@DaveLiepmann: 3 хвилини але із-за психічного опору і все, це може зайняти 30сек-1хв особливо до 4-ї і 5-ї набори. Я просто мав на увазі не крайності. Я думаю, там має бути щось там, де я можу досягти мускулисте тіло, не дивлячись, як губернатор. Коли ви згадуєте навчання допомогу Ви маєте на увазі допоміжні партнера? Так у який момент Ви визначаєте, що програма навчання є оптимальним для всього організму? Які фактори вирішують, що її оптимальною? швидко виходять з вправ: краплі якісь завитки і додати кілька рядків. Або ви могли б зробити кілька підтягувань на турніку, або навіть краще, підтягування! Кучері 5 днів в тиждень? справді? ... :/ Що не зробити вас стрункіше або збільшити ваші сили, це тільки допоможе вам вказати напрямок до найближчого пляжу Приголомшливо, я досі вірю, що я на правильному шляху збалансовану програму силових тренувань, але сторінки ви перерахували, безумовно, допоможе. Також просто щоб бути ясно, шлях до спалювати жир в грудях буде знизити загальну жиру в організмі в цілому? Сенс так довго, як я втрачаю жир (з хорошим поєднанням силових тренувань), моя груди буде поступово зменшуватися? +1 за 2-й пункт. Ви можете привести ваш 1-й пункт? @Алік, я використовую час і, можливо, це мій реп еквівалент. Але, дивлячись на навчальні програми і, більш конкретно, графік Прилепін це. Як я можу отримати рівняти 18 загальна повторень до тренування? Я буду робити 18 комплектів один 10-секундний повісити? Що, здається, не має сенсу, так що, можливо, меншу кількість комплектів з більш тривалий час висіти на 45 секунд, але потім я вже не тренінг максимум сили. Починаючи приймати масло MCT перед підйомом, зробив величезну різницю. Це дуже широке питання. Якої форми ви хочете? Краще гнучкість? Більше сил? Краще витривалість? Тонизированные м'язи? У вас є обмеження на таке обладнання? Дієта? У вас є місце, де можна тренуватися? Всім, хто витримки Т-нація статтю тут в якості відповіді, з хорошим форматуванням і контекст, має хороші шанси отримати багато голосів. +1 - я не чув, що або. Я зачарований. Велику роботу з джерелами! Відмінний відповідь. @гарі до недавнього часу, я працювати тільки на асфальті. Я, однак, почали бігати по траві. У мене є конкретні маршрути на різних відстанях. Ні, я ніколи не використовував біговій доріжці перед. Ну, надягати на своє зображення насправді з моєї звичайному взутті, але мої кросівки вже близько 200 км на них, і вони розвивають одну і ту ж носити. Я помітила, що ліва нога була всередині надягти зовсім вже виголошували, на відміну від надіти на п'яту іншого взуття. Щодо сили і витривалості? Це було те, що я мав на увазі невідповідність ха-ха, багато людей говорять, мовляв, "ви повинні працювати ваші групи м'язів двічі на тиждень, тому ви тренуєте груди, плечі, трицепс окремо, тому що вони будуть залучені в інші дні, так ви ж їх 2 рази" Необхідно також врахувати, що якщо бар стає товстій, що вага ви зможете підняти зменшується із-за того, що частина ваших сил йде на передпліччя тримайте планку :-) Я не зовсім впевнений, що це мало б значення, що багато-те, що ви їсте вранці, перед/після тренування буде мати більший вплив. Що конкретно ти намагаєшся дізнатися про страви, які далекі від сесії? Крім піших прогулянок і йоги, які інші речі ви можете зробити, щоб поліпшити рухливість? Я би дуже вдячний, якщо хтось правда моя відповідь дають привід для новачкові. Ми всі тут, щоб навчатися. @anilkumble789 ви повинні сказати нам, які конкретні вправи подовження ніг. Тоді ми можемо сказати вам, якщо це краще робити, або силові тренування. Вам потрібен курс, який навчить вас, як бути комфортно у воді і баланс по горизонталі, ну якщо ви хочете стати на коліна-плавець! Не хвилюйся поки про буйки. Вони милицю, якщо ви вже не знаєте щось про баланс. 5 фунтів/тиждень в якості тривалої дієти? ... будь ласка. Це близько ~дефіцит 2000kcal або навіть більше в залежності від жирової маси. Будь ласка, включіть щось, щоб підтримати цю вимогу. Просто до відома, не суперечить тому, що я говорив раніше; якщо ви не в змозі завершити майже 100 підтягування кожен день, не кажучи вже про 12 повторень набору, у вас вже має бути досить підтягнутим і м'язистим, в будь-якому випадку. Їли нижче ремонт не завадить вашому організму рости. Вона дійсно заснована на навчання. Хоча я згоден, дієта-це важливо, я не думаю, що це збирається визначити тип навчання він повинен для того, щоб набратися сил, але не розмір. Менше повторень буде будувати розмір. Будь ласка, ознайомтеся з моєю відповіддю. Це питання про тренування, а не дієти. Ми не знаємо, якщо ВП пухкі, хардгейнеров, величезний вже. Багато невідомих, щоб сказати, їли нижче обслуговування квитка. Це для спалювання жиру...ви не їсте нижче змісту, щоб стати сильнішими.

Стегна кріпиться на сідничний бугор (ваш "тазовими кістками", як ви кажете комусь вони у Боні буцатися, якщо вони сидять на колінах). Ваш Монтажник spinae м'язи-це група м'язів, які біжать вгору по хребту. Частина цієї групи є Iliоcostalis, що відбувається на вашому крижі (куприк) і клубового гребеня (тазової кістки).

Я припускаю, що коли ви простягаєте для стегна ви дозволяєте вашою спиною закруглити. Це дозволить нижній частині спини, щоб розтягнути також. Додавання 60 кілограмової упаковці, а робити ПТ-це велика зміна для вашого тіла. Якщо біль-це, м'яко кажучи, незручно, але просто "болить" ваша біль може бути кілька речей. Якщо ваша біль заважає діапазон руху або надсилає гострі болі в будь-якому місці ви повинні піти до лікаря якомога швидше. Якщо ви зазвичай не відчуваєте біль, ви повинні йти незалежно від того, тому що ваше тіло може бути не в змозі відчувати, як боляче насправді.

Якщо це дисбаланс м'язів я був би готовий посперечатися, ваші нижні м'язи живота недостатньо розвинені у порівнянні зі спиною і ваші згиначі стегна напружені. Будь-які вправи тут слід виконувати роботу для нижніх АБС. Як Примітка боку, я не помітив, вони вам розкажуть у відео, але ваші руки повинні бути на задній поверхні стегна стороні стегна (не в попереку). Це допомагає тримати поперек до підлоги, полегшуючи навантаження на нього. Ви можете розтягнути згиначі стегна, виконуючи цю розтяжку.

Якщо ви не відчуваєте себе комфортно робити це самостійно, попросіть тренера або когось у свій блок, який більше знайомий з "ідеальною" формі при виконанні вправи.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil