залі зі штангою в січні, тому я думав, я хотів би зробити програму, яка буде близька до СС, щоб полегшити перехід. @BackInShapeBuddy, що коментар вийшов би відмінний відповідь. Це посилання, напевно, не той, який ви призначені. @Санчо дають -1 до відео на YouTube, але ця відповідь не говорить про зниження пляма на всіх, так що я не згоден з новачкові тут, якщо буде на те причина. Яким тренером ти працюєш? Персональний тренер, спортивний тренер, заняття з інструктором? @Енді, так, ефективна тренування вага зміцнює м'які тканини навколо суглобів. Він зміцнює кістки, теж. приблизно після року робити це, я дуже задоволений 1-2 рази в тиждень "Стартова сила" тренування і виявити, що його підтримує близько 90% своїх сил у порівнянні з 3 рази в тиждень, як приписано ~12.6 чашки незбираного молока 1839 калорій, 100 грам жиру, 163 грам цукру і 100 г білка. З іншого боку, 380 грам тунця 440 калорій, 1 г жиру, 0 г вуглеводів і 100 г білка. Так що Так, якщо ви хочете збільшити споживання _protein_, то ви повинні їсти продукти з високим вмістом білка в їжі. Я маю на увазі будь-яка їжа може стати високому вмісту білка, Якщо ви їсте достатньо. Кумедний факт, хліб з цілісної пшениці має той же білок, % по масі, отже, хліб з цілісної пшениці має багато білка. Я знаю, що Марк Ripptoe класний хлопець і все таке, але в одній точці математика перемагає догму. У мене є друг, який був гіпертиреоз (не більше, він був щитовидку видалили), але він завжди був цілком придатним. ІМО, це просто зручні терміни, використовувані веб-сайтами без наслідків оригінальної теорії. Тих, хто генетично схильний, щоб бути худою можна назвати ectomorphic замість «люди, які прагнуть бути худою природно». Це не означає, що люди, які кажуть, що також передбачає, що природно худого людини теж тривожний інтроверт інтелектуальної. Або, принаймні, це виглядає так. Швидше за все. Дефіцит калорій, то за рахунок зниження дієти, підвищене фізичне навантаження або комбінація обох, з часом, виробляти втрата ваги. Тип дієти і фізичні вправи ви можете вплинути на те, як сильно і як довго вам тримати вагу. Більш конкретне питання з описом типу дієта, як ви маєте намір здійснювати, А чому ви хочете втратити вага може давати кращі відповіді. Ви відчуваєте, що просто кільця буде достатньо? Підтягування/м'язи-ДБЖ для відтягування, віджимання/соуси для пресування і пістолети для ніг? У вікна можуть бути додані для додаткової основної роботи. (Дзвонить, а не просто бар, так як вони дозволяють стояча тиснуть руху) Повторень 3х10, 2-4 рази на тиждень (також оновив питання, щоб відобразити). Так, Дейв, це скін кота! Спасибі! :) Якщо ви хочете розмістити інформацію в відповіді нижче, тому я можу позначити його як вирішена. Ласкаво просимо в фізичну форму! Можливо, ви зможете додати декілька посилань на ваш відповідь (наприклад, взуття) і пояснити більше про ваш досвід використання взуття не тільки для прогулянок, але і для бігу.

ТЛ:ІН я хочу зробити один день Ваг, на наступний день спринт, повторити. Життєздатна?

Це підняття тягарів, кожен другий день, і біг кожен другий день життєздатний план?

Я 6 футів заввишки 78 кг(172lb), і робити ліфти:

Дл,присідання,BarBench,кургани,BarbOverhead в основному. Я працюю на силу в основному з моїми вагами. Я вважаю, що присідання і ЕБ може мати деякі проблеми щодо життєздатності spriting.

Будь-які ідеї?

Редагувати:

  • Я готовий відпочивати два дні в тиждень
  • В даний час я піднімаю кожен другий день(і прогресує повільно набирає чинності)
  • Я буду харчуватися в профіцит калорій
  • Я хочу набратися сил одночасно

Підняття статистики:

  • Лавка - 1ПМ 110кг
  • Присед - я не знав, що я був вище паралельно протягом дуже довгого часу, тому було ~160кг, зараз нижче паралелі вона пішла з 80кг починаю 100кг(тільки нещодавно дізнався) на 3х5.
  • Накладні витрати - 1ПМ 70кг
  • BarbRow - 1ПМ 70кг
  • Станова тяга - 1ПМ 130kgraw, 155kg ремені

Спринт:

Ніколи не біжу і не мають досвіду, не бігав за довгий час.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil