Спасибі Ерік! У мене є тільки доступ до набивний м'яч. Я шукаю вправи, які доповнюють і допомогти з отриманням краще працює як вікно скачки/крок UPS і т. д. @FredrikD точки довгострокового відстеження жодним чином не обмежується суперкомпенсации від індивідуальних тренувань. Є багато сценаріїв, в яких може знадобитися набагато більше, ніж 30 днів, щоб відстежувати корисність новий режим навчання. @EricKaufman я шукаю "середнього" числа. Повинно бути, у середньому, наприклад, часто можна почути нижній рахунках тіла на 40% від загальної маси м'язів. Якщо прийняти це ще один крок що одна група м'язів бути спільного? Просто у середньому. Ви повинні використовувати ваші основні м'язи, щоб стояти на вобуляцию дошки, такий же, як ви повинні використовувати ваші основні м'язи, щоб стояти на одній нозі або стояти на всіх. Я думаю, що в загальному-то суперечка йде про те, що ви просто не використовуєте досить ваших основних м'язів в типовому балансування вправи на дошці коливання порівняно з тим, як варіацій планки. @Дєєв я думаю, що християнин стає в тому, що ця людина вважає себе новачком, навіть якщо він/вона зможе виконати половину марафону так не може бути як Новачок, як він/вона думає, що він/вона є. Я був би схильний погодитися з тим, що, принаймні, не видавати загальні поради до вже потерпілому прийняти або продовжити накладні пресів без медичного нагляду. Вони ж різні речі, як-це складно відповісти. Не сліпо вірити в розрахунках витрати калорій, вони можуть бути дуже inacurrate. Якщо ви не голодні, Не їжте більше. Просто пам'ятайте, щоб з'їсти достатню кількість білка, щоб запобігти втраті м'язової маси. Близько 2г/кг ваги щодня слід робити добре. Хороша дискусія. Мені 65, худий, худий і виснажений; а також вегетаріанські. Я не відчуваю проблем ВР, але із-за надмірної обережності я зниженим вмістом жиру (топлене коров'яче масло або нафта) практично до нуля. Я уразливі до холоду, таких як AC. Я відчуваю холод в ступні ноги, коліна і спини. Навіть 23 - 24 градусів і прохолодний вітерець викликає ефект по моєму тілу, і мені потрібно правильно покривати моє тіло. З наведеного вище обговорення тепер я відчуваю, що я повинен збільшити вмісту жиру в свій раціон харчування. Будь-яка пропозиція ? Не 10 в м'яз, в загальній складності 15-20 за тренування. Кожен має часових обмежень, але 9-10 сетів за тренування-це трохи тонкий. Щодо жорсткої і болю в м'язах? Я не можу заперечувати, що takingthe час розтяжка допомагає полегшити ті, біль у м'язах і жорсткість. По-перше, невелике оману. "Великі кістки" - це виправдання. У вас може бути вище рами на 5'10", ніж більшість жінок, але це дуже маленький (в порядку фунт або два) різниця від кого, що є 5'4" наскільки кістка розмір/вага. На ваш зріст і вагу, ви не ожирінням. Ваш перший замовлення бізнесу є відвідування лікаря і втрата ваги. Мені шкода, що я такий нетямущий, але ви повинні турбуватися про здоров'я і вага в першу чергу. Як тільки ви отримаєте це під контролем, я б рекомендував дивана, щоб 5K програми, і прогрес звідти. @masmic намагаєтеся скинути жир, не втративши(або невелике набирає) м'язи У той час як їзда на мотоциклі це. Ви можете відео з різних кутів? Це допоможе людям діагностувати форму. Величезне спасибі за всі ваші роду інформації.Спасибі велике.Я не зрозуміла цю рядок:в кінці кожного тренування з 5-10 хвилин інтенсивного тренування ВИИТ?? @Назад .. вау. Я вже дізналася, що мій титулярний млр становить 183. Одним словом, якщо я тренуюся на 65% == 120 це "фітнес-зона", яка, очевидно, призводить до збільшення втрати жиру, ніж 75% == 140 "витривалість зону". ("Зона витримки" однак, мабуть, насправді допомогти strangthen/будуємо своє серце.) 55% == 100 ("стартових зон") про низьку корисною, можливо. Святий! Як страшно... Ерік, якщо ви розмістите посилання в якості відповіді, я буду відзначати його як рішення. @Алік хороший момент, можливо, краще було б запитати які мінімальні вправи для роботи всіх основних груп м'язів Привіт Бэрин , або 5х5 або стартову силу обидва початківців програм. 3 день спліт програми , але як наголосити на відпочинок і відновлення день між ними. для некудышная/надлишкову вагу людини С2-5к самої високої інтенсивності. Робити, працюючому на інші дні Ваг? якщо взяти 3-х денний спліт Ваг.. або просто впихнути в графік бігу, після Ваг і залишати день відпочинку в повному спокої і нічого не робити в ці дні. ІМХО дні відпочинку для відновлення м'язів, але я не впевнений, якщо відновлення м'язів раз для біг проти Ваг будь-якої іншої . По-перше, добре, що ви позбулися від колодок. Напевно, це частина вашої проблеми прокатки. По-друге, ви потягніть плечі назад так, щоб панель тримається на них, а не на шию? Ви намагаєтеся бути смішно чи що?... Добре, витривалість робити. Вони будуть робити це під час тренування, а також, @Катя. @Мефісто ви намагаєтеся втратити жир/вага? Ви вегетаріанець, підрахунок калорій, або іншим чином обмежують споживання їжі, і якщо так як довго? Як присідання і станова тяга досить технічні. Якби мені довелося вибрати один, я б сказав, що тяга легше отримати права. Присідання потрібно більше гнучкості.

Я створив свій власної програми, я просто хотів бути впевнений, що це реалістично і achivable. відправна точка, що я можу зробити прямо зараз.

https://docs.google.com/spreadsheets/d/12CtPBiob9z2ldYrgoGgDEFp09liBYNQXuDdfJZvGpMQ/edit?usp=sharing

173см 68кг 30yo

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil